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Malu.lu

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    Malu.lu reacted to Apollo Galeno in Novo Ciclo (Proposta)   
    Sim em cada repetição.
    E fazer isso em 4 series por exercício.
    Quero Hipertrofia essa ultimas semanas......repetições duradouras e longas......cargas iguais ou mais leve (que é natural para esse tipo de treino) para manter seu músculo sob tensão por 40 a 50 segundos. 
    A.....lembrei...descansos curtos de 30 segundos entre cada repetição.....
    Descanso de 1,5 minutos entre cada exercício.
    Vai doer pra cacete.....mas vai ter um resultado TOP
    TMJ
     
    obs: Aguardamos o vídeo. Detalhes sempre são bem vindos no final dos projetos!
  2. Thanks
    Malu.lu reacted to Locemar in AGORA VAI - Relato com fotos de ciclo feminino com Masteron e Deca   
    Eu faria umas pequenas adaptações aqui.
    O crosffit vai ser bom pra melhorar a qualidade do teu shape já que é uma queima calórica bem intensa, porém, não vai dar tempo pra recuperação muscular o que pode prejudicar teus ganhos de hipertrofia. Outro inconveniente que geralmente acontece é o grande desenvolvimento da porção superior que deixa as mulheres com ombros e trapézios desproporcionais. Se isso não for um problema pra você, tudo bem, mas algumas mulheres sentem-se incomodadas com isso e não há o que fazer pois no cross você não controla o treino de modo a esculpir o corpo como a musculação faz. 
     
     
    Sobre o treino:

    TREINO A
    - Cadeira extensora 5x20 (comece para pré-fadigar o quadríceps)
    - Cadeira extensora unilateral 3x12 (faça todas as séries sem sequência sem descanso entre uma perna e outra)
    - Agachamento (base mais aberta) 6x12
    .
     
     
    agachamento_sumo.mp4
    .
    - Agachamento sumô com halteres 4x falha (dependendo do teu alongamento, pode fazer em cima de um step)
    - Hack com pés juntos 3x10
    - Cadeira adutora 4x12 (segurando 2 seg em isometria em cada rep)  
     
    TREINO B
    - Agachamento sumô com barra 6x12-8 (perceba a técnica do vídeo)
    .
     
           
    terra_sumo.mp4
    .
    - Elevação de quadril com barra (ombros apoiando num step ou banco) 4x15 (fazer isometria no pico de contração em todas as reps)
    . elevaçao_quadril.mp4
    (veja que a coluna se mantém reta, não é pra dobrar ela pra trás como muitas fazem)⬆️

    - Glúteo na polia baixa 4x15
    .
    . extensao_de_quadril.mp4
    .
    - Glúteo 4 apoios 4x15

    TREINO C
    - Mesa flexora 4x20 (pré-exaustão)
    - Stiff 6x12-8 (veja a técnica do stiff no vídeo)
    .
    . stiff_.mp4
    .
    - Leg 90 com base mais alta 3x12
    - Cadeira flexora 4x12 (isometria de 2 seg em todas as reps) Se possível, recomendo que filme o seu treino de musculação pra gente poder avaliar se a técnica está correta.
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    Malu.lu got a reaction from fisiculturismo in Diário da Joaninha   
    🐞 que grandeza linda dos seus músculos. Parabéns musa.
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    Malu.lu got a reaction from Marcos...V in Ciclo da oxandrolona para geneticamente magrela   
    Muito obrigada @Apollo Galeno. 
    Eu vou ser uma boa aluna e vou tentar não perder muito do ganhei com sua louvável ajuda. Quando eu voltar, voltarei com tudo! 
    Os treinos o dieta já fazem parte do meu estilo de vida a anos. Pretendo manter para sempre. Ainda mais agora trabalhando a noite. Sei que precisarei cuidar ainda mais da minha saúde.
    TMJ. 💪🤩
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    Malu.lu reacted to Mariane Souza in AGORA VAI - Relato com fotos de ciclo feminino com Masteron e Deca   
    24 anos, 1,68cm, 65kg, nao faço uso de anticoncepcional e nenhum outro medicamento, nenhum problema de saude, treino mais de +/- 6 ano. 
    ciclos feitos:
    Stano: de 45 kg fui pra 57. Isso foi o auge da minha musculação,  eu sou alta e me sentia muito magra. Então foi ótimo. Pós ciclo consegui manter 55kg. Tinha 16 anos.
    Boldenona: de 58kg fui pra 66kg. Os ganhos foram bons, mas perdi bastante pós ciclo. Consegui manter 63kg. Que é o peso de hoje. Quando usei bold tinha 20 anos.
    Primobolan que nao era de origem confiavel, descobri depois que comecei, tive ganhos bons. cheguei 67kg por ai. Hoje fico entre 64-66kg.

