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Joana Darc sb

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    Joana Darc sb got a reaction from Apollo Galeno in É cedo para ciclar ou não?   
    detalha o que vc faz todos os dias que a gente ve o que pode mudar
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    Joana Darc sb got a reaction from Apollo Galeno in Diário da Joaninha   
    hahaha 
    muito obrigadaaaaa 😍
    vai ter muito sorriso por aqui ainda se Deus quiser;
    ahahhaha 
    temmmmm viu 
    tem umas que nao saem, e eu ja to quase largando de mao...
    muito obrigada por tanto carinho , isso me enche de animação, e me motiva mais ainda. ♥️
    Min vou te ajudar:
    Um ano é muito pouco tempo. Pesquise aí sobre treino, dieta.. depois voce comeca a pesquisar sobre esteroides, e quando tiver alguma noção do que fazer voce volta aqui para pedir ajuda... 
    ou cria um topico pra voce colocando suas informacoes, fotos, detalhando sua dieta e treinos que vc vai receber ajuda. 
    Mas corra atrás,  estude, busque informações por conta propria primeiro, tenha sede de conhecimento. 
  3. Like
    Joana Darc sb got a reaction from Apollo Galeno in Diário da Joaninha   
    owm, é muito bom poder contar com todo seu carinho e apoio. Obrigada por sempre aparecer e me por pra cima assim.
    Como vi que vc gosta, vou tentar detalhar meu treino pra voce ver como fica mais ou menos. 
    O que eu faço é muito parecido com o que o Batata faz, de verdade, eu ate me inspiro olhando o diario dele e copio muitos treinos. 
    Segunda , quarta e sexta trabalho superiores. Em todos os tres treinos eu faço um tipo de supino, militar, e uma remada (aqui meu foco é progredir carga), alem de paralelas e barra fixa. Porem em dois dias estou fazendo mais exercicios isolados para costas, um dia trabalho mais a parte inferior e central, e no outro dia faço mais isolados para trabalhar a dorsal. Se quiser posso deixar tudo por escrito , é bem detalhado,  e volumoso, mas eu me dou bem . No terceiro dia eu faço mais exercicios isolados para ombros, mais desenvolvimentos e mais outros com halteres em uma faixa de repeticoes bem maior e usando a carga que eu aguentar.
     
    Terça é dia de agachamento, alterno entre low reps e alta carga e high reps e carga moderada. Porem sempre incluo um exercicio para posterior e um para gluteo nesse dia alem de leg press, avanço e hack ou agachamento frontal com foco em hipertrofia. 
    Quinta é dia de levantamento Terra, meu foco é progressao de carga, e faço deload quando necessario porque o terra acaba comigo. Depois faco uns isolados para posterior e gluteos tambem.
    E sábado eu faco um treino de pernas que as vezes nao tem agachamento livre, mas é recheado de metodos de bodybuilding style, faco bisets, extensora/flexora, agachamento guiado, stiff com halter, flexora em pe, leg.. um basicao com mais repeticoes , menos carga e mais pump. É um treino mais leve, digamos.
    Sempre vario alguma coisa ou sigo um esquema de progressao. Infelizmente, minha força esta ruim esses dias porque tava comendo muito pouco, mas vou melhorar e por em pratica um esquema novo de progressao jajá.
     
     
    que comentario lindoooooo
    voce é uma daquelas pessoas que dá vontade de sair correndo e abraçar, muito obrigadaaaa 😍
    Bikini eu to fora, o Apollo fala isso só pra me assustar porque ele sabe que esse é o o meu maior medo hahaha
    Novamente, eu fico até sem palavras pra te agradecer por tantos elogios. Mereço tudo isso ? hahaha, voce é de mais, e com o tempo está ficando cada vez mais bela, mais forte, só dando orgulho !!
     
    Eu passei o dia rindo porcausa disso aqui!! kkkkkkkkkkkkkkkkk
    rindo de nervoso mas riindo
    vamos com calma mas vamos caminhar para esse bulk porque eu sem meus musculos grandes me sinto menor do que ja sou !!
    pensa ai num projeto lindo e maravilhoso pra esse corpinho aqui voltar a assustar as pessoas com o volume hahaha, mas eu tenho que conseguir usar meus tops ainda viu ? 
    Nos temos Isa!! So nao temos altura mesmo, porque o resto... estamos de parabens mesmo hahaha
    obrigada pelas lindas palavras.. voce me motiva muito... e eu digo o mesmo para voce.. ainda vou te ver longe ...
    @Apollo Galeno é um campeonato de supino que eu ganhei viu? hahah
     
