Apollo Galeno

Nao vou nem perder meu tempo....falando o que eu acho que os outros falam. Evolução visivel.... Esta progredindo..e jamais apareça aqui sem evolução. Aguardo o danone....... Pontos fortes= gluteo, definição de quadriceps, posterior Melhorar= superiores DIETA ELABORADA PELA FORISTA REF 1 - Cáfe da Manhã- 08:00hrs ( 1 caps de Omega 3, 0,3g de vit C, ) - 3 ovos inteiros 2 fatias de pão de forma -1 banana - 25g de ricota REF 2 – Almoço- 12:00hrs 0,3g de vit C, 2000ui de vit D3, 1 caps de Omega - 100g de patinho moído ou frango - 100g de arroz - salada verde comer sempre obrigatorio -100g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate) - 1 fruta (120g) REF 3 – Pré Treino- 14hrs- - 50g de aveia -10g de psyllium 15g de whey protein REF 4 –16:30hrs- Pós Treino- 15g de whey protein - 1 banana, 1 colher de sopa de doce de leite, 150ml de leite REF 5 – Jantar-19:30hrs 2 caps de Omega 3 - 100g de frango ou boi - 150g de arroz ou macarrão - 80 g de feijão ( apenas nos dias de inferior) - salada verde comer sempre obrigatorio 150g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate) - 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem - 1 fruta (120g) NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POs TREINO E O batata DE CADA REFEIÇÃO SERÁ 70G. LIBERADO= 1 CERVEJA SEM ALCOOL 1X NA SEMANA (BEBA BEM GELADO) Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação 12/01 ( se não aparecer esse dia pontualmente, bay bay). Veja se arrume o negocio. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(escolher ou sex noite ou sab ou dom= todo fds ate sua atualização). Depois me conte TMJ

Boa Noite..... Se esta fazendo o que tem que ser feito.....esta correto...... Definido....cada dia mais.....e enchendo a maquina! Estamos criando musculos.....então...vamos comer......comer...... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte DIETA ELABORADA PELO FORISTA Café da manha/ pre treino: (batat tudo no liquidificador e tome) 30g Whey 1 Banana 80g de aveia 120ml de iogurte 5g Creatina 100ml de cafe Pos Treino: 1 Colher (30g) Doce Leite 50g de sucrilhos 2 fatias de pão Intervalo 15g Whey 1 Banana 80g de aveia Almoço: 160 g arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferior) 100g Carne boi, frango, porco, peixe 2Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 150g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 fruta 1h apos= 100ml de cafe Lanche Tarde: 2 Fatias pão de forma 2 Ovos mexidos 1 banana 150g de mamão 1h apos= 100ml de cafe Janta: 150g arroz ou macarrão 100g Carne boi, frango, porco, peixe 2 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 150g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 fruta Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino: Cafe manha: 4Fatias Pao de Forma 1 Colher (14g) Manteiga 1 Copo café (puro ou adocante) Pre treino: 1 Copo (200g) Iorgurte 10g Whey 1 Banana 150g de mamão 5g Creatina Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/01 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Deixa eu perguntar: 1) Vc não mestruava desde quando? Procurou a medica antes de usar hormonios, ou depois? Pq se vc fez esses exames.......usando a phorraaa da testosterona...é OBVIO que vc terá uma amenorreia secundária a uma bomba de testo. Ai ela te indica mais hormonio......?? Crazyy.... Me ajuda a entender....apenas para não ser o que pensei ai em cima.

isso....mantem dieta....faça apenas cardio (para pagar de madame fitness)...e depois volta a rotina normal. Esta fazendo bem...use protetor solar...e tome sol.....ira melhorar.....NÃO CUTUCAR

