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  1. Fala ai galera queria uma dica aqui eu tenho 84KG pura gordura hehe não sou gordo nem magro sou normal com algumas gordurinhas e queria saber o que eu devo fazer se entrar na academia já ganhando massa ou perder essa gordura pra depois ganha massa ou seja secando para depois pegar gordura não sei direito oque fazer alguém da umas dicas ai para mim sou endomorfo sou alto não sei minha altura mais sou alto maior que meus pais kk zoa acho que eu tenho 1,80m por ai na última vez que medi meus bíceps eu tinha 34 de bíceps foi mês passado que medi e eu bebo 2 ou 4 litro de água por dia minha dieta é ovo ( Cozido uns 6 ovo por dia ) Peito de frango ( Cozido eu tempero e taco ele no forno com bastante azeite extra virgem sem sal ) Arroz ( integral no momento ainda não mais arroz sem sal e sem óleo ) feijão ( normal ) de tarde como umas frutas ás vezes eu como uns mingau de aveia etc assim vai!!!
  2. Idade 25 - Altura 181 - Peso 89 - Medidas(braço contraido) 40 - Percentual de gordura(BF) 13% - Tempo de treino 4 anos - Objetivo diminuir bf - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-10 enan 500mg/sem 1-10 bold 500mg/sem Intra: anastrozol se precisar Tpc: 21 dias depois do ultimo shoot 1-3 - HCG 2000ui/sem 1-3 - tamoxifeno 40g tsd 1-3 - vitamina E 2000ui tsd , vitamina D 5000ui tsd, vitamina C 1G tsd 4-6 - tamoxifeno 20g tsd Dieta: Jejum intermitente 17/7 Macros : 150C - 80G - 260P - 2350kcal Termogênicos: 3-7 EC: de 15 a 45 mg de frank + cafeína tsd 9-10 Clemb 2 a 8 ml tad
  3. Bom dia galera, eu estou há 1 semana com uma dieta que diminui muito os carbos, mas não sei se estou fazendo certo, e no final das contas acabarei perdendo massa muscular... Meu objetivo é colocar o abdomen pra fora, faço um cutting, ou faço uma dieta normal com diminuição nos carbos moderada. Tenho em mãos: Trembolona - Finaplix (20 ml)Enantato (20 ml)Diana Ainda não estou usando, tô esperando ver se acho uma dica, se faço cutting, ou faço uma dieta normal para hipertrofia, com diminuição dos carbos moderada. Faço exames 2x ao ano, inclusive, na última vez fiz consulta com meu Endocrinologista, e perguntei a ele sobre usar algum eas. Ele disse que não pode me receitar detalhadamente, mas poderia fazer os exames para ver se tenho algo que poderia acabar vindo aparecer com o uso, fiz os exames e não constatou nada, e ele me passou contato de alguns amigos de trabalho, mas não fiz consulta ainda com eles. Sei dos efeitos colaterais, estou ciente de tudo, sei sobre a TPC, e qualquer outro medicamento durante ciclo, minha dúvida principal é sobre a dieta, que procuro e procuro mas não sei exatamente o que é melhor pra mim. Então fica a dúvida, Cutting pesado ou uma dieta para hipertrofia só que com carbos baixos, assim gastando mais calorias. Faço AEJ, 5x na semana. e Treino 6x na semana, ABCD. Altura: 1,76 - 1,77 Cintura: 69 Peso: 77kg Braço: D:39 / E: 40 Treino há 03 anos, mas só inicio desse ano comecei levar a rotina a sério, de treinos e dieta.
  4. Boa tarde pessoal, Gostaria de saber por quanto tempo manter uma dieta cetogênica no período de cuttin'. E como ir fazendo a manutenção dessa dieta! Desde já, grato!
  5. E aí, galera. Blz? Pretendo fazer um ciclo de 8 semanas pra perda de BF e quero MUITO a ajuda de vocês! Esse é meu segundo ciclo, sendo o primeiro em cutting. Pretendo começar no final deste mês. O ciclo provavelmente vai ser: 1-8 – Propionato ou Fenilpropionato de Testosterona 100mg DSDN 1-8 – Oxandrolona 60mg TSD; 4-8 – Acetato de Trembolona 100mg DSDN. 2-10 – HCG 500ui / Semana Meus dados atuais: Idade: 26 anos Tempo de treino: cerca de 6 anos Objetivo do Ciclo: Definição Muscular Altura: 1,67 Braço: 38cm / 37,5cm Peso: 70 kg BF: 15,7%f Dieta de cutting * A dieta que estou seguindo hoje é bem parecida com essa, só que com cerca de 200 Kcal a mais em carbos. * Nas semanas 4-8 pretendo baixar o carbo a quase 0 no FDS Treino: ABCDE Suplementação: * Glutamina; * Polivitamínico; TPC: 18 dias após a ultima aplicação 1-15 Tamox 40mg TSD 16-30 Tamox 20mg TSD Bom, é isso. Apesar de já ter pesquisado bastante, esse é meu segundo ciclo então posso dizer que não sou tão experiente. Estou aberto a sugestões! Abraços.
  6. Olá, boa tarde! Pessoal, sou mulher, treino há 3 anos, meu treino atual é pra hipertrofia, dieta ajustada com nutricionista, porém ainda to em fase de cutting, querendo perder aquelas gordurinhas... Por genética, tenho uma certa dificuldade em deixar a pele mais dura, embora tenha facilidade de ganhar massa magra. Decidi iniciar um ciclo de stano oral por 6 semanas, sendo 20mg por dia, divididos em duas doses de 10. Essa dose é fraca? Estou entrando na segunda semana, seria interessante aumentar pra 30mg/dia? Agradeço a ajuda.
