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Joana Darc sb

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Posts posted by Joana Darc sb


  1. 9 horas atrás, Leili Santos disse:

    Agachamento livre

    4

    10

    Agachamento frontal

    4

    10

    Tente fazer assim por uns dias  no dia de quadriceps 

    Aquecimento: 4x20 reps na mesa flexora, repeticoes  controladas, carga moderada.

    1 ) faça 10 agachamentos frontais , ponha a barra de volta na gaiola, mude a posicao para as costas e faça mais 10 repeticoes de agachamento livre, é sem descanso . Repete isso 4x . Como o peso vai ser menor, vc vai conseguir fazer de forma mais lenta e vai conseguir sentir mais o quadriceps. 

    2) Leg 45 : faça pelo menos 2 séries de aquecimento e vá subindo as cargas até conseguir fazer apenas 8 repetições. A partir daí voce faz 4 x8 

    3) Hack: Aqui, faça se vc nao sentir desconforto no seu joelho , pode seguir o esquema que vc colocou de reps . Deixo como sugestao experimentar fazer 1 repeticao total+1 parcial 10 vezes por 4 séries tambem. Subindo peso...

    4) Extensora +globet : ok.. pode fazer. se aguentar aproveite o halter e faça tambem em posição de sumô, apenas quicando sem extender o joelho que vc ja vai ativando os gluteos.

    5) Stiff com halteres unilateral : 4x12 

     

    NO DIA DE GLUTEOS vou deixar como sugestao: 


    Elevação Pélvica 5x5
    lev. terra sumo 5x5
    hack invertido 4x25 (se tiver a maquina na sua academia) 
    gluteo na polia 4x12 +gluteo máquina 4x12
    cadeira abdutora 100 reps no menor tempo possivel
     


  2. 5 horas atrás, Isa disse:

    CollageMaker_20200128_180319472.jpg

    Fiz uma montagem pra eu ter noção das pequenas mudanças 😀

    IMG-20200128-WA0013.jpg

    IMG-20200128-WA0014.jpg

    Obrigada 🙏 

    Quero continuar mudando, eu estava me sentindo muito mal com meu corpo, e a pequena mudança nesses dias, já me deixaram mais motivadas pra continuar. 

    Kkk pois é 😂 agora ele tá todo empolgado pra ficar gatão kk

    caramba isa !! e voce ainda chama isso de pequena mudança? 

    melhorou muitooo!! 

    nossa, reduziu bastante celulite, ta com o corpo bem mais limpo, e ta ganhando massa. Claro que em 15 dias nao tem como vc ter uma mudança radical, mas olha como mudou ! parabens!

    Quando estiver tendo em tpm e sentir muita necessidade, consome 15g de chocolate (70% de preferencia) , nesses dias ta liberada pra um docinho a mais

    que horas vc treina? 

    dependendo do horario a gente faz mais mudanças na dieta

    O treino nao muda ainda nao.. foca em aperfeicoar a forma nos exercicios, depois ir aumentando as cargas.

     

    DIETA

     

    Café da manhã:

    3 ovos inteiros + 2 colheres de aveia + 100g de abobora (ou banana) + 1 colher de cacau em pó + canela : bater tudo no liquidificador e fazer panquecas. Fica uma delicia e mata vontade de doce! 

    150ml de iogurte desnatado 

     

    Almoço:  Salada e vegetais que vc gosta com uma colher de azeite + 

    100g de frango/carne magra + 100g de arroz +100g de feijão

     

    Lanche: 100g de frango com 100g de batata/abóbora OU 1 scoop de whey + uma fruta (atenta a essa opção porque ela traz menos saciedade) 

     

    Janta:  Salada e vegetais com uma colher de azeite + 

    100g de frango/carne magra/peixe + 100g de arroz/batata/abobora 

     

    Ceia:  3 ovos cozidos OU whey + meio abacate ou Whey + 2 colheres de pasta de amendoim OU 50g de frango + 2 colheres de pasta de amendoim 

     

    PROXIMAS FOTOS E FEEDBACK DIA 13/02 !!

