-
Total de itens
11.672 -
Registro em
-
Última visita
-
Dias que ganhou
742
Tipo de Conteúdo
Fóruns
Calendário
Matérias
Esteroides & drogas afins
Notas Rápidas
Receitas Fit
Suplementos
Marcas de suplementos
Exercícios
Lojas de suplementos
Galeria
Posts postados por Apollo Galeno
-
-
Espetacular mais uma vez como sempre.
Estamos construindo ja sua segunda melhor versão.....kkkkk
A primeira ja foi criada.....agora é bonus extra....
Parabens pelo foco....o resultado vc consegue notar no espelho.
Café da manhã
2 fatia de pão de forma100g de mamao
2 ovos
100ml de café + 50ml de leite
Almoço
100g de arroz ou macarrão (+100g nos dias de inferior)
100g de carne100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) + 3 azeitonas
Salada a vontade e obrigatória
1 frutaLanche da tarde
1 banana
30g de aveia50ml de leite
Meio scoop de whey
Pré treino 18hs
20 g de pasta de amendoim + 150g de mamão + 60g de aveiaPós treino
30g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado + 1 fatia de pão + Meio scoop de whey
Janta
150g de arroz ou macarrão (+150g nos dias de inferior)100g de Feijão (nos dias de inferiores)
100g de carne100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura)
1 colher de chá de azeite
Salada a vontade e obrigatória2 quadradinhos de chocolate
Dias sem treino= não bolacha pos treino, não comer aveia
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=09/03 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana= escolher 1 dia). Depois me conte
-
Melhoramos bem o aspecto fisico nesse periodo.
Agora o danone é ciclico....e iras melhorar projeto apos projeto.
Espero que tenha curtido.....
Projeto= testo
Segue a dieta diária calculada no aplicativo
Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos,, 150g de mamão+ 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia,1 fatia de pão
Refeição 2 - Almoço 12:00 - 150g de arroz ou macarrão , 170g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 4 azeitonas, ,1 laranja
1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia
Refeição 3 - Lanche da tarde 15:00 hs - - 1 banana + 20g de aveia + meia dose de whey
Refeição 18 - 2 Ovos mexidos/fritos/cozidos, 40g de pasta de amendoim, 1 banana
Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia)
Pós treino dentro do ginasio- 1 maça + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey
Refeição 6 - Jantar pós treino - 170g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo, 150 gde arroz ou macarrão, 150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 1 laranja.
NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E arroz IRÁ FICAR EM 100G
Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. 2X AO DIA
Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/03 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!).
iDEIA DO TREINO
Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)
Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)
Repetições de reserva: 1 a 4
Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados)
TMJ
-
Se alcool tivesse utilidade para algo estaria ai Nutricionista/medico prescrevendo pinga.
5 horas atrás, TataBarb disse:Desafie se!
E Se eu puder te dar um conselho, que seja esse 👇🏻
Será a constância que lhe trata resultados, fazer as mesmas coisas todos os dias, errando cada vez menos! Será a disciplina que vc tiver, que fará a mudança no seu shape! Você não irá acordar todos os dias motivada, mas se você mantiver o controle do seu psicológico e fazer o que tiver que ser feito mesmo sem vontade, vc vai conseguir alcançar seu objetivo mais rápido do que imagina!!
Te desejo muita disciplina 🙏🏻 e que consiga ajustar esses pontos para que se fortaleça e conquiste o que almeja! Ficará com um shape de dar inveja na mulherada!! Força 😘
PERFEITO!
A zona do conforto é a zona que te mata......
FUJA de gente que fala : "normal" para cagadas que vc anda fazendo.
-
Sigamos mais 15 dias nessa dieta....
Foco...e não errar.
Os detalhes agora estão na perfeição e treinos intensos......
PROJETO= OXANDRO (confirme a semana que esta)
Dieta
40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua
Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total )
No seu treino = agua
CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : +90g de mamão + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite
Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina
Almoço 12 HORAS : 90g de batata ou mandioca ou abobora + 120gr frango cozido +160g de vegetais + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja + 1 colher de sopa de azeite.
