Locemar

VAI!

Beleza. SUGESTÃO DE TREINO Seg - Quadríceps Ter - Peito e ombro Qua - Costas Qui - Posterior Sex - Braço SEG (QUADRÍCEPS) - Agachamento livre 2 séries de aquecimento + 12/10/8/10/12 - Extensora 4x20 - Leg 45 (ou hack machine se tiver) + sumô com halter 5x 12 +12 - Agachamento unilateral smith 4x15 - Panturrilha unilateral 4x máx reps - Panturrilha sentada 4x15 TER (PEITO E OMBRO) - Crucifixo reto + supino reto com halteres 5x 10+10 - Supino declinado 15/12/10/8/6 - Supino inclinado 15/12/10/8/6 - Voador 3x15 (movimento concentrado, cadenciado, controlado) - Desenvolvimento em pé com barra 6x12 - Elevação lateral c/ halteres + elevação frontal c/ barra pegada pronada 5x 10+10 - Elevação unilateral na polia baixa 4x12 - Encolhimento de ombros no smith 4x12 QUA (COSTAS) - Puxador frente + puxador fechado 5x 10+10 - Remada cavalinho 15/12/10/8/6 - Pullover na polia alta + remada curvada c/ halteres 5x 10+10 - Remada aberta na máquina ou remada aberta com barra na polia 5x12 - Barra livre 4x máx reps possíveis (se ficar leve é porque ta treinando errado) - Voador invertido ou crucifixo invertido no cross 4x15 - Encolhimento com halteres 4x15 QUI (POSTERIOR) - Mesa flexora 12/12/10/10/8/8 + drop set na última série - Stiff 15/12/10/8/6 - Cadeira flexora 4x15 - Sumô c/ barra 5x8 - Panturrilha em pé 4x15 - Panturrilha sentada 4x15 - Panturrilha unilateral 4x máx reps SEX (BRAÇO) - Rosca banco scott 5x12 - Rosca alternada martelo + rosca W 5x 10+10 - Bíceps na máquina 4x12 - Tríceps testa barra W 5x12 - Tríceps corda + tríceps francês c/ halter 5x 10+10 - Flexão no chão fechada 4x20

Qual seu treino atual então?

A dedicação dá mais resultado do que ficar mudando o treino toda hora. Se está fazendo bons exercícios, o corpo vai responder ao estímulo. Powerlifters não fazem muita coisa além de supinos, agachamentos e Terra e nem por isso deixam de desenvolver por ser o mesmo exercício. Então teu resultado é fruto da sua dedicação. Esse início de ano realmente eu to enrolado, então acabo deixando coisas pendentes. Vamos resolver isso logo. Qual foi o último treino que te passei?

É seu ponto fraco, e justamente onde iremos trabalhar até fortalecer isso aí.

Rapaz, quando olhei a sua foto de perfil eu pensei "quem diabos é esse cara?". Tive que voltar na primeira página pra ver quem é você e perceber o quanto você conseguiu mudar. Vejo que fez algumas alterações no treino que estão espalhadas pelo tópico. Tem como colocar seu treino atual aqui? Assim fica mais fácil de observar tudo e sugerir algumas mudanças que eu to vendo que a coisa tá séria aí.

Cara, parabéns pelo trabalho. Vi e revi as fotos e o vídeo algumas vezes. Primeiramente para ter um impacto geral, e depois para ser chato mesmo e tentar encontrar algo a ser melhorado aí. Sendo beeem chato, percebi que você tem dificuldade em ganhar definição nas pernas e elas, nesse aspecto, não acompanham a definição do resto do corpo. Você já está com a famosa "árvore de natal" na região lombar (baixo percentual de gordura e bom volume na parte baixa da dorsal) e normalmente a perna já apresentaria cortes bem definidos na região dos quadríceps. O problema é que não temos como direcionar a definição apenas para uma região. Essa dificuldade em certos músculos ocorrem porque a fáscia muscular (uma camada de tecido conjuntivo que envolve o músculo) pode ser um pouco mais espessa nas suas pernas, e mesmo perdendo gordura, esse tecido embarreira o visual. Mas de resto, achei bem proporcional, pico do bíceps aparecendo, expansão dorsal bem proeminente com cintura fina e bem marcada. As 3 porções do ombro estão equilibradas mas não seria ruim um pouco mais de volume ali. Iria te "alargar" mais. Mas volto a repetir, estou sendo chato na minha avaliação. Teu shape já tá fora da média de 90% das pessoas.

