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  1. Fala ai galera queria uma dica aqui eu tenho 84KG pura gordura hehe não sou gordo nem magro sou normal com algumas gordurinhas e queria saber o que eu devo fazer se entrar na academia já ganhando massa ou perder essa gordura pra depois ganha massa ou seja secando para depois pegar gordura não sei direito oque fazer alguém da umas dicas ai para mim sou endomorfo sou alto não sei minha altura mais sou alto maior que meus pais kk zoa acho que eu tenho 1,80m por ai na última vez que medi meus bíceps eu tinha 34 de bíceps foi mês passado que medi e eu bebo 2 ou 4 litro de água por dia minha dieta é ovo ( Cozido uns 6 ovo por dia ) Peito de frango ( Cozido eu tempero e taco ele no forno com bastante azeite extra virgem sem sal ) Arroz ( integral no momento ainda não mais arroz sem sal e sem óleo ) feijão ( normal ) de tarde como umas frutas ás vezes eu como uns mingau de aveia etc assim vai!!!
  2. É possível crescer sem fazer bulk somente cut ( se tiver uma opção melhor do que fazer cut pois entendi que o cut ele elimina gordura mais tem que passar pelo bulk ficar uma bola pra ter o resultado que eu quero!!!) claro que não é valido para ectomorfo pois eu sou endomorfo tenho 84 KG e quero crescer massa muscular mais definição seco sem fazer cut é possível e como eu faço isso eu já tenho o treino organizado minha dieta só falta eu saber dessa questão " é possível crescer sem bulk "? pois não quero ficar gordo e depois emagrecer pois já me acho gordo porque tenho 84KG e não faço exercício pois eu fazia artes marcias e to uns 5 meses parado sem fazer nenhum tipo de exercício e tenho gorduras já armazenadas que eu acho que ninguém gosta né... e por isso eu pergunto a vocês que são mais experiente na musculação e não quero entra para esse mundo sem saber de nada todo lerdão perdido, por que eu moro em uma cidade que alguns personal são preguiçoso pra ensinar direito os novatos então resumindo!!! quero opinião de vocês é possível crescer sem fazer bulk, crescer com uma dieta rigorosa ( cortei todos os alimentos ricos em carboidratos ),com um treino pesado, ficar grande seco, com suplementos e com ajuda de nutricionista ( ainda vou procurar um nutricionista )! eu acabei de ler o tópico: https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/90132-entenda-o-que-é-bulk-e-cut-e-quais-suplementos-utilizar/#comment-704337
  3. Treino desde os 15 anos de idade, atualmente tenho 25, mas nunca consegui definir meu abdômen. Resolvi pagar a consultoria de um fisiculturista famoso aqui na minha cidade e disse que não faria uso de esteróides pois há casos de pessoas com câncer na minha família. Treino querendo longa vida e muita saúde, só que ver que estamos maiores ou mais definidos estimula mais, afinal tudo que fazemos tem um propósito. Ele disse que 1º preciso ganhar muita massa para depois definir. Devo seguir essa dieta até dia 01/01/2014. Gostaria que opinassem, afinal essa dieta foi passada por um atleta premiado nacionalmente e no exterior também. IDADE: 25 ANOS ALTURA: 1,82 PESO: 82-83 %G: 13 BIOTIPO: MESO/ECOTOMORFO DIETA REFEIÇÃO I – 5.15hs OPÇÃO 1: . 2 scoop de whey protein (blend) . 90g de aveia em flocos + 40g de uvas passas . ½ abacate ou mamão . 1 caps de polivitamínico OPÇÃO 2: . 180g de peito de frango ou filé mignon grelhado . 200g de batata doce ou macaxeira (4 pedaços) . 1 banana . 1 caps de polivitaminico Opção 3: . 01 dose de hipercalórico (85g de carbo e 50 ou+ de proteína) . 1 cápsula de polivitamínico REFEIÇÃO PRÉ-TREINO – 5.45hs . 1 dose de NO Shotgun . 5g de glutamina . 5g de bcaa’s . 1 cápsula de franol (efedrina) REFEIÇÃO PÓS-TREINO – 7.30hs . 2 scoops de whey protein (Gold da ON) . 40g de maizena (amido de milho é o mesmo que Waxy Maize e apenas R$ 3,00 500g) . 2 comprimidos de ornitargin (Arginina, Ornitina e Citrulina) . 500mg de vitamina c, 400mg de vitamina e REFEIÇÃO II – 8.45Hs . 200g de arroz com passas . 200g de picadinho de musculo ou patinho . 5g de creatina . 5g de glutamina . 5g de bcaa’s OPÇÃO 2: . 250g de batata doce . 180g de peito de frango grelhado OU 150g de Lombo de porco assado . 5g de creatina . 5g de glutamina . 5g de bcaa’s REFEIÇÃO III – 11HS . Omelete de 10 claras e 1 gema ou 5 ovos cozidos inteiros . Brócolis Opção 2: . 1 ½ scoop de whey protein (blend) . 2 cápsulas de complexo-b REFEIÇÃO IV– 12.30HS . 180g de peito de frango grelhado ou 2 latas de atum sólido . 200g de batata ou macaxeira cozida Opção 2: . 200g de arroz . 200g de picadinho de musculo ou patinho Obs: Após 1 ½ hs consumir 1 cápsula de lipo-6 unlimited REFEIÇÃO V – 15.30HS . 2 scoops de whey protein (blend) . 30g de aveia em flocos . 3g de zinco + vitamina D e cálcio (400mg) OPÇÃO 2: . 1 ½ scoop de whey protein (blend) . 1 scoop de amendoim torrado . 3g de zinco + vitamina D e cálcio (400mg) REFEIÇÃO VI – 18.30HS . 150g de batata doce ou macaxeira . 150g de peito de frango grelhado ou peixe (tilápia ou salmão) . Brócolis . 5g de creatina . 5g de glutamina REFEIÇÃO VII – 21.30hs . 60g de albumina ou Omelete de 10 claras e 1 gema c.tomates e cebolas picados . 6g de melatonina . 5g de glutamina . 5g de bcaa’s . 2 cápsulas de ornitargin (farmácia) Também estou suplementando com ZMA + Tribulus + Maca Peruana Segue uma foto minha há 10 dias atrás, vou atualizar daqui a uns 5 dias, para atualizar as mudanças a cada 15 dias.
