Jump to content

Joana Darc sb

Membro
  • Content Count

    1,089
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    33

Reputation Activity

  1. Haha
    Joana Darc sb got a reaction from Agan81 in Desenvolvendo Shape   
    Pois é .. Os melhores treinos de perna pra mim são os mais basicos, com agachamento, leg, extensora, um unilateral e um pra gluteos depois se der. Quanto mais invento, mais fica complicado e eu me distancio do basico da progressão de carga, ou de aumentar as reps pelo menos. 
    Andressa eu só não vou ficar com ciúmes dessa tua declaração ai pra sereia porque eu também sou doida por ela ❤😂
    Concordo com tudo que ela disse. Só vim reforcar mesmo pra não ficar de fora. 
  2. Like
    Joana Darc sb got a reaction from VNS in Desenvolvendo Shape   
    Pois é .. Os melhores treinos de perna pra mim são os mais basicos, com agachamento, leg, extensora, um unilateral e um pra gluteos depois se der. Quanto mais invento, mais fica complicado e eu me distancio do basico da progressão de carga, ou de aumentar as reps pelo menos. 
    Andressa eu só não vou ficar com ciúmes dessa tua declaração ai pra sereia porque eu também sou doida por ela ❤😂
    Concordo com tudo que ela disse. Só vim reforcar mesmo pra não ficar de fora. 
  3. Like
    Joana Darc sb got a reaction from Agan81 in Desenvolvendo Shape   
    Não precisa se preocupar.. Com treino pesado e dieta boa vc mantem o que ganhou sim.  Mas se sente um pouco mais murcha, perde um pouco de tonus. Agora massa e força vc não vai perder não.. Da pra treinar legal. O que eu noto quando ficava sem drogas e que perdia rigidez e não aguentava treinos muito longos nem ir 6x por semana. Resistência cai
     
    Ele te vê treinando?  
    Também fiquei preocupada com esse monte de técnica
    As vezes vc só precisa do básico bem feito. 
    Mas vc tem melhorado, em tudo.. 
  4. Like
    Joana Darc sb got a reaction from Alesampa in Bulk Joaninha 2.0   
    Olá !! 
    Vamos a mais um relato pra enriquecer esse forum e motivar mais ainda?! 
    Começando pelo começo.. 
    Joaninha
    25 anos
    1.56 
    58-59kgs
    Não tenho problema de saúde nenhum
    Não uso remédio. Mas a testo é sagrada 😂
    Meus treinos eu posso detalhar melhor mais tarde.  6x por semana o que eu chamo de powerbuilding, alternando o foco entre força e hipertrofia. Meus treinos são muito parecidos com os do Batata daqui, copio ele sempre que possível. 
    Todo dia faço algum tipo de aerobico, o que mais gosto são os de baixo impacto porque meu treino acaba comigo. 
     
    Dieta : Ta mais ou menos assim:
    Tentando seguir
    120g cho
    140g prot e 50g fat 
    Café da manhã: 
    2 ovos, 
    50g frango
    30g ricota 
    5ml azeite
    20g farelo de aveia
     
    Pre treino
    100g frango
    200g batata inglesa/abobora
    Faço o suco de beterraba ainda e tomo creatina
     
    Almoço 
    100g frango
    100g feijao
    100g abobora e 100g de batata inglesa
     
    Janta
    150g de peixe 
    100g abobora
    100g de Mamão 
    Como bastante verdura. 
    150ml de iogurte desnatado natural 
    Gostaria de ir alterando a quantidade de carboidratos, fazendo ciclos de dias alto-medio-baixo ou variar sema-quinzenalmente. 
     
    To usando 3 ui dsdn de cipionato da landerlan. Tenho oxan e boldenona em casa. Tenho deca também mas não gostaria de usar agora porque não quero ficar com a cara redonda. Quero entrar em bulk pra ficar grande, mas quero continuar vendo cortes.. Não quero acumular retencao, se possível. Mas Não vou ficar de mimimi nao, 😂 to precisando crescer... 
     