     


  3. Em 27/01/2020 em 19:06, letcall4 disse:

    Café da manhã 7:15 - 1 ovo e 2 claras + queijo minas / café 
    -lanche da manhã 10:00 - fruta
    -almoço 13:00 - 2 col. de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 carne e salada
    -lanche da tarde 16:00 - pão integral ou crepioca com queijo minas
    -janta 20 hrs - mesmo do almoço

    Vamos deixar isso aqui um pouquinho melhor?

    Bom... a dieta está muito restritiva.. suponho que vc nao estava seguindo ela a muito tempo, estava?

    como foi seu historico na academia ao longo desses anos? o que mudou desde que vc entrou? 

    vc nao especificou seu treino, como é ? faz aerobicos?

    voce tem balança? vou melhorar um pouquinho sua dieta, se vc nao tiver balança nao tem problema, tento especificar mais ou menos as quantidades pra vc.

    tem como melhorar tudo e deixar organizado, a medida que vc for colhendo resultados, busque mais, pesquise, questione, busque treinos novos, estimulos novos, nao se sinta dependente de ninguem pra melhorar, eu vou te ajudar e se vc tomar gosto, daqui a um tempo vai estar fazendo tudo por conta propria  e colhendo bons frutos, blz? 

     


  4. 3 horas atrás, Isa disse:

    Como combinado , segue atualizacão com fotos. Não vi muita diferença, mas cada passo é um passo e vou chegar la. 😄

    Nesses periodo de 15 dias, menstruei, inchei,desinchei, desanimei(sempre que eu  inchava muito eu ficava triste kk) , mas animava no dia

    Aeeee que bom que vc veio!! 

    É assim mesmo, a gente sempre tem dias melhores e piores. Aos poucos  a gente muda.. Muito. 

    Vc tem problemas com tpm? 

    3 horas atrás, Isa disse:

    : 90% pq me deu vontade de comer doce e eu comi um pouquinho de yorgut light com banana e tbm tive algumas crises de gastrite e não consegui comer tudooo que tinha que comer (esses ultimos dias).

    Beleza! Vou revisar sua dieta e incluir o iogurte. 

    Compra chas, gelatina zero.. Seja criativa.. Quer tomar whey? Ele ajuda na vontade de doces. 

    Pasta de amendoim eu costumo evitar porque é muito densa.. Vc come um pouquinho e a vontade não passa.. Da pra adicionar se vc tiver muito muito autocontrole. Eu prefiro ficar sem quando to em dieta rigida. 

    3 horas atrás, Isa disse:

    como você me passou, meu esposo ate animou e está indo pra academia junto comigo kk 

    Nossa isso é ótimo! 

    E como  vc se sente? 

    Nos treinos e no dia a dia além da Academia? 

    As fotos estão otimas  manter assim viu.? 

    Seu peso mudou? 


  5. 2 horas atrás, Andressa Souza disse:

    Muito bom o relato...
    Precisei reler novamente e aprender um pouco mais.
    Joaninha Joaninha, que capacidade transformadora é essa?! Parabéns sempre!!!
    Que inveja boa desses glúteos! Transformação do início ao fim e mesmo depois do ciclo ainda conseguiu moldar a mais. 
    Não é por poucos motivos que admiro vc!
     

    Andressa, que bom ouvir isso de você.. 

    Obrigada por lembrar do meu relato.. Ele foi maravilhoso pra mim.. Foi uma das melhores coisas que já fiz na vida.. 

    E essa foto ai da direita é a que eu mais me orgulho de ver, cara, eu to incrível nela, lembro do quanto foi difícil, obrigada @Apollo Galeno pela paciência. 

    Owmmmmm

    Feliz de mais por ter revisto isso. ❤

    Em 10/11/2018 em 17:06, Joana Darc sb disse:

    volteeeeei gente!!