    Poxa, muito obrigada! Queria tanto que alguem reparasse que eu mudei o cabelo , de verdade!! 😂
    muito obrigada Locemar, vindo de voce e uma honra.. obrigada por toda ajuda que voce ja me deu ,  e  pelo cuidado com o fórum.
  4. Like
    Joana Darc sb got a reaction from Suelen in Preciso se ajuda nos treinos   
    Que lindaaa!!! 
    Eu ssempre divido essa bandeira, de que muitas vezes a atividade física salva as pessoas da depressão  da ansiedade. Isso aqui não e só vaidade. É qualidade de vida. Seu relato é lindo, é especial. Fico muito feliz ao ler isso e ao ver seu progresso. 
    To acompanhando, to de olho,e to na torcida por você. Parabéns! 
  5. Like
    Joana Darc sb got a reaction from Locemar in É cedo para ciclar ou não?   
    Essa aqui é a voz da razão. 
    Espero que seja ouvido e analisado. 
  6. Like
    Joana Darc sb got a reaction from Locemar in Diário da Joaninha   
    owm, é muito bom poder contar com todo seu carinho e apoio. Obrigada por sempre aparecer e me por pra cima assim.
    Como vi que vc gosta, vou tentar detalhar meu treino pra voce ver como fica mais ou menos. 
    O que eu faço é muito parecido com o que o Batata faz, de verdade, eu ate me inspiro olhando o diario dele e copio muitos treinos. 
    Segunda , quarta e sexta trabalho superiores. Em todos os tres treinos eu faço um tipo de supino, militar, e uma remada (aqui meu foco é progredir carga), alem de paralelas e barra fixa. Porem em dois dias estou fazendo mais exercicios isolados para costas, um dia trabalho mais a parte inferior e central, e no outro dia faço mais isolados para trabalhar a dorsal. Se quiser posso deixar tudo por escrito , é bem detalhado,  e volumoso, mas eu me dou bem . No terceiro dia eu faço mais exercicios isolados para ombros, mais desenvolvimentos e mais outros com halteres em uma faixa de repeticoes bem maior e usando a carga que eu aguentar.
     
    Terça é dia de agachamento, alterno entre low reps e alta carga e high reps e carga moderada. Porem sempre incluo um exercicio para posterior e um para gluteo nesse dia alem de leg press, avanço e hack ou agachamento frontal com foco em hipertrofia. 
    Quinta é dia de levantamento Terra, meu foco é progressao de carga, e faço deload quando necessario porque o terra acaba comigo. Depois faco uns isolados para posterior e gluteos tambem.
    E sábado eu faco um treino de pernas que as vezes nao tem agachamento livre, mas é recheado de metodos de bodybuilding style, faco bisets, extensora/flexora, agachamento guiado, stiff com halter, flexora em pe, leg.. um basicao com mais repeticoes , menos carga e mais pump. É um treino mais leve, digamos.
    Sempre vario alguma coisa ou sigo um esquema de progressao. Infelizmente, minha força esta ruim esses dias porque tava comendo muito pouco, mas vou melhorar e por em pratica um esquema novo de progressao jajá.
     
     
    que comentario lindoooooo
    voce é uma daquelas pessoas que dá vontade de sair correndo e abraçar, muito obrigadaaaa 😍
    Bikini eu to fora, o Apollo fala isso só pra me assustar porque ele sabe que esse é o o meu maior medo hahaha
    Novamente, eu fico até sem palavras pra te agradecer por tantos elogios. Mereço tudo isso ? hahaha, voce é de mais, e com o tempo está ficando cada vez mais bela, mais forte, só dando orgulho !!
     
    Eu passei o dia rindo porcausa disso aqui!! kkkkkkkkkkkkkkkkk
    rindo de nervoso mas riindo
    vamos com calma mas vamos caminhar para esse bulk porque eu sem meus musculos grandes me sinto menor do que ja sou !!
    pensa ai num projeto lindo e maravilhoso pra esse corpinho aqui voltar a assustar as pessoas com o volume hahaha, mas eu tenho que conseguir usar meus tops ainda viu ? 
    Nos temos Isa!! So nao temos altura mesmo, porque o resto... estamos de parabens mesmo hahaha
    obrigada pelas lindas palavras.. voce me motiva muito... e eu digo o mesmo para voce.. ainda vou te ver longe ...
    @Apollo Galeno é um campeonato de supino que eu ganhei viu? hahah
     
    Poxa, muito obrigada! Queria tanto que alguem reparasse que eu mudei o cabelo , de verdade!! 😂
    muito obrigada Locemar, vindo de voce e uma honra.. obrigada por toda ajuda que voce ja me deu ,  e  pelo cuidado com o fórum.
  7. Confused
    Joana Darc sb reacted to Morena in É cedo para ciclar ou não?   
  8. Like
    Joana Darc sb reacted to Batata... in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Salve galera
    12/11/2019 - Terça feira
    Supino reto + peck deck x 3 series
    Supino reto + cross over x 3 series
    Supino reto + Pullover 3 series
    Desenv. militar + máquina x 3 series
    Elevação lateral 3 x drop-set
    Crucifixo inverso 3 series
    Tríceps frances + pulley 5 series
    Noite corrida de 5 km

    13/11/2019 - Quarta feira
    Barra fixa aberta/fechada + pulldown 4 series
    Barra fixa aberta + puxada alta 4 series
    Barra fixa + remada curvada 4 series
    Remada alta + encolhimento 4 series
    Rosca direta + martelo 5 series
    A partir da semana que vem farei 2 aplicações na semana de 75 mg de testo + 20 mg de nandrolona...
    Peso 84,5 kg

