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  1. Eu achei isso sobre HIT,me respondam se é isso mesmo http://www.zegatao.muscle.nom.br/Otrein ... 5B1%5D.doc
  2. Olá galera , sou novo aki no fórum e gostaria de tirar algumas duvidas. Eu malho ja tem 1 ano e 4 meses e acho q faz tempo q parei de crescer tenho 1,83 e 87 kg , mas queria aumentar mais meu bíceps.Eu vi vários tópicos em q se aconselha fazer só 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos;pois eu faço 3 e 4 .Será q tá ai meu erro? Eu faço seg - Biceps e Costas terça - Peito e tríceps quarta - ombro e perna depois repito quinta , sexta e sabado. Aguardo respostas
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