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Então galera, preciso saber em quais horários eu devo tomar os seguintes suplementos: Creatina + Malto + Whey Protein + Amino Liquid Eu vo postar algumas "características": Idade: 18 Altura: 1.75 Peso: 72,5 Treina desde: Dezembro de 2003 Bíceps: 38 Peito: 111 Entre outros... Treino todos os dias das 19:15 até +- 21:00 Faço treino A,B,C. Segunda e quinta -> A Terça e sexta -> B Quarta e sabado -> C Eu to perguntando aqui, pq em outros fóruns percebi que muita gente "burrinha" frequenta. Então, alguem de boa alma poderia passar os hórarios de eu tomar Creatina + Malto + Whey Protein + Amino Liquid ? Abraços!

e ae ninga, blz ? entao kra, vc pode me falar no que esta errado minha suplementacao ? abracos

Ae galera Vo fala minhas medidas. 1.73 de altura 74 kilos 9% de gordura corporea 35,5 de bíceps 30 de ante-braço Malho desde Setembro. Passei pela faze de adaptação, resistência de força e agora to fazendo hipertrofia muscular. Comecei a tomar essa semana os seguintes suplementos: Maltodextrina Amino Liquid 3800 (Com BCAAs) Creatina Micronizada HPLC Whey Protein Estou tomando nos seguintes horários: Malto --> 25 minutos antes do treino (300 ml de água + 3 colheres de sopa) e Logo após o treino (300 ml de água + 3 colheres de sopa) Amino Liquid 3800 (Com BCAAs) --> Antes do treino (2 colheres de sopa) e Após o treino (2 colheres de sopa) Creatina Micronizada HPLC --> Estou tomando 20g (4 colheres de café) por dia (até dia 11/6, pois comecei dia 7/6).... Antes do treino (10g = 2 colheres de café + 200 ml de água) e Após o treino (10g = 2 colheres de café + 200ml de água)... Quando passar do dia 11/6 começarei a tomar 5g de Creatina por dia antes do treino (5g = 1 colher de café + 100ml de água) Whey Protein --> Antes de dormir (2 horas depois da janta que é rica em legumes e carnes) estou tomando: 460ml de leite + 2 colheres que vem no pote do Whey O que vocês acham? Está boa? Está ruim? Aceito críticas e ajudas ! Abraços!