  4. Ola Dra, estou montando minha dieta pra bulking e gostaria de saber se posso usar o macarrão miojo sem aquele temperinho q vem junto. Gostaria de usar ele junto com a batata-doce pra dar um up no carbo. Vc pode me ajudar ?
  5. Boa tarde, galera. Estou fazendo consultoria com um amigo, porém estou com dúvidas sobre o por quê de várias coisas e também se é possível modificar algo para melhorar o ciclo. OBS: Estou entrando na 3• semana de ciclo. -------- Protocolo ------- 1 ~ 6 Enantato(PureAnabolics) 300mg. 1ml/sem - 0,5ml(ter e sex) 6 ~ 10 Enantato(PureAnabolics) 300mg. 2ml/sem - 1ml(ter e sex) 2 ~ 10 Boldenona(PureAnabolics) 200mg. 2ml/sem - 0,5ml(seg,qua,sáb e dom) 6 ~ 10 Dianabol(Landerlan) 10mg. 40mg/dia - 1Comp à cada 6hrs. --------- Proteção -------- 1 ~ 10 Anastrozol(EuroFarma) 1 Comp TSD. 1 ~ 10 Silimalon - 1 Comp TSD. --------- Dieta -------- 08:30 ~ 4 Fatias de pão integral + 50g de Queijo branco + 5 claras de ovos + 1 copo de suco de 100g de abacaxi, gengibre e hortelã. 10:30 ~ 250g de inhame ou mandioca + 150g de filé de porco magro + salada + 1 colher de azeite. 14:30 ~ PRÉ- TREINO 150g tapioca + 15g semente de chia + 100g peito de frango + 50g de requeijão light + 1 copo de suco de laranja. 17:00 ~ 250g de inhame ou mandioca + 150g de peito de frango + suco de 100g de abacaxi, gengibre e hortelã. 19:30 ~ 150g de banana + 20g de linhaça + 50g de aveia + 15g de semente de chia + 4 claras e 1 ovo inteiro. 22:00 ~ 250g de inhame ou mandioca + 150g de filé de porco magro + salada + 1 colher de azeite. 23:30 ~ 200ml de iogurte desnatado + 15g semente de chia + 4 claras + 5unidades castanha do Pará. ------- OBS E DÚVIDAS ------- 1• Ele falou pra fazer aplicações constantes em doses baixas pra não causar pico, assim causando menos colaterais. (Tenho dúvida em relação a isso) 2• Eu tenho ginecomastia por vida e To sentindo aumentar. Devo adicionar mais algo ou apenas o anastrozol da conta? Estava tomando meio comp por dia, hoje aumentei para 1, porém é muito caro. 3• Essa dosagem de 400mg/sem de bold e 300mg/sem de enan , vão dar bons resultados ? Ele disse que na 6• semana , vai aumentar para 2ml/sem = 600mg/sem 4• Gostaria da opinião de vocês, pois não sei se estou no caminho certo. Já fiz dois ciclos com PH's ( mdrol e Alpha ) me arrependi e agora criei vergonha pra fazer um ciclo de verdade. ESTOU ENTRANDO NA TERCEIRA SEMANA DO CICLO. MAIS TARDE POSTO FOTOS DO ANTES E DEPOIS ATÉ O MOMENTO ATUAL.
  6. Fala galera, Estou montando minha dieta para hipertrofia, só que low carbo. Idade: 26 anos Altura: 1,73 Peso: 77kg B.F: 9% Estava em uma dieta para diminuir bf ( sai de 14% para 9% sem perca de massa magra) e agora pretendo começar a hipertrofia. Treino a mais de 3 anos e não pretendo usar, pelo menos por agora, os eas. Meu TMB é 3400 kcals e acrescentei mais 600kcal por dia = 4.000kcal/dia A meta é chegar nos 85kg em 4 meses, ou seja, ganhar 2kg por mes sem ultrapassar os 11% de b.f. Segue dieta na foto abaixo. Ainda preciso acrescentar 200kcal pra completar as calorias totais, alguma sugestão ? Dieta está de acordo com os objetivos ? Valeu
  7. Boa noite galera, por favor me tirem uma duvida vou tentar ser bem breve e resumido na pergunta para melhor entendimento... é possível um ganho "seco" utilizando "drogas de bulking"?? como sabemos os ganhos provêm da dieta... queria saber se ultilizando em um ciclo drogas como:deca, diana, dura... ou até mesmo um stano para diminuir aromatização e fazendo uma dieta com uma dosagem alta de proteina e baixo carbo seria possível um ganho sem "aspecto inchado".... se possivel me deem relatos de experiências pessoais e não baseados em artigos padrônizados vindos de internet.. pela atenção obrigado, abraço
  8. Olá , após 6 meses sem treinar catabolizei bastante e dia 3 de Maio voltei a treinar com um bulking , e gostaria de saber a opinião de vocês se devo continuar bulkando por mais alguns meses ou entro em cutting , estou ganhando barriga mais isso não me incomoda , é que esse é meu primeiro bulking ! Fotos estão em Anexo Galera . Medidas Altura:1,84 Peso:90KG Idade: 19 Braço D Relaxado: 36cm Braço E Relaxado 36,5cm Braço D Contraido 40cm Braço E Contraido 40cm Tórax Meso esternal : 125cm Peitoral : 100cm Cintura: 84cm Quadril: 104 Coxa D : 61 Coxa E: 62 Panturrilha D : 41 Panturrilha E : 41 Peso de Gordura em KG : 13,529 Massa Magra : 75.971 Peso Residual Homem : 21,57 Peso Muscular Homem : 54.402 Indice de Tonicidade Muscular : 108,33 BodyFat : 15,116KG Faço Treino ABCD ....
