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  1. Bom Galera estou com o objetivo de montar uma dieta bulking e então fiz esta abaixo contendo alimentos nos quais ficam fáceis para que eu compre pois se eu fizer algo de um valor muito elevado com certeza meu pai não vai poder me ajudar!! Logo contei minhas macros e fiquei em torno de umas 3 Horas para fazer isso..Pelo o que percebi um único erro foi a gordura elevar um pouqinho amais q o necessário. Peso Atual: 58Kg Altura: 167cm Idade:17 Calorias Diarias: 2450+500 Objetivo: Ganhar massa muscular no bulk para dps um cutt DIETA ABAIXO:: CAFÉ DA MANHÃ: 1 Maçã - 55.5Kcal - 15,2g Carb - 0,26g Proteinas Café - 1 Copo(200ml) - 102Kcal - 26g Carb - 2g Proteina - 2g Gordura Biscoito agua e Sal - 65Kcal - 10,5 Carb - 1,8 Proteina - 1,7 Gordura --- Total: 222,5kcal - 51,7g Carb - 4g PROTEINA - 3,7g Gordura ALMOÇO: Arroz Branco (Cozido): ''10 COLHERES DE SOPA'' 321Kcal - 70,45g Carb - 6,25g Proteínas Feijão (Cozido): ''6 COLHERES DE SOPA'' 91Kcal - 16,3g Carb - 6g Proteínas Azeite de Oliva: ''1 Colher de Sopa'' 119Kcal - 13,50 Gordura Salada - . . . . Bife / Carne (Única informação que não tenho já que é minha mãe quem decide :/) - Vamos supor um bife de uma carne qualquer= 200Kcal - 27g Proteinas --- Total: 731Kcal - 86,75g Carb - 38,2g Proteína - Gordura: 15g Lanche Depois do almoço: Pão De Sal sem miolo: 82Kcal - 15,57g Carb - 2,64g Proteína - 0,9 Gordura Requeijão: ''1 Colher de Sopa'' 56Kcal - 1,3g Carb - 3,8g Proteína --- Total: 138Kcal - 16,87g Carb - 6,44g Proteína - 0,9g Gordura PRÉ TREINO: Ovo Cozido: ''2 UNIDADES'' 154Kcal - 1,12 g Carb - 12,53g Proteinas Leite Desnatado: ''200 ml'' 70kcal - 9,4g Carb - 6,4g Proteinas Creatina -- --- Total: 224Kcal - 10,52g Carb - 18,93g Proteinas - 11.3g Gordura PÓS TREINO: ALBULMINA: ''5 Colheres de Sopa'' 263Kcal - 5,37g Carb - 55,82g Proteinas Aveia Integral: '''6 Colheres de Sopa''' 330Kcal - 51 Carb - 12 Proteinas - 9 Gordura --- Total: 593Kcal - 56,3 Carb - 67,8g Proteinas - 09g Gordura LANCHE DA TARDE: 2 Fatias de Pão de Forma Integral: 126Kcal - 23g Carb - 6,1 Proteinas - 1,1g Gordura Geleia de Morango (Para por no pão): ''1 colher de sopa'' 52Kcal - 13g Carboidrato - 0 Proteina - 0 Gordura 2 Bananas Prata: Em torno de 90 a 100Kcal cada(Por causa do tamanho)200Kcal - 52g Carb - 2,6g Proteinas --- Total: 378Kcal - 88g Carb - 8.7g Proteinas - 1,1g Gordura CEIA: Ovo: ''2 ovos cozidos'' 155Kcal - 1,12g Carb - 12,53g Proteinas ou Atum em lata: ''3 Colheres de sopa'' - 114Kcal - 0 Carb - 14g Proteinas Leite: ''200ml'' 70Kcal - 9.4g CARB - 6,4g Proteina Nescau: ''40gramas(2 Colheres de sopa) - 156Kcal - 36g Carb - 1,2g Proteínas Biscoito água e sal: '''10 Unidades''' - 217Kcal - 35Carb - 6,1 Proteias - 5,6 GORDURA Manteiga: (1Colher de Sopa) - 102Kcal - 11,5 Gordura --- Total: 700Kcal - 81,52g Carb - 26,23g Proteínas - 18,3g Gordura TOTAL: 2986,5 Kcal - 391,6g Carb - 170,2g Proteínas - 72,7 Gordura -- SUPLEMENTOS USADOS: ALBUMINA E CREATINA
