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  1. Visto que é difícil para uma pessoa normal crescer e definir a massa muscular ao mesmo tempo, muitos atletas e treinadores dividem um plano de mudança corporal em duas fases: bulk e cut. Se tem duvidas sobre bulk e cut, leia esse tópico: No bulk, o objetivo é só crescer. Você vai comer muito para ganhar massa muscular, mas um pouco de gordura vai vir junto. No cut, esse excesso de gordura vai ser eliminado. Tirando a gordura de cima, os músculos conquistados na primeira fase ficarão bem aparentes, dando aquele aspecto “rasgado”, “sarado”, ou seja lá como você chame. Já falamos sobre as fases de bulk e cut em outro post. Neste artigo, queremos explicar um pouco sobre como montar uma dieta de bulk. Existem dois métodos, um mais seguro e outro mais experimental. Analise bem qual é o melhor para você. Método 1 Procure um nutricionista esportivo qualificado e ele monta a dieta para você Método 2 feira da semana Ok, você acha que nutricionistas não entendem nada, que não valem o preço que cobram, que só você conhece seu corpo. Você acredita que tem conhecimentos suficientes para montar a sua própria dieta. E aí, como fazer? 1. Calcule quantas calorias você gasta O princípio básico do bulk é que você deve comer mais calorias do que você gasta. Mas quantas calorias você gasta? Esse valor é conhecido como Taxa de Metabolismo Basal (TMB). Existem diversas fórmulas para calcular essa taxa. Vamos usar a mais simples, popularizada pelo fisiculturista Layne Norton. Se você tem tendência a ser magro (ectomorfo): multiplique seu peso atual, em quilos, por 37 Se você tem tendência a ser gordo (mesomorfo): multiplique seu peso atual, em quilos, por 29 Se você tem tendência a ter um corpo atlético (endomorfo): multiplique seu peso atual, em quilos, por 33 O resultado é mais ou menos a quantidade de calorias que você gasta por dia. Como você quer ganhar massa, adicione a esse valor de 500 até 1.000 calorias por dia. A dica para esse primeiro ponto é ir adicionando aos poucos. Por exemplo, adicione 500 calorias e depois de uma ou duas semanas faça a aferição dos resultados, através de pesagem, medidas e fotos. Se não estiver dando resultado, adicione mais e repita o processo. 2. Calcule as proteínas As proteínas são um dos macronutrientes mais importantes para quem quer construir músculos. Os nutricionistas esportivos recomendam que alguém em fase de bulk faça uma ingestão de 2 a 3 gramas de proteínas por cada quilo de peso corporal. Assim, se você pesa 80 quilos, deveria consumir por dia entre 160 a 240 gramas de proteínas por dia. Uma dica aqui é colocar 30% da quantidade total de proteínas nas refeições que você faz no período após o treino de musculação. Nessa janela de oportunidade o corpo está sedento por esse nutriente. Lembre-se de que cada grama de proteína possui cerca de quatro calorias. Boas fontes de proteína para a fase de bulk são: Ovos Leite Peito de frango Cortes magros de carne (alcatra, por exemplo) Peixe Soja Iogurte natural Uma opção interessante também é usar suplementos de proteínas, quando necessário: Whey protein Albumina Caseína Colágeno hidrolisado 3. Calcule as gorduras As gorduras boas são as insaturadas, geralmente de origem vegetal. O cálculo aqui é mais simples: um grama de gordura para cada quilo de peso. Uma pessoa de 80 quilos deve ingerir 80 gramas de gorduras ao dia. Um grama de gordura possui cerca de nove calorias. As boas fontes de gorduras são: Óleo de linhaça Óleo de canola Azeite de oliva Castanhas Nozes Abacate Açaí Uma dica é suplementar com cápsulas de Óleo de Peixe (Fish Oil), visto que a dieta ocidental geralmente é pobre em ômega-3. 4. Calcule os carboidratos Se você já tem calculada a quantidade de proteínas e a quantidade de gorduras, sabe mais ou menos quantas calorias virão desses nutrientes. Lembre-se de que um grama de proteína vale quatro calorias e um grama de gordura vale nove calorias. Agora você pega a quantidade de calorias que você deve ingerir por dia e vê quanto já estará ingerindo de proteínas e gorduras. O restante das calorias devem ser ingeridas em forma de carboidratos. Como fazer isso? Basta pegar o valor de calorias que faltam e dividir por quatro. Isso dará o total de gramas de carboidratos que você deverá consumir por dia, pois cada grama de carboidrato vale quatro calorias também. Carboidrato é o macronutriente mais fácil de encontrar nos alimentos, mas fique atento para consumir carboidratos de boa qualidade, ou seja, de baixo índice glicêmico. Não vale se entupir de sorvete, bolacha, biscoito e congêneres só para atingir a quantidade de carboidratos e calorias necessários. Evite principalmente açúcar e farinha de trigo refinada, sua saude agradece. Boas fontes de carboidratos são: Frutas Cereais integrais (aveia, arroz, trigo) Pão integral Batata-doce Inhame Mandioca/Macaxeira/Aipim Macarrão integral Feijão Para suplementar, você pode fazer uso de maltodextrina e dextrose após os treinos. Esses suplementos são carboidratos de alto índice glicêmico, que ajudam na recuperação e reposição do glicogenio perdido durante o treino. 5. Atente para os micronutrientes Micronutrientes são as vitaminas e minerais que devemos ingerir. São mais difíceis de calcular, por isso a orientação de um nutricionista esportivo caso a caso é tão recomendada. A melhor forma de se assegurar de que você está ingerindo os micronutrientes necessários é comer muitas frutas e verduras, em boa variedade. Nas verduras, procure sobretudo as folhas verdes escuras e o brócolis. 