máximo agachamento livre??? capaz...
levantamento terra, agachamento livre e deadlift. Pra que mais que isso pras pernas e força global???
biceps dá pra fazer rosca alternada, concentrada e rosca direta.
Triceps pode fazer um testa e paralelas usando uma cadeira para fixar as pernas e braços no banco
peito vai de supino / inclinado / declinado / crucifixo
ombro pode fazer desenvolvimento militar com barra, desenvolvimento com halter, elevalação lateral, frontal
costas faz remada curvada e barra fixa pendurado na arvore do quintal
viu so a infinidade de exercicios que 3 barrinhas, umas anilhas e um banco te proporcionam???? e tem muito mais, agora que não me veio a cabeça...
eu só não treino em casa por falta de motivação... pelo menos pagando academia doi no bolso e me obrigo a me dedicar... se ficar por conta em casa acabo enrolando e ficando gordo