  7. Olá pessoal, estou iniciando um ciclo de "super" cutting, a idéia é perder muita gordura, já que eu tô gordo pra kaceta... Tenho 32 anos malho desde os 15 anos, possuo bom condicionamento físico e pego bastante peso. Alguns dados atuais e bioimpedância também: Atura:1,83 m Peso: 114,2 kg Medidas: Biceps: 47 cm Antebraço: 35 cm Coxa: 60 cm Perna: 40 cm Peito: 121 cm Cintura: 114 cm Bioimpedância: Massa livre de Gordura: 80,6 kg (ACT:59,1 - Proteínas: 16,1 - Minerais: 5,37 - Ósseo: 4,39) Gordura: 33,6 kg Taxa metabólica Basal: 2.111 kcal Como podem ver, possuo bastante massa magra (+80kg), entretanto, muita gordura na pança de chopp também. Já tentei 1 milhão de dietas, remédios e o escambau, e não perco barriga nem fudendo... Isso estava me deixando muito frustrado, até que....resolvi botar a mão no bolso e deixar de ir em médico de convênio. Fui até um médico renomado aqui de São Paulo que disse ter a "solução" pra mim, mas que seria duro fazer isso e que eu precisaria de muito controle. Aceitei o risco, contudo, estou recebendo acompanhamento de médico, nutricionista e neurologista. A nutricionista trabalha junto do médico, o neurologista é por fora, pra me previnir de morte prematura e vício fudido que os remédios podem causar.... O exame de sangue e de coração (eletro/eco/esteira) estão perfeitos. A única deficiência era com vitamina D, básico, quase todo mundo tem, já que precisa tomar sol e eu fico trancado numa sala com computador o dia todo. Vamos ao ciclo: Observação: pedi aos profissionais que me acompanham pra perder o mínimo de massa magra, não vou ficar me matando pra ter que trabalhar a massa magra depois de novo!. 1 TP + 3 fórmulas por 3 meses TP: Venvanse 30mg no primeiro e no terceiro mês e de 50mg no segundo mês (1 cápsula por dia) Fórmula n1: Vit D, Vit E, Vit A, Zinco, Magnesio Quelado, Cobre Quelado, Manganês Quelado, Selênio Quelado, Boro Quelado, Molibdênio Quelado, AC Fólico, Vit B6, Taurina, Cafeína (1 cápsula por dia) Fórmula n2: Orlistat, Fucus, Ashaughanda, Garcínea Camboja, Cavalinha (1 cápsula a cada 12 hs) Fórmula n3: Estanazolol, Silimarina, Vit C, Ioimbina, Picolinato de Cromo, L-Tirosina, Oxandrolona, Velvet, Capsiat, Pholia Negra (1 cápsula a cada 12 hs) As dosagens de Estano e Oxan são bem baixas Antes que alguém venha criticar, e eu espero receber críticas, estou sendo monitorado por 3 profissionais de saúde, aliás, não se consegue comprar essas fórmulas sem uma receita... até segunda ordem... Dieta: Baixo carbo, máximo 300 gramas de carbo por dia, sendo que pode ser arroz, batata doce ou brócolis de preferência (brócolis é rico em proteínas também pra quem não sabe!) Muito frango grelhado com pouco ou nenhum sal/tempero. Seis refeições por dia, os alimentos acima são a base da dieta, é que tem umas 50 folhas aqui, não vou colocar tudo....né!? Treino: A/B/C/D, treino todos os dias da semana, as vezes eu descanso no domingo... Todos os exercícios são feitos em 4 séries de 8 repetições. eu não sei muito nome de exercícios, meu personal usa um programa chamado JEFIT e me envia os treinos automaticamente, ele monta o treino e eu recebo uma notificação pra atualizar o treino. ele me acompanha 1 vez por semana, odeio gente atrás de mim... A: Biceps e Pernas barbell close grip 25 kg de cada lado, dumbell alternate biceps curl 27,5 kg de cada lado, cable drag curl 60 kg, hammer curl 30 kg de cada lado smith squat com 35 kg de cada lado, leg extention and lying extention 80 kg, hack squat 120 kg B: Ombro e Tríceps arnold machine press 80 kg, lateral raise 15 kg de cada lado, alternate standing 20 kg de cada lado, reverse fly 90 kg incline two arm extension 40 kg, cable triceps pushdown 120 kg, bench dip com 20 kg no colo, cable standing triceps extension 50 kg C: Peito e Perna barbell bench press 40 kg de cada lado, leverage decline chest 30 kg de cada lado , machine fly 120 kg, Puchup, Cable Pullover 50 kg Leg Press 120 kg, Thigh Abductor and Adductor 100 kg, Calf 80 kg D: Back chin up machine sem peso (4x4 não aguento mais), t bar row com 80 kg, seated machine row com 100 kg, back extension com 20 kg Esse é meu treino, pode haver variações dependendo da semana ou mês, portanto, esse treino pode mudar!!! é um aplicativo e eu mudo esse treino!. link para acessar ele na net (não tem os pesos e repetições lá, só o exercício!) link: http://www.jefit.com/routines/workout-routine-database.php?id=22814 Resultados do primeiro e segundo dias de ciclo: Comecei dia 09/04/15 vai até 09/07/15 Treino todo dia das 06h da matina até 06h40 ou 07h00 todo dia, o Venvanse tomo as 08h e as fórmulas as 09h e as 21h Faço um trotezinho de mais ou menos 1h no final do dia. 1º dia treinei de boa, tomei os remédios depois do treino de acordo com o que informei acima, o venvanse é um anorexígeno, ou seja, fome = zero, mas estou comendo nos horários estipulados pela nutricionista, colateral apenas acelerado... 2º dia, hoje, 10/04/2015, acordei de boa, fui malhar, estou com uma sensação de bem estar filadaputa e parece que vou levantar vôo.... o tarja preta é bom bakarai, ainda bem que o neuro tá me acompanhando....acho que esse bagulho vicia pra karai.....perdi 500gr de ontem pra hoje, estou me sentindo mais fino, estou sem fome, quando como fico bem depois, a força tá igual, como tô comendo direito não tô cagando na calça, o orlistat faz vc cagar na calça se abusar.... recuperação tá normal, vamos ver o que acontece daqui uns dias, acho que só vou ter bem estar e boa recuperação esses dias, acompanhe aqui se quiser!, vlw!.