  9. Fala galera!!! Mais um ano de competições!! Esse ano estreiando na categoria SENIOR ATÉ 100 KILOS.Pretendo ir em duas competições esse ano se tudo der certo, CAMPEONATO ESTADUAL IFBB (31 de maio) e CAMPEONATO BRASILEIRO IFBB (2 de agosto). Pra quem nao sabe de novidades e etc,segue o link do meu canal no youtube falando sobre as novidades.Amanha irei postar o video de poses do final do off. https://www.youtube....manuelmartyres3 Bom,terminei o bulk na seguinte condiçao: PESO: 114,5 kilos BF: na faica de 8-9,pele bem controlada no geral,retençao mediana Ja estou na 3 semana de pre contest,apenas limpando a dieta e o excesso de agua.Atualmente falta 8 semanas e meia pra competiçao. DIETA ATUAL: 470gr carb, 470gr prot mais ou menos.Essa semana posto para voces a dieta detalhada. TREINO ATUAL: ABCDEF - o que mudei por enquanto foi aumentar a intensidade apenas Estou focando melhora nas pernas,trapezio e minhas assimetrias nas dorsais...sera o foco nos treinos,fora a intensidade.Tambem vou tentar treinar com mais qualidade de execuçao CICLO: 990MG TREMBO SEMANA 1GR FENILTEST SEMANA 750MG BOLD SEMANA FALTANDO 6 SEMANAS: 1GR BOLD SEMANA 1GR FENIL SEMANA MASTERON 700MG SEMANA TREMBO 990MG SEMANA TODAS AS DROGAS SERÃO GC,O IA TAMBEM. a diferença entre esse pre contest e o outros sera a inclusao da bold...nao irei aumentar as dosagens,nao pro estadual..talvez para o brasileiro caso me classifique. IA: 25MG AROMASIN A CADA 4 DIAS INICIALMENTE.DEPOIS AUMENTO. outras novidades: INSULINA HUMULIN R 15ui duas vezes ao dia - ao acordar e pos treino GH KIGTROPIN : 7,5ui por dia 4ui de manha e 3,5ui pos treino Esse kig nao é aquele famoso do GH15,alias,ele nem existe mais como falam nos foruns.ë gh Chines normal..nao tem milagre...mas estou vendo bons relatos dele,entao resolvi confiar nesse chines dessa vez.Pra quem nao sabe,gh chines nao tem a mesma qualidade de gh de farma...e 7,5 ui nao é la essas coisas,tem nego usando 8ui de saizen pro estadual/brasileiro...entao é so mais um up leve,mas usando de forma correta vai ajudar. THERMOGENICOS: T3 - 50MCG DIA - vou aumentar ate 100mcg provavelmente T4 - 200MCG DIA CLEMBHUTEROL - COMEÇO FALTANDO 7 SEMANAS CAFEINA - 440MG DIA AEROBICOS: devo começar faltando 6 semanas...como aero sera esteira normal e escadaria..e 2 x na semana irei fazer MMA ,no sabado que nao treino e na quinta feira,1 hora de treino..porque eu gosto e ja aproveito pra usar como ''cardio''. Amanha posto o video rpa voces verem o resultado final do shape no off...segue o link da minha page do face para verem fotos atuais: https://www.facebook...65833949?ref=hl Logo posto detalhes da dieta,detalhes do treino,fotos do gh e vamo que vamo... Devo fazer outro video posando faltando 5 semanas e faltando 1 semana. Tambem pretendo faer meio que um filme da ultima semana,postando masi detalhes,se sobrar tempo irei fazer isso. Me peso sexta feira pra ver o estrago dessas 3 semanas,devo estar atualmente com 110 kilos,senti o shape dar uma limpada legal,mas o volume deu uma caida legal tbm. Acho que é isso galera,qualquer duvida podem perguntar.Espero que acompanhem e gogo!!!
