Joaninha

quanto vc tem de carga em casa? o que vc tem em casa na verdade? ótimo saber que vai continuar

tá , tudo bem.. voce tem balança ? come vegetais, frutas tranquilamente? consegue fazer um lanche pela manha? voce prepara sua comida? come as 20h e pronto, depois vai dormir? faz refeicoes livres com frequencia? em que horario sente mais fome? ainda me sinto no escuro, mas quero te ajudar a tornar a alimentação algo mais tranquilo e mais fácil de ser seguido. Ela é fundamental para te levar onde voce quer chegar, BEM mais importante do que o clembuterol ou outros AEs quando foi isso ? como vc sabe que a testo esta meio zoada? exames? sintomas?

Acredito que não.. mas por que voce nao come carne vermelha? essa vontade de doce deve ser coisa da tpm mesmo. Voce ja usou algum fitoterapico pra ajudar nessa fase pre menstrual? O ciclo pode interferir no seu ciclo.. é bom prestar atenção. Voce se sente inchada ou estufada? como estao suas maos e pes? é necessário ter muito cautela ao aumentar as kcal assim.. ainda te vejo muito obcecada por doces, mesmo com muita comida na dieta.. continua o mesmo problema. Sempre te induz a dar uma escapada ali ou acolá , e eu gostaria de ver isso sob seu controle. Suas kcal estão aumentando, e se vc ficar insistindo no consumo de alilmentos doces e furando a dieta, voce vai piorar sua resistencia a insulina e ai teremos uma Tata que ganha muito mais gordura do que musculos, mais lenta, e mais fadigada. É o oposto do que buscamos. Vou aumentar um pouco mais sua comida. Entenda que mais comida significa que quero que voce treine e se esforce mais. 8:00 Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 100g de feijão 140g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 16:00 Lanche pré treino 3 ovos e 30g de aveia + 150g de banana + 20g de leite em pó + canela +200ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água ) Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers +80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Nao quero que vc treine por mais de duas horas. Voce precisa ter mais eficiencia no treino Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 150g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% 1x do final de semana Um bolinho fit *Nos domingos, pode comer suas coxinhas de asa a vontade (quando tiver). Coma o cafe da manha normal, o almoço pode ser mais folgado, mas nos lanches e na janta voce tenta reduzir o carbo ao maximo que puder. E mantenha o aerobico 7x por semana Tambem nao esqueca de consumir pelo menos 3.5l de água/dia. Mantenha a dose/frequencia de hemo como está. Para a pele, lave mais vezes ao dia o rosto, imagino que ja tenha um sabonete especifico para oleosidade. O que tem de suplementacao por ai agora? Proximas fotos dia: 20/03

Oi fit! Estamos entrando em um caminho desconhecido, sem nenhum histórico.. então, vamos começar do básico do básico , tentando desinflamar e melhorar a microbiota dele, depois a gente vê como o corpo reage a diferentes manipulações e estratégias. Cetose pode ser interessante sim. @drailer11 como está sua alimentação hoje? Horários, e o que come normalmente

Caramba. Surpreendente sua evolução! Está de parabéns! Uma das estruturas mais bonitas e interessantes de ser trabalhada. É daqui pro palco, se vc quiser, realmente

Isso aqui é OURO Ah, se todos parassem alguns minutos do seu dia para ler e estudar mais a respeito... Quanto mais voce estuda, mais amplia seus horizontes, abre sua mente, e vê que tudo , até mesmo o que parecia improvável e absurdo, pode ser válido. Isso me faz lembrar do efeito Dunning-Kruger

kkkkkkk você deu uma bela de uma inchada sim, mas foi um inchaço positivo kkk nem toda retenção/inchaço é ruim , no seu caso , foi melhor do que eu esperava 😁 kkkkkkkkkk vou por algo legal pra você fazer no domingo e atender esse pedido Agora, sobre as fotos.. eu gostei MUITO como vc tem realizado os cardios nos ultimos dias? como está seu sono, disposição, humor, fome? oleosidade do rosto? alem de ter visto ganhos significativos nos inferiores, principalmente, achei muito boas as fotos e as poses que vc fez, conseguiu destacar seus pontos fortes! parabens! isso é extremamente inteligente e eficaz Nao esqueça de tirar e anotar suas medidas viu?