  8. Olá pessoal, Gostaria da ajuda de vcs, preciso de umas dicas de dieta e suplementação para secar, ou como já vi pelo fórum cutting. Idade: 25 anos Peso: 69 kg Altura: 1,68 m Suplementação: Glutamina(1 scoop pós treino) + Vitamina + Roxylean (iniciar 22/04/15) Treino: Perna (segunda e quinta) + Braço (terça e sexta) + Abd (quarta) + eliptico HIIT - 20 minutos(30" forte 60" fraco) + 10 minutos moderado Dieta Atual 08:00 - 1 tapioca com peito de peru/chester/frango + queijo + pimenta calabresa + 1/2 xícara de café 10:00 - iogute 100gr + 1 colher de chá de mix(aveia, canela, chia e linhaça) 12:00 - Salada (alface, agrião, couve, tomate, rabanete, repolho, pepino) + legumes cozido (vagem, brocolis, beringela) + filé de frango ou peixe 100 gr 15:30 - banana ou maça 17:00 (pré treino) - 1 Rap 10 + com peito de peru/chester/frango + queijo + pimenta calabresa 18:00 as 19:30 - treino 19:30 - glutamina 20:00 (pós treino) - file de frango 50 gr + salada de tomate, pepino, azeitona, gergelim, limão 21:30 - indo dormir Estou treinando desde Junho/2014 entre idas e vindas (pois tive 2 problemas de saúde desde então, uma crise de pedra nos rins em Novembro/14 e uma queda de vitaminas e imunidade em Fevereiro/15), estava analisando umas fotos desde entao e parece q tenho ganhado mais gordura abdominal, creio que tenho feito algo errado. Essa semana vou iniciar o roxylean e cortar o alcool, o açucar e fritura, e manter low carb, onde ele aparece somente no pré treino. Meu objetivo maior é diminuir a gordura abdominal, vou tirar as medidas e colocar FOTOS, estou acompanhando semanalmente.
  9. Boa noite galera sou novo no fórum, esse e meu primeiro post.. Tenho 22 anos 1,80m 98 kilos Treino a 2 anos BF alto ainda Irei começar a ciclar daqui alguns dias usando os seguintes itens: Trembolona 100mgPropionato de Testo 100mgGHUsarei 100mg de trembo e 100mg propionato dia sim dia não durante 8 semanas GH 2ui por dia todos os dias começando da segunda semana e terminando na sétima semana O que vcs acham das doses e do tempo de duração ?? Criticas, conselhos, opiniões, to aceitando tudo numa boa Obrigado desde de ja
  10. E aí, galera. Blz? Pretendo fazer um ciclo de 6 semanas pra perda de BF e quero MUITO a ajuda de vocês! Atualmente estou em um bulking estagnado (apenas mantendo o peso) de 3069kcal e com cerca de 18% de BF. Pelo que percebi, ganho gordura com muita facilidade, mesmo seguindo a dieta à risca e ciclando (ou uma das drogas que usei era falsificada, o que é provável). Esse é meu segundo ciclo, sendo o primeiro em cutting. Se tudo der certo, começarei em agosto. O ciclo provavelmente vai ser: 1-6 – Primobolan 300mg SEM; 1-3 – Oxandrolona 60mg TSD; 3-6 – Stanozolol (oral) 50mg DSDN. Meus dados atuais: Altura: 1,67 Peso: 72 kg BF: 18%f Dieta de cutting Treino: ABCDE Suplementação: * Glutamina; * Polivitamínico; * Termogênico (Oxy Elite). Dúvidas: 1 – A dosagem e a posologia do stano tá boa? 2 – Pelo fato de ser um ciclo curto com drogas “relativamente” fracas, há ou não há necessidade de usar HCG? 3 – O início do cutting será no fim da minha atual TPC, algum problema com isso? Em alguns lugares vi relatos de que é bom o uso de tamox antes de um ciclo, já em outros, que se deve dar um espaço mínimo de 6 meses entre os ciclos. Fiquei na dúvida em relação a essa última parte. 4 – Já li diversos artigos sobre TPC, inclusive os que abominam ela. Eu vou fazer, independentemente de ser necessária ou não. Então, queria saber a opinião de vocês sobre qual TPC seria mais indicada tendo em vista as drogas e quantidades que vou usar. Estou aberto a sugestões e conselhos!