    Divisão de treino:
    Crossfit todos os dias da semana AS 21H, incluindo aos sabados as 10h. Entrei tem tres meses. Continuo com a academia, tento ir no minimo 3x na semana para complementar perna e gluteo. Ta complicado porque o crossfit esta me deixando moida. Mas certo mesmo vou pra treinar perna e gluteo.
    A- Treino de quadricesp:
    Agachamento afundo 4x8-12 falha.
    Extensora: 4x10.
    Extensora unilateral: 3x12
    Agachamento sumo: 4x ate a falha, sem peso+12.
    Hack: 3x10
    cadeira adutora: 4xate a falha
    B- Gluteo:
    Gluteo na polia: 3x12
    Cadeira Abdutora: 4x8+10+12 aumentando o peso.
    Quatro apoio: 4x10
    agachamento sumo:4x ate a falha, sem peso+12
    C- Posterior:
    Stiff: 4x8+8 do meio do joelho pra baixo
    Leg90: 3x12 
    cadeira flexora: 4x10 - uma completa + do meio pra baixo conta uma.
    mesa flexora: 3x8+10+12 diminuindo o peso.
    ***Tento fazer esse treino durante a semana. Terça A, sexta B e domingo C.

    Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
    Sobre a dieta, tem +/- dois meses que parei de usar o app myfitnesspal e nao peso mais a comida. PREGUIÇA!!!!!!!!!!!!
    Faço jejum intermitente pelo menos 2x na semana. 16horas.
    Acordo: cafe sem adoçante. quando faço jejum.
    Quando nao estou afim, como sempre arroz com ovos. +/- 4ovos e 100g de arroz.
    Almoco: Arroz, as vezes macarrao integral sempre com file, coxa ou sobrecoxa de frango. As vezes bife de carne, sem comer gordura. Patinho moido. Como feijao as vezes -muito dificil. 
    Cafe da tarde: tapioca com queijo mussarela, as vezes com frango desfiado.  as vezes como pao integral 0% gordura e etc. com cafe.
    de noite divido pre e pos treino: pre: Arroz e frango - Pos: arroz e frango. +/- 60g de arroz com 150g de frango. + whey+creatina+glutamina+ 5mg de metalotin 
    Confesso que minha dieta esta muito cagada, preciso da ajuda de voces pra fazer uma dieta top e colar na geladeira e seguir a risca.
    Finais de semana nao recuso hamburguer ou rodizio de japones ou uma pizza Por isso tenho umas gordurinhas localizadas.
    CLARO QUE ESCOLHO UM DIA DO FINAL DE SEMANA PRA COEMR ISSO. ah, açai tambem.
    Gosto de batata doce, macarrao integral, feijao, arroz branco ou integral, carne, frango, peixe.
    tenho aqui em casa pasta de amendoin que as vezes como com banana, as vezes faço umas receitnhas com aveia, ovo, banana. Gosto de mamao com leite ninho, abacate, tangerina, maça, abacaxi.
    Brocolis, cenoura, tomate etcccc..
    ****HELPPPPPPPPPPPPPP PRA DIETA GENTE!!!!!****