     

     Meu primeiro relato foi apagado , porém estou refazendo-o e deixando ele mais completo agora galera!

    primeiro quero dizer um muito obrigado a todos os que já me acompanharam , e dizer tambem que vou continuar relatando aqui o meu segundo ciclo de boldenona, de 150mg da marca Gold LABS.

    Meus dados

    Idade: 24

    altura: 1,56m

    Peso: 59.55kg - bf ??% 

    Cintura: 69 cm

    Bíceps: 28.5cm

    Peito: 96 cm

    Coxa : 60cm

    Panturrilhas: 34cm

    Glúteos: 98cm

    Dieta: (seguindo a recomendacao do @Apollo Galeno )

    desjejum: 3 ovos +60g aveia+1 fatia de queijo+ 3 morangos

    lanche pré : 100g frango+100g batata doce + meia beterraba+meio limao

    almoco: muita salada +100g arroz+150g de frango/carne+ uma concha de feijao

    lanche: 2ovos+1 fatia de queijo+ 1 banana

    janta: igual ao almoco menos feijao

    ceia: 2 ovos+ 100ml iogurte+ meio abacate

    obs.: Faco as minimas substituicoes possiveis nela, to tentando fazer sem dar nenhuma escapada.

     

    TREINO:

    SEGUNDA E QUINTA:

    SUP RETO (low reps)

    +2 auxiliares

    DEsenvolvimento militar (low reps) 

    +2 auxiliares variaveis

    faco tambem um para triceps e um biset para biceps

    obs.: comeco fazendo abdominal com peso, paralela tambem com peso e finalizo fazendo farmer`s walk

    TERCA E SEXTA:

    Passadas

    Agachamento livre (low reps)

    Agachamento frontal

    Hack ou extensora

    leg press

    elevacao pelvica

     

    Quarta e sabado:

    Pull ups+chin ups adiciono peso sempre que dá

    Terra ( porem estou com uma lombalgia entao suspendi o terra por enquanto, estou fazendo leve, quando consigo.

    Stiff+ terra sumo

    stiff unilateral com halter

    Remada curvada

    Puxador unilateral 

    Remada unilateral no banco

     

     

    objetivo: qualidade, densidade, volume, e ganhar um pouco de simetria, o formato do meu corpo nao é simétrico como eu gostaria, nao tenho cintura, mas acredito que da pra melhorar, acho bonito um corpo em formato  Y tambem, acho que posso focar nisso.

    ciclos ja feitos: Ja fiz um com boldenona, vou detalhar melhor ele com tudo o que lembro mais tarde.

     

    fotos::

    antes 2.jpg

     

    antes 3.jpg

    Obs.: Apos o fim do primeiro ciclo de boldenona, em junho, se nao me engano,  comecei a ficar mais retida, nitidamente, mais `macia`, sem as veias aparentes, sem pele fina, mesmo tendo cortado calorias fiquei mais redonda,ate meu peito pareceu ficar um pouco maior, mas a massa acho que deu pra manter, ganhei uns 4kgs com ele. 

    Pronto , ta refeito!! agora vai!

    ATUALIZANDO

    Colhi sangue para os exames de testosterona pra verificar se a droga ta ok mesmo, porem so recebo sexta feira o resultado.

    Hoje foi a segunda aplicacao, vou ficar fazendo duas por semana, cada uma com 0,25ml . Usei uma 25x7 porque nao achei a 30x7, ou preferir usar via intra muscular mesmo.

    so uma duvida, como vcs compram as seringas de vcs? compram  caixa ou na farmacia mesmo uma por uma?

    So mais um detalhe, acho que nao e psicologica a fome que eu to sentindo nao , nao e normal vc sentir uma fome que ate doi sua barriga , mas a dieta ta me saciando bem ,só quando demoro a comer, eu sinto uma fome desgracada, desesperada. Tomara que seja coisa da bold.

    Nao lembro de todos que ja me ajudaram, mas deixo o meu muito obrigada desde já.

