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  1. Olá Amigos, venho aqui pedir uma orientação de treino dos Músculos : Peito, Tríceps e Bíceps. Tenho o Intuito de Aumentar minha Massa muscular e aumentar os músculos. Peito : Comecei semana passada essa seção de treino do: Peitoral : 1º Supino Inclinado : 3x10 ou 4x8 (O que Acham?) 2º Supino Reto : 4x10 3ºCrucifixo: 3x12 4ºCross Over 3 Séries até a Exaustão Muscular Tríceps : 1º Rosca Francesa : 4x12 2º Puxador Drop Set (O V que o povo fala que é W): 4x12 Abaixando o Peso 3º Tríceps na Corda : 4 x10 4º Tríceps Unilateral no Pulley : 3x10 (com pouco peso) Bíceps : 1º Rosca Martelo Alternada : 3x10 2º Rosca Alternada : 3x10 3º Rosca Concentrada : 4x10 Bom pessoal é basicamente esse meu novo treino.Então gostaria que vocês dissessem o que acharam,se ta bom se tem que acrescentar algo ou se tenho que trocar um por outro. Também Gostaria que me indicassem um Suplemento,Pois estou sem tomar nenhum.Usei 3 Meses de Creatina e não posso tomar mais por agora,Terminei meu Whey Protein 5W, E Agora pretendo tomar outro Suplemento que me ajude a ganhar Massa Muscular.Agradeço desde já !E o que Tomar Antes e Depois do Treino e Algum Alimento que dê muita massa Tipo Ovo e Batata Doce (6 ovos Por dia )
  2. Olá pessoal,espero que esteja postando na Área Certa,caso não, me desculpe. Malho a mais ou menos " 9 Meses" Tenho 80kg 1,78m altura, E 33 de Tríceps, Gostaria de Saber porque não consigo aumentar meu Tríceps e Bíceps, Eu malho outras partes e elas aumentam tranquilamente, só que o Braço em Geral fica Para trás.Malho de Segunda a Sexta,Tomo Creatina a 3 Meses e Tomo Whey Protein 5W da Integral medic a mais ou menos 1 Mês.Gostaria de que me indicasse algo pra ajudar no aumento do meu braço,Seções de Treinamentos com Repetições,Me ajudem na Alimentação pra o Ganho de Massa, Junto com os Horários,E Me Indiquem um Suplemento Bacana para o Ganho de Massa em geral e que não tenha um Custo muito alto, porque não trabalho e tenho apenas 16 Anos.Agradeço desde Já.
  3. Ae galera só uma Pergunta.... Quandu fazemus Bíceps com Halteres a ROSCA MARTELO ela pega a parte Inferior do Bíceps??Pode substituir pela Scott ´´w´´?
  4. Fala galera, hj eu estava treinando bíceps numa boa, porem quando eu olho para o meu bíceps esquerdo visualizo manchas avermelhadas, tomei um susto na academia!! E então o que será? Estrias ou algum tipo de deficiência na vascularização? Contudo não estou muito preocupado visto que quem pretende hipertrofiar os músculos esta exposto a este tipo de lesão. O que vc's acham? flw. PS: AI VAI MEU TREINO. 1-Rosca direta 3 series: carga (8kg 1° serie) aumentando sempre um quilo a cada serie 2-Rosca simultanea inclinado 10kg 3 series 3- Rosca invertida 3 series : carga (6kg1° serie) aumentando um quilo a cada serie.
  5. BEM PESSOAL GOSTARIA DE SABER , SE EU MALHAR BICEPS E TRICPS NO MSM DIA ATRAPALHA NO CRESCIMENTO , OU SE EU MALHAR BICEPS HEIN UM DIA E NO OUTRO TRICEPS TEREI MELHOR DESENVOLVIMENTO . TENHO MINHAS DUVIDAS , AJUDEM PLIS
  6. Olá, treino a 8 meses, meu objetivo é hipertrofia, faço abc de segunda a sexta... Queria saber se meu treino peito e biceps está bom... -Peito- -Biceps- Valeu.
  7. Hoje meu instrutor trocou meu treino, e para o bíceps não estou mais fazendo rosca direta. Já vi pessoas dizendo que a rosca direta é o exercício mais iomportante para o bíceps, isso é verdade? No momento estou fazendo rosca martelo alternado e rosca concentrada.