Bom dia Rinoceronte Branco❤️ Como você costuma dizer, "comi bola", e acabei não comentando na sua ultima atualização. Não posso falhar com voce, jamais. Preciso vir aqui prestigiar o que voce tem feito e comemorar o seu sucesso, como sempre. Já adianto que , mais uma vez, você surpreendeu. Nunca o vi com tanto volume e condicionamento simultaneamente. Sei do esforço que voce tem feito nos ultimos dias para manter os treinos,superar todas as dores e lesões, fazer meio mundo de coisas, manter tudo em ordem, bater todos os macros.. convenhamos que não é fácil.. mas sabemos o quanto é prazeroso.. o processo, e o resultado também. Me diz uma coisa, como voce se sente com 3 digitos de peso ? chegamos novamente nesse peso, mas com uma qualidade muito boa. É notável o quanto você teve de melhoras na definição, na marcação dos músculos das costas, abdome, lombar.. e como melhorou também as pernas, posteriores de coxa, quadriceps(reto tá saindo!!) e o ombro tambem tem arredondado, junto com o peitoral. Seus musculos estão cheios, arredondados, bonitos.. Parabéns Mu! Esses pequenos detalhes merecem ser destacados e lembrados sempre, porque , aos poucos, voce tem evoluído MUITO. E daqui a pouco , estarei vendo um físico competitivo.. é emocionante ver seu shape tomando outra forma e se encaixando cada vez mais . Continue, e nunca duvide do quanto você tem potencial.. eu acredito em você, A gente lê e não faz ideia do quanto isso é estranho até passar por isso, ne? Enfim, tomara que seja mesmo só inicial e que logo fique 100% sob controle Boa sorte Mu TMJ, sempre ❤️

OI Claudiaaaaa então.. teste pular corda e caminhar, acredito que isto não fará sua lombar ficar pior não, talvez alivie um pouco mais. A gente tem que se manter em movimento , manter a circulação sanguinea na área ajuda muito na recuperação. Tire a poeira das mini bands e arrume seus pesos de improviso, vamos ter que tentar usar tudo. Tudo, menos ficar parada, ok? Sibutramina é uma péssima ideia, está fora de questão. Rende um Pessimo efeito rebote . Ioimbina pode ser que seja bom, e que nao afete tanto a sua ansiedade. Como as farmacias aí não sao de confiança, aconselho comprar nas farmacias , o Yomax mesmo. É aos poucos mesmo, a gente tem que ter muita paciencia pra entender que as mudanças demoram para ocorrer, e entender que são, na verdade, um processo... pense que está subindo um degrau de cada vez, e acostume-se a olhar para o que já conseguiu, e não para o que lhe falta sempre. seguimos assim mesmo!! foco!! mais do que nunca!! TMJ❤️ Sobre os exames de testo: Não está usando um creme bom. Com certeza subdosado. Melhor encomendar da farmacia que o Fit recomendou, ou outra grande , de fora, com certeza. Mas, uma testo em 80 não está num nível ruim também. A gente avalia se precisa de mais/menos junto aos sintomas e efeitos dela em você

eu também confio cada vez mais em você está indo muito bem, mesmo! voce comprou a corda? a ioimbina, trazendo para o linguajar fácil , é um 'termogênico' que vai facilitar com que vc mobilize gordura em áreas mais difíceis, como a regiao abdominal. Porém, o efeito é sutil, pode ser uma má ideia para quem sofre de ansiedade, e não funciona em quem está com o bf alto. o que voce decidiu a respeito? independente da escolha, seus habitos moldarão seu corpo vc pode por sim!! eu leio isso e meu coração derrete eu que sou grata, tanto que voce nem imagina! sinto como se estivesse fazendo a minha "missão " nesse mundo ta liberada porque eu ri de mais dessa historia do urubu kkkkkkkkkkkkk academia fechou, e agora? como vai fazer?

