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Locemar

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Posts postados por Locemar

  1. É dose baixa e que pode dar um bom resultado num iniciante que está totalmente limpo. 

    No seu caso de genética favorável, mais ainda. Sua testo ficaria um pouco acima do nível fisiológico o que diminuiria os riscos. 

    Porém, não há necessidade de aplicação dsdn de um éster de meia vida longa.

    2x por semana já estaria ótimo para manter a concentração estável no sangue. 

    Mesmo que fosse 1x por semana, não haveria problema por ser enantato.

    Se alinhar sua dieta com treino, ciclo e o acompanhamento aqui no fórum, você provavelmente vai ser o cara mais ogro da caverna que passou por aqui.

  2. 3 horas atrás, Gerson42 disse:

    Não teria como ajudar no ciclo sem eu postar as fotos? por favor ._.

    O foco do nosso trabalho é totalmente voltado para o físico, para a parte estética. 

    É justamente isso que você quer nos privar. 

    Você ta se preocupando demais com a parte avançada e negligenciando o básico.

    A dieta passou totalmente despercebida, nem fez questão de postar.

    O treino, tiveram que pedir novamente.

    Tá difícil assim amigo. Entende por que te expulsaram do outro fórum?

  3. 2 horas atrás, esteveskay disse:

    Atualmente estou realizando low carb.

    Provavelmente isto que esteja causando a sua falta de energia. 

    2 horas atrás, esteveskay disse:

    Minha dúvida, fazendo academia e tomando a oxandrolona vai me ajudar a ganhar massa magra e por consequência perder peso? 

    Não será a oxandrolona que vai agir diretamente na perda de peso, mas o aumento do rendimento que você talvez tenha por ela proporcionar mais ganho de força e consequentemente um maior gasto calórico.

     

  4. 1 hora atrás, orutjah disse:

    Gostaria de saber se alguém sabe informar se tem algum malefício para a saúde/músculos/corpo, a questão de fazer dieta para hipertrofia(com alto índice de carbo e prot) e não treinar/fazer exercícios

    Você vai ingerir mais calorias do que precisa, e por ter um superávit calórico, irá engordar.

    1 hora atrás, orutjah disse:

    O que vai acontecer é eu ganhar menos volume que se tivesse treinando certo?porém mesmo assim ainda vou ganhar um volume pelo fato da dieta?

    Não, você vai PERDER volume muscular e ganhar gordura. Sem estímulo não há ganho algum (só de gordura).

    Manter a dieta vai apenas retardar a perda da massa muscular. 

  5. Até entendo porque eles te ofenderam, porque tá muito bagunçado isso tudo que você falou.

    Mas não fazemos isso aqui (embora eu entenda eles).

    Só que você está fazendo péssimas escolhas e não quer pagar por isso, e aí tudo fica complicado.

    Faça o post dentro do padrão que pedimos. Talvez nem seja hora de usar algo. 

    Provavelmente está querendo dar um passo maior que a perna.

  6. 14 horas atrás, Annasouza disse:

    Um amigo meu que é nutri esportivo me indicou um ciclo de primobolan + masteron + clemb e t3. 
    o que vcs acham? Quero abaixar meu bf logo e voltar ao meu peso antigo.

    Consegue entender quanta incongruência tem nesse trecho?

    Nós não somos contra o uso destas substâncias, mas totalmente contra o uso irresponsável e indiscriminado.

    Se ele realmente é nutricionista, deveria saber perfeitamente resolver o teu problema sem fármacos (a gente sabe, por que ele não?).

    E você parece ter uma estrutura boa pra ser trabalhada.

    Complete a postagem seguindo o padrão que pedimos conforme o Foston pediu que ficará mais fácil a gente te ajudar. 

  7. 14 horas atrás, Milarj disse:

    Então tem dois mes voltei para o crossfit e com peso inicial de 80 kilos, eu quero voltar pro meu peso antigo de 72 kl porém  depoiis que comecei a tomar o oxandrolona  passei para 82 kilos e estou me sentindo muito inchada

    Mais uma que caiu no conto de que oxandrolona emagrece? 

