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    contribuinte reacted to rafitness in Primeiro Ciclo Oxandrolona Landerlan 5mg   
    • 30 anos
    • 55 kg
    • 1,63 altura
    • 5 anos de treino
    - Não uso nenhum tipo de medicamento
    - Não tomo anticoncepcional
    - 5 anos de treino
    - Primeiro Ciclo
    - Nenhum problema de saúde
    - Oxandrolona Landerlan 5mg, pretendo usar as 12 semanas
    Treino: 
    Segunda: Inferiores, ênfase em quadríceps
    Terça: Ombro, Peito e Tríceps
    Quarta: Costas e Bíceps
    Quinta: Inferiores, ênfase em posterior e glúteo
    Sexta: Ombro, Bíceps e Triceps
    Hit 2x na semana, após treino de superiores
    Meu horário de treino: 12:00, Antes do almoço
    E desculpem pelas fotos, não tinha ninguém pra tirar
    Bom dia, pessoal. Meu primeiro ciclo e usando Oxandrolona de 5mg, divido ela ao meio e tomo de manhã e a outra metade a noite. Comecei a tomar dia 05/08 (semana passada) Os efeitos colaterais que estou sentindo até agora: bastante sede, boca seca e lábios ressecados, uma dorzinha de cabeça e fome, e tbm parece que a minha pele já tá mais rígida. Como descrevi nunca fiz nenhum ciclo, também não fui em nutricionista, as 5mg eu tô tomando baseada nas informações que peguei aqui e os treinos de inferiores tbm. O meu objetivo é ganho de peso e massa muscular. 
     Queria muito a ajuda de vocês com a dieta e os treinos! Por favor
    Enfim, tô criando esse tópico pq gosto do site e tive várias informações legais aqui, também pq quero deixar meus relatos e saber principalmente a opinião de vocês, fiquem à vontade quem quiser me ajudar. E sobre a minha dieta, o que acham? Devo tirar/incluir algo? Quero ajuda e opiniões! 
     
    Dieta: 330g carboidrato/ 200g proteina/ 60g gordura 
    Primeira refeição:
    100g de mamão + leite em pó + 4 ovos omelete
    Segunda refeição: 120g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado
    Terceira refeição e pré treino: 100g de aveia + 2 bananas prata + 1 colher de pasta de amendoim + 20g de uva passas
    Pós treino e almoço: 150g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou frango + verduras
    Lanche: 120g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120 de frango
    Jantar: 150 de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120g de frango
    Ceia: Durante o dia vou comendo e jogando no aplicativo que conta as calorias, e dependendo do que falta eu completo com aveia ou ovos ou albumina, leite e leite em pó!
    O que vocês acham? Isso tá certo? Ou totalmente errado? Hahah! Devo tá com o BF alto, mas tenho medo de reduzir o carbo e perder peso, ficar ainda mais magra Desde já obrigada!



     







