Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Pesquisar na comunidade

Resultados para as tags 'dieta'.

  • Buscar por Tags

    Digite tags (palavras-chave) separadas por vírgulas, não use hashtags (#).
  • Buscar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fórum

  • Suplementos Alimentares
    • Tópicos sobre suplementação
    • Relatos de uso de suplementos alimentares
  • Anabolizantes Esteroides
    • Tópicos sobre esteroides
    • Relatos de ciclos
  • Treinamento de Musculação
    • Tópicos sobre treinamento
    • Lesões musculares
    • Diário de treino
  • Nutrição Esportiva
    • Tópicos sobre nutrição
    • Relatos sobre dietas
  • Gente
    • Tópicos de evolução do shape
  • Assuntos Diversos
    • Tópicos diversos
  • Fãs do Ronnie Coleman's Tópicos
  • cytotec João Pessoa entrega motoboy (83) 98878-5709's 1 Natal CYTOTEC MISOPROSTOL EM MÃOS 2 MossorÓ CYTOTEC MISOPROSTOL EM MÃOS 3 Parnamirim CYTOTEC MISOPROSTOL EM MÃOS 4 São Gonçalo do Amarante CYTOTEC MISOPROSTOL EM MÃOS 5 Macaíba CYTOTEC MISOPROSTOL EM MÃOS 6 Ceará-Mirim CYTOTEC MISOPROSTOL EM

Calendários

  • Campeonatos de musculação
  • Cursos, palestras e feiras
  • Lives

Categorias

  • Esteroides
  • Suplementos
  • Treinamento
  • Nutrição
  • Gente
  • Diversos

Categorias

  • Esteroides
  • Suplementos
  • Treinamento
  • Nutrição
  • Gente
  • Diversos

Categorias

  • Aves
  • Bebidas
  • Carnes
  • Lanches
  • Legumes
  • Ovos
  • Massas
  • Peixes e Frutos do Mar
  • Saladas
  • Sobremesas

Categorias

  • Abdominal
  • Antebraço
  • Bíceps
  • Costas
  • Coxa
  • Glúteo
  • Lombar
  • Ombro
  • Panturrilha
  • Peito
  • Pescoço
  • Romboide
  • Trapézio
  • Tríceps

Pesquisar resultados em...

Pesquisar resultados que...


Data de Criação

  • Início

    Fim


Data de Atualização

  • Início

    Fim


Filtrar por número de...