6. Monte as refeições Bem, agora você já sabe quantas calorias deve ingerir ao dia e quantas devem vir de proteínas, carboidratos e gorduras. Sabe também quais os melhores alimentos para obter esses macronutrientes. Só falta agora montar as refeições. Primeiro, veja quantas refeições você faz ao dia. Não existe um número certo e determinado. Procure respeitar o seu ciclo gástrico, ou seja, comer quando estiver com fome. Muita gente diz que se deve comer de três em três horas, mas isso não é tão exato. Por exemplo, se você come um sanduíche, vai levar um tempo menor para digerir do que se comer uma feijoada. Por que teria que esperar as mesmas três horas nos dois casos? Para montar as refeições você precisa da tabela nutricional de cada alimento que escolher e ir multiplicando pela quantidade que vai ingerir, até chegar aos valores de proteínas, gorduras e carboidratos de que necessita. A melhor maneira de fazer isso é usar uma tabela automatizada. Achei essa tabela no forum hipertrofia e estou disponibilizando o link, os creditos nao sao meus. 7. Acompanhe e refine A dieta de bulk é um organismo vivo. Se você aumentou em uma semana seu peso de 80 para 82 quilos, terá que recalcular a quantidade de calorias, proteínas, gorduras e carboidratos. Vá aumentando até chegar no patamar desejado. A recomendação é que você tire um dia da semana (os domingos, por exemplo) para auferir peso e medidas. De preferência, assim que acordar, depois de esvaziar a bexiga. Se perceber que não está fazendo efeito, adicione mais calorias. Se perceber que está ganhando mais gordura do que massa muscular, verifique a quantidade e qualidade dos alimentos que escolheu. Ou faça melhor, procure um nutricionista esportivo fontes:
  2. Os açúcares dos hipercalóricos prejudicam a saúde também? Ou se pode tomar 100 g de hipercalórico sem peso na consciência? Valeu
  3. Olá pessoal, faço academia a uns 6 meses, tinha 92 kgs e fiz apenas aeróbico uns meses atrás e perdi 10 kgs. Há 3 meses que faço musculação, e tenho tido um ganho razoável de massa muscular, mas continuo com gordura na região abdominal, dei uma pesquisada e vi que preciso fazer um cutting, mas não sei como estruturar a dieta e o que comer, li que preciso de 100g de proteína por dia. Hoje eu como uns 2 ovos e leite desnatado 7 hrs, 13 hrs almoço arroz integral e uns frangos, depois vou malhar 17, volto 18 e como frango com ovo, volto 22 hrs pra casa e como 3 ovos cozidos com azeite pra comer gordura. Acham que está bom pro que preciso? Tenho 19 anos, 1,77m 82 kgs, malho às 17 hrs até 18, seg a sabado, faço musculacao primeiro depois 10 min de andada leve na esteira. E me recomendaram comprar whey e termogênico, vou comprar o gold standard mas não sei qual termogênico usar, dicas alguém? Nunca usei whey nem termo. Valeu galera.
  4. Gente tá certo que todo mundo sabe que pra ter um corpo maneiro é preciso ser disciplinado na dieta, ter uma alimentação legal e tudo mais. Mas é foda, tem horas que não da pra aguentar, e eu acabo saindo da dieta. Eu adoro biscoito recheado, principalmente traquinas de morango, eu amo esse biscoito!!!!!!! Até que eu tento me controlar mas às vezes é tão difícil! O que tira vocês da dieta????? E o que fazem pra se segurarem quando a vontade é muito grande???
  5. Engordei muito nos ultimos tempos, comecei há pouco uma dieta HCG, nessa dieta são poucas calorias, logo não consigo treinar, apenas fazer aeróbico e não muito forte. Estava lendo sobre o GH, e tenho uma dúvida, são 40 dias da dieta HCG, mais 21 de estabilização, será que após esse ciclo de dieta eu poderia começar tomando GH sem treinar antes? Lógico que assim que começar tomar GH irei mudar a dieta e pegar firme na musculação, minha dúvida seria, se o efeito seria o mesmo, sem eu treinar antes de utilizar ele.
  6. Galera, bom dia! Comecei na segunda dia 09.05 o meu 1º ciclo de oxandrolona, malho a 5 meses e não estava seguindo uma dieta rigida antes, sendo assim, obtive pouco resultados. Um trabalho que fui convidada a fazer foi o motivo de querer da um "up" mais rápido. Não consegui comprar a de 10mg, para que pudesse administrar ao decorrer do dia, comprei a de 20mg, tomo somente uma capsula depois do café da manhã, e nos dias que malho membros inferiores tomo 2 capsulas, a segunda após o almoço. O que vocês acham desse procedimento? Sei que não faz milagres, mas consigo obter bons resultados após um mês? Ahh, uso o suplemento CARNIVOR 2 vx ao dia. Segue abaixo a dieta que estou cumprindo bem direitinho a cerca de 1 mes: CAFÉ DA MANHÃ: 100gr de batata doce, inhame ou aipim. 4 ovos cozidos ou fritos em teflon com pouca margarina sem sal, 2 gemas apenas. *2º opção: 1 medida de carnivor, 1 banana e 2 colheres de avia e 200 ml agua. LANCHE DA MANHÃ: 1 medida de Carnivor. ALMOÇO: 100gr de arroz integral, meia concha de feijão magro refogado com alho, cebola e ervas, apenas, assim como o arroz. Cento e cinquenta a duzentas gramas de carne magra, peito de frango ou peixe tipo tilapia e salada verde. LANCHE DA TARDE: 150gr de batata doce + 150gr de peito de frango. REFEIÇÃO PÓS-TREINO: Uma fatia de melancia, seguido de saque proteico. JANTA: Tapioca com queijo de bufula e orégano ou shaque. Meu instrutor é fisio, me dá bastantes conselhos, inclusive, duas semanas antes do evento pretendo mudar a dieta para dieta da proteína, pra dar um secada legal e assim adquirir a mais definição do musculos. Gente, não sou muito entendedora do assunto, confio no instrutor basicamente. Então, toda critica construtiva é bem vinda, me contem o que vcs acham!!!