    Bons treinos
  9. Thanks
    Joana Darc sb reacted to Lilika43 in Diário da Joaninha   
    sinta-se abraçada!!! 
    Merece muitos elogios, sim , você é uma pessoa de coração enorme!
    Muito obrigada pela força de sempre e elogios.... É bom ter as musas fitness como inspiração, mas nada se compara a pessoas da vida real, que tem trabalho, casa, vida normal como todos nós seres humanos normais...rsrsrs, e você e a @Degcastro são minhas inspirações.
    Beijos!
  10. Like
    Joana Darc sb got a reaction from Cih_Pandora in Diário da Joaninha   
    owm, é muito bom poder contar com todo seu carinho e apoio. Obrigada por sempre aparecer e me por pra cima assim.
    Como vi que vc gosta, vou tentar detalhar meu treino pra voce ver como fica mais ou menos. 
    O que eu faço é muito parecido com o que o Batata faz, de verdade, eu ate me inspiro olhando o diario dele e copio muitos treinos. 
    Segunda , quarta e sexta trabalho superiores. Em todos os tres treinos eu faço um tipo de supino, militar, e uma remada (aqui meu foco é progredir carga), alem de paralelas e barra fixa. Porem em dois dias estou fazendo mais exercicios isolados para costas, um dia trabalho mais a parte inferior e central, e no outro dia faço mais isolados para trabalhar a dorsal. Se quiser posso deixar tudo por escrito , é bem detalhado,  e volumoso, mas eu me dou bem . No terceiro dia eu faço mais exercicios isolados para ombros, mais desenvolvimentos e mais outros com halteres em uma faixa de repeticoes bem maior e usando a carga que eu aguentar.
     
    Terça é dia de agachamento, alterno entre low reps e alta carga e high reps e carga moderada. Porem sempre incluo um exercicio para posterior e um para gluteo nesse dia alem de leg press, avanço e hack ou agachamento frontal com foco em hipertrofia. 
    Quinta é dia de levantamento Terra, meu foco é progressao de carga, e faço deload quando necessario porque o terra acaba comigo. Depois faco uns isolados para posterior e gluteos tambem.
    E sábado eu faco um treino de pernas que as vezes nao tem agachamento livre, mas é recheado de metodos de bodybuilding style, faco bisets, extensora/flexora, agachamento guiado, stiff com halter, flexora em pe, leg.. um basicao com mais repeticoes , menos carga e mais pump. É um treino mais leve, digamos.
    Sempre vario alguma coisa ou sigo um esquema de progressao. Infelizmente, minha força esta ruim esses dias porque tava comendo muito pouco, mas vou melhorar e por em pratica um esquema novo de progressao jajá.
     
     
    que comentario lindoooooo
    voce é uma daquelas pessoas que dá vontade de sair correndo e abraçar, muito obrigadaaaa 😍
    Bikini eu to fora, o Apollo fala isso só pra me assustar porque ele sabe que esse é o o meu maior medo hahaha
    Novamente, eu fico até sem palavras pra te agradecer por tantos elogios. Mereço tudo isso ? hahaha, voce é de mais, e com o tempo está ficando cada vez mais bela, mais forte, só dando orgulho !!
     
    Eu passei o dia rindo porcausa disso aqui!! kkkkkkkkkkkkkkkkk
    rindo de nervoso mas riindo
    vamos com calma mas vamos caminhar para esse bulk porque eu sem meus musculos grandes me sinto menor do que ja sou !!
    pensa ai num projeto lindo e maravilhoso pra esse corpinho aqui voltar a assustar as pessoas com o volume hahaha, mas eu tenho que conseguir usar meus tops ainda viu ? 
    Nos temos Isa!! So nao temos altura mesmo, porque o resto... estamos de parabens mesmo hahaha
    obrigada pelas lindas palavras.. voce me motiva muito... e eu digo o mesmo para voce.. ainda vou te ver longe ...
    @Apollo Galeno é um campeonato de supino que eu ganhei viu? hahah
     
    Poxa, muito obrigada! Queria tanto que alguem reparasse que eu mudei o cabelo , de verdade!! 😂
    muito obrigada Locemar, vindo de voce e uma honra.. obrigada por toda ajuda que voce ja me deu ,  e  pelo cuidado com o fórum.
  11. Haha
    Joana Darc sb got a reaction from Bella in Diário da Joaninha   
    owm, é muito bom poder contar com todo seu carinho e apoio. Obrigada por sempre aparecer e me por pra cima assim.
    Como vi que vc gosta, vou tentar detalhar meu treino pra voce ver como fica mais ou menos. 
    O que eu faço é muito parecido com o que o Batata faz, de verdade, eu ate me inspiro olhando o diario dele e copio muitos treinos. 
    Segunda , quarta e sexta trabalho superiores. Em todos os tres treinos eu faço um tipo de supino, militar, e uma remada (aqui meu foco é progredir carga), alem de paralelas e barra fixa. Porem em dois dias estou fazendo mais exercicios isolados para costas, um dia trabalho mais a parte inferior e central, e no outro dia faço mais isolados para trabalhar a dorsal. Se quiser posso deixar tudo por escrito , é bem detalhado,  e volumoso, mas eu me dou bem . No terceiro dia eu faço mais exercicios isolados para ombros, mais desenvolvimentos e mais outros com halteres em uma faixa de repeticoes bem maior e usando a carga que eu aguentar.
     