  11. Fala, marombada! Reapareci no forum depois de dois anos sumida, hehe Estou estagnada nos 54kg, com 34% (SIM, 34%) de gordura corporal e TMB de 1.142kcal/dia (segundo avaliação de bioimpedância no mês de agosto de 2014). Tenho 1,60m, 21 anos e pouquíssima massa magra. Como já deu pra perceber, meu metabolismo está super lento e eu não apresento evoluções há mais de 1 mês (tanto de peso quanto medidas). Antes estava na dúvida sobre fazer cutting ou bulking, mas com uma BF alta dessas, não há outra escolha... E além disso, sou ovolactovegetariana, por não gostar do sabor de nenhuma carne... Por esses motivos todos, penso em usar oxandrolona (já tentei oxy e clembuterol, mas nenhum adiantou e nunca usei AE's) com o objetivo de diminuir muito a gordura corporal... Já suplemento com: Puran 75mg (trato hipotiroidismo), DHEA 25mg, Ferro (evitar que a anemia volte), Whey Protein, Caseína e Melatonina 3mg na hora de dormir... (não bebo, não fumo nem uso drogas) Já fiz meu pedido da oxandrolona e no máximo em uma semana, talvez, eu já esteja com ela... Vocês acham que sobrecarrega muito o fígado usando junto com esses suplementos todos, ou eu devo retirar algum, tipo o DHEA? Daqui a pouco eu posto minha dieta e o treino da academia, que é basicamente 20' transport no início + 5-6 exercícios + 40' de transport no final. Em breve começarei o relato da oxandrolona, espero que dê tudo certo. Vocês acham que vale a pena usar oxan pra perda de gordura? E qual uma boa duração de um ciclo e quantos mg? Penso em começar com 30mg
  12. Sem muitas delongas. Estava pesado e decidi testar a oxandrolona,quem me conhece,sabe que eu gosto de experimentar e ver qual é. Como ja terminei o ciclo vou postar fotos e resultados. Medidas antes e ao termino. Altura: 1,84m Peso: 98 - 94 kg Braço: 43-41,5 Ciclo oxandrolona 1° semana - 40mg/day 2°-6° semana - 50mg/day Usei efedrina na segunda semana durante 15 dias Alimentação não teve nada demais,comendo de 3 em 3 horas,nada muito rigido. Sem refrigerante e sem alcool,com 1 dia do lixo,as vezes ao sábado ou domingo. Os aeróbicos que fiz foi so pedalar mesmo,pedalo em torno de 5km DSDN por conta do trabalho e também trabalho 12h em pé. Primeira vez que usei a droga e curti os resultados,da uma densidade boa,definição boa e qualidade. A oxandrolona que usei foi da Unika Pharma,um laboratorio que tem aqui na cidade. Nas primeiras semanas tive enjoos e dores de cabeça,mas nada demais. Segue em anexo link das imagens. http://www.4shared.com/folder/cb0rhZwx/oxandrolona.html No final da 6° semana,fiz uma aplicação de 250mg de enantato e vou continuar por 8 semanas com 500mg.
  13. Salve, vou iniciar amanhã um ciclo de 16 dias de aerolin, para dar uma secada, Peso:79,1kg altura:1,70 idade:17 braço direito: 37cm braço esquerdo:36,5 coxa direita:62 coxa esquerda:61 bf: 18~20 Dieta 6:00- 2 ovos cozidos + 120g batata doce 8:30- sanduiche(pão integral, 2 fatias de peito de peru e duas colheres de sopa de queijo cottage) 12:40-120g arroz integral + 120g peito de frango, salada verde e 4 castanhas do pará 15:30- mesmo sanduiche da manhã 18:30-120g peito de frango + 120g batata doce 19:00- TREINO 20:30-80g patinho grelhado 21:30-albumina naturovos(está sobrando, não sei se coloco, favor opinar) Ciclo Será dividido em 4 doses diarias, as 8:00 11:00 14:00 17:00 Dia 1 e 2 = 2-2-2-2 (8mg) Dia 3 e 4 = 4-2-2-2 (10mg) Dia 5 e 6 = 4-2-4-2 (12mg) Dia 7 e 8 = 4-4-4-2 (14mg) Dia 9 e 10 = 4-4-4-4 (16mg) Dia 11 e 12 = 6-4-4-4 (18mg) Dia 13 e 14 = 6-4-6-4 (20mg) Dia 15 e 16 = 6-6-6-4 (22mg) Vou tomar um comprimido de slow-k para prevenir as caimbras, tsd ao acordar Treino Vou usar ABC2x sendo A= Peito e tríceps B= Costas e bíceps C=Perna e ombros Vou fazer 30 minutos de bicicleta no pós treino tsd, se não sentir o coração muito acelerado vou mudar para 15 minutos de hiit ou gc AEJ tsd na segunda semana do ciclo.
  14. Oi pessoal, iniciei hoje o meu 1º ciclo, pretendo relatar aqui e se possível receber umas dicas. Dados: Idade: 24 Peso: 87kg altura: 181cm tempo de treino: 3 anos Obj: diminuir bf Protocolo: 1-8 - 100mg dsdn - propionato testosterona (quem sabe enantato?) - Black Dragon + (vou fazer 6 semanas de oxandrolona 60mg tsd ou 100mg de masteron dsdn, estou vendo, atualizo depois) IA: 1-8 - 0,5mg dsdn - Anastrozol TPC: 8-10 - 40mg tamoxifeno 10-12 - 20 mg tamoxifeno DIETA: 250g PROTEINA 70g GORDURA 217g CARBO = 2500 kcal Vou tirar umas 25g de carbo por semana até o final do cutting. Começar de leve com aeróbicos e ir intensificando conforme necessidade. Fotos em anexo do shape (semas atrás) e do propionato da BD.
