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Eu nem acho a Albumina pura, com água ou leite batidos, tão ruim assim. Mas vejo que muitas pessoas acham ela terrível mesmo. Para essas pessoas, estou abrindo mão do segredo de uma receita que faço, que torna a temível Albumina num doce gostoso, estilo iogurte de morango. Abaixo da receita, vou colocar a Informação Nutricional da minha receita, para que a pessoa possa ver se essa minha formula de "Albumina em forma de Iogurte" se encaixa na sua atual dieta. Receita de Iogurte de Albumina de Morango 100ml de Leite Desnatado 1 copo de Iogurte Natural Desnatado 2 colheres de sopa de Albumina SALTOS 1 colher de chá(aquela pequenina) de TANG DE MORANGO Informação Nutricional Gorduras Totais_______ 0 g Carboidratos__________10,5 g Proteinas_____________28,5 g Garanto a vocês, que fica o mesmo sabor de um "Iogurte de Morango da Danone". Essa receita se baseia na base do preparo industrial dos Iogurtes Liquidos sabor Morango. Poucas pessoas sabem, mas um Iogurte Liquido de Morango vendido no Supermercado, nada mais eh do que Leite Reconstituido, Iogurte Natural com a adição de corantes e sabor de Morango(que na verdade acaba dando na mesma que usar TANG de Morango) Quando adicionamos a Albumina à isso tudo, a densidade do Iogurte Natural com apenas 100ml de Leite desnatado batidos, não permite que aquela espuma tradicional da albumina se manifeste na bebida. A pessoa nem percebe que na bebida tem Albumina, e no serviço já dei isso para varias pessoas experimentar como se fosse mesmo Iogurte de Morango caseiro, e elas até hj nem suspeitam que beberam Albumina tbm, hehehehehehehe OBS: Se quiser diminuir ainda mais os Carboidratos, pode-se se usar Clight de Morango tbm. Mas ai o sabor não fica igual à um "Iogurte de Morango" vendido no Supermercado. Mas tbm fica bem agradavel. fui!!!

Eu nao consigo dormir mais de 5 horas por noite, normalmente eu durmo ás 1:30 da manha ..antes de dormir eu tomo whey protein, quero substituir por albumina. disseram que a whey eh melhor para esse horario ... se eu durmo pouco isso naum vai me prejudicar??? detalhe: se eu consigo dormir mais de 7 horas eu acordo mal com dor de cabeça ...e na hora do treino eu fico morrendo de preguiça?? isso eh normal???

Ae, toda vez q eu faço essa resenha fica cheio de espuma... eh pra beber essa parada enjuada ou não?! Vlwz

Olá pessoal. Tenho tomado albumina junto com suco de caju, para o gosto não ficar muito ruim. Até que fica bom assim... Bato ele no shaker. Mas tenho reparado que ele faz uma espuma muito grossa, e no final, após ter tomado o suco com albumina todo, fica muita espuma no shaker, uma espuma muito grossa... Queria saber se eu devo tomar esta espuma tb? Se a maior parte da proteína vira espuma mesmo ou se ela se mistura no suco, e a espuma não tem nada...? Abraços!

Eu posso suplementa albumina junto com bcaa?? Quais os horários q devo fazer cada suplementação??

Fala galera, vo te que comeca a acaba com os ovos de casa agora ueahuehuehueha qtos claras de ovos ao acordar e antes de durmir devo tomar?