    Terça é dia de agachamento, alterno entre low reps e alta carga e high reps e carga moderada. Porem sempre incluo um exercicio para posterior e um para gluteo nesse dia alem de leg press, avanço e hack ou agachamento frontal com foco em hipertrofia. 
    Quinta é dia de levantamento Terra, meu foco é progressao de carga, e faço deload quando necessario porque o terra acaba comigo. Depois faco uns isolados para posterior e gluteos tambem.
    E sábado eu faco um treino de pernas que as vezes nao tem agachamento livre, mas é recheado de metodos de bodybuilding style, faco bisets, extensora/flexora, agachamento guiado, stiff com halter, flexora em pe, leg.. um basicao com mais repeticoes , menos carga e mais pump. É um treino mais leve, digamos.
    Sempre vario alguma coisa ou sigo um esquema de progressao. Infelizmente, minha força esta ruim esses dias porque tava comendo muito pouco, mas vou melhorar e por em pratica um esquema novo de progressao jajá.
     
     
    que comentario lindoooooo
    voce é uma daquelas pessoas que dá vontade de sair correndo e abraçar, muito obrigadaaaa 😍
    Bikini eu to fora, o Apollo fala isso só pra me assustar porque ele sabe que esse é o o meu maior medo hahaha
    Novamente, eu fico até sem palavras pra te agradecer por tantos elogios. Mereço tudo isso ? hahaha, voce é de mais, e com o tempo está ficando cada vez mais bela, mais forte, só dando orgulho !!
     
    Eu passei o dia rindo porcausa disso aqui!! kkkkkkkkkkkkkkkkk
    rindo de nervoso mas riindo
    vamos com calma mas vamos caminhar para esse bulk porque eu sem meus musculos grandes me sinto menor do que ja sou !!
    pensa ai num projeto lindo e maravilhoso pra esse corpinho aqui voltar a assustar as pessoas com o volume hahaha, mas eu tenho que conseguir usar meus tops ainda viu ? 
    Nos temos Isa!! So nao temos altura mesmo, porque o resto... estamos de parabens mesmo hahaha
    obrigada pelas lindas palavras.. voce me motiva muito... e eu digo o mesmo para voce.. ainda vou te ver longe ...
    @Apollo Galeno é um campeonato de supino que eu ganhei viu? hahah
     
    Poxa, muito obrigada! Queria tanto que alguem reparasse que eu mudei o cabelo , de verdade!! 😂
    muito obrigada Locemar, vindo de voce e uma honra.. obrigada por toda ajuda que voce ja me deu ,  e  pelo cuidado com o fórum.
  12. Like
    Joana Darc sb got a reaction from Cih_Pandora in Diário da Joaninha   
    hahaha 
    muito obrigadaaaaa 😍
    vai ter muito sorriso por aqui ainda se Deus quiser;
    ahahhaha 
    temmmmm viu 
    tem umas que nao saem, e eu ja to quase largando de mao...
    muito obrigada por tanto carinho , isso me enche de animação, e me motiva mais ainda. ♥️
    Min vou te ajudar:
    Um ano é muito pouco tempo. Pesquise aí sobre treino, dieta.. depois voce comeca a pesquisar sobre esteroides, e quando tiver alguma noção do que fazer voce volta aqui para pedir ajuda... 
    ou cria um topico pra voce colocando suas informacoes, fotos, detalhando sua dieta e treinos que vc vai receber ajuda. 
    Mas corra atrás,  estude, busque informações por conta propria primeiro, tenha sede de conhecimento. 
  13. Like
    Joana Darc sb reacted to Batata... in Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona   
    Sim... faça com que os treinos sejam mais intensos precisando de mais tempo para recuperação...se quiser, pode colocar 2 exercícios de deltoides em um treino de pernas e 2 exerc´cios conjugados bíceps/tríceps em outro, fazendo com que tenha mais tempo para o  treino de peito/costas ficar bem intenso entre os de pernas... ou também pode montar um full body 5x5 pra sair um pouco da rotina e surpreender seu corpo... invista nos básicos e compostos usando boas cargas...
    exemplo...
    - Segunda
    Terra sumo 5 x 5
    Desenv. Militar 5 x 5
    Supino halteres 3 x 10
    Flexora 3 x falha
    Rosca direta 3 x 10 + Tríceps francês 3 x 10
    Gêmeos sentado 3 x 12/15
    - Quarta
    Barra fixa 5 x 8/10
    Agachamento livre 5 x 5
    Supino livre 5 x 5
    Elevação lateral 3 x 10
    Pulldown ou puxada alta 3 x 10
    Extensora 3 x falha
    Abs
    - Sexta
    Levantamento terra romeno 5 x 5
    Crucifixo 5 x 5
    Remada curvada ou cavalinho 5 x 5
    Agachamento sumo 5 x 5 + cálice 5 x 8 ou avanço
    Rosca martelo 3 x 10 + pulley 3 x 10
    Gêmeos em pé
    Lembre-se de usar o próprio exercício como aquecimento utilizando cargas entre 50 a 60% na primeira serie... depois suba para 70/80% na segunda serie e depois manda bala em 5 reps bem sofridos...
    Abraços...
  14. Like
    Joana Darc sb got a reaction from Andressa Souza in Diário da Joaninha   
    owm, é muito bom poder contar com todo seu carinho e apoio. Obrigada por sempre aparecer e me por pra cima assim.
    Como vi que vc gosta, vou tentar detalhar meu treino pra voce ver como fica mais ou menos. 
    O que eu faço é muito parecido com o que o Batata faz, de verdade, eu ate me inspiro olhando o diario dele e copio muitos treinos. 
    Segunda , quarta e sexta trabalho superiores. Em todos os tres treinos eu faço um tipo de supino, militar, e uma remada (aqui meu foco é progredir carga), alem de paralelas e barra fixa. Porem em dois dias estou fazendo mais exercicios isolados para costas, um dia trabalho mais a parte inferior e central, e no outro dia faço mais isolados para trabalhar a dorsal. Se quiser posso deixar tudo por escrito , é bem detalhado,  e volumoso, mas eu me dou bem . No terceiro dia eu faço mais exercicios isolados para ombros, mais desenvolvimentos e mais outros com halteres em uma faixa de repeticoes bem maior e usando a carga que eu aguentar.
     