Nossa Tata, muito bom! estou até surpresa com esse aumento de peso!! notou diferenca nas roupas? inchaço em algum lugar? roupas, rosto, pes... e sobre a dieta, quer alterar mais alguma coisa ? preciso que voce comece a anotar suas medidas, se puder fazer comparacao de fotos dos ultimos 15 dias em relacao a hoje tambem vai ajudar muito. 12.5mg 1h antes dos treinos durante 10 semanas, provavelmente

Muito obrigada! Esse tipo de feedback me motiva e me impulsiona muito!! Quero fazer isso, não só por mim, mas por todos os que já me ajudaram, me incentivaram e acreditam em mim. Sobre os produtos da advanceds, pra mim tem um custo benefício excelente, e nunca notei nada fora do esperado em todos que testei . muiito obrigada Tata!! voce me ajuda e me inspira muito tambem ❤️

amigoooooo vou ter que concordar com voce sobre a trembo ser sinistra Nossa, obrigada por me ajudar a esclarecer isso. Fiquei tão confusa, porque havia lido que a trembo no inicio aumenta os niveis de dopamina e faz vc se sentir o máximo, quando aconteceu exatamente o contrario comigo, apos alguns dias. Acho que foi exatamente o que aconteceu com vcs ai.. bem tenso.. Obrigada pelas dicas, se ate a proxima semana nao melhorar, eu vou encomendar. Meu sono ainda está bom. OI Fit! obrigada por comparecer é exatamente sobre isso mesmo que tinha lido. Uma pequena modificacao no exame, seria aceitavel, mas um valor absurdo como esse indica que não se trata de boldenona mesmo. entendi estou usando a lander gold.. espero que seja autentica. Fiquei meio confusa com a dose, vejo hoje mulheres usando 50-100mg de trembo , confesso que morro de medo . Posso diminuir um pouco a dose ainda. Ainda estou na segunda semana, e agora comecei a notar algo diferente. So nao no visual ainda. Nunca tive queda de cabelo acentuada com nenhum esteroide, mas vou ficar super atenta a isso , muito obrigada por me alertar. eu que agradeço !! 🙏 obrigada musa! bons ganhos!

espero que sim 🙏 Obrigada Fab, muito obrigada infelizmente hoje em dia ainda há muita gente preconceituosa com relação aos foruns de musculação. Este lugar é um verdadeiro achado. O que pudermos compartilhar de bom, deve ser feito, de má informação e de 'profissionais' ruins já estamos cheios. nosso mantra então.. Poxa, realmente em isolamento fica tudo mais difícil, chega uma hora em que voce se ve desanimada mesmo.. eu investi em material para treinar em casa, espero que vc possa fazer o mesmo para encontrar uma forma de se exercitar e não ficar entediada. com 14h por dia de trabalho também é bem dificil mesmo.. mas, tempo para se exercitar é o tempo que vc tira para cuidar de vc mesma, desse a gente nao pode abrir mão nunca. SE cuidar é um gesto de amor para você, e para as pessoas que te amam também Obrigada pelo carinho ❤️

voce treina 6x por semana e repete esses exercicios que escreveu ne? tem problemas para realizar algum exercicio? ja fez algum teste de carga pra saber 1rm? se nao tudo bem, vamos começar devagar e adaptar para a fase que o apollo sugeriu

