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Locemar

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Tudo que Locemar postou

  1. Locemar
    Acho que isso é meio óbvio. Se vc tem um metabolismo acelerado, tem tendência a queimar mais calorias facilmente e tem mais dificuldade em ganhar peso e por isso é ectomorfo, se acontece o contrário e seu metabolismo é mais devagar, vc é endomorfo, agora, se vc é meio termo, vc é mesomorfo. Simples...
  2. Locemar
    Não sei pq tanto escândalo só por causa de uma série de pescoço...é um músculo não é? Então se é músculo tem que ser malhado! Eu prefiro malhar no dia de ombro pois minha série é ABCDE e eu malho ombro junto com trapézio, aí no final eu faço uns 2 exercícios pro pescoço.
  3. Locemar
    É normal pois o bíceps tem um trabalho secundário durante a realização do movimento. Quase em todos os exercícios de costas se usa o bíceps, salvo o levantamento terra e o pullover (deve ter outros mas eu não me lembro agora).
  4. Locemar
    Os dois primeiros exercícios são bons, mas voador invertido normalmente se usa pra pegar posterior de deltóides. Faz o seguinte. - Pulley pela frente com uma pegada mais aberta que o normal (Coleman faz isso em seu treino de costas para alargar) 12/10/8/6 - Remada unilateral - 10/10/8 - esse vc usa 2 halteres, pega primeiro mais pesado e faz 10 repetições, depois logo quando acabar, pega um mais leve e faz de 15 a 20 repetições - Pulley fechado - 3x8 - Remada aberta - 12/10/8 - deita numa prancha, pega uma barra de supino e faz a remada na altura dos ombros. E vê se pega pesado!!
  5. Locemar
    A única forma de vc ganhar força em um músculo é fazendo treinamento para força. Para isso, vc deve fazer de 5 a 6 séries de 2 a 4 repetições com o maior peso que vc puder. Provavelmente vc botará mais peso que o normal. Então faça com alguém te ajudando. Supino reto - 5 séries 4/4/4/3/2 Supino 45 - 5 séries 4/4/3/2/2 Dê um descanso de 2 a 3 minutos entre cada série(não exercício) e ponha o maior peso que conseguir. Esse treino deve durar umas 3 semanas. Depois vc volta para o treinamento normal de hipertrofia.
  6. Locemar
    Não tem nada a ver. Eu tenho muito mais força do que aparento ter mas não consigo hipertrofiar na mesma proporção. Eu só malho com cara gigante e pego quase o mesmo peso que eles e nem por isso qu estou enorme que nem eles. O que mais me deixa puto é que eles fazem a mesma série que eu faço e crescem!! E não adiante falar que eles tomam bomba pq eles não tomam....quer dizer....já tomaram mas há muito tempo....isso não faz tanta diferença depois de uns 2 anos né?
  7. Locemar
    Rosca punho é a melhor pedida. A rosca inversa é um exercício para o bíceps primeiramente mas que pega um pouco de antebraço. Pra isolar mesmo o antebraço vc deve fazer a rosca punho que é feita da seguinte forma: Pegue uma barra pequena e apóie o seu antebraço em uma prancha ou até mesmo na sua perna. Agora segure a barra com as duas mãos para baixo e faça o movimento de como se estivesse acelerando uma moto. Pronto!! Essa é a rosca punho! Vc pode fazer com a palma das mão para baixo ou para cima e pode fazer também unilateralmente usando um halter. Valeu!
  8. Locemar
    Cara, se vc nunca entrou numa academia o melhor é vc pedir ao instrutor que te mostre como fazer os exercícios. Ele é a melhor pessoa para te mostrar como deve ser feito. Se depois que vc pegar a tua série na academia vc sentir que tem algo de estranho, aí sim vc pode pstar aqui para gente ver o que deve ser feito.