Novamente a mesma historia... Acho que não seremos tios! kkkk

Manooooooo Que o negocio vai ser feroz....kkkkk

Seguinte= Não quer perder volume...não quer ficar vendo seu Shape indo embora....TREINE MAIS PESADO....FAÇA PROGRESSÃO DE CARGA EM TODO BENDITO TREINO! treine igual homem.....porem com um limiar de dor maior que o de homem!! Sacou? Corpo bom...mantendo volume...e evidenciando cortes! Projeto= nada Sugestão de Dieta conforme planejado 30 minutos antes do treino= 5g de creatina + 200ml de café + meia dose de whey pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fruta da sua escolha + 20g de sucrilhos 07:30 café da manhã: 3 ovos / 100g de fruta + 1 fatia de pão de forma + 1 xicará de café almoço: 70g filé de frango ou boi, 120g de arroz ou macarrão (+ 60g nos dias de inferior) , 70g de feijão ( apenas nos dias de membro inferior) 120g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 3 azeitonas, 100g de fruta janta:, 100g filé de frango ou boi, 100g arroz ou macarrão , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 ovo, 100g de fruta ceia: meia dose de whey + 100ml de leite + 50g de aveia Dias sem treino= não comer pós treino e todo arroz em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 1x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=11/01 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= 4 semanas de hipertorfia progredindo carga em todo treino. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natal sendo 24 e 25 e virada de ano sendo 31e 01). Depois me conte

Seguimos no teste...kkkk Gostei da atuailzação....e principalmente do feedback! Exames ok....alguns dentro do esperado...outros serão modificados. Preciso que treine mais forte!! Treinos= força (+2 semanas) Sugestão Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina + 5g de Yomax (comprar de farmacia) treino em jejum Durante o treino= 1200 ml de agua cafe da matina 3 ovos inteiros 2 fatias de pão de forma 1 banana + 20g de pasta de amendoim almoço 80gr de proteína 160gr arroz + 1 pimenta fresca 70g de feijão ou milho (apenas nos dias de inferiores) 120gr de legumes salada verde + 2 azeitonas 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi ou 80g de manga 15hs= metade de dose de Whey + 150g de mamão + 40g de aveia 18hs= 80gr de proteína 150gr arroz 120gr de legumes salada verde + 2 azeitonas 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi ou 80g de manga 21hs= metade de dose de Whey + 20g de aveia + 1 fruta da sua escolha Hidratação= 3,8 l de água durante o dia!(colocar 1l de chá da sua escolha nesse calculo) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia.(tentar ao maximo)= não falhe Novas fotos se quiser nova avaliação=27/12/21 ( mudei novamente o intervalo) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natal). Depois me conte TMJ

Otimo....ja ganhou paulada logo de cara....kkkkk Corpo responde muito bem com pouco.... Seguinte.....apenas não erre..entrará em uma semana onde as coisas começaram a "bater".....kkkkk FAÇA CARDIOS! Projeto= testo + nandro npp + masteron Segue a dieta diária calculada no aplicativo Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos,, 150g de mamão, 1 Banana 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia, 5g de gengibre + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) Refeição 2 - Almoço 12:00 - 150g arroz ou macarrão , 150g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 4 azeitonas, ,1 laranja 1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 3 - Lanche da tarde 15:00 hs - - 40g aveia, meia dose de whey Refeição 18 - 2 Ovos mexidos, 20g de pasta de amendoim, 2 fatias de pão de forma Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) + 5g de gengibre Pós treino dentro do ginasio- 40g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey Refeição 6 - Jantar pós treino - 150g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo, 150 g arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferior), 150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 1 laranja. NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E arroz IRÁ FICAR EM 70G Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/12 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(dia 24 e 25). Depois me conte iDEIA DO TREINO Hipertrofia (+2 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) TMJ

Bozosss! kkkkk Vai trabalhar de bikini ou posta uma foto "despretenciosa" na rede social....e espere a chuva de likes! Ainda bem que conseguimos modificar a tempo a pegada com vc..... DEU MUITO CERTO! E vamos levar assim.... kkkkkk Nego drama! kkkkkk Seu gargalo é mental....ta ligada ne!? De fisico vc não tem nada que abone essa leseira toda.....a não ser que tenha sonifero nessa agulhada! kkk Uva passa no arroz? kkkkkk E o que esta fazendo para não possuir isso? PROJETO= NANDROLONA TREINO= FORÇA(comer ferro...treinar fodasticamente!)) DIETA (AEJ) café 3 ovos fritos ou mexidos + 150g de mamão+ cafe + 1 fatia de pão de forma Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.) almoço Salada verde c/ 1 colher sopa azeite + 120g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura) + 100g de frango/carne/peixe + 100g de arroz ou macarrão + 100g de fruta da sua escolha lanche da tarde : 20g de aveia + metade dose de whey protein ISOLADO 60 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina + metade dose de whey protein ISOLADO + 2 fatias de abacaxi ou 1 maça 18:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) NO treino= 1000ml de agua Pós treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite ou nutella + 2 fatia de pão de forma + metade dose de whey protein ISOLADO 20hs jantar: Salada verde + 80g de frango/carne + 130g de arroz ou macarrão + 100 g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura)+ 100g de fruta da sua escolha Antes de dormir= 2 ovos + 1 tomate + 1 fatia de pão de forma Nos dias sem treino= não comer pos treino e em todas refeições que tiver batata e cia comer 70g apenas Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO descontar os chás desse valor. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia 1 em aej (em casa) e o segundo apos seu treino. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/12 (se não aparecer nesse dia bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natala (24 e 25) e virada de ano (31 e 01). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