  7. Meu nome é Nilson Leonel idade 40 anos tempo de treino 15 anos de musculação, 18 anos de capoeira entre idas e vindas. Vou contar um pouco da minha história Comecei treinar musculação em 2001 na academia Roldan em S.P, porque queria parar de fumar e melhorar minha qualidade de vida. Em 2004 me mudei para Curitiba e passei a gostar do que fazia, e comecei levar a sério treinava 6x por semana e pedalava 30 km 7x por semana. Fazia parte da minha preparação pro paranaense de fisiculturismo que foi cancelado. Desde então desisti de competições devido os custos e minhas constantes mudanças de cidade. Mas eis que reacendeu a chama, atualmente estou me preparando pro campeonato Catarinense de fisiculturismo que acontecerá dia 30/4. Em Balneário Camboriú. Atualmente estou com 93 kg, vou baixar pra 85. Nessas 8 semanas que antecedem. Sei que tenho muito pra melhorar. Por isso estou compartilhando parte da minha história com vocês Se alguém puder me ajudar, com o informações patrocínio etc ! Dicas criticas elogios serão bem vindas. Dieta Não sigo um cardápio específico Mas há restrições não como frituras Não tomo bebidas alcoólicas. Como o que sinto vontade! Faço as substituições de calorias. Café da manhã 1 xícara de café 250ml. 2 pães com queijo 40 g de granola Almoço 400g de peixe, carne ou frango Muita salada. 3 colheres de azeite 300g de arroz branco Pré treino 250 ml de café 100g de pão 3 ovos mexidos 3g de bcca Pós treino 40g de whey 45g de pasta de amendoim 7g de creatina Jantar 200g de carne ou 8 ovos cozidos 1 porção de arroz branco e salada 2 capsulas de ômega 3. Ceia 500 ml de iogurte natural c/ 80 g de granola, antes de dormir. Treino A peito Crucifixo c/ halter 3 series rm Supino inclinado 4 series rm Supino no cross over 3 séries rm Pack deck 3 séries rm Supino reto 5 series 8 a 12 repetições Supino declinado 3 series rm Abdominais 4 séries Treino B costas Barra fixa 3 séries rm Puxador frontal e costas simultâneo 3 séries rm Remada curvada unilateral 3 séries rm Remada sentada pegada fechada 3 séries rm Remada cavalinho 4 series rm Levantamento terra 4 séries rm Treino C pernas Extensora 4 series Agachamento 4 séries Legal press 3 series Hack 3 séries Flexora 3 séries Passada 3 séries Panturrilha 5 series drop set Treino D ombros Desenvolvimento ombro 3 séries crescente Desenvolvimento halter 3 séries Elevação lateral halter 3 séries Elevação frontal halter 3 séries Elevação frontal corda 4 séries Crucifixo invertido 3 séries Posterior corda 4 séries drop set Treino E braços Bíceps sentando maquina 3 séries Bíceps halter 3 series Bíceps barra reta 3 séries Bíceps concentrado 3 séries Tríceps corda 3 séries Tríceps polia 3 séries Tríceps francês 3 séries Paralelas 4 séries rm Abdominais 4 series Treino H pernas Extensora 4 series Agachamento 4 séries Legal press 3 series Hack 3 séries Flexora 3 séries Passada 3 séries Panturrilha 5 series drop set
  8. Olá, A partir de hoje pretendo compartilhar um pouco da minha rotina com vocês e os efeitos do Black Mamba. Peso inicial: 100kg (Sábado - 18/07/2015) Altura: 1,82cm Idade: 23 Minha intenção é chegar a 85kg até abril de 2016 (Tml2016). Acho que é uma meta alcançável, treino desde fevereiro, mas sem muito foco e não levando tão a sério, porem resolvi tomar vergonha e valorizar a grana e o tempo que to gastando na academia. Como estou de ferias da Universidade (Greve) e do estágio (Férias mesmo) pretendo me dedicar mais a academia. Basicamente essa é minha rotina na academia: (Comecei essa rotina na quinta ainda não sei se vou ter pique) P.S. Vou tirar fotos da minha ficha de treino para postar aqui. ____ Dieta Quanto a dieta, eu vim pra capital estudar e por não ter tempo/vontade de cozinhar sempre almoço e janto no R.U (Restaurante Universitário), logo não dá pra ter um controle muito grande nessas refeições, mas venho diminuindo as quantidades de feijão, arroz, macarrão etc. e aumentei a quantidade de saladas e verduras. A proteína oferecida no restaurante varia conforme os dias e as refeições. ____ Duvidas Alguém já chegou a abrir as capsulas do Black Mamba? É um pó meio marrom claro (tipo castanho)? Li e reli muitos relatos e não tive nenhum efeito colateral ou não os percebi. Quanto a euforia ou “gás” também não tive esses efeitos, tenho minhas dúvidas se é original ou não. Vi em outros relatos a ausência desses efeitos também talvez seja porque ainda estou no início do uso. (Segundo dia) Como pretendo tomar o Black Mamba pela manhã e em jejum acho que vou fazer os hiits pela manhã e o restante a noite. Seria o mais correto? ____ FOTOS Pretendo postar o antes e depois. ____ Diário 1º Dia – 18/07/2015 Tentei acordar cedo pra conseguir chegar a tempo pra aula de spinning, mas não conseguir. =/ 9:30h -Omeprazol 9:40h - Um comprimido do Puran T4 25mcg 9:50h - Uma capsula do Black Mamba 10:20h - Café da manhã: Duas Fatias de pão integral com Requeijão light + Um copo (250ml) de Chá verde. 11:00h - Academia: Musculação depois o HIIT. 13H - Almoço no R.U Não me recordo como foram as outras alimentações do dia. Sem efeitos colaterais ou efeitos positivos (Gás, euforia, vontade de praticar algum exercício) Também não tive sudorese excessiva 2º DIA – 19/07/2014 Dormir tarde, acordei tarde – Dia lixo 12:00h - Omeprazol 12:10h - Puran T4 12:30h - Uma capsula do Black Mamba 13h - Almoço: Salada a vontade + Duas colheres de arroz + Um de feijão + Um fatia de carne assada e um ovo frito (Eu sei). 16:30h - Mingau de aveia (Leite desnatado) 18:10h - Caminhada e corrida na rua. 19:20 - Uma xícara de chá verde (100ml) 19:30 - Duas fatias de Pão integral, duas fatias de Ricota Temperada, 150ml de Leite desnatado misturado com duas colheres de aveia. Continuo não sentido nenhum efeito do Black mamba. Criticas, Elogios e Sugestões São Sempre Bem Vindos.