  15. Nem ia relatar pela carência na dieta, mas vamo la... A dieta é basicamente um ciclo de carbo, a minha vai consistir em 3: alto, médio e baixo Ñ seguirei nenhum padrão, mas vai ser algo mais ou menos assim: 7 dias na semana, 2 alto, 3 médios e 2 baixos. Mas Ñ é padrão!! vai variar, tem semana q vai ser 3 alto, 2 médio, etc... *Todos os valores são aproximado ________________________________________________________________________________________________________ DIA ALTO CARBO: 9:00 200 g de batata doce, 200 g de peito de frango grelhado, 1 laranja, 1 maçã e 5 g de colágeno 12:00 C.A "200 g" arozz, 1 conha feijão, 150 g de carne vermelha, salada e 1 c de azeite 14:00 400/500 ml de vitamina de banana com amaranto, aveia, linhaça e crea protein "um whey barato", feito com água 14:55 30 g de malto 15:00 treino 16:20 15 g de malto, 5 g de creatina, 5 g de colágeno. 200 g de arroz, 1 concha de feijão, 150 g de carne e salada 20:40 1 pão de forma com 1 lata de sardinha 00:00 4 ovos cozidos inteiros e 30 g de albumina "o q vale por 9 claras" TOTAL: 3200 kcal, 335 g de carbo, 270 g de prot, 80 g de fat ________________________________________________________________________________________________________ Dia médio carbo: 9:00 200 g de batata doce, 200 g de peito de frango grelhado, 5 g colágeno e 1 multi vitamínico 12:00 50 g de arroz, 80 g de feijão, 150 g de carne vermelha, salada 1 colher de azeite 14:00 400/500 ml de vitamina de banana com amaranto, aveia, linhaça e crea protein "um whey barato", feito com água 14:55 15 g de malto 16:20 15 g de malto, 15 g de crea protein, 5 g de creatina, 5 g de colágeno. 100 g de arroz, 1 concha de feijão, 150 g de carne e salada 20:40 1 pão de forma com 1 lata de sardinha 00:00 4 ovos cozidos inteiros e 30 g de albumina "o q vale por 9 claras" TOTAL: 2700 kcal, 215 carbo, 270 prot, 75 fat ________________________________________________________________________________________________________ Dia low: 9:00 100 g de batata doce, 200 g de peito de frango grelhado, 5 g colágeno e 1 multi vitamínico 12:00 50 g de arroz, 80 g de feijão, 150 g de carne vermelha e salada 14:00 60 g de crea protein com água, linhaça e 5 g de creatina 16:20 5 g de colágeno. 100 g de arroz, 1 concha de feijão, 150 g de carne, salada e azeite 20:40 1 pão de forma com 1 lata de sardinha 00:00 4 ovos cozidos inteiros e 30 g de albumina "o q vale por 9 claras" TOTAL: 2200 kcal, 115 carbo, 270 prot, 75 fat ________________________________________________________________________________________________________ EM TODAS AS DIETAS: 15 ml de salsaparrilha ao vinho "5 de manha, 5 no pré treino e 5 na ceia" 2 cap de ginseng brasileiro ________________________________________________________________________________________________________ Meus dados básicos: Objetivo é CRESCER! MAS CRESCER LIMPO OU ATÉ PERDER GORDURA SIMULTÃNEAMENTE sou mesomorph TMB calculada com 2 fórmulas: 1737 e 1990 Gasto calórico diário com as 2: 2780 e 2571 Depois posto medidas aqui *Lembrando q o ideal seria ter mais proteína, muito mais.
  16. Bem antes de mais nada, gh15 que é o tema do topico não é exatamente um hormonio e sim um usuário do fórum gringo GetBig e afirma ter sido um bodybuilder na decada de 90-00, e que inclusive competiu no Mr. Olympia alguma vezes. Ele se auto denomina "God of Hormones" e fala muito sobre treinos, deitas e claro, anabolizantes. Achei esses textos com traduções dele, não sou eu o autor da tradução e peguei em outro forum, e estou repassando a titulo de conhecimento. É bastante coisa, mas o cara fala muitooooooooooo, vale a pena ler tudo. E quem ler vamos debater ai. Cheers
  17. Boa noite galera, por favor me tirem uma duvida vou tentar ser bem breve e resumido na pergunta para melhor entendimento... é possível um ganho "seco" utilizando "drogas de bulking"?? como sabemos os ganhos provêm da dieta... queria saber se ultilizando em um ciclo drogas como:deca, diana, dura... ou até mesmo um stano para diminuir aromatização e fazendo uma dieta com uma dosagem alta de proteina e baixo carbo seria possível um ganho sem "aspecto inchado".... se possivel me deem relatos de experiências pessoais e não baseados em artigos padrônizados vindos de internet.. pela atenção obrigado, abraço
  18. eai marombada , suave ? sou novo aqui no forúm mais sempre acompanho relatos . Pretendo em 2016 subir no palco meu sonho . E vou começar um novo ciclo de cutting agora em meados de agosto e gostaria de opniões , porque estou com algumas dúvidas ! Idade :19 anos peso : 83 altura : 1,80 bf :10 % ciclos ja feito : 02 estou em dúvida em 3 tipos de ciclo 1-10 enan / 600 mg sem 1-8 trembo / 110 mg dsdn 5-12 masteron / 100 mg dsdn ou 1-10 enan /600 mg 1-10 bold / 600 mg 5-12 trembo / 110 mg dsdn esse acho o menos provavel ou 1-10 enan 600 mg 1-10 bold 600 mg 1-8 trembo 110 mg 5-12 masteron 100 mg dsdn esse tbm estou em dúvida por ser 4 drogas em um único ciclo sendo que não tenho tanta mm quem puder dar uma força ai agradeço .
