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  1. Malho a sério desde agosto do ano passado (sem faltas e treino duro), já havia feito academia anteriormente(3 ou 4 vezes), mas sem conseguir seguir com seriedade. Comecei a suplementar a partir do 3º mês, sempre com produtos de qualidade, na maioria da Max ou Universal. Tive bons ganhos, cheguei a tomar M-drol por indicação meio de ondinha, mas mandei junto com um Organ Shield e fiz TPC com Recicle, não tive colaterais que tenha notado e os ganhos foram bons e consistentes, mas mesmo assim achei meio caro. Tenho 1,80m e uns 79 kilos, tenho que me pesar de novo, não estou seco, mas não tenho muita massa gorda não (depois atualizo o post com os dados certinhos). Indo pro que interessa, pretendo começar agora em maio um ciclo com esteroides, ando lendo e pesquisando a umas semanas, mas ainda é escasso meu conhecimento na área, fora a experienciaria, logo gostaria de uma ajuda aqui do fórum. To já meio que decidido pelo Dianabol, pois pelo que pude ler para ganho de massa ele é muito bom, penso em uma dosagem começando com 40mg e partindo para 50 mg, na duração de 6 semanas, o que acham? . Inicialmente pensei em usar também Anabol 5 da Nutrex pra da uma força com a proteína, mas pensei melhor por conta do custo. Então to querendo colocar junto um oxandrolona, ai no caso qual seria a dosagem e duração? E por fim uma testosterona, ava querendo tudo oral, não tenho medo de agulhas (mas não acho tão simples também ficar me auto-injetando sem ter experiencia), o que teria de opção de testosterona oral para colocar no ciclo, a dosagem e duração? (O que puderem recomendar já ajuda para eu direcionar também minha pesquisa) Como quero mandar uma dosagem que faça valer apena frente aos riscos, pretendo pegar pesado na TPC. To querendo mandar um Anastrozol da segunda a 6 semana (1 por dia) e na TPC fazer com Tamoxifero, Vitamina E, mas queria saber o que posso ta tomando em relação a HCG (parece que tem oral) e para proteger o figado? Já a dieta seria focando o ganho de massa, pela manhã um pão integral com queijo branco e peito de peru, iogurte natural com poupa de fruta. O almoço já mais pesado, focando principalmente na proteína, carne preferencialmente frango ou peixe e muitos vegetais. De noite eu tomo um shake diet. A suplementação seria whey 3w da max 2x (80g) de tarde e de noite, ele já vem com bcaa e glutamina. 5g de creatina universal. 2x Daily formula, um de amanhã outro depois do almoço. E Jack3d de pre. Atualmente eu trampo um músculo por dia variando de 4 a 5 exercícios pra cada. Malho de noite, depois do serviço lá pelas 21:40. Pretendo Começar a fazer uma hora de academia antes do almoço, deixando a perna e abdomen para parte da tarde, além de reforçar os demais músculos (claro que não vou malhar o mesmo músculo de tarde e de noite, a ideia é forçar mais e diminuir o intervalo de tempo). Malho de segunda a sexta. Quem tiver disposição e puder ajudar, sei que tenho pouco tempo de academia, mas quero fazer o melhor ciclo possível no momento e ter ganhos sólidos de maio até o fim de julho. Vou aproveitar e deixar o relato aqui do ciclo, talvez nesse post mesmo ou crio outro, não sei o que seria melhor? Desde já valeu pela atenção ae!
  2. FALA GALERA, Já li muito por aqui, mas ainda não vi um tópico específico pra cadeirantes e suas especificidades de treino, dieta, ciclo, suplementação e afins!! alguém ai mais é cadeirante e malha? faz pilates? fisio? hidro-natação? Bom primeiro uma rápida apresentação, estou tetra desde 2010, inicialmente só mexia o pescoço, perdi 30 kilos, sai de 80 pra 50, tríceps é fudido, principalmente o esquerdo, no SARAH inclusive disseram que eu não levantaria peso com ele, as mãos estão comprometidas , uso uma luva que adaptei, faço pilates, fisio em casa com pesos e ganchos nas paredes, estou voltando a natação, nado sozinho hoje mas no início só com colete, engordei meus 30 kilos com gordura principalmente por mais treino que eu faça, primeiro pela vontade de voltar ao meu peso, depois complicações medicas que me fazem parar dieta e treino de vez em quando, voltei a beber, fumar, etc. decidido a voltar ao treino hard, perder barriga, voltar a suplementar e se possível fazer um ciclo em breve com ajuda de algum profissional ou dicas de quem possa colaborar com o tópico! assim segue minha dieta que pretendo fazer no momento (penso em fazer a atckins em breve tbm), o peso informo em breve , pois só no SARAH com a balança adaptada: Manha: aveia em flocos torrada com geleia diet/requeijao cremoso, queijo branco, queijo ricota batata ovo hamburguer proteico Colação: queijo amarelo suco chá verde com limao + canela em barra e gengibre vitamina, Almoço: Salada vinagrete + banana + carne/frango/peixe grelhados arroz c/ cenoura + Salada vinagrete + banana + carne/frango/peixe grelhados Lanche: salada de fruta gelatina diet com fruta granola cast/amendoas Jantar: carne de hamb frango grelhada sanduiche natural 1 omelete 3 claras e queijo camarao grelhado Ceia: granola amendoas e castanha LEITE fruta; manga, maça etc 2 castanhas do para 2 nozes 2 amendoas suco maracujá com leite SUPLEMENTAÇÃO: Creatina: (voltar) pela manhã CLA: (pedi pela prozis, ja li relatos de estudos com melhoras de ganho neural, bom pra recuperação da medula), além de atuar como termogênico claro, apesar de ter tomado lipo 6 e sem efeitos devido a dificuldade de treino aeróbico) shotgun e dilatex : pré-treino (vou começar) Isobolic: à noite (voltar) Cranberry: para evitar infecções urinárias CICLO: Oxandrolona (Pretendo, apesar de ter feito e não vi resultados visíveis) GH (Pretendo) : (estudos na melhora da lesão) Dura (talvez) Outras (sugestões?) TPC PROVÁVEL: TRIBULUS CLOMID TAMOX Acredito ser o básico para começarmos! cadeirantes do brasil uni-vos! 水 "Limitações são criadas apenas pela nossa mente".水
