Depois de ler muito, vi que emagrecer 5kg em mais de 1 mes é muito pouco, por iso quero ajuda
tenho 26 anos, 1,65 peso inicial 75kg peso atual 70kg. faço caminha com corrida 4x semana e musculação 3x semana
dieta:
café: 1 fatia pão integral com queijo minas 150ml leite com toddy
lanche: iogurte light
almoço: 1 colher sopa de arroz frango salada (cfico com fome 1h apos o almoço)
lanche: pão com mateiga e café
18h: 1 fatia pão integral com queijo minas 150ml leite com toddy
22h: 1 maçã
faço a acaminhada com corrida pela manhã logo depois do café
minha meta é chegar aos 64kg (sou pesada mesmo se ficar com 60kg fico muito magra)
meu treino na academia é de 50min com carga máx.
o que estou fazendo de errado pra perder peso tão devagar?