    AGORA SOBRE O CICLO QUE PRETENDO FAZER................
    Masteron 100mg/ml.
    Como tem uma meia de provavelmente 2 dias, pretento dividir 1,5ml em uma semana. 0,5 3x na semana, o que mais ou menos ficaria 150mg por semana.
    Queria tomar 100mg por semana, mas pra dividir 1ml em 3x 0,4 + 0,4 + 0,2. masssss muita dor de cabeça. 
    -O que voces acham? 150mg vai viralizar muito?
    Queria tambem fazer uso de 0,2 de deca. durante 3-4 semanas.
    minha unica preocupação é que se vale a pena realmente realizar o uso da deca, visto que li muitos relatos que o volume que se ganha usando essa droga, perde muito rapido depois que acaba o ciclo.
    - preciso de uma duvida tambem, se durante o ciclo entro em deficit calorico, mantenho o idal que gastou ou entro em uma fase de bulk? Tenho umas gordurinhas localizadas no abd, culote e triceps. 
    eu estou muito na duvida, se aproveito esse ciclo pra ganhar um volume nesses cambitos que chamo de perna ouuuuu se seco bastante, dou ma valorizada no abd, braços mais marcados e etc.
    Eu quero muito mais volume nas pernas, barriga e braços mais definidinhos.
    HELP DE TUDO GENTE, ACEITO OPNIOES TAMBEM.
    Aguardamos respostas para poder começar com alguma direção........

     







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    Malu.lu got a reaction from Saranda in Ciclo da oxandrolona para geneticamente magrela   
    Muito obrigada @Apollo Galeno. 
    Eu vou ser uma boa aluna e vou tentar não perder muito do ganhei com sua louvável ajuda. Quando eu voltar, voltarei com tudo! 
    Os treinos o dieta já fazem parte do meu estilo de vida a anos. Pretendo manter para sempre. Ainda mais agora trabalhando a noite. Sei que precisarei cuidar ainda mais da minha saúde.
    TMJ. 💪🤩
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    Malu.lu got a reaction from Apollo Galeno in Diário da Joaninha   
    🐞 que grandeza linda dos seus músculos. Parabéns musa.
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    Malu.lu got a reaction from KaliBlackMetal in 2° Ciclo com Boldenona Landerlan   
    E deu a largada para a bold, que é sucesso nas musas do fórum!! 
    Vou me esforçar para não me inflenciar!! Kkkk . O sucesso no ciclo creio que é certo. Vc é dedicada e esclarecida.
    Vai ser jumenta/ monstra / ogra/ 
    Ou prefere uma grande mulher.. kkk 
    Vamos que vamos!!!
    😍
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    Malu.lu got a reaction from Foston in Diário da Joaninha   
    🐞 que grandeza linda dos seus músculos. Parabéns musa.
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    Malu.lu got a reaction from Andressa Souza in Diário da Joaninha   
    🐞 que grandeza linda dos seus músculos. Parabéns musa.
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    Malu.lu reacted to Bella in Novo Ciclo (Proposta)   
    Bom dia, segue as fotos:
    HOJE/ANTES



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    Malu.lu reacted to Bella in Novo Ciclo (Proposta)   
    Bom, fotos é minha especialidade.
    Mentira kkkk é que tenho um criado mudo do lado da cama com uma caixa em cima, que já fica sempre na altura correta, aí é só botar na câmera frontal e feito 😂😂
    Vamos ao espelho, notei cintura mais fina, pele mais fina, as coxas fecharam na parte interna ( O que me incomodava mt o espaço que ficava no meio), no glúteo começou a fazer aquela entrada na lateral, que aparenta ta levantando o bumbum, porém parece que as estrias estão mais aparente, como se eu tivesse emagrecido.
    E o mais chocante, o peso, de 65,5 foi pra 68,1.
    Pra não desanimar sempre faço um comparativo da primeira foto que postei aqui, segue:

    Ahh continuo os cardios todo dia, bike de 40 a 50min diários. Vou postar a foto no espelho, e só lembrando o quanto fico linda depois do treino kkkkkk