  9. Eu queria saber se existe uma dieta especifica durante ciclo tipo (muito carboidratos ou muito proteínas, não sei) e para tpc para evitar catabolização. Preciso de experiência rsss
  10. Alguns alimentos que ajudam na alimentação, como por exemplo em dietas etc.. Achei este post na internet e achei interessante compartilhar com vocês.. Airelas As arielas são excelentes para combater as infecções urinárias. São também uma grande fonte de antioxidantes: vitamina C e E, e acima de tudo são dos melhores alimentos para contrariar os efeitos negativos dos radicais livres. Ajudam também a reduzir o risco de cancro, ataque de coração e doenças cardíacas. Dose recomendada: 1/4 chávena, 11 Kcalorias Chá verde Pesquisas recentes demonstraram que o chá verde está repleto de antioxidantes, notáveis para prevenir o risco de doenças cardíacas e cancro. Dose recomendada: 1 chávena, 0 Kcalorias Mirtilos Os mirtilos são excelentes para o cérebro, ajudam a combater a perda de memória de curto prazo, e para além disso são excelentes antioxidantes. Dose recomendada: 1/2 chávena, 40 Kcalorias Manga O licopeno presente nesta maravilhosa fruta tropical ajuda a prevenir a degeneração macular que é responsável pela perda de visão. As mangas têm também uma grande concentração de fibra e potássio que ajudam a recuperar de e prevenir diversas doenças. Dose recomendada: 1 manga, 135 Kcalorias Kiwi Este fruto é excelente para a prevenção da degeneração macular devido à sua elevada concentração de luteína. É também grande fonte de vitamina C, fibra e potássio. Dose recomendada: 1 kiwi, 50 Kcalorias Cenouras É a fruta que mais betacaroteno contém. O betacaroteno é uma forma da vitamina A - formada por propriedades antioxidantes. Dose recomendada: 1/2 chávena de cenouras cozidas, 27 kcalorias Amêndoas As amêndoas são excelentes anti-stressantes. São óptimas fontes de vitamina B2 e E, bem como de magnésio e zinco, que são formidáveis para combater os radicais livres responsáveis por doenças cardíacas. Dose recomendada: Amêndoas com casca, 1/3 chávena, 306 Kcalorias Tomates Uma das grandes recomendações para a saúde são os tomates pois contêm licopeno: um poderoso antioxidante comprovado no combate nas doenças cardíacas e na prevenção do cancro de pele. O tomate é também uma grande fonte de vitaminas: A, C e E. Dose recomendada: 1 chávena de tomates aos cubos: 32 Kcalorias; ou 1 chávena de tomates cherry, 27 calorias Espinafres e outras folhas verdes Os espinafres são óptimos, especialmente para melhorar a visão. Quer os espinafres, quer a couve e outras folhas de vegetais verdes são uma óptima fonte de antioxidantes, fibra e ferro. Dose recomendada: 1 chávena de folhas cruas, 1/2 chávena cozinhadas, 20 Kcalorias Feijão O feijão em geral, é uma excelente fonte de proteína, fibra, magnésio, zinco, cálcio e ferro. É rico em ácido fólico, o que pode reduzir consideravelmente o risco de defeitos genéticos se ingerido antes e durante a gravidez. Os feijões são uma óptima fonte de proteína, fibra, magnésio, zinco, cálcio e ferro. Dose recomendada: 1 chávena de feijão cozido, 225 Kcalorias Brócolis Os brócolos são uma poderosa arma de combate a muitas doenças devido à sua alta concentração de vitamina A e C. Adicionalmente contêm nutrientes muito importantes para um corpo saudável como o cálcio, o potássio e a fibra. Dose recomendada: 1 chávena de flores de brócolos crus, 44 miligramas de cálcio, 66 Kcalorias Café Um por dia pode ser uma excelente ajuda na prevenção da diabetes de tipo II, bem como o cancro do cólon. Contudo, o café para ser um amigo e não um inimigo deve ser ingerido com muita moderação. Dose recomendada: 1 café expresso sem açúcar, 4 Kcalorias Aveia Óptima fonte de fibra, especialmente indicada para começar o dia. É óptima para ser ingerida ao pequeno-almoço juntamente com fruta. Como a aveia tem um índice glicémico baixo, é uma excelente ajuda para manter a energia ao longo do dia, bem como o controlo da fome. Dose recomendada: Aveia integral, 1/3 chávena, 113 Kcalorias Leite Magro O leite magro é uma óptima fonte de cálcio, pois é baixo em gordura e contém vitamina D, que ajuda o corpo a absorver o cálcio. Tomar uma dose de 1,000 a 1,200mg de cálcio por dia ajudará a prevenir a osteoporose. Dose recomendada: 1 chávena, 300mg cálcio, 90 Kcalorias Morangos Para além da sua beleza irradiante, são um óptimo snack quando apetece algo doce. Quando apetecer um bolo, a ingestão de alguns morangos ou framboesas eliminará esse desejo. Os morangos e as framboesas são ricas em fibras e em vitamina C. Dose recomendada: 1/2 chávena, 60 Kcalorias Espargos Este vegetal é muito rico em ácido fólico, ajuda a estabilizar o humor e a prevenir defeitos genéticos no bebé quando ingerido durante e antes da gravidez. É também um diurético natural e uma excelente fonte de potássio. Dose recomendada: 7 espargos cozidos, 25 Kcalorias Maçãs As maçãs ajudam a combater os ataques de fome, e estão cheias de vitamina C. São uma boa fonte de fibra solúvel, óptima para baixar o colesterol e os níveis de glicose. Dose recomendada: 1 maçã, 47 Kcalorias Ervilhas As ervilhas são uma excelente fonte de fibra. A melhor opção são as ervilhas frescas ou congeladas, pois as enlatadas usualmente contêm um alto teor de sal. Dose recomendada: 1/2 chávena de ervilhas congeladas, 30 Kcalorias Alcachofra A alcachofra é rica em antioxidantes e em potássio, óptimo para a boa manutenção muscular e para a manutenção da tensão arterial num nível saudável. Dose recomendada: 1 coração de alcachofra cozido, 50 kcalorias Abacate Para uma boa visão os abacates são a solução, pois são ricos em vitamina E. A gordura mono saturada do abacate é óptima para o bom aspecto da pele e do cabelo. Dose recomendada: 1/2 chávena, 80 Kcalorias