  5. Like
    Joana Darc sb got a reaction from Andressa Souza in Desenvolvendo Shape   
    Pois é .. Os melhores treinos de perna pra mim são os mais basicos, com agachamento, leg, extensora, um unilateral e um pra gluteos depois se der. Quanto mais invento, mais fica complicado e eu me distancio do basico da progressão de carga, ou de aumentar as reps pelo menos. 
    Andressa eu só não vou ficar com ciúmes dessa tua declaração ai pra sereia porque eu também sou doida por ela ❤😂
    Concordo com tudo que ela disse. Só vim reforcar mesmo pra não ficar de fora. 
  6. Haha
    Joana Darc sb got a reaction from Sereiafit in Desenvolvendo Shape   
    Pois é .. Os melhores treinos de perna pra mim são os mais basicos, com agachamento, leg, extensora, um unilateral e um pra gluteos depois se der. Quanto mais invento, mais fica complicado e eu me distancio do basico da progressão de carga, ou de aumentar as reps pelo menos. 
    Andressa eu só não vou ficar com ciúmes dessa tua declaração ai pra sereia porque eu também sou doida por ela ❤😂
    Concordo com tudo que ela disse. Só vim reforcar mesmo pra não ficar de fora. 
  7. Haha
    Joana Darc sb got a reaction from Marcos...V in Desenvolvendo Shape   
    Pois é .. Os melhores treinos de perna pra mim são os mais basicos, com agachamento, leg, extensora, um unilateral e um pra gluteos depois se der. Quanto mais invento, mais fica complicado e eu me distancio do basico da progressão de carga, ou de aumentar as reps pelo menos. 
    Andressa eu só não vou ficar com ciúmes dessa tua declaração ai pra sereia porque eu também sou doida por ela ❤😂
    Concordo com tudo que ela disse. Só vim reforcar mesmo pra não ficar de fora. 
  8. Upvote
    Joana Darc sb got a reaction from Luz_MAO in Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    Isso!! Posso acertar os detalhes com vc... 
    Vê O que vc consegue modificar que eu dou mais sugestoes Leili.. Vc ja sabe O que funciona pra vc...
    Deixa dois dias pra perna.. Foca no basico.. Deixa isolados pra quais em só um dos dois dias.. Nos outros vc capricha nos isolados pra posterior. Não sobrecarrega de mais fazendo terra ou as variações dele que as vezes exigem mais do teu sistema nervoso do que da cadeia posterior
  9. Like
    Joana Darc sb reacted to Sereiafit in Desenvolvendo Shape   
    Concordo com o básico bem feito. Trabalhando na progressão de carga em busca de dar teto preto. Hahaha
    Isso aí. Se achar forte no caso é isso, fazer o exercício e pensar: poxa eu tô foda, melhorei e ainda tô quase alcançando aquelas marombas ali kkkkkk
    Perguntei pra saber a sua percepção de força pra saber o quão pesado consegue treinar. Mas com esse monte de técnica ali, acho q vc não consegue se concentrar em dar o máximo que pode num exercício básico como o leg por exemplo, pq ainda vai ter que terminar a série toda e sem ajuda de alguém pra ir no limite e ainda não deixar sua mente te sabotar...
     
    Aliás pra qualquer pessoa é mto difícil treinar seguindo técnicas assim sozinha. Ex: pra segurar a isometria de 3', quando estamos sozinhos e começa a doer o músculo, acontece uma mágica que o tempo começa a passar mais rápido incrivelmente! Rsrs
    Nessa sua fala eu vejo sua garra, por isso acho q pode pegar um treino básico e chegar na morte sem contar os segundos da isometria, do descanso, do rest, das mais séries. 
    Ownnnn achei que eu já tinha sido esquecida do forum, faz tanto tempo que não apareço. Obg pelo carinho e logo volto a relatar. 😍😍
    O fórum tá mto exigente com prazos e minha vida como chefe no serviço, chefe da minha casa e responsável por 3 filhos as vezes não me permite ser mto pontual kkkkkk
    Mas volto eu prometo ♥️
  10. Like
    Joana Darc sb got a reaction from Sereiafit in Desenvolvendo Shape   
    Não precisa se preocupar.. Com treino pesado e dieta boa vc mantem o que ganhou sim.  Mas se sente um pouco mais murcha, perde um pouco de tonus. Agora massa e força vc não vai perder não.. Da pra treinar legal. O que eu noto quando ficava sem drogas e que perdia rigidez e não aguentava treinos muito longos nem ir 6x por semana. Resistência cai
     
