Ítaloo

pois é, vou fazer ABC 1x, ainda mais pq tow na TPC, então agora ñ é era de experimentar isso ou aquilo, não pode ter erros e perder os ganhos... pesquisei e olhei em vários forum, muitos falaram para fazer full body, mas cada um reage de uma forma com o treino, já fiz UPPER/LOWER e não gostei, já fiz ABC 2x e não não gostei, gosto do padrão e básico, AB 2X sendo perna posterior, peito, ombro e triceps / perna anterior, costas, biceps e trapézio. olhei em vários blogs e videos do youtube, que na TPC a melhor opção é ABC 1x. irei fazer algumas mudanças, tirar um exercício de peito e ombro e trocar rosca alternada por chin up. ficando assim: A - > Peito e Biceps Supino reto Supino Inclinado Pullover Chin Up Rosca Direta Rosca Direta Inverso B -> Pernas, Ombro e Trapézio Leg 45º Agachamento Livre Avanço Hack Desenvolvimento Frente Encolhimento Frente C -> Costas e Triceps Barra Fixa Levantamento Terra Remada Unilateral Peck Deck Inverso Paralela Supino Fechado estou fazendo todos os exercícios compostos, que estimula mais o aumento de testosterona. Mas, a remada unilateral é um exercício composto? seria melhor trocar por remada curvada?

Galera, terminei meu primeiro ciclo de durateston e vou iniciar a TPC, estou em duvida entre o treino ABC 1x ou Full Body 3x. Durante o ciclo fiz o treino AB 2x, é praticamente um treino padrão por aqui, e tive bons resultados. Já fiz ABC 2x e UPPER/LOWER e não gostei, me adaptei e achei melhor AB 2x. Agora a duvida entre ABC 1x ou Full Body 3x. A - > Peito e Biceps Supino reto Supino Inclinado Pullover Voador Rosca Direta Rosca alternada Rosca Direta Inverso B -> Pernas, Ombro e Trapézio Leg 45º Agachamento Livre Avanço Hack Desenvolvimento Frente Elevação lateral Encolhimento Frente C -> Costas e Triceps Barra Fixa Levantamento Terra Serrote Peck Deck Inverso Paralela Supino Fechado Abdômen e panturrilha eu treino em casa, na terça e quinta. Tempo de 50s cronometrado em cada série. ou Full Body 3x Barra Fixa Agachamento Supino reto Levantamento Terra Desenvolvimento frente Remada curvada Chin Up Paralelas ----------------------------------------------------------------------------------------------------- o full body na TPC é uma boa? não ficaria muito puxado malhar os músculos 3x na semana? No ABC 1X, estou malhando 1x de forma direta e 1x de forma indireta cada músculo. o que vocês acham? qual melhor? Valeu!!

também estou na duvida, irei iniciar a TPC, após meu primeiro ciclo de durateston... durante o ciclo fiz o treino AB 2x, é praticamente um treino padrão por aqui, e tive bons resultados. Já fiz ABC 2x e UPPER/LOWER e não gostei, me adaptei e achei melhor AB 2x.... agora na TPC estou na duvida entre ABC 1x ou FullBody A - > Peito e Biceps Supino reto Supino Inclinado Pullover Voador Rosca Direta Rosca alternada Rosca Direta Inverso B -> Pernas, Ombro e Trapézio Leg 45º Agachamento Livre Avanço Hack Desenvolvimento Frente Elevação lateral Encolhimento Frente C -> Costas e Triceps Barra Fixa Levantamento Terra Serrote Peck Deck Inverso Paralela Supino Fechado Abdômen e panturrilha eu treino em casa, na terça e quinta. Tempo de 50s cronometrado em cada série. ou Full Body 3x Barra Fixa Agachamento Supino reto Levantamento Terra Desenvolvimento frente Remada curvada Chin Ups Paralelas o full body na TPC é uma boa? não ficaria muito puxado malhar os músculos 3x na semana? No ABC 1X, estou malhando 1x de forma direta e 1x de forma indireta cada músculo. o que vocês acham? qual melhor?

estou concluindo a série, ficou bom assim: A - > Seg e Quinta. Agachamento 5x8 Leg 45 5x8 Supino Reto 5x8 Supino Inclinado 5x8 Voador 5x8 Desenvolvimento frente com barra 5x8 Elevação lateral 5x8 Paralelas 5x8 supino fechado 5x8 B -> Terça e sexta. Levantamento terra 5x8 Avanço 5x8 Barra fixa 5x8 Remada Unilateral 5x8 Encolhimento com halteres 5x10 Rosca alternada 5x8 Rosca scott com halteres 5x8 Rosca inversa 5x8 OBS: eu faço abdomen e panturrilha em casa, terça e sexta. Nos treinos de peito, sempre fico variando a ordem dos exercicios. Descanso de 30s cronometrado, e 20s na remada unilateral, triceps francês unilateral e no scott com halteres O treino varia entre 45min a 60min no máximo (incluindo o alongamento). O que achara,?