    Terça é dia de agachamento, alterno entre low reps e alta carga e high reps e carga moderada. Porem sempre incluo um exercicio para posterior e um para gluteo nesse dia alem de leg press, avanço e hack ou agachamento frontal com foco em hipertrofia. 
    Quinta é dia de levantamento Terra, meu foco é progressao de carga, e faço deload quando necessario porque o terra acaba comigo. Depois faco uns isolados para posterior e gluteos tambem.
    E sábado eu faco um treino de pernas que as vezes nao tem agachamento livre, mas é recheado de metodos de bodybuilding style, faco bisets, extensora/flexora, agachamento guiado, stiff com halter, flexora em pe, leg.. um basicao com mais repeticoes , menos carga e mais pump. É um treino mais leve, digamos.
    Sempre vario alguma coisa ou sigo um esquema de progressao. Infelizmente, minha força esta ruim esses dias porque tava comendo muito pouco, mas vou melhorar e por em pratica um esquema novo de progressao jajá.
     
     
    que comentario lindoooooo
    voce é uma daquelas pessoas que dá vontade de sair correndo e abraçar, muito obrigadaaaa 😍
    Bikini eu to fora, o Apollo fala isso só pra me assustar porque ele sabe que esse é o o meu maior medo hahaha
    Novamente, eu fico até sem palavras pra te agradecer por tantos elogios. Mereço tudo isso ? hahaha, voce é de mais, e com o tempo está ficando cada vez mais bela, mais forte, só dando orgulho !!
     
    Eu passei o dia rindo porcausa disso aqui!! kkkkkkkkkkkkkkkkk
    rindo de nervoso mas riindo
    vamos com calma mas vamos caminhar para esse bulk porque eu sem meus musculos grandes me sinto menor do que ja sou !!
    pensa ai num projeto lindo e maravilhoso pra esse corpinho aqui voltar a assustar as pessoas com o volume hahaha, mas eu tenho que conseguir usar meus tops ainda viu ? 
    Nos temos Isa!! So nao temos altura mesmo, porque o resto... estamos de parabens mesmo hahaha
    obrigada pelas lindas palavras.. voce me motiva muito... e eu digo o mesmo para voce.. ainda vou te ver longe ...
    @Apollo Galeno é um campeonato de supino que eu ganhei viu? hahah
     