  8. vou malhar tricepis sim..quando eu falo braco,e bicepis e tricepis!blz
  9. e ae, minha dúvida é quanto a Rosca 21, esse exercício é bom para fins de hipertrofia ? alguem já fez ? dá resultado ? é porque eu começei a fazer esse exercício agora e achei muito foda, tipo senti mesmo os biceps ! outra dúvida é quanto a quantidade de repetições, no meu treino só faço uma ! isso tá certo ou devo fazer 3 como nos outros exercícios para biceps ? falo isso porque como são 63 repetições ao todo, no caso de 3x, me pareçe muito. Meu treino para biceps tá assim : 3x - 8 repetições Rosca Alternada Scott Rosca 21 (apenas uma ) (não sei se é bem nessa ordem ) vlws
  10. um assunto ja conhecido por muitos, mas... retirado de http://hardtrainingpitstop.blogspot.com ... chive.html Você não Fica com os Braços Enormes Fazendo Roscas publicado originalmente na FLEX MAGAZINE " O que é que tá pegando "? eu perguntei. " Estes são Jerry e Travis," Mike respondeu. " Eles se matricularam há pouco tempo no ginásio. Ambos jogavam futebol americano na escola secundária e agora querem entrar em uma competição de fisiculturismo. Eu tenho lhes falado sobre o modo como eu penso que eles deveriam estar treinando, mas eu temo que se eles ficarem por aí com essa multidão de viciados da Nintendo, eles começarão a cultivar maus hábitos. Tudo o que aquela galera quer ficar fazendo são roscas, durante horas após horas, e nenhum deles tem braços que compensem este esforço. Eu estou tentando convencer estes camaradas de que eles precisam fazer alguns exercícios básicos e pesados se eles realmente quiserem desenvolver físicos " vencedores de competições". " Você tem toda razão, " eu confirmei. " Conte para estes dois o que você me contou no outro dia", pediu-me Mike. " Você não fica com os braços grandes fazendo roscas, " declarei eu. A dupla olhou um para o outro e sorriram como se eu tivesse declarado que a terra era plana. " Você obtém braços grandes ficando maior no geral, " disse eu. " Você melhora o formado dos músculos dos seus braços, fazendo roscas, mas você não conseguirá aumentar o tamanho deles se tudo o que você faz for só isso". "FORTE SIGNIFICA MAIOR," disse eu, e nesse momento eu definitivamente capturei a atenção deles. Afinal de contas, os braços são a pedra fundamental e a marca registrada do físico de um fisiculturista, na fantasia de todo musculador. Eu aposto que quase todos os novatos que pegam pela primeira vez em uma barra ou haltere, executa algum tipo de rosca. Mas a maioria dessas pessoas fica tentando desenvolver a porção superior de seus braços do modo errado. Eles executam muito trabalho para a parte superior dos braços e não fazem esforço o bastante nos exercícios para os grandes grupos de músculos do corpo. "Você está dizendo que nós só conseguiremos desenvolver braços maiores se nós fizermos agachamentos?" perguntou Jerry, incrédulo . " Sim, estou, " disse eu. " E não só o agachamento, mas também outros exercícios para os grandes grupos de músculos, tais como o levantamento terra, o encolhimento de ombros, a remada curvado, o bom dia, as puxadas altas, o supino reto, o supino inclinado, o desenvolvimentos e as paralelas com pesos. " Mais parece que você está falando sobre um treino para força do que um treinamento para bodybuilding". Ele estava começando a entender o essencial. " Você tem toda razão, " eu concordei. " É um treinamento para força. O melhor modo para ganhar tamanho no geral é fazer alguns exercícios pesados para os grandes grupos de músculos, e o modo mais fácil para ficar mais forte é ficar maior. Todo fisiculturista tem que fazer algum tipo de treinamento para força durante o ano se ele quiser fazer melhoras continuas em seu físico. Pesos pesados atacam os músculos acessórios com muito mais eficiência do que séries leves e altas repetições o fazem. " Ao mesmo tempo, você deveria estar inundando seu corpo com nutrientes e proporcionando repouso o bastante para ajudar no crescimento dos músculos. Trabalhe as pernas, os quadris, as costas os peitorais e os ombros com dureza extra e exercícios pesados, e eles responderão adequadamente se você estiver bombeando nutrientes para dentro destes músculos. Acrescente uns 4,5 a 7 kg ao seu peso corporal, e eu garanto que você aumentará uma polegada ou mais na porção superior de seus braços, mesmo que você não faça nenhum tipo de rosca". Travis me interrompeu, enquanto perguntava, " Mas como é que nossos braços vão ficar maiores se nós não estamos trabalhando eles diretamente "? " Uma boa pergunta, e algo sobre o que eu sou questionado quase todas as vezes que eu entro nesse assunto. Se você estudar o modo como o corpo funciona, você descobrirá que os bíceps e os tríceps recebem uma grande quantia de trabalho ao se fazer exercícios para os grandes grupos de músculos. Por exemplo, o encolhimento de ombros. Obviamente, eles trabalham o trapézio, mas quando feitos dinamicamente, eles trabalham os principais músculos flexores da porção superior dos