Joaninha

@Cheshire24 desanima não !!

continue fazendo tudo o que voce pode fazer, e sempre comemore as suas pequenas conquistas

Tem obtido bons resultados! Tudo o que você tem feito, tem te feito bem também, a fase é complicada, então , faça o que puder mesmo, ta bom? 

Treinos em casa sao dificeis. Eu sei o quanto ...

Dica: em alguns dias, pegue videos de treino no canal da Olena no youtube , e faça junto com ela. É muito   mais divertido. Muito melhor do que fazer tudo sozinha e se distraindo.

Ah, lembre-se de que o feito é sempre melhor do que o perfeito. e boa sorteeeee

Ahh, que lindo!! mais um projeto apaixonante!!

parabens Janaina, e a todos os que estão ajudando e apoiando, está lindo de mais o resultado!!

9 horas atrás, RenatinhaSA disse:

 

 

As fotos são de 8/7/22

 

Um ano de diferença com auxílio do fórum, dizem que eu ganhei algumas "dobrinhas" 

 

Caramba!!!

Um tempo sem te ver e aí quando vejo... é outra pessoa!!

você está enorme, nossa!! meu Deus!

parabens mesmo ! To muito feliz com toda essa sua evolução;

Está grande, densa! aspecto visual muito bonito, musculatura arredondada, inferiores explodindo!

o que está querendo fazer agora?

Em 10/07/2022 em 13:03, FaBHana disse:

Boa tarde meus queridos!!

Saudades de atualizar! Bom, essa quinzena foi muito melhor que a outra, graças a Deus 🙌

Parei com o ciclo, confesso que faz tanta falta, parece uma droga viciante kkk mas ok!

Fiz a inclusão de algumas vitaminas pois como estou em cut a imunidade fica baixa demais... 

Estou testando o ciclo de carboidrato pra ver se enxugo mais algumas gordurinhas e pensando seriamente em usar um clembu.... Vamos ver...

Peso varia de 65,5/66,1 e não sai disso, porém visualmente perdi medidas em região de costas, linha de cintura e flancos... Mas ainda tem muito chão pela frente 😞

Minha experiência com Masteron dessa vez foi diferente, amei o resultado! Muito mais cortes e me permitiu manter a densidade muscular, único efeito colateral foi umas espinhas e um leve aumento do clitóris, mas enfim eu curti...

Minha intenção agora é secar ao máximo para ver o resultado de fato! 

Obs: foto de preto de hoje

Tmj 🤜🤛

Caramba, incrível! tá muito densa, volumosa, cortes lindos, olha a gota do gluteo que linda também!

parabens , tá um arraso !!

Cai de paraquedas aqui e não poderia deixar de elogiá-la

Parabens! está cada vez mais linda!

boa qualidade muscular, musculos densos, bem marcados, sua estrutura é ótima e sua silhueta é linda, com os gluteos mais saltados e as pernas mais desenhadas, ficou ótima!

Tata, que mudança bonita viu ? 

Vou esquecer de ler as suas lamentações, porque são coisas da sua cabeça mesmo, kkk..

Suas fotos nos mostram uma grande diferença, assim como as medidas escancaram uma cintura finíssima. seu corpo esta lindo como nunca. Lembre-se de fazer o que o Keto citou aí em cima. E tenha orgulho de voce mesma, voce merece.

Preste atenção:  feche exatamente 4 semanas com o clembuterol, e ai comece a usar 5mg de oxandrolona. O esquema vai ser o seguinte com ela:

Duas semanas serão com 5mg de oxandrolona (antes do treino), depois você fará mais 6 semanas com 10mg , por dia. ( divide uma capsula no café da manha e uma antes do treino). 

Não deixe de comer muita salada e muita verdura, tente comer pelo menos 300g de vegetais por dia. Use um fio de azeite por cima para temperar. 

Nao descuide do seu consumo de água, deixe ele em pelo menos 3.5 litros por dia. É importante!

8:00 Café da manhã:

2 ovos  +2 claras + 100g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó  +café + 25g de pão 

12:00Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. Se ficar com fome, coma mais salada ainda. 

