Começa fazendo treino isométrico igual o raphael falou, e depois que vc tiver acostumada começa a fazer negativas, que é só descer na barra.
Quando meu professor de natação tbm mandava a gente fazer barras na piscina segurando no bloco, pra fortalecer os musculos das costas. Era uma boa pra vc, é bem mais facil