    Ele te vê treinando?  
    Também fiquei preocupada com esse monte de técnica
    As vezes vc só precisa do básico bem feito. 
    Mas vc tem melhorado, em tudo.. 
  11. Like
    Joana Darc sb got a reaction from Sereiafit in Bulk Joaninha 2.0   
    Kkkkkk
    Exagerada!! 
    Rapaz, na minha academia só tem uuuumm doidinho que treina comigo sem medo.  Mulher eu nem insisto mais.. Só se fosse tu mesma pra topar qualquer parada comigo 😍❤
    O apollo ta lendo isso viu? E ele briga 😌😂
    Rapaz O bumbum eu nunca deixei de lado não. Mas atualmente meu projeto é O da Dorsal de pipa, já ouviu falar? É sair por aí andando de braços abertos 😂😂
    Isso.. A gente sente uma queda.. Sente uma diferença, vê que O progresso fica um pouco mais lento, mas em compensação os colaterais aliviam e vc consegue melhorar ainda assim. 
    O que não te mata te fortalece!! Meu lema 😂😂😂
    AhaAhahahah bochecha, rosto sao sim... E tem dias que me sinto fofa, tem dias que me sinto hard... Dá-lhe Chá que melhora! 
  12. Like
    Joana Darc sb got a reaction from VNS in Desenvolvendo Shape   
    Não precisa se preocupar.. Com treino pesado e dieta boa vc mantem o que ganhou sim.  Mas se sente um pouco mais murcha, perde um pouco de tonus. Agora massa e força vc não vai perder não.. Da pra treinar legal. O que eu noto quando ficava sem drogas e que perdia rigidez e não aguentava treinos muito longos nem ir 6x por semana. Resistência cai
     
    Ele te vê treinando?  
    Também fiquei preocupada com esse monte de técnica
    As vezes vc só precisa do básico bem feito. 
    Mas vc tem melhorado, em tudo.. 
  13. Like
    Joana Darc sb reacted to Tata78 in Luta árdua para emagrecer: desmotivação com treino e dieta. Comprei oxandrolona!   
    Boa noite! 
     
    Vc acha que poderemos usar essa oxan ou ainda é cedo? Não queria perder....
    Essas festas de fim de ano me tiraram um pouco do foco, acabei relaxando e com isso o peso subiu. Mas já regressei às atividades e à dieta. Água com vinagre e chá de 🌺, ok.
    Estou precisando de ajuda com o treino, parece que o corpo não evoluiu nunca. Não enrijece... musculação de segunda a sexta-feira. Série A e B, sendo que todos os dias membros inferiores e superiores. Não sei se com isso não construo massa muscular. Enfim, estou precisando de uma orientação.@Joana Darc sb, @Locemar sei que são feras, se puderem sugerir algo...
     
     
     
     
     
     
     
     
  14. Like
    Joana Darc sb reacted to Andressa Souza in Desenvolvendo Shape   
    Imaginei que tivesse essa influência sim.
     
    Estou pesquisando estratégias de como manter, mas ainda estou pesquisando.
     
    Treino sozinha, a unica ajuda é recebendo os treinos. Como ele é da academia tbm, ele me passa os treinos e consegue acompanhar a evolução.
     
    Consigo realizar as técnicas sim.
    Depende da base de comparação do que se chama de forte. Se eu me basear no que consegui evoluir nos treinos, me considero forte, mas essa força acredito que seja por estar usando Eas. Antes de usar, minhas cargas eram razoavelmente forte, acho que eu sempre me preocupei muito mais em fazer o movimento correto do que explodir em cargas sem conseguir agachar decentemente, entao antes, o treino era mais razoável sim.
    Se comparar a algumas mulheres "brutas" (algumas atletas) que malham lá eu não estou muito atrás não. Mesmo no momento estando com carbo baixo, tenho conseguido subir a carga, ou melhorar as repetiçōes até sentir a morte chegar, rss.