     

    @Mullm( e todo mundo que não viu antes)olha de onde eu vim

    😂


  6. Mimi, parabéns pelo resultado! 

    Sabe , acho que seu% de gordura já baixou bem... E que ia ser bem legal se vc focasse em aumentar seu volume muscular, trabalhar com mais exercícios compostos e mais carga, pra ganhar mais força, densidade, melhorar seu core... Tudo isso leva tempo, então tenha paciência .. Foca no treino, quanto mais vc evolui nele, seja aumentando carga, melhorando execucoes, ou aumentando o volume de treino, melhor seu corpo responde também. 

    Sobre o abdomem.. Ele precisa realmente ser trabalhado.. Contraia ele em todos os exercícios que for fazer, tente fazer vacuum, ponte, abdominal de rodinhas, abdominal na polia puxando o tronco pra baixo.. Trabalhe com cargas e mantenha seu abdome sempre bem contraido, A fim de fortalecer ele e proteger sua coluna e lombar. 

    Não tem misterio..  Paciência.. Regularidade.. 

    E não se esqueça de que as mudanças vem conforme seu esforço nos treinos e na dieta.. O resto é apenas complemento


  7. 2 horas atrás, Andressa Souza disse:

    Mesmo com tudo isso de comida, vc se sentiu letárgica? 

    Andressa, pode parecer estranho... Mas chega uma hora em que vc cansa de tanta comida.. E como tem maior liberacao de insulina , sente mais sono.. Bulk é maravilhoso no começo mas depois vai ficando mais complicado e cansativo.. Sem falar no tempo que vc gasta  A mais comendo, fazendo comida, e na grana pra manter tanta comida limpa.  Ainda assim é mais tranquilo do que cutting. A gente vive mais feliz 😂

    4 horas atrás, Bella disse:

    Sinceramente eu queria descobrir tbm kkkkkkkkk pra barriga não é, pq ta uma tábua kkkkkkk

    Deus me abencoa com isso também por favor 😫🙏🙏💓 hahahaha


  8. Isa ❤

    Também to no aguardo das fotos. Queria descobrir o segredo desse metabolismo tambem. Pra onde vai tanta comida 🤔

    @Mullm gostou dessa quantidade? Ahahhaha ta bom pra vc? 

    Sobre os próximos passos, depois das fotos a gente decide. 

    Também quero ficar muito tempo em bulk, mas a gente tem que tomar de conta da dieta e do metabolismo... Tanto em off quanto em cutting, acho que as vezes existem vantagens em vc dar pausas, voltar a dieta para nossa tmb.. Enfim... Detalhes que a gente acerta pelo seu visual

     


  9. Pois é .. Os melhores treinos de perna pra mim são os mais basicos, com agachamento, leg, extensora, um unilateral e um pra gluteos depois se der. Quanto mais invento, mais fica complicado e eu me distancio do basico da progressão de carga, ou de aumentar as reps pelo menos. 

    Andressa eu só não vou ficar com ciúmes dessa tua declaração ai pra sereia porque eu também sou doida por ela ❤😂

    Concordo com tudo que ela disse. Só vim reforcar mesmo pra não ficar de fora. 


  10. 3 horas atrás, Andressa Souza disse:

    pesquisando estratégias de como manter, mas ainda estou pesquisando.

    Não precisa se preocupar.. Com treino pesado e dieta boa vc mantem o que ganhou sim.  Mas se sente um pouco mais murcha, perde um pouco de tonus. Agora massa e força vc não vai perder não.. Da pra treinar legal. O que eu noto quando ficava sem drogas e que perdia rigidez e não aguentava treinos muito longos nem ir 6x por semana. Resistência cai

     

    3 horas atrás, Andressa Souza disse:

    ele me passa os treinos e consegue acompanhar a evolução.

    Ele te vê treinando?  

    Também fiquei preocupada com esse monte de técnica

    As vezes vc só precisa do básico bem feito. 

    Mas vc tem melhorado, em tudo.. 


  11. 3 horas atrás, Sereiafit disse:

    Pelo o que eu acompanho nenhum da minha academia aguentaria treinar superiores com vc kkkkkkkk

     

    Kkkkkk

    Exagerada!! 

