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  1. Oi pessoal, iniciei hoje o meu 1º ciclo, pretendo relatar aqui e se possível receber umas dicas. Dados: Idade: 24 Peso: 87kg altura: 181cm tempo de treino: 3 anos Obj: diminuir bf Protocolo: 1-8 - 100mg dsdn - propionato testosterona (quem sabe enantato?) - Black Dragon + (vou fazer 6 semanas de oxandrolona 60mg tsd ou 100mg de masteron dsdn, estou vendo, atualizo depois) IA: 1-8 - 0,5mg dsdn - Anastrozol TPC: 8-10 - 40mg tamoxifeno 10-12 - 20 mg tamoxifeno DIETA: 250g PROTEINA 70g GORDURA 217g CARBO = 2500 kcal Vou tirar umas 25g de carbo por semana até o final do cutting. Começar de leve com aeróbicos e ir intensificando conforme necessidade. Fotos em anexo do shape (semas atrás) e do propionato da BD.
  2. Boa noite galera, por favor me tirem uma duvida vou tentar ser bem breve e resumido na pergunta para melhor entendimento... é possível um ganho "seco" utilizando "drogas de bulking"?? como sabemos os ganhos provêm da dieta... queria saber se ultilizando em um ciclo drogas como:deca, diana, dura... ou até mesmo um stano para diminuir aromatização e fazendo uma dieta com uma dosagem alta de proteina e baixo carbo seria possível um ganho sem "aspecto inchado".... se possivel me deem relatos de experiências pessoais e não baseados em artigos padrônizados vindos de internet.. pela atenção obrigado, abraço
  3. eai marombada , suave ? sou novo aqui no forúm mais sempre acompanho relatos . Pretendo em 2016 subir no palco meu sonho . E vou começar um novo ciclo de cutting agora em meados de agosto e gostaria de opniões , porque estou com algumas dúvidas ! Idade :19 anos peso : 83 altura : 1,80 bf :10 % ciclos ja feito : 02 estou em dúvida em 3 tipos de ciclo 1-10 enan / 600 mg sem 1-8 trembo / 110 mg dsdn 5-12 masteron / 100 mg dsdn ou 1-10 enan /600 mg 1-10 bold / 600 mg 5-12 trembo / 110 mg dsdn esse acho o menos provavel ou 1-10 enan 600 mg 1-10 bold 600 mg 1-8 trembo 110 mg 5-12 masteron 100 mg dsdn esse tbm estou em dúvida por ser 4 drogas em um único ciclo sendo que não tenho tanta mm quem puder dar uma força ai agradeço .
  4. Olá , após 6 meses sem treinar catabolizei bastante e dia 3 de Maio voltei a treinar com um bulking , e gostaria de saber a opinião de vocês se devo continuar bulkando por mais alguns meses ou entro em cutting , estou ganhando barriga mais isso não me incomoda , é que esse é meu primeiro bulking ! Fotos estão em Anexo Galera . Medidas Altura:1,84 Peso:90KG Idade: 19 Braço D Relaxado: 36cm Braço E Relaxado 36,5cm Braço D Contraido 40cm Braço E Contraido 40cm Tórax Meso esternal : 125cm Peitoral : 100cm Cintura: 84cm Quadril: 104 Coxa D : 61 Coxa E: 62 Panturrilha D : 41 Panturrilha E : 41 Peso de Gordura em KG : 13,529 Massa Magra : 75.971 Peso Residual Homem : 21,57 Peso Muscular Homem : 54.402 Indice de Tonicidade Muscular : 108,33 BodyFat : 15,116KG Faço Treino ABCD ....
  5. Pessoal seguinte, gostaria de saber a opinião de vocês a respeito de EA no periodo de cutting. Vou dar a vocês uma breve visão dos meus resultados sem EA. Como sempre fui gordinho na adolencia resolvi mudar de vida para uma vida mais saudavel e satisfatória. Aos 16 anos pesava 100kg, aos 19 consegui baixar o peso para 75kg, passando de 32% BF para 9,4%, com 69kg de massa magra. Mesmo não tendo muito volume muscular, fiquei com gorduras localizadas na região a baixo da cintura ("pneuzinhos") e minha pele não tinha aquela aparência da pele bem firme e definição muscular. Então resolvi partir para o periodo de bulking, consegui subir para 75 kg de massa magra (85kg no total) e BF ~13%, msm assim não estou satisfeito. Então quero abandonar de vez essa vida "normal" e me didicar fielmente ao culturismo, mas levando mais para o lado "Aesthetics" (opção minha) com o auxilio dos EA. Em fim, gostaria de saber a opinião de vocês a respeito do cutting com o auxilio de EA, se compensa mesmo, relatos etc... Estou partindo para o meu 1º ciclo com auxilio médico e nutricional. Conforme vou treinando vou atualizando aqui no forum e procurando saber a opinião de cada um. Obrigado.
  6. Fala galera!!! Mais um ano de competições!! Esse ano estreiando na categoria SENIOR ATÉ 100 KILOS.Pretendo ir em duas competições esse ano se tudo der certo, CAMPEONATO ESTADUAL IFBB (31 de maio) e CAMPEONATO BRASILEIRO IFBB (2 de agosto). Pra quem nao sabe de novidades e etc,segue o link do meu canal no youtube falando sobre as novidades.Amanha irei postar o video de poses do final do off. https://www.youtube....manuelmartyres3 Bom,terminei o bulk na seguinte condiçao: PESO: 114,5 kilos BF: na faica de 8-9,pele bem controlada no geral,retençao mediana Ja estou na 3 semana de pre contest,apenas limpando a dieta e o excesso de agua.Atualmente falta 8 semanas e meia pra competiçao. DIETA ATUAL: 470gr carb, 470gr prot mais ou menos.Essa semana posto para voces a dieta detalhada. TREINO ATUAL: ABCDEF - o que mudei por enquanto foi aumentar a intensidade apenas Estou focando melhora nas pernas,trapezio e minhas assimetrias nas dorsais...sera o foco nos treinos,fora a intensidade.Tambem vou tentar treinar com mais qualidade de execuçao CICLO: 990MG TREMBO SEMANA 1GR FENILTEST SEMANA 750MG BOLD SEMANA FALTANDO 6 SEMANAS: 1GR BOLD SEMANA 1GR FENIL SEMANA MASTERON 700MG SEMANA TREMBO 990MG SEMANA TODAS AS DROGAS SERÃO GC,O IA TAMBEM. a diferença entre esse pre contest e o outros sera a inclusao da bold...nao irei aumentar as dosagens,nao pro estadual..talvez para o brasileiro caso me classifique. IA: 25MG AROMASIN A CADA 4 DIAS INICIALMENTE.DEPOIS AUMENTO. outras novidades: INSULINA HUMULIN R 15ui duas vezes ao dia - ao acordar e pos treino GH KIGTROPIN : 7,5ui por dia 4ui de manha e 3,5ui pos treino Esse kig nao é aquele famoso do GH15,alias,ele nem existe mais como falam nos foruns.ë gh Chines normal..nao tem milagre...mas estou vendo bons relatos dele,entao resolvi confiar nesse chines dessa vez.Pra quem nao sabe,gh chines nao tem a mesma qualidade de gh de farma...e 7,5 ui nao é la essas coisas,tem nego usando 8ui de saizen pro estadual/brasileiro...entao é so mais um up leve,mas usando de forma correta vai ajudar. THERMOGENICOS: T3 - 50MCG DIA - vou aumentar ate 100mcg provavelmente T4 - 200MCG DIA CLEMBHUTEROL - COMEÇO FALTANDO 7 SEMANAS CAFEINA - 440MG DIA AEROBICOS: devo começar faltando 6 semanas...como aero sera esteira normal e escadaria..e 2 x na semana irei fazer MMA ,no sabado que nao treino e na quinta feira,1 hora de treino..porque eu gosto e ja aproveito pra usar como ''cardio''. Amanha posto o video rpa voces verem o resultado final do shape no off...segue o link da minha page do face para verem fotos atuais: https://www.facebook...65833949?ref=hl Logo posto detalhes da dieta,detalhes do treino,fotos do gh e vamo que vamo... Devo fazer outro video posando faltando 5 semanas e faltando 1 semana. Tambem pretendo faer meio que um filme da ultima semana,postando masi detalhes,se sobrar tempo irei fazer isso. Me peso sexta feira pra ver o estrago dessas 3 semanas,devo estar atualmente com 110 kilos,senti o shape dar uma limpada legal,mas o volume deu uma caida legal tbm. Acho que é isso galera,qualquer duvida podem perguntar.Espero que acompanhem e gogo!!!