150g de frango/carne magra

200g de abóbora/batata inglesa, ou 100g de arroz

50g de feijão

15g de chocolate 70% de sobremesa, se quiser.

16:00 Lanche pré treino

 50g frango/atum/carne moida( ou 1 ovo +2 claras) e 30g de farelo de aveia + 50g de banana + canela ( Quero que vc tente arrumar whey protein, e ai vou alterar essa refeiçao para 1 scoop de whey no lugar do frango/ovo)

- Café /cafeína  e 5g de  creatina

Intra treino: 10g de EAA's ou BCAA

Jantar:(20:00)

Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

150g de frango/carne magra/peixe

50g de pão, ou 100g de arroz

 1 laranja/ameixa

Novas fotos dia 26/07

17 minutos atrás, TataBarb disse:

Hello People!! 🤗🤗 como vocês estão?

Eu por aqui tô só o caos, vim compartilhar como estou me sentindo dentro dessa quinzena! A força ta em cucuia, na real nem sei da onde tá vindo tamanha diante do pó que eu estou! Me sentindo muito cansada e sem nenhuma energia, a disposição nem se fala! Não tô com nenhuma dificuldade na dieta, muito pelo contrário, está tudo fluindo muito bem! O mais difícil mesmo está sendo essa fadiga, falta de atenção, disposição, durante o treino bate um sono absurdo que se eu encostar em alguma coisa é bem capaz de eu dormir ali mesmo! Antes eu tava sempre sorrindo, agora a expressão tá sempre de exausta 😂😂 Por um acaso vi uma foto durante o período de bulking e fui comparar com atualmente, e fiquei surpresa! Por me ver todo dia e nunca estar satisfeita em como estou, acabo que não vejo diferenças significativas em mim! E fazendo essa comparação vi que mesmo com pouca diferença, já consegui progredir em pouco tempo! Fiquei feliz e mais motivada ainda, faço de mim minha própria motivação! Nos dias mais difíceis procuro pensar do porquê estou fazendo isso e onde quero chegar! A vida é feita de escolhas e sacrifícios, fica a critério de cada saber o que está disposto a abrir mão para conquistar o que almeja!

Ótima noite e final de semana pra vocês 🤗❤

Tata, que mudança linda!

Incrivel! diz muito mais do que as medidas do seu proprio relato..

sobre se sentir assim.. é normal.. infelizmente, faz parte.  Porém, não é para sempre. Em breve voce retoma com seus niveis de energia normais.

8:00 Café da manhã:

2 ovos  +2 claras + 100g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó  +café 

12:00Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. Se ficar com fome, coma mais salada ainda. 

150g de frango/carne magra

100g de abóbora/batata inglesa

15g de chocolate 70% de sobremesa, se quiser.

16:00 Lanche pré treino

 50g frango/atum/carne moida( ou 1 ovo +2 claras) e 15g de farelo de aveia + 50g de banana + canela ( Quero que vc tente arrumar whey protein, e ai vou alterar essa refeiçao para 1 scoop de whey no lugar do frango/ovo)

- Café /cafeína  e 5g de  creatina

Intra treino: 10g de EAA's ou BCAA

Jantar:(20:00)

Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

150g de frango/carne magra/peixe

50g de pão

 1 laranja/ameixa

Aguardo seu feedback

Novas fotos dia 11/07

olha so quem apareceu!!

que bom vê-lo por aqui!!

Acompanhando, sempre.

Em 25/06/2021 em 15:02, TataBarb disse:

reino:
Nesta quinzena os treinos tem sido bem mais difíceis, tenho estado sem nenhum tipo de energia ou gás! As cargas reduziram drasticamente, mas tenho feito o possível para manter ao máximo, procurei fazer um treino de força de 6 a 8 reps e depois reduzir 50% da carga e fazer de 10 a 12 reps! Mas agora tem sido na garra com uma baita força de vontade, pq é isso ou é isso, 0 escolhas!
Em resumo, tenho estado só o pó da rabiola!!

Tata gostei das adaptacoes que vc fez no treino. Tem feito tudo muito bem na medida do possível.