  10. Bulking - Cutting 02/06/2013 - 13/11/2013 Peso: 84 - 75 Altura: 174 - 174 Cintura: 78 - 74 Barriga: 95 - 76 Perna: 59 - 56 Braço: 39 - 36 Peito Cutting: 96 Hoje: ============================================= Dieta Período de 3 meses. Com 4 fazes. 1° Faze: Reeducação Alimentar 2° Faze: Baixando o Carboidrato 3° Faze: Zerando o Carboidrato apos as 18:00 4° Faze: Cetogênica. 1° Faze(3 a 5 Litros de Água por Dia): 07:30 -> 2 Fatias de Pão Integral, Frango, Leite Desnatado, Banana ou Maçã. 10:00 -> 1 Fatia Pão Integral, Leite Integral. 11:00 -> Arroz Branco, Feijão, Salada, Frango, 1 Capsula de Multivitamínico. 14:00 -> Frango, Batata Doce ou Batata Inglesa. 17:30 -> Whey Protein Concentrado, Dextrose. 18:30 -> Frango, Arroz Integral, Salada com Azeite. 21:15 -> Lanche do Colégio(Variados). 23:00 -> 4 ovos Cozidos completos, Azeite. ============================================= 2° Faze(3 a 5 Litros de Água por Dia): 05:30 -> 300mg Cafeina, 1 Litro de Aguá. 06:00 -> Aeróbico em Jejum. 07:00 -> Dejejum( Vitamina C + 500ml de Água). 07:30 -> (4 Ovos(3 Claras, 1 Gema), Frango, Aveia(2 Colheres), Banana. 10:00 -> 1 Fatia Pão Integral, Leite Integral. 11:00 -> Arroz Integral, Salada, Frango, 1 Capsula de Multivitamínico. 14:00 -> Frango, Batata Doce ou Batata Inglesa. 15:30 -> 4 Capsula de Dilatex. 16:15 -> Treino. 17:30 -> Whey Protein Concentrado, Dextrose. 18:00 -> 1 Capsula de Multivitamínico. 18:30 -> Frango, Salada com Azeite. 21:15 -> Lanche do Colégio(Variados). 23:00 -> 4 Ovos Cozidos(3 Claras, 1 Gema), Creme Ricota, Azeite. ============================================= 3° Faze(5 a 6 Litros de Água por Dia): 05:30 -> 420mg Cafeina, 1 Litro de Água. 06:00 -> Aeróbico em Jejum. 07:00 -> Dejejum( Vitamina C + 500ml de Água). 07:30 -> 6 Ovos(3 Claras, 1 Gema).Aveia(2 Colheres). 10:00 -> 1 Fatia Pão Integral, Leite Integral. 11:00 -> Arroz Integral, Salada, Frango, 1 Capsula de Multivitamínico, 1 Capsula de Cromo. 14:00 -> Frango, Batata Doce ou Batata Inglesa. 15:30 -> 4 Capsula de Dilatex. 16:15 -> Treino. 17:30 -> Whey Protein Isolado, Aveia(1 Colher). 18:00 -> 1 Capsula de Multivitamínico, 1 Capsula de Cromo. 18:30 -> Frango, Salada com Azeite. 21:15 -> Lanche do Colégio(Variados). 23:00 -> 6 Ovos Cozidos(3 Claras, 1 Gema), Queijo Cottage, Azeite. ============================================= 4° Faze( 6 a 8 Litros de Água por Dia Últimos 15 Dias.): 05:30 -> 420mg Cafeina. 06:00 -> Aeróbico em Jejum. 07:00 -> Dejejum( Vitamina C) 07:30 -> 6 Ovos(3 Claras, 1 Gema), Queijo Cottage, Salada, Azeite. 10:00 -> Gelatina Zero Carbo. 11:00 -> Salada, Frango, 1 Capsula de Multivitamínico, 1 Capsula de Cromo. 14:00 -> Frango. 15:30 -> 4 Capsula de Dilatex. 16:15 -> Treino, Tomando 1 Colher de Aveia. 17:30 -> Whey Protein Isolado. 18:00 -> 1 Capsula de Multivitamínico, 1 Capsula de Cromo. 18:30 -> Frango, Salada com Azeite. 21:15 -> Frango. 23:00 -> 6 Ovos Cozidos(3 Claras, 1 Gema), Queijo Cottage, Azeite. ============================================= Treinos: Segunda: Peito, ABS, Panturrilha, Tibial Anterior. Terça: Costa, Trapézio Quarta: Deltoides, ABS, Panturrilha, Tibial Anterior. Quinta: Bíceps, Tríceps, Ante-Braço Sexta: Pernas, ABS, Panturrilha, Tibial Anterior. O próximo sera muito melhor, cada vez estou conhecendo melhor o meu corpo. E descobrindo de onde sou capaz de chegar. Próximo vou fica RASGADÃO! ----------------------------------------------------------------------------------- Antes: Foco, Força e Fé e Muita pesquisa! ----------------------------------------------------------------------------------- Em Off-Season: Treinos: Segunda: ABS, Peito. Terça: Panturrilha, Tibial Anterior, Levantamento Terra, Costa. Quarta: ABS Deltoides, Trapézio. Quinta: Panturrilha, Tibial Anterior, Bíceps, Ante-Braço, Tríceps. Sexta: ABS, Agachamento, Pernas. Sábado: Panturrilha, Tibial Anterior, Trapézio, Dorsal, Lombar.
  11. Bom, Pensei, Pensei muito. Vou fazer meu bulk sem "ponte" entre o cutting e o bulk. Tava com 5% de bf outro dia. Atualmente deve ta uns 6 ou 7% e ja nao to mais suportando essa dieta. To sentindo desmotivado de verdade, alem de ta me sentindo pequeno. Depois desse bulk quero usar GG sem problemas. Vou postar fotos depois, vou postar a dieta depois, a dieta vai ser suja, como ja havia dito, mas nada de x-bacon e coca cola, vou moderar um pouco. A suplementação ta assim: 6:00: Hipercalorico+whey+albumina 500calorias 9:00: Polivitaminico 14:00: Hipercalorico+albumina 300calorias 16:00: whey+maltodextrina 100calorias 18:00: (pre-treino) Jack3d+whey+maltodextrina+aveia 200calorias 20:00: (pos treino) Whey hidrolisado+dextrose+waxymaize+creatina+hipercalorico 600calorias 23:00: Albumina+caseina 100calorias 3:00: Caseina=glutamina 80calorias total=1380 calorias Vou fazer o uso de buclizina e cobamamida durante todo o bulk todos os dias. Quem quiser acrescentar ou tirar alguma ideia. Obrigado!