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    Malu.lu reacted to Joana Darc sb in Diário da Joaninha   
    amigo do ceu eu to tao feliz no off e tu ja vem me falar de pre contest 😰 hahaha perai deixa eu curtir mais um pouco, melhorou muito meu psicologico tambem.
    obrigada Malu, muito bom ter vc sempre por aqui. Aguardamos seu retorno em breve !
  14. Thanks
    Malu.lu got a reaction from Joana Darc sb in Diário da Joaninha   
    🐞 que grandeza linda dos seus músculos. Parabéns musa.
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    Malu.lu got a reaction from Bravo Costa in Diário da Joaninha   
    🐞 que grandeza linda dos seus músculos. Parabéns musa.
  16. Like
    Malu.lu reacted to Joana Darc sb in Diário da Joaninha   
    Eu vou confessar que eu ministrei duas por semana essa semana, porque assim conseguiria dividir com mais precisao as doses e economizaria furadas, mas posso voltar a fazer 3 x por semana , levando em consideração a estabilidade dos niveis de droga no sangue. Confio em voces.
    HORA DA VERDADE
    To na luta pra aumentar , e confesso que fico feliz quando vejo que pelo menos as pernas, onde eu mais queria melhorar, tenho notado diferença. Foi tao dificil chegar ate onde cheguei, de verdade, fico orgulhosa de mim mesma, e grata a todos que me ajudaram como puderam.
    Meu peso deu uma subida, como falei, ja chego a ver 62 na balança entao fico contente com isso. Nao estou incomodada com o BF ainda, estou mais fofa, ,mais redondinha, porem ainda acho que estou com um condicionamento bom, e com menos gordura do que estava antes de entrar em cutting. 
    Nao tenho colaterais novos, meu rosto esta mais oleoso, a pele como ja falei, esta mais bonita. Me sinto bem disposta, a força esta boa, minha execução dos exercicios melhorou , condicionamento tambem esta bom. 
    Estou em um OFF tranquilo e feliz agora, aos poucos tenho conseguido melhorar, ainda nao estagnei 🤗
    Estou em busca de pontos fracos agora.. talvez costas e posteriores de coxa, vou dar uma atenção maior nas proximas semanas.
    That's all folks!! 
    TMJ

     

  17. Like
    Malu.lu got a reaction from Apollo Galeno in 2° Ciclo com Boldenona Landerlan   
    Que linda!!!! Parabéns pela evolução.
    É bom sumir e se surpreender com as novidades! 😍
  18. Like
    Malu.lu got a reaction from Andressa Souza in 2° Ciclo com Boldenona Landerlan   
    Que linda!!!! Parabéns pela evolução.
    É bom sumir e se surpreender com as novidades! 😍
  19. Like
    Malu.lu reacted to Joana Darc sb in Diário da Joaninha   
    beleza! aerobicos eu dei uma bela aliviada, ta bem tranquilo mesmo.
    Amigo, cenas fortes agora, enquanto a mulherada esta arrasando na secura , todo mundo cada vez mais fit e mais sarada, eu to aqui redondinha que é uma beleza hahaha
    Na verdade não é nada absurdo, acho que esta dentro do esperado. Me sinto bem.
    To vendo que a perna ta melhorando então eu não vou nem reclamar muito de nada.
    O que melhorou: Perna, glúteo, superiores como sempre ... tem dias que eu me sinto muito inchada, acho que algumas dobras aumentaram mas ainda ta bom , tá aceitável eu acho. 
    essa semana apareceram algumas espinhas,  um pouco a mais de oleosidade e a libido melhorou. 
    Por enquanto ta tudo tranquilo. O peso ainda vou atualizar 
     


  20. Like
    Malu.lu reacted to Joana Darc sb in Diário da Joaninha   
    Oi gente! 
    Passando pra dizer que vou por fotos até domingo. 
    Vou pontuar o que tenho notado, essa semana comecei a comer mais, nossa,  a fome aumentou e eu to comendo muito mesmo, o rendimento melhorou significativamente,  meu peso já chega a 62 na balanca dependendo do dia e da hora,  agora um fato curioso,  eu to me achando mais bonita,  com relação a pele. 
    Acho que é coisa da déca,  ela tem algo a ver com  a produção de colageno né?  Ou teria algo a ver com a progesterona? Apesar de ter surgido  um pouco de acne eu to achando a pele mais bonita,  mais corada.  Sobre o corpo,  eu to mais cheinha,  mas gosto muito de me sentir grande,  então não reclamo. 
    Ah,  @Apollo Galeno da pra fazer duas aplicações por semana sem problemas né? 
     