braços, o braquioradial e o braquial . Não há absolutamente nenhum modo de se trabalhar esses importantes músculos com tamanha dureza ao se fazer roscas. Me diga se você conhece alguém capaz de fazer roscas com 225 Kg !?!? ... É lógico que não há ninguém capaz, no entanto, não demora muito para alguém conseguir trabalhar com tal peso no encolhimento de ombros ". " Eu até entendo o que você está me falando e dizendo para eu fazer," interrompeu Travis enquanto tocava o próprio queixo com a ponta dos dedos. " Mas eu tenho feito encolhimento de ombros com cargas pesadas, e eles realmente não trabalham os bíceps por inteiro, porque eles não são um movimento de amplitude completa para a porção superior dos braços. " Isso é verdade, " concordei eu, " mas você precisa chegar ao problema por um ângulo ligeiramente diferente. Quanto peso você está usando agora na rosca? E quantas séries e repetições "? Eles olharam um para o outro, e então Travis respondeu, " Nós temos feito nove séries totais para bíceps: três com a barra reta, três com a barra W e então três com halteres. Nós tentamos fechar cada uma com 10 repetições. Na vez passada nós usamos 43 kg na barra reta e na barra W, e halteres de 18 Kg " Eu respirei profundamente e então interrompi a narração dos rapazes. " O primeiro passo é reduzir a quantia de trabalho enquanto você estiver fazendo o ciclo de força. Reduza isso para não mais que 40 repetições totais, duas vezes por semana ". les fizeram caretas. Não era isso o que eles queriam ouvir. Mas eu ainda não tinha terminado. " Acompanhe meu raciocínio: Se durante os próximos dois meses você se concentrar em ficar maior e mais forte, e durante esse tempo você dobrar ou até mesmo triplicar a quantia de peso que você usa ao fazer encolhimento de ombros, levantamento terra, puxada alta e remo curvado - o que inclusive é possível - quanto mais fortes seus principais grupos de músculos vão ficar?" Eles olharam-se totalmente confusos pela pergunta, assim eu mesmo respondi por eles. " Muito mais fortes, " eu proclamei, enquanto elevava minha voz e arqueava uma sobrancelha para causar efeito. " Depois que você concluir seu ciclo de força, você pode voltar a fazer as nove séries de roscas se você preferir ". Eu me inclinei na direção deles, minha respiração quente de excitação. " Agora me diga: Quanto mais peso você vai poder usar em todos os seus exercícios para os bíceps?" " Eu penso que bem mais," devolveu Travis. " E você tem razão, " eu afirmei. " Em vez de usar 43 Kg, você pode de repente usar 70 Kg para sua rosca direta com barra reta e halteres de 27 Kg. Então, imagine o quanto isso vai afetar o tamanho de seus braços!?!?..." E então ambos se desmancharam em sorrisos. Eu sabia que eles estavam se imaginando fazendo roscas com anilhas olímpicas de 20 Kg em cada lado da barra. Eu os tinha vendido. ISSO SE APLICA A TODOS OS MÚSCULOS " essa mesma idéia se aplique aos tríceps "? perguntou Travis. " Eu sei que os tríceps compõe a maior parte da porção superior do braço ". Eu respondi: " Sim, se aplica. Aumente a quantia de peso que você usa em um desenvolvimento frontal, por exemplo, e você vai construir uma base mais forte para quando você trocar para uma fase de altas repetições. Você poderá usar consideravelmente mais peso, e você também descobrirá que você poderá fazer mais séries sem ficar tão cansado quanto antes. "Esse conceito é verdadeiro para todos os grupos musculares. Você quer definir suas pernas? Aumente sua força no agachamento em 45 Kg. Isto pode parecer muito, mas realmente não é se ao mesmo tempo você estiver ganhando peso corporal. Eu tive alguns grandes atletas na Universidade Hopkins que ganharam 90 Kg em seus agachamentos em três meses. Para um aspirante a fisiculturista que tenha feito ganhos em força, essa força extra agirá de forma fantástica durante sua fase de definição. Não apenas ele estará capacitado a usar muito mais peso em todos os exercícios que escolher, como ele poderá se utilizar de cargas de trabalho muito maiores e recuperar-se com mais facilidade ". Eu tinha disparado a falar. Nada ia me parar. " Também tem que ser lembrado de que a força é importante para qualquer um que não quer se lesionar, ou seja, todo mundo. Uma melhora geral na força em seus músculos acessórios, tendões e ligamentos, reduzirá enormemente o risco de desenvolver essas dores que ficam pinçando os ombros e os cotovelos." " Eu realmente estou entendo e gostando do que você está nos contando, " disse Jerry com tolerância, " mas eu sei que se eu começar a comer muito, eu vou ganhar peso ao redor de minha cintura. E eu não quero ficar gordo como um porco ". " Esta é outra consideração que eu ouço sempre que eu exponho o assunto de tornar-se mais forte, " expliquei eu. " Até mesmo os jogadores de futebol americano que eu treino lamentam sobre isto, mas eles estão ignorando os resultados a longo prazo. Acredite ou não, muitos astros do físiculturismo deixam-se engordar pelo menos uma vez durante