Há muito tempo, o conhecimento popular identificou o grande valor nutritivo dos ovos. A sua fácil digestão, a confirmação de suas qualidades nutricionais e o baixo preço fizeram com que os ovos fossem empregados habitualmente na alimentação de pessoas de todas as idades. Mesmo quando ingeridos inteiros, o conteúdo calórico relativamente baixo dos ovos, semelhante ao da carne magra, justifica o seu emprego na alimentação de pessoas obesas. Quando apenas as claras são utilizadas, o conteúdo calórico passa a ser extremamente baixo, embora o valor nutritivo diminua muito. Mais de 70% do peso de um ovo é água, sendo que no caso da clara isolada o conteúdo é quase 90%. Um ovo apresenta em média 81,5 calorias. Os ovos são excelente fonte de proteínas de alta qualidade. Cada ovo inteiro apresenta 7 gramas de proteínas, sendo aproximadamente 4 gramas na clara e 3 gramas na gema. A gordura da gema dos ovos é insaturada, apresentando efeitos protetores com relação à artereosclerose . Por outro lado, na gema existe o colesterol, cuja influência na arterogênese será discutida posteriormente. Carboidratos e fibras não participam da composição dos ovos, ilustrando a importância da variedade de alimentos para uma boa nutrição. As vitaminas liposolúveis A, D, E e K estão presentes em grandes quantidades nos ovos, assim como as vitaminas do complexo B, incluindo a B12. A vitamina C não está presente nos ovos. Com relação aos minerais e eletrólitos, os ovos são pobres em cálcio, mas excelente fonte de fósforo, ferro e magnésio. O sódio e potássio encontram-se em boas quantidades, principalmente na clara. O consumo de ovos, às vezes, é criticado com o argumento de que o colesterol presente na gema pode ser prejudicial à saúde, estimulando a artereosclerose. Alguns aspectos devem ser esclarecidos. Quantidades de colesterol no sangue acima de 220mg% estão estatisticamente relacionadas com a maior incidência de artereosclerose. O colesterol, no entanto, tem funções tão importantes, que o organismo possui um complexo sistema de síntese desta substância. Entre a funções do colesterol está a síntese de testosterona, o hormônio anabolizante natural do organismo, que é estimulado pelos exercícios com pesos. Quando aumenta a ingestão de colesterol na alimentação, o organismo diminui a síntese, regulando as quantidades no sangue. Pessoas geneticamente predispostas à artereosclerose apresentam síntese aumentada de colesterol e, mesmo sem a ingestão, apresentam altos níveis sanguíneos dessa substância. Além da predisposição genética, outros fatores aumentam o risco da artereosclerose e suas conseqüências. Tal é o caso do consumo de gorduras saturadas (o colesterol não é uma gordura e as gorduras dos ovos são insaturadas) da hipertensão arterial, do fumo, do stress emocional do uso de anabolizantes esteróides e anti-concepcionais. Para adotar uma conduta prática para a ingestão de ovos inteiros, sem procupações com todos os aspectos teóricos da arterogênese, só existe uma maneira: a dosagem do colesterol no sangue. Desde que os níveis de colesterol se mantenham abaixo de 220mg%, não há limites justificáveis para a ingestão de ovos inteiros. O consumo das claras dos ovos, isoladamente, só se justifica quando as pessoas apresentam níveis elevados de colesterol no sangue, e nos curtos períodos de dieta para a redução máxima da gordura corporal. Por várias razões, as claras nunca devem ser ingeridas sem cozimento, o que também se aplica para as gemas. Um dos motivos para o cozimento é a eliminação de salmonelas, micro-organismos que, com alguma freqüência, contaminam os ovos e podem causar diarréias graves, às vezes fatais. Outra razão é a inativação de fatores inibidores da atividade da tripsina, presentes nos ovos crus. A tripsina é uma enzima proteolítica produzida no pâncreas, e sua inibição pode levar à absorção de proteínas mal digeridas, produzindo efeitos indesejáveis como alergias, diarréia e o que é mais importante para atletas, a perda de proteínas do sangue pela urina, levando ao balanço nitrogenado negativo e perda de massa muscular. O cozimento também inativa a avidina dos ovos crus, que é um inibidor da biotina, importante vitamina do complexo B. Este efeito benéfico do cozimento é apenas adicional, visto que a avidina ingerida ativa dificilmente levaria à uma deficiência de biotina, presente na gema e em outros alimentos. Como vimos, os ovos constituem em excelente alimento para todas as pessoas, em particular para esportista e atletas. Matéria por Prof. José Maria Santarém - extraída da Revista Muscle in Form Edição 4/96.