Data de registro

  • Início

    Fim


Grupo


Interesses


Facebook


Instagram


YouTube


Twitter


Website


Tumblr


Série de Treinamento


Suplementação


Dieta Nutricional


Ciclos de Esteroides Anabolizantes & Drogas Afins


Academia


Altura


Peso


Percentual de Gordura

  1. Olá Galera tube bem com vocês ? bom me chamo Jhonata tenho 14 Anos e sou um Apaixonado por Fisiculturismo, gosto de Musculação dês dos meus 11 Anos, mais ficava bravo por não poder treinar, Sempre fui tímido por ser Muito magro e não poder andar sem camisa porque todos tiravam sarro até que o Personal Trainer da Academia onde minha mãe treina. Falou que com 14 Anos eu poderia "Treinar" e nesses 3 Anos de espera fui Pesquisando bastante e procurando saber mais e mais, sempre fui bem magro, e alto e bem leve. então hoje com 14 Anos eu queria dar uma Melhorada nesse Chassi de Grilo. sei que o Processo para um Corpo Mesomorph leva alguns anos até chegar na sua forma Ideal então eu pensei, vou começar a malhar agora, quem sabe quando eu estiver com os 20 Anos eu não esteja um verdadeiro Monster. Então fui conversando com alguns amigos meus que treinam e fui procurando em Fóruns,Sites,Blogs tudo sobre Hipertrofia e Ganho de massa. ai a algumas semanas Atras conversei com o Pessoal da Loja Kero Suplementos e eles super Atenciosos foram me falando tudo que eu precisava saber. e Então eu achei esse site, e creio que aqui tem gente com Muito mais experiencia de que eu possa imaginar, e venho aqui pedir Humildemente ajuda para vocês. Preciso montar uma Boa Suplementação uma Dieta Básica (Até eu ir no Nutricionista) e ter uma base de quais series e Exercícios eu posso fazer na Academia. Nome: Jhonata Altura: 1,70 Peso: Aproximadamente 52KG Idade: 14 Anos Falando de Suplementação com a Ajuda da Kero Suplementos eu pensei nisso: Whey Protein Gold Standard 909g - Optimum Nutrition ZMA (90 caps) - Optimum Nutrition Albumina Naturovos 83% Proteína (500g) Neutro BCAA 2400 (100 caps) - BodyAction Creatina Powder Universal 200g - Universal Nutrition L-Glutamine (300g) - Body Action Dextrose Powder Natural Refil (1kg) - BodyAction MASSA XTREME 30.000 - X-PHARMA Esses 8 Itens saíram por 520 Reais (Já com Frete Incluso) eu queria saber se está bom ou se tem algo melhor, ou não posso tomar alguma coisa... Obs: Acompanhando o Canal do Grande Scarpelly percebi que eu não poderia tomar um Pré Treino por que eles são recomendados para quem já treina Hardcore e não para Iniciantes Juvenis que nem eu. Sugestão de Uso no dia dia me recomendaram isso: Ao Acordar e entre refeições: Hipercalórico Pré treino: Creatina 2 Cápsulas Bcaa Pós treino: Whey Dextrose 2 Cápsulas Bcaa Gutamina Pré sono: Glutamina Albumina Dieta: Até eu passar num Nutricionista pra Estabelecer uma Dieta fixa eu to seguindo essa: Café da Manhã : Pão de Forma,Queijo,Presunto,Maçã,Banana e um Suco ou Toddy Almoço: Arroz,Feijão,Macarrão,Bife ou Frango, Café da Tarde: Ovo,Atum,Pão com Queijo e Presunto, e um Suco de Uva Janta:Arroz,Feijão,Carne Cozida,Macarrão Na Academia: Bom faço o Basico que o Instrutor Manda: Segunda: Peito,Biceps,Abdominal Terça: Costas,Triceps,Trapézio Quarta: Ombro,Perna. Quinta: Peito,Biceps,Abdominal Sexta: Costas,Triceps,Trapézio Sabado: Perna,Ombro,Abdominal Como sou novo, não faço super series ainda, mais quando eu começar a treinar Hardcore acho que vou precisar aprender algumas. Bom, sei que muitos devem achar errado eu gastar dinheiro com Suplementos, Mais eu não aguento mais ter vergonha do meu corpo, é muito ruim sentir vergonha de sí mesmo, por culpa de sua Genética. Acho que muitos já foram Magros. e Hoje são Monstros e assim que quero ser como meus Ídolos. Sei que é meio cedo para começar, mais vou indo aos poucos ^^ Alguns Ídolos e cara que me Inspiro: Flex Wheeler Phil Heath Ronnie Coleman Mestre Arnold schwarzenegger Lee Haney Leo Schulz Scarpelly Obs: Breve posso postar fotos do Antes e Depois. Bom Galera, Espero que compreendam e me ajudem nessas Duvidas, Muito Obrigado por Ler até aqui e Agradeço desde já as respostas
  2. Então gnt, procurei mais ainda nao tirei minha duvida, acabei de sair de um cutting que durou um mês pra perder um pouco da gordura, estou fazendo a consolidação pra não ganhar tudo denovo como fiz 2 meses atras ¬¬' Treino 5x por semana em um ABC continuo Tenho 16 anos, 1,80 de altura com 85kg, BF de + ou - 12~13%, Minha tmb fica em torno de 3100 calorias No meu cutting estava com deficit calorico de 700 cal Estou consolidando aumentando 200~300 calorias por semana ( meu peso aumentou pra 86 na consolidação) Devo chegar em 3000 calorias mesmo? Mater a tmb por quanto tempo? estava pensando em aumentar as calorias até minha tmb na proxima semana e manter as calorias até julho pra depois começar um clean bulk, esta certo ou não? posso começar um clean bulk antes? ( to com medo de tudo voltar de uma vez como no meu ultimo cutt kk') Duvida do clean bulk é: Falam que tem que usar 3~4gr de carbo, 3gr prot, 1gr de fa,t por kg Dando 344 de carbo, 258 de prot, 86 fat Total de : 3100 calorias, isso esta certo para um clean bulk, com um excedente baixo desses? Ou só aumenta fat e prot? e abaixa mais os carbos? Quero crescer com qualidade sem ganhar mta gordura, pois sou endomesomorfo Me ajudem ai galera, brigadão, abraço
