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  1. A bastante tempo sou expectador de fóruns em busca de experiencia para que assim possa iniciar o meu ciclo. Pois bem, resolvi então iniciar com os seguintes AEs: Durateston 250mg + Decaland 200mg e Oxandrolona. Tenho 20 anos, treino a 3 anos e tenho porte físico magro. Minhas medidas são: altura: 1,73 peso: 65kg braço: 37cm perna: 59cm pantu: 37cm BF: 11% Já tenho uma dieta balanceada, utilizo suplementos bons e minha rotina de treino é regrada. Meu ciclo seguirá o seguinte protocolo: 1ª a 4ª semana: 500mg Dura + 400mg Deca. 5ª a 8ª semana: 500mg Dura + 60mg Oxandrolona. TPC: 1ª a 14º dia 100mg de Clomid (12 em 12h) 15º a 28º dia 50mg de Clomid 1º a 14º dia 40mg de tamoxifeno 15º a 28º dia 20mg de tamoxifeno. Dieta sera em base de 3.000kcal (70% proteina 20% carbos e 10% gordura) Suplementos: Whey Gold Standar Dextrose Albumina Saltos BCAA power 5g Poli-Vitaminico Centrum. Caso alguém não esteja de acordo com este procedimento, favor opinem a vontade.
  2. Boa noite, pessoal! Eu gostaria de saber se é possível, apenas pela genética e cuidando de alimentação, suplementação, etc., ficar com um físico super definido como o do Zyzz, por exemplo. Acredito que eu tenho genética para isso, pois já fiz musculação anteriormente (pouco tempo, 1 mês e meio apenas) e cresço fácil, além de ter um BF de 4,5% (medido) enquanto estou me exercitando regularmente (estou com + ou - 8% hoje, tb medidos, estando sedentário, e com 73kg e 1,84m). Se for útil, estou postando uma foto de mim sem camisa para que avaliem se acham que tenho potencial genético para isso (lembrando que estou totalmente sedentário há bastante tempo, então, logicamente forte não vou estar, mas acho que dá pra projetar como eu posso ficar malhando com dedicação). Obrigado antecipadamente pela ajuda que derem!
  3. boa noite galera ! vim hoje tirar uma duvida com relação ao meu abdomen. Vou direto ao assunto.. O lado direito do meu abdome da para ver bem.. ja o lado esquerdo não,ele não aparece direito, então fica estranho,assim, lado direito, normal. Lado esquerdo, não aparece. Era pros 2 lados estarem iguais,aparecendo bem.. Isso é normal? nunca vi nenhuma pessoa com esse problema no abdomen até hoje. O que eu estou fazendo de errado e o que eu posso fazer pra melhorar,pra conseguir a definição dos 2 lados? Estou com 8% de bf. Pessoalmente aparece melhor.. Não sei se é sisma ou sei lá. Então é isso, valeu.
  4. Bom dia Galera, Não sei direito por onde começar... esse é meu primeiro depoimento mesmo sendo usuário á muito tempo. Treino ha 8 anos entre indas e vindas.... este foi meu terceiro ciclo. O ciclo foi de de 8 semanas de Sustan 300 (1ml de Seg e Qui) e 10 semanas de oxandrolona da GC 60mg por dia. Acabei a oxa há 1 semana, estou iniciando o TPC com clomide. Ganhei 4 kg, achei que foi pouco até, mas preferi ganhos mais limpos. Minha dieta não está muito rigorosa, mas tento comer sempre limpo evitando frituras pelo menos. Como de 3 em 3 horas! Hoje comecei a tomar o Pulmonil. Ministrarei ele com o anti-histamínico e 20mg de cobamamida (10mg antes do almoço e 10mg antes de dormir) Acho que pode evitar o catabolismo excessivo do clembuterol. Seguirei como explicado abaixo: Sempre pela manhã 4 dias - 2ml 2 dias off 15 dias on - 4ml 15 dias off 15 dias on - 4ml (podendo subir para 5) Tomei 2ml de manhã hoje... em jejum... não estou sentindo nada... até agora! Amanhã falo mais!