15hs= Café com adoçante e canela
Lanche 17h : 100 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia + whey com 15g de proteina na dose
Ceia (o mais tarde que conseguir) : 90g de batata ou mandioca ou abobora + 3 ovos inteiros + 90g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 banana + 1 fatia de pão de forma (apenas no dia seguinte for perna de treino) + 160g de vegetais
Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar.
Dias sem treino= batata e cia em 70g e não comer pão e aveia
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente (2x ao dia)
Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/02(se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! )
-
Ei Raquel.....arrebentou!
Muito bom.....e agora vamos para a fase que começa a comer maisss ..........
NÃO ERRE NO CARDIO....NÃO ERRE NA ALIMENTAÇÃO!
DIETA
7:30 café da manhã
40g de cuscuz1 dose de whey
100g de Abacate + 40g de aveia
100 ml de café
13;00 Almoço
150g de arroz ou macarrão
70g de frango ou boi
Salada a vontade100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino)
2 colher de azeite extra virgem
1 laranja ou 2 fatias de abacaxi14:00 Pré treino
3g de creatina + 120ml de café
15:00 Pós treino
1 colher de doce de leite
1 Banana + 20g de amendoim
30g de sucrilhos
17:00 Lanche da tarde
200g de arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferior)
80g de milho ou feijão
70g de carne frango ou boi
Salada100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) + 2 azeitonas
1 fruta da sua escolha22:00 Janta
1 banana
2 fatia de pão de forma2 ovo
Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz
Agua/dia= 2,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar).
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. NÃO FALHE AQUI!
Novas fotos se quiser nova avaliação= 07/03 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.OBS= liberado 1 refeição livre 1 por final de semana.
TMJ -
Fiote....espero que esteja fazendo o que tem que ser feito.
Mesmo que demore....siga no comando do barco.....
Quando for para mudar o leme de maneira rapida....vou aparecer igual caça!
Sigamos com o mesmo estilo de dieta: comer até morrer.
NADA FOI MODIFICADO NA DIETA.
IDEIA DE TREINO= HIPERTROFIA (+4)
Sugestão Disclaimer = Testo + diana
Sugestão de dieta
Pré treino pelo menos 50 minutos antes= 100ml de café sem açucar
Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar)
Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (+ 50g apenas nos dias de membros inferiores)
1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã
4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 120g de mamão + 1 Banana+ 1 colher de chá de mel + 4 fatia de pão + 200g de arroz (faça doce)
10hs= 250 ml de suco de fruta
2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço
400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa + 1 copo de 250ml de suco de uva
3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01
150ml de iogurte + 1 Maça + 100g de aveia + 1 dose de whey ( pode ser proeteina de soja se quiser) + 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha (faça arroz doce) + 250 ml de suco de fruta
4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02
400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha+ 100g de feijão + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 3 azeitonas + 1 banana + 1 copo de 250ml de suco de uva
5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto)
3 ovos + 300g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha + 3 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja
NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E arroz para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino.
Agua= 4,5 litros /dia
Aerobicos semana = 5x semana
Data da proxima atualização= 21/02 (já sabe a regra)
Liberado 1 ref. livre por final de semana
TMJ
-
Otimo
Agora na proxima atualizaão veremos se tudo que foi feito esse mes dara certa
Whey= pode ser qualquer um.
Ref, livre= fez corretamente.
Treinos= esta dando vacilo. Proxima att. estarei de olho, Que seja 100%. Sem vacilo!
Dieta:
Café da manhã (07:30): (1 ml de vit. c)
Ovos Mexidos - 3 ovos
1 fatia de pão de forma
1 dose de whey
120g de mamão.