  3. Bom gente, tenho 14 anos, 1.73 de altura, e 96 quilos, Sempre fui meio gordo... Começei na academia faz 4 meses, quando eu entrei, tinha 86 quilos sendo muita gordura, ao decorrer desses 4 meses, ganhei mais força, e volume, ( ganhei mais 14 quilos ) Assim começei a dieta ''Zero Carb'' Pesei os 100 quilos num sábado, e começei a dieta na segunda. Nesses 5 dias de dieta, perdi 4 quilos, em eu braço afino um pouco. Queria saber se eu sair de um ''bulk'' e entrar direto numa dieta 0 CARB , ( Comendo só Carne de boi, linguiça, filé de frango , ovos e Refri Light ) Eu tenho muitas chances de CATABOLIZAR? Na boa, não critiquem minha idade, ou me chamem de gordo, pra ajudar dê uma dica de dieta, ou responda de eu posso catabolizar muito , Obg ;]
  4. Tenho 17 anos, 1,73 e peso 85kg Estou com muitas dificuldades de emagrecer, sendo que estou tomando um thermo, No Body Extreme( o link segue no fim do post), queria ver o que vocês acham da minha dieta e o que eu deveria mudar nela. E se eu deveria começar a tomar BCAA e Whey protein ou um dos dois junto com o thermo. Café da manha Leite Desnatado - 1 Copo Aveia Flocos - 1 colher de sopa Linhaça - 2 Colheres de Cha Fruta - 1 unidade 3 pilulas do thermo Lanche da Manha : Fruta Intervalo - Agua Almoço Salada Mista crua e cozida - 1/2 prato Arroz ou Batata ou Massa - 2 colheres a servir Feijao - 1 Concha Carne - 1 bife grande Lanche da Tarde 15h Iogurte - 1 copo Intervalo - Agua Lanche da tarde 17h(antes da academia) 1 pao branco, com mel e banana + um copo de suco de laranja 3 pilulas do thermo Apos a academia 1 fatia de pao integral 2 fatias de peito de peru 1 fatia de queijo branco Janta : Sanduiche integral com: 2 Fatias de peito de peru 1 Fatia de Queijo Salada mista( nunca como, geralmente é só o sanduiche) Suco Natural 1 copo Ceia 1 fruta O que vocês acham dessa dieta? e o que mais eu deveria adicionar ou remover dela?? http://www.magazineluiza.com.br/body-no-extreme-160-capsulas-body-nutry/p/2051439/sa/saox/
  5. ai pessoal eu fis essa dieta para min e gostaria que vcs me dessem sua opiniao a respeito dela e tb me ajudar a melhorar ela 6:00 (acordo vou pra escola) 300ml de leite 50g de aveia 2 fatias de pao + 1 fatia de presunto e queijo 12:30(almoço) 200g de arroz e 50g de feijao + 150g de frango 15:30(Pre-Treino) 125g de aveia + 300ml de leite + 3G de Creatina 16:00(academia) 17:20(pos-treino) 125g de aveia + 300ml de leite + 100 a 150g de frango 20:00(janta) 200g de arroz e 50g de feijao + 150g de frango ou Carne vermelha 23:00(antes de dormir) 300ml de leite IDADE:16 PESO:63 BIOTIPO:ectomorfo BF:nao sei Braco30cm altura:1.80 treino: 4dias por semana
  6. Café da manha 100g de aveia 250ml de leite 6x ovos Lanche da tarde 60g de amendoim Almoço 250g de peito de frango 100g de aveia 250ml de leite Pré Treino 100g de aveia 250ml de leite Pós Treino 2x scoop de whey protein 250ml de leite Janta 250g de peito de frango Ceia 250ml de leite 6x ovos 2x scoop de caseina Gordura : 164g Proteina : 389.5g Carbo : 290.9 g Calorias : 4269
  7. Hi, people! Comecei hoje meu cutting e vou relatar aqui. Bem, vamos lá! O objetivo, é claro, é perder o máximo de gordura possível e o mínimo possível de mm. Rs! Dou início a essa fase com as seguintes medidas: (posto as fotos até amanhã! Postadas! pag 3!) Cintura: 77 Cintura I (na altura do umbigo): 88 Perna: 61 Panturrilha: 39 Braço: 31 75kg Dieta –2000kcal 1 (pré treino) - 2 ovos + 50ml de leite semi-desnatado + 50ml de café + 1 banana + 1 colher de aveia com canela 2 (pós treino) - 30g de WPC + porção de fruta (banana, uva passa, abacate, mamão) + 2 colheres de aveia 3 - Salada crua (alface, tomate, cenoura crua, com azeite + batata doce (100g) / quinoa (50g) / mandioca (120g) + frango (100g) 4 - porção de fruta (banana, uva passa, abacate, mamão) + 2 colheres de aveia + porção de castanhas 5 - 2 ovos + 1 fatia de queijo minas (30g) com azeite 6 - 100ml de leite semi-desnatado + 1 banana + 30g WPC + 1 colher de aveia Treino Troquei uma idéia com o instrutor da academia sobre meu objetivo umas 2 semana atrás e ele montou um treino que a princípio não fui muito com a cara... Mas, me propus a fazer o treino e já mudei de idéia! Pesquisei um pouco e vi que é um tipo de treino “funcional”, composto por superséries, com exercícios multiarticulares feitos sem carga ou ainda com carga reduzida. A idéia é intercalar esse treino com o treino de hipertrofia, AB off CD, com AEJ (corda! Comecei com 15 minutos) todos os dias. Segue abaixo: A – levantamento terra / salto no step / meio sugado / elevação de pernas / remada funcional com halteres -supersérie (não há descanso entre os exercícios!) 4 séries com 8 a 12 repetições (cada exercício). Ao final, 20 minutos de aeróbio. B –Todos os exercícios em 4 séries de 8 a 12 repetições com descanso de 30" a 1': agachamento livre passadas stiff elevação na ponta dos pés extensora / flexora – bi set C – agachamento com desenvolvimento / salto no step / flexão de braço / abdominal na bola / remada alta com barra -supersérie, sendo 4 séries com 8 a 12 repetições (cada exercício). Ao final, 20 minutos de aeróbio. D - Todos os exercícios em 4 séries de 8 a 12 repetições com descanso de 30" a 1': puxada fechada no puley remada na máquina rosca direta / rosca alternada com rotação - bi set supino inclinado fly tríceps no banco / tríceps na polia - bi set Queria associar EC, mas não tô encontrando efedrina por aqui... Por horas, vou só com a dieta mesmo! Qualquer alteração, peço p/ mover o tópico! Caros amigos, o que vcs acham? Todas as sugestões serão muito bem vindas!