  7. Opa galera blz? Quanto tempo hehe, andei sumido correria pegando nova rotina de trampo e treino etc. pra quem não me conhece segue o link do ultimo relato inacabado e fotos: Relato: Fotos: Fiquei um bom tempo em TRH foi 11 semanas limpando o corpo e segurando os ganhos do ultimo ciclo, fiz exames tudo ok, segurei bem os ganhos a densidade q deu uma caída mas ta valendo agora ela volta com tudo. Rotina ta bem puxada dai estou treinando no horário de meio dia e 40 ate pertos das 2 da tarde. Trampando na academia das 6:30 ate 10:30 depois volto 18:30 ate 21:30, nesse meio tempo atendo os alunos da consultoria e faço uns corre aqui cidade também, em breve vou vender algumas camisetas de treino, por enquanto me mantendo assim ate montar meu negocio, toda grana para o BB é pouco hehe sa porra é um buraco negro de sugar dinheiro, mas vamo que vamo. Objetivo agora dessa fase pensei muito em fazer um bulk clean mas o patrocinador me incentivo disse q vai me arrumar os ghs dai se tudo de certo ele me arruma os ghs pretendo competir meio do ano pro final vou escolher um camp aberto e vou, bom que já faço a divulgação e bota em pratica umas ideias que estou tendo. Dieta e ciclos: A dieta vou montar certa final de semana agora, calcular os macros certos etc, estou seguindo a que havia montado na trh so aumentei mais as quantidades dos macros. Dieta dias alto carbo: 300g de macarrão integral omelete com 11 claras e 1 gema 30g de waxy maize + 45g de whey protein + glutamina + bcaa segunda refeição: 80g de aveia + 90g de whey protein + bcaa + glutamina Terceira refeição pre treino: 300g de Arroz branco 250g de carne vermelha 1.000mg de ômega 3 BCAA pos treino shake: 60g de waxy maize 60g de whey BCAA Glutamina pos treino solido: 350g de Arroz branco 1 concha de feijão 300g de carne vermelha ou frango 1.000mg ômega 3 refeição antes de ir pro trampo: 300g de arroz branco 250g de tilapia BCAA Refeição no trampo: 150g de arroz branco 250g de tilapia BCAA Refeição em casa: 2 colheres de manteiga de amendoim 60g de whey protein glutamina BCAA Ultima refeição da noite: 150g de Arroz branco 350g de frango legumes brócolis e abobrinha 1 copo de suco de limão 1 copo de gelatina diet Dias baixo carbo reduzo pela metade os carbos e uso pasta de amendoim pra complementar as kcal. Ciclo: protocolo inicial vai ser esse com doses razoáveis e ir aumentando, muito tempo sem usar trembo para pega leve os colaterais e ir aumentando a dosagem conforme for adaptando e aumentando intensidade do treino. primeiras 4 semanas 600mg de propi por semana 400mg de trembo por semana 400mg de masteron por semana sem gh ainda mais chegando vai ser 2ui manhã e 2ui 40 minutos após a ultima refeição antes de deitar junto com L triptofano. conforme mudar o protocolo add outras drogas e dosagens vou relatando. por enquanto sem thermos nada de thermo somente mais pra frente vou começar a add. Segue as fotos dos produtos, essa trembo da marca ROID PLUS tem um amigo usando e pqp como ta batendo forte nele, ta curtindo muito então peguei ela para ver o cara ta muito denso e vascularizado, o propi ROID PLUS tb o mesmo q estava usando na TRH e bateu bem nos exames de testo. Essa Roid minha mulher usou bold deu uns ganhos muito top to confiando na marca. como sempre comigo n tem segredo, precisando do contato so pedir mp ou no facebook. Foto recente minha final da trh 100KG: Bom é isso vou relatar a tarde e a noite próximo mês quero compra um câmera Nikon boa para fazer fotos legais sempre. Espero que curtem e acompanhem, bora ficar giga e fibrado.