    Poxa, muito obrigada! Queria tanto que alguem reparasse que eu mudei o cabelo , de verdade!! 😂
    muito obrigada Locemar, vindo de voce e uma honra.. obrigada por toda ajuda que voce ja me deu ,  e  pelo cuidado com o fórum.
  15. Like
    Joana Darc sb got a reaction from Agan81 in Diário da Joaninha   
    hahaha 
    muito obrigadaaaaa 😍
    vai ter muito sorriso por aqui ainda se Deus quiser;
    ahahhaha 
    temmmmm viu 
    tem umas que nao saem, e eu ja to quase largando de mao...
    muito obrigada por tanto carinho , isso me enche de animação, e me motiva mais ainda. ♥️
    Min vou te ajudar:
    Um ano é muito pouco tempo. Pesquise aí sobre treino, dieta.. depois voce comeca a pesquisar sobre esteroides, e quando tiver alguma noção do que fazer voce volta aqui para pedir ajuda... 
    ou cria um topico pra voce colocando suas informacoes, fotos, detalhando sua dieta e treinos que vc vai receber ajuda. 
    Mas corra atrás,  estude, busque informações por conta propria primeiro, tenha sede de conhecimento. 
  16. Like
    Joana Darc sb got a reaction from Agan81 in Diário da Joaninha   
    owm, é muito bom poder contar com todo seu carinho e apoio. Obrigada por sempre aparecer e me por pra cima assim.
    Como vi que vc gosta, vou tentar detalhar meu treino pra voce ver como fica mais ou menos. 
    O que eu faço é muito parecido com o que o Batata faz, de verdade, eu ate me inspiro olhando o diario dele e copio muitos treinos. 
    Segunda , quarta e sexta trabalho superiores. Em todos os tres treinos eu faço um tipo de supino, militar, e uma remada (aqui meu foco é progredir carga), alem de paralelas e barra fixa. Porem em dois dias estou fazendo mais exercicios isolados para costas, um dia trabalho mais a parte inferior e central, e no outro dia faço mais isolados para trabalhar a dorsal. Se quiser posso deixar tudo por escrito , é bem detalhado,  e volumoso, mas eu me dou bem . No terceiro dia eu faço mais exercicios isolados para ombros, mais desenvolvimentos e mais outros com halteres em uma faixa de repeticoes bem maior e usando a carga que eu aguentar.
     
    Terça é dia de agachamento, alterno entre low reps e alta carga e high reps e carga moderada. Porem sempre incluo um exercicio para posterior e um para gluteo nesse dia alem de leg press, avanço e hack ou agachamento frontal com foco em hipertrofia. 
    Quinta é dia de levantamento Terra, meu foco é progressao de carga, e faço deload quando necessario porque o terra acaba comigo. Depois faco uns isolados para posterior e gluteos tambem.
    E sábado eu faco um treino de pernas que as vezes nao tem agachamento livre, mas é recheado de metodos de bodybuilding style, faco bisets, extensora/flexora, agachamento guiado, stiff com halter, flexora em pe, leg.. um basicao com mais repeticoes , menos carga e mais pump. É um treino mais leve, digamos.
    Sempre vario alguma coisa ou sigo um esquema de progressao. Infelizmente, minha força esta ruim esses dias porque tava comendo muito pouco, mas vou melhorar e por em pratica um esquema novo de progressao jajá.
     
     
    que comentario lindoooooo
    voce é uma daquelas pessoas que dá vontade de sair correndo e abraçar, muito obrigadaaaa 😍
    Bikini eu to fora, o Apollo fala isso só pra me assustar porque ele sabe que esse é o o meu maior medo hahaha
    Novamente, eu fico até sem palavras pra te agradecer por tantos elogios. Mereço tudo isso ? hahaha, voce é de mais, e com o tempo está ficando cada vez mais bela, mais forte, só dando orgulho !!
     
    Eu passei o dia rindo porcausa disso aqui!! kkkkkkkkkkkkkkkkk
    rindo de nervoso mas riindo
    vamos com calma mas vamos caminhar para esse bulk porque eu sem meus musculos grandes me sinto menor do que ja sou !!
    pensa ai num projeto lindo e maravilhoso pra esse corpinho aqui voltar a assustar as pessoas com o volume hahaha, mas eu tenho que conseguir usar meus tops ainda viu ? 
    Nos temos Isa!! So nao temos altura mesmo, porque o resto... estamos de parabens mesmo hahaha
    obrigada pelas lindas palavras.. voce me motiva muito... e eu digo o mesmo para voce.. ainda vou te ver longe ...
    @Apollo Galeno é um campeonato de supino que eu ganhei viu? hahah
     
    Poxa, muito obrigada! Queria tanto que alguem reparasse que eu mudei o cabelo , de verdade!! 😂
    muito obrigada Locemar, vindo de voce e uma honra.. obrigada por toda ajuda que voce ja me deu ,  e  pelo cuidado com o fórum.
  17. Haha
    Joana Darc sb got a reaction from Agan81 in Diário da Joaninha   
    😲
    virar bikini? meu deussssssssss so se eu tirar minhas costelas e uma parte do intestino kkkkkk
    naooo
    eu queria ficar trincadassa Apollo, nao vou mentir queria ficar sinistra mesmo, com aquela costa rasgada que vc ve ate as veias..eu so nao sei se agora seria a melhor hora pra isso. Sendo bem sincera com voce. Nao quero perder massa magra, e como tava fazendo cardio de mais.. to cansada..  queria subir aos poucos as kcal, tirar um pouquinho de cardio.. e ir puxando mais nos treinos pra ver se consigo ganhar massa e  perder mais um pouco de gordura.
    Mas eu sou muito movida pela emocao ne.. tem dias que quero mais uma coisa, tem dias que quero mais outras.. e essa minha indecisao me custa caro e me atrapalha.
    Mas eu to na ativa, bikini nao, Deus me livre, deixa isso pras ectomorfas lindas da vida.  
    hahaha obrigada por todo apoio e incentivo 😍
    hahaha
    muito obrigadaaaaa , mas vc sabe como a gente exige muito de si ne?  
     