Breve Relato Feminino Olá gente, resolvi abrir esse tópico para expor um pouco do que já passei e vivenciei , e para , de vez em quando relatar o que estou fazendo. O intuito é fornecer informações, e expor um pouco do que tenho feito. A troca de informações é sempre um presente. Relatos femininos sobre algumas drogas ainda são um pouco escassos então, espero que de alguma forma isso seja útil para algumas. Tenho 3 relatos ainda ativos no fórum, e muito ricos em detalhes. Tentei fazer algo completo como nunca tinha visto em nenhum outro forum. Resumo: Já tive experiência com : -Boldenona ( king ,gold, farmacia, advanced labs) - King e Gold Labs foram duvidosas,e eu acredito que continham testo dentro de sua formulação, resultados suspeitos, via sintomas e exames. É possivel que ao realizar um exame de testosterona via quimioluminescencia, haja uma reação cruzada ( aumento de testo sendo causado pelo uso da boldenona), porém o % aceitável é muito pequeno, se não me engano, de cerca de 9% . Bold traz um resultado muito bom em termos de qualidade, densidade, abre o apetite, alguns reclamam que seja muito fraca. Talvez ela seja apenas mal compreendida. -Testosterona: propionato,enantato e cipionato da lander. Foram boas experiencias. A maioria das mulheres vai adorar usar testosterona.. ganhamos libido, coragem, uma personalidade mais marcante, as vezes ficamos mais apáticas.. A sensação é boa, porém , é necessário frisar que em algumas, há o desenvolvimento de uma dependência psicológica, e com o tempo podem surgir colaterais indesejados: novos pelos em locais indesejados, a textura da pele pode mudar, é possível também que haja modifições na distribuição de gordura corporal e do formato do corpo.. superiores maiores, cinturas mais largas. É importante estar atento e prestar atenção aos sintomas e efeitos que vão surgindo ao longo do tempo. Como já usei os três ésteres , notei algumas diferenças entre eles: Enantato seria o mais agressivo, mais explosivo(apesar de sua meia vida longa, em apenas um dia já é possivel notá-lo). Propionato ficaria em segundo lugar, e cipionato foi o mais tranquilo, e com certeza demoro mais para sentir os seus efeitos. - Nandrolona: Lander (DECA) e NPP(Advanceds). A nandrolona possui vários estudos realizados em mulheres, e é utilizada em tratamentos médicos em mulheres com osteoporose, por exemplo. Entretanto, isso não anula seus possíveis efeitos colaterais, mesmo quando utilizada em doses relativamente baixas(abaixo de 50mg por semana). E apesar de ser considerada relativamete segura, é uma das drogas mais virilizantes para mulheres. Vale lembrar que os colaterais, além de dose, também são tempo dependentes. Na prática, os colaterais mais comuns são o crescimento de mais pelos, acne, principalmente no colo e nas costas, aumento da oleosidade, garganta mais irritada e sensação de engrossamento da voz, e irritabilidade. ***Deca ou NPP? Embora na literatura vocês sempre encontrem que se trata da mesma substância, e que apenas a meia vida seja outra, na prática não é bem assim. Muitas pessoas , inclusive eu, preferem o NPP e costumam relatar menos efeitos colaterais ( sem inchaço, bem menos acne, sem modificações na voz, apenas o crescimento de pelos acho que foi o mesmo. No quesito força, também foi bem melhor). -Turinabol: Droga de difícil aquisição, "prima" da diana, porém com bem menos efeitos colaterais. Utilizei de dois laboratórios: black eagle(bel pharma) , e advanceds labs. Em ambos, achei o resultado excelente em termos de performance , disposição, foco, força, pump. Doses de no maximo 10mg são bem toleradas. Não notei efeito colateral nesta dose. - Oximetolona: Bom, ainda estou em uso então não posso dar um veredito final ainda. Porém, é uma bela adição , é possivel notar um aumento na força, disposição,musculos mais cheios. Muito poucos efeitos colaterais, quase nulos, boa adição em termos de volume e força. Doses costumam ficar entre 12.5 e 25mg , e seu uso pode ser feito em tomadas diarias, ou apenas em horários pre-treino. Até então só posso falar com propriedade sobre essas. Por incrível que pareça, só tive uma experiência com oxan manipulada anos atrás, e acabei não tendo resultado significativo, talvez por não ser um produto confiável(fonte duvidosa). Geralmente vejo bons resultados nas meninas que usam entre 5-10mg de oxan da landerlan. Apenas alerto as que tiverem predisposição a queda de cabelo, pois, pode ser uma experiencia não muito agradável. Também há outro ponto importante: Geralmente procuramos drogas para ter ganhos de massa magra. Porém, com o tempo , você acaba descobrindo que , na verdade, o principal incremento das drogas aparece no treino. Elas ajudam sim, caso sua dieta seja permissiva, entretanto o principal efeito se dá no rendimento e na recuperação após as sessões de musculação. ATUALMENTE: Meu interesse é apenas ganhar volume em membros inferiores. Aumentei muito o volume de treino de gluteos, pernas e panturrilha. Concilio isso com algumas dores, mas sempre dou meu melhor. Meu foco sempre é em como melhorar meu treino. Isso me traz o resultado estético que busco. Mas, ainda há uma longa estrada pela frente. Dieta: Estou controlando meu peso semanalmente, e controlo as kcal que ingiro atraves dele, e do espelho também. Como o de sempre : ovos, pão, frutas, iogurte, arroz, carnes, nuts, azeite, aveia... Treino: Gluteo 3x por semana, quadriceps 1x, posterior 2x .. ombros e peito 2x por semana. Mais isolados, menos compostos... periodizando. Aditivos: hemogenim (25mg nos dias de treino) acabando, e agora, enantato de trembo ( 16mg por semana). comecei agora e Estou fazendo uns testes. Por enquanto tudo está indo bem. Estou esperando mais um pouco antes de falar sobre minha experiência com a trembo, porém posso adiantar que me sinto um pouco mais nervosa e mais paranóica. Presumo que os colaterais neurodegenerativos sejam a parte mais crítica de alguns compostos(19-nor), em especial a trembo e a nandro. Vou continuar fazendo fotos a cada 15 dias, e de vez em quando , quando puder contribuir e mostrar como estou ficando , volto por aqui. Competir nunca foi o meu maior objetivo, mas amo o que faço, amo minha rotina, e levo tudo muito a sério. Vou me esforçar para me enquadrar em uma categoria, porém, a pressa não combina muito com o que fazemos. Por enquanto, isso é tudo "Motivação é o que te faz começar, disciplina é o que te faz continuar" Bons ganhos galera, amo voces!