    Descobriu na prática que não é assim.

    Interrompa o uso porque a finalidade dela está totalmente divergente do que você quer.

    Procure fazer alguns exercícios em casa pra não ficar parada e foque na dieta. 

    A busca por atalhos sem saber fazer o básico corretamente causa isso.

  8. TREINO EM CASA

    *Dica pra aumentar a carga: pegue uma mochila, coloque livros, garrafas de água, sacos de arroz, etc. A mochila você pode pendurar pra trás ou pra frente dependendo de como queira equilibrar o peso. Isto pode ser usado para agachamento e passadas além de combinar a mochila com os halteres.

     

    SEG/QUA/SEX (PERNAS E GLÚTEOS)
    Agachamento sumô (20reps)  + passadas (30 reps) + agachamento goblet (20reps)
    >> O sumô você fará sem esticar totalmente os joelhos, não haverá ponto de descanso >> as passadas são com o mesmo peso do agachamento (mochila + halter) e o goblet pode ser feito com a mochila pra frente do corpo
    >> repita a sequência 3 vezes

    Stiff (20reps) + elevação pélvica (30reps)  + búlgaro (20reps)
    >> no stiff a mochila vai nas costas e ajuste para que ela fique bem pro alto, a ideia é fazer um “goodmorning” e combine com os halteres (cuidado com a coluna!) >> na elevação pélvica apoie as costas em algum lugar mais alto que o chão >> o búlgaro você faz as reps direto sem pausa numa velocidade mais rápida
    >> repita a sequência 3 vezes

    Agachamento isometria
    >> Pegue toda a carga que puder, e mantenha na posição baixa do agachamento a 90° pelo tempo que conseguir >> descanse 15 segundos e repita o mesmo processo >> descanse 15 segundos e repita o processo
    >> repita 3 vezes

     

    TER/QUI/SAB
    Remada curvada (15reps)+ crucifixo invertido (10reps) + elevação lateral (10reps) + elevação frontal (10reps) + desenvolvimento c/ halteres (10reps)
    >> repita a sequência acima pelo menos 3 vezes

    Rosca direta barra  + tríceps francês + rosca martelo + coice +  rosca alternada + tríceps testa
    >> repita a sequência pelo menos 3 vezes

    *As reps são apenas suposições minhas pois não tenho como saber sua real força a resistência. Então, por favor, me avise o que ficar fácil demais ou pesado demais pra gente ajustar.*

    Exemplo do agachamento goblet

  9. Seu treino não está totalmente ruim, mas vou dar uma otimizada nele mudando a ordem de alguns exercício e alterando outros.

    TREINO A
    Supino 45 5x12
    Supino com barra 4x12
    Voador 4x12
    Desenvolvimento máquina 5x12
    Elevação lateral 4x12
    Elevação frontal 4x15
    Tríceps corda 4x12
    Tríceps barra 4x12

    TREINO B
    Cadeira extensora 4x15
    Agachamento smith 5x12
    Leg 45 5x12
    Stiff4x12
    Mesa flexora ou cadeira flexora 4x12
    Panturrilha 4x20

    TREINO C
    Pulley pegada aberta (pronada) 4x12
    Remada baixa com barra H 4x12
    Pulley fechado (supinado) 4x12
    Remada aberta convergente 4x12
    Voador invertido 4x12
    Trapézio com barra 4x12
    Rosca direta W 4x12
    Rosca martelo alternada 4x12

  10. Em 09/03/2021 em 22:56, Apollo Galeno disse:

    Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82

    Pontos a melhorar no seu treino= gluteo, posterior, quadricpes.  E seu treino está uma zona...... @Locemar que é magico irá fazer a magia.

    Deu uma bugada aqui. 

    Eu monto e o Logan ajusta?

    Logan monta e eu ajusto?

    Logan monta e eu só olho?

    Eu monto e o Logan olha?

    Logan olha e eu olho?

    Eu monto e o Logan monta e decidimos na adedanha?

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