  11. Caros, acompanho o fórum há algum tempo, mas é primeira vez que resolvo postar aqui (perdão se eu tiver postado no local errado!) Queria alguns comentários a respeito do shape, da dieta, do treino em relação aos objetivos que tenho. A realidade é que eu quero conciliar o que eu quero com o que é possível, mas as vezes fico um pouco perdida. Vou tentar detalhar bem e ser organizada. Vamos lá. - Treinando de forma consistente há 3 meses apenas. - Treino 6x por semana, um treino ABC 2X, 1 dia off (com personal que é bodybuilder) - anexei o treino (uma particularidade é que essa última periodização ficou sem um treino específico de peito, na tentativa de fortalecer as costas e corrigir um desvio postural - melhorou) - Dieta visando hipertrofia com o mínimo ganho de gordura possível prescrita por nutricionista esportiva - também anexada - (+-3000kcal) - Fora a dieta, suplemento com creatina, ômega 3 e um polivitamínico. - Não tenho feito aeróbicos. Detesto esteira, bicicleta e similares. No entanto, tenho tido muita vontade de começar a treinar jiu jitsu. Treinaria entre 3 e 5x por semana se possível, em horário oposto ao do treino de musculação (um de manhã, outro de tardezinha/noite). - Tenho vontade de competir e essa é minha maior dúvida. Que categoria? Quanto tempo de preparo? Eu, particularmente, imagino que Bikini seria uma opção razoável, pois acho o shape mais bonito, mais próximo e logo de começo não vejo outra categoria adequada. No entanto, eu não sei se eu me adequo ao padrão, especialmente de inferiores. Entra também a questão de que as atletas não tem um volume muscular muito grande, dessa forma, eu ainda precisaria tomar cuidado com os aeróbicos? E dai decido uma categoria, e ai? Defino peso alvo? Medidas? Como saber quais? Dúvidas...dúvidas. Bom...acho que deu pra entender. - Não tenho pressa, mas acho que nada sem meta e planejamento funciona. Estou numa fase mais focada em executar com perfeição meus exercícios, ser extremamente disciplinada com a dieta e o treino, conhecer minha resposta aos estímulos, mas talvez vocês com muito mais experiência consigam me dizer de cara o que dá, o que não dá, o que tá certo, o que não tá. - Nunca fiz ciclo nenhum e sim, pretendo ciclar, oxandrolona talvez, o mais seguro e leve possível a fim de evitar colaterais tensos. Minha nutricionista e médico sugeriram que em meados de abril a gente repita todos os exames e observe os resultados do treino + dieta e decidamos a respeito. Fico sempre pensando: quando é hora? Ah, vou anexar algumas fotos, mas alguns dados (não vou ser mais específica nas medidas porque não tenho alguns dados atualizados): 25 anos - 1,59m de altura Início dos treinos: 51kg - 14,6% bf Atualmente (3m): 55kg - ??% bf Enfim...acho que é isso. Obrigada pela paciência e agradeço quem tiver algo construtivo a acrescentar! Valeu!
  12. Boa tarde pessoa. Gostaria de saber se há alguns protocolos a serem seguidos a esse jejum intermitente?? E como elaborar uma dieta para essa finalidade, tendo em vista que estou com 88kg e ~13BF No mais agradeço.
  13. Salve galera "DIETA DE UM GORDO" Treino ABC2x Tenho 17anos Altura 1.90 Treino a 2 anos BF% 16/18% Queria ajuda de voces pra avaliar, sempre fui gordo agora dei uma melhorada TMB-2094 GDC-2840 Falto algums carbos e fat mas não conto muito porém faço frango no Azeite, assim ja cabe algumas fats Carbos complemento com alguma unica fruta verduras,Legumes, Comer em qual refeição bastante , 3L de água por dia,Fora durante treino e leite que tomo bastante ! ja estou fazendo desde de segunda -feira intão resolvi ver , se estou fazendo certo ! Obrigado tmj! Aerobico 15/20Min pós treino PROTEINA 1102 KCAL [276G] CARBS 490 KCAL [ [122G] FATS 857 KCAL [95G]
  14. Então, tem cerca de 2 meses que perdi 4kg com qualidade, sequei tudo e fiquei com uma definição bacana. Pra os próximos 2 meses quero esquecer de só secar e ganhar um pouco de peso -com qualidade. Estou voltando de férias então esse mês será um pouco tenso financeiramente e optei (optei uma p**ra, to sem grana mesmo kk) por NÃO SUPLEMENTAR e focar na dieta pra tentar aumentar entre 2-3kg próximo mês. Gostaria de pedir na maior humildade a ajuda de vocês. Críticas e sugestões são muito bem vindas! DADOS Idade: 22 anos Peso: 71kg BF: 10% TBM: 2.700Kcal Treinos: 8 (SEG-SAB com 1 treino extra de aerofuncional) DIETA CLEAN BULK 3.100Kcal TMB: 3.000 Kcal CAFÉ DA MANHÃ 300ml de leite desnatado 1 banana 01 tapioca / 5 colheres de cuscuz 3 claras e 1 ovo inteiro 1 colher de azeite PRÉ TREINO 300ml de leite desnatado 1 banana 1 batata doce ALMOÇO/PÓS TREINO 250G de arroz integral/macarrão 250g de filé de peito 2 colheres de azeite LANCHE 250G de arroz integral/macarrão 250g de filé de peito 2 colheres de azeite JANTA 1 tapioca 2 ovos + 2 claras Café CEIA 3 colheres de aveia 300ml de leite desnatado ANÁLISE DA DIETA Calorias: 3.100Kcal Carboidratos: 313g Proteínas: 234g Gorduras: 90g
  15. Ola, tenho 21 anos e treino á 2. Faço acompanhamento com nutricionista mensalmente, e tenho uma personal que me acompanha 3 vezes por semana nos meus treinos. Faço musculação 4 vezes por semana, sendo 15 minutos de aeróbico antes e após o treino, e dança 2 dias por semana. Altura: 1,77 Peso: 82 kg 25 peso gordo 33 peso magro Stano: 0,5 Ml dia sim dia não Oxi: 1 comp. 10 mg á cada 12 horas Clembumerol: comecei com 1 ml, e vou subindo um ml todos os dias até 6 ml, ai manterei por 15 dias. Tempo do ciclo: 10 semanas. Minha dúvida é á respeito da dieta, meu nutricionista me passou uma dieta na qual não sei se é apropriada para secar. 6:00 : 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL, 25 G DE QUEIJO BRANCO OU COTAGGE, 200 ML DE IORGUTE DESNATADO E UMA FRUTA. 9:00: UMA BARRA DE CEREAL 12:00: SALADA Á VONTADE, 300 G DE FRANGO OU PATINHO GRELHADO E 1 COLHER DE ARROZ INTEGRAL 15:00 2 TORRADAS INTEGRAIS E 2 FATIAS DE PEITO DE PERU. 18:00 (1 HORA ANTES DO TREINO) 100 G DE BATATA DOCE, 1 COLHER DE FEIJÃO, 2 BIFES DE FRANGO OU PATINHO, SALADA Á VONTADE 21:00 (DEPOIS DO TREINO) 300 G DE FRANGO GRELHADO COM BRÓCOLIS Como é meu primeiro ciclo, tenho muitas dúvidas, e toda ajuda será bem vinda. Desde já agradeço.