Pessoas que consomem 18 gramas de proteína de ovos inteiros ou de clara de ovo depois de se exercitarem tem diferença na forma como seus músculos se regeneram, um processo chamado síntese proteica, relatam pesquisadores em um estudo. Especificamente, a resposta de recuperação muscular naqueles que comem ovos inteiros é 40% maior do que naqueles que consomem uma quantidade equivalente de proteína somente das claras, segundo a equipe. A descoberta, publicada no American Journal of Clinical Nutrition, sugere que a prática generalizada de jogar fora as gemas para maximizar a ingestão de proteína dos ovos é contraproducente, disse Nicholas Burd, professor de cinesiologia e saúde da Universidade de Illinois que liderou o estudo. As gemas também contêm proteínas, juntamente com os principais nutrientes e outros componentes nutricionais que não estão presentes nas claras de ovos. E algo nas gemas está aumentando a capacidade do corpo de utilizar essa proteína nos músculos. “Este estudo sugere que comer proteína dentro de sua matriz alimentar mais natural tende a ser mais benéfico para os nossos músculos, em oposição à obtenção de proteína de fontes isoladas de proteína”, disse ele. No estudo, 10 homens jovens realizaram um único exercício de resistência e depois comeram ovos inteiros ou claras contendo 18 gramas de proteína. Os pesquisadores administraram infusões de leucina e fenilalanina marcadas com isótopos estáveis (dois importantes aminoácidos) para os participantes. Isso permitiu aos cientistas manter e medir com precisão os níveis de aminoácidos no sangue e nos músculos dos participantes. Isso permitiu um rastreamento preciso de onde os aminoácidos derivados dos alimentos acabaram depois que os participantes os ingeriram. A equipe levou amostras repetidas de sangue e biópsia muscular para avaliar como os aminoácidos derivados do ovo estavam aparecendo no sangue e na síntese protéica nos músculos antes e depois do exercício de resistência e da alimentação. “Ao usar esses ovos marcados, vimos que se você comeu o ovo inteiro ou as claras, a mesma quantidade de aminoácidos ficou disponível no sangue”, disse Burd. “Em cada caso, cerca de 60 a 70 por cento dos aminoácidos estavam disponíveis no sangue para construir músculos. Isso sugere que obter a proteína de ovos inteiros ou apenas dos brancos não faz diferença, como a quantidade de aminoácidos na dieta”. Mas quando os pesquisadores mediram diretamente a síntese de proteínas no músculo, eles encontraram uma resposta muito diferente. “Vimos que a ingestão de ovos inteiros imediatamente após o exercício de resistência resultou em maior síntese de proteína muscular do que a ingestão de claras de ovos”, disse Burd. Estudos anteriores sugerem que essa diferença não tem nada a ver com a diferença no conteúdo energético de ovos inteiros e claras de ovos – ovos inteiros contendo 18 gramas de proteína também contêm cerca de 17 gramas de gordura, enquanto as claras não têm gordura. Estudos do laboratório de Burd e outros mostram que simplesmente adicionar gordura a uma fonte de proteína isolada na dieta após o exercício não aumenta a síntese de proteínas. “Há muita ênfase na nutrição proteica na sociedade moderna, e pesquisas mostram que precisamos de mais proteína na dieta do que pensávamos para manter a saúde”, disse Burd. “À medida que a população mundial cresce, precisamos de estratégias econômicas e sustentáveis para melhorar o uso de proteínas na dieta. Este trabalho mostra que consumir proteína de ovo em sua matriz natural tem um benefício muito maior do que obter proteína isolada da mesma fonte. ” Fonte: Stephan van Vliet, Evan L Shy, Sidney Abou Sawan, Joseph W Beals, Daniel WD West, Sarah K Skinner, Alexander V Ulanov, Zhong Li, Scott A Paluska, Carl M Parsons, Daniel R Moore, Nicholas A Burd. Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis than consumption of isonitrogenous amounts of egg whites in young men. The American Journal of Clinical Nutrition, 2017; 106 (6): 1401 DOI: 10.3945/ajcn.117.159855 https://nutrindoideias.com/musculacao/hipertrofia/ovo-inteiro-ganho-de-massa-muscular/

Boa noite galera. Estou aqui para trocar ideias e informações sobre suplementação, bom vamos lá! Estou treinando a exatamente 1 ano, comecei a treinar com um acompanhamento de um nutricionista onde ele me acompanhou por exatos 4 meses e hoje em dia eu não faço mais nenhum acompanhamento devido à falta de dinheiro. Hoje depois de 1 ano de dedicao eu quero suplementar porém não tenho base de nada. Meu objetivo é aumentar o volume, tenho 1,76 e peso 73 kgs e fui orientado a tomar creatina, aminoácidos e albumina. Minha rotina é esta; Café da manhã - 07:30 Banana, maçã e aveia e café Refeicao -10:30 200g de frango e 200g de batata doce (pode variar em carne branca ou vermelha e o carbo de batata, mandioca) Treino - 12:00 Almoco - 13:00 Arroz, carne e salada (também variando a carne e o carbo) Refeição - 17:00 Arroz carne e salada 20:00 Arroz carne e salada Refeição - 23:00 Carbo(arroz batata ou mandioca), carne e salada. Fui orientado pelo instrutor a acrescentar proteína em meu café da manhã e antes de dormir (albumina), ele me disse também que seria interessante eu tomar creatina e aminoácidos antes de dormir. Bom galera, estou aqui para trocar ideia e tirar dúvidas sobre minha alimentação e suplementação sobre o que poderia ser melhor para aumentar meu desempenho e atingir meu objetivos... Desde já agradeço a atenção.

Boa tarde! Estou treinando sem interrupção desde outubro/2018 com personal, falho muito nos treinos de superiores, mas pretendo me dedicar totalmente a partir deste mês de março que é quando vou começar este protocolo de alimentação e suplementos. Pretendo daqui uns 3 meses fazer meu primeiro ciclo com oxandrolona, vocês acham que a suplementação e a dieta estão ok para preparação para o ciclo?

Comecei academia a 1 semana (porém treinava em casa mesmo, com halteres 3kg e um peso que eu mesmo fiz em torno de uns 15~18kg), e a umas 2 semanas comprei Whey Protein 907g da IntegralMedica e uma creatina com um Malto, gostaria de saber como devo tomar isso corretamente para obter bons ganhos pegando pesado na academia, no whey diz na embalagem que deve ser tomado 120g (16 colheres de sopa por shake) como eu acho isso muito e não duraria nada meu whey, tô tomando só no pós treino 2 scoops cheios de whey (não faço ideia de quantas gramas tem cada scoop porque não tenho base disso, o scoop não mostra medida) e 3 scoops de malto, e logo ao café da manhã tomo 5g da creatina, estou pensando em comprar albumina pra tomar 15g antes de dormir e 15g ao acordar (30g ao dia) porque ouvi dizer sobre catabolismo e isso ajudaria evitar, mas não sei se isso ao certo ta suprindo as necessidades que o músculo precisa e gostaria de algumas dicas e opiniões de vocês, por favor se não sabe responder na humildade nem responda, sou leigo nisso e só quero ajuda. Abração! A se puder indicar alguma marca boa de albumina fico grato Obs: tenho 1,78 de altura e 65kg

Eai pessoal, como faço para tomar a Albumina sem sentir o gosto ruim?