  19. Sempre fui gordo desde da infancia ,a 1 ano atras entrei na academia já deu uma boa diferença , dei uns deslizes que é normal ninguém é de ferro mais estou na luta para chegar lá. Antes com 120 kilos E aí galera os que vocês acharam de a sua opinião.
  20. Olá pessoal, to aqui pra fazer um relato do meu cutting. Isso pra quem sabe receber uma ajuda da galera e continuar me mantendo motivado na dieta, criticas construtivas serão bem vindas. Bom, eu tenho 15 anos, 1,71 de altura e 68kg, não pretendo ganhar volume por enquanto, só quero acabar com gordurinha que tenho ai embaixo do abdômen. Aqui está a dieta atual, que vai sofrer mudanças ao longo do tempo. Abdômen, parte inferior, que quero perder. Gostaria que ficasse parecida com as fotos ai, "chapado" digamos assim. Pretendo ir relatando no minimo a cada tres ou quatro dias, porém acho que a frequência vai ser quase que diária. Aguardo vocês.
  21. Olá , após 6 meses sem treinar catabolizei bastante e dia 3 de Maio voltei a treinar com um bulking , e gostaria de saber a opinião de vocês se devo continuar bulkando por mais alguns meses ou entro em cutting , estou ganhando barriga mais isso não me incomoda , é que esse é meu primeiro bulking ! Fotos estão em Anexo Galera . Medidas Altura:1,84 Peso:90KG Idade: 19 Braço D Relaxado: 36cm Braço E Relaxado 36,5cm Braço D Contraido 40cm Braço E Contraido 40cm Tórax Meso esternal : 125cm Peitoral : 100cm Cintura: 84cm Quadril: 104 Coxa D : 61 Coxa E: 62 Panturrilha D : 41 Panturrilha E : 41 Peso de Gordura em KG : 13,529 Massa Magra : 75.971 Peso Residual Homem : 21,57 Peso Muscular Homem : 54.402 Indice de Tonicidade Muscular : 108,33 BodyFat : 15,116KG Faço Treino ABCD ....
  22. Pessoal seguinte, gostaria de saber a opinião de vocês a respeito de EA no periodo de cutting. Vou dar a vocês uma breve visão dos meus resultados sem EA. Como sempre fui gordinho na adolencia resolvi mudar de vida para uma vida mais saudavel e satisfatória. Aos 16 anos pesava 100kg, aos 19 consegui baixar o peso para 75kg, passando de 32% BF para 9,4%, com 69kg de massa magra. Mesmo não tendo muito volume muscular, fiquei com gorduras localizadas na região a baixo da cintura ("pneuzinhos") e minha pele não tinha aquela aparência da pele bem firme e definição muscular. Então resolvi partir para o periodo de bulking, consegui subir para 75 kg de massa magra (85kg no total) e BF ~13%, msm assim não estou satisfeito. Então quero abandonar de vez essa vida "normal" e me didicar fielmente ao culturismo, mas levando mais para o lado "Aesthetics" (opção minha) com o auxilio dos EA. Em fim, gostaria de saber a opinião de vocês a respeito do cutting com o auxilio de EA, se compensa mesmo, relatos etc... Estou partindo para o meu 1º ciclo com auxilio médico e nutricional. Conforme vou treinando vou atualizando aqui no forum e procurando saber a opinião de cada um. Obrigado.
  23. Opa galera blz? Quanto tempo hehe, andei sumido correria pegando nova rotina de trampo e treino etc. pra quem não me conhece segue o link do ultimo relato inacabado e fotos: Relato: Fotos: Fiquei um bom tempo em TRH foi 11 semanas limpando o corpo e segurando os ganhos do ultimo ciclo, fiz exames tudo ok, segurei bem os ganhos a densidade q deu uma caída mas ta valendo agora ela volta com tudo. Rotina ta bem puxada dai estou treinando no horário de meio dia e 40 ate pertos das 2 da tarde. Trampando na academia das 6:30 ate 10:30 depois volto 18:30 ate 21:30, nesse meio tempo atendo os alunos da consultoria e faço uns corre aqui cidade também, em breve vou vender algumas camisetas de treino, por enquanto me mantendo assim ate montar meu negocio, toda grana para o BB é pouco hehe sa porra é um buraco negro de sugar dinheiro, mas vamo que vamo. Objetivo agora dessa fase pensei muito em fazer um bulk clean mas o patrocinador me incentivo disse q vai me arrumar os ghs dai se tudo de certo ele me arruma os ghs pretendo competir meio do ano pro final vou escolher um camp aberto e vou, bom que já faço a divulgação e bota em pratica umas ideias que estou tendo. Dieta e ciclos: A dieta vou montar certa final de semana agora, calcular os macros certos etc, estou seguindo a que havia montado na trh so aumentei mais as quantidades dos macros. Dieta dias alto carbo: 300g de macarrão integral omelete com 11 claras e 1 gema 30g de waxy maize + 45g de whey protein + glutamina + bcaa segunda refeição: 80g de aveia + 90g de whey protein + bcaa + glutamina Terceira refeição pre treino: 300g de Arroz branco 250g de carne vermelha 1.000mg de ômega 3 BCAA pos treino shake: 60g de waxy maize 60g de whey BCAA Glutamina pos treino solido: 350g de Arroz branco 1 concha de feijão 300g de carne vermelha ou frango 1.000mg ômega 3 refeição antes de ir pro trampo: 300g de arroz branco 250g