  12. ola galera do forum fisiculturismo, Primeiramente me apresentando me chamo Gilson Garcia, Sou fisiculturista e como eu tinha dito no topico que criei, iria abrir um relato para posta um pouco do meu treinamento, Dieta e farmacos e ajudar vocês com duvidas sobre o mesmo. Abaixo segue meus dados atuais: Altura: 1,72 peso não ta certo ultima vez q me pesei: 94kg em breve me peso novamente Objetivo: meu objetivo é fazer um off bem limpo evitar o maximo de retenção e fat, é bem complicado não pode abusar de lixos etc tem que manter as kcal bem limpa mais é isso, vai ser bem melhor. protocolo de farmacos vai ser Dura, enantato, bold, insulina (pos treino). durante 16 a 20 semanas ainda vou ver Treinamento estou ultilizando algumas tecnicas diferentes trabalhando bastante isometria etc, vou relatando pra vocês. Esse topico tem alguma fotos minhas de competições para quem não viu: segue a dieta atual sempre estou mudando semana q vem ja vai ter alterações: primeira refeição 300g de arroz branco 12 claras + 1 ovo inteiro 1 shake de 2 scoops de whey + glutamina + bcaa vit c complexo b multivitaminico omega 3 Chorella ornitagin segunda refeição 200g de batata 300g de frango omega 3 terceira refeição 300g de arroz 1 concha de fejão verduras a vontade 300g de frango 1 copo de cha de carqueja ou boldo 1 copo de suco de uva omega 3 vit c complexo B Chorella calcilo + magnesio e vit D3 Quarta refeição 250g de arroz 250g de frango pre treino shake de whey + gluta + bcaa Cafeina intra treino: BCAA em pó + vit c em 3 litros de agua pos teino: Shake de 2 scoops de whey + 4 scoops de dextrose + bcaa + gluta pos treino shake 2: bcaa + 2 scoops cheios de dextrose e uma colher de sopa Quinta Refeição 300g de beringela 300g de frango verduras a vontade Cha de boldo ou carqueja omega 3 vit c complexo B Chorella calcilo + magnesio e vit D3 Sexta Refeição Shake 2 scoops de whey + 3 scoops de albumina Segue fotos de ontem tem uma semana que comecei com tudo corpo está respondendo bem ja teve melhoras no ombro e braços, ainda tem muitas semanas pela frente creio que no final vai ficar muito bom. Uma das refeições de ontem como disse minha dieta está sempre mudando, ontem essa refeição foi 250g de aipim frito na Air Fry + 350g de frango. Bom galera é isso amanhã começa pra valer o relato, ja relato meu treino dieta e tudo. Espero que curtem meu relato. Qualquer duvida ou se precisar de contatos etc so postar. Abraços
  13. Pessoal Segue o novo ciclo que montei, irei iniciá-lo dia 13/01/2014. Sugestões são bem vindas! Idade: 30 Peso: 78Kg Altura: 1,75 BF: 14%BF Pensava em fazer Cutting, mas tenho pouca massa magra, iria parecer um desnutrido! Então creio que seria mais sábio fazer um Bulking e quando chegar em torno dos 95Kg se preocupar com o Cutting. :: USO DE AE's :: Meu primeiro ciclo foi apenas 30mg/dia de Stano com pastilhas sublinguais. Depois as coisas foram evoluindo. Meu segundo ciclo foi de Deca+Dbol, isto mesmo, sem Testo. O terceiro ciclo já fui de Propianto+Tremb+Deca+Stano. Mas comiti muitos erros! Minha alimentação estava uma m*** então só joguei dinheiro fora! :: EXAMES :: Fui no endócrino 08/01 e irei fazer exames pré-ciclo, pretendo refazê-los no meio e após a TPC. :: CICLO :: CONSIDERAÇÕES Optei por ir diminuindo as dosagens dos Ae's de acordo com as semanas, nas antigas era assim, e o Waldemar segue esta linha. Parece ser bastante lógica, embora hajam muitas controvérsias. Sendo que após 4-6 semanas os ganhos diminuam não sei vale a pena aumentar as doses ou mantê-las, suponho que só enfatize os colaterais. Stano - Optei depois do uso da Deca e Cipionato para minimizar os efeitos inibitórios após a suspensão destas drogas. Stanos + Oxan - Optei por colocar no final devido a retenção hídrica ser menor que com a Deca e Cipionato, desta maneira chego com um aparência menos "inxada", não parecendo uma "bolha" no final do ciclo. :: SUPLEMENTAÇÃO :: Glutamina Vitamina C Comp. VItaminico Vitamina B Whey Protein Dextrose Creatina :: ALIMENTAÇÃO :: 55Kcal por Kilo Coporal. No meu caso que tenho 78Kg, daria 4.290 Kcal Segundo L Rea, R.S. o PTOR (Taxa de síntese de proteína) para um indivíduo do meu peso seria de 4gr/Kg. No entanto estou achando muito e pretendo manter em 3gr/Kg O ratio será de 50/30/20 (Carboidratos/Proteínas/Gorduras) :: TREINO :: Irei seguir o FST7 da seguinte maneira Dia 1 - Peito + Bíceps + Antebraço + Panturilha Dia 2 - Quadríceps + Ísquios + Abdomen Dia 3 - Descanso Dia 4 - Ombros + Panturilha Dia 5 - Costas + Tríceps + Abdmen Dia 6 - Descanso Dia 7 - Descanso Visando melhorar a circulação e tal leves sessões de cardio de 20min umas 2 vezes por semana e 1 ou 2 dias de cardio em jejum em baixa intensidade.
  14. E ai pessoal blz? Bom! Gostaria de pedir uma ajuda a vocês em questão doq fazer primeiro bulking ou cutting??. Sou ectomorfo peso 62kg com 1,77 de altura, porém tenho uma leve barriguinha que me deixa insatisfeito ao me olhar no espelho, 10,37 de BF tou afim de ganhar massa muscular mais sem ganhar barriga é possivel? Em janeiro vou começar a treinar na academia e vou começar uma dieta, oq vcs me indicam? Vlw!!