Opa E QUE volta hein trazem bagagem e experiências riquíssimas muito bom tê-los de volta aqui ❤️

Oi, tudo bem com você? bem vinda!! pode detalhar seus treinos aqui pra gente ? voce ja seguiu alguma dieta antes? esta treinando certinho a quanto tempo?

08:00 Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão+50g de ricota 50ml de leite desnatado +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 100g de frango/carne magra 100g de feijão 100g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 16:00 Lanche 3 ovos e 30g de aveia +200ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) 17:00 Pré treino: 100g de banana + 20g de leite em pó + canela 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água ) Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers +80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Nao quero que vc treine por mais de duas horas. Voce precisa ter mais eficiencia no treino Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% Pronto Tata. beijinho e TMJ

Boa noite Claudia!! A sua postagem é perfeita, e a riqueza de detalhes demonstram o quanto você se mantém interessada, dedicada . Além de me inspirar a tentar buscar sempre o melhor para poder te ajudar. O peso dessa vez foi um ponto bastante interessante e satisfatório. Ver que vc tem perdido gordura e o peso aumentado/se mantendo me traz alivio. Indica que voce está indo contra o processo de envelhecimento , e tem ganhado massa muscular. Isso faz TODA a diferença no seu caso, acredite. Nossa, esse foi um dos maiores marcos na sua trajetória fitness Anote, guarde, salve isso : Em fevereiro eu consegui chegar a um autocontrole que nunca tive antes. Quero comer aquilo que tenho que comer, e sinto prazer nisso. Eu estou MUITO orgulhosa de você, de verdade. Pra mim, já é um caso de sucesso e que deu muito certo. Meu trabalho agora aqui é só te manter confiante, e te mostrar que você está tendo muito progresso, apesar de não ver o quanto. é o que eu chamo de : errando e aprendendo! sobre os erros na dieta, é bom ver que voce consegue identificá-los e enumerar um por um. Entendo que nós não somos robôs , e as vezes falhamos. Vejo que vc tem falhado cada vez menos. Está cada vez melhor !! MAIS UM MILAGRE ACONTECEU!!! Tudo bem outra sugestão legal: comprar uma corda e tentar pular em casa, estilo hiit, um minuto rapido, um minuto descansando... 15 min por dia já faria uma diferença legal. ok, ainda bem que já passou essa parte chata do procedimento e ficou tudo bem agora. Ir a academia 2x por dia é algo meio complicado mesmo. Legal que a gente acha que uns dias sem treino vao causar muito estrago, mas na verdade, um descanso as vezes cai super bem ne? vc tinha colaterais usando essa testo? eu diria que o seu corpo respondeu melhor do que eu esperava, tendo em vista tudo o que vc passou, fez ou deixou de fazer, vc trouxe melhoras visuais significantes, conseguiu perder gordura E ganhar massa. Os 54kgs da da balança não te definem, e nao diz nada sobre voce , a uns dias atras tbm eram 54kgs, mas nao era o mesmo corpo. graças a deus ate a tpm aliviou vc ate leu meus pensamentos e ja falou em comprar a corda. Maravilha claudia!!! adorei as fotos novas, ficaram muito boas Ok.. vc ja usou ioimbina? refresca minha memoria sou EU que agradeço e se for reclamar de algo dessa vez, é apenas da sua cegueira com relação a voce mesma as mudanças sempre acontecem de DENTRO pra fora. E a parte mais difícil, que é a de criar rotina e novos hábitos está sendo cada vez mais bem sucedida. Eu não tenho outras palavras pra expressar o que sinto agora , alem de gratidão e orgulho!! estou ansiosa para ver a claudia dos proximos 15 dias. Vai estar um arraso! Sem metas de peso dessa vez quero para os proximos dias : mais empenho no cardio, mais cargas nos treinos. Inclusive, como estao sendo feitos agora? deixa aqui todas as suas cargas porque quero ve-las maiores tbm e menos furadas na dieta tambem! conto com voce! Quer trocar algo na dieta? 1 h antes do treino: (quando treinar) 30g de whey 1 banana média 15g de mel 5g de creatina Café da manhã: 3 ovos, 3 colheres de farelo de aveia , ou 2 fatias de pão integral (seu intestino funciona bem? se não, opta pelo farelo, que ajuda mais) 150g de mamão 30g de ricota/requeijao light 2 gotas de vitamina D 4000UI 1 capsula de 1g de ômega 3 Almoço Salada e legumes a vontade temperados com um fio de azeite 200g de abóbora cabotia/batata 100g de carne magra/frango 1 comp de 1g de omega 3 Lanche da tarde 1 laranja/maçã/pêra 15g de chocolate 70% Janta Salada e legumes a vontade regados com um fio de azeite ( capricha nas folhas, use brocolis, couve-flor, acelga, repolho, etc) 100g de batata/abobora 120g de frango ou carne magra 1 comp de 1g de omega 3 Ceia 200 ml de iogurte natural + 50g de laranja, maça,ameixa /kiwi/+20g de farelo de aveia (tá , pode ate ser a chata da chia que vc gosta) cacau, canela... PROXIMAS FOTOS: 02/03