# meuovo! kkkk Seguinte.....corpo respondendo muito bem a todas as manipulações! Ou seja, vc esta conseguindo tirar o maximo! Seguimos melhorando cada dia mais....inclusive para a pessoa que não usava bikini....vc esta uma verdadeira Graciane! kkkkkk PARABENS PELO RESULTADO! DIETA 7:30 café da manhã 40g de cuscuz 1 dose de whey 150g de mamão 100 ml de café 13;00 Almoço 150g de arroz ou macarrão 70g de frango ou boi Salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) 1colher de azeite extra virgem 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi 14:00 Pré treino 3g de creatina + 120ml de café 15:00 Pós treino 1 colher de doce de leite 1 Banana 20g de sucrilhos doce 17:00 Lanche da tarde 150g de arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferior) 80g de milho ou feijão (nos dias de inferior) 70g de carne frango ou boi Salada 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) + 2 azeitonas 1 fruta da sua escolha 22:00 Janta 1 banana 2 fatia de pão de forma 2 ovo Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. NÃO FALHE AQUI! Novas fotos se quiser nova avaliação= 11/01 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natal e ano novo). Depois me conte TMJ

Boa Noite.... Voltamos ao game da academia...e isso é o mais importante.....com ctz agora o resultado...será resultadozão! Utilizo bem suas refeições...e isso que importa.......mandando muito bem! Dieta: Café da manhã (07:30): (1 ml de vit. c) Ovos Mexidos - 3 ovos 1 fatia de pão de forma 10g de Whey Pro Max Titanium 120g de mamão. Almoço (12:00): (1 comprimido de vit.d3 10000ui DSDN) Alface Americana - a vontade e obrigatorio batata ou mandioca ou abobora- 80 g carne de boi ou frango - 80g 150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) + 2 azeitonas 1 fruta da sua escolha Lanche da Tarde + Pré Treino (16:00): 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20g de amendoim Whey Protein Isolado V2P - 20g *** Treino 17:30 às 19:30 Pos treino dentro da academia= Whey Protein Isolado V2P - 20g 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana Janta + Pós-Treino (20:00): Ovos Mexidos - 2 ovos + Atum Ralado em Oléo Coqueiro - 60g Alface Americana - a vontade e obrigatorio 150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) batata ou mandioca ou abobora - 80 g 1 fruta da sua escolha DIAS SEM TREINO = NÃO COMER POS TREINO , e arroz desce para 70g HIDRATAÇÃO= 3,2 litros de liquidos ( sendo 1000ml de agua no treino + 800 ml de chá verde no seu dia + o resto de agua durante o dia) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 10/01 ( se não aparecer esse dia, bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no final de semana do dia 24 e 25, 31/01). Depois me conte TMJ

Gostei do seu comentário..... Aparentemente tem conhcimento.... pq não ajuda ela?

Pergunte a sua ginecologista a causa da sua amenorreia....

Shape bruto.....Shape cavalo.....e com ctz esta arrumando os pontos fracos....porem SIGAMOS COM OS PONTOS FRACOS. Ideia do treino= HIPERTROFIA (sabe a ideia ne? A ideia é vc subir as cargas..... Ideia do planejamento= Nandrolona TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 30g de aveia + metade de dose de whey Almoço 13:00 150g frango ou boi ou peixe 150g de arroz ou macarrão 1 pimenta fresca 150g de legumes + 2 azeitonas 1 maça Lanche 17:00 100g de frango ou boi ou peixe 150g de arroz ou macarrão Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5 g de gengibre Pós treino: Dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão de forma+ metade de dose de whey Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade 100g de legumes 350g de arroz 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 maça + 1 banana + 50g de aveia + 50ml café puro com canela( sucralose) + metade de dose de whey Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5g de gengibre Pós treino: dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão Café da Manhã 3 ovos inteiros +150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 120g frango ou boi ou peixe 350g de arroz 1 pimenta fresca Salada a vontade 150g de legumes + 2 azeitonas 1 laranja Lanche da tarde 15hs 40g de aveia + metade de dose de whey + 1 banana Lanche 18:00 100g de frango ou boi ou peixe 150g de arroz Salada a vontade 100g de legumes 1 maça Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 150g de arroz + 1 tomate + 1 laranja Dias sem treino= nada de pos treino e a arroz desce para 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 26/12 ( ja sabe né....) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds de dia 18 e 24 + 25). Depois me conte TMJ

