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Gabrielcaimbro

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    Gabrielcaimbro got a reaction from FitCoupleHim in Avaliação de Treino - Mudanças   
    Pessoal, boa tarde! 
    Tenho 19 anos, peso 98kg. Meu foco no momento é o emagrecimento. 
    Tenho apenas 1h para treinar por dia, sempre às 6h da manhã. Normalmente meu treino dura 40 minutos e realizo mais 20 minutos de aeróbico no final.
    Porém minha rotina de treino mudou hoje, e agora não vou ter mais os 20 minutos de aeróbico no final.  
    Minha rotina de treino atual é ABC, sendo: 
    A : Costas/Trapézio/Bíceps 
    B : Peito/Ombro/Tríceps
    C : Pernas 
     
    Estou querendo encaixar um treino de aeróbico entre os dias. Ex: 
    Segunda: A : Costas/Trapézio/Bíceps 
    Terça: Aeróbico 
    Quarta: B : Peito/Ombro/Tríceps
    Quinta: Aeróbico 
    Sexta: C : Pernas 
    Sábado: Aeróbico
    Domingo: Aeróbico
     
    Uma rotina de treino assim atrapalharia ou iria melhorar os resultados de hipertrofia? 
    Para os interessados, segue exercícios passados por um Personal. 
    Todos os trinamentos realizo Pirâmide 3X 14/12/10
     
    A: Costas/Trapézio/Ombro 
     
    1- High Row; 
    2- Low Row Triângulo com Bi-Set Pulldown Cross;
    3- Graviton Puxada Peito; 
    4- Remada Unilateral com Halteres;
    5- Fly Máquina invertido;
    6- Rosca 21;
    7- Rosca Alternado Sentado;
    8- Bíceps Banco Scoth; 
    9- ABS Prancha. 
     
    B: Peito/Ombro/Tríceps
     
    1- Supino Reto com Bi-Set Crucifixo Halter;
    2- Supino Declinado;
    3- Fly Máquina;
    4- Desenvolvimento Arnold com Halteres; 
    5- Elevação Frontal Barra; 
    6- Tríceps Francês Cross com Bi-Set Tríceps Banco; 
    7- Tríceps Coice Cross;
    8- Paralela Graviton; 
    9- ABS Biarticular Reto. 
     
    C : Pernas 
     
    1- Agachamento Livre; 
    2- Hack Costas Apoiada; 
    3- Leg Press 45º;
    4- Leg Extension com Bi-Set Avanço Livre;
    5- Seated Leg Curl;
    6- Vertical Leg Curl;
    7- Adductor;
    8- Abductor; 
    9- Calf Raise;
    10- ABS Inferior. 
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