E ai marombada! É o seguinte: A partir do dia 09/07 vou fazer um combo de suplementação, semanalmente vou postar os resultados e os efeitos que estou sentindo e no fim de 45 dias, vou me medir e postar os resultados: Segue a suplementação: - Dyma-Burn - Dymatize Nutrition - ZMA - Arnold Nutricion - HGH Energizer - Quitosana Max - Stem - Tribulus Terrestris - Now Sports - BCAA Reload - Nutek - Óleo de coco - Nutrilatina Age - Albumina Medidas: Altura: 1,77m Peso: 74 Kg Busto: 102 Cm Braço: 39 Cm Cintura: 84 Cm Perna: 54 Cm BF: 15% Meu Treino: Seg - Peito e Perna Ter - Bíceps e Tríceps Qua - Costa e Ombro Qui - Peito e Perna Sex - Bíceps e Tríceps Obs: Faço abdominal 3 vezes por semana, e treino Aeróbico de 2 á 3 vezes na semana sem dias certos, de 30 a 40 min na esteira, alternando caminhadas rápidas(6,5km/h) com tiros de corrida(10km/h). Minha alimentação é a risca, estou fazendo dieta a mais de 3 meses e já perdi 9 Kg de gordura! Peço que acompanhem meu relato, deem dicas, opiniões, e boa sorte a todos nós! NO PAIN NO GAIN!

Boa tarde, Gostaria da opinião da nutricionista e do pessoal do forum pelo seguinte fato, Devido a mudanças de rotina tive de mudar meu horário de treino para 11:00, portanto saio do trabalho no horário de almoço e vou direto para a academia, Faço meu treino certinho e enfim eis o problema, Treino em média 45 minutos a 1 hora e logo vou para casa tomar um banho porém o tempo que tenho para almoçar e muito pequeno e no momento parei de tomar whey + bcaa no pós treino por não conseguir respeitar 30 minutos para depois almoçar, mas aí está o problema, Se eu tomar o whey + bcaa em outro período do dia vou diminuir meus ganhos ?? Qual melhor horário para tomar o whey + bcaa já que não consigo tomar após o treino ?? * Estou tomando albumina a noite antes de deitar. Desde já agradeço a todos

Quero compartilhar algo que aprendi e acredito ser muito útil para todos nós. A Albumina além de ter um custo benefício bom é ótimo para uma absorção mais lenta que o whey. Mas em compensação o gosto é Horrível. Ontem, conversando com uns colegas mais experientes de academia aqui no trabalho, relatei sobre a albumina e me deram uma ideia que resolveu todos nossos problemas. A cada 3 colheres de albumina para 250 ml de água. Acrescentar uma colher bem rasa de chocolate em pó ( + ou - 1/3 da colher) E quando tomei o gosto da albumina estava quanse neutra. Agora consigo tomar sem problema nenhum. Vlw ....... e um bom treino Para todos.

Queria saber se se pode mistura Whey isolada com albumina! Será que dá ganhos de massa muscular ou estaria perdendo dinheiro com dois suplementos? E qual seria melhor: Whey com Albumina Whey com Maltodextrina Whey com Dextrose

Tô sem dinheiro pra ficar comprando suplementos caros... queria saber se a vitamina de albumina com abacate fica boa? (OBS: Se ajuda pelo menos a disfarçar o gosto ruim da albumina) Grato.

Queria saber se posso tomar a albumina antes de dormir junto com a glutamina, porque tomo ela antes de dormir, se não puder, como posso tomar?

Oi, boa tarde. Meu whey protein acabou e eu nao tava querendo comprar outro por estar bem caro por causa do dolar e tal. Daí que eu resolvi tomar essas duas outras proteínas e nao sei se pode misturar. Alguem ai ja fez isso