    Rapaz, na minha academia só tem uuuumm doidinho que treina comigo sem medo.  Mulher eu nem insisto mais.. Só se fosse tu mesma pra topar qualquer parada comigo 😍

    3 horas atrás, Mullm disse:

    mas o mundo é livre. 😘

    Importante é bater os macros hahahahah

    Blz, projeto bumbum na nuca???? 

    O apollo ta lendo isso viu? E ele briga 😌😂

    Rapaz O bumbum eu nunca deixei de lado não. Mas atualmente meu projeto é O da Dorsal de pipa, já ouviu falar? É sair por aí andando de braços abertos 😂😂

    3 horas atrás, Mullm disse:

    Podia colocar isso em negrito e em vermelho para todos verem. Eu mesmo em ponte continuo em evolução, na mesma pegada do ciclo.

    Isso.. A gente sente uma queda.. Sente uma diferença, vê que O progresso fica um pouco mais lento, mas em compensação os colaterais aliviam e vc consegue melhorar ainda assim. 

    3 horas atrás, Mullm disse:

    Agora mesmo q n treino, n quero passar vergonha, 186cm vou ser esculachado hahahaha

    O que não te mata te fortalece!! Meu lema 😂😂😂

    3 horas atrás, Mullm disse:

    na bochecha ahah

    AhaAhahahah bochecha, rosto sao sim... E tem dias que me sinto fofa, tem dias que me sinto hard... Dá-lhe Chá que melhora! 


  12. 5 horas atrás, Leili Santos disse:

    É sempre um prazer obter informações e dicas suas!

    Baseado no que disse: "Acho esse treino muito bom pra homens.. Mulheres precisam de mais volume, mais sets, mais estímulo!"; acho melhor eu fazer outro treino. Eu realmente sinto dificuldade de aumentar POSTERIOR DE COXAS. Gostaria de continuar com a estrutura desse treino (ABCD), mas queria menos exercícios de MS. Não que eu não goste, pelo contrário, amo! Mas acho que os tenho bem desenvolvidos. Não quero ficar com MS mais desenvolvidos que MI. Quero manter o foco agora mais em posterior, glúteo e panturrilha! Poderíamos incluir panturrilha e abdominal nos dias de MS porque não aguento fazer mais nada depois do treino de pernas. Já faço o HITT de 15 min segurando a mão de Deus! Baseado nessas informações, poderia me indicar um novo treino?

     

    @Joana Darc sbrespondendo a sua pergunta " Vc faz agachamento frontal com que carga?":

    Eu fazia Agachamento frontal com om 10 kg de cada lado. Mas deixei de fazer porque meus ombros doiam muito. Eu já sinto muiiiita dor em um ombro direito (por isso evito fazer supino com barra).  Já fiz US e não deu nada no ombro, enfim. 

    Mas agachamento normal costumo fazer com no máximo um total de 40 kg. Mas nesse ciclo eu cheguei a fazer com um total de 60 kg ( tenho medo de por mais porque a grade de suporte da academia é muito insegura e não tenho ajuda de preparador físico. No smit também só faço no máximo isso porque sinto dor na lombar desde que fiz cesárea). 

    Isso!! Posso acertar os detalhes com vc... 

    Vê O que vc consegue modificar que eu dou mais sugestoes Leili.. Vc ja sabe O que funciona pra vc...

    Deixa dois dias pra perna.. Foca no basico.. Deixa isolados pra quais em só um dos dois dias.. Nos outros vc capricha nos isolados pra posterior. Não sobrecarrega de mais fazendo terra ou as variações dele que as vezes exigem mais do teu sistema nervoso do que da cadeia posterior


  13. 3 horas atrás, Mullm disse:

    como exatamente 4 ovos de manha com requeijão light ou queijo minas, feito no azeite,  migau de aveia com banana, frango no almoço e janta, arroz, feijão, a noite tem abacate e as vezes pipoca tbm kkkk praticamente a mesma coisa, engraçado q de manha geralmente são 4 ovos tbm kkkk

    Hahahaha

    Tu leu ali que o apollo escreveu que não pode copiar a dieta da coleguinha? 