  2. Passei 2018 inteiro bulkando, mas acabei me descuidando e passei da conta chegando a pesar 88kg com um percentual de 20%. Meu plano era chegar nos 10%de Bf em 90 dias, mantendo o maximo possivel de massa magra, pretendia bater essa meta em 90 dias. Iniciei a dieta dia 18/09 18/10 Iniciei com os cardios pós treino e agora 18/11 iniciei com os estimulantes Atualmente estou pesando 76kg, sem a minima idéia do percentual de gordura. Não notei nenhum sinal de catabolismo, por enquanto minha massa magra esta intacta, msm com a restrição de carboidratos (110g Dia) Queria saber se é possivel chegar nos sonhados 10% de bf em 1 mês, Acampanha a evolução. Obs: Dieta por conta própria, sem nenhum acompanhamento ou suporte, porque a situação financeira não é das melhores!!
  3. Tenho 1,62 m, 45 kg. Pode parecer que sou esquelética, mas minha estrutura óssea é fina então sobra peso para ter uma gordurica abdominal. Estou querendo começar a malhar e a fazer o bulk. Minha meta são 10 kg a mais. Como tenho uma ligeira tendência a barriga, não queria consumir muito carboidrato. Trabalho de 8h às 15h e faço todas as refeições até às 15h na empresa. Andei lendo umas dietas e montei essa aqui, baseado no meu cardápio disponível na empresa e no que eu consigo levar. Poderiam avaliar por favor? Café da manhã (7:30) Leite desnatado 200ml Bolo ou Pão 100g Banana 100g Aveia 30g Ovos sem gema 3 Lanche da manhã (10:30) Pão de forma Integral 50g Peito de frango 40g Requeijão 20g Cenoura e alface 20g Banana 100g Almoço (12:30) Arroz integral ou Batata doce ou Mandioca 100g Carne 200g Ovos cozidos sem gema 2 Salada 100g Gelatina 100g Fruta 150g Pré-treino (15h) Leite desnatado 200ml Banana 100g Aveia 50g Granola 40g Mel 15g Café preto 50ml Pós-treino (17:30) Albumina 20g Colágeno 5g Aveia 15g Banana 50g Leite desnatado 200ml Ceia Ovos cozidos sem gema 1 Ovos cozidos com gema 2 Mamão 100g
  4. Fala ae glr fmz, sou novo no forum, bom vou tentar ser breve, ja havia treinado antes desde meus 16, mas nunca tive bons resultados devido a pessima alientação e treino mal feito, além de muitas faltas. Acontece que agora estou com 21, minha vida está um droga, tenho pectus excavatum ( para quem não sabe é uma desgraça de deformação no torax que afunda seu peito) e isso fode com minha vida social, depois de um bom tempo parado, voltei a gym, e estou treinando bem, e estou seguindo dieta a 1 semana mais ou menos. Não tenho muita coisa a perder então q se dane, pretendo ciclar mais para frente, mas antes pretendo pegar mais massa magra e maturidade nos treinos, daqui 1 a 3 meses talvez comece o ciclo. Então, lí uns artigos ai sobre dieta e vi que se é falso magro (como no meu cas0, por causa da pança ou gordura abdominal) o melhor seria secar, perder bf. Foi o que eu fiz, tava com uma dieta de cerca de 1900 kcal e tava secando, porem perdendo mt musculo ( oq quase n tenho), agora nao sei oque fazer, bulk ou cut? tenho medo começar um bulk e ganhar uma bela de uma pança, preciso de dicas e é isso. Altura: 1,77 Peso: 75 BF: medi deu 16,7 mas acho q é mais, vide fotos () Medidas: 34 de braço cada Objetivo da dieta: nao sei (bulk talves?) Treino: Abc ( sendo perna e ombro 2x, pretendo mudar isso) e abdominais todos os dias. Sem