  8. Idade: 23 anos Peso atual: 70kg Altura 1.68 Iniciei minha rotina de treino e dieta em meados Janeiro e antes disso jamais tinha seguido sério por mais de 1 mês algo neste sentido. Decidi mudar e direcionar meu foco e disciplina neste objetivo e tenho certeza que tem sido a melhor coisa que fiz. Minha estratégia vem sendo déficit calórico + AeJ + Musculação. Venho fazendo um treino de força (SL5x5) e sigo a Dieta do Guerreiro com um déficit de -600 kcals/dia. Macros: 2g/kg de proteína / 1g/kg de gordura e o restante de carbo até somar 2.100 kcals. Procuro relatar também pelo instagram o possível sobre minha rotina de treino, dieta, motivação e como encaro o desafio constante de superar os próprios limites físicos e mentais na musculação: http://www.instagram.com/palopolifactor Os resultados das primeiras 8 semanas:
  9. 1 DIA Uns 20-30 minutos, talvez um pouco mais ou menos, começou o efeito, tomei sentado na mesa junto do almoço e na hora de me levantar o colateral era óbvio, uma leve tontura, um pouco de desorientação, aquela sensação “sem norte”. Não demorou muito para passar (10-15 minutos), o treino seria ás 14hrs, que no caso era mais ou menos uma hora depois de tomar. De começo deu aquela sensação “220 VOLTZ”, ficar ligado e tal, mas relembrando NADA ABSURDO. Tive um BOM gás, nada absurdo, mas uma diferença sensível. Inclusive na questão de fadigar mais tarde. O ar também parecia menos escasso, como se não precisasse ficar puxando ar o tempo todo, umas poucas puxadas e pronto, nada de falta de ar ou respiração ofegante. 2 DIA Treino de pernas. Detalhe: não tenho boa vascularização, nem no meu último cutting eu tinha; minha pele está bem branca pela falta de sol e consigo ver minhas veias VERDES mas nada saltadas, sem relevo, mas nesse treino de pernas na hora de pegar a barra do agachamento (pra equilibrá-la nas costas) deu uma certa diferença na definição das veias dos deltoides e algo do peito também. Lembrando, era treino de pernas, então pra mim essa foi uma vasodilatação um pouco acima do normal, o treino foi bom, razoavelmente mais fácil, nada absurdo e nem fora do normal, mas de leve. De noite senti uma certa ardência/incomodo nos olhos e dor de cabeça. Não posso afirmar que seja exatamente pelo franol, eu não tenho o melhor sono do mundo mesmo sem droga e meus olhos as vezes pedem água pelo fato das horas no computador e et-cetera. Já nesse dia, comecei a ponderar sobre o uso da aspirina como coadjuvante. 3 DIA Peito, tríceps e abdômen. Nada de muito diferente, eu estava bastante focado, consegui ter uma execução mais ou menos do mergulho nas paralelas – é um exercício que eu fazia muito antigamente e tô tentando voltar a executá-lo, mesmo que seja 5 repetições ou nem isso por série. Na hora de tomar a cafeína e o Franol até senti um pouco de tontura, bem mais leve do que no primeiro dia (esse primeiro dia foi bem punk perto de ontem e hoje) e no mais, tudo ok. 4 DIA Não treinei, eu opto por treinar 4-5 vezes na semana e as vezes acho melhor dar um descanso no meio dos treinos e treinar no sábado. Tomei assim mesmo o E.C. (lembrando que até agora nada do uso da aspirina) e não tive maiores mudanças ou diferentes reações. 5 DIA Acordei com sono (esse lance do sono é o que me deixa mais precário, mas tô trabalhando em corrigir isso), de qualquer maneira me alimentei direito e tomei o E.C. que me deu uma zoadinha na cabeça mas quase imperceptível (ele deixa um pouco desnorteado, mas agora foi só uma cócega). O treino rendeu, especialmente o levantamento terra que fiz com aumento de carga e a desenvoltura foi boa também. O bom desse troço é que ele acorda mesmo, não te faz ir pra academia igual o Lêonidas, mas dá uma acordada legal. 6 DIA Dia de descanso, aproveitei e fui jogar basquete com uns amigos (até pra fazer algum aeróbico, porém sem jejum), jogamos quase duas horas (não chegou a tanto). Nada de anormal, a disposição até que tava boa, ah, o colateral das dores de cabeça tava bem presente neste dia. 7 DIA Domingo de descanso e último dia nessa dose. Nada em específico pra se tomar nota, exceto uma certa sensação de fraqueza que atribuo a privação de carboidratos, de qualquer maneira acho prudente relatar. 8 DIA Caguei no peidar e não fui no treino. Pior erro até agora, mas aumentei a dose como tava no script, e o efeito foi quase o mesmo que o do primeiro dia. Dá um pouco de tremilique e a cabeça viaja na maionese (até o jeito de falar meio que muda, fica mais eufórico, mais afobado...). Não é exatamente uma dor de cabeça, mas uma sensação estranha, o mais próximo que posso dizer é o tal do desnorteamento. Tô bem cansado pela privação dos carbos e talvez até pelo calor, mas vamo que vamo. De noite a dor de cabeça tava quase insuportável, agora sim tô pensando seriamente em tomar aspirina junto. OBS DO DIA 8 (escrito um dia depois): caras, ontem DEU MEDO. Uma dor de cabeça muito forte, a respiração, a sensação do “bem estar/mal estar” ontem tava muito diferente, o colateral pegou legal mesmo, tive que tomar um remédio pra dor de cabeça e conseguir dormir depois das 3 da manhã... A sensação era terrível, achei que ia me foder de vez, deu medo, mas me acalmei, tentei ver como estava a pulsação e tudo normal... 9 DIA Depois do puta cagaço do dia anterior, fiquei receoso na dosagem, pesquisei um pouco a respeito e fiz algo bem proveitoso: tomei a primeira dose em um horário e a segunda só 4 horas depois (eu sabia que deviam ser doses separadas, mas não do espaço de 4 horas). Resultado: boa disposição de treino - por mais que a privação de carbos esteja me matando - e sem colaterais muito fortes, apenas o leve desnorteamento. Pra tirar a prova dos 9, medi a pressão arterial e pro meu alívio estava 120/80, perfeita. NOTA-> pra quem tá acompanhando e quer se motivar, leia: caras, agora dá bastante vontade de desistir, de jogar toalha, mas eu NÃO VOU e tenho certeza que no final vou ler esse texto e rir, esse relato aqui tá sendo na hora e acho bom partilhar isso já que vocês podem ler e achar que fui bem sucedido sem ter vontade de largar tudo, não é assim. O cansaço, o enjoo e a fraqueza são fortes, mas a vontade de atingir o objetivo e vislumbrar meu corpo muito mais próximo do que eu quero são esmagadoramente maiores. Não usei nenhum supressor de apetite e nem nada, tô na fé mesmo e é isso aí. 10 DIA Treino de pernas, o mais fudido. Deu pra fazer agachamento de boa até, me assustei na hora do leg press, meu coração tava a mil. Caras, o bagulho se mexia dentro do meu peito como se fosse de outro planeta. A impressão é que meu coração tava quase no meu diafragma. Quem já assistiu a saga Alien sabe do que eu tô falando... Fora essa recorrência, tudo ok no treino e na tarde. 