  8. Boa tarde galera, estou criando meu relato/depoimento aqui para compartilhar com vocês minhas experiências e resultados. Támbém pretendo usa-lo como referência para me auto-acompanhar rsrs Vamos lá, já treinei 4 anos direto sem intervalos, no caso dos meus 14 aos 18 anos, tinha em torno de 16% de BF e pesava 80kg, quando cheguei aos 18 acabou a mordomia rsrs comecei a trabalhar e estudar e acabei por deixar os treinos de lado, nessa epoca eu fazia kung-fu, treinava e fazia motocross e trilhas aos finais de semana. Comecei a engordar e engordei 10 kg por ano nos dois anos seguintes, com 20 anos estava pesando 100kg, dos 20 aos 22 o peso meio que se "fixou" cheguei nos 104kg e 26,7% de BF... Agora resolvi me empenhar novamente em baixar meu BF, e já estou treinando a +/- 5 meses e fazendo dieta a pouco mais de dois meses, mais tarde quando chegar em casa vou procurar minha primeira avaliação na academia e postar aqui, vou postar também minha dieta, treino e fotos. Valeu META: Baixar o Bf para entre 10% e 15% 25% 24% 23% 22% 21% 20% 19% 18% 17% 16% 15% 14% 13% 12% 11% 10% 9% 8% 7% 6% -----------------------------------------------------------------------------------------^ Vou criar duas colunas aqui uma do início e uma atual que vou ir atualizando: Nome: William Magno Idade: 22 anos | 23 anos Altura: 189 cm Data: 09/06/2012 | 29/03/2013 Antropometria: Torax: 111 cm | 105 cm AnteBraço E: 30,5 cm | 29 cm AnteBraço D: 31 cm | 31 cm Braço E: 36 cm | 37 cm Braço D: 37 cm | 38 cm Abdomen: 104 cm | 97,5 cm Coxa E: 64 cm | 60 cm Coxa D: 64 cm | 60,5 cm Perna E: 43 cm | 39 cm Perna D: 43 cm | 40 cm Composição Corporal Peso: 100,6 kg | 87 kg Bf: 24,77 % | 12,32 % Gordura Corporal: 24,9 kg | 10,72 kg Massa Corporal Magra: 75,70 kg | 76,28 kg Gasto Metabólico Basal: 2 246,00 kcal | 2 075,40 kcal Fotos tiradas no dia 17/10/2012
  9. Olá Galera, preciso da ajuda de vocês . Treino a 6 meses, de segunda a sexta . Tenho 1,74 de Altura , 60 KG . Durante esses 6 meses não vi resultados ,e para isso to querendo investir em suplementos . Pesquisei muito na internet e vi alternativas que cabem no meu bolso . Ex : 1 ) -CREATINA + ALBUMINA , 2 ) -CREATINA + MALTO . Qual das alternativas é melhor para o ganho de massa muscular ? , me ajudem ai galera. Abraço !
  10. Fala galerinha! Então, finalmente estou entrando em cutting. Vou começar amanha e resolvi relatar a vocês. Como essa semana que vem vou andar numa dor de cabeça de pepinada para resolver, não vou poder relatar todos os dias. O objetivo é o de todo mundo, perder gordura mantendo o máximo de massa magra. Estou sem minha câmera por isso não tenho como postar fotos hoje, vou tentar postar no fim de semana. A historinha: Comecei na musculação com 85kg de pura banhura, isso há +- 8-9 meses. Depois de 3 meses bem desacompanhado pelos maravilhosos porcaria de instrutores, perdi 13kg e depois ganhei 14kg de massa/gordura (não fui muito estrito no meu bulking, cuidava para comer o que deveria sempre, mas as vezes comia o que não devia também). Quando comecei tinha 32 de braço, 84 de cintura e nem me pergunte quanto de resto. O que mais gostei é que não só a musculação melhorou meu condicionamento fisico (sempre focado em resistencia muscular/cardiovascular), melhorou minha postura e minha autoconfiança e é por isso que me apaixonei por esse esporte. Agora é hora de emagrecer o presunto e crescer com mais qualidade. Os números: Massa: 85kg BF: em torno de 20% Panturrilha: 38 Coxa: 63 Cintura (umbigo): 92 Peito: 99 Braço: 38 Minha idéia é tentar chegar em 82 de cintura, 79kg e 10% de bf. Mas dependendo de como a banda tocar, vou tentar diminuir um pouco mais as medidas, para 75kg. Os suplementos: Suplementos utilizados: Whey isolado, proteína de soja isolada(sem mimimi), albumina, citrus aurantium (+ café) e talvez, mais para frente, eu entre com a ioimbina. Se encontrar adicionarei taurina e inositol. - A ioimbina, se for utilizar, usarei a medida de 0,02mg por kg, provavelmente utilizarei 20mg de yomax. - Citrus com 2g. Equivalente em sinefrina de 72mg. Este ultimo equivalente a cerca de 25-30mg de efedrina (assim espero, segundo estudos que vi). - Cafeina utilizarei ou café ou pó de guaraná, cerca de 200mg de cafeína, não mais. - Taurina (1g) e inositol(50mg) pré-treino, se eu encontrar ambos para manipular, rs. - Também utilizarei gengibre em pedaços pequenos ao longo do dia, chá verde/amarelo/todas-as-cores-do-arco-iris e ginseng brasileiro. Usualmente já os utilizo no dia a dia, irei apenas ordena-los melhor. A dieta: Calorias: cerca de 2600 kcal Carbo: 3,5/kg 50% Proteina: 2,1/kg 30% Lipídios: 0,8/kg 20% Fica dificil tirar carbo e colocar mais proteina sendo vegetariano. 1) Café da manha – Aveia (40g), linhaça e gergelim (15g cada), 250ml de leite de soja, whey isolado (30g) e polpa de fruta (tamarindo/siriguela/umbu). 