Boeing Querendo ser um Boeing de vez

Feminino

Secar bacon, ganhar massa magra

Estudante

segunda corrida 5k (não consigo ir para academia), terça perna e gluteo; quarta peito, ombro e biceps; quinta cotas, trapezio, posterior de coxa, triceps, Sexta corrida 5k (não consigo ir para academia), sábado corrida 5k (não consigo ir para academia), domingo corrida 5k (não consigo ir para academia)

Creatina
ZMA
Whay Growth
Colágeno
Pré treino

Manha:
07h00 - Chá de hibisco

09h00 - 100g de ovo inteiro + 15g de bacon

Almoço:
100g de patinho moído ou 100g de peito de frango
100g de brócolis ou 100g de vagem ou 100g de abobrinha ou 100g (cenoura, pimentão,cebola)

Lanche da tarde (meu pré-treino):
5g pré treino
100g de abacate - obs, dependendo do dia como 15-20g de pasta de amendoin, como quando to muita fome)

Pós treino:
60g de Whey (cada 30g - carbo 5g e proteina 23g)
5g de colageno
4g de creatina

Ceia:
100g de clara + 15g de bacon + ZMA

1,57

65

20