  5. Olá, meu nome é Leonardo, treino a 8 meses, mas agora que vou levar a sério, meus objetivos são para perda de tecido adiposo e consequentemente definição, pois Meu Objetivo é chegar aos 78 kg o mais rápido possível e quero contar com ajudar de vocês com sugestão de exercícios, dicas sobre dieta, suplementação. Postarei minhas fotos e deixarei sempre atualizado o tópico conforme o passar do tempo. Fiz minha avaliação ontem, dia 09/11/12 e segue minha análise corporal abaixo: Nome: Leonardo Idade: 23 anos Altura: 1,72 Peso atual: 89.3 kg (Massa Magra: 69,3 Kg e Gordura 20 Kg). Percentual de gordura (Faulkner/Pollock): 23% (sendo dobras: sub. escapular: 22, tricipital: 17, abdômen: 42 ,supra ilíaca: 19 - somatório de dobras: 100). Configuração morfológica (Heat e Carter): Mesomorfo. Após minha avaliação, o professor montou minha série atual, ficando assim: Treinos A x B, divididos assim: Série A: Aquecimento 10 minutos (esteira) Supino Reto Art .C + Voador - 4 x 8 (Com máximo de peso que conseguir) Crucifixo Reto HBC 4 x 8 (Com máximo de peso que conseguir) Supino Inclinado 4 x 8 (Com máximo de peso que conseguir) Abdução + Flexão de Ombros 3 x 15 Tríceps Corda Cross 3 x 8+8+8 ( 3 séries de 24 sendo: 8, abaixa o peso, + 8 abaixa o peso + . Tríceps Testa HBC 3 x 8 Cadeira Extensora Unil / Bil + LEG 45 3 x 15 Cadeira Adutora 3 x 20 40 minutos de esteira a 75 % da freq max. Série B: Aquecimento 10 minutos (esteira) Puxada P/ Frente Pulley + Crucifixo Inverso 4 x 8 (Com máximo de peso que conseguir) Remada Apoiada Fechada 3 x 20 Bíceps direto Cross 3 x 8+8+8 (3 séries de 24 sendo: 8, abaixa o peso, + 8 abaixa o peso + . Bíceps Neutro HBC 3 x 8 Peso Morto HBC 3 x 15 Mesa Flexora 3 x 12 Panturrilha Unil.Step 3 x 20 Abdominal Supra (Solo) 3 x 20 Abdominal Infra (Solo) 3 x 20 Abdominal Oblíquo 3 x 20 30 minutos de esteira a 75 % da freq max. Minhas dúvidas: Dieta, Suplementação: Comecei a treinar Ontem pra valer e hoje realizei a Série B, gostaria de saber o que acharam das séries feitas pelo professor ?, Possuo fechado 1 pote de 1.920 Kg de Whey Protein (Body Action Black Series) com 5g de Carb e 21g de proteína, Li muito sobre whey nos últimos dias e estou pensando em tomar 3 vezes ao dia, substituindo o café da manhã, lanche e Jantar, o que acham ? vou engordar, emagrecer ? Estou pensando na seguinte dieta sem muitas neuras seguindo esse escopo: Ao acordar: 06:20: 1 Scoop e meio de Whey Protein + Água e + 500 ml de água Café da manhã: 09:40 1 Banana com Aveia. + 500 ml de água. Almoço: 12:50 2 Colheres de sopa de Arroz, 1 Concha de Feijão + 1 Filé de frango + Alface, Tomate, Cebola + Azeite, pimenta e ovo cozido sem gema + 200 ml de laranjada. Lanche da tarde: 16:20 1 Scoop e meio de Whey Protein + Água + 500 ml de água. Treino Na Academia 17:00 1,0 Litro de água. Jantar: 19:20 Filé de Frango + Salada (Alface, tomate, cebola, azeite, pimenta e ovo sem gema) + 500 ml de suco de abacaxi sem açúcar. Ceia: 22:30 1 Scoop e meio de Whey Protein + Leite desnatado. OBS: O que acham da minha dieta ? Li alguns relatos informando que whey sem ser batido com frutas, não funciona de forma correta e gostaria de entender isso também. Gostaria que respondessem o mais rápido possível e mais tarde posto as fotos. Conto com vocês abraços e obrigado. --------------------------------------------------------------------------------- EDITADO 19/07/2013 É pessoal parece ontem mas como estão