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    contribuinte reacted to Loirafitness in O açúcar faz seu corpo armazenar gordura   
    Ao contrário da opinião pública, comer gordura não o torna necessariamente uma pessoa gorda. Na verdade, é a forma como seu corpo armazena a gordura que faz com que você ganhe peso. O alto consumo de carboidratos e açúcar estimula em seu corpo a produção de insulina - o hormônio responsável por armazenar gordura. A insulina diminui os níveis de açúcar no sangue quando eles estão altos demais. No entanto faz com que o organismo armazene gordura.
    Por exemplo, quando você come alimentos com alto teor de carboidratos, como pães, massas, batatas, milhos e arroz, o carboidrato é transformado em glicose, e na presença da insulina ela é, então, convertida em gordura pelo o fígado. Essa gordura fica no sangue e é armazenada nas células de gordura.
    Se você consome consome muito amido e açúcar regularmente, os seu níveis de insulina permanecerão altos. Se os níveis de insulina permanecerem altos, sua gordura ficará presa á suas células de gordura. Isso facilita muito a aquisição de peso e diminui extremamente a perda da massa corporal. Os altos níveis de insulina impedem que o corpo queime gordura corporal armazenada e a transforme em energia. A maioria das pessoas obesas, ou que estão acima do peso, não conseguem romper este ciclo vicioso porque estão constantemente tendo compulsão por comer alimentos açucarados ao longo do dia, o que mantém os níveis de insulina elevados e impede que o corpo queime esta gordura armazenada.
    Uma pessoa comum pode armazenar cerca de 300 a 400 gramas de carboidrato nos músculos e cerca de 90 gramas no fígado. Esses carboidratos estocados são na verdade uma forma armazenada de glicose chamada glicogênio. Entretanto, quando os depósitos do corpo estão cheios no fígado e nos músculos, qualquer carboidrato em excesso é transformado em gordura e acumulados nos tecidos adiposos.
    É POSSÍVEL QUE OS EXERCÍCIOS NÃO O AJUDEM SE VOCÊ NÃO SE ALIMENTAR CORRETAMENTE. Se você comer carboidratos durante o dia, estando já completos os níveis de glicogênio do seu corpo, todo o excesso de carboidrato será convertido em gordura. Os altos níveis de glicogênio também dizem para não liberar nenhuma gordura armazenada. Portanto, você pode fazer exercícios durante horas em uma academia e não perder peso porque está comendo grandes quantidades de carboidratos e açúcar ao longo do dia. Seu corpo irá armazenar todo excesso na forma de gordura e não liberará nenhuma das gorduras que já estejam armazenadas.
    Para piorar as coisas, quando você consome açúcar ou amido com frequência, principalmente bolos, doces, biscoitos, sucos de frutas, sorvete ou farinha branca processada, você poderá desenvolver baixos níveis de glicose algumas horas depois de comer. Os sintomas disso incluem desorientação, tremores, irritabilidade, cansaço extremo, dores de cabeça, suores, palpitações, fome extrema ou ânsia exagerada por alguma coisa doce ou que contenha amido. 
    Fonte: Don Colbert, M.D.- Livro " A Cura Bíblica para Perda de Peso e Ganho Muscular".

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    contribuinte got a reaction from fisiculturismo in Selo CREAPURE   
    Muito obrigado. Na dúvida, vou continuar comprando creatinas com o selo da creapure, já que a diferença de preço não é tão grande.
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    contribuinte reacted to radiohead in Selo CREAPURE   
    Porra...comprei creatina da Nature's Best...e só depois que cheguei em casa que me lembrei de ver se tinha o tal selo creapure que voces tanto falam....mas... NÃO TEM SELO NENHUM!!!!!
    afinal, como é esse selo???
    po achei que nature's best era uma puta marca boa e tal...
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    contribuinte reacted to fisiculturismo in Selo CREAPURE   
    Creapure é uma fornecedora alemã de creatina. Caso o produto seja 100% creapure, você terá um produto com a matéria prima totalmente proveniente da Alemanha, o que é sim uma garantia de qualidade. Vale lembrar que algumas marcas fazem uma mistura ou blend de creatinas, com insumos de origem chinesa e insumos alemães.
    Isso não quer dizer que a creatina de origem chinesa seja de pior qualidade, todavia, o risco de talvez não ser de mesma qualidade (menor pureza) é maior.
    Concluindo, você pode sim adquirir uma creatina de uma marca que não utilize o insumo da creapure, desde que seja uma marca de confiança, isto é, uma marca que faça teste de qualidade dos insumos que utiliza para a fabricação dos suplementos.
    O que se verifica, na prática, é que a maioria das marcas mais famosas acaba cedendo à marca creapure, que já está estabelecida no mercado como sinônimo de qualidade.
    Fonte: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=170403801&page=1