11 DIA Treino de peito e tríceps. Aumentei um tantinho a carga do supino, deu pra fazer 10-8-6 reps. Fiz o treino bem afobado, geralmente levo 60 minutos ou um pouco mais e dessa vez fiz bem rápido, uns 45 minutos, sem alterar muita coisa, acho que tava pilhadão. No mais sem efeitos muito adversos. Ah, hoje foi dia de Arnold Classic 2014, assistir o show já dá um up na motivação, especialmente na parte de comer o que TEM que comer pra trincar. 12 DIA Essa porra de carnaval é uma droga. Academia fechada por QUATRO DIAS. Seria meu treino de costas (dorsal, lats, romboide e eretor) e bíceps, mas academia fechada. Dormi mal no dia anterior (eita porra), tomei o EC normal e ta ok. Também foi dia de tirar medidas, postarei logo abaixo. Tiro as medidas todo dia primeiro do mês, de manhã, em jejum, sem tomar nem água. Só acordo e vou pras medidas (acho o método mais fiel), e ta legal até. 13 DIA Dia cuzão pra caralho, caguei demais aqui no meu foco... Mano, acabei indo dormir as SETE DA MANHÃ. Sem desculpas. 14 DIA Por mais que o sono fosse a parte fraca, a dieta tá seguindo sem deslizes, hoje a academia fechada e tal, vou pra outra cidade num show de uns amigos e aí vou aproveitar pra um espaço em “off”. Comer algumas coisas fora, pra evitar a estagnação, adeus homeostase. 15 DIA Acabou que não fui no show e não sai da dieta, só não to batendo os macros nesses dias de academia fechada e to dormindo ridiculamente mal. Acordei as 17h, mano, aí eu quase não tive escolha se não tomar o Franol e a cafeína mais cedo, tomei com espaço de 1 hora só. Pra que, coração a 200km/h... Tô me sentindo um lixo pela parte do descanço, e academia fechada só piora. Minha motivação foi que minha mãe, brother, minha mãe falou que vai parar de fumar, fazer dieta e exercício por que eu sou exemplo pra ela. Esse momento valeu toda dor e esforço. Agora é tirar a poeira dos ombros, levantar minha bunda e voltar a fazer direito. Lembrando, tô a 3-4 dias cagando no treino e descanço, a dieta não saiu da linha, mas não bati os macros. É foda, galera, tô relatando isso por que essa porra TEM que dar certo e quero mostrar da forma mais nua e crua como acontecem erros e que todos eles tem conserto. 16 DIA Acordei no horário, me alimentei direito. Só pra relatar: ontem, como não espacei as doses devidamente, até na hora de dormir meu coração parecia pesado no peito e foi complicado pegar no sono, mas consegui. 17 DIA Meu sono tá em crise, o descanso tá quase nulo. Ainda não consegui retomar as rédeas e até faltei vários, vários treinos. Uma lástima, mas uma doença a ser curada. Os efeitos do Franol tão fortes e a dor de cabeça mais frequente. O complicado mesmo: o sono. 18-21 DIA Em resumo esses dias eu tomei tudo corretamente, mas como tava entrando em crise na dieta/descanso, não vou relatar por que não vale a pena. Mas retomei as rédeas e tá tudo certo, nenhuma novidade no efeito. 22 DIA Aumento da dose (45mg efedrina + 400mg cafeína em um dia e 45mg E + 500mg C no outro dia). Dose final. Nada de tremilique ou efeitos indesejados, o coração dá uma aceleradinha, mas nada desesperador (como já ocorreu previamente). Esta é minha dose final, primeiro dia de aumento da dose e também meu dia do lixo/trash day/supravit. Pra ficar bem claro, meus erros na dieta até agora foram não ter batido os macros em alguns dias, mas jamais havia saído dela (comido outras coisas) e então hoje sim, hoje comi até ter dor na barriga e vontade de vomitar. Objetivo? Criar um supravit, um aumento calórico grande pra manter o metabolismo a todo vapor. Não comi nada de doces em excesso, único doce da dieta foi meia dose de malto. Aproveitei pra comer arroz, macarrão, carne moída, suco, leite e o mais piorzinho: pão-de-queijo. Enfim, não esculachei a porra toda, mas comi em grandeee quantidade. Agora os carbos vão beirar o 50g e o 0g. 23 DIA Treino de pernas, nesse o coração vai a mil no leg press que segue o agachamento. É o treino mais violento e o coração acelera mais que sempre, só que tomando as doses com um bom espaço de tempo, fica tranquilo... 24 DIA Dia de descanso (é quarta-feira, logo depois do treino de pernas), doses normais, no anoitecer começou a porra da dor de cabeça do caralho. Vale salientar que nessa etapa, meu coração dá uma acelerada uns 20-45 minutos depois da dose, mas não dura mais que 15 minutos e aí fica ok. 25 DIA Treino de peito e tríceps, de novo insônia, mesmo assim fui treinar, só que mais tarde. A insônia desse negócio é braba, especialmente por ser aí que eu mais peco. 26 DIA É, maldita, puta, vagabunda, essa insônia fodeu meu treino. Só. 27 DIA Sábado, normal, nada a relatar. 28 DIA Efeitos normais, dia de pesagem, tô com 92,1 kg. 29 DIA Dormi mal, acordei no horário, fui pro treino de abs/dorsal/lombar/bíceps ou bíceps e costas se prefererirem. Os efeitos do Franol foram um pouco mais fortes, nada demais. Nesse treino, eu tenho uma enorme gama de certeza que foi o mais exaustivo de todos, talvez da minha vida. Voltei do treino e cai no sofá de qualquer jeito, peguei no sono, imóvel, respirando muito forte, pensei que ia vomitar e desmaiar na academia. Foi bem pesado pro meu SNC, e a noite tive dores de cabeça. Portanto como foi um treino foda e um treino que deveria ter-se colocado em prática na semana passada, amanhã é dia de descanso em treinos anaeróbicos. 30 DIA Dia de descanso. Abri a última caixa do Franol, no caso foram 4 e essa é a única remanescente. Última semana, últimos dias e lá vamos nós. Tive que encurtar o espaçamento de tempo entre as doses e a noite até a madrugada o coração acelerou de uma maneira um tanto anormal, mas não muito assustadora como já havia acontecido. Fora isso, beleza. 31 DIA Glória, irmãos de ferro! Acordei, levantei a bunda e fui treinar. Talvez pela primeira vez na vida posso dizer que consegui ver claramente minhas veias do deltoide, isso ANTES do treino. Caras, mesmo em baixo BF minhas veias não saiam, acredito que seja sim algum efeito do Franol. Em falar que hoje foi deltoides/trapézio/antebraço e na hora do treino de antebraço começaram a aparecer algumas boas ramificações. Pra muita gente isso é bem comum, pra mim, acredito que é algo inédito dessa forma. Veias mais aparentes que nunca, ainda não tão saltadas nem nada, talvez na foto nem apareçam... mas ao vivo, quem já viu como era e como tá, dá sim uma boa diferença. 32-33 DIA Falhei com o treino, segui a dieta e com o E.C. Nada a realatar. 