  3. Fala rapaziada, humildemente estou iniciando neste fórum para aprimorar os meus conhecimentos. Gostaria do conselho de todos, sem dúvidas serão bem-vindo . Sem mais, vamos iniciar o meu tópico. Tenho 21 anos, treino a 5 anos, sendo 3 anos de experiência, conhecimentos e erros, e 2 anos levados a sério com treino, descanso, dieta e suplementacao. Nunca ciclei, meus resultados foram com esses anos de experiências. Em baixo deste post vou anexar algumas imagens, e muitos vão pensar, 2 anos e frango deste jeito? Eu era gordo quando iniciei a academia com 16 anos, tive bons ganhos com essas experiências, fiquei magro e tive um pouco de ganho de massa magra, mais o meu corpo recentemente estabilizou radicalmente. Meu metabolismo é muito acelerado, eu vou ao banheiro 6x por dia, mudei a minha dieta e passei a comer o dobro, porém estou perdendo o meu abdômen que ralei pra conseguir, quem já foi gordo sabe do que estou falando. E por questões pessoais eu prefiro ser definido do que retido, mais não quero ser magro definido, preciso de um PUMP no shape, se eu entrar em bulking e mandar hipercalorico pra dentro vou perder todo o trabalho de curtting feito nesses anos. Não consigo aumentar o meu peso, estou com o mesmo peso a 2/3 anos, deve ser pela dieta curtting que fiz por muito tempo, entrei em bulking a 2 semanas e já criei uma capa de gordura no abdômen e isso me encomoda muito, e por mais incrível que pareça eu perdi peso em bulking, de 55kg e 800 passei pra 55kg e 200, não consigo aumentar minhas medidas também, estabilizei por inteiro!! Muitos me falam que pela minha idade e tempo de treino deveria mandar um ciclo, pois sou disciplinado e quando entro em uma dieta sigo a risca. Sem mais prolongas, vou anexas minhas imagens e medidas a baixo. Peso: 55kg Altura: 162 Bíceps: 33 Abdômen: 70 Tórax: 90 Cintura: 76 Ombros: 109 Antebraços: 25 Pernas: 33 Coxas: 49 Vale a pena ciclar agora? O que me indicam ? Todas as sugestões serão bem-vindas, valeu abraço a todos.
  4. A bastante tempo sou expectador de fóruns em busca de experiencia para que assim possa iniciar o meu ciclo. Pois bem, resolvi então iniciar com os seguintes AEs: Durateston 250mg + Decaland 200mg e Oxandrolona. Tenho 20 anos, treino a 3 anos e tenho porte físico magro. Minhas medidas são: altura: 1,73 peso: 65kg braço: 37cm perna: 59cm pantu: 37cm BF: 11% Já tenho uma dieta balanceada, utilizo suplementos bons e minha rotina de treino é regrada. Meu ciclo seguirá o seguinte protocolo: 1ª a 4ª semana: 500mg Dura + 400mg Deca. 5ª a 8ª semana: 500mg Dura + 60mg Oxandrolona. TPC: 1ª a 14º dia 100mg de Clomid (12 em 12h) 15º a 28º dia 50mg de Clomid 1º a 14º dia 40mg de tamoxifeno 15º a 28º dia 20mg de tamoxifeno. Dieta sera em base de 3.000kcal (70% proteina 20% carbos e 10% gordura) Suplementos: Whey Gold Standar Dextrose Albumina Saltos BCAA power 5g Poli-Vitaminico Centrum. Caso alguém não esteja de acordo com este procedimento, favor opinem a vontade.
  5. Boa tarde, começo a malhar amanha e ja vou começa a tomar de cara durateston , comprei 2 ampolas , irei tomar 1 na terça e a outra na quinta. ah algum problema eu começa a tomar durateston logo no inicio ? estou pensando em fazer um ciclo tomar uma semana sim e a outra nao , irei toma 2 ampolas por semana , alguem me ajude por favor ? grato desde ja !
  6. Olá, tudo bem? Estou fazendo um ciclo e gostaria que avaliassem minha dieta. Estou buscando hipertrofia. 1,72 de altura BF: 10% peso: 68kg Café da manhã: 8h30: 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 1 fatias média de queijo branco 200ml de leite desnatado 1 fruta Lanche da manhã: 10h30: 1 fruta Almoço: 12h30 2 conchas de arroz integral 1 concha de feijão 1 pedaço grande peito de frango - 200g salada e verdura a vontade com azeite e vinagre 1 fruta lanche da tarde: 15h30-16h 1 fruta e um pacote de biscoito nesfit com 6 unidades Lanche pré treino: 2 fatias de pão integral 3 fatias de peito de peru 1 fatias média de queijo branco 1 copo de iogurte - 200ml 30 minutos antes do treino - pré-treino 19h30 - Treino Logo após o treino - 35g de Whey protein Jantar Batata doce, 3 colheres de ervilha, salada a vontade e 150g de frango ou 2 ovos cozidos ou 3 colheres de sardinha; 1 fruta Ceia: 30g de caseína. É isso, o que acham? Devo aumentar a quantidade pra ganhar mais massa muscular. Lembrando que estou fazendo ciclo com Durateston e Oxandrolona; Comecei só com oxandrolona 40mg por dia, fazem 28 dias que comecei a tomar, agora comecei a tomar durateston junto, estou na segunda semana de aplicação e vou aumentar a oxandrolona para 60mg por dia. Ciclo durateston: 2 primeiras semanas - 250mg na segunda-feira 3,4 e 5ª semanas - 250mg na segunda-feira e 250mg na quinta-feira 6ª, 7ª e 8ª semanas - 500mg na segunda-feira e 250mg na quinta-feira; Muito obrigado! Espero a ajuda de vocês para melhorar minha dieta;
  7. Fala ae galera, estou pensando em fazer um ciclo de Stanozolol + Oxandrolona. O ciclo se basearia em: 60mg ou 70mg diárias de oxandrolona, sendo 2 comprimidos de 8 em 8 horas. 1,5ml ou 2ml de stanozolol DSDN , incluindo finais de semana. Idade: 18 anos Peso: 78 kg Altura: 1,81m Primeiro ciclo. Minhas dúvidas são as seguintes: Usar ou não uma durateston semanalmente para não dar baixa na testosterona? Pois eu havia bolado um ciclo de Durateston e Stanozolol(que foi feito um tópico aqui no fórum) por causa da minha idade, e pelo fato de ser meio novo achei melhor não arriscar uma quebra da homeostase do meu organismo, já que a média para voltar ao normal é entre 2-4 meses. Também, tenho dúvidas em relação a tpc , pensei na SERMS e realizar Tamox + Clomid, porém não estou conseguindo encaixar em como tomar, ou seja, minha dúvida é: Quando começar, quando diminuir a dose e quando terminar. Por fim, são apenas essas 2 dúvidas, se puderem responder eu ficaria totalmente grato, desde já, obrigado!