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    contribuinte got a reaction from fisiculturismo in Selo CREAPURE   
    Ao comprar creatina ainda devo observar se é da creapure para garantia de qualidade ou já existem outros fornecedores reconhecidamente com o mesmo padrão de qualidade atualmente?
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    contribuinte reacted to Carolb in Poderia iniciar um ciclo de oxandrolona?   
    Ri sozinha 😂😂
    Vc parece ser um amor de pessoa, @Apollo Galeno. Deixe de coisa
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    contribuinte reacted to Bravo Costa in Poderia iniciar um ciclo de oxandrolona?   
    Preciso dizer que eu concordo em gênero, número e grau? Kkkkk
    @Locemar, e o que vc pensa sobre a associação pretendida por ela de fazer crossfit + musculação? 
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    contribuinte reacted to Locemar in Poderia iniciar um ciclo de oxandrolona?   
    Eu aconselharia seriamente a verificar essa testo. Sem testo não tem como ganhar massa muscular. A oxandrolona até ajudaria mas se você está com algum desequilíbrio hormonal, o correto seria investigar isso antes senão o colateral do ciclo pode te prejudicar ainda mais. o Androgel (testo em gel) seria uma boa opção que eu inclusive aconselharia mais que a ox, mas se puder fazer isso com um médico acompanhando, melhor ainda. Assim a gente vai poder controlar a dose pelos exames que você vai fazer.
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    contribuinte reacted to Pri.pri in Poderia iniciar um ciclo de oxandrolona?   
    @Apollo Galeno segue acima as respostas e abaixo as fotos que tirei hoje. Estao meio toscas mas se precisar tiro outras. Obrigada! 



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    contribuinte reacted to Pri.pri in Poderia iniciar um ciclo de oxandrolona?   
    @Apollo Galeno adoro doce de leite kkkk... Estou aqui postando pq acho vcs sensacionais. Acompanho tudo! Não gosto de ser gordinha...gostaria de secar e definir. Melhorar meu corpo mas sem crescer... so definir! Tirar essa gordura dr obesa e definir depois... Sou ansiosa master mas sei esperar na disciplina quando vejo que estou no caminho certo. Ja dei mta cabeçada e ja gastei muito indo há dezenas de profissionais. E eu era mais gorda q isso. Ja pesei 80kg qdo fui morar fora e lá que adquiri uma vida saudável e entrei nesta onda de querer um corpo bacana. 
    @Apollo Galeno sobre os treinos e refeições: 
    hoje minha rotina é essa: 
    Segunda-feira  (tecnicas crossfit as 8:30 e crossfit aula “normal” as 17h) 
    terça-feira ( musculação as 10:30 e crossfit as 17) 
    quarta-feira: descanso 
    quinta-feira: personal crossfit (apenas técnicas e core) as 8:30, musculação as 10:30 e crossfit (aula “normal”) as 17. 
    Sexta-feira : idem quinta! 
    Sabado: aula crossfit as 9. 
    Os horarios fixos das refeições: 
     1ª refeicao é as 7:30 ... 
    2ª refeicao as 10...
    3ª refeicao as 13... 
    4ª refeicao as 16 - crossfit as 17 
    5ª refeicao as 21:30 
     
     
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    contribuinte reacted to Apollo Galeno in Poderia iniciar um ciclo de oxandrolona?   
    Isso ai poste amanhã conforme padrões do site. Ai amanhã com o post 100% posto minhas considerações (algumas já foram citadas aqui e organizo as ideias para tí + o que penso). Sou enjoado igual doce de leite doce......rs
    Mais uma coisa e imprecindivel para poder usar como GPS da sua vida....rsrs.....
    Vc disse: " Não me sinto satisfeita"......qual seria a holística do " satisfeita"" ? 
    Qual seu objetivo/o que espera com essa busca por ajuda para daqui 3-5 meses? E daqui 3 anos?
    Quais são os horarios das refeições e qual os horarios da sua rotina diária? Que hs treinaria musculação? E Cross?
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    contribuinte reacted to Pri.pri in Poderia iniciar um ciclo de oxandrolona?   
    @ca.fit, muito tempo de ac, né?! Estou em busca de um médico que possa me ajudar nisso. Minha nutri montou a dieta e sabe de tdos os meus treinos e ainda é fisiculturista... ai ai... determinei pra mim que esta é minha última tentativa de achar o caminho certo... Por isso vim aqui após ver a seriedade do site. 
    @Apollo Galeno Amanhã vou tirar em jejum e pela manha! Tenho aqui as outras mas achei péssimas! Vou postar certinhas no padrão do site. Obrigada 
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    contribuinte reacted to Apollo Galeno in Poderia iniciar um ciclo de oxandrolona?   
    Poderia postar as fotos nos outros perfis por gentileza e com iluminação melhor?
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    contribuinte reacted to Pri.pri in Poderia iniciar um ciclo de oxandrolona?   
    @Ca.fit
    Vc tem absoluta razão! Parece que me conhece rs... No meio disso tudo sou jornalista e ainda escritora... Consigo fazer tudo pela minha hiperatividade... Fiz as contas pq faço musculação e crossfit no mesmo dia... Mas entendo e acato tudo o que disse! Tenho que repensar tudo isso e sei que me saboto sempre com a falta de descanso. 
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    contribuinte reacted to Ca.fit in Poderia iniciar um ciclo de oxandrolona?   
    Outra coisa, vc disse que usou ac até os 31 anos, se não me engano. Isso é muita coisa! O estrago foi feito e o jeito é remediar... Se eu fosse vc, iria a um médico do esporte bom pra repor testo. Pra mim a sua dieta me pareceu hipocalorica. Calculei por cima e não deu nem 1500 kcal. Pelo excesso de treinamento que vc faz, seu gasto calórico deve ser alto! Eu ñ treino nem a metade que vc treina e como 2500 kcal... Por mais que vc seja endomorfo, eu aumentaria as calorias, comeria mais carbo. Enfim!
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    contribuinte reacted to Pri.pri in Poderia iniciar um ciclo de oxandrolona?   
    Rs ansiedade é meu sobrenome! Desculpa! Então, respondi acima que não uso anticoncepcional ha alguns anos...  Não consegui por aqui nenhum médico “cabeça aberta” para me passar reposição... Mas tenho amigos médicos de outras áreas que podem fazer a receita. Acha que quanto (miligramas) deveria usar de testosterona em gel? A minha esta bem baixa, ne?! O que vc acha? 
    Posso seguir o treino indicado por vcs sim, claro! To aqui pra isso! Mas a dieta acha que estou ingerindo pouco? Pago caro a nutri rsrs...
     