34 DIA Ante-penúltima dose de Franol. Fiquei esse tempo todo peludo, agora na finaleira fui numa clínica que faz depilação a laser e tirei um pouco o meu couro Tony Ramos. Baguio doído, a pele ficou meio irritada em alguns pontos. A dose do Franol foi ok. 35 DIA Dor de cabeça à noite, bem na hora de dormir. Hora de descansar e ir pra – finalmente – última dose de Franol. Logo mais, foto, com o resultado de 2 semanas de cutting seguidas de 35 dias com auxílio de E.C. Lembrando, meu cutting não acaba, mas já vai um antes e depois pra galera analisar os efeitos e etc... 36 DIA 36 dias... Trinta e seis dias de Franole cafeína. Que mix, hein. Último treino em efeito direto e última dose, fracionada em 3 horários com um extra de 225mg de cafeína a mais que o normal. Treino de ombros, terminei bem, rápido e certinho. Só que realmente, não deu pra dar aquele descanso no sono anterior e na chegada em casa foi tomar o whey e quase apagar de sono. CONSIDERAÇÕES FINAIS: É isso, galera, bagulho é louco mesmo, dá uma acelerada no coração, dá uma ligada pra te deixar esperto e acho que auxilia a queima da gordura sim, até na retenção líquida ele dá uma espantada. Pior colateral dele, pra mim, foi sem sombra de dúvidas a insônia. E é algo que eu JÁ tinha, tenho uma certa pré-disposição (eu diria) pra dormir depois de um certo custo e o E.C. só acentuou isso. Lembrando que não fiz exames, nem antes, nem no meio e não pretendo posteriormente, nos próximos dias. Não pelo fator da efedrina. Essa foi minha irresponsabilidade, porém quando meu coração mais me assustou, consultei a medição da minha pressão e estava perfeita... 12/8. Claro, sempre tive a pressão sanguínea bem controlada, nenhum problema cardíaco e etc... Outra coisa, o Franol, originalmente é uma droga bronco-dilatadora, remédio pra Asma. Tive Asma quando era menor, e já fiz uso desse tipo de substância (não necessariamente o Franol/efedrina), aquelas “bombinhas” e tal. Não sei se tem algo a ver, acho prudente deixar isso registrado, já que não tive colaterais forteees, talvez haja uma relação com o uso de substâncias do gênero quando mais jovem. As minhas veias nunca foram aparentes, e agora finalmente nas últimas semanas de uso começaram a aparecer mais. Descrevo como aparentes, SEM alto relevo. Nada de veias saltadas, ainda. O caso é que elas eram bem escondidas, até no meu primeiro cutting e agora imagino eu que elas nunca estiveram tão aparentes. Caras, não é nada demais, 80% de quem treina tem as veias bem mais saltadas e aparentes, quero dizer que PRA MIM que não tinha nada praticamente, já é alguma coisa. Alguma coisa que pré-treinos como o Nano X9 não me trouxe. Vale a pena? Vale. Vale até pela experiência, essa foi minha primeira droga usada para fim estético/muscular. Os colaterais são totalmente toleráveis, deixo o julgamento a cada um. Durante todo o relato, não falei meu aspecto físico e nada do gênero, não de forma clara e sucinta. Deixo a foto do antes do cutting e depois do E.C. ANTES MEIO/DEPOIS DO E.C. Sem esquecer que meu cutting tá na metade ou um pouco além da metade e ainda vou queimar bastante gordura até o final deste cutting, pode apostar. Posteriormente coloco uma tabela com minhas medidas, se alguém achar interessante. OBS: Quero lembrar que treinei dos meus 14 aos 15, tendo alguns resultados bonzinhos e depois infelizmente fiquei parado por 2 anos, tendo “dado uma banda” na academia por umas duas ou três semanas SÓ, quando tava com 16; e com 17 voltei de vez e com muito sangue nozóio, agora com 18 relato o uso da minha primeira droga na minha fase de cutting. Minha vasodilatação nunca foi das melhores, nem quando eu estava no estado da primeira foto (15 anos), até já usei (após a foto) o tal NanoX9 Hardcore Series, mas tive um efeito QUASE PLACEBO. Acreditem como preferirem, mas não coloquei muita fé naquele pré-treino, aliás, sempre tive muita insensibilidade com cafeína (não costumo ficar ligadão e nem nada do gênero, mesmo depois de várias xícaras de café preto). Pode crer, tá aí o relato :]
  10. Olá Pessoal segue minhas informações antes do início do ciclo propriamente divulgado. Pretendo fazer um relato com bastante fotos de evolução semana a semana e caso tb dê alguns vídeos. Treino: Treino desde os 15 anos mas sempre parava, atualmente estou treinando a 1 ano e 2 meses ( sério com dieta regrada e difcilmente perco um dia de treino, além de fazer cardio sempre quando não treino) idade: 29 anos objetivo: 5kilos secos Altura: 1,73 Peso: 74kg bf: Até a última medição estava menos de 7 % (aprox 6,6 por aí) xp com Aes: Um ciclo de bulk em 2008 e PH em 2012. Em Breve posto minhas medidas e atualizo a pesagem e bf, além da minha dieta e treinos. A estrutura do ciclo: 1-6 oxan 60mg tsd 1-8 propi de testo 300mg dsdn Provavelmente drogas das marcas CG e FS ( Fort Stage) Segue em anexo as fotos do meu shape atual, foram tiradas em fevereiro. TPC: Farei método SERMS + multivitamínico Optimen + (talvez um tribulus, estou estudando ainda) Principal Dúvida: Durante o Ciclo uso Anostrozol ou Tamox? Fiz um check up e minha Prolactina tá mais alta do que o normal. Similarina posso mandar durante ou na TPC? Finasterida posso mandar durante ou na TPC?
  11. Olá amigos do FISIculturismo.com.br, este mês resolvi falar sobre mais um assunto polêmico, que às vezes muitas pessoas tem isso como a verdade. Este artigo é em homenagem às pessoas que dia após dia vem me perguntar sobre as frutas. Sei que muitos irão discordar deste tema, pois há os defensores árduos das dietas das frutas. Muitas vezes absorvemos e ouvimos o que nos interessa, e o que vem de encontro às nossas tradições, contra aquilo que gostamos, rejeitamos e tentamos buscar algum lugar alguém que diga o contrário, mesmo que esta não seja a verdade, só para nos agradar. Normalmente, quando alguém vem me procurar para dicas de alimentação, seja algum aluno de personal ou não, dizendo que está fazendo uma dieta, que parou de comer besteiras, afirmando que não come mais pão, nada de glúten, farinha branca ou lactose, etc, mas que está comendo só fruta. E justifica essa opção como correta por ter visto em alguma revista, ou em algum programa de televisão, ou na internet, que alguém perdeu 7kg ou mais só ingerindo frutas. Ingerir frutas realmente emagrece? Bem, vamos iniciar com uma rápida explicação sobre as frutas e seu açúcar: frutose. O açúcar que todos abominam é a sacarose, é aquele que vem nos doces e confeitos, e ela é 50% glicose e 50% frutose. Mas o que há de mal nisso? O que estraga a sacarose é a glicose? Cito um trabalho realizado pelo Dr. Richard Johnson, onde foram estudados dois grupos de ratos. Ambos ingeriram a mesma quantidade de calorias. Porém, o grupo 1 ingeriu parte das calorias na forma de glicose e o grupo 2 na forma de frutose. Os ratos do grupo 2 (frutose) ganharam bem mais peso e armazenaram mais gordura visceral e no fígado, além haver aumento na pressão sanguínea e nos triglicerídeos presentes. Apenas diferenças no tipo de açúcar, implicaram nesses resultados. É como se o grupo 2 ingerisse só frutas e o grupo 1 glicose. A frutose promove o aumento da gordura abdominal (aquela indesejada pela maioria das pessoas). A frutose é metabolizada mais rápido que a glicose na forma de gorduras. Ela desregula os mecanismo do corpo de controlar o apetite, não estimula a insulina corretamente, impedindo a atuação correta do hormônio ghrelin e não