Pessoal,
coloquei aqui embaixo a dieta q estou fazendo e em anexo o treino tb.. Afinal vou ter que apostar 100% neles pra mudar esse meu corpo destruído ne..kkk.. Obrigada
DIETA:
8:00 Café da manhã (pré treino)
1 banana, 5 claras e 3 gemas, 1 col sopa de aveia
11:00 Lanche da manhã(Pós treino)
2 doses Whey Protein
13:00 Almoço
200g peito de frango + 100g batata doce ou mandioca (as vezes troco por feijao)= Salada verde (a vontade)
Lanche 16:00
Crepioca 4 claras+ 1 col sopa tapioca
Janta 19:00
200g peito de frango+ salada verde
Ceia 21:00
2 ovos
Suplementação:
BCAA (10g)- 5g pré treino/5g pós treino
Creatina (5g) pré treino
Polivitamínico
Whey Protein- Pós treino ou pra substituir uma refeição sólida na "correria"
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Anexo do treino:
Treino.xlsx
(tá dando pra abrir o anexo?)