aerobicos tmb: cerca de 2400 dieta que eu tava fazendo, cutt #ps : trabalho de madruga o que é uma merd. e nao da para fazer muitas ref, e principalmente para dormir. Chego do trabalho 6:30/7:00h): 200ml leite + 33g aveia Durmo até as 14:30 14:30/15:00 (Pré Treino): 190g banana + aveia 16:00 treino (Pos Treino 17:30/18:00 😞 100g arroz branco, 100g Feijao, 120g peito de frango desfiado, 3 ovos. (Janta: 21:00) 230g patinho moido, 130g frango desfiado, brocolis e couve flor. (Ceia, no trampo: 1:00): Alface, cenoura, beterraba, ( não sei ao certo a quantidade mas é um prato cheio) Essas são as quantidades de um dia, mas eu vario muito o patinho e frango e as vezes combino ovos, mas no geral é esses alimentos, suplementos uso só creatina e pré-treino evorapw e tomo certa de 2 a 3l de agua. total de proteina, carbo e gordura e Kcal: https://imgur.com/a/pY3Ehf6
  5. Olá, tudo bem? Acabei de conhecer o Fórum e foi em um momento ótimo. Eu treino há cerca de 03 anos, com acompanhamento profissional (personal trainer) desde março deste ano. Já obtive bons resultados, perdi peso, ganhei massa e afins, mas nunca cheguei no corpo que eu vejo como ideal. No início da semana passada meu personal trainer sugeriu que eu iniciasse o uso de Oxandrolona, fazendo um ciclo para ver se gostava do resultado, mas tenho muitas dúvidas por achar meu bf ainda alto (apesar de não ter o valor exato em mãos agora) e ter medo de acabar "desperdiçando" a Oxa, queria a opinião de vocês. Meu maior medo com Oxan é acabar engordando, o que eu não quero em hipótese alguma. Eu sei sobre a retenção de líquidos, mas uma coisa é inchar, e outra é engordar... Não quero dar visualmente a impressão de que estou mais gorda. Pegando o modelo de outro tópico semelhante do fórum, seguem algumas informações importantes: Idade: 22 Altura: 1,60 Peso: 58,5kg Medicações em uso: ACO - Gestinol 28 Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: cerca de 3 anos Ciclos feitos: Nenhum Ciclo proposto com dose e tempo: 10 a 20mg/dia por 6 a 8 semanas Divisão de treino: minha divisão de treinos é um pouco mais dinâmica pelo acompanhamento com personal, mas é mais ou menos assim: segunda - MMII anterior terça - tronco + HIIT e abdominal quarta - MMII posterior + isolados de glúteo quinta - trinco + HIIT e abdominal sexta - MMII anterior + posterior Não tenho o hábito de malhar nos fins de semana. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 90g de prot + 90g de carb + 40g de gordura (em média. Peso todos os alimentos durante o preparo há cerca de 4 meses). Durante a semana é fácil seguir essa rotina, já virou hábito. Mas no fim de semana costumo ter uma alimentação completamente diferente, não vou mentir. Suplementação: 3g creatina / dia. Whey protein isolado 1scoop / dia. Obs: ficou um pouco difícil tirar as fotos pq moro sozinha, mas acho que tá valendo kkk Aguardo respostas, qualquer tipo de ajuda! Não sei se é o momento correto de iniciar com o anabolizante, apesar de ser uma proposta tentadora. Meu maior objetivo é perder essa pancinha que me incomoda e aumentar minha massa magra! Obrigada desde já!