Pra quem tava chorando por nao ver resultado...3kg é um belo começo né? Seus quadríceps estão maiores (a maior mudança até aqui), glúteos parecem mais arredondados e parece tambem que houve uma pequena melhora na qualidade da pele, mas isso pode ser a iluminação ou ajuste da câmera. Apesar de estar um bulk, não notei piora no abdômen, então o inchaço é muscular mesmo. Agora que a droga deve começar a empilhar e melhorar o progresso. Algo que incomoda no treino ou esteja difícil de executar?

Sim, desde que controlada a dosagem; é aí que muita gente erra O acompanhamento não é somente para quem quiser ciclar, até porque muitas vezes nem indicamos o uso de esteroides. Não falta tópicos com acompanhamento apenas de treino e dieta com ótimos resultados.

Eu também sou. Tem vantagens e desvantagens mas dá pra ter um resultado muito bom se tiver paciência e uma boa estratégia. Entenda que a dosagem é um grande diferencial na escolha da droga. Veja que ele falou de mulheres que usam 40~50mg/dia de ox. Aqui no fórum a dosagem média que recomendamos é 10mg e em algumas mais avançadas 15mg. Os colaterais observados (quando acontece) são brandos e regridem com a suspensão da droga. É possível vermos também indicações de deca, trembo, masteron, sempre em dosagens compatíveis com o peso da pessoa. Muita gente acredita que não existe outra dosagem a ser administrada além de 1ml e desconhecem que podem aplicar 0,1ml~0,25ml. Quando a dieta e o treino estão bem encaixados, qualquer coisa extra que pingar vai dar um resultado muito eficiente. Abre lá seu tópico dentro do padrão que nós pedimos pra começar o ano com um projeto bacana.

Tem gente aqui no fórum tendo resultado com 10mg de oxandrolona. Bold é mais forte o que me leva a concluir que o erro está na base (ou na droga falsificada). Cada um trilha o caminho que escolhe.

Ela quer a resposta: toma hemogenin 20mg por dia. Toma stano 50mg /dia. Aí depois quando der merda vai procurar outra resposta "rápida e eficaz" pra resolver o problema.

Pelo visto sua recuperação está rápido e nem teremos o tempo todo que imaginei para focar o trabalho nas pernas. Mas se quiser dar uma atenção a elas por enquanto, minha sugestão é: Minha sugestão pra você: Seg - TREINO A (PERNAS) Ter - TREINO B (MEMBROS SUPERIORES) Qua AERÓBICO, ABDOMEN, DESCANSO, ETC Qui - TREINO D (PERNAS) Sex - TREINO E (MEMBROS SUPERIORES) TREINO A (PERNAS) - Cadeira extensora 20/15/12/10/8 - Leg 45º 15/15/12/12/10/10 - Cadeira extensora 3x12 - Agachamento livre 4x12 (controla a descida, dá uma pause de 3seg embaixo e sobe) - Cadeira extensora 3x12 - Passada em deslocamento 4x 20 passos - Panturrilha em pé 4x15 - Panturrilha sentada 4x15 - Panturrilha unilateral com o peso do corpo 4x até a falha TREINO B (MEMBROS SUPERIORES) Fica a seu critério até completa recuperação TREINO D (PERNAS) - Mesa flexora 20/15/12/10/8 - Sumô com barra (caso o braço aguente segurar) 12/10/8/10/12 - Mesa flexora 3x12 ou cadeira flexora se tiver - Agachamento búlgaro 4x12 cada perna - Mesa flexora 3x12 - Stiff 15/12/10/8/6 - Panturrilha em pé 4x15 - Panturrilha sentada 4x15 - Panturrilha unilateral com o peso do corpo 4x até a falha TREINO E (MEMBROS SUPERIORES) Fica a seu critério até completa recuperação Conforme seu feedback do treino, a gente mantém assim ou altera.

Se for entrar, saiba dos riscos. Não existe a ideia de risco zero no uso de esteroides mesmo em quantidades menores. Os colaterais são dose-dependentes, então quanto maior a dose, mais chance terá de desenvolver algum problema. Além disso, o tempo de uso também vai pesar uma hora. A conta acaba chegando inevitavelmente. Não existe atleta usuário de esteroides que seja 100% saudável. Não precisam necessariamente morrer, mas alguma sobrecarga renal, hepática ou cardíaca terão principalmente no sistema cardiovascular que é o mais afetado. Então longevidade e esteroides não andam de mãos dadas. Pra finalizar, o fator genético também conta muito. Se pegar 10 indivíduos saudáveis e der 300mg semanalmente durante 20 anos, o resultado será diverso para todos. Alguns poderão desenvolver problemas, outros não. Por isso o acompanhamento com exames de laboratório e imagens são necessários para prevenir algo pior. Se alguém te vender a ideia de ser algo totalmente seguro por ser dose baixa, esqueça. Não existe 100% de segurança ao usar doses suprafisiológicas. Há apenas um menor risco se comparado a usuários abusivos.