2) Lanche – Banana (2), Queijo branco (normalmente light) (60g) e uma outra fruta 3) Almoço – Arroz integral (3 colheres de sopa), feijão (1 concha), levedura (1cs), legumes e salada variada 4) Pré-treino (1h30 antes) – Ovos (2), batata doce, mandioquinha, inhame ou banana (200g/2), maça e outra fruta (1 de cada) 5) Pós-treino – Proteina isolada de soja (50g), suco de laranja (300ml) e germen de trigo (30g) 6) Janta – Germen de trigo (30g), albumina (30g), salada variada e amendoim (30g) O treino: Vou continuar com meu treino normal de força, ABx2 A) Peito, ombro e tríceps Supino com halteres Supino inclinado com halteres Crucifixo Pull-over Levantamento lateral Desenvolvimento a frente Remada livre Coice Francês Paralelas 3x8 B ) Costas, bíceps e pernas Remada unilateral Puxada livre Puxada livre pegada inversa Rosca alternada Rosca concentrada Rosca martelo Stiff Cadeira extensora Agachamento livre Leg-press 3x8 Panturrilhas 3x20 Em dias alternados faço abominais: A1) Prancha inclinação alta, movimento completo com 10kg, 3x30 reps (geralmente faço 90 de uma vez) B1) Obliquo 3x30 reps cada lado (idem acima) A2) Lateral 20kg 3x30 reps cada lado (idem acima) B2) Levantamento de perna, 3x30 (idem acima) Vou acrescentar 15min de cardio HIIT no pós treino. Pela manha em 6 dias da semana faço AEJ,15 a 20min, em ruas irregulares com muitas ladeiras compridas. Alguns dias da semana que eu tiver tempo livro, farei um HIIT na rua de 20 a 30min (5min aquecimento, 1 trote, 2 corrida). Bom, é isso galera, alguém aí tem sugestões fora fazer o cutting mais pra frente? (Heraldo, eu to olhando para você!) O treino de musculação em si eu não irei alterar, pois sigo o que meu treinador fala e só o verei no fim do mês que vem novamente, mas queria saber se em cutting eu provavelmente utilizarei menos carga do que estou acostumado. Quanto aos aeróbicos e a dieta, agradeceria MUITO pelas criticas, já que não entendo muito. Abraço galera!
  11. Boa tarde, meu povo! Após 1 ano estou aqui de volta. Queria MUITO ter mantido o ritmo de treino mas tive que parar. Falha minha #fato Voltei a treinar em julho/2012 e iniciei com 49,3. Treino apenas 3x na semana, queria muito aumentar os dias mas infelizmente ainda não há espaço. Assim que puder volto aos 5x por semana. Com treino, alimentação e suplementação, hoje estou com 53,5kg, treinando pesado. Estou aqui pra dar o meu relato. Quero ganhar um pouco mais, acho que 56kg vai ficar de bom tamanho. Tenho 1.58cm de altura. A dieta que sigo é: DIETA REFEIÇÃO 1 2 fatias de pão integral 1cs queijo cottage OU 1 fatia queijo branco 1 fatia tubelle OU 1 fatia presunto s/ capa de gordura 200ml de leite desnatado 1/2 cs nescau 1cs aveia 1 banana 1 caps multivitamínico 2 caps alcachofra REFEIÇÃO 2 2 fatias de pão integral atum light + maionese light + cenoura ralada REFEIÇÃO 3 6CS de arroz parboilizado + 1 batata doce OU macarrão com molho de tomate 1 concha de feijão ou lentilha (2x na semana) filé de frango OU carne moída azeite EV+ salada a vontade 2 caps alcachofra REFEIÇÃO 4 2 bananas fatiadas 30g de aveia 20g de amendoim REFEIÇÃO 5 2 fatias de pão integral 1cs queijo cottage OU 1 fatia queijo branco 1 fatia tubelle OU 1 fatia presunto s/ capa de gordura 200ml suco de soja 1 banana REFEIÇÃO 6 whey + malto + creatina REFEIÇÃO 7 filé de frango 1 batata doce 2 caps alcachofra REFEIÇÃO 8 albumina + iogurte Ganhei um cadinho de barriga =( ... vi mts relatos que isso no "bulking" é normal... Em compensação, ganhei mais perna, mais glúteo, até braçooo que eu sempre gostei de treinar e não ganhava nadaaa responderam bem... E do manequim 34 pulei pro 36! Até que enfim! rsrs Amanhã vou tirar as medidas novas e postar aqui juntamente com as atuais. Até breve!
  12. GALERA É O SEGUINTE EU ERA GORDO E BEM GORDO EMAGRECI E ENTREI NA ACADEMIA ESTOU COM UM CORPO LEGAL QUERIA GANHAR MASSA MUSCULAR NÃO ENGORDAR ALGUEM PODE ME AJUDAR NA DIETA ALIMENTAÇÃO , TREINOS? COMO FAÇO PARA PERDER O RESTO DA BARRIGA E DEFENIR LEGAL?
  13. Bom galera não sei se é o espaço certo de relatos, se não for me corrijam. Atualmente estou com 116kg sendo que de massa magra tenho 49kgs, com 32% de gordura corporal meu peso ideal são 93 KGs quero secar, chegar aos 95 kg com 5 a 8 % de gordura corporal. Cosnegui secar bastante 1x cheguei a pesar 126kg e sequei 26kg chegando aos 100kg e na época era sedentário.. Agora estou na pegada de secar novamente e definitivamente... Vou começar uma dieta e um plano de treino agora um pouco parecido com o que consegui secar 26kg e ganhar massa magra, o problema que consegui manter os 100kg durante 6 meses e depois relaxei totalmente larguei a academia e arregaçava de comer e bebida alcoólica... Agora passou o carnaval e é vida nova rs... Vejam como montei e se alguém achar que devo mudar algo opine por favor. 5:50 - Pão Integral + Peito de Peru 6:10 - 1 Hora de esteira a 6Km por hora 9:00 - Pão Integral + Peito de Peru 12:00 - 5 Colheres de Sopa de Arroz + 200 gramas de Filé de Frango + Alface à vontade (Sem sal, só azeite) 15:00 - 1 fruta , goiaba ou pera (cortei maça, banana e abacate) 17:00 - Whey Protein com Leite Desnatado 17:15 - Musculação (Treino piramide 15x12x10 aumentando a carga) + 1 Hora de Esteira a 6 Km por hora 19:30 - 200 gramas Filé de Frango + Alface à vontade (Sem sal, só azeite) 21:30 - Iogurte (Activia) De 3 a 4 litros de Aguá por dia...! Estou indo dormir por volta das 22:30, 23 hras... comecei ontem e consegui seguir certinho vou manter esse treino.. Não vou tomar nenhum tipo de thermogenico ou suplemento além do Whey por enquanto. Todo sábado venho aqui e posto qtos KGs perdi durante a semana e se algum dia sai da dieta.. ou mudei algo! Abs!