ESSE TÓPICO SERÁ UTILIZADO PARA REUNIR AS INFORMAÇÕES MAIS BÁSICAS ACERCA DE SUPLEMENTOS. (Tipo aquelas perguntas repetidas 1000 vezes e 100000000 de vezes ao se aproximar o bendito VERÃO..) Os usuários que completarão o tópico. Se houver discordâncias a respeito de um determinado assunto, será levado em consideração...mas após encerrada, o tópico será limpo, deixando apenas as informações úteis! Conto com a ajuda de todos para completar as informações. Colaboradores: Tópico base: Rolke e oozaru. Contribuições: bicepsman. PESQUISE, frango não é aquele cara que tem 20 cm de braço, frango é quem não pesquisa, não se alimenta direito, não treina, ou seja PESQUISE! Dieta é a coisa mais importante, caso não tenha uma vá para a sessão nutrição, leia, leia e leia. Procure uma dieta boa para seu dia a dia e a ponha em prática.https://fisiculturismo.com.br/forum/forum/2-tópicos-sobre-nutrição/ Treino é importantíssimo, saber dividir, que músculos treinar, tudo o treino só fica em segundo lugar pois as refeições são mais importantes. Perca um treino mas não uma refeição. https://fisiculturismo.com.br/forum/forum/1-tópicos-sobre-treinamento/ Descanse. *Como tomar whey? Quais os melhores horários? O whey preferencialmente toma-se com água. Porque? Porque a função do whey é suprir rapidamente o seu corpo com uma fonte rapida de proteinas. Adicionando leite por exemplo, vc estará retardando o rápido efeito de absorção do whey. Esta é a forma mais correta, porém nada impede que vc tome com leite, suco etc... Ao adicionar o whey ( e veja bem, a dose é de mais ou menos 35g, ou seja mais q isso por dose vc nao estara absorvendo o whey, resumindo: vai estar urinando seu rico dinheiro) coloque um pouco de malto ou de dextrose. A quantidade vai de acordo com o seu peso. Para uma pessoa de 76kg podemos usar 2 col de sopa bem cheias. O horário como podemos ver de acordo com a função do whey, é o pós-treino. Imediatamente ou tem que esperar um pouco? Ae vai de cada um...A maioria dos usuarios do forum ao sair da academia sente fome ou seja manda imediatamente após o treino para matar a fome. Nada impede tbm que vc use o whey para complementar sua alimentaçao, ou seja, vc pode tomar whey a tarde, a noite etc....whey antes de mais nada eh um alimento. Porem, nao é uma alternativa viavel em termos de custo x beneficio, por isso 99% das pessoas usa whey somente no pós-treino. Links relacionados: Mais uma matéria sobre Whey Protein: *Qual a melhor marca de whey? Definitivamente nossa industria de suplementos esta anos luz das gringas....por isso podemos perfeitamente dizer que os wheys americanos sao melhores que nossos brazucas. A marca mais conhecida americana é a Optimum, sendo a mais vendida também. Enfim, é uma questão de gosto e de sentir confiança no produto. *Como tomar creatina? Qual a dosagem? Precisa de saturação? A creatina pode ser tomada no café da manha, no pré-treino, no pós-treino, enfim não existe um horário obrigatorio. Enfim, a dosagem vai variar de pessoa para pessoa. Eu diria que 5g p/ dia sao mais q suficiente. Porem ha que se ter um certo cuidado. Nosso corpo ja produz creatina, ou seja, uma suplementaçao de longo prazo com creatina pode fazer com que afete nossa propria produçao (tal qual os PH's com nossa Testosterona). Ou seja, é interessante que se faça um intervalo (de 2 ou 3 meses) entre os ciclos de creatina. Quanto a saturação, mtos marombeiros de plantao adoram saturar.....mas existe um porém. Saturar com 20g p/dia por exemplo é um crime contra seus rins. Existe um limite ao qual o corpo absorve a creatina e a transporta aos musculos.....o excesso disso é processado pelo rim tbm e eliminado. Este processo vai stressar demais os rins podendo ocasionar problemas de saude.....a custo de que? Somente ficar mais inchado nas primeiras semanas do que uma outra pessoa que nao esta saturando.....a longo prazo, quem satura e quem nao satura terão seus niveis de creatina iguais, só que um com um rim melhor q o outro. Atualmente existe a CEE ( Creatine Ethyl Esther) que é uma creatina que nao causa retençao hidrica, atuando somente no ganho de força. A Creatine Monohydrate é a mais comum, porem retem agua no seu corpo. *Como tomar albumina? Como melhorar o horrível sabor? A Albumina ( ou claras de ovos, mesma coisa) é uma proteina que ao contrario do whey, é de lenta absorçao. Pode ser tomada em qualquer horario, ate alguns marombas mandam ela no pós-treino mesmo, apesar de nao ser o mais indicado. Porém, os horarios que a maioria das pessoas preferem sao ao acordar e ao dormir. Ponto negativo: peidos. Não da pra evitar. Porem existem pessoas que sao sensiveis ao processo de industrializaçao das claras. Ou seja, se vc tem problema com os peidos, tente comer as claras de ovos cozidas. Eh a mesma coisa. Ferva 3 ovos e retire as gemas e bola pra frente. A maneira de tomar depende dos seus objetivos: se vc esta numa dieta cutting ( perda de gordura) é bom tomar a albumina com água ou entao se vc nao aguenta o sabor do bixo, procure alternativas como misturar com Clight ou entao Activia 0%. Se vc estiver em bulking ( ganho de peso) manda com leite mesmo ou qualquer outra coisa q vc quiser. Sempre respeitando os limites de kcal de sua dieta. A albumina pelo fato de ficar no seu trato digestivo por mais tempo, nao tem a obrigatoriedade de ser tomada com agua.... *Devo tomar BCAA's além da whey? [OPINIÃO 1 - "Rolke"] Nao. A maioria dos wheys (mesmo os nacionais) ja vem com BCAA. Lembre-se que seu corpo possui um limite de absorçao de