Almoço (12:00): (1 comprimido de vit.d3 10000ui DSDN)
Alface Americana - a vontade e obrigatorio
90g de arroz ou macarrão
carne de boi ou frango - 80g
150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) + 2 azeitonas
1 fruta da sua escolha
Lanche da Tarde + Pré Treino (16:00):
1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20g de amendoim
1 dose de whey
*** Treino 17:30 às 19:30
Pos treino dentro da academia=
1 dose de whey + 1 paçoca
Janta + Pós-Treino (20:00):
Ovos Mexidos - 2 ovos + Atum Ralado em Oléo Coqueiro - 60g
Alface Americana - a vontade e obrigatorio
150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu)
90g de arroz ou macarrão
1 fruta da sua escolha
DIAS SEM TREINO = NÃO COMER POS TREINO , e arroz desce para 70g
HIDRATAÇÃO= 3,2 litros de liquidos ( sendo 1000ml de agua no treino + 800 ml de chá verde no seu dia + o resto de agua durante o dia)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 07/03 ( se não aparecer esse dia, bay bay ajuda)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
OBS= liberado 1 refeição livre todo final de semana. (1 por fds) Depois me conte
TMJ -
Em 07/02/2022 em 11:46, fe16 disse:
Opa, achei que tinha sido largada nessa vida sozinha 🥺😅
Gostei dessa dieta aí, hein! 🥰
Vou nessa quarta no médico, alguma dica de exame?
ja foi....kkkkk
Em 07/02/2022 em 16:47, fe16 disse:Dúvida boba que me surgiu agora, se alguém puder sanar ela pra mim, agradeço muito!
uma aula de yoga pode equivaler como aeróbico?
- acredito muito que sim, mas queria ter certeza, pois surgiu a possibilidade de fazer duas aulas na semana…😉
Faça sua yoga e seus 5 cardios
-
Tubarãoooooo
Que isso rapaz.......
Corpo esta ficando mais redondinho, e não falo de gordurinha....falo de um musculo mais redondo e mais denso.
Curti.......
Seguinte, aproveite a força que esse hino de cristão faz n treino! kkkkkkkk
Vamos que vamos......
Sugestão (disclaimer)=
#TESTO + trembs
# Fase de Treino=+ 2 FORÇA
Dieta
Café - 06:00 ( omega 3)
03 Ovos mexidos
01 Xícara de café
Vit. C 250mg
150g de mamão
9hs= 150 ml de iogurte + 20g Whey protein + 30g de aveia
11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna
Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui
170g arroz ou macarrão + 1 colher de sopa de catchup
150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana)
Salada verde (couve ou brócolis ou alface) + 1 colher de sopa de azeite
150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU)
1 Laranja + 20 g de amendoim
Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)
1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar.
15h Durante o treino= 1000ml de agua
Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)=
1 colher sopa de doce de leite + 20 g de sucrilhos +1 maça + 200ml de leite + 20g Whey protein
Jantar - 17:30hs = + omega 3
200g arroz ou macarrão + 1 colher de sopa de catchup
100g de feijão ou milho ou grão de bico ou ervilha......(APENAS NOS DIAS DE MEMBROS INFERIORES 2X NA SEMANA)
100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU)
90g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco)
Salada verde (couve ou brócolis ou alface)
1 laranja
Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui)
03 Ovos mexidos
100g de arroz ou macarrão
1 fruta
Vit. C 250mg
Água= 4,3 litros por dia
Aeróbico= 1x ao dia apenas, durante 7 dias na semana.
Próximas fotos na data =20/02/22 (já sabe né!?)
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana) Depois me conte
TMJ
-
Com ctz essa rede de apoio ajuda muito......
Vamos la guerreiro....bora aproveitar........
Corpo secou um pouco......e deu uma limpada no shape.
Vamos seguir ......e vais comer mais.
SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER)
Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3)
3 ovos
1 banana
1 fatia de pão de forma
Café sem açúcar
Lanche da manhã 09:00h
1 fruta + 150ml iogurte natural
Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN)
150 g arroz ou macarrão
140gr frango ou boi ou porco
Salada
100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)
5ml azeite
1 laranja
18hs= 2 ovos + 1 pão fances + 30gr pasta de amendoim ou amendoim
Pre treino 20 min. antes= Café sem açúcar + 5g de creatina + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha
pos treino na academia
1 Banana banana
1 colher de sopa de doce de leite
Janta ( 1 capsula de omega 3)
200gr arroz ou macarrão
100g feijão cozido ( apenas nos dias de inferior)
120gr frango ou boi ou porco
Salada
100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)1 colher de sopa de azeite
1 fruta
Nos dias sem treino= Não comer o pos treino. E comer arroz/macarrão em cada refeição com 80g.
Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml)
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (isso aqui pelo menos temos que tentar entregar!)
Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/03 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! )
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo fds). Depois me conte
TMJ
-
Sem sombra de duvida algo a ser estudado.......kkkk
Bulk com leve cara de cutt.....e tudo melhorando sinistramente.
Inclusive, posterior começou a dar as caras...AMEM........
Pontos fracos= deltoides (superior como um todo). O restante esta sendo bem feito.
ESTOU ORGULHOSO DEMAIS.
Ideia do treino= HIPERTROFIA (sabe aqui ne?)
Ideia do planejamento= Nandrolona
TREINO AS 20HS
Café da manhã 7:00
3 ovos inteiros + 150g de mamão + 1 banana + 40g de aveia + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose)
Lanche manhã = 30g de aveia + metade de dose de wheyAlmoço 13:00150g frango ou boi ou peixe250g de arroz ou macarrão1 pimenta fresca90g de legumes + 2 azeitonas1 maçaLanche 17:00100g de frango ou boi ou peixe250g de arroz ou macarrãoPré treino 19h301 scopp pre treino + 5g de creatina + 5 g de gengibrePós treino: Dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão de forma+ metade de dose de wheyJantar 21h304 ovos inteirosSalada a vontade100g de legumes300g de arroz2 fatias de pão de forma1 laranja ou 2 fatias de abacaxiTREINO AS 08hs
Pre Treino 6:00
1 maça + 1 banana + 50g de aveia + 50ml café puro com canela( sucralose) + metade de dose de whey
Pré treino 07h301 scopp pre treino + 5g de creatina + 5g de gengibrePós treino: dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pãoCafé da Manhã3 ovos inteiros +150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com + 40g de aveia canela( sucralose)Almoço 12:00120g frango ou boi ou peixe300g de arroz2 fatias de pão de forma1 pimenta frescaSalada a vontade100g de legumes + 2 azeitonas1 laranjaLanche da tarde 15hs40g de aveia + metade de dose de whey + 1 bananaLanche 18:00100g de frango ou boi ou peixe250g de arrozSalada a vontade100g de legumes1 maçaJantar 21h303 ovos inteiros + 250g de arroz + 1 tomate + 1 laranjaDias sem treino= nada de pos treino e a arroz desce para 70gAgua/dia= 3,5 litros/dia minimo e maximo (meta a bater).
Chás= desses 3,5 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde)
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino.
Próximas fotos= 20/02 ( ja sabe né....)
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte
TMJ
-
Eita Yoka cara de pipoca......que o Shape mudou de com força agora hiem!
Segredo= treine mais pesado....faça mais repetições......faça progressão de carga.......
Projeto= nada
Sugestão de Dieta conforme planejado
30 minutos antes do treino= 5g de creatina + 200ml de café + meia dose de whey
pós-treino na academia: 200ml de leite + 1 colher de sopa de nescau + 40g de sucrilhos
07:30 café da manhã: 3 ovos / 100g de fruta + 2 fatia de pão de forma + 1 xicará de café
almoço: 110g filé de frango ou boi, 250g de arroz ou macarrão , 70g de feijão ( apenas nos dias de membro inferior) 120g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 3 azeitonas, 100g de fruta
janta:, 110g filé de frango ou boi, 150 g arroz ou macarrão ou 210g de mandioca , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 ovo, 100g de fruta
ceia: meia dose de whey + 100ml de leite + 1 colher de sopa de nescau + 50g de aveia
Dias sem treino= não comer pós treino e todo arroz em 70g
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos)
Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 1x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm).