  14. Estou iniciando hoje uma dieta para definição muscular e gostaria de compartilhar experiências com os participantes do fórum. Dados iniciais: ------------------- Idade: 29 anos Altura: 1.71 cm Peso: 72 kg Meu objetivo é chegar aos 68 kg em aproximadamente 90 dias com o máximo de massa muscular possível. Minha atividade física consiste em treinos de musculação de 4 a 5 vezes por semana com 1 hora de duração em média. Pretendo acrescentar à minha rotina de treinos 20 minutos de exercícios aeróbios (corrida, bicicleta, elíptico, escada e remo - variando o máximo possível). Vou pesquisar meus macro nutrientes para iniciar um plano alimentar. Assim que o fizer postarei aqui no fórum. Enquanto isso inicio o relato com uma foto tirada hoje, dia 27/12/12. Até breve.
  15. Primeiramente bom dia! Abaixo iniciarei o meu relato referente a dieta que iniciei na última segunda-feira (15/10/12), juntamente com Lipo6 Black Ultra Concentrado. Altura: 1,85 Peso: 97 Idade:27 BF: 18% Objetivo da dieta: Cutting Medidas: Estarei informando na próxima postagem , pois não estou com a avaliação em mãos. Fotos também farão parte do meu relato para melhor acompanhamento de todos. Histórico: Comecei a malhar em Fevereiro deste ano, após quase 1 ano parado devido a ter deslocado o ombro. Tive ótimos ganhos até o momento após o bulking, de 36,5 de braço para 42,2 por exempo, porém aumentei um pouco o BF e baixá-lo sem perder massa magra ou o mínimo possível será o desafio e meta apartir do relato abaixo. 1º ao 5º dia (15/10 a 19/10) Estou tomando o lipo6 às 06:30 da manhã, horário que acordo, e outro às 16:45 (30 minutos antes do meu treino). No primeiro dia senti um pouco de dor de estômago na parte da manhã mas nada demais. Já na parte da noite, não conseguia dormir... sem sono total. No 2º ao 5º dia estes sintomas já não apareceram. As principais características que vejo até o momento deste suplemento é a elevação de transpiração e a falta de apetite que ele gera...não sinto fome pra nada. Segue em anexo minha dieta para avaliação e acompanhamento. Treino: Segunda: Peito + ABS Terça: Ombro + Cardio (Corro 30 minutos. Não consigo mais do que isso devido a ter aula de noite todos os dias) Quarta: Cardio + ABS Quinta: Costas Sexta: Bíceps + Tríceps Sábado e Domingo: Cardio + ABS ACEITO QUALQUER TIPO DE CRÍTICA CONSTRUTIVA , SUGESTÃO, ETC. Abraços!
  16. INÍCIO: 10/12/12 AEJ= Aeróbico Em Jejum AC= Aeróbico Comum EC= Efedrina e Cafeína Medidas: peso: 78 kg braços: 40,5 abd: 88 coxa direita "alta": 62 coxa esquerda "alta": 63 coxa direita "meio": 57 coxa esquerda "meio": 58 pant direita: 40 pant esquerda: 41 bf: 11% "adp" Objetivo: diminuir ao máximo o bf, porém, priorizando a massa musc, tenho bf baixo "11%", então, se eu for definir muito agora, irei perder muita massa musc e ñ é o objetivo, vou observar de acordo com o braço "pq é mais facil medir" atual 40,5, se bater 39 eu paro o cut imediatamente. o tempo de cut é indeterminado, mas será no MAXIMO 2 meses, farei da seguinte forma: *TODOS OS VALORES SÃO APROXIMADOS AEJ: seg, quarta e sexta AC: terça, quinta e sabado "pós treino" vou usar franol como efedrina e pó de guaraná como cafeina semana 1 e 5: 15 mg de efedrina e 5 g de pó "200/220 mg de cafeina" semana 2 e 6: 30 mg de efedrina e 10 mg de cafeina "400/440 mg de cafeina" semana 3, 4, 7 e 8: off efedrina, 15 mg de cafeina "600/660 mg de cafeina"(talvez, vou ver como meu corpo reage, se ñ for 15, vai ser 10) Dieta: 2400 kcal, 225 g de carbo, 220 g de prot, 70 g de gordura Gasto calórico: 3000 kcal 9h: "café da manha"/"pós AEJ" 380 kcal, 19 g de carbo, 61 g de prot e 6 g de gordura 100 g de batata doce 200 g de peito de frango grelhado 1 ovo inteiro 11:40: almoço "500 kcal, 55 g de carbo, 40 g de prot, 15 g de gordura" arroz, feijão, carne, salada e 1 colher de azeite 15h: pré treino "450 kcal, 60 g de carbo, 30 g de prot, 10 g de gordura" 350/400 ml de agua 30 g de whey 1 banana aveia, amaranto, linhaça dourada e quinoa meio abacate ou 15 g de amendoim 17:20: pós treino/janta "500 kcal, 55 g de carbo, 40 g de prot, 15 g de gordura" mesmo do almoço 20h: lanche da noite "265 kcal, 35 g de carbo, 20 g de prot, 5 g de gordura" 1 pão de forma "2 fatias" com 3 fatias de presunto de peru 1 maçã 23h: ceia "270 kcal, 2 g de carbo, 24 g de prot, 18 g de gordura" 3 ovos cozidos inteiros e 2 claras 10 g de colágeno dividido 2x ao dia, provavelmenrte uma de manha e outra depois do pós treino ou a noite "36 kcal, 0 carbo, 36 g de prot e 0 fat" -------------------------------------------------- já tirei as fotos, mas depois posto. opinem ai, dicas, criticas, fiquem a vontade. vlwwwwww
  17. Olá, tenho uma dúvida. Treino pesado todos os dias, outdoor... Basicamente esse é o treino, com algumas adaptações (como mochila com pesos na barra e nas flexões) e treino karatê diariamente também. Ceia: eu como 2 pães com requeijão ou margarina, 1 copo de leite puro e uma fruta (banana ou laranja) Almoço: Feijão, arroz, salada (couve/beterraba/cenoura/brocolis/pepino), peito de frango Café das 15: 2 Pães, leite, frutas café das 18: praticamente parecido com o café das 15 Janta: 2 ovos cozidos, e iogurte natural tenho 1,84m de altura e 64kg, não passo disso, em anexo tem uma foto minha Gostaria de saber o que posso fazer pra repor essas calorias perdidas, uma vez q não posso parar de treinar o aeróbico... Se um pote de massa seria aconselhável, qual a melhor opção?
