wildberger

MRP's sao substitutos eu to ligado, mas MP's = mensagens privadas. Valeuz

pow..uahuahua acertou ata a quantidade de exercicios ... hehehe isso ae... Galera valeu pelas dicas para tentar me ajudar, se alguem tiver mais algum conselho, etc.... na moral posta ae ou me manda MP´s blz? Flwz, Abração p/ v6

tipo.... eu mudei meu treino a pouco tempo... antes eu malhava: peito, triceps, ombro, trapezio e quadriceps costas, biceps e posterior agora ta assim peito, biceps quadriceps costas, triceps, ombro, trapezio posterior

trapezio e ombro eu malho junto com costas e triceps.

eu nao malho tudo isso num dia só nao....sao dias alternados.... peito e biceps num dia, quadricpes no outro, e assim vai

tipo assim, 1:30min ta incluindo tudo: - 10 min de bicicleta - +/- 1h de musculaçao - 20min correndo. eu dou descansos de 40 a 1min entre uma repetição e outra e no máximo 3 minutos entre um exercicio e outro. Meu treino ta dividido em ABCD. * Peito e biceps * Quadriceps * Costas e triceps * Posterior (fiz essa mudança a pouco tempo)

to entrando no 5° mes de malhação, comecei com 34 de braço e 78kg e cheguei aos 39cm e 90kg com muita facilidade tomando apenas total protein e malto. só que parou ..... grrr ..... Quanto a minha alimentação: café da manha: cereal ou granola com leite ou iogurte, suco de frutas com beterraba. lanche: suco de frutas com beterraba e uma barra de proteina da trio almoço: varia bastante, pois almoço na empresa e como é self-service todo dia tem coisa diferente, mas sempre procuro comer coisas magras como frango grelhado bastante arroz, e verduras no geral. lanche: suco de frutas com beterraba e uma barra de proteina da trio jantar: geralmente sanduiche de ricota com peito de peru num pao integral, ceral ou granola com leite ou iogurte, suco de frutas com beterraba. alem disso tudo ainda tomo vitamina de acabate ( que é gordura magra ), e tigelas de açai com proteinato de calcio e albumina. treino todos os dias da semana, 1:30min por dia sempre pela noite.

altura 1.92cm peso 90kg

quando comecei tomava total protein, com malto... depois comecei a tomar whey + malto + total protein e acabou a pouco tempo o malto + bcaa que tava tomando... sera que se eu voltar a tomar o malto + whey + total vai me ajudar a crescer de novo?

Olá, estou malhando a um tempo consideravel, no entanto consegui chegar aos 39cm de braço e mesmo com uma malhação pesada estressando bastante os musculos, nao consigo mudar essa medida parece praga. Gostaria que, se alguem puder, me informasse qual a combinaçao de suplementos que eu posso tomar para aumentar e definir melhor os musculos. Abraços, Obrigado.