Bom Dia Sardinha.. Como estamos? Shape muito bom...mesmo com os probleminhas .... Com ctz vamos e estamos evoluindo.... FInal de ano veja se dá um pulo na sua mae e coma comida de mae! kkkkk Ano novo tbm..... Sugestão (disclaimer)= #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA # Fase de Treino=HIPERTROFIA( + 4 semanas) Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 150g de mamão 1 banana 2 fatias de pão de forma 9hs= 150 ml de iogurte + 20g Whey protein + 40g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 300g arroz ou macarrão 140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 1 Laranja + 20 g de amendoim Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 40 g de sucrilhos +1 maça + 200ml de leite + 20g Whey protein Jantar - 17:30hs = + omega 3 400g arroz ou macarrão 100g de feijão ou milho ou grão de bico ou ervilha......(APENAS NOS DIAS DE MEMBROS INFERIORES 2X NA SEMANA) 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 laranja Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 100g de arroz 1 fruta Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas, durante 7 dias na semana. Próximas fotos na data = 26/12/21 (já sabe né!?) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds de 18 e 24 + 25). Depois me conte TMJ

amenorreia secundária a que jovem ?

voltem no tempo de vcs. TMJ

Bom Dia .... Vemos uma boa evolução ai......mesmo na batalha diaria da vida....vc entregou um peso maior e corpo mais seco. Aos poucos vamo ajustando uns parafusos soltos, vamos ajustando dieta, horarios, ansiedade e no final vc esta cada dia mais perto de falar bay bay para aquela mulher que entrou aqui. AProveite as oportunidades que esse forum lhe proporciona. DIETA PELA FORISTA Cafe da manhã (9h) 3 ovos inteiros 150g de mamão 1 fatia de pão de forma 1 xicara de café (se quiser) ALMOÇO (11h até 12hs) 90g de arroz 70g de Filé de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 150g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura) + 3 azeitonas *salada a vontade 100g de melão ou melancia + 15g de pasta de amendoim Pré treino= 5g de creatina + 100 ml de café Pos treino na academia= meia dose de whey + 1 fatia de pão + 1 colher de sopa de doce de leite ou nutella LANCHE DA TARDE (17h) 1 Banana Prata + 30g de aveia 150 ml de iogurte meia dose de whey 1 xicara de café (se quiser) JANTA (20h30) 80g de arroz (+ 70g nos dias de inferior) 70g de feijão ou grão ão de bico ( apenas nos dias de inferior) 70g de Filé de Frango Grelhado ou boi ou porco ou peixe *salada a vontade 100g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura) 1 laranja ou 1 mexerica DIAS SEM TREINO= arroz em 70g e não comer pos treino Água / dia = 3 litros / dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana = 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 08/01 ( se não aparecer aqui esse dia.....vai tratar esse "trem" seu ai sozinha!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o mínimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo) se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds de 18,24 ou 25, 31 ou 1 ). Depois me conte TMJ

Nem devemos imaginar o porque.....kkkkk....ta pegando o "novinha" top do role! kkkkk Fiota.....que Shape heim.....que Shape foda! Parabens....e na boa.....nem preciso de falar que VC ACERTA EM TUDO O RESULTADO VEM DE COM FORÇA! Sugestão (Disclaimer)= Oxandrolona Sugestão de dieta (dieta linear) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +150g de mamão + 2 fatia de pão de forma + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 5g de creatina academia 08:00hr= irá tomar 1000ml de agua. Pós treino (na academia)= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 100ml de leite Almoço12:00 hr -120g de arroz ou macarrão (+ 120g nos dias de inferior= 3x na semana) + 100g de feijão + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu) + 90g de peito de frango ou boi; salada (obrigatorio); + 1 fruta + 2 azeitonas 16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim +20g de aveia 19/20hs janta- 120g de arroz ou macarrão + ; 80g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu) + 1 fruta + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. + 2 azeitonas DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G Agua/dia= 3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). Novas fotos se quiser nova avaliação= 26/12 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(dia 24 e 25). Depois me conte (zero pinga) TMJ

Aguardo foto lateral tubarão @Edu.....

