Agora sim Tata!
Acho que você percebeu o quanto é importante investir em poses diferentes, e em boa luz também. O corpo está com as formas bem mais desenhadas, e você não se parece mais com a tata que chegou aqui no forum a um tempo atrás.
Parabens Tata! perdeu gordura, e revelou melhor seus musculos.
Como estão seus treinos?
Vamos agora dar mais atenção a dieta..
Sugestão de suplementação: Creatina, whey protein (está usando?), vit. d, Ômega 3.
Uso de 1ml de clembuterol a partir de segunda feira, ao acordar . Pode suspender a ioimbina.
Após 3 dias, na quinta, experimente tomar 1ml ao acordar, e mais 1ml, meio dia.
Faça todos os dias aerobico em jejum (uns 20-30min) , e HIIT de pelo menos 10 min , pós treino.
Não faça refeição live antes do meu ok. Você fará refeeds quando for necessário, sob orientação.
Gire a chave e volte aqui para contar a todos que você tem autocontrole o bastante.
Pode tomar chás a vontade ( verde, hibisco, casca de abacaxi sao gostosos), e gelatina diet tambem. A água deve permanecer alta, no minimo 3L por dia.
Alterações muito pequenas na dieta. Vc vai gerar mais deficit porconta do cardio. Não vou restringir muito nada.
Certifique-se de comer no minimo 300g de vegetais por dia, legumes, folhas, e tempere-as com azeite . Isso é muito importante.
8:00 Café da manhã:
3 ovos +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café
12:00Almoço:
Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique.
150g de frango/carne magra
100g de abóbora/batata inglesa
16:00 Lanche pré treino
50g frango/atum/carne moida( ou 1 ovo +2 claras) e 15g de aveia + 50g de banana + canela ( Quero que vc tente arrumar whey protein, e ai vou alterar essa refeiçao para 1 scoop de whey no lugar do frango/ovo)
- Café /cafeína e 5g de creatina
Intra treino: 10g de EAA's ou BCAA
Jantar:(20:00)
Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.
150g de frango/carne magra/peixe
50g de arroz
1 laranja/ameixa
Ceia:
150ml de iogurte natural , 15g chocolate 70%
Aguardo seu feedback
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