  18. Boa noite, Antes de mais nada, quero dar os meus parabens aos criadores deste site, pois ajuda bastante pessoas que necessitem de informações sobre dieta/suplementos/musculação/etc... Preciso da vossa ajuda no seguinte: Eu à 3 anos perdi sosinha 12kg, e muito sinceramente não sei como os perdi pois nem tinha pensado nisso.. De à 2 anos para cá comecei a fazer musculação e comecou o peso a subir, pois a percentagem de musculo aumentou. Há cerca de meio ano, comecei a jogar futebol e notei que as minhas coxas aumentaram um pouco o volume e não me sinto bem com isso.. Tenho 20 anos Sexo: Feminino Altura: 1.75 Peso:71.5 o meu objectivo é até ao verão, ou seja 5Meses chegar aos 65kg, tonificada e magra. O meu diario de treino é o seguinte: Segunda : Ginasio Terça: futebol Quarta: descanso Quinta: Ginasio Sexta: Futebol Sabado: Ginasio Domingo: Jogo Será que me podem ajudar nesta matéria, em termos de treino e de dieta? Preciso mesmo da vossa ajuda, pois INFELIZMENTE em Portugal o fisiculturismo e etc não está desenvolvido e no sexo feminino muito menos. Obrigada
  19. Eae pessoal! Então, eu fiz uma aposta com uns amigos sobre quem vai estar mais rasgado no final de novembro! A dieta vai ser seguida a risca de segunda a sábado, aos domingos em termos de macronutrientes será o mesmo, porém sem ligar TANTO para o índice glicêmico dos alimentos. 06h30: 40g Aveia + 1 scoop whey + 1 caps OPTI-MEN 09h00: 1 maçã 12h00: 200g feijão + 100g peito de frango + 100g brócolis/couve/vagem + 20ml azeite 15h30: 150g peito de frango + 100g batata doce 19h30: 1 scoop whey + 1 banana 20h15: 200g batata doce + 120g atum/carne magra + 1 caps OPTI-MEN 23h00: 1 scoop albumina + 60g aveia Macros: Aproximadamente 200g proteína, 240g carbs e 60g gorduras = 2300 calorias. Peso no início do dia 1: 85kg Idade: 20 anos Tempo de treino: 1 ano e 20 dias (sim, eu decorei o dia! haha) BF atual: chuto uns 20%... Treino ABCDE aliado à cardio de 20 minutos 2 dias na semana + HIIT 20 minutos aos sábados! (não quero fazer muito cardio para correr menos risco de perder músculos, portanto estou focando mais na dieta) A dieta será dividida em 3 meses, sendo organizados assim: 1 mês : 15 dias -> déficit de aproximadamente 400calorias 15 dias -> aumento do déficit para 600calorias 2 mês: déficit de 1000 calorias Até aqui, a redução das calorias será dada somente pela redução dos carbos!! Estarei ingerindo 200g. 3 mês: no comecinho de novembro reduzirei os carbos para 100~120g distribuídos, principalmente, após o treino e compensarei em gorduras saudáveis como azeite extra virgem e castanha do pará. Deixarei o déficit em 1200 calorias. "Dependendo do progresso utilizarei o Oxyelite." Bom, é isso aí, esse é o plano inicial, portanto está sujeito a mudanças durante o curso do cutting!!!! VAMO QUE VAMO!!! Obrigado pela atenção.
  20. Altura: 1,69 Peso: 75 kg BF: 24% Objetivo da dieta: cutting Segue a dieta abaixo: http://www.dietaetreino.com.br/dietapub ... o=MTg3OA== Lembrando que após o café da manhã tomarei 1 pacote de Arnold Cuts e antes do treino 1 dosador de Arnold 3D Além dos alimentos citados no almoço e jantar, também está incluso 1 xícara de legumes refogados. Final da Tarde (18hrs) é o pré-treino Jantar é o pós (21hrs) Obrigado!
  21. Dae galera ! Estou com uns 15 % de BF, treinando pesado e com dieta e suplementação desde maio, antes disso eu treinava também mas não estava levando tão a sério.,, BF = 15% Peso = 86,5 Altura = 1,82 Braço = 39 cm Idade = 22 Treino: PEITO Crucifixo = 2x, 1x Drop Supino inclinado = 2x, 1x Drop Supino = 2x, 1x NEGATIVA Canadense = 2x, 1x Drop ABS INF = 3x PERNA Extensora = 2x, 1x Drop Leg Press = 2x, 1x Drop Agachamento = 2x, 1x Drop Stiff = 3x Panturrilha = 2x, 1x Drop ABS SUP = 3x Biceps/Triceps/antebraço Rosca direta = 2x , 1x negativa Scott = 3x Martelo = 2x, 1x Drop Testa = 2x, 1x Drop Corda = 2x, 1x Drop Supinado combinado c/ testa = 2x, 1x Drop (supinado) ABS INF = 3x OMBRO/TRAPEZIO: Elevação lateral Desenvolvimento com alteres elevacao frontal com alteres posterior inclinado com alteres Trapezio combinado c/ elevacao frontal com barra (puxada) ABS SUP = 3x COSTAS: Pull down = 2x, 1x drop Remada curvada = 2x, 1x drop Puxador (frente) = 2x Puxador (trás) = 2x Levantamento terra = 3x ABS INF= 3x Tambem faço Jiu Jitsu depois da musculação, toda segunda, quarta e sexta. nos demais dias faço aerobico, 15 a 20 min. DIETA: Café da manhã (07h00min): - 50g de Granola c/ iogurte Lanche da manhã (09h30min): - 30g Ricota ou um ovo cozido Almoço (12h00min): Aqui não estou conseguindo preparar a comida, como num restaurante na própria empresa, o almoço fica com arroz integral, feijão, mais algum carbo e carne, estou comendo moderadamente, vai de 350 a 500g aqui. Lanche da tarde (15h): - 30g Ricota ou um ovo cozido Lanche pré-treino (17h15min): - 1 Sanduíche de pão integral (preto) com maionese diet, (atum/peito de peru) e ricota. - 1 Multi-vitaminico (Opti-men) TREINO (18h as 19h + 15 min de aeróbico); 3x por semana, Jiu Jitsu depois da musculação, entre os dois, um chocolate (charge). Pós-Treino (19h15min ou 20h15min quando tem Jiu Jitsu): - 30g Whey Protein com BCAA e Glutamina - 30g Dextrose - 30g Aveia - 2 Multi-vitaminico (Opti-men) Janta (21h30min): - 1 barra de cereal ou um shake de herbalife com leite desnatado misturado com água. Ciclo Salbutamol: 1º Dose (em mg) 2º Dose (em mg) 3º Dose (em mg) 4º Dose (em mg) 11/7/2012 1 1 1 1 11/8/2012 2 2 2 2 11/9/2012 2 2 2 2 11/10/2012 2 2 2 2 11/11/2012 4 2 2 2 11/12/2012 4 2 2 2 11/13/2012 4 2 2 2 11/14/2012 4 2 4 2 11/15/2012 4 2 4 2 11/16/2012 4 2 4 2 11/17/2012 4 2 4 2 11/18/2012 4 4 4 4 11/19/2012 4 4 4 4 11/20/2012 4 4 4 4 11/21/2012 4 4 4 4 Gostaria de saber se está tudo nos conformes, algumas dicas e etc.. abç