  9. Locemar
    Não concordso muito com o treinamento que o Ronaldo passou. A divisão dos treinos está boa e a álimentação também, mas sendo que ele só vai malhar um músculo por semana, passar somente 2 exercícios para músculo pequeno é muito pouco, ainda mais fazendo 3 séries. Ou seja, em uma semana inteira ele vai fazer no total 6 séries para bíceps por exemplo? Não acredito que ele consiga alcançar o desgaste total de todas as fibras deste jeito, a não ser que ele pegue extremamente pesado em todas as repetições. Eu recomendaria fazer 3 exercícios para músculos pequenos sendo 4 séries em um deles e 4 exercícios para músculos grandes, sendo que perna poderia chegar a fazer 5 exercícios.
  10. Locemar
    HA HA H AH AH AH AHA então lá vai a minha série: Eu malho todos os grupamentos 3 vezes ao dia. De 6 ás 9 da manhã, depois de 3 ás 6 e á noite de 9 ás 11. De manhã eu tomo um todynho com pão de forma, e antes de dormir eu como uma gemada. Normalmente eu faço 15 exercícios para perna com umas 56 repetições, mas já que tá meio frio, eu tô fazendo só 12 exercícios. Peito eu malho conjugado com costas, com uma mão eu faço crucifixo e com a outra eu faço pullover, mas por causa da diferença de força, no crucifixo eu ponho um halter de 10kg e no pullover um de 82,345kg. Braço eu só malho mesmo uma vez por mês pq minha genética é muito boa e eu não quero que ele cresça mais. ahhh!! e abdominal eu faço 18 séries de 1200 pendurado de cabeça pra baixa na barra. Mas esse eu só faço de tarde e de noite pq de man´hã eu fico enjoado e o todynho pode voltar todo...he he he h ehe
  11. Locemar
    EU SOU UM MALDITO ECTOMORFO MUITO PUTO DA VIDA QUE MALHA QUE NEM UM CORNO PRA CONSEGUIR GANHAR 14 KG EM 5 ANOS DE ACADEMIA. E QUANDO EU PEGO UMA PORRA DE UM RESFRIADO, EU PERCO 3 KILOS EM 2 DIAS!!!!! QUE MERDA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  12. Locemar
    desculpe, eu posso estar viajando, mas pegada invertida para tríceps não é supinada. No caso do tríceps, a invertida seria quando a palma da mão está pra cima, mas tudo bem. O tríceps braquial (que é o nome dado ás 3 porções do tríceps) não trabalha de forma separada. O que acontece quando vc malha um exercício de tríceps diferente do outro, é que um pode trabalhar algumas fibras que não foram exigidas no outro. Para a porção lateral, o tríceps no pulley e o tríceps na testa são os melhores. Paraa porção de dentro, o coice é um dos melhores. O tríceps supinado também é um que pega praticamente todo o tríceps de forma harmônica.
  13. Locemar
    O que acontece quando vc divide o treino é que vc mantém o seu metabolismo acelerado, o que pode ajudar a queimar mais calorias. Levando em consideração que vc já corre bem, se vc não se incomodar em queimar mais ainda....
  14. Locemar
    50 mg de Yakult, 350mg de cremogema com vitamina de aveia e 3 paçoquitas que tu vai ficar um cavalo!!!! aahhhnnn...dá uma corridinha de 5 minutos pra fazer um cardio...
  15. Locemar
    O exercício aeróbico pode ou não influenciar na sua hipertrofia dependendo da forma como ele é feito. Até um certo ponto, o trabalho aeróbico é benéfico pois ele propicia uma melhora na resistência durante o treino de musculação, mas quando ele é feito de forma constante, vc pode acabar perdendo massa magra por causa do desgaste. Não há problema nenhum em vc praticar corrida, mas eu aconselharia a fazê-la 3 vezes por semana durante os 40 minutos. É importante lembrar que o seu ritmo de corrida vai influenciar no seu ganho de massa. Em relação ao seu treino, a divisão está boa mas não posso opinar muito pois não sei quais os exercícios que estão sendo feitos e como estão sendo feitos, mas não aconselharia a dividir o seu treino em dois períodos para não haver maior desgaste do seu corpo. Continue com a sua suplementação que está boa. Valeu
  16. Locemar
    Os mais básicos: - Desenvolvimento com halteres; - Elevação lateral completa; - Elevação frontal com halteres - Remada alta
  17. Locemar
    Eu já obtive ganho de uns 3 quilos em um mês também, mas ainda estava começando. O duro é arrumar um treino e uma alimentação que te dê um ganho desses quando vc já treina há algum tempo. Eu não tenho um treino preferido, sempre me dou bem com qualquer um de hipertrofia e ganho de força, só que eu tenho que ficar mudando constantemente pq meu corpo se acostuma rápido demais. Já malhei A/B, A/B/C, A/B/C/D/E, HIT e o caralho a quatro. Mas eu gosto mesmo é quando eu ponho um método tipo Drop Set, Super Set, Super Slow. E além do mais....eu gostaria de saber que shake é esse que tu faz aí....não dá caganeira não?