  8. Gostaria de saber a opniao de vcs em relação a esse ciclo: 1-4 semana- 500mg de Dura semanais e 10mg de Diana diariamente. 5-8 semana- 500mg de Dura semanais, 10mg de Diana diariamente e 200mg de Deca semanais. Sei que Deca tem esteres longos, seria bom pra ciclo maiores, entao tambem pensei em tomar ele nas primeiras 4 semanas junto com Dura e Diana e depois nas outras 4 tomar apenas Dura e Diana, oq seria melhor?
  9. Estou tomando uma injeção de benzetacil por mês, será se eu fizer um pode da algum colateral diferente do normal, ou o medico pode notar ao me examinar?
  10. Apliquei Durateston com agulha de insulina 12x7mm as padrao são 30x7 (gluteo quadrante superior direito) Minhas duvidas: Será que Chegou no musculo? Pode dar algum problema?
  11. Maravilhosa época, em que a simetria e a estética eram mais valorizadas no bodybuilding, época em que a trembolona (finaject, parabolan), boldenona e o GH entraram no mercado e foram difundidas rapidamente entre a elite do fisiculturismo. O padrão estético dos anos 80 parecia ser aquele instituído por Frank Zane, físicos com muita qualidade estética e cintura fina, como Lee Labrada, Rich Gaspari, Mohamed Makkawy, Bob Paris, Albert Beckels, Sammir Bannout, Chris Dickerson, entre tantos outros. O GH revolucionou o Bodybuilding nos anos 80, principal responsável pela melhora estética dos físicos dessa época, mas também entraram em cena a insulina e os diuréticos, sem abuso. Testosterona passou ser a base do ciclo de muitos bodybuilders, graças ao uso difundido do tamoxifeno, introduzido por Dan Duchaine, o grande guru dos esteroides, que lançou o primeiro manual sobre o uso de esteroides, e também introduziu o clembuterol no fisiculturismo por volta de 1988. Protocolos TPC ainda estavam em sua era primitiva, com apenas o uso de HCG algumas semanas após os ciclos. 1980: Ah … os bons tempos. Qualquer esteróide que você queria podia ser obtido por preços ridiculamente baixos … por exemplo, 100 D-Bol $ 8,00, 2 ml de Deca $ 7,00. , Na parte inicial da década, os fisiculturistas ainda eram conservadores em suas doses e muitas vezes ficavam OFF por longos períodos de tempo, mas pelos meados dos anos 80 os bodybuilders NUNCA fiocavam OFF drugs e desenvolveram combos muito sofisticados. Provavelmente os bodybuilders dos anos 80 usavam dosagens tão altas como nos dias de hoje. Casey Viator, pro dos anos 70 e início dos anos 80 (discípulo de Artur Jones, criador do método de treino HIT), afirmou que todos os pro’s usavam altas doses de esteroides como nos dias de hoje, afirmando que Mike Mentzer chegou a usar 2,5 g de DECA por semana. Foi nessa época que o maior GURU dos esteroides, Dan Duchaine, publicou o “The Original Underground Steroid Handbook”, o primeiro manual sobre o uso de esteroides. Em 1988 introduziu o clenbuterol no fisiculturismo e também é creditado a ele a introdução do DNP no bodybuilding. Fisiculturismo continuou a prosperar. Físicos continuaram a melhorar. Lee Haney dominou o palco Olympia a partir de 1984 até a década de 1990. As primeiras versões do hGH foram se tornando disponíveis. Crescorman, uma versão da hGH derivada de cérebros de cadáveres, estava disponível. Este material era perigoso. Como muitos, como 1 em cada 20 ficou doente com a doença de Creutzfeldt-Jakob, na França. Nos EUA o número estava mais próximo de 1 em 300. Mas sem dúvida alguns fisiculturistas utilizaram. Genentech ganhou aprovação para uso em humanos em 1985, e era caro. Uso era feito com cuidado na primeira vez, já que toda a saga hGH era uma história de terror desde o início. Afinal, quem quer injetar algo extraído de cadáveres, especialmente quando descobriu-se que o seu cérebro poderia girar para o mush. Parece uma história de horror. Algumas das versões anteriores do hGH recombinante gerou uma resposta de anticorpos a sequência de péptido que não é idêntica à da forma nativa. Então, ainda fisiculturistas foram um pouco cautelosos. Ao final de 1980 hGH recombinante tinha feito a sua maneira de usar no nível iniciante e profissional no fisiculturismo. Uso era óbvio. Para aqueles que podiam pagar para usá-lo corretamente, uma diferença dramática no físico e força foi visto. Fisiculturistas continuaram a ganhar popularidade. Esteróides tinham melhorado esportes como futebol e muitos esportes olímpicos. Hollywood estava confusa com esteróides. Principais homens em fotos de ação, como Sylvester Stallone, Arnold e Jean-Claude Van Damme. Músculos eram sexy e vendiam como o sexo. Praticamente todo o arsenal de compostos esteroides anabólicos androgênicos visto no mercado de hoje já estavam presentes na década de 1980. No entanto, drogas auxiliares como inibidores de aromatase e SERMS ou não existiam ou eram usados apenas em casos extremos. Nolvadex (tamoxifeno) estava ao redor, mas foi considerado um medicamento para tratar o câncer de mama. Foi usado para reduzir a ginecomastia quando ele estava disponível. Não foi possível consultar ao google Teslac ou Nolvadex e tê-lo enviado para sua caixa postal. Ele simplesmente não funciona dessa maneira. A maneira de obter esteroides era geralmente na academia e muitas vezes um atleta de nível local ou superior na musculação ou poder de elevação para ter uma conexão. Isso foi muito bonito. Portanto, o seu ciclo dependia em grande parte do que o negociante estava carregando quando você tinha o dinheiro ou, se você fosse esperto, você estocaria ao longo do tempo para você ter exatamente o que você quisesse usar. Informação sobre esteroides era um desafio, mas houve alguns “underground” livros de mão. Houve, é claro Underground Steroid Handbook de Dan Duchaine. Havia também livros de Dr. Mario di Pasquale, Bill Phillips e vários outros. Estes eram praticamente como livros com descrições muito liberais de cada composto e as suas várias características. Ciclos de amostra foram sugeridas etc. O livro de di Pasquale foi um pouco mais clínico e teve as contas de