  22. Aew galerinha do mal. Gostaria de saber quem já experimentou esse tipo de dieta e como foram os resultados , li o livro inteiro da Solução Anabólica para Fisiculturista do Mauro di Pasquali e gostei da proposta da dieta e tem bastante fundamentos. Pretendo começar essa dieta essa semana, seguindo justamente como indica no livro com 12 dias sem recarga , ai depois começando a recarga de carbo no sábado de manhã e levando até domingo de noite. O Psycow do forum tá experimentando essa dieta , inclusive troquei já bastante informaçoes com ele , tenho acompanhado o relato dele e impressionante os resultados com relação a perca de gordura, isso que ele não seleciona os alimentos nas recargas, vai todo final de semana em rodizio de pizza , come doces, esculacha nos finais de semana na recarga e mesmo assim ele continua abaixando o BF cada vez mais sem o uso de aeróbicos que é um lixo. Pois segundo algumas pesquisas que fiz esse tipo de dieta com a inclusão de aeróbicos é pedir para catabolizar pois para aeróbicos é necessário o uso de carboidratos para ativar o ciclo de Krebs para ocorrer a lipólise , se não tiver carboidrato o organismo passa a utilizar proteina como fonte de energia, já que não tem o carboidrato para ativar o ciclo de Krebs. Bom vamos ver se alguém tem experiencia com essa dieta. Meu objetivo com essa dieta é abaixar um pouco meu BF que deve estar uns 12% para ciclar lá para fevereiro do ano que vem. Meu biotipo é uma porcaria para definição , maldito passado obeso que eu tive, é só começar a aumentar os carboidratos que fico parecendo o boneco da michelan, mesmo em off não posso abusar dos carboidratos e se no final de semana eu comer porcarias no dia seguinte já fico com retenção e mais inchado. Quem sabe com esse tipo de dieta não consigo chegar a um BF baixo que nunca consegui chegar antes devido ao meu biotipo , chegando a uns 8 a 9% tá excelente pra mim. Abraços
  23. Fala galera, decidi fazer esse relato pois acaba sendo algo até mais estimulante para que eu mantenha a dieta todos os dias até 7/1/13. Decidi agora por algo mais bacana, pois fiquei com medo de perder muita MM, e perdi apenas 2kg no mês de novembro usando 2500~2700kcal, (Creio eu que ganhei algo de MM, e confesso que teve muito feriado, acabou estragando, mas nada que explicasse uma perda tão baixa, pois sai uns 3~4 dias no maximo da dieta), baixei agora para 1800kcal e irei tirando 100kcal/sem até chegar a 1400kcal, na ultima semana. OBS: Editarei a dieta a cada semana, pois cada semana muda algo. Suplementação/Anabolicos: 80mg/dia de Oxan, inicie 1/11/12 e irei parar 7/1/13 Fenilproptest 400mg/sem, iniciei dia 19/11, durante 10 semanas. Usei 45 caps do OEP do dia 1/11 ao dia 15/11 Estou fazendo uso do ALPHA T2 desde o dia 15/11 e ira durar até 15/12 (termogênico pouco conhecido, sem estimulante). Irei usar o Lipo 6 Black UC, 2 caps/dia do dia 03/12 até o dia 07/12 E voltarei a usar o OEP do dai 08/12 até o dia 7/1/13. Whey, crea, gluta, bcaa, caseina. Treino: A: peito + pantu B: dorsal + abd 😄 quadriceps 😧 ombro/trapézio + pantu E: triceps + abd F: biceps + posterior/gluteo Dieta: Desjejum: 30g Whey Concentrado(FisioNutry) + Multivitaminico (da BB) Café: Ovo Cozido + 30g Queijo Minas + Fish Oil (ON) Lanche: Ovo cozido + 30g de queijo Minas Almoço: 150g filé do peito de frango (medida crua) + Fish Oil (ON) Lanche: 100g filé do peito de frango (medida crua) Pré-treino sólido: 100g filé do peito de frango (medida crua) + 55g de macarrão integral (medida crua) Pré-treino shake: NO Shotgun + 5g de BCAA (Dymatize) + Multivitaminico (da BB) Pós-treino shake: 30g whey Iso(Dymatize) + 30g Whey Concentrado (FisioNutry) + 20g Dextrose + 5g creatina (universal) Pós-treino sólido: 100g de filé do peito de frango (medida crua) + Fish Oil (ON) Antes de dormir: 16g caseina(dymatize) + 5g de glutamina(Performance) + 2 ovos inteiros Iniciei o pré-cutting dia 17/10/12 - 87,8kg *Não anotei medidas, lembro apenas Cintura: 98 Braço direito 39,7 Braço esquerdo 39,2 Iniciei o cutting dia 01/11/12 - 84,8kg PESO: 84,8 CINTURA: 94 BF: 16~17% BRAÇO 😧 39,2 BRAÇO E: 38,5 COXA 😧 60,5 COXA E: 63 PANT 😧 37,5 PANT E: 37,5 ANT BRAÇO 😧 30,8 ANT BRAÇO E: 31 BRAÇO DIREITO RELAXADO 180º: 36,7
  24. Pessoal, Tenho 1,77cm de altura e 75 kg. Antes, eu tinha 104 kg, fiz uma dieta absurda, e cheguei nos 75 Kg atuais. Mas sempre treinando. Treino à 12 anos. Mas ainda, não estou satisfeito, quero bater nos 67 Kg. Só que agora, estagnou, não consigo mais perder peso com a dieta que estava fazendo. Dei uma reformulada, e gostaria da opinião de vcs. Quem puder ajudar, agradeceria muito. Segue a dieta: Café da manhã 1 pão francês com requeijão light Lanche 2 bananas com aveia e mel Almoço 5 colheres de sopa de arroz 3 colheres de sopa de feijão 1 bife grelhado de peito de frango Salada à vontade Lanche (Pré-treino) 1 pão francês com requeijão light Jantar Salada à vontade 1 bife grelhado de peito de frango Ceia 2 bananas com aveia e mel Meu treino, é de segunda à sexta. O básico: Segunda-feira Peito e tríceps Terça-feira Costas e bíceps Quarta-feira Ombros, trapézio e pernas Quinta-feira Peito e tríceps Sexta-feira Costas e bíceps E aí, o que recomendariam, pra bater nos 67 Kg? A dieta e treino, estão bons?
×
×
  • Criar novo...