Fala fiote..... Bom Dia. Mesmo com a parada da testo sendo mijo de macaco....troque a testo e siga com o restante.....e depois vc queime o fornecedor. Shape acima da media....e ainda temos algum tempo para evoluir. Não desanime....pq a evolução esta ocorrendo./ Sugestão Disclaimer # TESTOSTERONA+ trembo + estano Dieta conforme sugestão 60 minutos antes do treino = 1 dose de pre treino horus + 15 g whey + 10g de pasta de amendoim ou amendoim + 1 quadradinhos de chocolate da sua escolha + 10g creatina + irá fazer suco de meia beterraba crua (adoce e use a criatividade)= ao tomar essa goroba deixe em cada golada ficar um tempinho na boca e depois não use nada com alcool na boca. pos treino dentro da academia= 15 g whey ,1 Banana + 1 colher de doce de leite 1 refeição (1 caps omega 3 , 1 caps multivitaminico + 100mg 5 htp) = 4 ovos , 150g de mamão, 1 Banana 2 refeição (vit d3 5mil ui)= 120g mandioca ou abobora ou batata , 80g de feijão (apenas nos dias de inferior) , 200 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) ,150g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu) , salada verde + 1 laranja 30min antes - cardio 4 refeição = 120g mandioca ou abobora ou batata , 200 file de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) , 2 ovos , salada verde,150g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu), 1 laranja 5 refeição ( 1 caps omega 3 , + 1 caps multivitaminico)= 100 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) + 1 ovo + 2 colheres de sopa cheias de tapioca (40g +/-), 1 colher sopa de catchup + 1 quadradinhos de chocolate da sua escolha + 1 maça 1 hora antes de dormir= :melatonina / magnesio dimalato / gaba. Dias sem treino= não comer pos treino e todo batata e cia de cada refeiçaoo ficará em 90g Agua/liquido= 4,6 litros/dia (nem mais nem a menos). Sendo 1,5 litros no treino. + 1000ml de chá da sua escolha durante o dia. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes (fazer 2 por dia, pode ser 1 longo e 1 um curto). Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/12 (se não aparecer pontualmente! Já era MINHA ajuda). TREINOS= HIPERTROFIA (+4) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(DIA 24 E 25). Depois me conte TMJ

As belas e saudaveis manipulaçoes que sempre vemos....kkk No mais....equivoco atras de equivoco do prescritor........ta facil ganhar grana hj em dia....kkkk Falo para ela desmamar essas porcarias para não ganhar uma mini jeba que depois só na faca que resolve.....algo que ela pode fazer por si só......

Exames revelam muita coisa.... Amenorreia secundária a que? Fazer desmame de testo....começar passar DSDN ......e depois 1DS....2DN......até parar......parar com a oxandrolona....desmame de levotiroxina....melhorar dieta que tá uma MERDA.......fazer mais cardio...... Salvar o clitoris enquanto pode.

Vamos que vamos..... Seguinte....não sei o que ocorreu...mas vamos preservar isso apenas para ti.... O importante é que CONTINUA ANDANDO....e fico feliz que sua vida tbm esta progredidno em outros campos....lembro quando entrou aqui! E muita coisa mudou! SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER) Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 2 fatias de pão de forma Café sem açúcar Lanche da manhã 09:00h 1 banana + 150ml iogurte natural Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 150 g arroz ou macarrão 120gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino) 5ml azeite 1 laranja 18hs= 2 ovos + 1 pão fances + 30gr pasta de amendoim ou amendoim Pre treino 20 min. antes= Café sem açúcar + 5g de creatina + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha pos treino na academia 1 Banana banana 1 colher de sopa de doce de leite Janta ( 1 capsula de omega 3) 200gr arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferiores) 100g feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) 90gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)1 colher de sopa de azeite 1 Laranja ou 1 maça Nos dias sem treino= Não comer o pos treino. E o arroz/macarrão de cada refeição ficará em 80g. Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (isso aqui pelo menos temos que tentar entregar!) Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/01 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo fds). Depois me conte TMJ