o ano. Eles sabem que não conseguem manter a definição de palco durante 12 meses. E certamente que eles não irão participar de nenhuma sessão fotográfica enquanto não estiverem numa condição menos que perfeita, porque eles sabem que isso poderia influenciar os árbitros das futuras competições. " De um modo ideal, se nós comêssemos e treinássemos corretamente, cada nova libra de peso ganho deveria ser de músculo duro como pedra, mas não funciona assim, a menos que você esteja disposto para usar esteróides, o que eu penso que seja um erro grave, principalmente na sua idade. Na verdade, um pouco do peso adicional será do tipo indesejável, e conforme você sugeriu, normalmente aparecerá ao redor da cintura. Mas o novo peso ganho serve a um propósito, em termos de que isso o ajudará a alcançar um nível de força mais alto. E então quando você fizer uma dieta, você poderá libertar-se da gordura indesejável. Agora, se você pensa que ganhará uma libra de músculo para cada libra de peso que você erguer a mais, certamente que você não vai ter sucesso ". Novamente, rugas profundas formaram-se sobre as sobrancelhas dos rapazes. E então travis protestou: " Tudo bem, você diz que se nós ganhássemos 4,5 ou 5,5 Kg de peso corporal, nossos braços vão ficar maiores. Mas o que acontece quando nós iniciarmos um treinamento para um campeonato e perdermos peso? Nossos braços não voltariam aos seus tamanhos originais?" Eu respondi: " Isso seria verdade se você voltasse a ter o seu peso de antes de iniciar o treinamento, mas considerando todas as probabilidades, isso não acontecerá. Para começo de conversa, perder massa muscular não é tão fácil assim, e afinal, por que você iria querer isso? Depois que você ganhou peso com seu ciclo de força, você será, digamos, cinco ou seis libras mais pesado que antes. A idéia geral é, aumentar seu peso corporal, treinar duro para eliminar gordura, e no final, estar com um físico maior, mais musculoso. Mas, como hipótese, digamos que você volte até seu peso corporal original Se você tem treinado com dedicação para ficar em forma e musculoso, seus braços até podem voltar a medir o mesmo tamanho original, mas com certeza, eles estarão muito mais definidos, e isso é uma vantagem para qualquer um competindo em uma competição de fisiculturismo". " Quanto tempo nós deveríamos ficar num ciclo para força e ganho de peso?" perguntou Jerry. " Seis semanas, no mínimo. Alguns gostam de permanecer por mais tempo. Talvez a melhor diretriz seja a de permanecer no programa de força até que você alcance sua meta; por exemplo, acrescentar de 34 a 45 kg em seu agachamento ou aumentar uns 7 Kg de peso corporal. Outro fator determinante é o entusiasmo pela rotina. Quando você estacionar e já não estiver fazendo progresso, mude para um programa de definição. " E quanto aos exercícios, séries e repetições?" perguntou Travis. " Você deveria trabalhar os principais grupos musculares nada menos que duas vezes por semana; três vezes seriam até melhor," eu os aconselhei. " Faça agachamentos para as pernas; levantamento terra, encolhimento de ombros e remo curvado para as costas; supinos reto e inclinado, e mergulhos em paralela com pesos para os peitorais; e desenvolvimento sobre a cabeça para os ombros. Inicialmente, faça os exercícios básicos para cinco séries de cinco repetições, então comece a variar o esquema de séries e repetições sucessivamente: um dia leve com altas repetições, e outro dia mais pesado para repetições mais baixas. " Depois que você completar os exercícios básicos, acrescente dois ou três - e não mais do que isso - movimentos auxiliares para músculos menores. É aqui onde você deverá trabalhar os bíceps, os tríceps, os dorsais e as panturrilhas. Dê prioridade a suas áreas mais fracas e não perca tempo com exercícios que são fáceis e divertidos de fazer. Os movimentos auxiliares deveriam ser feitos para repetições mais altas e para poucas séries. Utilize a regra das 40 repetições, o que se traduz a duas séries de 20 repetições, ou três séries de 15 repetições, e assim por diante. " Trabalhe duro e então deixe o ginásio. Não fique matando tempo e desperdiçando suas energias. Tente ingerir alguma proteína depois que você terminar o treinamento. Um milk-shake de proteína ainda é o melhor modo para reabastecer-se rapidamente de nutrientes. Coma várias refeições pequenas e beba outro milk-shake de proteína antes da hora de dormir. Certifique-se de que conseguirá descansar bastante; quanto mais, melhor. Se você precisar de ajuda, pergunte ao Mike. Ele é o melhor aqui no pedaço. " Mike brilhou de satisfação. Meu trabalho estava feito, e eu voltei ao suporte de agachamento. Mas antes de deixar o escritório de Mike, eu olhei para Jerry e Travis de cima a baixo, e como um vendedor que fecha um negócio, disse, Passe algum tempo tornando seus grandes grupos de músculos maiores e mais fortes, ganhe 15 libras de peso corporal, e eu garanto que ambos vocês terão braços de monstro em seis meses". -B.S.