proteina.....nao adianta nada vc tomar whey +bcaa pois vai estar ingerindo em excesso. Do contrario, se o cidadao precisa de digamos, 160g de proteinas p/dia, era soh o cara ingerir isso no almoço por exemplo. Sem sentido nao eh? [OPINIÃO 2 - "bicepsman"] Os efeitos metabolicos da ingestão de bcaa na forma livre(suplementos) sao diferentes dos efeitos metabolicos do bcaa que esta em conjunto com o whey protein ou qualquer outra cadeia de proteinas.Na forma livre os aminoacidos sao ingeridos bem mais rapidos e com uma eficiencia bem maior,se vc consumir 5 gramas de bcaa em forma livre,teria que consumir uma quantidade bem superior de whey para ter o mesmo efeito,mas nao a mesma velocidade de absorção e aproveitamento. Links relacionados: *Hipercalórico à noite engorda? Amigo, tudo engorda. Vamos a uma conta simples.....digamos q vc gasta 2.500kcal para viver. Ou seja se vc ficar o dia inteiro deitado na cama vendo Sextime, vc gasta 2500kcal para se manter vivo. Pois bem, ae vc vai pra academia treina igual um louco e gasta no treino umas 1200kcal. Somando os dois estamos com um gasto de 3700kcal correto? Agora se tudo que vc come durante o dia somado esta dando 4500kcal, o resultado sera = 4500kcal - 3700kcal = 800kcal. Ou seja, VC ENGORDOU. Percebeu? Porém é fato que esta conta nao é taaaaaaaao simples assim.....é sabido que durante o dia e a tarde nosso metabolismo é mais agressivo, ou seja, o periodo de queima de energia é mais intenso nesses horarios, deixando para a noite uma queima menor. Resultado: se vc tomar hipercalorico de dia ele sera melhor usado como fonte de energia ao inves de virar acumulo de gordura. *Quais os melhores horários para tomar hipercalórico? Se vc toma hipercalorico quer dizer que vc quer peso. Digo peso, pq vc nao fica somente mais forte com hipercalorico, vc ganha PESO tbm. Vai ganhar musculos e gordura. Nao existe horario correto. O que precisa se fazer é saber o seu gasto calorico total e ae sim, vc ingerir mais calorias que vc esta queimando, para poder haver uma sobra nessa conta e vc engordar. *Qual multivitamínico vocês indicam? Existem inumeras marcas. A mais simples de todas claro, Centrum. Porem existem Ast Multi Pro 32x, Daily Formula, Multi Men etc.. pegue uma que vc confia no fabricante. Ate mesmo o Animal Pak é um multivitaminico apesar de nao haver comparaçao com os demais pois ele possui 308905849433,5 coisas a mais que os outros multivitaminicos. Se vc é daqueles marombeiros que se recusam a tomar centrum pq "porra minha avó toma, eu que sou bruto nao posso tomar um treco que a minha avó toma", opte pelo Daily Formula ou Multi Pro 32x. *À noite é melhor ingerir whey ou albumina? A resposta vai ser baseada na definiçao do produto. Na verdade nua e crua, vc pode tomar tanto um como o outro. Porem, o custo x beneficio nos diz que albumina é melhor. *Albumina é melhor com leite ou com água? Pq? (a mesma serve para a whey) Ja respondi acima. *Devo suplementar nos dias que não treino? Depende do que estiver usando. Thermogenicos e PH's sim. Os demais nao. Porem nao esqueça da sua dieta. Lembre-se que seu processo de hipertrofia continua durante os dias que vc nao treina, ou seja, mantenha sua ingestao de proteinas e carbs em um nivel similar ao que vc esta usando em dias de treino no qual vc suplementa. Varios usuarios usam o fds como "o periodo da folga" aonde o corpo fica sem receber os suplementos numa forma de "limpar" o corpo. Eu particularmente soh concordo em nao tomar whey, pois como a funçao dele é pós-treino e eu nao estou treinando, nao vejo pq tomar. Mas nem por isso deixo de me alimentar bem. *SOU NOVATO(LEIGO), PODERIAM ME DAR DICAS DE SUPLEMENTOS? Regras: Treino em academia é aconselhado para acima de 18 anos. Ta, vc pode fazer com 15-16-17 sem problemas. Eh que em tese, abaixo de 18 anos vc ainda esta em formaçao da sua estrutura corporal e ossea, ou seja, pode haver danos na sua estrutura uma vez q nao esta 100% formada. Suplementaçao é acima de 18 anos. Veja bem, querendo ou nao, o ato de suplementar ja é um stress aos orgaos que filtram e processam tudo q ingerimos. Se vc ja suplementa com 15 anos, imagina quando estiver com 25 anos???? Pra que estressar seu corpo sendo que quando vc tiver 21 e ate os 30 e poucos anos, sera a epoca que vc vai mais usufruir dos beneficios de uma boa suplementaçao, devido a sua produçao hormonal que vai estar no pico. Enfim, respondendo a pergunta: o basico do basico é Albumina ao acordar e ao dormir Whey (35g) + Malto ou Dextrose no seu pós-treino. *Depois do treino é melhor malto ou dextrose? Qual a diferença entre os dois? A maltodextrina é mais complexa que a dextrose. Porem É A MESMA COISA. Tanto faz Malto ou Dextrose. A diferença é ridicula entre elas. Compra a mais barata e seja feliz. Links relacionados: *Qual o melhor, Superpump, Supercharge, NOShotgun, NO Explode, Nitrix, etc? Vai depender do gosto de cada um. Eu diria ate que o White Flood da uma chinelada em todos esses ae....o tal do "GABA" que vem nele é sinistro!!!! Agora, numa leitura simples de bula, o NO Shotgun parece ser mais bem balanceado. Mas enfim, DEPENDE DO GOSTO E DA PERFORMANCE QUE O PRODUTO AGE EM CADA UM. Fato eh: qualquer um desses NO gringos, vc estara mto bem servido. *Animal Pak, Animal Mega Pack, Anabol Pack, Monster Nitro Pack, Carái de Asa Pack, prestam? A questao é: qual o proposito de vc tomar um pak desse? Eu acredito que a alimentaçao vem SEMPRE em primeiro lugar. Com isso em mente, um whey, albumina, malto, um multivitaminico e um NO vc vai