  18. Like
    Joana Darc sb got a reaction from Agan81 in Diário da Joaninha   
    OI GENTE!
    Aqui estou eu para mais uma tentativa de voltar a ativa nos relatos.. Aqui encontro mais motivação e disciplina, gosto muito de ter contato com voces, e tenho um carinho enorme por todos daqui. Mesmo de longe estou sempre de olho em voces.
    Escrevi um textao e o forum apagou tudo entao eu vou tentar escrever de novo , foram so as imagens, por isso voces vao ver elas primeiro.
    Resolvi secar um pouco mais por conta propria reduzindo carbos e acabei chegando a 58 kgs. Perdi muitaaaas medidas e tava fazendo aerobico de mais todos os dias. Ainda assim vejo um monte de gordura em mim e ainda queria secar mais, porem estou cansada e me sentindo franga. Nasci para ser grande e cavala , haha
    Sobre competir, nao ha mais data certa, porem sera apos março. 
    Sobre minha categoria, queria ir pra figure porem acho que meu corpo parece mais com o das mulheres da womens physique;
    Sobre a dieta : 120g carbo em uma semana e 60g de carbo na outra. 140G DE PROTEINA E 50g de FAT
    posso detalhar ela mais,.. como ovo, frango, peixe, batata inglesa, abobora, iogurte, vegetais e azeite
     
    Meus treinos sao simples estilo batata, foco em complexos, alguns isolados, agora to treinando costa 3x semana porque preciso urgente melhorar ela
    to usando 3 ui de cipionato lander dsdn
    tenho bold veterinaria e oxan advanced em maos , esperando ai as proximas instrucoes...
     
    apos a retirada da nandrolona, meu colo e costas limparam, sairam as espinhas, e no rosto restaram algumas poucas. Os pelos crescem de maneira mais lenta agora e a voz está sem nenhum arranhao, posso ate cantar na rua com minha voz miada de novo, ta bacana!
    nao sei se esqueci algum detalhe, mas poxa, fiquei bolada porque tinha feito um texto tao legal e quando fui postar sumiuuu!!! o forum tem uns bugs muito chatos de vez em quando; Mesmo assim, to aqui, vou relatar com maior frequencia, a cada 15 dias tem fotos, e to dando as caras todos os dias por aqui novamente. 
    Nao desistam de mimmmm
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    Joana Darc sb got a reaction from Bravo Costa in Diário da Joaninha   
    hahaha 
    muito obrigadaaaaa 😍
    vai ter muito sorriso por aqui ainda se Deus quiser;
    ahahhaha 
    temmmmm viu 
    tem umas que nao saem, e eu ja to quase largando de mao...
    muito obrigada por tanto carinho , isso me enche de animação, e me motiva mais ainda. ♥️
    Min vou te ajudar:
    Um ano é muito pouco tempo. Pesquise aí sobre treino, dieta.. depois voce comeca a pesquisar sobre esteroides, e quando tiver alguma noção do que fazer voce volta aqui para pedir ajuda... 
    ou cria um topico pra voce colocando suas informacoes, fotos, detalhando sua dieta e treinos que vc vai receber ajuda. 
    Mas corra atrás,  estude, busque informações por conta propria primeiro, tenha sede de conhecimento. 
  20. Thanks
    Joana Darc sb got a reaction from Bravo Costa in Diário da Joaninha   
    owm, é muito bom poder contar com todo seu carinho e apoio. Obrigada por sempre aparecer e me por pra cima assim.
    Como vi que vc gosta, vou tentar detalhar meu treino pra voce ver como fica mais ou menos. 
    O que eu faço é muito parecido com o que o Batata faz, de verdade, eu ate me inspiro olhando o diario dele e copio muitos treinos. 
    Segunda , quarta e sexta trabalho superiores. Em todos os tres treinos eu faço um tipo de supino, militar, e uma remada (aqui meu foco é progredir carga), alem de paralelas e barra fixa. Porem em dois dias estou fazendo mais exercicios isolados para costas, um dia trabalho mais a parte inferior e central, e no outro dia faço mais isolados para trabalhar a dorsal. Se quiser posso deixar tudo por escrito , é bem detalhado,  e volumoso, mas eu me dou bem . No terceiro dia eu faço mais exercicios isolados para ombros, mais desenvolvimentos e mais outros com halteres em uma faixa de repeticoes bem maior e usando a carga que eu aguentar.
     