    Mas estou sempre aberta a sugestoes...
    @Sereiafit Meu sonho é explodir meus posteriores e glúteos.. hahaha
    Ainda essa semana estava relendo seus relatos rs
    Ahh @Sereiafit Volte logo com seus relatos, please!!!
  15. Like
    Joana Darc sb reacted to Sereiafit in Desenvolvendo Shape   
    Sim perde! 
    Para manter a tonicidade dos músculos o que manda é a maturidade muscular, e isso vem com anos de treinos.
    O músculo cresce com o auxílio do anabolizante, mas logo que vc pára, a primeira coisa que vc percebe é que o músculo da uma leve murchada. Não é que vc de pronto perde massa, primeiramente é uma perda de glicogênio, mas a tendência é, que se vc cessar o uso de AES seu corpo retorne perto do que estava em questão muscular. Com anos de treino vc vai consolidando aquela massa e reparando ela cada vez mais densa, tonificada.
    O mais difícil é manter o que ganhou depois do ciclo, por isso a maioria das meninas desse fórum usam alguma estratégia p manter parte do que ganhou no ciclo com uso contínuo de doses menores de testo ou outras drogas.
    Sobre seu treino... Vc treina sozinha, em dupla ou com personal???
    Consegue executar todas técnicas descritas nessa ficha? 
    Considera-se forte ou razoavelmente forte em relação as cargas que utiliza? 
  16. Haha
    Joana Darc sb reacted to Agan81 in Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona   
    Meu rosto não ficou seco não, ele ficou até redondo mas a budega da Mandíbula ficou quadrada, ficou uma coisa só: Mandíbula + Queixo 🤣🤣🤣 , como se o Masseter tivesse dobrado de tamanho. Consegue entender ?! Não tinha aquele formato bonitinho de rosto de mulher, que a mandíbula afunila e o queixo se sobressai, sabe ?! Era uma coisa só 😳😆😆😆 
     
    Carannn ... kkkkkk ... Foi tenso mas passou 😅😆😆😆
    Depois eu tento colocar duas fotos comparando para vcs se divertirem 😂😂😂
  17. Haha
    Joana Darc sb reacted to Sereiafit in Bulk Joaninha 2.0   
    Pelo o que eu acompanho nenhum da minha academia aguentaria treinar superiores com vc kkkkkkkk
     