ser grande igual sua mamae sempre quis. Leia a bula. Se vc achar que um PAK desses resolve seu problema em relaçao a um NO, ok manda pra dentro. AGORA PRESTA ATENÇAO. Baseie seus conhecimentos nos produtos americanos. Igual ja escrevi, nossa industria esta a milhoes de anos luz atras da industria americana em se tratando de produtos para performance esportiva ( grande parte devido a nossa legislaçao ridicula) Ou seja: leia a bula de um NO ou de um PAK americano primeiro e depois compare com a bula de um PAK ou de um NO nacional. Vc tera uma bela e triste surpresa.... *Qual a diferença entre Centrum e Animal Pak? Qual o melhor? Nao tem comparaçao. Apesar de ambos serem complexos vitaminicos, o AP tem por exemplo, enzimas digestivas que ajudam nos processos digestivos. Enfim, o que vc tem q se perguntar eh o seguinte: pra q eu tomo multivitaminico? Eh pra suprir vitaminas e minerais certo? Entao nao tome AP. Opte por algo mais barato e q vá suprir suas necessidades. Enfim, depende do seu objetivo. *Como importar suplementos? É seguro? E se a ANVISA barrar? boa leitura!! *Midway, DNA, Integralmédica, Bad Boy, Neo-Nutri, prestam? Se vc ta na grana curta amigo....opte pelos produtos nacionais mais conhecidos. Probiotica é uma bela saida. Nem sempre o mais barato é o melhor e nem sempre o mais caro tbm é o melhor.....mas em se tratando de algo q vc vai ingerir, ou seja, vai pra dentro do seu corpo, e tbm em se tratando de todo aquele sofrimento de puxar ferro na academia, pra que arriscar comprar produtos que nao vai estar 100% ajudando vc a conquistar seus objetivos? *Comprei esses suplementos, poderiam me ensinar a utilizá-los? Se mesmo assim esse topico nao serviu para vc tirar suas duvidas, poste ela no forum ou mande uma MP para qualquer usuario que vc sinta confiança. Eu pelo menos respondo na medida do possivel..... ( sem pergunta imbecil neh o caramba!!!!!!!) *Como usar M-Drol, D-Drol, etc? É perigoso? Ph's podem ate ser mais perigosos que AE's injetaveis.....alem de serem altamente hepatoxicos, eles podem alterar drasticamente seus niveis hormonais. Alem disso é necessario fazer acompanhamento com exame de sangue para avaliar os efeitos do PH no seu corpo. Para com a palhaçada de Tribulus, ZMA, 30g de Similarina pra TPC ( para os leigos, TPC eh a terapia pos ciclo, aonde vc vai normalizar seu corpo aos niveis anteriores do uso do PH) Na verdade o TPC vai ser feito sob medida para cada pessoa. Ou seja o que um toma de TPC nao necessariamente serve para vc. Como saber entao? Resumão do que pedir em um exame de sangue Hemograma Triglicerides Glicemia-Jejum Colesterol Total e Fraçoes Creatinina Ureia Acido Urico Calcio Cloretos Potassio Sodio Transaminase Oxalacetica Transaminase Piruvica Gama GT Calcio Ionico Lipoproteina Proteina C Reativa Quantitativa Alta Sensibilidade Vit B12 Ferritina Serica Acido Folico TSH Ultra Sensivel Hormonio Foliculo Estimulante - FSH Hormonio Luteunizante - LH Prolactina Androstenediona Dehidroepiandrosterona Estrona Sulfato de Dehidroepiandrosterona Testosterona Livre Testosterona IGF -1 Somatomedina C Insulina Homocisteina Dihidrotestosterona Esses exames podem ser pedidos a qualquer endocrinologista. Muitas vezes, vc pode abrir o jogo com seu medico e dizer o produto q esta tomando. De acordo com o principio ativo, ele pode pedir mais ou menos exames do que esses que eu citei. Depois de tudo isso feito (que na verdade é um resumo de como seu corpo esta após realizar um ciclo de PH), um medico ira lhe passar os melhores medicamentos a se tomar. PH é seguro se tomado corretamente, porem é preciso sempre um acompanhamento médico. Isso nao eh Whey ou NO.....doses erradas podem causar graves problemas. *Tenho 12, 13, 14, 15, 16 anos...como faço para deixar minha barriga um "tanquinho"? Meu braço grande? Só tenho 2 meses até o VERÃO!!! O amigao......vc pode começar agora visando o proximo verão, porem nesse vc vai ter q ficar de camisa ok? Nao existe isso de crescer em 2 meses. Treino pode servir para diversos objetivos, uns querem ser tanquinho, outros brutamontes, enfim, mais uma coisa ambos compartilham. O tempo.......eh crucial pra atingir seus objetivos. ( Colaboração do amigo oozaru) *O que é a Caseína? A caseína é uma proteína TIME RELEASE(forma um gel em seu estômago), assim como a albumina, porém derivada do soro do leite. A vida da caseína no seu organismo é maior que a da albumina e possui um gosto muito melhor, claro que por ela ser tão superior o custo é quase 3x mais caro que uma albumina. Deve se tomar antes de dormir ou ao acordar em jejum. E existem teorias que comprovam que é bom tomar no pós treino junto com o Whey e o carboidrato, sendo utilizado 10~15gr no pós e 30~40 antes de dormir e como desjejum. *O que é HMB?" O HMB é a quebra de um BCAA (Leucina). É utilizado para diminuir o catabolismo, aumento de força, aumento de massa magra. Deve se utilizar de 1,5~4gr de HMB por dia. *O que é Glutamina?" A glutamina é um aminoácido essencial para qualquer praticante de atividade física já que impede o catabolismo e ajuda no sistema imunológico. Estudos recentes provam que a ingestão de 10gr~20gr de glutamina por dia tem efeitos anabólicos. Divididas em 3/4 vezes ao dia de 5gr cada. *O que é um Thermogênico?" Thermogenicos são suplementos que vão acelerar seu metabolismo para queimar o máximo de calorias e assim você perder peso, de nada adianta comprar um desses se não tiver uma dieta, aliás, não adianta nem ir na academia se tu não tem dieta! protein-quality-comparison-chart.pdf