uso e alguns mostraram uma patologia psicológica definitiva em alguns usuários. Os usuários potenciais e usuários que migram para qualquer fonte de informação. Fredreick “Dr. Squat” Hatfield publicou um texto para o powerlifting com os ciclos de amostra para powerlifting. Educação de Arnold de um fisiculturista tinha algumas referências ao uso de esteroides. Estávamos todos muito abertos para informação naqueles dias. O livro de Duchaine foi provavelmente o mais informativo para o tempo e tornou-se lenda, mesmo que o autor morreu de insuficiência renal, embora causada por doença renal policística hereditária. Então porque é que tão poucos ciclos de testosterona utilizados como base na década de 80? A resposta é realmente muito simples. Antiestrógenos eram difíceis de encontrar. Nolvadex e Clomid foram realmente os únicos disponíveis, além do Teslac extremamente caro, o único anti-aromatase disponível no momento. Realmente não era uma opção muito boa esperar por Nolvadex para iniciar seu ciclo de testosterona e não havia nenhuma garantia de que ele iria trabalhar muito bem. Assim, a maioria dos caras usou deca como base. Embora possa levar à ginecomastia, é provável que o usuário médio poderia fugir com o uso deste medicamento durante algum tempo. A maioria gostaria de acrescentar um oral a uma base de Deca. Alguns tiveram outros favoritos para usar como uma base como Equipoise (boldenona) ou Parabolin (trembolona). É claro que se a pessoa não era ginecomastia propenso testosterona como base estava bem. Então Deca era uma espécie de rei nos anos 80. Muitos caras tem deca dick (disfunção erétil, baixa libido). A cura para isso era HCG na época. TPC (terapia pós-ciclo) ainda era realmente inexistente. Na maior parte consistia de um cone dos injetáveis ou orais sendo usado e um par de semanas de HCG. Realmente não era muito eficaz. A maioria dos usuários realmente encolheu-se quando eles estavam fora de forma bastante dramática. Quase todo mundo caiu. Hormonios peptídeos foram muito limitado para HCG e Crescorman. Um ciclo Bulk mais realista nos anos 80 seria: fina (trembo) 700-1000mg week Testo (cipionato, enantato) 1500-2500mg/ semana ou testo de suspensão 1400mg/semana d-bols 100-120mg por dia anavar (oxandrolona) 50-70mg por dia deca 1000mg por semana ou equipoise at 1200mg/semana ou Anadrol 50 - oximetolona (hemogenin) – 150-200mg por dia Contest: winstrol (stanozolol) 700mg por semana halotestin 50mg por dia primobolan 700mg por semana propionato de testosterona 1200-1400mg por semana suspesão, na última semana antes de uma competição em 1200-1400mg. equipoise em 1000mg e 700mg de primo ou foi usada como uma ponte Relato de Mike Quinn, bodybuilder dos anos 80: “Eu nunca tinha os altos e baixos selvagens com o desejo sexual, porque eu nunca abusei de testosterona. Um monte de caras tem amor a testo porque é barato e você terá toda a força e ganho de peso rapidamente. Eu nunca gostei da forma como a testosterona me fez sentir. Eu sempre usei deca como minha base e combinei com um pouco de Equipoise e D-bol, passando seis semanas ON, duas semanas OFF. Nas últimas seis semanas antes de uma competição seria apenas Primobolan, Winstrol-V, e uma oral, reais androgênicos, como a Halotestin em direção ao fim.” Com físicos tão estéticos e simétricos, graças também a variedade de drogas usadas, bons preços, reinou Lee Haney (Mr Olympia de 1984 a 1991), com um potencial genético insuperável a ser batido, pois aliado a um bela forma estética, tinha um volume e simetria (cintura fina, tronco e pernas acima da média) que deixavam seus adversários muito atrás. É provável que Dorian Yates e outros caras do início dos anos 90 tenham visto que a única forma de vencer a poderosa genética de Lee Haney era aumentando seu volume com qualidade, abusando da insulina, GH e testosterona (que nos anos 90 poderia ser abusada graças também ao uso dos inibidores de aromatase). Então começou a era FREAK. A INSULINA marca a divisão entre a era FREAK e a era de ouro do Bodybuilding (os shapes estéticos e clássicos dos anos 60, 70, início dos anos 80). Shapes criados em altas doses de esteroides e GH, mas sem abuso desse último. A insulina quebrou as barreiras que os esteroides e o GH não podiam ultrapassar, e a sinergia entre essas drogas os novos limites alcançados levaram o Bodybuilding moderno a era FREAK, a era do abuso, abuso de testosterona, abuso de GH, abuso de insulina, abuso de diuréticos e fat burners, abuso de SEO’s, abuso de peptídeos, narcóticos. A INSULINA tornou tudo isso possível. abraços, DUDU HALUCH http://centraldofisiculturismo.blogspot.com.br/2008/01/entrevista-com-mike-christian.html http://www.t-nation.com/free_online_article/sex_news_sports_funny/the_black_sheep_of_bodybuilding http://www.duduhaluch.com.br/fisiculturismo-nos-anos-80-por-dudu-haluch/
  12. Opa galera sou novo aqui e to precisando de ajuda! Estou tentando corrigir um ciclo montado pra mim naquele esquema, pega td que tem guardado e tenta montar algo rs Vou resumir a obra: Tive uma lesão Ano retrasado a qual operei em junho de 2013. Perdi bastante peso e regressei a academia (até que enfim!) á 6 meses. Afim de dar um start na recuperação do peso(recuperei apenas 4kg até agora) peguei oq tinha guardado em casa e pedi para montarem algo pra mim. Me sugeriram isso ai 1ª a 4ª semana Segunda - Depo 2ml e Dura 1ml Quarta - Depo 2ml e Dura 1ml Sexta - Depo 2ml e Deca 1ml 5ª semana Segunda - Depo 2ml e Dura 1ml Quarta - Depo 2ml Sexta - Deca 1ml 6ª semana Segunda - Depo 2ml e Dura 1ml 7ª semana Segunda - Dura 1ml 8ª semana Segunda - Dura 1ml Achei meio estranho mas como não manjo gostaria de uma opinião se está aceitável ou se precisa retirar/adicionar/mudar alguma coisa nele. Eu ja vou chutar que vão me avisar que Depo e dura não faz sentido e que Depo não combina com Deca hehe oq acho que até faz sentido. To aqui pedindo ajuda mesmo então podem descer a lenha =) Vlw galera!!!