  18. Locemar
    Eu já obtive ganho de uns 3 quilos em um mês também, mas ainda estava começando. O duro é arrumar um treino e uma alimentação que te dê um ganho desses quando vc já treina há algum tempo. Eu não tenho um treino preferido, sempre me dou bem com qualquer um de hipertrofia e ganho de força, só que eu tenho que ficar mudando constantemente pq meu corpo se acostuma rápido demais. Já malhei A/B, A/B/C, A/B/C/D/E, HIT e o caralho a quatro. Mas eu gosto mesmo é quando eu ponho um método tipo Drop Set, Super Set, Super Slow. E além do mais....eu gostaria de saber que shake é esse que tu faz aí....não dá caganeira não?
  19. Locemar
    Eu só acho que tem exercício demais pro ombro...
  20. Locemar
    Eu fiz natação por 16 anos e posso dizer que trabalha todos os músculos do seu corpo. O treino com natação serve como aeróbico e pode te ajudar a ter melhor desempenho na musculação, mas para que não atrapalhe, aconselho que vc faça no máximo 3 sessões por semana.
  21. Locemar
    Se vc treina há pouco tempo e para por alguns meses, não terá muita perda, mas se parar por muito tempo, vc perderá praticamente tudo. Mas se vc já treina há alguns anos e para, com certeza não terá tanta perda assim.
  22. Locemar
    a grande besteira é uma pessoa chegar a falar que tem que fazer tudo 3x10. Isso não existe! Perna é um dos maiores grupamentos musculares do nosso corpo e está acostumado a ter um maior trabalho durante o dia a dia. Não existe certo ou errado quando ao volune ou intensidade de treino e nem se pode falar que todas as pessoas são iguais. É sempre bom fazer uma periodização dentro das séries para dar estímulos diferentes ao músculos. Você pode muito bem ficar 1 mês malhando com muitas repetições e no outro mês fazer um treino para ganho de força. O que não pode é deixar o seu músculo se adapatar àquele treinamento, o que vai fazer vc parar o crescimento dele.
  23. Locemar
    O fato de não trabalhar a parte inferior do adbômen não quer dizer que ele não será trabalhado. Não tem como não trabalhar uma parte de cada vez pois ele sempre será requisitado mesmo em outros exercícios que não envolvem o adbômen. E pior do que isso, jamais haverá acúmulo de gordura nesta área pois não é pq vc malha um determinado músculo que ele irá queimar aquela porção. O exercício aeróbico é que irá determinar o seu percentual de gordura no corpo e não o exercício localizado para aquela área.
  24. Locemar
    eu acho melhor vc fazer os 4 exercícios. Seu treino está bom, mas o que vc poderia fazer para mudar um pouco é aumentar o número de séries em algumas. Em vez de fazer 3 séries, faça 4 ou até 5 em algum exercício (de preferência um composto) e mude a ordem dos exercícios para não acostumar o corpo.
  25. Locemar
    Concordo com o sobral. Cada pessoa tem uma resposta diferente para um determinado estímulo no músculo. Cada um tem um tipo de fibra predominante e isso vai fazer diferença no resultado. Malhar 1 ou 2 x por semana é recomendável pq vc ainda tem que descansar e ainda tem os outros treinos para fazer. Não vale de nada querer botar leve também. Fazer o exercício com o máximo de esforço vai te dar melhores resultados e melhor ainda se for com uma alimentação controlada e suplementos.

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