vendo, há 8 meses atrás, quando comecei a malhar eu tinha 23% gordura no corpo com 89,3 Kg e 1,72cm e a partir desses dados, o professor da academia falou para eu não usar uma série para definir e focar somente na hipertrofia e minhas séries eram basicamente 4 X 8, com alguns exercícios conjugados. Nesse período eu Segui a risca o que o professor falou e treinei pesado durante os 6 dias na semana e consegui reduzir a gordura em corporal em 10% e de 23% foi para 14% de gordura e estou pesando atualmente 81.1 Kg, aliado a isso faço ingestão diária de 160g de proteína fracionando de 3 em 3 horas esse consumo, estou suplementando atualmente com Whey, Creatina e Oxyelite pro. Obs: Apesar de ter seguido a risca a série, eu nunca quis malhar perna e fiz exercício aeróbio por 2 meses, todos os dias que fui treinar. Segue as fotos do antes e depois: Segue as medidas da minha última avaliação na academia: Braço Direito Relaxado: 36.5 cm Braço Esquerdo Relaxado: 37cm Antebraço Direito Relaxado: 30 cm Antebraço Esquerdo Relaxado: 30 cm Tórax Normal: 105 Cm Abdômen (Cicatriz Umbilical): 85 cm Quadril: 99 cm Coxa Direita: 59 cm Coxa Esquerda: 59 cm Panturrilha Direita: 40 cm Panturrilha Esquerda: 39 cm. Dobras Cutâneas: Protocolo Falkner: Sub.Escapular: 15 Tricipital: 9 Abdômen: 16 Supra Ilíaca: 15 Somatório das dobras: 55 Percentual de Gordura: 14% Peso de Gordura: 11 Massa Magra: 70 Minha dúvida agora é a seguinte, por que durante esse período eu só consegui ganhar 700g de massa magra ? Muito obrigado por me ajudarem no começo e agora estou mais próximo do meu objetivo que é chegar aos 78 Kg. Aguardo a resposta de vocês e abraços.
  6. Boa noite Galera, Seguinte, estou com uma dúvida em qual série usar para atingir um bom shape (menor percentual de gordura), gostaria de saber se continuo na hipertrofia ou se já é hora para fazer uma série com mais repetições focado na definição ? Segue algumas considerações: Há 8 meses atrás quando comecei a malhar eu tinha 24% gordura no corpo e pesava 94 Kg com 1,72 cm de altura, a partir desses dados meu treinador falou para eu não usar uma série para definição e focar somente na hipertrofia e minhas séries são basicamente 4 X 8 com alguns exercícios conjugados com esse treinamento consegui reduzir a gordura corporal em 10%, ou seja, de 24% foi para 14% e meu peso atual é 81.5 Kg, aliado a isso faço ingestão diária de 160g de proteína fracionando de 3 em 3 horas o consumo e faço a ingestão diária de 2200 Kcal. Estou suplementando atualmente com Whey Protein e Creatina. Obs: Apesar de ter seguido a risca a série para hipertrofia, eu nunca quis malhar perna e fiz aeróbio nos 2 primeiros meses. Segue as fotos do antes e depois: Segue as medidas da minha avaliação na academia, dia 11/07/2013. Tórax Normal: 105 Cm Braço Direito Relaxado: 36.5 cm Antebraço Direito Relaxado: 30 cm Braço Esquerdo Relaxado: 37cm Antebraço Esquerdo Relaxado: 30 cm Abdômen (Cicatriz Umbilical): 85 cm Coxa Direita: 59 cm Quadril: 99 cm Coxa Esquerda: 59 cm Panturrilha Direita: 40 cm Panturrilha Esquerda: 39 cm. Dobras Cutâneas: Protocolo Falkner: Sub.Escapular: 15 Tricipital: 9 Abdômen: 16 Supra Ilíaca: 15 Somatório das dobras: 55 Percentual de Gordura: 14% Peso de Gordura: 11 Massa Magra: 70 Configuração Morfológica do Indivíduo segundo Heart e Carter: Mesomorfo. Dúvidas: Qual a melhor sugestão para treino, Focar em definição ? Essa configuração morfológica seria o que ?