  13. Boa noite queria ajuda para meu primeiro ciclo. me ajudassem a avaliar minha dieta e os treino. ja treino a 2 anos com algumas paradas Ciclo: 20 mlg de oxandrolona todo dia. 1 caps de manha de 10 mlg. 1 caps a tarde de 10 mlg. 1 caps de stanozolol de manha e a tarde todo dia. Tempo de ciclo: 8 semanas. Dieta: 8:30 - 1 medida de whey + 10 gramas de glutamina + 1 banana e uma maca bater tudo junto .9:00 - 2 fatias de pao integral + queijo minas + peito de peru + (alface e tomate) opcional. + cafe c/ leite c/ adocante ou de suco de leite de soja avontade. 12:00 frango ou peixe (grelhados) ou carne moida (patinho) a vontade + arroz ou macarrao integral ou batata doce a vontade + saladas e legumes a vontade + 1/2 concha de feijao opcional + mate zero ou h2o. Sobremesa gelatina zero a vontade. 15:00 - 1 copo de suco de soja ou 200 ml de iogurte zero (activia ou grego) + 5 biscoitos integral (vitao) castanha ou nozes ou 3 torradas integral c/ queijo minas Entre 17:30 e 18:00 - pre treino - 10 gramas de bcaa + 2 bananas + 4 castanhas do para.20:00 - pos treino - 2 medidas de whey + 30 gramas de waxy maize + 10 gramas de glutamina + 3 gramas de creatina. 21:00 - carne moida (patinho) + brocolis + macarrao integral c/ azeite tudo a vontade . 24:00 antes de deitar - 2 medidas de black combat + 3 colheres de aveia + 6 castanhas do para bater tudo junto + 1 banana. Meu treino 2 feira: Leg 45 - 5 x 10. Hack machine - 4 x 10. Hack machine pes juntos 3 x 8. Cadeira extensora 12 +10 + 8 + 8. Cadeira extensora unil 3 x 10. Cadeira adutora 4 x 10. 3 feira: Puxada aberta frente 3 x 15. Puxada triangulo 15+12+10. Remada P.B triangulo 3x 15. Rosca biceps cross reta 3 x 12. Rosca biceps neutra HBC 3 x 12. Abdominal infra na prancha 3 x max. Lateral 3 x 20. Oblico AP 3 x 20. 4 feira: Leg 45 pes altos 4 x 8 Mesa flexora 4 x 10 Cadeira flexora 4 x 10 isometria 2s. Stiff 3 x 12 Mesa flexora unil 3 x 12. 5 feira: Supino 45 HBC 3 x 15. Crucifixo 30 3 x 15. Supino ap (a+f) 3 x 10 + 10. Remada alta 3 x 12. Elevacao frontal 3 x 12. Triceps inverso + normal 3 x 10+10. 6 feira: Cadeira abdutora 3x15+15+15. Gluteos ap 4 x 20. Leg 45 pes altos 3 x 20. Agachamento completo smith 3 x 15. Gluteos 4 apoios fletido 3 x 20. Abdominal supra pes elevados 3 x 20. Bola 3 x max. Supra supino ap 3x 15. obs : Por estar trabalhando ate tarde na sexta nao tenho malhado tenho feito o de sexta junto com o de quarta peso atual :56.30 k quadril :98 gordura atual : 21,72 antebraços: D 24 E 23,5 torax : 81 braços : D e E 25 cintura :66 coxas : 60.50 abdomem 74,9 Panturrilha 34 minha intençao é hipertrofia O que acharam?
  14. Bom rapaziada da maromba. estou começando um novo ciclo. vou passar uns dados. eu ciclo des dos 17 anos hj tenho 20. Entrei na academia com 50 quilos. e 26 de braço e 50 de perna hehe Tenho 1,81 altura 46,5 de braço bf 7% 68 De perna estou fazendo esse novo ciclo pois quero ficar gigante . minha meta é 50 de braço e bf 5 ate meus 21 anos. sera que vai ? eu ciclo em 3 em 3 meses. clr tomo tpc. hcg. tamox . e clomid sempre. o que vcs me aconselham a tomar. qual o melhor ciclo pra eu crescer seco . com bastante vascularizaçao .?? pois eu como 9 vezes ao dia. e faço 2 tipos de luta. e pra minha idade estou maior q muito nego por ae. Postem ae o que seria melhor . logo postarei fotos minha
  15. E ai galera? Todo mundo de boa né? Criei este post pra relatar o meu ciclo. Cada detalhe: ciclo, fotos, tpc, dieta, treino, tudo... É a primeira vez que estou ciclando, então se tiver algum erro ou dica que vocês possam me apontar eu ficarei muito grato! Enfim, acompanhem ai dando dicas e fazendo observações que possam me ajudar a ter melhores resultados. Ou ficar só olhando mesmo hahaha VQV! Abaixo deixo todas as informações o que farei durante o ciclo. Ciclo Decidi que farei o ciclo (Dura + Stano). Será da seguinte maneira: 1ª à 8º semana: DURATESTON 250mg (2 ampolas/semana). Seg e Qui. 3ª à 10ª semana: STANOZOLOL 50mg (2ml/dia). Dia sim, Dia não. TPC O TPC será o Serms. É o mais famoso pra esse ciclo e tem funcionado bem pra quem eu vi relatando pela internet a fora. Adicionei também o Tribullus. Inicialmente tomarei só o tamxo e tribullus, caso sinta colaterais comprarei o indux. 1ª e 2ª semana: 02 cápsulas/dia de Indux (100mg/dia) 02 cápsulas/dia de Tamoxifeno (40mg/dia) Tribullus Terrestris (1000mg/dia) 3ª e 4ª semana: 01 cápsulas/dia de Indux (50mg/dia) 01 cápsulas/dia de Tamoxifeno (20mg/dia) Tribullus Terrestris (1000mg/dia) ZMA antes de dormir todos os dias. Dieta Começarei uma semana antes de começar o ciclo para acertar os detalhes da mesma. Atualmente estou comendo até bem, mas sem seguir dieta nem nada demais. Também não estou tomando nenhum suplemento. Os suplementos irão entrar junto com o ciclo.7H 250ml leite desnatado + 2 scp hipercalórico + abacate + 30gr aveia + 1 scp albumina+ Glutamina9H 150gr frango + 3 ovos11H almoço no restaurante da faculdade, então como o que tiver lá. Mas sempre tem:arroz integral + 2 tipos de salada + feijão + 1 porção de carne + sobremesa+ Multivitamínico14H 200gr batata doce + 3 ovos17H PRÉ-TREINO: Dilatex + (batata doce ou 3 scp hipercalórico) + maça19H~ PÓS-TREINO: 1 scp whey + 1 scp dextrose19:30~ arroz branco + frango + lentilha + linhaça + azeite extra virgem + 1 ovo+ Multivitamínico22h 1 scp caseína + 250ml leite desnatado + amêndoa + castanhas do pará Porém, com a greve do Correios, minhas encomendas estão agarrradas. Mas vou começar assim mesmo, e, conforme forem