Tata, por que vc fica 3 horas na academia? o ideal era espaçar as duas refeicoes em ao menos 2 horas. Se não puder, me avisa que eu redistribuo as proteinas pra nao ficar demais na ultima refeicao não tata antes do treino de musculação apenas.

oi Andressa!! Nossa, que bom! kkk é , realmente dói fazer tudo isso... mas, como eu sempre digo.. se o treino de pernas for bonzinho, for legal, for tranquilo e fácil de fazer, tá errado. Infelizmente é ruim assim mesmo. Espero que veja que está funcionando, gostei bastante da levantada no seu bumbum e na firmeza maior que vi nas suas pernas. Melhorou bastante em pouco tempo 🥰 vou deixar um video com alguns alongamentos bem bem simples e básicos, mas vc pode fazer muito mais Estou sempre por aqui Andressa, TMJ!❤️

fico aguardando voce consegue mais. Força é uma habilidade, e como toda habilidade ,é adquirida com treinamento. É bem interessante alternar ou mesclar treinos de força com hipertrofia.

OI Tata! que post lindo!! adorei te ver assim, animada! fico muito feliz ao ver que você tem seguido tudo com mais empenho e dedicação.. Tata, vc se sente mal ao ficar muito tempo sem comer? se sente fraca/tonta se demora mais de 3 horas para se alimentar , ou fica tranquila se comer a cada 4 horas? Dei uma mexida na sua dieta , para dar inicio ao uso do hemogenim. Mas quero que vc preste muita atenção a tudo que vai sentir nos proximos dias. Nos dias sem treino NÃO tomar hemogenim, nao consumir pre treino, nem intra, nem pos treino. Mantenha cardio todos os dias, na medida do possivel ( pelo menos 30 min de caminhada ou 15 min de hiit) 08:00 Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão+50g de ricota 50ml de leite desnatado +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 100g de frango/carne magra 100g de feijão 100g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 16:00 Lanche 2 ovos , 50g de frango e 30g de aveia 17:00 Pré treino: 100g de banana + 20g de leite em pó + canela 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água ) Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz 1 laranja/ameixa Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela + dois ovos (mexidos/omelete)+15g chocolate 70% PROXIMAS FOTOS DIA 28/02

caramba, incrivel como vc melhorou tudo, principalmente os gluteos! parabens talita, está linda!