  11. Existe isso? já me falaro que concentrada é boa.. alguém sabe de mais exercicios? caso isso seja verdade logico hehe.. Pq meu biceps é meio "reto" tipo n tem o pico..
  12. Li agora a pouco um artigo de Arthur Jones a respeito de estruturas musculares e fiquei supreso quando ele disse que a função dos bíceps não é apenas levantar pesos, mas, sim, torcer as mãos! Ele fez um teste: traga seu ante-braço por cima de seu braço, tal qual fisiculturistas fazem em competições, numa posição supinada, isto é, traga seu pulso para dentro do movimento. Faça apenas isto, sem forçar os braços e você notará que os bíceps estarão mesmo assim flexionados muito embora você nao esteja empregando força alguma para isto. Agora relaxe seu pulso e o traga para fora, você notara que seus biceps estarão completamente relaxados somente porque você torceu sus mão para fora! Com isto ele demonstrou que exercícios para bíceps devem ser feitos com barra reta e nunca com barra W. por quê? Porque você não estará usando a função básica dos bíceps que é torcer as mãos. Quando se faz biceps com barra W, o pulso esta para fora, relaxando os musculos do bíceps ao invés de flexioná-los. Fazendo com barra reta, você faz com seus musculos se flexionem, obrigando-os a a se torcerem e realizarem suas duas funções básicas ao mesmo tempo: levantar pesos e torcer as mãos, ou seja, usar seus músculos do braço de maneira eficiente!
  13. Estou com uma dor no antebraço q começa no pulso e se estende ateh + ou - a metade do antebraço, na linha do cotovelo. Mas soh dói quando treino bíceps, e antebraço. Fica dolorido um tempo depois.... Alguém jah teve algo parecido? Como parou com isso?
  14. ae galera to na duvida entre fazer os exercicios de biceps entre 4x10 ou 3x10 ou alguma diferente alguem pode opina ae?!
  15. quais os melhores exercicios , e quantos tipos devo fazer para ter um desenvolvimento legal de braço pra ganhar bastante , fortes , e relativamente rapido?
  16. Eu ja estou com um bom peitoral e triceps,meu obejetivo agora é da mais atenção ao biceps,não tive tanta dificuldade assim pra ganhar um peitoral nem triceps eu acho q tenho mais triceps do q biceps.. Estou pensando em malhar o biceps em um dia sim e um dia não será q isso vai prejudicar e gastar o q resta do biceps ou pode ajudar no ganho do biceps?
  17. Alguem poderia me ajudar me biceps não cresce alguem me passa um treino de biceps de hipertrofia ke seja bom... me braço tem um problema aparenta c bem maior doke é pareço ter 35 34 de bicps mais tenho 32 meu biceps é alto mais é fino tem algum exercicio expecifico pra fazer a parte de dentro do braço cresce pra deixar ele mais groço
  18. GALERA ME MANDEM EXERCICIOS P/ OS BICEPS SENDO Q NAO SEJAM NOMES COMPLICADOS DE SE ENTENDER E SERIES E REPETICOES-É SÓ! "ESPORTE ,CURTICAO E CAMARADAGEM ESSE É O LEMA DA MALANDRAGEM"GORDO MARINS DE MARINS
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