Vi pesquisas na internet falando que não tem problema em consumir ovos não dando problema no colesterol. Boa notícia! Pensei assim: vou comprar 60 ovos e comer 2 por dia de manhã durante 30 dias. Pensei agora pouco que, já que não uso nada para pré-treino, vou ver se posso usar albumina. Pesquisei e vi que não há problema. Comprei um pacote da Naturovos, natural. Mas, o negócio é o seguinte: vi em um site que consumir amêndoas é bom. Comprei 1,2kg no sábado e vou levar 30 por dia para o trabalho para comer. Pensei agora em não comprar mais os 60 ovos e sim consumir a albumina pela manhã e como pré-treino as 30 amêndoas. O que acham? Correto?

Por 110 Reais... Tá valendo ?

Fala galera, muito tempo que não passo aqui. Então, já tomei muito albumina, praticamente engolia, tinha até ânsia de vômito, odiava. Até que um dia eu a eliminei do meu cardápio de suplementos pois simplesmente não conseguia mais engolir aquela porcaria, nem com clight, água geladíssima, leite, nada ajudava. Recentemente resolvi investir denovo na albumina, passado o trauma procurei uma forma de neutralizar aquele gosto esquisito... Tentei com clight novamente, simplesmente não dá. Aí veio a luz! Vi uma caixa de CACAU EM PÓ no armário, olhei a tabela nutricional: -20g do produto possui 10g de carboidrato e 5g de proteina, mais nada. Resolvi então misturar as 30g de albumina em 250ml de água gelada e sapequei 5g desse cacau em pó (só 2,5g de carbo). Coloquei adoçante a meu gosto e bati no Mix. Galera, sem noção, virou um Whey de Chocolate! O Cacau anula completamente o gosto de ovo! Ah, esse pacote de cacau em pó vem com 200g, custa em torno de R$10,00. Compensa muito! Se alguém experimentar posta aí. Abraços

Olá, tenho 15 anos sou magro, 1,77m e 60kg aproximadamente, melhorei minha alimentação e faço academia há seis meses. Ganhei uns 5 a 8 kg nesse tempo. Bom, pretendo começar a usar suplementos, já comprei o whey protein gold e a creatina da universal faltando apenas a dextrose para junta-los e tomar no pôs treino. Minha duvida é: alguns dizem para eu tomar hipercalorico de manha e no pre treino, outros dizem para eu tomar albumina, qual dos dois e o mais indicado para mim? Caso seja o hipercalorico qual um bom e barato, e também quantos gramas devo consumir desse hipercalorico? Obrigado desde já.