    Vai ter que fazer o mesmo treino também hahaha

    3 horas atrás, Mullm disse:

    q me apagaram e tiraram um BB e eu nem percebi? hahahahahah

    HaHaha e foi um menino pesado.. 10kgs? 

    3 horas atrás, Mullm disse:

    Agora é cinto até no short, kkk não pela barriga só, perdi cintura tbm, blusa esta a mesma coisa, mais apertada só. 

    Não, eu gosto de roupa mais larga tbm, sempre tem, e as calças e shorts são todas novas, n comprei tem muito tempo. Vou usar no cinto mesmo e se aumentar no bulk ja fica normal. kkk 

    Shape razoavel? hahaahahahahahah Se ta de sacanagem, pônei monstro

    Mantêm tudo!! Sabe que marombeiro nunca ta bem de roupa, em cut folga em bulk aperta hahahah é uma graça. Minhas roupas ainda estão começando a apertar e eu já to ansiosa pra ficar com tudo apertado 😂

    3 horas atrás, Mullm disse:

    Praticamente em niveis normais a testo, tem nada demais! Só está me ajudando a manter os resultados kkkk graças a Deus
    Perco na força fácil....

    Se for por isso eu também não Tava usando nada com 9mg de testo...  Na verdade, a gente aprende que isso e o de menos.. O treino e  a dieta é O que muda  a gente, de verdade... 

    Perde não.. Kkk não e possível

    3 horas atrás, Mullm disse:

    trás...De repente em membros superiores eu consiga brincar, mas perna, sei n kkkk

    Eu participo de campeonatos de supino, terra... Acho q tenho mais força relativa neles..  Em perna eu sofro mais. 

    3 horas atrás, Mullm disse:

    Tua definição de bulk ta melhor q meu cut, fala sério... hahahahah

    Exagerado

    Eu to fofinha que só 😂


  14. 15 minutos atrás, Agan81 disse:

    Ahhhhhhhhhhh ! 
    Em dezembro eu fiquei com cara de traveco 🤷🏻‍♀️ É sério minha gente, eu me olhava no espelho e via algo masculino no rosto. Fiquei como ?! Kkkkkkkkkkk Aí dava aquele sorrisão, aumentava a largura da mandíbula, TRAVECO purinho. Eu nem ria mais nas fotos, só tirava foto de perfil 🤣🤣🤣

    So aconteceu isso comigo ?! Ninguém teve esse colateral não ?! Taquipariu, tive todos os colaterais possíveis e imaginários. 
    Em janeiro o rosto foi melhorando e hoje eu me reconheço nele, estou com o meu rosto normal, feminino ... kkkkkk ... Foi tenso 😬 Já estava até pensado em fazer umas apresentações como Drag Queen 🤣🤣🤣

     

     

    @Foston   Você tinha razão, meu cabelo está crescendo rápido demais 🙌🏻 

    Que colateral de cara de traveco foi esse mulher??? 

    😂😂😂

    Eu fiquei dando gargalhada aqui sozinha, desculpa. 

    Hahahhahaha

    Mas por que deu isso? O rosto secou muito e ficou com os ossos aparecendo? 

    Se foi isso, comigo foi O contrário, eu fiquei foi com cara de bolacha.. E meu rosto é gordinho então quando eu seco, ele fica normal. 

    Quer trocar? 😂


  15. Vc não pediu minha ajuda nos treinos, mas posso me meter? 

    Já fiz muitas rotinas de powerbuilding e já vi esse treino q vc postou. 

    Ele é legal, bem estruturado. Mas se eu fosse vc faria algumas adaptações. 

    No dia 1..ok.. No 2.. Ok também foque em aumentar a carga a cada semana nesses dias de força. Ao fim do dia 2 adiciona um exercício pra gluteos. 

    No dia de upper hipertrofia eu faria apenas um para peitoral e faria mais um para costas ou para ombros porque são partes que deixam nosso corpo mais harmonico visualmente. 