  7. Estou decidido que vou fazer o meu ciclo usando Testogar + Wistroll (Massa magra + Definição) Quero dicas sobre TPC, Dieta, Treino, suplementação e qualquer outra coisa construtiva que venha me ajudar. Ciclo: 12 ML de Testogar + 12 ML de Wistroll O Testogar eu tomo junto com o Wistroll (No mesmo dia) Sendo que as aplicações são DS/DÑ. Duração do ciclo = 3 semanas TPC: Tamoxifeno + Clomid Meus dados: Altura: 1,75 Peso: 72kg Biceps: 36cm BF: 11% IMC: 24% OBS: Já malhei antes mais nada serio sem nenhum resultado, voltei a malhar serio dedicado a 5 meses e nesses 5 meses passei de 65kg para 72kg. Dieta: Cafe da manhã (Pre-treino) - Whey + Termogênico + Multivitamínico e mineral + BCAA Lanche da manhã (Pós-treino) - 5 bananas com aveia + Whey + BCAA Almoço - 250g de peito de frango + 100g de batata doce + Brócolis + Arroz integral + 4 claras do ovo Lanche (Tarde) - Hiper calórico (Não tenho tempo de comer outra coisa porque é a hora que to no colégio.) Janta - 250g de peito de frango + vegetais a vontade + 3 claras do ovo Lanche (Noite) - Shake de proteina Suplementação: Whey Protein + BCAA + Hiper calorico Treino: 3 Series com maior carga possível 30 minutos se esteira por dia PS: Já fiz um ciclo de Deca durabolin mais o ciclo foi mal feito e não ganhei resultados satisfatórios PS²: Todos os dados ai em cima são só um exemplo... não significa que vou fazer isso mesmo quero saber a opinião de vocês PS³: Não critica se você não for exemplo
  8. Olá pessoal, eu estou como uma problema referente a desproporcionalidade. A questão é o seguinte, eu tenho um excesso de volume no meu peitoral, quando comparado ao resto do corpo. Porém ele não possui muita definição, e realmente fica fora de proporção, o que não é nada legal. Minha duvida seria como poderia fazer para reduzir um pouco de volume adicionando definição ao mesmo tempo. Tentar ganhar mais massa muscular no resto não funciona também, o peitoral continua crescendo, inclusive ja parei de treinar peito mas continua não adiantando. Gostaria da ajuda de vocês... Coloquei algumas fotos para que possam avaliar e me dar opiniões. Grato !
  9. Posso passar por ridiculo, ja vou avisando que é so por curiosidade (não quero fazer isso). Estou fazendo o uso de um daqueles fito ativadores em gel pra reduzir medidas. Tenho guardadas varias ampolas de Durateston, Deposteron, B12, Deca... Mas elas ficaram todas em mal "acondicionamento", ja nao da pra aplicar mais. Tive pensando em uso topico. Sei que pode nem ter efeito, ou que pode fazer mal. Mas o que aconteceria se eu misturasse isso no gel e continuasse usando o gel todos os dias? Todos sabemos que nossa pele tem poros e que o gel entra nesses poros e faz o seu papel, sera que ele nao daria uma "carona" pra esses esteroides? Ate existe esteroide topico que acho que chama androgel. Eu so quero saber gente, se nao der pra fazer isso eu vou ter que aplicar no cachorro e nas galinhas. Ao menos o peito de frango vai ser anabolico. OBS: o Gel em si faz efeito. E eu nao quero jogar as ampolas fora.