  15. Tenho uma dieta bulking em mente e gostaria da ajuda de vocês para incrementar, substituir, tirar algo. CARACTERÍSTICAS: Biotipo: Ectomorfo Idade: 16 Peso: 65 Altura: 1,68 Bíceps Frio: 32 Cintura (na altura do umbigo): 72cm quando eu acordo e após algumas refeições passo a ficar com 82cm (é normal eu ficar estudado assim?). RELATO: Treinei dos 14 aos 15 e obtive poucos ganhos pois eu não me dedicava com dieta, treino, descanso etc, na verdade foi 1 ano de treino treinando só por treinar. Esse ano resolvi voltar e comecei em Junho só que as férias chegaram em Julho e parei novamente e em Agosto comecei de verdade e como estamos em Setembro eu completo 1 Mês de Treino Obs: Pouco tempo de treino mas sempre fiquei pesquisando e meu conhecimento sobre dieta, treino e descanso não é de iniciante ROTINA: Trabalhar, Treinar, Estudar e Descansar. 08:30 Acordo para ajudar minha mãe no trabalho e garantir o R$ da suplementação mensal hahah 13:30 Saio do trabalho (trabalho só de manhã até a hora do almoço) 17:00 Treinar 19:00 Estudar 21:30 Jantar (na verdade merenda) 23:00 Fim da aula e normalmente 23:20 estou em casa 24:00 Dormir SUPLEMENTAÇÃO: Whey Protein Optimum Opti-Men Multivitamínico Creatina Universal Malto Athletika Albumina Nutriovos DIETA: Café da manhã 09:00 2 Copos de Leite Desnatado + 2 Colheres de Sopa de Albumina + 3 Colheres de Aveia + 3 Colheres de Granola + 1 Colher de Sopa de Nescau 4 Fatias de Pão Puma + 2 Colheres de Queijo Cottage 1 Comprimido Multivitamínico Lanche 11: 30 2 Barras de Cereal Almoço 14:00 8 Colheres de Arroz + 7 Colheres de Feijão + 2 Filés de Frango Pré Treino 16:00 1 Copo de Leite Desnatado + 1 Colher de Sopa de Albumina + 1,5 Colheres de Aveia + 1,5 Colher de Granola + 1 Colher de Sopa de Nescau Treino 17:00~~18:00 Pós Treino 18:00 1 Scoop de Whey + 3 Colheres de Sopa de Malto + 5g de Creatina Jantar 21:30 4 Colheres de Arroz + 3 Colheres de Feijão + X Mistura + 1 Comprimido de Multivitamínico Ceia 23:30 2 Copos de Leite Desnatado + 2 Colheres de Sopa de Albumina + 3 Colheres de Aveia + 3 Colheres de Granola + 1 Colher de Sopa de Nescau Essa dieta tem algo em torno de 3000 a 3500 calorias e minha TMB é 2405 Bom, é isso.. lembrando que ainda Não comecei com essa dieta e sim pretendo após a ajuda de vocês e os suplementos já estão em mãos Abrcs, agradeço desde já !
  16. Estou fazendo um cutting leve para chegar nos 10% de BF antes de fazer meu primeiro ciclo bulk com enantato+boldenona+dianabol. BF estava na faixa de 14 a 16% (olhometro) a 10 dias atrás, agora acho que estou indo pra 11-12% (adbomem está ficando visível). Analisando as medidas até agora, acham que to no caminho certo ou estou perdendo muita massa magra rapidamente?! Medias antes do ciclo: Peso - 69,5Kg Altura - 1,69m Braço - 38cm Coxa - 55cm Cintura - 84cm Medidas depois de 10 dias: Peso - 64Kg Altura - 1,69m Braço - 36,5cm Coxa - 54cm Cintura - 79cm Sobre o ciclo bulk, pensei em montar assim: Enantato - 600mg seg/quinta - 1ª a 10ª semana boldenona - 400mg seg/quinta - 1ª a 10ª semana diana - 40mg tds - 6ª a 10ª semana ou 1ª a 4ª semana em dúvida! Tpc serm's e não sei se preciso usar HCG, oque acham? é meu primeiro ciclo, então não manjo muito das parada....rsrsrsrsr Valeu!
  17. galera, começei na academia faz uns 3 meses... e fiz minha avaliação na semana passada e praticamente não tive ganhos em quase nada, só tive em braço e abdomem, daí essa semana começei com uma dieta de bulk e preciso saber se devo ou não tomar whey, e se tiver que tomar me passa algum de no max 100 reais. abraços
  18. Oi gente, se alguém por favor estiver afim de fazer a gentileza de avaliar minha dieta e me dar opniões, eu gostaria muito de ouvir.. Foi a primeira vez que fui num profissional e não fui por indicação, fui porque era o único que meu plano cobria.. É especialista em nutrição esportiva, mas não sei se confio nele ainda. Sou muito desconfiada kkk Me dêem suas opiniões! Idade: 23 // 1,65m // Objetivo: bulking, com objetivo inicial de ganho de 3,200kg massa magra // Treino: Musculação de 2ª a sábado Pedi pra aumentar o café da manhã e ela incluiu mais uma fruta e também no "imediatamente após o treino" incluiu mais um sanduiche igual do café da manha.. Obrigada
  19. Idade: 20 anos Tempo de Treino: 5 meses Altura:162cm Peso:56kg Gasto calórico total diário:2262kcal BF:17% Objetivo:Hipertrofia Valor calórico total estimado:2700kcal Oi, gente! Ontem fui numa nutricionista e ela me passou uma dieta para hipertrofia, infelizmente ela não me deu as medidas em gramas e nem o total de calorias, mas vou passar aqui o cardápio que ela me mandou! Café da manhã(6h30): 1 fruta + 2 colheres de sopa de chia + inhame ou macaxeira ou batata doce(2 pedaços médios) + 2 claras de ovo cozidas ou mexidas com becel + leite semi desnatado 200ml ou 2 colheres de sopa cheias Lanche da manhã(9h30): 3 unidades de castanha do pará + 1 barra de proteína(ou a vo2 da integral ou a lowcarb da probiótica) Almoço(12h30): Salada livre com 1 colher de sopa de azeite + 4 colheres de sopa de arroz integral ou macarrão integral + 1 concha média de feijão + frango ou peixe(1 pedaço médio) + 1 fruta de sobremesa Lanche(15:30h) Sanduíche com 2 colheres de sopa de cottage + 1/2 lata de atum light ou 3 fatias de peito de peru + 200ml de suco ou 1 Fruta + 1 colher de sopa de mel de abelha + 4 colheres de sopa de granola ou aveia + 200ml de iogurte zero ou light Jantar(pré-treino) 18h: Sopa de legumes sem batata(2 conchas pequenas) + inhame ou macaxeira ou batata doce(2 pedaços médios) + 1 pedaço médio de frango ou peixe Pós treino(20h): 21g de whey + 20g de maltodextrina Ceia(21:30): Leite semi desnatado 300ml ou 3 colheres de sopa + 1 colher de sopa de cacau em pó ou 1 fruta + 200ml de iogurte light Estou em dúvida se estou comendo demais ou de menos, ela disse que eu estava muito magrinha e com um BF bom para iniciar a hipertrofia, me mandou voltar daqui a um mês pra ver se eu já ganhei massa... O que vocês acham? Que está bom, que falta algo, que tem comida demais? Outra coisa que eu não entendi direito foi o uso do mel no lanche da tarde, por conta do índice glicêmico, também achei muita fruta na dieta... Ah, ela também reduziu meus aeróbicos que eu fazia 6x por semana para 3x por semana sendo 2 dias de aula de bike indoor e 1 dia de body balance(é como se fosse yoga) O que vocês acham?? Obrigada!
