fisiculturismo

Em 04/04/2024 em 22:00, Batata... disse:

Treinar em jejum pode atrapalhar a busca por hipertrofia ? Sim... a falta de energia pode atrapalhar... Então devo fazer a ultima refeição com um nível maior de nutrientes ? Depende do seu objetivo... 

 

Muito bom @Batata...!

@Foston @MashleMuscle @RenatinhaSA @LU. alguma outra observação que poderia ser feita quantos aos exercícios cardiovasculares? Algum outro erro comum que o pessoal comete?

Comecei a trocar o iogurte pelo kefir. O maior problema do kefir é a menor disponibilidade. Nem todo mercado ou hortifruti tem o kefir disponível.

Em 21/04/2024 em 14:59, Batata... disse:

Cara... já fazem muiiiiiiiiiitossssssss anos que tomo e ainda desconheço colaterais...

Faz a fase de "wash out" ou toma direto, sem parar?

@Foston @MashleMuscle @Batata... @LU. @RenatinhaSA vocês acham que eventuais riscos desconhecidos de suplementação por longuíssimo prazo (mais de 10 anos) com creatina podem ser compensados pelos efeitos positivos do uso deste suplementos?

@Foston @MashleMuscle @Batata... @LU. @RenatinhaSA conheciam o processo de produção da whey protein? Saber como esse suplemento é produzido pode ajudar na escolha do produto a comprar?

Em 17/04/2024 em 15:19, MashleMuscle disse:

Não conhecia , do que eu experimentei uma.vez além de treino e dieta na hora de secar foi oimbima gostei bastante no resultado , inclusive vc poderia fazer uma nota rápida sobre ela pra mulherada conhecer , é bem melhor do que elas já chegar com uma oxandrolona na mão rs

Sugestão de matéria anotada: ioimbina!

Em 18/04/2024 em 09:58, Batata... disse:

Tenho uma aluna que fez uso do Ozempic e de fato emagreceu, assim como usou o clembuterol e outros, mas depois sempre voltou a ganhar peso, leva a serio qd usa alguma coisa e depois...

 

Sim! Este é o grande drama. A pessoa emagrece mas não muda o estilo de vida e volta a engordar. Não adianta nada ao final das contas.

6 horas atrás, Foston disse:

Treinos mais leves eu faço quando sinto que o músculo e articulações precisam de um tempo. Não é algo programado: no dia, na primeira série, eu já sei calcular até onde devo ir com as cargas e repetições.

Profissional demais! Eu já estava muito tempo com séries pesadas de no máximo 8 repetições. Vou experimentar essa série com 3x12 e 4 segundos por repetição por uns 2 meses. Vamos ver no que dá.

6 horas atrás, MashleMuscle disse:

Gosto de treinar sempre mais pesado , pois sinto maior tensão nos músculos

Sempre foi a minha preferência também!

5 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Brincadeira, gosto de manter um equilíbrio, alternando entre período  com menos repetições e mais carga e períodos com menos carga e mais repetições, buscando a falha ou próximo dela, neste último caso.

Leva mais ou menos quanto tempo para alternar o tipo de estímulo? 1 mês? 2 meses?

@Foston @MashleMuscle @Batata... @LU. @RenatinhaSA na dieta de vocês tem iogurte ou kefir?

@Foston @MashleMuscle @Batata... @LU. @RenatinhaSA como vocês preferem treinar para ganhar massa muscular? Pesos mais leves ou pesos mais pesados? Alternam os estímulos? Como é a série de vocês quanto ao pesos?

@Foston @Batata... @MashleMuscle @LU. @RenatinhaSA acham que a semaglutida pode ser usada com segurança para emagrecer? Já tiveram alguma experiência com ela? Ou é melhor ficar no tradicional treino e dieta?

@Foston @Batata... @MashleMuscle @LU. @RenatinhaSA viram este estudo? O que acham? Isso pode facilitar demais as dietas se realmente se comprovar. Uma dose única e cavalar de proteína de boa qualidade no dia já resolve. Um bife entre 300 g a 500 g de carne vermelha já forneceria a quantidade total diária de proteína para ganhar massa, a depender do peso do atleta.

4 horas atrás, Foston disse:

Se voltasse a usar, usaria o whey sem aditivos de sabor, aroma e adoçantes, porque acredito que a longo prazo esse excesso de química vai cobrar o seu preço.

Sim, é a mesma preocupação acerca dos alimentos ultraprocessados. Os suplementos todos estão nessa linha de ultraprocessados... até mesmo a albumina... certo? Ou me equivoco?

@RenatinhaSA, como é o seu treino quanto ao número de séries e repetições?