  16. Olá Boa tarde. Comecei hoje a usar o Super HD e malhar, resolvi mudar de vida, pois estou muitooooo acima do peso e sou sedentária, trabalho 8 horas por dia sentada então a atividade fisica se tornou quase obrigação para a qualidade de vida . Altura: 1,73cm Peso: 89 kg Objetivo: 75kg Dia 1: Hoje tomei a primeira cápsula por volta das 08h00, tomei um copo de leite e uma fatia de pão com atum para poder malhar, fiz 25min de esteira e 25 min de bicileta hoje, me senti muito disposta, bem concentrada, suei muito e segui a orientação do professor da academia, pois como estou em fase de adaptação essa semana irei fazer somente a parte aeróbica. Seguirei o que vem escrito no Rótulo, irei tomar 1 cápsula nos 3 primeiros dias e vou aumentar a dose a partir do 4 dia. Me senti um pouco enjoada depois que terminei de malhar, comi 2 bananas e melhorei. Almoçei por volta das 13hrs, comi 1 colher de arroz integral, feijão preto, tomate, alface, cenoura, peito de frango grelhada e um pedacinho de lombo assado, depois tomei uma agua com gás para ajudar na digestão e não senti mais nenhum efeito colateral. As 16hrs comi uma salada de frutas com granola. Agora a janta ainda não decidi. rs Vou postando como estou me sentindo, preciso de algumas dicas também do que comer para ajudar no emagrecimento.
  17. Aqui vai mais um tópico relacionado a dietas e diminuição da % de gordura, e estou iniciando novamente uma dieta (já fiz várias) aliada ao “Jejum Intermitente” pra ver se tenho um bom resultado, digamos que é mais um teste que irei fazer pra ver se consigo eliminar as gordurinhas do abdômen, e gostaria de ter opiniões, criticas e qualquer outro comentário que possa me ajudar e obter melhores resultados, já fiz várias dietas que eu mesma elaborei porque sou vegetariana e não como nenhum tipo de carne (não como peixes e nem frango kkkk), a grande maioria deu resultados, mas minhas medidas não mudavam muito, porem via diferença na balança, mas a barriguinha continuava lá, as coxas sumiam infelizmente, bumbum também, mas no abdômen não havia tanta diferença. Atualmente faço carboxterapia e aplicação de enzimas, no abdômen e no mesmo dia, não sei dizer qual dos tratamentos é o melhor porque sempre fiz os dois, e adoro os resultados, porem sou do tipo viciada em doces caseiros como mousse, gelatina, pavê entre outras gostosuras, acabo sempre caindo em tentação e realmente exagerando nos doces, então mais uma vez vou fazer algo para tentar diminuir a % de gordura corporal com a ajuda de vocês. Segue abaixo a dieta elaborada até o momento que será iniciada hoje dia 05/01 ás 22:00, que é o horário que saio da academia, pretendo fazer isso por 1 mês. Minha opinião referente às dietas em geral: Acredito que todas as dietas são boas e trazem resultados, porem cada organismo precisa de uma dieta diferenciada, claro de cortar aquele monte de besteiras que consumimos e cortar varias manias que temos na hora das refeições é essencial para dar inicio a uma vida saudável, e como eu disse ninguém e igual a ninguém, cada organismo funciona de uma forma diferenciada, então se uma dieta não te trouxe bons resultados, tente outras, tente cortar alguns alimentos, alguns hábitos, vá testando os vários tipos que existem, ir a uma nutricionista ou ao endócrino pode ajudar a descobrir o que deve cortar do seu cardápio, mas aconselho a começar cortando produtos industrializados e comer a todo momento, caso isso não dê nenhum resultado, busque ajuda, é o meu conselho, porque já fui em vários endócrinos e profissionais que cuidam da saúde, e eles passavam a mesma dieta, comer menos, com mais qualidade e sem conservantes, com certeza é a melhor opção. Objetivo da Dieta: Reduzir % de gordura corporal. Dieta Café da manhã Opção 1 – 400 ml de vitamina mix com laranja, banana, maçã e granola (Sem leite, sem açúcar ou adoçante, pois a própria fruta já deixa a vitamina doce). Opção 2 – 400 ml de suco verde com gengibre, couve, laranja, pepino e abacaxi (sem açúcar ou adoçante). Opção 3 – Iogurte natural com granola e frutas. Almoço Opção 1 – salada de tomate, alface à vontade + 3 colheres de arroz + 3 colheres de legumes cozidos + uma maçã. Opção 2 – salada de rúcula, tomate e pepino + 3 colheres de arroz + 3 colheres de carne de soja + melão Opção 3 – salada de alface, grão de bico e milho + 3 colheres de arroz + 1 concha de lentilha + melancia. Lanche da tarde Opção 1 – 1 Barrinha de cereal Opção 2 – 1 fatia de mamão Opção 3 – 1 Carambola Jantar Opção 1 – Granola com bananas. Opção 2 – Banana em pedaços com mamão. Opção 3 – Mingau de aveia. Evitar excesso de sal e açúcar. Beber no mínimo 2l de água por dia. Chás à vontade. BCAA antes e após o treino junto com Whey 100% Sábados: livre sem exageros. Domingos: dieta. Treino Segunda-Feira – Pernas e glúteos (completo) Esteira: 20 min. Agachamento: 5 x 10 Leg Press: 5 x 10 Glúteos: 5 x 10 Extensor de pernas: 5 x 10 Flexão Plantar: 5 x 10 Terça-Feira – Peitoral + ombros + tríceps + abdômen Esteira: 20 min. Supino inclinado com barra: 4 x 10 Supino plano com halteres: 4 x 10 Extensão alternada: 4 x 10 Abdominal: 3 x 15 Abdominal com elevação das pernas: 3 x 10 Quarta-Feira – Pernas (completo) Esteira: 20 min Leg press: 5 x 10 Agachamento hack: 5 x 10 Step com barra: 5 x 10 Meio levantamento terra: 5 x 10 Flexor deitado e em pé: 5 x 10 Quinta-Feira – Descanso e recuperação Sexta-Feira – Costas + trapézio + bíceps + abdômen + membros inferiores Agachamento guiado: 5 x 10 Agachamento hack: 5 x 10 Leg press: 5 x 10 Extensor de pernas: 5 x 10 Sábado – Descanso ou atividades aeróbicas Domingo – Descanso e recuperação Medidas Atuais: Idade: 20 Anos Altura: 1,59 Peso: 63, 500 % de tecido gorduroso: 31,6 % Cintura: 79 cm Quadril: 93 cm Coxas: 58 cm Busto: 94 cm Braço: 29 cm Por favor, que tiver mais dicas, críticas ou quiser complementar algo no que falei, é só comentar, vou estar sempre online.