    No dia de lower 2 .. Vc faz agachamento frontal com que carga? 

    Porque se não tiver dominio da técnica e executar com uma carga menor que 85% da carga do seu agachamento livre, faça apenas o livre mesmo. Se quiser solicitar mais Quadriceps apoie o calcanhar em uma Aninha de 2kgs. 

    Fora isso, eu adicionaria mais para posterior de coxa nesse dia, e colocaria elevacao pelvica e até cadeira abdutora se der tempo

     Senti falta do leg press também. ! 

    Acho esse treino muito bom pra homens.. Mulheres precisam de mais volume, mais sets, mais estímulo! 

    Vc ta com muita comida e bastante deca pra dentro. Hora de arregaçar mais 


  16. 43 minutos atrás, Bella disse:

    Achei bacana a idéia! Assim, quem realmente estiver disposto a mudança terá mais atenção, e o pessoal se atenta mais a ler sobre o assunto.

    Torcendo pra que dê certo, pois todo dia é 10 tópicos só de "1° ciclo Oxandrolona".

    👏👏👏👏

    Pois é ne.. 

    Todos os dias casos de mulheres que chegam aqui sem noção de alimentação, de treino, com uma oxandrolona não sei de onde, usando anticoncepcional.. E com topico fora do padrão. 

    Se tirassem ao menos uma hora pra ler os diversos topicos  iriam aprender e aproveitar muito mais O fórum. .. 

    Ajudar a gente ajuda.. Mas a pessoa tem que estudar o mínimo antes... 


  17. 5 horas atrás, Isa disse:

    Quando o rapaz fez a avaliação, eu estava menstruada, não sei se algo interfere. Mas segue aí esse desastre.  Acho que no meu corpo tudo tá ruim, mas no meio das partes e no bumbum, aff nem tenho vontade de usar short 🙁

    Mas tô disposta a fazer oq for preciso pra mudar. IMG_20200123_114020.jpg

    Obrigada pela ajuda! Sempre que tenho um tempinho venho aqui olhar os posts da galera , as evoluções etc. 🙏 

    Menina, bf de 23 é normal para nós mulheres.. A gente tem que soar muito pra chegar nos 18-19

    Mas eu tenho certeza absoluta de que se vc se mantiver firme, constante e paciente vc melhora e chega lá 😍

    Ahhh

    E vem mesmo!! Acompanha e comenta em tudo O que vc quiser. Pode interagir sem medo.. A galera daqui é muito legal, de verdade . Se vc atualizar sempre não vai deixar de ter ajuda e todos vão te acompanhar também. Qualquer coisa eu to aqui 😚


  18. 44 minutos atrás, VNS disse:

    Obrigada a todos vcs. Paciência mesmo pq estas celulites do posterior é oque mais me mata de raiva kkkk

    Parabéns! No começo é assim mesmo, a gente tem medo da comida.. A gente sente algo diferente mas não vê tanta diferença.. Agora confia e continua se dedicando aos treinos. O resultado vai ser ótimo. Vc é muito dedicada


  19. 3 horas atrás, Mullm disse:

    atrofiou

     Atrofia  nada 😂😂😂

    3 horas atrás, Mullm disse:

    olhando seu carbo alto,

    Tudo meeeeuuuuuuuuuu

    Tua hora vai chegar 😂

    3 horas atrás, Mullm disse:

    se eu te falar q é basicamente os mesmo alimentos q estou consumindo atualmente, vc acredita?Engraçado q são os mesmos, nos mesmos horários. kkkk até nisso...Só muda as quantidades,

    HahHahaha

    Tu ta falando sério?  

    3 horas atrás, Mullm disse:

    foram 10,5cm de abs pra vala.
    Jamais, eu n tenho a ilusão que algum dia vou ficar satisfeito, vc vai? A gente sempre quer mais

    Vc pariu 😂😂😂😂😂

    Perdeu as roupas e tudo mais. 

    Mas deixe as folgadas para um bulk.. Não se desfaça de nada. 