chegando as outras coisas eu vou encaixando na dieta. Suplementação Whey: iniciando com hydrowhey e terminando com vp2 Cretina: dymatize Albumina: naturovos Dextrose Maltodextrina Hipercalórico: Max Titanium. Glutamina: estou com uma da gold, mas também esta pela metade. Mas quando acabar não irei comprar outra não. ZMA: mesmo caso da glutamina mas tomarei só no tpc Dilatex: tomarei durante todo o ciclo no pré-treino. Multivitaminico: Opti-men, tomarei durante todo o ciclo 3x/dia. Treino Pretendo fazer treino A B C. Vi que quando estamos ciclando, a recuperação do músculo é muito mais rápida, ai me aconselharam que no meu caso nao seria bom fazer um ABCDE por exemplo. Que o ideal é fazer um treino menor AB ou ABC e aproveitar ao máximo o uso da droga, considerando que é meu primeiro ciclo. Logo: A: Peito + bíceps B: Costas + tríceps C: Perna + ombro + trapézio Seg A Terç B Qrt C Qnt A Sex B Sab C Em relação aos exercícios que farei, ainda irei atualizar o post. Antes x Depois Antes: Depois: Loading... SUGESTÕES: Estou aberto a sugestões e dicas galera. Qualquer coisa que vocês vejam que não esta bom, podem comentar. E ai? Acham que tem algo de errado? Espero que possam me ajudar. Abraço! VQV!
  16. Ola pessoal.. Sempre acompanho o forum em off.. Bom estou treinando a 1 ano e seis meses, tive um evolução razoavel neste tempo, mas como a maioria dos iniciantes, não segui uma alimentação e treino correto nos primeiros meses, ou seja, perdi tempo.. Sei que a maioria vão falar que não deveria fazer este ciclo, que deveria atingir o maximo possivel naturalmente, mas ja estou decidido e ja li bastante a respeito. O objetivo do ciclo é para baixar o BF o máximo possivel e tentar ganhar uns 4kg de massa magra. Tenho objetivo de chegar a um corpo fitness, claro que sei que não vou chegar com este ciclo, este ciclo é pra dar um up e mais motivação. E antes que alguem fale, não, não estou desesperado para este verão, sei que o resultado não será nenhum milagre. Dados: Idade: 33 anos; Altura: 1,75m; Cintura (altura o umbigo); Peito: 105cm; Braço direito: Forçando 38cm; Braco esquerdo: Forçando 37,5cm Antebraço: 32cm; Coxa: 62cm; Paturrilha: 42cm; Peso: 84kg; BF: Não sei. chuto uns 15%; Ciclo: Inicio em 13 de Janeiro 2014. Estou com dúvida se mando 500mg de Dura ou só 250mg, opniões? 1-8 Dura 250mg/semana ( ou 1-8 500mg/ por semana dividido em duas aplicações); 1-8 Oxandrolona 60mg todos os dias (20mg de 8 em 8 horas). Oxandrolona manipulada, já estou com a receita que foi passada por um endocrinologista, a dura vai ser por conta, o médico não forneceu a receita pra dura, mas tenho um contato de confiança. Só não sei ainda qual sera a marca da dura, vou atrás esta semana. Se achar necessidade, vou mandar 10mg de tamox durante o ciclo. TPC Serms: Inicio, 15 dias após a última aplicação de dura. 1º - 14º dia 100mg de CLOMID ou INDUX + 40mg de tamoxifeno 15º - 28º dia 50mg de CLOMID ou INDUX + 20mg de tamoxifeno Dieta já estou elaborando, já calculei minha TBM que esta em torno de 2700. Então pretendo iniciar com uma dieta de 2200 calorias, 2,5g de proteina por peso. Vai ser a base de frango, peixe, batata doce, arroz integral, feijão, verduras e legumes. assim que terminar de montar posto a dieta. Estou aberto a criticas e opniões.
  17. Olá pessoal Vim aqui relatar o meu primeiro ciclo com esteróides e também sanar algumas dúvidas. Faz mais de ano já que oscilo entre ganhar e perder massa, ou seja, não saia do lugar, então resolvi procurar um endocrino pra saber se valia a pena começar um ciclo. Conversamos bastante e ele me passou o seguinte ciclo: Dura / 03 / Depos / 04 / Dura + Deca / 05 / Depos + Deca / 06 / Dura + Deca / 05 / Depos + Deca / 06 / Dura + Deca / 06 / Depos + Deca / 05 / Dura + Deca / 05 / Depos / 04 / Dura / 04 / Dura / 04 / Depos Os números são os intervalos diários entre uma aplicação e outra, no total são 57 dias Obviamente eu fiz uma bateria de exames antes e levei tudo para ele e no meio do ciclo também está programado outro exame de sangue. Conversamos mais de uma hora e tirei muitas dúvidas minhas, a única coisa que me deixou cabreiro é que ele não me passou uma TPC. Ele disse que não passa outros medicamentos junto com o ciclo porque gosta de acompanhar como o corpo reage aos hormônios e que tipo de adaptação é interessante para os próximos. Perguntei sobre os colaterais e ele disse que ginecomastia não rola no primeiro ciclo, pelo menos nunca teve um caso entre os pacientes. De resto ele disse que o mais comum são espinhas (aumento da oleosidade), irritação e retenção de líquido. Eu vou lá 15 dias após terminar o ciclo para ele avaliar os resultados. Queria saber se vocês acham que eu devo me prevenir para algum imprevisto (me cago em ter tetinha haha) e que tipo de TPC é interessante com esse protocolo de ciclo. Valeu ae! Algumas informações: 24 anos Malho desde os 18 (era extremamente magro, passei dos 57 para os 77 kilos) 1,77 m
  18. Bom galera , falta 3 semanas para eu acabar meu primeiro ciclo DURATESTON , até agora tive bons ganhos , porem eu pesava 125 kg sai de um cutt , treino a 2 anos e uns meses até esqueci as contas kk , enfim , tava pesquisando sobre a droga e que tem que ter no minimo 3 ciclos no curriculo para ciclar com esta droga , ou eu posso ciclar com ela , ja pesquisei um pouco sobre a mesma , e também , se não for uma boa ideia para segundo ciclo , queria umas dicas para segundo ciclo Bulk , massa magra x definição qualquer ajuda será bem vinda.