estimula a leptina. Ghrelin e a leptina são peças-chave no controle da fome. Isso significa que a ingestão de frutose fará com que você coma mais e que também potencialize as suas chances de desenvolver insensibilidade à insulina. A frutose promove o aumento do “mau” colesterol (LDL) e a diminuição do “bom” colesterol (HDL), elevando também os triglicerídeos, pressão sanguínea e elevando os níveis de açúcar no sangue. Além disso, contribui para o desenvolvimento de Gota, por aumentar os níveis de ácido úrico no corpo. Em um estudo publicado em 2011, mulheres que bebiam 350 ml ou mais de suco de laranja por dia, duplicaram o risco de desenvolver Gota. As mulheres que bebiam apenas 175 ml de suco por dia, aumentaram em 41% as chances de desenvolver a condição. Resultados similares foram observados em homens também. Sucos, devido à retirada das fibras da fruta, são digeridos e absorvidos muito mais rapidamente do que as frutas ao natural, portanto, promovem muito mais o armazenamento de gordura e intensificam todas estas consequências da frutose. Sucos, principalmente para quem quer queimar gordura, devem ser considerados com muita cautela. Frutose tem sido considerada a “chave” para se ativar o armazenamento de gordura, sendo tema de um livro publicado bem recentemente: The Fat Switch, do Dr. Richard Johnson, que é médico há 25 anos e também pesquisador na Universidade do Colorado, nos EUA. Há outro problema causado pela frutose. Vamos entrar na tireóide, que produz dois hormônios, a tiroxina ou tetraiodotironina ou T4 e a triiodotironina ou T3. Na verdade, o hormônio ativo é o T3, justamente o hormônio produzido em menor quantidade pela tireóide, aproximadamente 20% da produção. Ao ser conduzido ao fígado, o T4 inativo sofre a ação da enzima específica (5-deiodase) e se transforma no hormônio ativo T3, o qual irá, entre outras ações já mencionadas, provocar a elevação da temperatura corporal e provocar a queima de gordura. Ocorre que essa conversão depende da presença de energia suficiente no fígado (ATP). A frutose rouba ATP do fígado e torna a conversão T4 mais difícil, portanto, maneirar nas frutas é muito conveniente. Então não devo ingerir frutas? As frutas contém vitaminas, minerais e fibras, porém, se você estiver em uma dieta para perda de peso, não é muito indicado a ingestão de frutas. Se for consumi-las, que seja pouco e de manhã, pois, elas causam picos de insulina, dificultando a produção de GH natural pelo organismo. O que pouca gente sabe é que nem todas as frutas se dão bem quando consumidas juntas. Isso porque as frutas ácidas requerem um tipo de suco gástrico para serem digeridas, enquanto as frutas doces requerem um outro tipo. Quando consumidas em conjunto, a digestão fica mais complicada. Frutas ácidas ou cítricas são aquelas como tangerina, morango, lima, limão, abacaxi e laranja. Já as doces são uvas, maçãs, pêras e pêssegos. As bananas são consideradas neutras. Bibliografia: 7 Motivos Para Se Evitar Frutas e Sucos No Emagrecimento Musculação Além do Anabolismo. Autores: Waldemar Guimarães
  12. ae galera, comecei ontem, dia 10/02/2014! vms ver como vai estar daqui 2 meses! estou pesando 84kg 36,5 de braço e mt pança kkkkkk minha dieta: REFEIÇÃO 1 1 pacote de aveia natural 2 ovos 6 claras 1 maçã REFEIÇÃO 2 2 scoops de Whey Protein 12 amêndoas REFEIÇÃO 3 250g de peito de frango 2 xícaras de brócolis ½ xícara de arroz integral 1 colher de azeite de oliva REFEIÇÃO 4 250g de queijo cottage light ½ xícara de uvas REFEIÇÃO 5 (shake pós-treino) 2 scoops de Whey Protein 3 scoops de Dextrose 3g de Creatina REFEIÇÃO 6 250g de salmão 3 xícaras de espinafre Meu treino: Dia 1 Treino de Pernas (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) Leg Press Mesa Extensora Agachamento livre Lunges (agachamento em uma perna só) Stiff Panturrilha sentado Elevação Dia 2 Ombros: (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) Desenvolvimento Desenvolvimento com halteres Elevações laterais Encolhimento Dia 3 Costas (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) Barra Fixa Levantamento Terra Remada fechada na maquina Levantamento terra parcial Puxador Frente Remada Curvada Quarto dia descanso Dia 5 Peito: Supino inclinado Supino inclinado com halteres Fly declinado Peck Deck Dia 6 Braços (Em sistema de super séries e ainda 4 séries de 8 repetições e 90 segundos de intervalo) Rosca direta X Tríceps Testa Rosca alternada X Tríceps testa com halteres Rosca Scott X Tríceps Pulley ou corda Rosca Inversa X Rosca punho
  13. Fala galera da maromba! Força e foco à todos. Galera, recentemente fiz um bulk com DECA-DURA-HEMO. Tive um bom resultado, mas fiquei muito retido. Passado a TPC e feito os exames, agora vou me preparar para meu primeiro cut. Pretendo começar em meados de março. Os azeites já estão na mão, só falta definir a TPC. Então conto com a ajuda de vocês para ajustar o ciclo para ter o melhor ganho possível e fazer a TPC bem feita desta vez. Dados: Idade: 36 Altura: 177 Peso: 93 Bíceps: 43,5 Cintura: 95 Coxas: 67 Pantu: D: 41,5 - E: 39 Essa diferença das pantu são decorrentes dos anos treino de tae-kwon-do, boxe e muay-thai. Já comecei a prioriza-la. O objetivo deste ciclo é crescer com qualidade e diminuir o BF. Hoje estou perto dos 13% A estrutura do ciclo: 1-10 - 600mg de FenilProp; 1-5 - 60mg de Oxan; 6-12 - 400mg de Trembo; 6-12 - 400mg de Materon; 1-20 - Isotropin WorkOut Spry TPC: Anda não definido, mas ficará mais ou menos assim: HCG: 500ui semana Tamox: 20mg/dia Vitaminas: C, D, E, ZMA, ômegas 3,6 e 9 Dieta: TMB: 3200Kcal A Dieta será cíclica: Baixo, Médio, Alto Carbo; Hiperprotéica; Uma foto dos azeites:)
  14. Fala galera!! sou novo no forum e tbm treinando treino a pouco tempo 90 dias aprox.. gostaria de dicas dos melhores alimentos para um cutting correto... os de menor indice glicêmico?? menos carbo e mais gorduras? a minha maior dificuldade e acho q da maioria das pessoas eh achar as fontes de gorduras boas e quando comer?? se em todas as refeições ou em maior quantia num certo espaço de tempo... Malto pode numa dieta cutting?? ou eh melhor um alimento?? quem poder posta algo relevante agradeço muito.. grande abraço a todos e bons ganhos!!
  15. Entao galera, vejo muita gente falar deDIA do lixo, poem sou totalmente contra esse DIA, pois na maioria das vezes eh um DIA INTEIRO mesmo, entao como experiencia minha, conhecendo meu corpo e psicologico, pensei em fazer 2 refeiçoes lixo na semana.... Aí voce me pergunta, por que 2 refeiçoes na semana e nao 1 DIA inteiro???...: Simplesmente por que em media 2 vezes na semana me da uma vontade de cavalo afriacano de comer alguma cosia q eu REALMENTE goste... Entao pensei nessas 2 refeiçoes livres, ja que estou em cutting. Voces acham q essas 2 refeiçoes na semana poderiam atrapalhar os resultados???? OBS: Em dias de dieta, como 70g de carbo. Abrss!!
