pesquise, fale sobre vc, diga seus objetivos, cada pessoa tem a sua dieta, dependendo de vários fatores, não existe treino pronto também, exercícios físico não é receita de bolo, pra vc chegar e fazer tudo que um fisiculturista faz.
não falei do AEJ como exercício para melhora do trabalho cardiovascular, falei por ser uma opção boa pra perder gordura, minimizando a perca de massa magra, só isso.