Bom, para chegar onde nunca chegamos, temos que fazer algo que nunca fizemos. Nessa fase, é importante que você se dedique um pouco mais e vá além. É hora de você aprender a ter autocontrole e saber que o corpo vai até onde sua mente também vai. 

É simples, mas isso não quer dizer que seja fácil.

Em 25/06/2021 em 15:02, TataBarb disse:

Dieta:
Como acordado com a Joana, dia 12 eu jantei fora. Desse dia em diante eu fiz a dieta em 100%, sem nenhum tipo de furo (glória a Deus)! A refeição mais triste pra mim é a janta, onde eu saio morta do treino e com uma fome de 1000 mendigos! Mas se o objetivo é esse, então bora pra cima!
Sobre a ceia, eu não tenho feito! Podemos tirar ?
Chego as 22 da academia, só da tempo de tomar banho, jantar e apagar!!!

 

ok. Vou alterar isso.

Vamos negociar refeeds quando voce estiver morta e acabada.

Em 25/06/2021 em 15:02, TataBarb disse:

Clembuterol:

vamos deixar 1ml tomado duas vezes ao dia.. sobe um pouco.

Gostei muito das suas medidas e das fotos! seu corpo melhorou muito!

sua cintura afinou muito, suas pernas estao mais definidas, as costas mais secas, e o gluteo bem redondinho, muito bonito mesmo

nao deixe seu psicologico te abalar.. no começo do cutting você sempre fica assim, aborrecida, chateada, achando que as coisas não estão saindo como deveriam, mas, acredite, isso tudo passa. Voce precisa se manter focada , e confiar. O processo é desgastante, mas nos ensina a ter paciênia. Tudo isso vai valer a pena tata. 

Aproveitando o gancho..mostra pra gente como vc fica nas poses de lado e de frente oficiais tambem. Ensaia e tira fotos.

Mas Faça isso mesmo!! 

Fica mais facil de ver como ta seu posterior de coxa assim

meu deus!! absurdo seu corpo!!!

Não é por uma questao de volume ou definição.. é sobre o encaixe, sobre as proporções , a simetria, o formato arredondado , a cintura e o tórax finos.. perfeitamente wellness!

Fico com pouco a acrescentar assim...

mas, bora competir? tem muito show bom da npc em breve esse ano.

Agora sim Tata!

Acho que você  percebeu o quanto é importante investir em poses diferentes, e em boa luz também.  O corpo está com as formas bem mais desenhadas, e você não se  parece  mais com a tata que chegou aqui no forum a um tempo atrás. 

Parabens Tata! perdeu gordura, e revelou melhor seus musculos.

Como estão seus treinos?

Vamos agora dar mais atenção a dieta..

Sugestão de suplementação: Creatina, whey protein (está usando?), vit. d, Ômega 3.  

Uso de 1ml de clembuterol a partir de segunda feira, ao acordar . Pode suspender a ioimbina.

Após 3 dias, na quinta, experimente tomar 1ml ao acordar, e mais 1ml, meio dia. 

Faça todos os dias aerobico em jejum (uns 20-30min) , e HIIT de pelo menos 10 min , pós treino. 

Não faça refeição live antes do meu ok. Você fará refeeds quando for necessário, sob orientação.

Gire a chave e volte aqui para contar a todos que você tem autocontrole o bastante.

Pode tomar chás a vontade ( verde, hibisco, casca de abacaxi sao gostosos), e gelatina diet tambem. A água deve permanecer alta, no minimo 3L por dia. 

Alterações muito pequenas na dieta. Vc vai gerar mais deficit porconta do cardio. Não vou restringir muito nada.

Certifique-se de comer no minimo 300g de vegetais por dia, legumes, folhas, e tempere-as com azeite . Isso é muito importante.

8:00 Café da manhã:

3 ovos  +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó  +café 

12:00Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique.