  16. Olá eu estou criando a minha dieta cutting para 2014 (minha primeira dieta cutting chega de bulking eterno de 1 ano e 5 meses ) tenho algumas dúvidas em relação a dieta para cutting que pretendo fazer em janeiro de 2014 ( eu tenho dúvidas pois eu detesto fazer uma dieta ) bom eu vou seguir o modelo de dieta cutting revisado por layne norton http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html Sou ectomorfo e pretendo fazer a dieta cutting dividida em 6 refeições (desejum/pré treino , café da manhã /pós treino, almoço , lanche da tarde, janta , ceia ) Dados pessoais: Eu estou com dificuldades de montar algumas sugestões de refeições(seguindo as minhas necessidades): Dúvida 1 : Para o DESEJUM/PRÉ TREINO (logo ao acordar ) (no bulking eu mandava o hipercalórico caseiro) mas atualmente eu pretendo não tomar mais o hipercalórico caseiro e não tenho grana para nenhum suplemento e preciso que esta refeição seja rápida(preparada rápida) para eu treinar . Qual seria uma sugestão de refeição rápida neste caso ? Dúvida 2 : Para o LANCHE DA TARDE eu não tenho nada em mente(em relação a refeição neste horário) em que comer visto que neste horário é o horário que eu estudo(estudo em casa) eu tenho um tempo a mais para a preparação desta refeição .Qual seria uma sugestão de refeição rápida neste caso ? OUTRAS DÚVIDAS Para o cutting dá para encaixar na dieta o arroz branco e o pão branco ( para uma pessoa ectomorfo ) ? Em relação ao peixe qual é a melhor forma de preparar peixe para ser ingerido no cutting ? E qual é a melhor forma de conservar o peixe (peixe limpo da peixaria ) para poder preparar nos dias consecutivos de forma rápida ? Para ectomorfos que estão fazendo cutting e interessante tomar algum tipo de termogênico natural ? Se sim qual ? Como eu tenho pouco dinheiro( no momento ) e alguns alimentos eu ganho eu tenho o seguinte alimentos:ovos , aveia , banana, arroz branco , macarrão , batata doce , batata inglesa , peito de frango , peixes , azeites ,carne , queijo amarelo , queijo branco , iogurte , amendoim e granola gelatina , e algumas frutas e algumas verduras e legumes. Dá para fazer um cutting onde eu obterei bons resultados com os seguinte ? Qualquer ajuda e opinião é bem vinda desde que não seja ofensas ! Grato RAFAEL !!!!!
  17. Boa tarde pessoal ! Estou nos ultimos 15 dias de cutting e gostaria de compartilhar minha dieta com voces, para uma possivel avaliação ! O cutting começou com 3g de proteina por kg, 150g de carbo, 1 g gordura. Fui apenas retirando o carbo com o tempo, passando a 120, 100, 80 e agora nos ultimos dias vou jogar para 30g. Peso: 85 BF: 9 / 10 % Adomem: 88 Braço: 40 Coxa: 60 Altura: 1,80 Idade: 23 Não vou postar as refeições certinha, mas sim um total dos alimentos que são consumidos durante o dia. 5 Ovos inteiros (2.5 g carbo, 25g gordura, 30g proteina) 7 Claras (35 g proteina) 400g Frango grelhado ( 100g proteina, 25g gordura) 30g pasta de amendoim (17g gordura, 8 proteina, 5 carbo) 10g farelo de trigo ( fonte de fibras, 5g carbo) 1 Scoop de Proteina TIME RELEASE ( 5 gramas de carbo , 20g proteina) 1 Scoop de Whey ( 5 g carbo, 25g proteina) Durante o dia eu ingiro ovos e frango, o pos treino é liquido (whey) e a ultima refeicao do dia é feita com a proteina time release e a pasta de amendoim misturados com 2 claras.. Macros totais: 22.5 gramas de CARBO 218 gramas de proteina 80 gramas de gordura total de calorias diarias: 1680 Comecei segunda feira, hj pela manha testei cetose mas ainda nao deu...
  18. E ai pessoal blz? Bom! Gostaria de pedir uma ajuda a vocês em questão doq fazer primeiro bulking ou cutting??. Sou ectomorfo peso 62kg com 1,77 de altura, porém tenho uma leve barriguinha que me deixa insatisfeito ao me olhar no espelho, 10,37 de BF tou afim de ganhar massa muscular mais sem ganhar barriga é possivel? Em janeiro vou começar a treinar na academia e vou começar uma dieta, oq vcs me indicam? Vlw!!
  19. Projeto " De Fatfamily a Panicat" Breve resumo de como ESTOU : Antes, 2012 tinha 62kg,me exercitava e tinha um corpo legal. Hoje 2013, apos uma protese no quadril estou com 80 kg parecendo uma porca ! Breve resumo de como SOU : Apaixonada por doces, isso é o grande problema que encontro ao enfrentar dietas. Talvez por ansiedade, talvez por falta de vergonha na cara, mas DOCE é minha perdição. Não vivo sem um chocolate. Breve resumo do que NÃO posso fazer : Eu coloquei uma protese no quadril. Portanto NÃO posso fazer agachamento, nem com peso nem sem peso, nem leg press, nem corrida. Ou seja nada com impacto e que me faça forçar muito o quadril. O que o MÉDICO me disse : Conhece a Gracyane Barbosa, mulher do belo? Tu tem que ter as coxas dela ! Porque? simplesmente, porque tu tem uma prótese com uma aste por dentro do osso até o joelho, ou seja, quanto mais forte teu musculo estiver, mais protegida a protese está. Outra coisa, tu esta gorda ( Sim ele disse GORDA !) Tu não pode ter esse peso pois para a protese é demais, pela tua altura tu tem que ter cerca de 60 kilos, e MUSCULOS O que EU PENSEI quando o medico me disse : FU*#&!# , como vou ter pernas de graciane barbosa, se os principais exercicios para pernas como agachamento e leeg não posso fazer? Como vou ser musculosa se tudo que ja li ( e olha que eu leio ) se os musculos pesam bastante e eu não posso ser pesada?? O que eu fiz quando voltei do medico : SURTEI !! Passado o surte devorei praticamente TUDO que tem na internet, li tudo nesse forum, li no forun Hipertrofia li em trocentos blogs, eu li livro, li TUDO ! Como antes já frequentava a academia, conversei com o personal, conversei com amigos que malham, conversei até com gente sarada que encontrava nas ruas. O resultado de tudo foi : Medidas : - Peso atual : 82 kg - Altura: 1,62 - TMB : 1604.80 é minha taxa - BF : 29% - Cintura : 111 - Quadril : (culote)114 - Coxa D : 69 - Coxa E: 68 - Braço D: 34 - Braço E: 34 DIETA O porque dessa dieta : Eu trabalho das 8:30 as 18:30 com intervalo das 12h as 13:15h Meu horario é ruim e eu não posso fazer exercicios que envolvem agachamento e impacto, ou seja, leg press não posso fazer, agachamento, e infelizmente todas essas aulas aerobicas que devem queimar para caramba como spiining, jump e tantas outras, mas caminhada, esteira, e musculação está liberado. então conversando com o Nutri decidi fazer uma dieta LOW CARB . que nada mais é que diminuir os carboidratos que viram açucar no sangue e nos deixam uma bolinha !! Minha dieta é a seguinte: 6:30 acordar e fazer AEJ. caminhada cerca de 30 minutos 7:00 desjejum : 2 ovos 9:30 Lanche da manha : 1 fatia de pão integral com ricota e/ou só a ricota com um peite de peru ou uma fruta 12:00 Almoço. Arroz integral ou massa integral, 1 concha de feijão ou lentilha, uma porção de legumes, uma porção de proteina magra, frango ou peixe e salada a vontade 15:30 Lanche da tarde : Gelatina diet, ou iogurte natural com fibras ( aveia/linhaça etc..) Ou uma fruta. 18:00 Pré-treino: Atum, Batata doce, ou uma sanduiche de pão integral com queijo branco e peito de peru. 20:00 : Pós-treino 1 scoop de whey protein 20:30/21h Janta : Peito de frango/ou peixe/ bata doce/salada/ ou sopa de legumes. 23h- ceia : albumina com meio copo de leite desnatado. Pessoal o AEJ é AEROBICO EM JEJUM. existem diversos estudos, uns comprovam outros não, eu farei porque já fiz antes e DEU RESULTADO! Claro que como tudo na vida, tem que ser feito com calma, começar devagar, ver como o corpo reage. As vezes fico indignada com pessoas que falam hororres sobre algum medicamento ou sobre algum exercicios, sendo que é meio OBVIO que se tu tomar 4 ou 5 comprimidos em jejum e ir correr no sol do meio dia vai passar mal !! Tudo na vida é questão de cuidado ,de dosar, temos que entender, ouvir nosso corpo. Eu não sou contra nada, nem a favor de nada. Eu acho que cada um sabe seu limite, o que dá e o que não dá. Sobre o EC, estou apenas com uma duvida. Malharei a noite que é o horario que tenho livre. Estou pensando em tomar 1 para começar, tomo pela manha já que li que ele faz efeito durante o dia todo, ou tomo antes de malhar ( apesar de o pessoal relatar insonia ) ??? Como eu disse pretendo fazer AEJ por isso pensei em tomar em jejum, com um coão de agua, caminhar de manha cedo , ir trabalhar, e quem sabe tomar antes do exercicio de musculação a noite. Alguem ai tem alguma ideia??? TO AQUI PARA RELATAR, MAS TO AQUI PRINCIPALMENTE PARA APRENDER, QUEM ACHAR QUE TEM ALGO QUE POSSA SER MELHORADO OU MUDADO, NÃO SE ACANHE ! Enviarei fotos a noite !