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    contribuinte reacted to Ca.fit in Poderia iniciar um ciclo de oxandrolona?   
    Eu acho que vc deve estar em overtraining. Mulher, natural, acima dos 35 anos ñ se recupera rápido. Toda vez que treinamos, fazemos aeróbico de forma intensa, nosso cortisol sobe. E com o cortisol alto ñ há ganho de massa nem queima de gordura. O que está acontecendo é que vc quer fazer atividade intensa todo dia sem deixar seu corpo recuperar entre uma sessão e outra. Controle sua ansiedade, uma hora os resultados virão, mas só se vc fizer a coisa certa. O que estou vendo aqui é uma autossabotagem. Vc ñ vai conseguir fazer musculação 3 x na semana nem crossfit 5x, simplesmente pq a semana so tem 7 dias. Minha sugestão pra vc, tire de 1 a 2 dias de descanso na semana. Descanso = descanso ( sem caminhada, sem corrida, sem levantamemto de peso). Por isso sugeri la em cima que vc faça cross 3 x e musculação 2 x na semana. Ñ é pra vc fazer os 2 no mesmo dia, é um ou outro. Vc ñ é atleta, não precisa se comportar como tal. Vc pratica atividade fisica pra ficar com o corpo legal e pra manter a saúde, acredito eu. Então, vc ñ deve respirar isso 24h por dia. Vai namorar, vai trabalhar, vai estudar, vai ler um livro, qq coisa, mas saiba dosar as coisas. Seu sistema nervoso central deve estar pedindo arrego, assim como seus tendões, articulação... Vc mencionou que tem problema na lombar. É hernia de disco?
     