150g de frango/carne magra

100g de abóbora/batata inglesa

16:00 Lanche pré treino

 50g frango/atum/carne moida( ou 1 ovo +2 claras) e 15g de aveia + 50g de banana + canela ( Quero que vc tente arrumar whey protein, e ai vou alterar essa refeiçao para 1 scoop de whey no lugar do frango/ovo)

- Café /cafeína  e 5g de  creatina

Intra treino: 10g de EAA's ou BCAA

Jantar:(20:00)

Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

150g de frango/carne magra/peixe

50g de arroz 

 1 laranja/ameixa

Ceia: 

150ml de iogurte natural , 15g chocolate 70%

Aguardo seu feedback

Novas fotos dia 25/06

Tata.. segura esse psiológico aí .. a única coisa que posso te dizer sobre o resultado dos ultimos dias é: parabens.

E, mais um puxao de orelha pela irregularidade na dieta. Ainda insisto que você consegue se controlar e obter melhores resultados. 

Pode fazer aquela boa e velha montagem?

parabens Lu!!

em comparação as ultimas fotos que vi suas , essas estão com mais definição , e volume. Está com curvas lindas.

Andressa, sempre bom ver que você tem evoluído, tanto nos treinos, como no shape. Parabéns!!

o seu treino é bom! não é ruim! Eu só alteraria algumas coisas para torná-lo mais simples, e te ajudar a formar uma base mais sólida antes de partir para estrategias mais incrementadas de hipertrofia.

1 -Inferiores

 -100 passadas pra aquecer 
-Agachamento Guiado : 2 series de aquecimento, depois 3x12 reps
-Extensora com 3s de negativa 4x10
-Stiff com halteres 4x10 descida lenta + 2 series de stiff unilateral
-Cadeira flexora drop set de 4 series de 8 reps 
-Leg press horizontal ou 180º 4x25 
Panturrilha sentado e em pe 4x20

Superiores 1:

-Puxada com o triangulo  3x12 feitas lentamente, mantendo a tensão na dorsal;
-Supino inclinado com halteres: 4x10
-Desenvolv. Militar 4x8
-Elevacao lateral +frontal +voador invertido tri-set 3x10 de cada um 
-Maquina de remada sentada : 4x8 com pausa de 2s em cada rep;
-Rosca alternada 3x8-12
-Triceps testa : 100 no menor tempo possivel

Inferiores 2: 

-Extensora: 2 séries de 20 para aquecer, depois 3 séries de drop set com 10 reps em cada uma;
- Mesa Flexora: 3x15;
-Agachamento Livre 5x5 (carga maior e progressiva)
-Avanço  no smith 4x10;
-Hack squat 3x15;
-2 minutos de leg press , descansando o minimo possivel;
- Panturrilha em pé e sentado 4x20

Superiores 2: 
-Supino reto 3x 12reps
-Pullover 4x10
-Remada curvada 3x12 reps 
-Desenvolv. Militar 4x8
-Puxador triangulo 4x12 segurando 3segundos na excentrica
-Rosca Direta(barbell curl) 3x12 reps

Glúteos 
-Elevação Pélvica 5x10
-lev. terra sumo 5x10
- Maquina de gluteo máximo: 4x10
- Gluteo na polia 4x12
- Cadeira abdutora 5x10 com o tronco pra frente, reto e pra trás ( total de 30reps/serie) 

+panturrilha

Veja o que acha de seguir com algo +- assim

beijo

1 hora atrás, De M disse:

muito bom que você tenha gostado do resultado!! O treino que estava seguindo é seu rsrs, com algumas  pequenas alterações para adaptar ao meu tempo na academia e aos equipamentos que tenho lá. 
Você também faz parte do meu resultado, muito obrigada!! 🌸

eu que agradeço!

se quiser alguma outra dica ou sugestão tambem posso ajudar.

14 minutos atrás, TataBarb disse:

Perfeito, minha joaninha! Só uma dúvida, então na segunda entro só com a dieta, por enquanto não entraremos com a oxa ?

não tata.. só isso mesmo

FABULOSA!!!!

facilmente encaixada numa categoria wellness.

Parabens! vc pode chegar aonde voce  quiser.

Em 21/05/2021 em 16:49, Kellysilva disse:

@Joaninha @Locemar

poderiam por favor, montar um treino pra mim?

quantas vezes por semana vc pode ir treinar?

qual era o treino que vc estava seguindo?

