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pak

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Conquistas de pak

Novato

Novato (1/14)

4

Reputação

  1. Cara, seu treino está bem volumoso, acredito que ultrapasse 1:30h na academia. Procure priorizar grandes grupos musculares e exercícios multiarticulares. Não se preocupe tanto com antebraços, tríceps, nem biceps, ainda mais no início, eles serão recrutados suficientemente nos exercícios multiarticulares (peito, ombro, costas etc). Eu faria 1 pra triceps e biceps e não pensaria em antebraços nem trapezios. Rotinas de corpo inteiro 3x na semana ou AB 2x na semana seriam as mais recomendadas pra iniciantes/intermediários.
  2. Eh, ate vc se tornar um intermediario no treinamento resistido qualquer treino vai causar alguma mudança. E um treino especifico pra força ou especifico pra hipertrofia talvez nao seja ideal pra iniciante. Acho essa rotina ai bem inadequada pra quem tem 2 meses soh. Uma rotina corpo inteiro 3x na semana seria melhor, pegando grandes grupos, exercicios multiarticulares. E nada de piramide decrescente, 2x12 seria suficiente.
  3. Cara, acho dificil alguem aqui ajudar realmente, pq eh um caso muito especifico e q exige analise de varios profissionais. Eu sei q o prof Paulo Gentil trabalha com musculaçao e exercicios em geral pra grupos especiais e esses tipos de doenças, etc. Ele trabalha junto com uma equipe multi-disciplinar, com medicos, nutricionistas, educadores fisicos, etc. Nao sou amigo nem nada dele, so to dando a dica pq ja fui a varias paletras dele, uma inclusive sobre exercicios pra grupos especiais, e vi q o trabalho eh realmente serio. De repende vc mora na mesma cidade, ou ele possa te ajudar de alguma outra forma, indicando algum treino especifico, ou ate indicando alguma outra pessoa. Acho q tem como entrar em contato com ele no http://gease.pro.br/principal.php flw
  4. Opa. To acompanhando =) Vai postando ai q o pessoal ta lendo. Qual foi a sua dieta, especificamente ? flw
  5. Algumas opçoes de elaboraçao de rotinas: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... sc&start=0
  6. Poste os exercicios e as series, fica melhor pra avaliar. Mas vc consegue malhar quadriceps 2x na semana e ainda fazer spinning mais 2x ? E esse treino de musculaçao eh na terça mesmo, junto com spinning ? Vc podia colocar peito e triceps no mesmo dia, e, no dia seguinte, costa e biceps Quanto ao abdominal, podia colocar ele soh 2x na semana tb, assim como os outros grupos, tirando da terça, por ex.
  7. Creio q o ideal seja em dias alternados mesmo. Ate pq se fizer tudo no mesmo dia vc vai acabar passando muito tempo na academia e sem se alimentar direito. Alem disso, vc esta menos cansada num dia q so fizer aerobico, e vai poder dar o maximo. So nao sei como fica quando no dia anterior vc malha pernas...
  8. Postando no lugar errado, sem pesquisar absolutamente nada (pelo visto), sem nem se quer dizer seu objetivo (dentre outras dezenas de coisas imprescindíveis), vc acha q vao te ajudar ? So pq hj eh sexta feira da paixao ? So Ele mesmo ou entao algum discipulo q aqui esteja registrado....
  9. O gluteo na maquina eh mais efetivo que o avanço ? Pra mim os melhores sao os basicos... Quando se fizer o avanço sempre fazer com passos largos, que pega mais os posteriores e gluteos. Ideal eh fazer ele andando, pq ocorre uma contraçao maior desses musculos. Caso nao haja espaço pra fazer andando, dando passos parados para tras ao inves de para frente, ha uma contraçao maior. Quanto aos abdutores, caneleiras, polias, etc nao sao necessarios se forem feitos os basicos como agachamento, leg, stiff, avanço de forma intensa. Sempre respeitando a tecnica, fazendo o movimento controlado, com aplitudes maximas (ou proximas da maxima).
  10. Coloquei pro ingles alguns q eu conheço... A Levantamento terra - Dead Lift Agachamento alternado com halteres - Creio ser Lunges (Avanço) Flexão plantar (apoio p/ pés e peso no colo) - Esse espevificamente nao sei, mas eh alguma coisa com calf/calves hehe Desenvolvimento militar - military press Levantamento lateral - lateral rise Remada alta - Upright Row Encolhimento de ombros - shrug B Remada plana - desconheço esse exercicio Remada unilateral - acho q eh Bent-over Row com dumbbell (halteres) Cavalinho - nao sei Rosca direta - biceps curl Martelo - hammer biceps curl Flexão de punhos com barra - Wrist curl Extensão de punhos com barra - Wrist curl reverse C Supino reto com halteres - Dumbbell bench press Apoio no solo - nao sei Crucifixo reto com halteres - fly Tríceps testa - lying triceps extension Tríceps banco - bench Dips Abdominais - abs
  11. Da uma lida nesse topico ai. Fala-se bastante da periodizaçao. https://fisiculturismo.com.br/forum2/vie ... sc&start=0 Eu comecei o treino q o joao passou la, mas sinceramente, nao tive resultado nenhum, apesar de nao ter passado muito tempo nele. Tive foi perda de massa. Alguns posts nao fazem muito sentido pq sao respostas a alguns q foram deletados, infelizmente, como os do Rafael Lacerda. flw
  12. Heheheh Acontece, kleber. Eu confeço q falei do torque mas sem muita certeza, tb. Depois de um tempo q fui olhar no livro de cinesio aqui Tem isso da proporcionalidade do tamanho musculo-ossos tb. Mas como foi dito ai, alem do braço de resistencia, tem a distancia, a amplitude que eh maior em pessoas mais altas, independentemente dessa proporcinoalidade. E ainda bem que Cálculo eu InteGrei pra deus ja. Nunca mais vo derivar nada amem flw
  13. Entendo. Vc quer dar aquele estimulo totalmente diferente. Mas o texto q eu coloquei fala justamente o contrario, pq a hipertrofia nao é uma capacidade fisica, como a força por exemplo; é uma adaptaçao morfologica. Sendo assim, a periodizaçao nao se justica, se o objetivo for a hipertrofia. Quanto aos exercicios, eu me referi ao fato de ter muitos para musculos pequenos. O treino B, por ex, tem 2 pra peito e 2 pra costas (musculos grandes) e 2 pra triceps e 2 pra biceps (pequenos). Eu tiraria um especifico de cada um dos musculos pequenos e acrescentaria um para cada dos grandes. Acrescentaria Paralelas pra peito (e tb triceps) e tiraria um de triceps. Acrescentaria barra fixa supinada(ou puxador com pegada supinada) que pega biceps e costas e tiraria o martelo. Deixaria so 2 pra ombros tb e acrescentaria um de pernas. Ao inves de fazer um treino desses, acho q vc podia usar algumas variaveis de trienamento, como super-series, dropsets, tri-sets, circuitos, etc; eles dao uma mudada no treino e causam nova adaptaçao.
  14. Eu acho q ta muito volumoso esse treino. Muitas repetiçoes. E pq vc treina A 2x na semana e B so uma ? E essa historia de periodizaçao eu nao acho válida. Vide http://gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=186 Vc podia fazer AB 2x na semana, com descanso na quarta e fds, ou entao ABC 1x Eu colocaria tb mais exercicios pros grupamentos maiores e menos pros menores.
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