  19. Oi, é a primeira vez que escrevo nesse tipo de fórum, apesar de já ter lido muitos relatos aqui e ter acompanhado alguns de vocês. Preciso muito da opnião de vocês! Bom, vamos ao que interessa. Eu tenho 25 anos, 1,55 e atualmente peso 45 kilos. Comecei a malhar há quase 01 ano e de lá pra cá ganhei 3 Kilos. Nunca fiz uso de anabolizantes, mas estou bem desestimulada com os resultados que estou tendo e resolvi usar a oxandrolona junto com os suplementos. Meu objetivo é ganho de massa magra. TEM FOTO MAIS ABAIXO EM OUTRO POST! Minha dieta: 7:00 - Multivitaminico, omega 3 e uma vitamina de banana com albumina e nescau. (não uso leite). 10:00- 3 fatias de peito de peru com 3 fatias de queijo e uma fruta e uma papinha de bebe da nestle. 12:00- Frango ou carne vermelha, salada, purê de batata. 15:00- Barra de proteina. 18:00 -Pré treino com BCAA e 02 bananas 19:00 -Whey protein isolada e hydrolisada + dextrose + BCAA 20:00- frango com salada 22:00 Albumina com nescau puro. Ciclo Pretendo usar 10 mg de oxa de 12/12 horas ( 20mg dia) por 2 semanas, depois 10mg de 8/8 horas (30mg dia) por mais duas semanas e fechar 10 mg de 12/12h (20 mg dia) por mais duas semanas. Total de 06 semanas. O que acham????? Vou postar a foto de quando eu comecei a malhar, como estou agora e quando estiver ciclando.
  20. ola td bem? tenho 40 anos. 1,83 altura, 90 quilos, 46cms de biceps. treino a 15 anos. to limpo a mais de 10 anos. mas kero ciclar. gostaria da opiniao e comentarios de vcs. Ciclo 2 meses, primeiro e segundo mes:- 8 durateston - 1 ml por semana 8 decadurabolin - 1 ml por semana Stanozolol 30mg - 1 capsula todo dia Ciclo 1 mes, terceiro mes:- Stanozolol - 1 ml dia sim, dia nao todo dia, vitaminas: - centrum - boldo - alcachofra e silimarina TPC de Clomid, Tamox e Tribulus. desde ja meu muito obrigado. forte abraço a todos e bons treinos. valeu.
  21. Fala galera Não vou por tudo certinho aqui pois n acho necessário, mas já malho há muitos anos ,tenho 23 anos e vou fazer meu primeiro ciclo. Antes que pergunte, sim, eu faço dieta. Bom, vou fazer um ciclo de Stano somente, pois quero testar meu organismo primeiro em relação aos efeitos colaterais que posso ter. É sabido que não se faz ciclo sem testosterona, então vou tomar algumas duras em doses terapêuticas. Repito, doses terapêuticas, mas o ciclo continua sendo de Stano! Então lá vai: Farei 1 ml DSDN de stano injetável durante 6 semanas. Uma dura no primeiro dia, outra 14 dias depois ,e uma 15 dias antes do dia final do ciclo. Espalhei essas duras de modo que respeite a MV da dura de 15 dias, sendo assim não ultrapassarei 15 dias sem reaplicar uma dose terapêutica de dura até o final do ciclo. Totalizando - 21 ml de Stan + 3 ml dura Tpc : Clomid - 100 mg/dia durante 10 dias. Não vejo necessidade de colocar suplementação e dieta aqui , mas podem ficar tranquilos que estudei a respeito. Queria saber se mudariam algo ?? Por favor só não falem "faz ciclo dura+stan 1-8 500 mg dura e 3-8 stan DSDN" , pois quero ciclar somente stano para conhecer meu corpo aos poucos, e ai sim num segundo ciclo faria desse jeito. Por favor aguardo respostas e fiquem abertos a críticas construtivas!
  22. Ciclo de oxan 60 mg de 8 em 8 horas 20 mg - manipulada do hc Eu sei que eu sou novo mas entendo sobre eixo hpt, fechamento da epifase, tpc, suplemento, limite natural, etc entao nao venham com você é muito novo, tem muito q crescer ao natural e nao sei o q Suplementacao Whey optimun Hipercalorico twinlab Bcaa optimun Vitamina c 500mg Vitamia E 400mg Centrum Cabavital Creatina cellucor E.F.A Pre treino c4 da cellucor Dieta: 6 refeicoes ao dia somando 6 calorias Medidas e idade 17 anos - eu sei q sou muito novo pra ciclar mas eu ja fiz minha escolha Altura 1,75 Peso 58 Biceps 32 contraido e 28, relaxado Quadriceps 52,5 Panturrilha 37,5 Peitoral - Ante braco 28 Treino Abc abc domingo descanso Costas biceps Peito triceps Perna ombro trapezio e abdomen
  23. Alguém ja usou deca? funciona mesmo? quanto eu devo tomar? como faço o ciclo? tenho 17 anos, faço musculação a 6 meses, e tenho uma dificuldade enorme de ganhar massa muscular, mas tenho facilidade de ganhar gordura na regiao abdominal. meus braços são mt finos, e minhas pernas e glúteos são pequenininhos.. queria dar uma turbinada sabe? engordar um pouquinho em tudo (braço, perna, panturrilha, glúteos) faço dieta a 2 meses! tomo whey protein, creatina, e bcaa! iai, oq vocês indicam?! Minha genetica er uma bosta, tenho mt pele na minha barriga... mas por dentro ela é durinha, pq capricho nos abs!