Bom Tata, agora vamos começar devagarinho a desenhar esse shape então. Fiz uma pequena mudança  na sua dieta... 

Não tem mais dias de carbo alto, porém quando for necessário, voce fará um refeed ( isso virá no momento certo).

Antes do café da manhã, tomar 1 comprimido de ioimbina mais uma xícara de café .

8:00 Café da manhã:

3 ovos  +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó  +café 

12:00Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique.

150g de frango/carne magra

100g de abóbora/batata inglesa

16:00 Lanche pré treino

 50g frango/atum/carne moida( ou 1 ovo +2 claras) e 15g de aveia + 50g de banana + canela 

- Café /cafeína  e 5g de  creatina

Pós treino:  Escolha 20g de biscoito maisena ou uma colher de doce de leite pra comer

Jantar:(20:00)

Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

150g de frango/carne magra/peixe

50g de arroz 

 1 laranja/ameixa

Ceia: 

150ml de iogurte natural , 15g chocolate 70%

Próximas fotos: 08/06

Por enquanto , seguimos apenas assim. 

Não descuide da água.

Ah , já ia esquecendo.. mas se possivel, Insira uns 20 minutinhos de cardio em jejum todos os dias. Caminhada na rua, cedinho, de boa...

aproveita pra ir tomar um sol, meditar, enfim.. acostume-se. E deixe o cardio pos treino tambem.

Não quero ser muito radical, mas tambem nao quero perder tempo contigo.

Vou deixar como sugestao pra voce um treino padrao, básico , estilo Batata, aqui do forum mesmo.

Acredite, concentre-se no básico. Ele nao falha nunca.

Segunda-Feira : Parte Superior

Barra Fixa   5x falha

Paralela    5x falha

Rem. Curvada  4x5

Supino Reto  4x5

Desenvolvimento 4x5

Rosca Direta + Triceps testa 3x drop set

Abdominais   

Parte Inferior 

Agachamento livre 4x5 ( pelo menos tres series de aquecimento, antes de começar)

Leg Press 4x8

Stiff 4x8

Lev. Terra 4x5

Panturrilhas 4x falha

QUINTA : Peito e Braços

Supino Reto 5x10

Sup. Inclinado 3x10

Crucifixo halteres 3x10

Rosca scott 3x8

Rosca martelo 3x8

Supino fechado 3x10

Paralelas 3x falha

Triceps pulley drop-set 3x 10

SEXTA 

Agachamento livre 4x10 ( pelo menos tres series de aquecimento, antes de começar)

avanço 3x20

Terra Sumo  4x10

Extensora 3x drop

Mesa flexora 3x drop 

Panturrilhas 4x falha

abdominais

SABADO- costas e ombros

Barra Fixa 4x falha

Remada Cavalinho 4x10

Remada Baixa 3x8

Pulldown 3x12

Rem. Alta 3x12

Desenvolvimento 4x12

Elev. Lateral 4xdrop set

Nos dias de treino, tente fazer 15 min de HIIT.

Nos dias off treino , tente fazer ao menos 40 minutos de aerobico .

Abdominais encaixe 2 ou 3x por semana

Veja o que acha dessa sugestao. É basica e muito boa

Que resultado lindo Tata! conseguiu volume, e definição !Fiquei muito feliz com seu resultado e disciplina dessa vez. Acredito que pessoalmente chame mais atenção ainda. Mudou muito Tata! está com curvas lindas, linha de cintura melhorou e está mais controlada . 

Aproveitamento excelente! 

os numeros na balança mudaram na medida certa. Sinal de que o que veio foi massa magra . Parabens novamente!

Que tal dar uma leve secada e mostrar mais os ganhos?

termine essa semana com a dieta e o hemogenim, e na proxima começamos algo novo.

possui hemogenim e oxandrolona em maos?

@TataBarb antes de começar a escrever o quão surpreendente você foi desta vez, pode fazer uma montagem comparando  as suas primeiras fotos do topico  , ou de antes de começar com o hemo  a essas mais recentes?