@RenatinhaSA, você toma creatina? Caso afirmativo, como é a sua experiência com ela?

@Pokoyô você já experimentou esse tal macarrão de konjac? Tenho curiosidade.

11 horas atrás, Foston disse:

Eu não uso açúcar há mais de 40 anos. Qualquer coisa doce, atualmente, me soa repulsiva no paladar pelo tempo que já tenho sem consumo. Se for um açaí, não pode ser muito processado (muito doce). Bolos, tortas, etc, são intragáveis para mim.

Consumo muito pouco em festas. Um pequeno pedaço de bolo já é suficiente para enjoar o paladar.

10 horas atrás, Pokoyô disse:

Eu uso açúcar para adoçar meu cafezinho, mas é um hábito nocivo que eu gostaria de eliminar.

No café coloco óleo de coco (já adoça) e manteiga ghee.

10 horas atrás, Pokoyô disse:

Eu consumo mamão no café  da manhã, tangerina no lanche da manhã, abacaxi na sobremesa do almoço e tâmara no lanche da manhã e na ceia da noite.

Como mamão com aveia e oleaginosas. Coloco um pouquinho de mel para o mamão ficar tragável.

@MashleMuscle @Batata... @Foston @Pokoyô @rafitness @LU. @RenatinhaSA como vocês lidam com os açúcares na dieta? São restritivos, permissivos ou isso é irrelevante num bom plano alimentar?

11 horas atrás, Pokoyô disse:

Uma tâmara seca média ....apenas uma....que tem umas 30 calorias.

Basta esta tâmara seguida de um cafezinho e a fome vai embora e se você fez a dieta corretamente durante todo o dia, durante o sono você perderá peso.

É incrível o poder de saciedade de apenas uma tâmara seguida de um cafezinho.

Boa dica @Pokoyô! A tâmara é super doce e gostosa... e realmente dá uma boa saciada... 

Em 11/03/2024 em 17:22, MashleMuscle disse:

Uso o padrão fisi, 35ml de água por kg corporal 

Não conhecia esse padrão! Obrigado por compartilhar!

@Pokoyô deu uma aula! Praticamente escreveu um novo artigo! Show! Muita experiência de vida!! 👏🏻

10 horas atrás, MashleMuscle disse:

Continua assim Cláudio , treino de pernas é recomen pra estimular a testo 

Achei esta relíquia:

@Foston @Batata... @Pokoyô  conhecem algum hábito que pode prejudicar a testosterona e que não foi mencionado no artigo?

Em 28/03/2024 em 19:07, LU. disse:

Emagreci fazendo a flexível, acho que foi por isso que aguentei tanto tempo em déficit, quando fazia dietas malucas sempre reganhava oque perdia e mais um pouco. Fazer a flexível contando macros e calorias funcionou, além do treino e cárdio.  

A gente acompanha tanta teoria, tanta coisa linda no papel, mas, na prática, o que mais vale mesmo é a adesão. Seguir ao máximo possível aquilo que é sustentável a longo prazo. Seguir uma rotina perfeita é quase um utopia.

1 hora atrás, Cris1976 disse:

Já fiz tanta dieta doida... Do ovo, Atkins.... Fiz também Metabólica, Cetocênica cíclica... Mas percebi que eu não consigo ter uma regra regradíssima, por exemplo, coloquei cuscuz na dieta, mas se não tem, faço uma crepica... Sigo assim. Espero que seja desse jeito. Se não tem batata, vai um arroz.... 

Muito melhor.... a gente tem aqui no site uma matéria sobre a dieta flexível:

5 horas atrás, LU. disse:

É a sigla da proteína isolada da soja😄

Também estava curioso para saber! kkkk

25 minutos atrás, Foston disse:

Não tomo por uma questão de custo/benefício: prefiro ALBUMINA.

Não tem problema com gases?

12 horas atrás, RenatinhaSA disse:

resolve o problema da minha fome infinita

Fome infinita só comendo muita fibra... kkkk

15 horas atrás, LU. disse:

mas corre o risco de ser farinha rsrsrs

Hoje em dia temos que desconfiar de tudo, infelizmente....

16 horas atrás, MashleMuscle disse:

Único que desce é o de cokies, da growth já tem vários , beijinho , cokies , creme de sorvete 

Gosto bastante de coco, baunilha e "sorvete de creme"... acho que são os mais neutros para misturar com frutas. Normalmente misturo whey com açaí e banana ou abacate, banana e algumas frutas vermelhas (morango, framboesa, mirtilo, amora...).

@MashleMuscle @Batata... @Foston @Renato LG @LU. @RenatinhaSA

Vocês tomam whey protein? Qual? Por quê?