  10. Estou iniciando hoje uma dieta para definição muscular e gostaria de compartilhar experiências com os participantes do fórum. Dados iniciais: ------------------- Idade: 29 anos Altura: 1.71 cm Peso: 72 kg Meu objetivo é chegar aos 68 kg em aproximadamente 90 dias com o máximo de massa muscular possível. Minha atividade física consiste em treinos de musculação de 4 a 5 vezes por semana com 1 hora de duração em média. Pretendo acrescentar à minha rotina de treinos 20 minutos de exercícios aeróbios (corrida, bicicleta, elíptico, escada e remo - variando o máximo possível). Vou pesquisar meus macro nutrientes para iniciar um plano alimentar. Assim que o fizer postarei aqui no fórum. Enquanto isso inicio o relato com uma foto tirada hoje, dia 27/12/12. Até breve.
  11. Primeiramente bom dia! Abaixo iniciarei o meu relato referente a dieta que iniciei na última segunda-feira (15/10/12), juntamente com Lipo6 Black Ultra Concentrado. Altura: 1,85 Peso: 97 Idade:27 BF: 18% Objetivo da dieta: Cutting Medidas: Estarei informando na próxima postagem , pois não estou com a avaliação em mãos. Fotos também farão parte do meu relato para melhor acompanhamento de todos. Histórico: Comecei a malhar em Fevereiro deste ano, após quase 1 ano parado devido a ter deslocado o ombro. Tive ótimos ganhos até o momento após o bulking, de 36,5 de braço para 42,2 por exempo, porém aumentei um pouco o BF e baixá-lo sem perder massa magra ou o mínimo possível será o desafio e meta apartir do relato abaixo. 1º ao 5º dia (15/10 a 19/10) Estou tomando o lipo6 às 06:30 da manhã, horário que acordo, e outro às 16:45 (30 minutos antes do meu treino). No primeiro dia senti um pouco de dor de estômago na parte da manhã mas nada demais. Já na parte da noite, não conseguia dormir... sem sono total. No 2º ao 5º dia estes sintomas já não apareceram. As principais características que vejo até o momento deste suplemento é a elevação de transpiração e a falta de apetite que ele gera...não sinto fome pra nada. Segue em anexo minha dieta para avaliação e acompanhamento. Treino: Segunda: Peito + ABS Terça: Ombro + Cardio (Corro 30 minutos. Não consigo mais do que isso devido a ter aula de noite todos os dias) Quarta: Cardio + ABS Quinta: Costas Sexta: Bíceps + Tríceps Sábado e Domingo: Cardio + ABS ACEITO QUALQUER TIPO DE CRÍTICA CONSTRUTIVA , SUGESTÃO, ETC. Abraços!
  12. Altura: 1,69 Peso: 75 kg BF: 24% Objetivo da dieta: cutting Segue a dieta abaixo: http://www.dietaetreino.com.br/dietapub ... o=MTg3OA== Lembrando que após o café da manhã tomarei 1 pacote de Arnold Cuts e antes do treino 1 dosador de Arnold 3D Além dos alimentos citados no almoço e jantar, também está incluso 1 xícara de legumes refogados. Final da Tarde (18hrs) é o pré-treino Jantar é o pós (21hrs) Obrigado!
  13. Ae galera sou novo aqui, to malhando a 8 meses direto, seguindo desde ontem uma dieta balanceada, e comecei meu ciclo com 1M.R.,e to pensando em aplicar lipostabil, bom queria relatar aqui os meus resultados, desde já agradeço se poderem me ajudar, então vamo lá! Vamo la, aqui está a foto de como estou hoje, seguem medidas abaixo! Primeiro dia de 1 M.R.: -Transpirei mais que o normal. -Tive muito foco e concentração. - Aumentei mais de 30% dos pesos. -Tive algumas leves tonturas -Vontade de não querer parar de malhar. -Intervalos curtos, 30 segundos a 1 min. -Um pouco de insonia Bom até ae tudo blz.... Alimentação... De manhã 7:00 so tomei 1 copo de leite e comi uma barra de cereal. 10:00 eu comi 1 barra de cereal e um pouco de café(sem tempo pra nada hj...) Almoço 2 colheres de arroz, salada(alface e beterraba ralada), 2 batatas cozidas, 1 pedaço de bife. Tarde 4:00 não deu tempo comer nada... treino de 18:40 as 20:10 jantar 1 copo de whey puro isolado + 300 g de frango grelhado... xD, se alguem tiver alguma dica eu agradeço, em breve posto as minhas medidas!