galera, alterando o treino de triceps... paralelas 5x8 supino fechado 5x8 melhorou?

eu sei pow, tenho várias amigas enfermeiras... na hora da aplicação, serão duas para aplicar ushahusae. é barato o valor das luvas, não custa nada incluir. valeu galera!

vou fazer essas mudanças... A - > Seg e Quinta. Agachamento 5x8 Leg 45 5x8 Supino Reto 5x8 Supino Inclinado 5x8 Voador 5x8 Desenvolvimento frente com barra 5x8 Elevação lateral 5x8 Paralelas 5x8 Extensão dos braços sentado com barra 5x8 Triceps francês unilateral 5x8 B -> Costas, Trapézio, Biceps e Perna. Terça e sexta. Levantamento terra 5x8 Extensora 5x8 Barra fixa 5x8 Levantamento terra 5x8 Remada Unilateral 5x8 Encolhimento com halteres 5x10 Rosca alternada 5x8 Rosca scott com halteres 5x8 Rosca inversa 5x8 --------------------------------------------------------------------------------- o que acharam? separei o treino de pernas em dois, inferior e superior, e coloquei como os primeiros exercícios do dia. Assim, eu poderia incluir flexora, stiff ou até mesmo o hack, mas quero o básico para as pernas, para o treino não ficar muito volumoso.

bacana, boa dica... vou tentar aumentar, o mínimo mas vou. na segunda agora, com o novo treino, vou voltar a tomar a suplementação e meu primeiro ciclo de durateston.

hsuahushuauhuauhsae... cara, pra garantir mesmo, vou comprar as seringas 30x7, as luvas e alcool 70%. = )

cara, não consigo aumentar os pesos... faz uns 3 meses que estou parado nos mesmos pesos... mas assim, antes eu demorava mais de 1 min de intervalo entre os exercícios, saía pra conversar e até esquecia quantas faltavam... comecem dando intervalo de 50s e mantendo o peso, agora faço no intervalo de 30min e nos exercícios alternado, até 20s de intervalo e mantive o mesmo peso de quando eu demorava mais de 1min e as vezes até mais de 2min. Foi um tempo de transição, na segunda feira agora irei fazer a nova série e voltarei com a suplementação. Espero aumentar os pesos e manter os 30s de intervalo.

qual a melhor divisão do femural e quadriceps? qual exercicis eu faço? devo tirar esses 15min de bicicleta? quero hipertrofia.

valeu!! o triceps já está por ultimo. A - > peito, ombro, triceps. B -> costas, trapézio, biceps, perna. como o treino A é menor, e faço por volta de 45min. Coloquei 15min de bike, para ter um aeróbico 2x por semana.

valeu! então, olhei agora que comprei as seringas 25x7, no glúteo é melhor aplicar com as seringas 30x7?

treino com regularidade, há 1 ano e 2 meses. eu tenho mais ganhos treinando cada músculo 2x por semana. já fiz ABC, sendo ABCA, BCAB, ... mas tenho mais ganhos treinando AB2x

pois é, falaram que Silimarina no pré ciclo, serve para cirar uma proteção ao fígado. eu ñ bebo com frequência, antes do natal, só bebi em setembro ki foi meu aniversario. E fiquei 3 meses sem beber... Aí como parei a suplementação nessas duas semanas de festas, eu bebi dia 25 e não vou beber no revellion. Estou tomando nessa semana o remédio annita para matar os vermes. E começar a suplementação nova e o ciclo na segunda feira. olhei no blog do waldemar guimaraes http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1077 ele falando, como proteger o fígado durante o ciclo: "Quanto à dieta¸ deve-se evitar uma ingestão excessiva de ferro (carne vermelha)" acho que neste caso, e se for verdade msm em relação a carne, é somente para ciclos de nivel bem acima do meu... eu sei que somente a durateston, é o básicão. sim, a proteina predators prey da xcore, é melhor que a carnivor da musclemeds. cara, eu sei bem o que estou fazendo... sei que algumas perguntas podem parecer isso que vc disse, mas é que são muitas informações, e principalmente nos forum, já olhei vários, muitas informações verdadeiras, mas também muitas informações falsas. conheço bastante sobre dieta, treino e suplementação, mas não conheço quase nada sobre esteroides. Decidi fazer esse ciclo agora no fim de dezembro. Mas estou tentando fazer tudo certo, realizei um checkup completo, incluindo teste ergométrico, etc. Comprei as durateston na farmácia com receita de clinico geral. Vou me consultar com uma endocrinologista, é uma enfermeira que irá aplicar a durateston em mim. obrigado pela atenção e paciência de vocês, estão me ajudando bastante. Qualquer informação construtiva é sempre bem vinda.