  20. Caros, estou pensando em comprar um termogênico, ví esse da AGE NUTRILATINA, o BLACK BURN. 210mg de cafeína por cápsula. Usarei 2 caps ao dia. Ou seja, 420mg. O que acham ? Alguma opinião à respeito do produto?
  21. Olá pessoal, to aqui pra fazer um relato do meu cutting. Isso pra quem sabe receber uma ajuda da galera e continuar me mantendo motivado na dieta, criticas construtivas serão bem vindas. Bom, eu tenho 15 anos, 1,71 de altura e 68kg, não pretendo ganhar volume por enquanto, só quero acabar com gordurinha que tenho ai embaixo do abdômen. Aqui está a dieta atual, que vai sofrer mudanças ao longo do tempo. Abdômen, parte inferior, que quero perder. Gostaria que ficasse parecida com as fotos ai, "chapado" digamos assim. Pretendo ir relatando no minimo a cada tres ou quatro dias, porém acho que a frequência vai ser quase que diária. Aguardo vocês.
  22. 88,5 kilos Abdomem 95cm Braço D 39,5 Braço E 38,0 Estou tomando 25mg de oxandrolona a cada 8 horas e 1 comp de xantinon pela manhã. Esotu tomando a 2 semanas. Tive alguns ganhos bons. Quero adcionar a Dura 1mg toda segunda. Alguém já fez esse ciclo? Eu ia usar o Tribus de 1g dia no pos ciclo da oxandrolona. Acrescentando a Dura vou ter q tomar o Tamox no TPC? (Só se houver ginecomastia, acabei de ler a respeito) Algo mais?
  23. Treino há 5 anos, dieta+suplementação, nunca usei qualquer tipo de esteróide anabolizante. Idade: 21 Peso 80kg Altura 1,82 Braço 42cm BF: Não sei dizer, mas sou um pouco definido. Já pesquise bastante sobre esteróides anabolizantes e decidi que quero fazer meu primeiro ciclo, mas meu objetivo é ganhos secos, já estou um pouco satisfeito com meu tamanho, então meu objetivo é fitness mesmo e queria fazer um ciclo para ganhar pouca massa e muita definição. Por favor me ajudem? Exemplo de físico desejado: Jeff Said, Zyzz, Ben Noy
  24. Eaí rapaziada! Saí de um ciclo faz pouco tempo, atualmente estou em tpc, resumindo o ciclo anterior gostei bastante dos resultados mas gostei mais ainda de conhecer as drogas no corpo, suas reações e saber lidar com os seus efeitos, infelizmente houve alguns erros de percurso e um dinheiro bem alto no lixo, mas beleza, bola pra frente. Venho estudando muito, todo santo dia, praticamente o dia todo sobre todas as drogas, protetores, enfim, os mínimos detalhes, pois agora estou estruturando o meu próximo protocolo que vai ser daqui um tempinho, mas já estou montando e eu quero o mais correto possível, realmente perfeito e precisava de uma força de vocês para saber o que acham, pois conhecimento a mais é sempre bem vindo. Vamos aos detalhes: Peso: 93kg Bf: 13% (pretendo atingir os 10% até o inicio do ciclo) Altura: 1,84 Histórico de ciclos: 1 com M-drol, 1 com Halovar e o último com Stano + Diana + Dura Objetivo: Ganho de massa magra com total qualidade Tempo de treino: 2 anos Idade: 19 anos O ciclo: 1-10 Ciclo6 600mg semana (AInda não sei por qual optar??) 1-10 Boldenona 600mg semana (equipoise) 4-10 Stano 100mg dsdn ou 60mg tsd oral (lander) 4-10 Trembolona 100mg dsdn (usplabs) ** Stano e trembo juntos pela sinergia que a grande maioria já sabem, não estendi o stano até a 12º semana pois acho que aproveitando a MV da testo irei dificultar a regulação do meu eixo, além de eu ter chances da libido despencar. Proteção durante: Chá de Boldo, Óleo de prímula, Vitamina C, Omêga 3, 6 e 9, exemestano, dostinex e HCG. ** Aí que entra uma grande dúvida, quanto ao HCG e ao EXEMESTANO, não sei o ideal de quando começar, quando parar e qual a dosagem, busquei conhecimento dos mesmos porém são muitas coisas diferentes ditas o que me fez ter mais dúvidas. TPC SERM'S: 1º - 14º dia 100mg INDUX + 40mg de tamoxifeno 15º - 28º dia 50mg INDUX + 20mg de tamoxifeno OBS: Vitamina E (1000ui) Pós TPC: Silimarina ** Detalhe que só será utilizado esses protetores hepáticos caso eu acabe utilizando do stano oral. Suplementação: Whey gold, Shyntha-6, Opti-men, Waxy Maize, Bcaa, por enquanto só .. Dieta: A dieta é o de sempre, aquilo que todos que tem um objetivo pesado comem, divido elas a cada 2h, totalizando em torno de 9 refeições, mas qualquer dia eu posto aqui ela detalhada. Bom galera, conto com a força de vocês aí, aceito todos os tipos de opiniões e criticas, desde já agradeço a força. Grande Abs a todos.
  25. Entao, Estudei , Estudei e Adquirir tais Drogas para Definicão e Massa Magra PRIMOBOLAN 10 ML USP MEIA - VIDA 10,5 DIAS STANOZOLOL ( 30 ML ) STANOZOLAND DEPOT MEIA -VIDA 1 DIA OXANDROLONA ( 120 CAPS. / 15 MG ) MEIA - VIDA 12 HORAS CICLO 6 ( 10 ML ) DRAG PHARMA MEIA - VIDA 15 DIAS Olha Sendo sincero Montei o ciclo e tals mas queria opniao de voces, tenho 1.85 altura, 91 kilos, quem puder ajudar serei Grato stano 2 ml, 1 dia sim, 1 dia nao primobolan + Ciclo 6 = 2 ml, a cada 7 dias Oxandrolona 4 Caps todo dia Treino ha 6 anos e so fiz 1 ciclo em novembro do ano passado.
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