Opa galera, eu sou novo aki no fórum...e tbm na malhação. Comecei semana passada, e estou malhando todos os dias...
o instrutor da academia dividiu em doi dias diferentes....dia "A" de peito e triceps e dia "B" de costas, pernas e biceps...ele falou q pelo menos no começo é bom malhar assim...pra depois fazer akele A,B,C mais tarde apenas....
O problema é q eu tenho 20 anos, 1.83m de altura e to pesando apenas 64,2kg....e to com 4.2% de gordura de acordo com a avaliação q eu fiz...ou seja: secão!
to pensando em no mês que vem começar a suplementação ? estaria certo?
mas não sei o q exatamente tomar, tenho cerca de R$200,00 pra investir por mês, alguem tem alguma sujestão boa pro meu caso?
queria tentar engordar até o final do ano pelo menos uns 6kg...tem como?
minha alimentação tem q mudar tbm ? como seria o ideal?
se alguém puder ajudar...valeu mesmo
abraço...