    Enfim, aproveita os conselhos e dicas do povo aqui, mas acho que a primeira mudança que deve ocorrer é na sua mente.
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    contribuinte reacted to Bravo Costa in Poderia iniciar um ciclo de oxandrolona?   
    Vamos lá... Kkkk
    Primeiro, controle sua ansiedade kkkk a gente pode demorar para responder mas respondemos kkkk
    Locemar perguntou se vc usa anticoncepcional... Essa pergunta é importante.
    Tem problema de vc fazer muita atividade física... Vai subir seu cortisol (quanto mais cortisol, menos testosterona). O músculo não desenvolve pq ele precisa de descanso (mínimo 72 horas). Então fazer tudo isso q vc pensa pode não lhe trazer resultado é ainda ganhar uma lesão por stress.
    Se quer fazer as duas modalidades esportivas, trabalhe grupos musculares de maneira que depois ele possa descansar por 3 dias... Como vai fazer isso? Não sei.
    Sua dieta não me parece ruim... Está priorizando vem as proteínas... Para perda de gordura gosto de pensar em 3g/kg de proteínas e 1 a 1,5 g/kg de gorduras... Vc pode usar o app myfitnesspal e colocar essa configuração... Calcule sua TMB e tira 250kcal... Teste.
    Eu não acho o caso usar oxandrolona pq sua Testosterona total está bem baixa... Eu sugiro considerar fazer uma reposição de testosterona. Converse com seu médico (ou procure um com cabeça aberta... É difícil...)... Peça em testosterona pentravan.
    Pense a respeito... Dependendo da sua decisão, te ajudamos no treino e dieta.
    Não faria um ciclo com oxandrolona sem saber como vc vai se comportar com a reposição de testosterona (acne, DHT alto com queda de cabelo etc)
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    contribuinte reacted to Pri.pri in Poderia iniciar um ciclo de oxandrolona?   
    @Ca.fit ajustei para 3x musculação e 5 crossfit... rest quarta e domingo. 
    Help me! 🙏🏼
    @Locemar aguardo suas orientações de mestre! 🙏🏼
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    contribuinte reacted to Pri.pri in Poderia iniciar um ciclo de oxandrolona?   
    @Locemar, acha q posso usar a oxandrolona e uma testosterona gel? Preciso mto da sua opinião... 
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    contribuinte reacted to Pri.pri in Poderia iniciar um ciclo de oxandrolona?   
    @Bravo Costa
    Não gostaria de parar o crossfit, mas posso trabalhar isso na minha mente aos poucos. Gosto demais, mas pelo objetivo que almejo irei claro ouvir vcs! Fato! Mas vou fazer o crossfit 3x na semana e a musculação 6x, daria para ser assim? 
    Como poderia ser meu treino? Vcs montariam para mim? 
    No caso esqueço uma reposição com testosterona em gel ou a oxandrolona? 
    O que achou da dieta? 
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    contribuinte reacted to Bravo Costa in Poderia iniciar um ciclo de oxandrolona?   
    Conciliar as duas atividades até é possível. Mas eu penso que vc poderia priorizar o que quer de objetivo. Crossfit vai te consumir tempo para chegar ao resultado e energia.
    Agora, aqui no fórum, vc está no lugar certo para receber as orientações para chegar a algum lugar... Mas veja, são orientações. A decisão será sua.
    Minha orientação é parar com o crossfit (risco de lesão, hipertrofia lenta) e focar só em musculação + aeróbico. Dá para fazer 6x por semana se vc quiser. Trabalhando cada grupamento muscular por dia e complementar com corrida (HIIT ou AEJ)... O resultado será bem rápido com a sua determinação.
    Mostrei sua foto para minha esposa e ela disse: " eu sei o que é isso. O tempo passa e o resultado não vem"... A melhor opção da vida dela (segundo ela mesma) foi fazer musculação (e ela odiava musculacao, só fazia crossfit, funcional etc
    Boa sorte
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    contribuinte reacted to Pri.pri in Poderia iniciar um ciclo de oxandrolona?   
    Malhei direto por dois anos e nem assim cheguei onde queria... Tenho super tendência a ser gordinha e por isso sou ate hoje rs... Ja fui em todos os nutris do planeta... eu sou a louca das dietas... ate a balança anda comigo. Sou daquelas q da a hora da alimentação come ate parada no trânsito... Mas agora me bateu um desanimo pois nunca chego onde quero. 
  25. Like
    contribuinte reacted to Ca.fit in Poderia iniciar um ciclo de oxandrolona?   
    Relaxa! Hipertrofia demora! Ainda mais sendo mulher e já tendo passado dos 35. Tem que ter paciência senão pode acabar fazendo besteira.
    Olhando sua dieta por alto, tb achei sua dieta com poucas calorias. Vc tem tendência a ser gordinha? Vc sendo ativa, precisa comer mais, senão teu metabolismo vai ficar mais lento que tartaruga.
    Querendo conciliar o cross com a musculação, acho ate possível, mas tem que fazer um planejamento muito bom. Sugestão: 3x cross e 2x musculação na SEMANA. 
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