  14. Entao galera, sou novo aqui no fórum, relevem alguns erros hehe Seguinte, malho há 3 anos, treino Muay Thai e pedalo como hobby ... Enfim, no meio do ano usei 2/3 lipo 6 black UC (60 caps) pra secar, obtive resultados, mas interrompi pra fazer cirurgia de ligamento cruzado. Devo voltar malhar e voltar a praticar esportes em outubro e gostaria de dicas/opinioes sobre o que usar ( ou nao ), pra definiçao e ganho de MM. Pensei em Assault ou N.O Shotgun.. Eae, o que acham? Pensei neles por serem livres de subts mais pesadas... Idade 18 anos Peso 88 kg Altura 1,81 m BF 23% -+ (mediçao de junho)
  15. Boa noite pessoal, Tenho 31 anos, 1,75m e estou com 88kg. Treino a mais ou menos 3 anos. Estou para fazer o meu primeiro ciclo, e venho aqui pedir a opinão de vocês. Também pretendo aqui fazer meu relato, deste que vai ser meu primeiro ciclo com AE`s. Optei pelo uso da Trembo, Stano e Clembuterol: Minha meta é trincar, visto que ja tenho uma boa constituição muscular, mas meu BF está bastante alto. Abaixo a descrição do meu ciclo: Minha TPC vai ser: Antiprogestênico EX: Letrozol / antiprolactina Ex: Bromocriptina / Hcg se preciso 1 ui por dia até fim do ciclo / 1 comprimido de 4 g de óleos essenciais por dia e + 15 dias após o ciclo / 1 cápsula de polivitaminico almoço e ceia. Junto vou fazer uma dieta rica em proteína, com pouca ingestão de carbos. Alimentação a base de Whey (café da manha, meio da manha, meio da tarde, lanche pré treino e pós treino, sempre botando whey pra dentro, sendo que a noite e o café da manhã eu tomo um whey time release, pra segurar mais um tempo e não catabolizar). Carbo só no pre treino e almoço, mas muito pouco mesmo. Se tiverem interesse, posto aqui um relato completo do meu ciclo. Gostaria de uma opinião da marombada ai. Desde já, agradeço.
  16. Lipo 6 Black. Definição Muscular. http://www.youtube.com/watch?v=qwJ-IP11pLk&feature=related
  17. Bom tenho 16 anos. NÃO USO SUPLEMENTOS. Faço academia a 4 meses. Minhas medidas: Braço: 29 (braço fino rsrsrs) Panturrilha: 35 Pulso: 16 Antebraço: num lembro só sei que cresci 1,5 cm aqui nos 4 meses rsrs Peito: 88 Tornozelo: num lembro tambeem só sei que cresci 1,5 cm aqui nos 4 meses rsrs Coxa: 56 Abdomen: 77 Quadril: 90 Ombro: 60 Tenho uma gordurinha localizada na barriga. Queria saber quais abdominais, e como o jeito de definir bem o abdomen. Fazer aeróbico? O que devo fazer. Quero dicas se possivel! Obrigado desde já!