Novas fotos se quiser nova avaliação=04/03 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda.
TMJ
TREINOS= 3 semanas de com maior numero de series por grupo e com progressão de carga. (reptições entre 14 a 18)
OBS= liberado 1 refeição livre por final de semana
-
Acabei não vendo sua postagem a tempo.....
Ja passou no medico?
Vamos dar uma bagunçada na sua dieta.......
DIETA FEITA PELA FORISTA
40 minutos antes treino- 80ml de café + Canela + 3 g de creatina
Pos treino levar para academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca
6h - café da manhã (omega 3)
600ml de agua MORNA (acho que não diferença na dieta, mas gosto de tomar pela manhã, em jejum)
2 ovos cozidos
100g de mamão
80ML DE Café puro ou com canela (não uso nada para adoçar)
12h - almoço
100g de batata ou mandioca ou abobora + 80g de feijão ou milho
110g de filé de frango grelhado ou boi ou porco
120g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre)
Salada de folhas a vontade + comer pimenta
1 colher de sopa de azeite
1 fruta
1hs apos= 80ML DE Café puro (não uso nada para adoçar)
16h -
1 ovo
150ml de iogurte
20g de aveia
20:30h - jantar/pós treino(omega 3)
100g de batata ou mandioca ou abobora + 80g feijão ou milho (apenas nos dias de membro inferior)
110g de frango grelhado ou boi ou porco
Salada a vontade + comer pimenta (qualquer uma= evitar oleo)
100g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre)
1 fruta
DIAS SEM TREINO- NÃO COMER pos treino E PORÇÕES DE batata e cia SERa DE 70G
Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=28/02 ( se não aparecer nesse dia.....vai ficar batendo cabeça sozinha)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana escolher 1 ref.). Depois me conte
TMJ -
Brutaaa como sempre.....
Vamos secar mais ainda......
Vamos que vamos.......
Quero treinos mais fortes...mais pesados...mais longos......
IDEIA DE TREINO= hipertrofia
PROJETO= TREMBOLONA
Dieta calculada ✅
Quando treinar as 07= 70ml de café + 5g de creatina
6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino)
100ml de café
120g de mamão
3 ovos fritos
12:30 almoço *
140g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe
1 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)
100g batata ou mandioca ou abobora
150g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas
salada a vontade
100g de melão ou melancia
15:00 lanche e pré treino *
100ml de café
meia dose de whey + 20 g de amendoim ou pasta de amendoim
Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar a tarde)= 100ml de café + 5g de creatina
pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia)
1 colher de sopa de doce de leitemeia dose de whey
100ml de leite
20:30 jantar*
120g batata ou mandioca ou abobora + 1 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)
140g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe
1 colher de sopa de catchup
salada a vontade
100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas
1 laranja ou 2 fatias de abacaxi
Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . FAZER 2X AO DIA.
segunda/sexta: abs + quadriceps
terça/quinta: panturrilha + superiores (focar na dorsal e ombro)
quarta: Abs + posterior + gluteos
Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/02/12 (se não aparecer nessa data = bay bay)
TMJ
-
Mantendo extremamente bem o Shape......estamos indo na direção correta.......
A ideia é vc colocar um volume de treino maior (mais serires) e maior intensidade (progressão de carga).
Nada a declarar.....
Vamos realizar uns exames de laboratorio........e ver o que podemos fazer.
DIETA ATUAL:
Café da Manhã (9:30h):
4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa + 20g de amendoim/pasta de amendoim + 1 xicara de café
30 minutos antes do treino: Creatina, 10g + Café sem açúcar, 150ml
DURANTE O TREINO= agua
Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):
- Doce de leite, 20g
- 1 maça
- 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)
- 50g de sucrilhos
Almoço (13:30h):
- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g
- Arroz Branco, 300g
- Feijão Preto, 150g
-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite
- 1 laranja
Lanche da tarde (15):
- Requeijão Light, 7.5g
- 100g de aveia
-5 biscoites de água e sal
-1 maça
- 1 dose de whey
18h
- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g
- Arroz Branco, 300g
-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas
Janta (22h):
- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g
- Arroz Branco, 300 g
- Feijão Preto, 100 g
-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)
- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim
- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
Água/dia = 5 litro
Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo!
Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/02= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização)
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.TMJ
-
Vamos repetir algumas coisas devido ao perido zica que passou....e tenho uma frase.
GALERA COME ABSURDAMENTE PESSIMO, QUE QUANDO COMEÇA A COMER MELHOR FALA QUE ESTA DE DIETA
TNC!
Dieta elaborado pela forista
09:00 (café da manhã)
100ml café sem açúcar
3 Ovo cozido/frito
120g de mamão + 1 fatia de pão de forma
12:00 (pré-treino)
1 banana da prata
5g creatina + 100ml café sem açúcar
14:30 (almoço/pós-treino)
100g frango/carne magra
100g arroz ou macarrão + 80g de feijão
Salada crua (à vontade obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
100g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre)
1 fruta da sua escolha + 1 colher de chá de doce de leite
17:30 (lanche)
80 ml de Café sem açúcar
1 maça + 1 scoop de whey
20:00/21:00 (jantar)
100g frango/carne magra
1 ovo
100g arroz ou macarrão
150g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre)
Salada crua (à vontade obrigatorio)
2 quadrados de chocolate
Dias sem treino- arrroz em 70g em cada refeição
Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 02/03 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay)
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
TMJ -
Jesus amado....
Que muie "Boa".....afffffffffff
Está colocando as novinhas para comer "baba" ai heim.....
Me alegra muito vir aqui toda atualização e ver resultado......muitooooooo foda! Muitooooo bom!
Obrigado por valorizar meu tempo! E o seu tbm....OBVIO
Sugestão (Disclaimer)= Oxandrolona
Sugestão de dieta (dieta linear)
Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +120g de mamão + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + canela em po
30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 5g de creatina
academia 08:00hr= irá tomar 1000ml de agua.
Pós treino (na academia)= 1 colher de sopa de doce de leite + 2 bolachas maizenaAlmoço12:00 hr -130g de batata ou mandioca ou abobora + 100g de feijão ( apenas nos dias de inferior) + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu) + 100g de peito de frango ou boi; salada + 1 colher sopa de vinagre (obrigatorio); + 1 fruta + 2 azeitonas
16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 30g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim
19/20hs janta- 100g de batata ou mandioca ou abobora + ; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu) + 1 fruta + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. + 2 azeitonas + 1 colher sopa de vinagre
DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO de batata ou mandioca ou abobora EM 70G
Agua/dia= 3 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos).
Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/02 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM!
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.TMJ
-
13 horas atrás, durosbrutos disse:
no caso, toda a batata/abobora/mandioca em 70g?
22 horas atrás, Helynha disse:Não...arroz mesmo.
13 horas atrás, durosbrutos disse:tanto faz a inglesa ou a doce?
Em 30/01/2022 em 16:58, Apollo Galeno disse:tanto faz
-
Estamos indo no caminho certo.....e o melhor de tudo é arrumar essas acnes suas......
Tudo crescendo e isso é muito bom.....
Segue o plano.....arrebenta nos treinos ....faça progressão de carga e aumente o volume do seu treino (serires)
Treinos= + 4 hipertrofia
Projeto= testo + nandro
DIETA ELABORADA PELO FORISTA
Desjejum (9:00/9:30)
1 Banana
Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid
100g de arroz doce
2 fatias de pão de forma
Mamão = 150g
100ml de café
1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g
arroz ou macarrão= 400g
Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g
150g de Salada e legumes a vontade obrigatorio +1 colher de sopa de azeite
1 fruta
2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO
2 ovos
4 fatias de pão de forma + 30g de pasta de amendoim
30 min antes do ferro= Creatina = 5g + 150 ml de café
TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12.
pós treino= 1 banana + metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite + 80g de sucrilhos
3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO
arroz ou macarrão= 400g
100g de feijão (nos dia de inferior)
Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g
Salada e legumes a vontade obrigatorio
1 laranja
Ceia Ômega 3 = 2g
Whey blend max = 20g
100g de aveia
1 maça ou 1 pera
Multivitamínico = 1 caps
Dias sem treino= arroz em 120g e não comer doce de pos treino.
Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.)
Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 12/02 ( se não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte)
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
TMJ -
Boa Tarde,,,,,,
Vamos a atualização.
POnto Positivo= maior definição. Porem não como gostaria.
POnto negativo= nada.
POnto a melhorar= +ombro e dorsal
Treino= hipertrofia
Sugestão (disclaimer)
CAFÉ DA MANHÃ 9h00
240ml café com adoçante
100g de mamão
2 ovos mexidos / omelete
1 colher de sopa de ketchup
ALMOÇO 12: 30H PRÉ-TREINO
80 de batata ou mandioca ou abobora
90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)
Salada de cor verde ( repolho entra aqui)(a vontade e obrigatória)
150g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, brocolis, espinafre, beterraba)
1 Banana
14hs = 240ml café com adoçante + 5g de creatina
TREINO ÀS 15H
Pós treino imediato = 1 colher de sopa de doce de leite + 20g de sucrilhos ( apenas nos dias de superiores)
LANCHE 16: 00H PÓS-TREINO
140g de batata ou mandioca ou abobora
150g de feijão carioca cozido (apenas nos dias de membros superior)
90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)
Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória)
100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, brocolis, espinafre, beterraba)
1 fruta
JANTAR 20: 00H
2 ovos mexidos / omelete
1 fatias de pão de forma + 1 fatia de queijo mussarela
1 laranja ou 2 fatias de abacaxi
NOS DIAS SEM TREINO = NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ / MACARRÃO EM 70G.
Água / dia = 3 litros / dia minimo. (800ml durante seu treino)
Aerobicos / hits por semana = 7 vezes. (1 x ao dia) = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm.
Novas fotos se quiser nova avaliação = 23/02 (se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso!
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 ref. livre todo final de semana ).
TMJ
-
Corpo respondendo bem......
Fez correção das coisas que não estavam boas, e agora vamos descer mais ainda o peso e ver um processo maior de definição.
Não tem muito segredo nessa fase= sofrimento, pouco carbo, cardios, e o corpo modificando.
Projeto= testo + nandro npp + masteron
Segue a dieta diária calculada no aplicativo
Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos,, 150g de melão ou melancia + 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia, 5g de gengibre + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia)
Refeição 2 - Almoço 12:00 - 120g batata ou mandioca ou abobora , 150g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 200g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 4 azeitonas, ,1 laranja
1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia
Refeição 3 - Lanche da tarde 15:00 hs - - 120g de melão ou melanci, meia dose de whey
Refeição 18 - 2 Ovos mexidos/fritos/cozidos, 20g de pasta de amendoim, 1 banana
Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) + 5g de gengibre
Pós treino dentro do ginasio- 1 maça 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey
Refeição 6 - Jantar pós treino - 150g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo, 120 g batata ou mandioca ou abobora, 150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 1 laranja.
NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E atata ou mandioca ou abobora IRÁ FICAR EM 70G
Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. 2X AO DIA
Novas fotos se quiser nova avaliação= 11/02 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!).
iDEIA DO TREINO
Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)
Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)
Repetições de reserva: 1 a 4
Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados)
TMJ
-
14 horas atrás, Sussu disse:
Combinado, mestre @Apollo Galeno
Será que rola um pré treino mais forte? Essa semana bateu um esgotamento durante os treinos.
5,4mg de YOMAX.......
-
Andressona no meu coração....
Como a coisa não andou essa semana.....vamos repetir o projeto ok?
