Thiago Danger

Bom galera vou esperar mais alguns meses e vou começar a suplementar a duvida é a seguinte: quanto deve tomar de proteina por peso, por exemplo. Tenho um Whey q cada medida de 30g tem 21g de proteina quantas gramas tenho q tomar para meu peso( tenho 100kg) outra duvida quanto tenho q tomar de Albumina Dextrose tomo primeiro depois Whey ou o contrario, ou os 2 juntos. Obrigado Galera!!!!!!!!!!!