  18. Like
    Joana Darc sb got a reaction from VNS in Bulk Joaninha 2.0   
    Hahahaha
    Tu leu ali que o apollo escreveu que não pode copiar a dieta da coleguinha? 
    Vai ter que fazer o mesmo treino também hahaha
    HaHaha e foi um menino pesado.. 10kgs? 
    Mantêm tudo!! Sabe que marombeiro nunca ta bem de roupa, em cut folga em bulk aperta hahahah é uma graça. Minhas roupas ainda estão começando a apertar e eu já to ansiosa pra ficar com tudo apertado 😂
    Se for por isso eu também não Tava usando nada com 9mg de testo...  Na verdade, a gente aprende que isso e o de menos.. O treino e  a dieta é O que muda  a gente, de verdade... 
    Perde não.. Kkk não e possível
    Eu participo de campeonatos de supino, terra... Acho q tenho mais força relativa neles..  Em perna eu sofro mais. 
    Exagerado
    Eu to fofinha que só 😂
  19. Like
    Joana Darc sb got a reaction from Mullm in Bulk Joaninha 2.0   
    Hahahaha
    Tu leu ali que o apollo escreveu que não pode copiar a dieta da coleguinha? 
    Vai ter que fazer o mesmo treino também hahaha
    HaHaha e foi um menino pesado.. 10kgs? 
    Mantêm tudo!! Sabe que marombeiro nunca ta bem de roupa, em cut folga em bulk aperta hahahah é uma graça. Minhas roupas ainda estão começando a apertar e eu já to ansiosa pra ficar com tudo apertado 😂
    Se for por isso eu também não Tava usando nada com 9mg de testo...  Na verdade, a gente aprende que isso e o de menos.. O treino e  a dieta é O que muda  a gente, de verdade... 
    Perde não.. Kkk não e possível
    Eu participo de campeonatos de supino, terra... Acho q tenho mais força relativa neles..  Em perna eu sofro mais. 
    Exagerado
    Eu to fofinha que só 😂
  20. Like
    Joana Darc sb got a reaction from Cih_Pandora in Bulk Joaninha 2.0   
    Hahahaha
    Tu leu ali que o apollo escreveu que não pode copiar a dieta da coleguinha? 
    Vai ter que fazer o mesmo treino também hahaha
    HaHaha e foi um menino pesado.. 10kgs? 
    Mantêm tudo!! Sabe que marombeiro nunca ta bem de roupa, em cut folga em bulk aperta hahahah é uma graça. Minhas roupas ainda estão começando a apertar e eu já to ansiosa pra ficar com tudo apertado 😂
    Se for por isso eu também não Tava usando nada com 9mg de testo...  Na verdade, a gente aprende que isso e o de menos.. O treino e  a dieta é O que muda  a gente, de verdade... 
    Perde não.. Kkk não e possível
    Eu participo de campeonatos de supino, terra... Acho q tenho mais força relativa neles..  Em perna eu sofro mais. 
    Exagerado
    Eu to fofinha que só 😂
  21. Haha
    Joana Darc sb got a reaction from Agan81 in Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona   
    Que colateral de cara de traveco foi esse mulher??? 
    😂😂😂
    Eu fiquei dando gargalhada aqui sozinha, desculpa. 
    Hahahhahaha
    Mas por que deu isso? O rosto secou muito e ficou com os ossos aparecendo? 
    Se foi isso, comigo foi O contrário, eu fiquei foi com cara de bolacha.. E meu rosto é gordinho então quando eu seco, ele fica normal. 
    Quer trocar? 😂
  22. Like
    Joana Darc sb got a reaction from Rafaellla28 in LEIA AQUI ANTES DE POSTAR!   
    Pois é ne.. 
    Todos os dias casos de mulheres que chegam aqui sem noção de alimentação, de treino, com uma oxandrolona não sei de onde, usando anticoncepcional.. E com topico fora do padrão. 
    Se tirassem ao menos uma hora pra ler os diversos topicos  iriam aprender e aproveitar muito mais O fórum. .. 
    Ajudar a gente ajuda.. Mas a pessoa tem que estudar o mínimo antes... 
  23. Like
    Joana Darc sb got a reaction from Lia_1988 in Bulk Joaninha 2.0   
    VIxi gente a primeira foto foi com cara de tonga, desconsiderem, juro que sou mais bonita do que isso!!

    assim, nessa foto nao da pra ver bem, mas meu gluteo ta bem legal, fica todo repartido, tipo, em 4 partes 
    e minhas pernas melhoraram tambem, detalhes que as vezes em uma foto nao da pra ver , mas to gostando bastante.
    Minhas costas tambem parecem mais volumosas, mesmo sem eu contrair , quando olho pra tras vejo mais musculos.. aaahh é muito legal
    Bom, de pouquinho em pouquinho a gente vai melhorando, ne? 
    Obrigada pessoal, por toda ajuda, carinho e atenção love you all 😍