de tilapia BCAA Refeição no trampo: 150g de arroz branco 250g de tilapia BCAA Refeição em casa: 2 colheres de manteiga de amendoim 60g de whey protein glutamina BCAA Ultima refeição da noite: 150g de Arroz branco 350g de frango legumes brócolis e abobrinha 1 copo de suco de limão 1 copo de gelatina diet Dias baixo carbo reduzo pela metade os carbos e uso pasta de amendoim pra complementar as kcal. Ciclo: protocolo inicial vai ser esse com doses razoáveis e ir aumentando, muito tempo sem usar trembo para pega leve os colaterais e ir aumentando a dosagem conforme for adaptando e aumentando intensidade do treino. primeiras 4 semanas 600mg de propi por semana 400mg de trembo por semana 400mg de masteron por semana sem gh ainda mais chegando vai ser 2ui manhã e 2ui 40 minutos após a ultima refeição antes de deitar junto com L triptofano. conforme mudar o protocolo add outras drogas e dosagens vou relatando. por enquanto sem thermos nada de thermo somente mais pra frente vou começar a add. Segue as fotos dos produtos, essa trembo da marca ROID PLUS tem um amigo usando e pqp como ta batendo forte nele, ta curtindo muito então peguei ela para ver o cara ta muito denso e vascularizado, o propi ROID PLUS tb o mesmo q estava usando na TRH e bateu bem nos exames de testo. Essa Roid minha mulher usou bold deu uns ganhos muito top to confiando na marca. como sempre comigo n tem segredo, precisando do contato so pedir mp ou no facebook. Foto recente minha final da trh 100KG: Bom é isso vou relatar a tarde e a noite próximo mês quero compra um câmera Nikon boa para fazer fotos legais sempre. Espero que curtem e acompanhem, bora ficar giga e fibrado.
  24. Fala galera!!! Mais um ano de competições!! Esse ano estreiando na categoria SENIOR ATÉ 100 KILOS.Pretendo ir em duas competições esse ano se tudo der certo, CAMPEONATO ESTADUAL IFBB (31 de maio) e CAMPEONATO BRASILEIRO IFBB (2 de agosto). Pra quem nao sabe de novidades e etc,segue o link do meu canal no youtube falando sobre as novidades.Amanha irei postar o video de poses do final do off. https://www.youtube....manuelmartyres3 Bom,terminei o bulk na seguinte condiçao: PESO: 114,5 kilos BF: na faica de 8-9,pele bem controlada no geral,retençao mediana Ja estou na 3 semana de pre contest,apenas limpando a dieta e o excesso de agua.Atualmente falta 8 semanas e meia pra competiçao. DIETA ATUAL: 470gr carb, 470gr prot mais ou menos.Essa semana posto para voces a dieta detalhada. TREINO ATUAL: ABCDEF - o que mudei por enquanto foi aumentar a intensidade apenas Estou focando melhora nas pernas,trapezio e minhas assimetrias nas dorsais...sera o foco nos treinos,fora a intensidade.Tambem vou tentar treinar com mais qualidade de execuçao CICLO: 990MG TREMBO SEMANA 1GR FENILTEST SEMANA 750MG BOLD SEMANA FALTANDO 6 SEMANAS: 1GR BOLD SEMANA 1GR FENIL SEMANA MASTERON 700MG SEMANA TREMBO 990MG SEMANA TODAS AS DROGAS SERÃO GC,O IA TAMBEM. a diferença entre esse pre contest e o outros sera a inclusao da bold...nao irei aumentar as dosagens,nao pro estadual..talvez para o brasileiro caso me classifique. IA: 25MG AROMASIN A CADA 4 DIAS INICIALMENTE.DEPOIS AUMENTO. outras novidades: INSULINA HUMULIN R 15ui duas vezes ao dia - ao acordar e pos treino GH KIGTROPIN : 7,5ui por dia 4ui de manha e 3,5ui pos treino Esse kig nao é aquele famoso do GH15,alias,ele nem existe mais como falam nos foruns.ë gh Chines normal..nao tem milagre...mas estou vendo bons relatos dele,entao resolvi confiar nesse chines dessa vez.Pra quem nao sabe,gh chines nao tem a mesma qualidade de gh de farma...e 7,5 ui nao é la essas coisas,tem nego usando 8ui de saizen pro estadual/brasileiro...entao é so mais um up leve,mas usando de forma correta vai ajudar. THERMOGENICOS: T3 - 50MCG DIA - vou aumentar ate 100mcg provavelmente T4 - 200MCG DIA CLEMBHUTEROL - COMEÇO FALTANDO 7 SEMANAS CAFEINA - 440MG DIA AEROBICOS: devo começar faltando 6 semanas...como aero sera esteira normal e escadaria..e 2 x na semana irei fazer MMA ,no sabado que nao treino e na quinta feira,1 hora de treino..porque eu gosto e ja aproveito pra usar como ''cardio''. Amanha posto o video rpa voces verem o resultado final do shape no off...segue o link da minha page do face para verem fotos atuais: https://www.facebook...65833949?ref=hl Logo posto detalhes da dieta,detalhes do treino,fotos do gh e vamo que vamo... Devo fazer outro video posando faltando 5 semanas e faltando 1 semana. Tambem pretendo faer meio que um filme da ultima semana,postando masi detalhes,se sobrar tempo irei fazer isso. Me peso sexta feira pra ver o estrago dessas 3 semanas,devo estar atualmente com 110 kilos,senti o shape dar uma limpada legal,mas o volume deu uma caida legal tbm. Acho que é isso galera,qualquer duvida podem perguntar.Espero que acompanhem e gogo!!!