  24. Treino há 5 anos, dieta+suplementação, nunca usei qualquer tipo de esteróide anabolizante. Idade: 21 Peso 80kg Altura 1,82 Braço 42cm BF: Não sei dizer, mas sou um pouco definido. Já pesquise bastante sobre esteróides anabolizantes e decidi que quero fazer meu primeiro ciclo, mas meu objetivo é ganhos secos, já estou um pouco satisfeito com meu tamanho, então meu objetivo é fitness mesmo e queria fazer um ciclo para ganhar pouca massa e muita definição. Por favor me ajudem? Exemplo de físico desejado: Jeff Said, Zyzz, Ben Noy
  25. Olá. Me chamo Mariana e treino há algum tempo. Estou pensando em ciclar oxandrolona, mas não sei se está na época certa. Não estou satisfeita com meu corpo. Altura: 1,68 cm Peso: 52,8 kg Bf: 19% Biotipo: Suponho ser Endomorfo, porque não tem lógica essa fissura que tenho por comida. Acho que é necessário diminuir o Bf e ganhar massa muscular, sendo uns 42,02 kg de massa muscular e 10,78 de gordura segundo a última avaliação física que fiz. Abdome: 74 cm Cintura: 69 cm Quadril: 96 cm Coxa: 54 cm Panturrilha: 32 cm Bíceps: 25 cm Vocês acham que devo ciclar a droga agora junto de um dieta hipocalórica ou não é legal fazer o uso das duas juntas e melhor uma dieta de bulk? Só sei que não posso ficar nessa estagnação, com esse corpo que não estou satisfeita. Queria diminuir esse bf, ter ganhos nos membros inferiores e superiores, uma vez que os dois são uma bosta. Ta aí uma foto minha. ME AJUDEM .. OBG #NPNG Essa é a dieta que sigo. 156g carboidratos diários/ 104g proteínas diários/ 15g gordura insaturada diários 1) 6:30 PRÉ-TREINO opções 1.1 - 100g de banana que vai conter 20g de carboidrato e 1g de proteína e 1g de gordura. Total : 20 CARBO, 1 PROTEÍNA, 1 GORDURA. 1.2 – 30 g de aveia em flocos finos que vai conter 16g de carboidrato e 4,4g de proteína e 2,3 de gordura.. acompanhada de 200ml de leite desnatado que vai conter 11g de carboidrato e 6g de proteína. Total : 27 CARBO, 10,4 PROTEÍNA E 4G DE GORDURA. 2) 9h30 PÓS-TEINO – 2.1 – 1 pão francês de sal ou 2 fatias de pão integral que vai conter 25g de carboidrato e 4g de proteína e 2g de gordura. (obs: o leite da refeição anterior pode ser colocado no pós-treino, caso opte em colocar, exclua o da refeição que antecedeu o treino). Total : 25 CARBO, 4 PROTEÍNA, 2 GORDURA. 2.2 - 200ml de leite desnatado que vai conter 11g de carboidrato e 6g de proteína com 2 scoops de whey proteín micellar probiótica que vai conter 15 g de carboidrato e 8 de proteína. Total : 26 CARBO, 14 PROTEÍNA 3) 12:00 ~ 12:30 ALMOÇO - 1 CAPSULA BCAA É importante observar as gramas de carboidratos nessa refeição pois caso faça a refeição 1.1 ou a 1.2 ficou faltando na 1.1 a quantidade de 16g de proteína e na 1.2 ficou 7g de proteína. No caso 2.1 ficou faltando 13g de proteína e na 2.2 a quantidade de 3g de proteína. Acrescente algo caso faça as refeições subseqüentes. 3.1 – 40 g de macarrão branco ou colorido que vai conter 28g de carboidrato e 4.6 gramas de proteína. E 100g de peito de frango que vai conter 25g de proteína e 4g de carboidrato, grelhado ou desfiado em gorduras insaturadas como a do azeite de oliva 10g de azeite vai conter 4g de monossaturadas e 4g poli-insaturada e a temperos natuais como pimenta, e alho, evitar sal para que não haja retenção sódica. (obs: dependendo da refeição adéqüe a carne a refeição anterior) Total : 28 CARBO, 31 PROTEÍNA. 3.2 - 100g batata-doce ( 28g carboidrato e 1g proteína) ou 150g batata inglesa ( 21g de carboidrato e 2g de proteína ) 100g peito de frango ou carne vermelha (alcatra, patinho, atum, salmão) carnes magras em gerais Total : 28 CARBO, 25 PROTEÍNA 4) 17:30 – LANCHE 4.1 – omelete 1 ovo inteiro e 1 só clara, que vão conter 12g de proteína e 2g de carboidrato. 50g de peito de frango que vai conter 12.5 gramas de proteína Total : 2 CARBO, 24,5 PROTEÍNA, 8 GORDURA 4.2 - 30 g de aveia em flocos finos que vai conter 16g de carboidrato e 4,4g de proteína e 2,3 de gordura.. acompanhada de 200ml de leite desnatado que vai conter 11g de carboidrato e 6g de proteína. Total : 27 CARBO, 10,4 PROTEÍNA E 4G DE GORDURA. 4.3 - 100g de banana que vai conter 20g de carboidrato e 1g de proteína e 1g de gordura. 200ml de leite desnatado que vai conter 11g de carboidrato e 6g de proteína. 2 claras, que é igual a 8g de proteína. Total : 31 CARBO, 14 PROTEÍNA, 1 GORDURA. 5) 20:00 – CEIA 5.1 – 100g de peito de frango fatiado que contém 25g de proteína e 1 pão francês de sal ou 2 fatias de pão integral que vai conter 25g de carboidrato e 4g de proteína e 2g de gordura. Total : 25 CARBO, 30 PROTEÍNA, 2 GORDURA. 5.2 - 100g de peito de frango fatiado que contém 25g de proteína e 100g batata-doce ( 28g carboidrato e 1g proteína) ou 150g batata inglesa ( 21g de carboidrato e 2g de proteína ) ou pode alternar com o macarrão caso não tenha comido no almoço mas é mais optativo comer logo no almoço pois o valor biológico e o índice glicêmico vão colaborar (lembrar kk) Total : 28 CARBO, 25 PROTEÍNA, 2 GORDURA 6) 23:00 – ANTES DE SONO - 1 CAPSULA BCAA 6.1 - 100g de peito de frango fatiado que contém 25g de proteína e 100g batata-doce ( 28g carboidrato e 1g proteína) 6.2 - 30 g de aveia em flocos finos que vai conter 16g de carboidrato e 4,4g de proteína e 2,3 de gordura.. acompanhada de 200ml de leite desnatado que vai conter 11g de carboidrato e 6g de proteína. Observação: Anotar tudo antes, ir fazendo as refeições e anotando as dosagens já consumidas. Alimentos sugeridos para substituição – 100g feijão = 13 carbo, 5 proteína. 1 cenoura 11 carbo, 2 proteína, milho de pipoca, tomate cru 100g = 4 de carbo *-* , brócolis 25g é = carbo 10 proteína 6
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