  20. Então gnt, procurei mais ainda nao tirei minha duvida, acabei de sair de um cutting que durou um mês pra perder um pouco da gordura, estou fazendo a consolidação pra não ganhar tudo denovo como fiz 2 meses atras ¬¬' Treino 5x por semana em um ABC continuo Tenho 16 anos, 1,80 de altura com 85kg, BF de + ou - 12~13%, Minha tmb fica em torno de 3100 calorias No meu cutting estava com deficit calorico de 700 cal Estou consolidando aumentando 200~300 calorias por semana ( meu peso aumentou pra 86 na consolidação) Devo chegar em 3000 calorias mesmo? Mater a tmb por quanto tempo? estava pensando em aumentar as calorias até minha tmb na proxima semana e manter as calorias até julho pra depois começar um clean bulk, esta certo ou não? posso começar um clean bulk antes? ( to com medo de tudo voltar de uma vez como no meu ultimo cutt kk') Duvida do clean bulk é: Falam que tem que usar 3~4gr de carbo, 3gr prot, 1gr de fa,t por kg Dando 344 de carbo, 258 de prot, 86 fat Total de : 3100 calorias, isso esta certo para um clean bulk, com um excedente baixo desses? Ou só aumenta fat e prot? e abaixa mais os carbos? Quero crescer com qualidade sem ganhar mta gordura, pois sou endomesomorfo Me ajudem ai galera, brigadão, abraço
  21. Café da manha 100g de aveia 250ml de leite 6x ovos Lanche da tarde 60g de amendoim Almoço 250g de peito de frango 100g de aveia 250ml de leite Pré Treino 100g de aveia 250ml de leite Pós Treino 2x scoop de whey protein 250ml de leite Janta 250g de peito de frango Ceia 250ml de leite 6x ovos 2x scoop de caseina Gordura : 164g Proteina : 389.5g Carbo : 290.9 g Calorias : 4269
  22. Eae gurizada , montei uma bulking , quero a opinião de vcs , nao sou nenhum nutricionista então se eu errei peço a ajuda de todos Altura: 1,83 Peso : 70 kg Bf : 13~15% Objetivo de dieta: Bulking limpo 1ª refeição : Café da manha 7h / 7h30 2 copos leite desnatado : carboidrato 18,8 , proteína 12,6 : 126 kcal 1 fatia e meia de pão integral : carbo : 16g , proteína 8g , gordura 2,3g : kcal 117 2 colheres de sopa Nescau : carbo : 17 g , proteína 0,7 gordura total 0,6g , kcal 74 40g de granola carbo 29 g , proteína 5g , gordura 2,9g : 158 kcal 1 banana : carboidrato : 22,8 proteina 1,3 gordura 0,3 kcal 89 70g mel carboidrato 54 kcal 218,4 Kcal : 782,4 Carboidrato : 157,6 Proteina : 27,6g gordura : 6,1 2ª refeição lanche/escola 10h 40g de granola carbo 29 g , proteína 5g , gordura 2,9g : 158 kcal 30g whey Protein : 24g carboidrato:3g gordura total: 1g : 120 kcal Carbo: 32g proteina : 29g gordura : 3,9 kcal 278 3ª refeição Almoço 12h 100g peito de frango proteína 32g gordura total 5g : 159 kcal 200g (10 colher sopa ) arroz integral carboidrato 50,09 proteina: 5g gordura: 1,2 : 240 kcal 200g feijão preto (10 colher sopa ) Carboidrato 47,4 proteina : 17,6 gordura : 1,1: 262 kcal Verduras 2 bananas : carboidrato 45,6g proteína : 2,6 g gord : 0,6 : 178 kcal 2 colheres de Azeite de oliva gordura total: 20g , 180 kcal Proteina : 57,2 carbo : 143,9 gordura 27,9 kcal: 1019 kcal 4ª refeição : Pré-Treino Lanche da Tarde / 2:30 / 3h 3 bananas : carbo : 68,4 proteina 3,9 gordura 0,9 kcal 267 Carbo : 68,4 proteina : 3,9 gordura 0,9 kcal: 267 5ª refeição : Pós Treino / 4:30 / 5:00 30g whey Protein : 24g carboidrato:3g gordura total: 1g : 120 kcal 20g dextrose carbo : 18 kcal: 72 Creatina Carbo : 21 proteina : 24g gordura total: 1g kcal: 192 kcal 6ª refeição : Jantar / 8:30 – 9:00 100g (5 colher sopa ) arroz integral carboidrato 25,45 proteina: 2,5 gordura: 0,6 : 120kcal 100g feijão preto (5 colher sopa ) Carboidrato 23,7 proteina :8,8 gordura : 0,55 : 131 kcal 2,5 colher de azeite : gordura: 25g 225kcal 100g peito de frango ou Carne Proteina 32 gordura: 5g : 159 kcal Verduras Proteina : 43,3 carbo 49,15 gordura : 31,15 kcal: 635 Suplementação : Creatina , whey e dextrose ou malto Carboidratos : - 472,05g Proteinas : - 185 g Gorduras : 70,95g Calorias: 3266 excedente : 500 kcal
