Brother!!! A melhor forma de emagrecer é manter um balanço calórico negativo, ou seja, comer menos calorias que vc gasta, e escolha sempre as atividades físicas que mais gastam calorias.
utilize na musculação um metodo circuitado por grupos musculares diferentes sem intervalo.
Ex. supino - leg - puxada aberta - desenvolvimento - rosca direta
faça uma passagem sem descanço nenhum entre as séries depois descance um minuto faça nova passagem sem intervalo e assim sucessivamente até completar umas 3 ou 4 passagens no circuito.
vc pode continuar a fazer uma hora de corrida, mas não precisa ser ininterrupta pode ser 20min. de manhã, 20min. de tarde, 20 min. a noite por exemplo, pois o que importa para emagrecer é o casto calórico e não o substrato a ser utilizado.