  21. Like
    Malu.lu reacted to Apollo Galeno in Diário da Joaninha   
    Amemmm...teremos novidades.
    Tbm gostamos.
    Está fazendo duas ? rs
    Não seria interessante. Lembre-se das flutuações hormonais.......mesmo com meia vida mais longa......as flutuações com aplicações de apenas 2 vzs/semana ocorreram com maior intensidade. Eu não curto muito esse tipo de montanha russa....
    Pense nisso......
    Aguardamos as fotos Ministra de Desenvolvimento e Ciências.
    TMJ
     
  22. Like
    Malu.lu reacted to Foston in Diário da Joaninha   
    Concordo com @Apollo Galeno. Diminuindo o intervalo de aplicações, fica mais interessante: evita (maiores) flutuações de níveis séricos, que ensejam mais colaterais. A propósito, a última "aula" do Muzy no Instagram ele comenta o lado ruim das injeções únicas semanais em TRT. Contudo, contra isso, ele não propõe (ou omite) a solução de aplicações dia sim, dia não que já usamos aqui no fórum há uns 02 anos, pelo menos. Novamente, nada contra o Dr. Muzy, que faz um trabalho muito bom.
  23. Like
    Malu.lu got a reaction from Degcastro in 2° Ciclo com Boldenona Landerlan   
    Que linda!!!! Parabéns pela evolução.
    É bom sumir e se surpreender com as novidades! 😍
  24. Like
    Malu.lu reacted to Degcastro in 2° Ciclo com Boldenona Landerlan   
    Oi gente !
    Encerrando esse  relato.
    Minha  última  aplicação  de boldenona  foi dia 22/06.
    Tirei os exames  no dia 11/07.
    Minha ciclo  menstruação  ainda  não veio. Minhas espinhas  diminuíram e meu peso  se mantém.
    Não  reduzi calorias  Pq vou  continuar  em Bulk.
    Minha  força  se manteve até  agora.
    Libido  ta baixa.
    Cabelo  não ta caindo 
    Pele sem oleosidade.
     
















    As fotos  são  de hj.
     



  25. Like
    Malu.lu reacted to Sereiafit in Relato da Sereia   
    PESO INICIAL= 69kg  PESO ATUAL= 67,4kg
    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEM FORÇA E SEM RESISTÊNCIA, CARGAS MUITO ABAIXO. NA VERDADE AS CARGAS ESTÃO MENORES DO QUE QUANDO EU NÃO USAVA AES KKKK TO MTO FRANGA
    CABELO/PELOS= A QUEDA DE CABELO TA BEM MODERADA, MEU CABELO NÃO ESTÁ ASPERO (CARACTERÍSTICA DE QUANDO ESTAVA COM QUEDA ACENTUADA), MAS PÊLOS TA SURGINDO ATÉ ONDE NÃO TINHA, EMBAIXO DO QUEIXO NASCENDO BASTANTE, OS PÊLOS DO MEU BRAÇO QUE ERAM MEIO LOIROS, ESTÃO BEM PRETOS E MAIS GROSSOS, OS DA PERNA TBEM. DEPILO NUM DIA NO OUTRO JÁ ESTÁ NASCENDO, TO VIRANDO A MULHER CONGA.
    ACNE= MUITA NO ROSTO. FIZ PELLING COM ACÍDO SALICÍLICO E MELHOROU UM POUCO, MAS AINDA TO COM CARA DE ADOLESCENTE.
    LÍBIDO= 500% A PONTO DE TER INSÔNIA COM PENSAMENTOS MALIGNOS. 
    CLÍTORIS= NÃO PASSA DO QUE JÁ CRESCEU DESDE QUE COMECEI CICLAR, SOMENTE QDO EXCITADA (OU SEJA O TEMPO TODO). SE EU FOSSE UM HOMEM ESTARIA 24 HORAS DE P... NO ESTADO SÓLIDO.
    VOZ= FALANDO ESTÁ NORMAL, MAS NÃO DÁ PRA GRITAR E NEM CANTAR. MAS NÃO ESTÁ MTO RUIM NÃO. EU QUE EVITO USAR MUITO PARA NÃO PROVOCAR CALOS.
    OUTROS= TIVE MUITA DIFICULDADE EM TREINAR SEMANA PASSADA, MEU FILHO ERA PARA OPERAR E NÃO PÔDE DEVIDO A UM QUADRO AGUDO DE CRISE ASMÁTICA. VOLTEI TREINAR SOMENTE ONTEM. MESMO SEGUINDO A DIETA ME SENTI INCHADA E PERDI O TÔNUS (PUMP). ESTOU COM CÓLICAS MENSTRUAIS FORTES MAS MINHA MENSTRUAÇÃO NÃO DESCE.
     
    As fotos não ficaram boas, pois tirei dia 16/06, estava uma semana sem treinar e inchada. Mas embora não pareça eu percebo que sequei bastante. rsrs



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