  23. Boa tarde, meu povo! Após 1 ano estou aqui de volta. Queria MUITO ter mantido o ritmo de treino mas tive que parar. Falha minha #fato Voltei a treinar em julho/2012 e iniciei com 49,3. Treino apenas 3x na semana, queria muito aumentar os dias mas infelizmente ainda não há espaço. Assim que puder volto aos 5x por semana. Com treino, alimentação e suplementação, hoje estou com 53,5kg, treinando pesado. Estou aqui pra dar o meu relato. Quero ganhar um pouco mais, acho que 56kg vai ficar de bom tamanho. Tenho 1.58cm de altura. A dieta que sigo é: DIETA REFEIÇÃO 1 2 fatias de pão integral 1cs queijo cottage OU 1 fatia queijo branco 1 fatia tubelle OU 1 fatia presunto s/ capa de gordura 200ml de leite desnatado 1/2 cs nescau 1cs aveia 1 banana 1 caps multivitamínico 2 caps alcachofra REFEIÇÃO 2 2 fatias de pão integral atum light + maionese light + cenoura ralada REFEIÇÃO 3 6CS de arroz parboilizado + 1 batata doce OU macarrão com molho de tomate 1 concha de feijão ou lentilha (2x na semana) filé de frango OU carne moída azeite EV+ salada a vontade 2 caps alcachofra REFEIÇÃO 4 2 bananas fatiadas 30g de aveia 20g de amendoim REFEIÇÃO 5 2 fatias de pão integral 1cs queijo cottage OU 1 fatia queijo branco 1 fatia tubelle OU 1 fatia presunto s/ capa de gordura 200ml suco de soja 1 banana REFEIÇÃO 6 whey + malto + creatina REFEIÇÃO 7 filé de frango 1 batata doce 2 caps alcachofra REFEIÇÃO 8 albumina + iogurte Ganhei um cadinho de barriga =( ... vi mts relatos que isso no "bulking" é normal... Em compensação, ganhei mais perna, mais glúteo, até braçooo que eu sempre gostei de treinar e não ganhava nadaaa responderam bem... E do manequim 34 pulei pro 36! Até que enfim! rsrs Amanhã vou tirar as medidas novas e postar aqui juntamente com as atuais. Até breve!
  24. eae pessoal sou novo no forúm, gostaria bastante da contribuição de vcs para avaliarem minha dieta pois estou testando ela á 1 mês e não sei dizer se os ganhos foram bons, normais ou ruins.. Ganhei cerca de 2kg e 1 cm de biceps em 1 mes e estou achando pouco pois tenho pouco tempo de treino e tou seguindo a risca a dieta e ainda estou com um suplementação top e não sei dizer o quanto foi de Massa magra, gordura e retenção. CARACTERÍSTICAS: Biotipo: Ectomorfo Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 66.5 BF: 15.7% Bíceps Frio: 33 Cintura (na altura do umbigo): 78 Tempo de Treino: 3 meses Treino ABC 2x sendo 3x8 (com carga máxima mas sem prejudicar o movimento correto): A- Peito, Ombro e Tríceps B- Costas, Trapézio e Bíceps C- Perna e Abdômen ROTINA: Trabalhar, Treinar, Estudar e Descansar. 08:30 Acordar 10:00 Trabalhar 13:30 Saio do trabalho (trabalho só de manhã até a hora do almoço) 16:30 até 17:50 Treinar 19:00 até 23:00 Estudar 21:30 Jantar no intervalo da escola 23:00 Fim da aula e normalmente 23:20 estou em casa 24:00 Dormir DIETA: *Café da manhã 09:00 2 Copos de Leite Desnatado + 2 Colheres de Sopa de Albumina + 3 Colheres de Aveia + 3 Colheres de Granola + 1 Colher de Sopa de Nescau 2 Fatias de Pão de forma Light + 4 Ovos sendo 4 Claras e 2 Gemas + 1 Comprimido de Opti-Men Entre 11:30 e 12:30 1 Litro de água *Almoço 13:30 8 Colheres de Arroz + 7 Colheres de Feijão + 2 Filés de Frango 15:30 1 Banana + 1 Filé de Frango *Pré Treino 16:00 1 Scoop de Napalm mini gun *TREINO 16:30 *Pós Treino Líquido 18:00 1 Scoop de Whey + 3 Colheres de Sopa de Malto + 5g de Creatina *Pós Treino Sólido 18:45 4 Colheres de Arroz + 3 Colheres de Feijão + 1 Filé de Frango 20:30 750ml de água *Jantar 21:30 4 Colheres de Arroz + 3 Colheres de Feijão + X Mistura 22:30 750ml de água *Ceia 23:30 2 Copos de Leite Desnatado + 2 Colheres de Sopa de Albumina + 3 Colheres de Aveia + 3 Colheres de Granola + 1 Colher de Sopa de Nescau + 1 Comprimido de Opti-Men *CALORIAS: EM TORNO DE 3000 a 3500 sendo que minha TMB é 2500 SUPLEMENTOS: Whey Optimum, Opti-Men, Creatina Universal, Malto, Napalm e Albumina FOTOS Antes x Depois (1 mês): Antes Depois (alguma diferença?) Antes Depois (alguma diferença?) Aguardo os comentários de vocês ! Desde já agradeço.. abrcs
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