dificil saber pq treino em casa commuito esforço e saio de bike nao sei qt gasto de calorias mas o q consumo de segunda a sexta: cafe: 1 ovo cozido, 100g soja, 1 banana, pos treino 1 scoop whey 24g proteina, almoço arroz e alguma carne 100g, lanche tarde: 100g soja 1 ovo, 1 maçã, janta 3 fatias de mussarela 1 banana, antes de dormir 1 scoop whey 24g proteinas + 1 ovo cozido, sabado e domingo mantenho isso só adiciono essas besteiras q citei