  18. ola galera, sou novo aki, enfim quero q vc comentem c esta bom o q obtive em 40 dias de academia. minha alimentação esta bem pesada. - ao acorda (5:20) tomo 1 copo de leite integral 250ml + 6 dosadores de big get(hipercalórico) e uma fruta, espero 50min e vou treinar. - chego 7h(50min no max de treino) já tomo 90g de real gains(hipercalórico) com 250 ml de leite + creatina(5g universal) e1 banana,+ 2 paes francês com frango desfiado ou carne moída + 2 capsula de bcaa, e vou trabalhar as 8h, - volto 10:30, misturo 250 ml de yorgute + albumina e glutamina + 1 maca.,.. - almoço 12:30 15 min antes tomo o cobavital+ complexo b. meu almoço e muito arroz e feijão+ 2 ovos cozido a mistura varia entre carne e frango. - café da tarde 3:30 250ml de leite + 90 g de real gains+ 1 banana. - 6h tomo 250 ml de leite + big get + 1 fruta... - jantar 15 min antes cobavital+complexob... pouco arroz com feijão, 2 ovos cozidos+ frango desfiado. meus ganhos em 40 dias: braço: 25/28 relaxado peito: 92,5/95,5 barriga: 81,5/85,5 coxa: 53/ 59 panturrilha: 33/35,5 peso: 65kg/71,3 sou ectomorfo, treino de 3/4 vezes na semana.
  19. Bom galera , eu vou fazer ciclo de stano e enan. 1-10 enan 400 mg por semana e 6-10 stano oral 40 mg todos os dias. Porém, não sei exatamente como manter a dieta, as calorias aumento? Mantenho o necessario para o dia? O objetivo é aumentar com qualidade no caso massa magra somente. Ingerir mais proteínas e diminuir carbo? Alguém ajude pfv! Sendo q tenho 22 anos , 1,87 de altura , 76-77 kg , sou magro , tenho pouca gordura mais não sou definido local mais gordura abdomen mais considerado pouca, enfim alguem pode ajudar? e no meu ciclo vou treinar abcde e com hits pos treino 3 vezes na semana apoiado? vlw
  20. Início na musculação: 13 anos de idade Data do "levar a sério": 19 de Agosto de 2015 Dieta atual: (se o post tiver algumas visualizações eu posto) Suplementação: (se o post tiver algumas visualizações eu posto) Idade atual: 18 anos Altura: 183cm; Peso: 80 kg; BF: 7,8 - 8,2 Fotos: Alcançando 2 anos de diferença
  21. Olá, tenho 16 anos e quero fazer uso de AE's. Tenho adquirido um conhecimento razoável durante estes meus 7 meses de treino em treinos e dietas, e consegui bons ganhos .. mas quero maximizá-los.. é claro que com uso de anabolizantes isso seria mais fácil. Tenho 1,72cm e 75kg, antes do meu PRIMEIRO ciclo quero secar e já planejei minha dieta, gradativamente quero perder 0,7 kg por semana durante 1 mês e meio e começar uma tpc com uma dieta para ganhos altos. Qual anabolizante usar ? (me indicaram DURATESTON) Quais macros para a dieta seriam mais cabíveis para ganhos secos ? (o que acham de 350 de carbo, 60 gordura e, 250 de proteína) Qual melhor medicamento para TPC ? Durante o ciclo quais cuidados devo tomar para minha SAÚDE ? Existe algum suplemento especifico para maximizar os ganhos ? REALMENTE, VALE A PENA ?? OU É MELHOR INVESTIR EM DIETA E TREINO E COM PACIÊNCIA GANHOS SECOS VIRÃO ? OBRIGADO GALERA !!!
  22. Vou relatar esse ciclo de ECA e espero contar com o apoio de vocês, pois, não tenho experiencia nessa área !!! Com as pesquisas que fiz eu vi que muita gente cicla o eca sem a aspirina por vários fatores e resolvi cicla sem também, Só farei uso da aspirina se o colateral bater forte. Ciclo: Dia 1 a 3 - 1 Franol + 1 Cafeína 210mg (foi a dosagem que achei e não vou tomar café o dia todo) Dia 4 a 10 - 2 Franol + 2 Cafeína 210mg (foi a dosagem que achei e não vou tomar café o dia todo) Dia 10 a 15 - 3 Franol + 3 Cafeína 210mg (foi a dosagem que achei e não vou tomar café o dia todo) Começo amanhã as 6:00 horas e logo em seguida vou treinar (Treino para Hipertrofia) Minha dieta e suplementação: Estou fazendo dieta paleolítica há 45 dias e tive excelentes resultados, perdi 6,5 quilos e 6 cm na região do abdome e mantive os 40 cm de braço.. 6:20 - Café da manhã: Omelete com 04 ovos, 100 gramas de bacon e 1/2 gomo de linguiça calabresa. 8:00 - pós treino: 30 g Whey da Probiótica + uma banana + 5g creatina batido com água. + 1000 mg de omega 3 12:30 - 01 century polivitamínico e 1000 mg de omega 3 13:00 - Almoço: Carne 250 gramas (Bisteca ou músculo moído) e 04 ovos cozidos e salada a vontade (folhas e tomate) 21:00 - Jantar: Carne 250 gramas (Bisteca ou músculo moído) e 04 ovos frito sem óleo + 100 g de bacon e salada a vontade (folhas e tomate) Dicas para dieta serão muito bem vindas !!! Estou com: 1,70 de altura 76 Kilos 85 de Abdome 40 Bíceps amanhã coloco a foto de antes do ciclo.