    Terça é dia de agachamento, alterno entre low reps e alta carga e high reps e carga moderada. Porem sempre incluo um exercicio para posterior e um para gluteo nesse dia alem de leg press, avanço e hack ou agachamento frontal com foco em hipertrofia. 
    Quinta é dia de levantamento Terra, meu foco é progressao de carga, e faço deload quando necessario porque o terra acaba comigo. Depois faco uns isolados para posterior e gluteos tambem.
    E sábado eu faco um treino de pernas que as vezes nao tem agachamento livre, mas é recheado de metodos de bodybuilding style, faco bisets, extensora/flexora, agachamento guiado, stiff com halter, flexora em pe, leg.. um basicao com mais repeticoes , menos carga e mais pump. É um treino mais leve, digamos.
    Sempre vario alguma coisa ou sigo um esquema de progressao. Infelizmente, minha força esta ruim esses dias porque tava comendo muito pouco, mas vou melhorar e por em pratica um esquema novo de progressao jajá.
     
     
    que comentario lindoooooo
    voce é uma daquelas pessoas que dá vontade de sair correndo e abraçar, muito obrigadaaaa 😍
    Bikini eu to fora, o Apollo fala isso só pra me assustar porque ele sabe que esse é o o meu maior medo hahaha
    Novamente, eu fico até sem palavras pra te agradecer por tantos elogios. Mereço tudo isso ? hahaha, voce é de mais, e com o tempo está ficando cada vez mais bela, mais forte, só dando orgulho !!
     
    Eu passei o dia rindo porcausa disso aqui!! kkkkkkkkkkkkkkkkk
    rindo de nervoso mas riindo
    vamos com calma mas vamos caminhar para esse bulk porque eu sem meus musculos grandes me sinto menor do que ja sou !!
    pensa ai num projeto lindo e maravilhoso pra esse corpinho aqui voltar a assustar as pessoas com o volume hahaha, mas eu tenho que conseguir usar meus tops ainda viu ? 
    Nos temos Isa!! So nao temos altura mesmo, porque o resto... estamos de parabens mesmo hahaha
    obrigada pelas lindas palavras.. voce me motiva muito... e eu digo o mesmo para voce.. ainda vou te ver longe ...
    @Apollo Galeno é um campeonato de supino que eu ganhei viu? hahah
     
    Poxa, muito obrigada! Queria tanto que alguem reparasse que eu mudei o cabelo , de verdade!! 😂
    muito obrigada Locemar, vindo de voce e uma honra.. obrigada por toda ajuda que voce ja me deu ,  e  pelo cuidado com o fórum.
  21. Like
    Joana Darc sb got a reaction from TataBarb in Diário da Joaninha   
    hahaha 
    muito obrigadaaaaa 😍
    vai ter muito sorriso por aqui ainda se Deus quiser;
    ahahhaha 
    temmmmm viu 
    tem umas que nao saem, e eu ja to quase largando de mao...
    muito obrigada por tanto carinho , isso me enche de animação, e me motiva mais ainda. ♥️
    Min vou te ajudar:
    Um ano é muito pouco tempo. Pesquise aí sobre treino, dieta.. depois voce comeca a pesquisar sobre esteroides, e quando tiver alguma noção do que fazer voce volta aqui para pedir ajuda... 
    ou cria um topico pra voce colocando suas informacoes, fotos, detalhando sua dieta e treinos que vc vai receber ajuda. 
    Mas corra atrás,  estude, busque informações por conta propria primeiro, tenha sede de conhecimento. 
  22. Like
    Joana Darc sb got a reaction from Foston in Diário da Joaninha   
    hahaha 
    muito obrigadaaaaa 😍
    vai ter muito sorriso por aqui ainda se Deus quiser;
    ahahhaha 
    temmmmm viu 
    tem umas que nao saem, e eu ja to quase largando de mao...
    muito obrigada por tanto carinho , isso me enche de animação, e me motiva mais ainda. ♥️
    Min vou te ajudar:
    Um ano é muito pouco tempo. Pesquise aí sobre treino, dieta.. depois voce comeca a pesquisar sobre esteroides, e quando tiver alguma noção do que fazer voce volta aqui para pedir ajuda... 
    ou cria um topico pra voce colocando suas informacoes, fotos, detalhando sua dieta e treinos que vc vai receber ajuda. 
    Mas corra atrás,  estude, busque informações por conta propria primeiro, tenha sede de conhecimento. 
  23. Like
    Joana Darc sb reacted to Bella in É cedo para ciclar ou não?   
    @Locemar @Batata... @Bravo Costa @Joana Darc sb os mestres
  24. Haha
    Joana Darc sb reacted to Apollo Galeno in É cedo para ciclar ou não?   
    Não sabia que tinha esse poder de banimento! kkkk.......Onde aperta para usar esse poder especial?? Vou tentar usar com vc se der.....kkkk
    Obrigado por lembrar com carinho querido(a) @NadaAVer.......
    Mas por gentileza....prove antes de sair falando essas coisas que saem da sua boca.....
    Não liga não o palhaço lá em cima.....(não achei oo Bozzoooooo).
    A....não me mande msg no particular.....suas msgs não são bem vindas!
    Se quiser ajuda......
    Abra um tópico e pare de encher a phorraa do saco!
     
     
  25. Like
    Joana Darc sb reacted to Thiagonino in Bulking Boldenona + Trembolona + Masteron   
    Rapaz, tb tenho uma sensibilidade absurda ao aumento de carbo. Como dificilmente estou em cutting, isso não me incomoda tanto rsrsrs
    Mas no bulking isso é notório. Acabo não encucando muito com isso e depois faço ajustes. Mas acho muito válido observar a insulina tb, ja que estas com esses picos de glicose.
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