  25. Bulking - Cutting 02/06/2013 - 13/11/2013 Peso: 84 - 75 Altura: 174 - 174 Cintura: 78 - 74 Barriga: 95 - 76 Perna: 59 - 56 Braço: 39 - 36 Peito Cutting: 96 Hoje: ============================================= Dieta Período de 3 meses. Com 4 fazes. 1° Faze: Reeducação Alimentar 2° Faze: Baixando o Carboidrato 3° Faze: Zerando o Carboidrato apos as 18:00 4° Faze: Cetogênica. 1° Faze(3 a 5 Litros de Água por Dia): 07:30 -> 2 Fatias de Pão Integral, Frango, Leite Desnatado, Banana ou Maçã. 10:00 -> 1 Fatia Pão Integral, Leite Integral. 11:00 -> Arroz Branco, Feijão, Salada, Frango, 1 Capsula de Multivitamínico. 14:00 -> Frango, Batata Doce ou Batata Inglesa. 17:30 -> Whey Protein Concentrado, Dextrose. 18:30 -> Frango, Arroz Integral, Salada com Azeite. 21:15 -> Lanche do Colégio(Variados). 23:00 -> 4 ovos Cozidos completos, Azeite. ============================================= 2° Faze(3 a 5 Litros de Água por Dia): 05:30 -> 300mg Cafeina, 1 Litro de Aguá. 06:00 -> Aeróbico em Jejum. 07:00 -> Dejejum( Vitamina C + 500ml de Água). 07:30 -> (4 Ovos(3 Claras, 1 Gema), Frango, Aveia(2 Colheres), Banana. 10:00 -> 1 Fatia Pão Integral, Leite Integral. 11:00 -> Arroz Integral, Salada, Frango, 1 Capsula de Multivitamínico. 14:00 -> Frango, Batata Doce ou Batata Inglesa. 15:30 -> 4 Capsula de Dilatex. 16:15 -> Treino. 17:30 -> Whey Protein Concentrado, Dextrose. 18:00 -> 1 Capsula de Multivitamínico. 18:30 -> Frango, Salada com Azeite. 21:15 -> Lanche do Colégio(Variados). 23:00 -> 4 Ovos Cozidos(3 Claras, 1 Gema), Creme Ricota, Azeite. ============================================= 3° Faze(5 a 6 Litros de Água por Dia): 05:30 -> 420mg Cafeina, 1 Litro de Água. 06:00 -> Aeróbico em Jejum. 07:00 -> Dejejum( Vitamina C + 500ml de Água). 07:30 -> 6 Ovos(3 Claras, 1 Gema).Aveia(2 Colheres). 10:00 -> 1 Fatia Pão Integral, Leite Integral. 11:00 -> Arroz Integral, Salada, Frango, 1 Capsula de Multivitamínico, 1 Capsula de Cromo. 14:00 -> Frango, Batata Doce ou Batata Inglesa. 15:30 -> 4 Capsula de Dilatex. 16:15 -> Treino. 17:30 -> Whey Protein Isolado, Aveia(1 Colher). 18:00 -> 1 Capsula de Multivitamínico, 1 Capsula de Cromo. 18:30 -> Frango, Salada com Azeite. 21:15 -> Lanche do Colégio(Variados). 23:00 -> 6 Ovos Cozidos(3 Claras, 1 Gema), Queijo Cottage, Azeite. ============================================= 4° Faze( 6 a 8 Litros de Água por Dia Últimos 15 Dias.): 05:30 -> 420mg Cafeina. 06:00 -> Aeróbico em Jejum. 07:00 -> Dejejum( Vitamina C) 07:30 -> 6 Ovos(3 Claras, 1 Gema), Queijo Cottage, Salada, Azeite. 10:00 -> Gelatina Zero Carbo. 11:00 -> Salada, Frango, 1 Capsula de Multivitamínico, 1 Capsula de Cromo. 14:00 -> Frango. 15:30 -> 4 Capsula de Dilatex. 16:15 -> Treino, Tomando 1 Colher de Aveia. 17:30 -> Whey Protein Isolado. 18:00 -> 1 Capsula de Multivitamínico, 1 Capsula de Cromo. 18:30 -> Frango, Salada com Azeite. 21:15 -> Frango. 23:00 -> 6 Ovos Cozidos(3 Claras, 1 Gema), Queijo Cottage, Azeite. ============================================= Treinos: Segunda: Peito, ABS, Panturrilha, Tibial Anterior. Terça: Costa, Trapézio Quarta: Deltoides, ABS, Panturrilha, Tibial Anterior. Quinta: Bíceps, Tríceps, Ante-Braço Sexta: Pernas, ABS, Panturrilha, Tibial Anterior. O próximo sera muito melhor, cada vez estou conhecendo melhor o meu corpo. E descobrindo de onde sou capaz de chegar. Próximo vou fica RASGADÃO! ----------------------------------------------------------------------------------- Antes: Foco, Força e Fé e Muita pesquisa! ----------------------------------------------------------------------------------- Em Off-Season: Treinos: Segunda: ABS, Peito. Terça: Panturrilha, Tibial Anterior, Levantamento Terra, Costa. Quarta: ABS Deltoides, Trapézio. Quinta: Panturrilha, Tibial Anterior, Bíceps, Ante-Braço, Tríceps. Sexta: ABS, Agachamento, Pernas. Sábado: Panturrilha, Tibial Anterior, Trapézio, Dorsal, Lombar.
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