  23. Com este treino é possível crescer seco e rasgado sem uso ilegais com uma alimentação boa e suplementos: Segunda: Peitoral/Biceps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 3 séries de Supino Reto, 8-10 reps 4 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps 3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar 3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps 3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8 Terça-Feira: Pernas/Panturrilhas 4 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Lunges, 8-10 reps 3 séries de Leg Press, 8-10 reps 3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha 3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps 4 séries de Elevação de gêmeos sentada, 8-10 reps 4 séries de Elevação de gêmeos no legpress, 8-10 reps Quarta-Feira: Costa/abdômen e trapézio 3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps 3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps 3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps 3 séries de Abdominal no pulley – 3 séries de 10 reps 3 séries de Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) 10 reps 4 séries de Encolhimento com barra, 8-10 reps 4 séries de Encolhimento com halteres, 8-10 reps Quinta-Feira: Ombros/Triceps 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps 4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps 3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps Sabado: Full Body 3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps 3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps 3 séries de Abdominal no pulley – 3 séries de 10 reps 3 séries de Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) 10 reps 3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 3 séries de Supino Reto, 8-10 reps
  24. Dúvidas e futuro relato... por favor, me ajudem, ficou um pouco longo.. mas bora la galera!! Idade: 26 Altura: 1.76 Peso: 86 BF: algo em torno de 18-20% Antes que falem que estou ciclando com um bf alto, aqui vão algumas explicações sobre o porquê. Primeiramente, minha testo sempre foi muito alta.. em torno de 700-800, porém, nos dois últimos exames que eu fiz (resolvi fazer porque sentia alguns efeitos estranhos no corpo, ereção não tinha uma potência 100%, sazonalidade da libido, ficava oscilando entre muito alta e muito baixa durante o mês, o humor mudava muito, cansaço e por ai vai) e no exame tava, há um ano atrás, 312, e a 3 meses atrás 320... Isso me influenciou a querer um hormônio pra dar um up... Sempre fui acima do peso, desde minha infância... não muito, porém acima. Tenho algumas gorduras localizadas no corpo, que desde meus 12 anos tão la e não consigo perder, como por exemplo na região do serrátil anterior, em baixo do queixo (na região onde vc tenta ‘apertar’ suas amígdalas), pescoço e peito. Já fiz dieta cetogênica, jejum intermitente, jejum intermitente com dieta cetogenica e dietas normais, iniciava sempre quando estava com o peso entre 90 a 95 kg. Perdia peso, conseguia chegar próximo aos 83kg, porém, essas gorduras localizadas, nunca perdi e nem conseguia diminuir mais esse peso, mesmo chegando a 1200kcal/dia. Com dieta sou muito disciplinado. Sempre treinei... comecei com uns 15 anos, porem treino em periodos, nunca fui muito disciplinado com academia, treinava 6 meses parava 1 voltava, fazia 8 meses, parava 2.. e sou assim desde 2007. Em 2011 fiz o uso de m-drol sem saber o que era, foi muito bom o resultado, mas.... fiquei careca kkkk Fina me ajudou um pouco.. mas não muito! Hahaha Tive ganhos muito bons, em 1 mês, aumentei minhas medidas (perna, braço (3,5cm), peito), diminui minha circunferência abdominal, o aumento de peso na academia foi absurdo, não me recordo, mas foi absurdo. Bom, vamos ao ciclo, dieta, proteções e tpc. Objetivo: tentar diminuir ao máximo, não o bf, mas as gorduras localizadas que tanto me incomodam (consequentemente o bf vai diminuir), aumento da densidade muscular, melhorar os fatores listados acima, e tentar voltar minha testo para cima, sem interferir muito no eixo. Suplementos: Whey Creatina glutamina Bcaa Oleo de coco Oleo de cartamo Malto Dextrose Polivitaminico Vitamina c Vitamina d Possuo um synedrex, estudo tomar no meio do ciclo 4-8, o que acham? Dieta: a base que eu tava pensando seria de 6 refeiçoes e 4l/dia de água Café da manha: • 6 claras e 1 ovo inteiro • 25g de aveia • 1 colher de queijo cottage • 1cps de polivitaminico Refeição entre almoço e café: • 150 g de frango • 50 g de cenoura • 1 polivitaminico Almoço: • 90g de batata doce ou 60g de arroz integral • 150 g de franco ou 200 de salmão ou 100 de carne vermelha • 50 g de cenoura • 1 salada a vontade • 1 colher de sopa de azeite Lanche da tarde 15h + pre treino (por volta das 16h30) • Malto+creatina(meia hora antes do treino 16h30) • 75g de frango • 130g de batata doce • 3cps de óleo de cartamo Lanche das 6-7h(pos treino) • Whey+gluta+dextrose • 70g batata doce • 1200ui de vitamina D Jantar: • 150 g de franco ou 200 de salmão ou 100 de carne vermelha • 50g de cenoura • Salada a vontade • 1 colher de sopa de azeite • 1 caps de polivitamínico Medidas: Estou sem fita na minha casa, terça feira eu faço e posto todas. Algumas são: Braço esquerdo 37 Braço direito 36,3 Cintura(no umbigo) 90 O ciclo será de 8 semanas: Ciclo 6: 1-8 600mg/semana, estudo aumentar a dose quando se aproximar o final do ciclo. Oxandrolona (manipulada): estou em duvida em mandar 3-8 60mg ou mandar 1-8 60mg. Letrozol 1-8 ½ comp dsdn Finasterida 2mg tsd, na tpc diminuir para 1 ate o final da minha vida! hahahahaha TPC iniciar 15 dias apos a ultima aplicação e será de 1 mes 1-14 100mg clomid + 40mg tamoxifeno 15-30 50mg clomid + 20mg tamoxifeno Na tpc, queria a opinião tb, de so mandar tamox.... o que acham? Estou em duvida sobre a dieta, gostaria da opinião da galera ai, sobre % de gordura, proteína e carboidrato.. Como acham que devo fazer e quantas calorias/dia? Iniciarei o ciclo dia 9, pois fiz uma bateria de exames mas eles não chegaram, então esperarei eles ficarem prontos. sei que vai ta ‘tudo normal’.. mas vai saber... Bom... é isso pessoal.. ja tenho tudo planejado e comprado, so estou fechando uns ultimos detalhes pra daqui uma semana começar firme!! obrigado a todos que leram e chegaram ate aqui! hahahahaha
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