Última chance, da próxima largo de mão.

Se quiser receber orientação, complete sua postagem dentro do padrão que pedimos. Não vamos te passar drogas e doses sem conhecer a pessoa.

Exatamente, o que iria regular sua hemoglobina também que ta um pouco fora. É, são valores que mudam em caso de lesão, estresse ou se o sangue foi colhido muito próximo ao treino anterior. É bom refazer depois pra ver se normalizou. O @Apollo Galenovai dar uma mexida na sua dieta embora o perfil lipídico seja alterado pelo uso das drogas e isso varia de indivíduo pra indivíduo. Mas como está seu aeróbico?

Isso dá pra resolver. Mas vai ter que chorar escondida no banheiro pra não chorar no meio da academia. Uma alternativa seria você gravar alguns vídeos de treino pra eu observar e ver se o estímulo está correto. Fica a seu critério

Sobre o treino. Vi que ficou 1 mês parada, então vou te dar 1 mês de readaptação e em março a gente muda. Já viu se vai poder treinar no carnaval? Muitas academias costumam fechar também. Seu treino vai seguir uma progressão nas séries a cada semana. Então nesta primeira semana vou te passar exercícios com 3 séries. Na semana seguinte, com 4 séries. Na terceira semana, 5 séries e o mês já acaba. SUGESTÃO DE TREINO SEG - TREINO A TER - TREINO B QUA - TREINO A QUI - TREINO B SEX - TREINO A Seg (treino A) - membros inferiores - Agachamento barra guiada (smith) 3x12 - Leg 45 3x12 - Agachamento sumô 3x15 - Stiff 3x12 - Elevação de quadril 3x15 - Passadas em deslocamento 3 séries de 20 passos Ter (treino B) - membros superiores - Puxada fechada no pulley 3x12 - Remada baixa na máquina 3x12 - Pullover na polia alta 3x12 - Voador 3x12 - Desenvolvimento c/ halteres sentada 3x12 - Elevação lateral 3x12 - Voador invertido 3x12 Na semana seguinte faça o mesmo treino com 4 séries e na semana seguinte com 5 séries. Depois, caso tenha conseguido completar o mês, mudamos o protocolo.

To aqui acompanhando. Seu corpo atual é o objetivo final de muitas então acredito que o resultado será bem fora de curva. Como já tem gente cuidando de você, vou observar de camarote porque também não adianta todo mundo dando pitaco. Não existe um único caminho que leva ao objetivo e sei que está muito bem assessorada. Só não perca os prazos para não perder a chance de receber ajuda.

O que são todos os pesos de braço? Halteres? Tem certeza que a dose é essa?? 120mg de stano por dia? Acha que é válido usar esteroides com uma limitação tão grande de recursos?

Ficou faltando detalhar seu treino. Seu exame carece de algumas coisas. Você está usando hormônios e não teve nenhuma análise hormonal. Nada de testosterona, estradiol, prolactina, DHT, LH, FSH... Seu colesterol não esta bom, seu fígado está começando a dar uma chiada e seu hematócrito ultrapassou o limite aceitável. Ele é um indicador de risco cardíaco que mede o aumento da viscosidade plasmática aumentando o risco de infarto do miocárdio, AVC e tromboembolismo; então é bom ficar de olho nisso.

Não dá pra gente responder sem conhecer a pessoa. É bem chato alguém totalmente desconhecido por nós fazer perguntas vagas sem compreender que a resposta pode variar de acordo com cada indivíduo. A página tem 2 modos. O de divisão dos fóruns em salas (esteroides, treinos, dietas, etc) e o modo fluído onde vemos todas as postagens numa única página. Neste primeiro modo é possível fixar os posts em cada sala mas no modo fluído a plataforma não oferece esta opção. É uma limitação de programação do sistema criado para fóruns.

Opa, to de volta. Farei algumas modificações em seu treino já que conseguiu manter um bom ritmo no seu projeto. Parabéns pelos resultados. Pode conseguir muito mais.

Já ouvi, mas fica difícil acompanhar tudo que aparece por aí. Como é underground, duram um tempo até serem pegos pela PF, aí depois aparecem outros. Mesmo que tenha indicação de atletas, nunca se sabe se eles reservam um lote para os atletas e para a "ralé" vendem algo subdosado.