E ai depois mudamos a estrategia, burrice mudar algo que foi feito mais ou menos.
Treinos= HIPERTROFIA (= 4 semanas) E FAÇA PROGRESSSÃO DE CARGA!!!!
Sugestão
cafe da matina
3 ovos inteiros
1 banana + 20g de pasta de amendoim
Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina + 5g de Yomax (comprar de farmacia)
Durante o treino= 1200 ml de agua
almoço
100gr de proteína
150gr batata ou mandioca
70g de feijão ou milho (apenas nos dias de inferiores)
200gr de legumes
salada verde +1 colher de sopa de azeite
1 laranja ou 2 fatias de abacaxi ou 80g de manga
15hs= metade de dose de Whey + 150g de mamão + 40g de aveia
18hs=
100gr de proteína
120gr batata ou mandioca
200gr de legumes
salada verde + 2 azeitonas
1 laranja ou 2 fatias de abacaxi ou 80g de manga
21hs= metade de dose de Whey+ 1 fruta da sua escolha
Hidratação= 3,8 l de água durante o dia!(colocar 1l de chá da sua escolha nesse calculo)
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 1x ao dia.(tentar ao maximo)= não falhe
Novas fotos se quiser nova avaliação=19/02 ( mudei novamente o intervalo)
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conteTMJ
-
Melhoras.....
Shape muiot bom....e continua acima de media nacional....
O projeto não para......
Foco que estamos caminhando para o final!
PROJETO= OXANDRO
Dieta
40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua
Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total )
No seu treino = agua
CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : +120g de mamão + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite
Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina
Almoço 12 HORAS : 90g de batata ou mandioca ou abobora + 120gr frango cozido +160g de vegetais + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja + 1 colher de sopa de azeite.
15hs= Café com adoçante e canela
Lanche 17h : 100 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia + whey com 15g de proteina na dose
Ceia (o mais tarde que conseguir) : 90g de batata ou mandioca ou abobora + 3 ovos inteiros + 90g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 banana + 1 fatia de pão de forma (apenas no dia seguinte for perna de treino) + 160g de vegetais
Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar.
Dias sem treino= batata e cia em 70g e não comer pão e aveia
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(não é opção é regra).
Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/02(se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! )
Ajuda para hipertrofia
em Tópicos sobre nutrição
Postado
Manda todo mundo que não for acrescentar na sua jornada= SE FUDER!
O corpo começou a mostrar musculo nessa atualização. So vamos......
A...estou de olho nas suas atualizações....sigo observando . Quantidade de commida que vc come é algo que muitos gigantes aqui do forum estão comendo.....então....repito....ESTOU DE OLHO EM VC.
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte
DIETA ELABORADA PELO FORISTA
Café da manha/ pre treino: (bata tudo no liquidificador e tome)
30g Whey
1 Banana
100g de aveia
120ml de iogurte
5g Creatina
100ml de cafe
Pos Treino:
1 Colher (30g) Doce Leite
50g de sucrilhos
2 fatias de pão
Intervalo (bata tudo no liquidificador)
15g Whey
1 Banana
80g de aveia
100 ml de leite
Almoço:
350 g arroz ou macarrão ou massa
100g Carne boi, frango, porco, peixe
2Colher (10g) Azeite Extra Virgem
Salada verde obrigatorio
100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
1 fruta
1h apos= 100ml de cafe
Lanche Tarde:
2 Fatias pão de forma
2 Ovos mexidos
1 banana
150g de mamão
1h apos= 100ml de cafe
Janta:
300g arroz ou macarrão ou massa
100g Carne boi, frango, porco, peixe
2 Colher (10g) Azeite Extra Virgem
Salada verde obrigatorio
100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
1 fruta
Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino:
Cafe manha:
4Fatias Pao de Forma
1 Colher (14g) Manteiga
1 Copo café (puro ou adocante)
Pre treino:
1 Copo (200g) Iorgurte
10g Whey
1 Banana
150g de mamão
5g Creatina
Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g
Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes
Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/03 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
TMJ