    Acho que agora eu to começando a ter um shape razoável. Sendo bem sincera. Há muito ainda a melhor.  Trabalho para o resto da vida. 

    3 horas atrás, Mullm disse:

    coloca volume e ainda fica tudo arredondado

    Fico redonda mesmo. Quando seco fico quadrada.. Mas vou ganhando e ficando uma bolinha.  😂😂😂

    3 horas atrás, Mullm disse:

    , eu puro ainda, pqp

    Oi? Cof cof testo não conta não? 😂

    .

    3 horas atrás, Mullm disse:

    Se for pra brincar de definição a gente até brinca, agora carga. Vou ficar devendo kkkkk

    Mul pelo amor de Deus.. Eu boto fé em você, bora melhorar isso daí😂😂

    Para de falar de definicao. Assim tu vai sabotar meu bulk 😂

     

    4 horas atrás, Bravo Costa disse:

    Screenshot_20200123-131958_1.jpg

    Que lindaaaaaaaaa

    Vou até por na minha foto de perfil 💗💗💗💗


  20. 18 horas atrás, Mullm disse:

    treinando ou só na genetica mesmo?

    O que eu faço para abdomem:  chin ups com as pernas em 90 graus O que solicita mais abdomem, desenvolvimento unilateral com halter pesado mantendo O tronco reto, as vezes faço Russian twist, faço supino com halter unilateral com pegada neutra mantendo O tronco no banco(trabalha mais abs do que peitoral) , e faço farmers walk 3x por semana contraindo O abs. É um trabalho de core.. Não e bem um trabalho isolado. 

    18 horas atrás, Mullm disse:

    proximo cutting ficar perfeito

     

    Nao duvido não. Eu posso achar isso , mas vc realmente vai se achar perfeito? 

    18 horas atrás, Mullm disse:

    Minhas pernas se foram uns 2cm, era tudo gordura. A sua tem bem mais massa muscular..

    Vixi. Ta se esquecendo de que eu sou baixinha

    Haha. Proporcoes.. 

    Em 22/01/2020 em 07:49, Agan81 disse:

    Tá ?! 
     

    being yahoo GIF
     


    Vc está um arraso, Joana 😍 ... E esse Peitoral ?! 😱

    Um elogio assim vindo de você... É pra eu me achar mesmo hhahaha

    Obrigada.. Vc é sensacional! 

    @Apollo Galeno adorei as mudanças!! Obrigada! 

    Agora.. No lugar da dextrose posso tomar isotonico também?

    Outra coisa.. Fiquei curiosa porque um amigo que treina comigo esta tomando isotonico e glicerina ( até insulina tbm) . Insulina não tenho interesse.. Mas Glicerina vc ja experimentou? Dá algo legal? 


  21. 1 hora atrás, Isa disse:

    Resolvi, tô bem melhor em relação aos gases. Mainha me passou uma receita de chá de folha de louro que foi tira e queda e mudei a salada (acho q foi mais a salada do que a batata, ou os dois juntos)

    Em relação aos treinos, saio de lá morta, pingando, e durante o resto do dia ainda tô com muita disposição, estou sentindo as pernas levemente mais durinhas, porém muito incomodada com a bunda kk 

    Essa semana menstruei, então dei uma inchada, isso me desanimou um pouco, 🙁 mas me mantive firme, a vontade de comer doce me matou, porém não sai da dieta e não pretendo kk

     

    Ahh tirei medidas tbm, e fiz percentual de gordura pra vc ver o desastre que estou 😣 mas disposta a melhorar. 

    Ai, graças a Deus melhorou!! 

    Segue firme!! Investe nas verduras que não te deem muitos gases... 

    Quanto aos doces, tenta se segurar.. Vc vai perder o costume e viver bem sem.. 

    Que bom que o treino ta dando certo! Adoro sair morta 😂

    Paciência com o bumbum.. Ele vai melhorar  . Se concentra bastante nele quando for executar os exércicios. 

    Depois posta sim sua avaliação. Mas não desanima não 😚

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