  24. Like
    Joana Darc sb got a reaction from Lia_1988 in Bulk Joaninha 2.0   
    OI GENTEEEEEEE
    MAIS UM DIA DE ATUALIZAÇÃAOOOO
    CAIXA ALTA PORQUE EU TO FELIZ 😂
    Então, fechando hoje mais duas semanas de bulk, porém quero ressaltar que tenho sentido MUITA diferença nessas ultimas semanas, eu diria que desde a 5,6 semana comecei a notar sinais que eu esperava: força, fome, um ganho maior de medidas e peso.. Posso dizer que agora esquentou.. e que tá ótimo!!
    acho que é a  oitava semana com 100mg de bold e agora, 15 mg de testo . A partir da semana passada que comecei a sentir os efeitos do aumento da testo, um pouco mais de oleosidade e espinhas ocasionais, melhora no humor, psicologico, força, libido....
    Resumindo:
    DIETA: EU to AMANDO minha fartura porém, não estou aguentando o dia de carbo baixo(mas domingo tudo bem, eu nao treino e consigo seguir), no outro eu como tudo ai tenho que ficar apelando pra acelga, gelatina diet, chá... há alguns dias  até o dia de carbo alto ainda me deixa com fome. Juro por Deus que nao sei de onde vem essa fome nao, to com umas marmitas de pedreiro , devorando rapidinho. 
    @Apollo Galeno os dias de terça e quinta eu tenho que deixar o carbo alto .. porque depois de fazer agacho, terra, parece que abre um buraco negro aqui dentro de mim, eu fico tonta e só passa depois de eu comer  😂
    Ainda sobre a comida que é a parte que eu mais penso agora.. queria incluir whey depois ou antes do treino, e se for adicionar mais comida queria que tivesse abóbora e mais abacate.
     
    TREINO: Ta sinistro.. tem dias que eu penso.. meu Deus, eu vou me arrebentar, amanhã eu vou fazer um treino mais leve, ai quando eu chego na academia nao sei o que que acontece, to la subindo as cargas e fazendo mais do que eu imaginava. To zerando maquinas, ta sendo bem legal. Super poderes voltando.
     
    COLATERAIS: uma espinha ali outra acolá de vez em quando.. sob controle, eu acho.
    MINHA PERCEPÇÃO: Acho que ganhei um pouco gente, finalmente! finalmente as pessoas me dizem que estou um pouco maior, minha definição ainda está ok, consigo usar meus tops de boa e ainda to com o abdomem descente.. minha bunda cresceu um pouquinho e eu to tao feliz hahaha
    Hoje vi uma foto da ganhadora do Olympia em off... ela ta lisa, nao vejo mais nenhum gominho no abdome dela e eu aqui me matando de medo de ganhar gordura.. ah vá... to dentro do bulk, mais do que nunca... não estou com muita pressa, gosto de ver minhas mudanças assim , aos poucos e ir me conhecendo, gosto de me sentir com qualidade tambem, mas quero , preciso e sei que meu corpinho ainda pode crescer mais, com mais treino, comida e paciencia.
     
    Ah, meu peso, finalmente passei do 61! varia muito mas ta chegando no 62!! 
     
     
     
     
    Sobre medidas, 
    boas noticias!!!
    finalmente roupas apertaram um pouco
    Na região do peitoral, foi de 94 pra 95,
    ombros foi de 111 pra 113 
    cintura tava 69 e agora medi 68 (confirmei umas 3x pra nao errar)
    perna D/E : foi de 56 pra 58 e 57,5 aleluia
    quadril de 94 pra 95 
     

  25. Like
    Joana Darc sb got a reaction from Mullm in Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    Vc não pediu minha ajuda nos treinos, mas posso me meter? 
    Já fiz muitas rotinas de powerbuilding e já vi esse treino q vc postou. 
    Ele é legal, bem estruturado. Mas se eu fosse vc faria algumas adaptações. 
    No dia 1..ok.. No 2.. Ok também foque em aumentar a carga a cada semana nesses dias de força. Ao fim do dia 2 adiciona um exercício pra gluteos. 
    No dia de upper hipertrofia eu faria apenas um para peitoral e faria mais um para costas ou para ombros porque são partes que deixam nosso corpo mais harmonico visualmente. 
    No dia de lower 2 .. Vc faz agachamento frontal com que carga? 
    Porque se não tiver dominio da técnica e executar com uma carga menor que 85% da carga do seu agachamento livre, faça apenas o livre mesmo. Se quiser solicitar mais Quadriceps apoie o calcanhar em uma Aninha de 2kgs. 
    Fora isso, eu adicionaria mais para posterior de coxa nesse dia, e colocaria elevacao pelvica e até cadeira abdutora se der tempo
     Senti falta do leg press também. ! 
    Acho esse treino muito bom pra homens.. Mulheres precisam de mais volume, mais sets, mais estímulo! 
    Vc ta com muita comida e bastante deca pra dentro. Hora de arregaçar mais 
×
×
  • Create New...