  18. BOA NOITE, TENHO 28 ANOS, 1.78 DE ALTURA E 82 KG, SOU CIRURGIAO DENTISTA, E SOU LEIGO NO ASSUNTO DE MUSCULAÇÃO... MAS AGORA QUERO LEVAR SÉRIO, POIS SE QTO MAIS A DEMORA, MAIS DIFICIL ENTRAR EM FORMA.... SE POSSIVEL, QUERIA UM TREINO ESPECÍFICO PARA DEFINICÇÃO MUSCULAR ( O PQ DO TREINO TB) E UMA DIETA ESPECIFICA, LEMBRANDO QUE NAO SOU CHEGADO A PEIXE OU DERIVADOS. OBS, NAO SOU SEDENTARIO E NEM SOU FUMANTE.. GRATO
  19. pessoal é o seguinte..tenho 1.84 e 73kg.....tenho em torno de 8% de gordura corporal, só que mesmo assim não sou nada definido....que segundo eu pesquisei e por falta de massa muscular....que tbm acho...pq mais que eu faça aeróbico a barriguinha continua ali...é mais uma flacidez mesmo saka... meu objetivo, e ganhar tipo uns 3, 4kg....e ser o máximo definido possível..curto esse perfil..de cara definido saka... mas é o seguinte, como eu já vi que se eu for fazer aerobico, eu vou é perder mais massa magra...e como eu não quero ficar 1 ano inteiro, treinando para ganhar massa magra pra depois definir..eu queria uma ajuda extra saka...pq o unico jeito mesmo de ganhar essa massa magra que to precisando, e ao mesmo tempo perder gordura...e usando algum anabol... só que eu to pesquisando aqui...e não sei qual tomar saka...á maioria do pessoal, toma pra crecer e ficar monstro saka..meu objetivo é mais simples, eu ja sou magro saka..quero uns kilos a mais só e definir muito...pra depois, no futuro pensar em crescer mais...dai com mais paciencia e tal..nao guento mais meu corpo como ta..todo doia me irrita...ta foda...ser magro e ainda nao ser definido é a Treva!... falaram em ciclo de oxandrolona...o que vcs acham?... eu treino 4 vezes por semana..e nao to fazendo aerobico....e minha dieta ta boa, so qeu ta uma deita para ganho de massa muscular..eu ate ganhei massa vei...mas nao adianta..se eu nao definir eu nunca vou ser feliz saka..nao quero inflar que nem um balao saka.... alguem da uma ajuda ai por favor...até mesmo quanto a dieta e treino se nao for querer de mais..eu pesquiso e tal..mas meu caso é tao especifico que fica dificil....so quero isso...acho que nao é tao dificil saka..... vlw
  20. Eu queria saber quais aparelhos ou se é definição /hipertrofia para "fechar" o peitoral,porque ele está crescendo mais dos lados,embaixo,e a musculatura do meio tá baixa,queria que ficasse o peitoral todo mais ou menos do mesmo nível,sem ficar muito pra "frente",tenho 1,73,peso 66Kg um exemplo ; http://finissimo.com.br/misterblog/wp-c ... orba21.jpg Se não for pedir demais,me digam como ficar com o abdomen definido que nem alí na foto,eu corro uns 5km por dia...e faço abdomnais,a parte superior do abdomen já está definida,embaixo não está tanto,e como hipertrofiar o ombro assim também Valeu
  21. To malhando faz uns 3 anos aproximadamente.. Pesava inicialmente 92 kg e hoje peso 75kg,tenho 1.80m.Malho 1 grupo por semana e faco aerobico alem de suplementar com whey e albumina..reparei q ganhei massa magra a vera,mas queria definir! Eu faco poucas repeticoes em media 3X8,ou 3x10 com bastante peso,,aumentando sempre!!p definir devo aumentar as repeticoes 4X20 e fazer com um peso mediano???Meu objeitivo e ficar definido e grande ,dai malho pesado e faco aerobico mas acho q devo mudar o estilo
  22. galera, navegando pela net encontrei um texto que falava sobre periodização,que seria o treinamento de musculação dividido em três partes: 1-força 2 -hipertrofia 3 - definição o que mais me chamou atenção,foi o primeiro treino o de força, pois achei ele muito parecido "isso se não for igual ao HIT" (MUITA INTENSIDADE E POUCO VOLUME). Seria hit um treinamento de força? e se sim, seria muito interessante seguir o esquema de periodização, mas ai também me surgiu uma dúvida, quanto tempo ficar em cada um desses níveis citados acima? grande abraço
  23. Aew galera, é o seguinte, tenho 16 anos 1,82m 79kg 36,5 de braço forçando 16% fat. To afim de ganhar mais massa ainda e tava pensando em tomar whey, malto, albumina e creatina. Sei q depois dessa suplementação toda vo ficar meiu gordinho pq como bem pra caralho ja. Por isso tava querendo saber oq é o CLA? Se alguem ja tomo? Falam q ele da uma definição muscular boa e vc naum perde a massa magra, isso é verdade? Tem algum efeito colateral? Respondam ai por favor Flw abraços
  24. Beber água atrapalha na definição do shape? É verdade isso?
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