  6. Olá, meu nome é Larisse.Gente, tô muito preocupada sabe? Comecei a treinar e o meu objetivo era perder gordura e ganhar massa magra...Minha alimentação é balanceada, como proteínas e carboídratos bons, verduras,legumes e gorduras boas.Treino a 6 meses de forma contínua e no mínimo 5 vezes na semana, não faço aeróbicos e passo cerca de 2 horas na academia.Já perdi muito gordura e ganhei um pouco de músculos,mas já tô começando a perder muitas medidas, gostava tanto do meu bumbum e ele quase não existe mais, rrss Como dizem aqui na minha terra: tô ficando chulada.Minhas roupas estão começando a cair e vejo que a cada dia emagreço mais...Sem contar que o instrutor da academia quase não aparece ou seja, treino sozinha e sem acompanhamento nenhum.Tô pensando em começar a tomar Whey...Me ajudem, pfv! N quero ficar magra demais...anexei uma foto de como meu corpo está.
  7. Olá! Sou adepta da dieta flexível. Durante um ciclo de boldenona+masteron, pode-se continuar com a dieta flexível com o objetivo de cutting? Fazer 90-95% dieta limpa(arroz, carne magra, frango, batata doce,etc) e 10-5% alimentos fora da dieta(batata frita, carne gorda, hambúrguer, etc). Nos dias comuns posso consumir por exemplo, picanha/carne de porco?(Desde que esteja dentro dos macros.) Outra dúvida:posso fazer uma refeição livre a cada 12 dias? Ou é melhor fazer uma dieta sem refeições livres e com baixo consumo de gordura?
  8. Conforme orientação, abri esse tópico sobre correta orientação de deita x treino para perda de peso e gordura: Idade: 31 Altura: 1,63 Peso: 66 Tempo de treino: 6 meses Divisão de treino: Dieta e treino em anexo. Fotos
  9. Tudo joia galera? Então, eu recentemente perdi 30kg fazendo jejum intermitente e sem praticar nenhum tipo de exercicio, porem acabei perdendo muita massa muscular e meus braços que já eram ridiculos, ficaram mais ainda, estou entrando para academia agora e não tenho condições de consultar um nutricionista por enquanto e venho aqui fazer um apelo para vcs me ajudarem a montar a minha dieta, a minha disposição eu terei Whey Protein, Creatina, Hipercalorico (se necessário) e BCAA, eu ja tentei varias vezes montar uma dieta para bater os macronutrientes, porem sempre fico perdido em questão de quantas refeições fazer e oq comer e quanto daquilo comer ao longo do dia... bem, eu realmente estou disposto a entrar de cabeça na coisa, porem por mais que eu pesquise sobre sempre fico com medo de fazer alguma cagada em relação a consumir muito de algo e pouco de outro, ou nao atingir a quantidade de proteinas certas para n ter um resultado eficiente, então vim aqui no forum a procura de vcs para me ajudar a montar essa dietinha para atingir esses objetivos, bem minha intenção é hipertrofia, irei treinar de segunda a sexta na academia, minha rotina é só faculdade e academia... enfim, vamos a minhas informações: - 1,90m - 88kgs - 21 anos - Possivelmente endomorfo por alguns calculos q ja fiz e oq eu assisti pela internet por ai, eu teria q consumir em torno de 3000 kcal para manter meu peso, e para ganhar massa teria q consumir 3300 kcal em média, basicamente tenho q atingir: -265g de proteina -440g a 520g de carboidratos -88g de gordura Eu não sei se essas contas estão corretas, pois como eu disse.. internet é foda, mas joguei 3g de protreina por kg e talz, isso mesmo? Eu sei q meio que estou pedindo de mão beijada, mas estou realmente precisando disso e queria muito ter contato com alguem q entenda do assunto para eu pode conversar e tirar algumas duvidas e caso vc quiser me ajudar a tirar duvidas até fora aqui do forum, vou deixar meu facebook ( https://www.facebook.com/tazthales ) eu ficaria grato mesmo de coração se vcs puderem me ajudar nessa jornada, obrigado
  10. Olá, boa noite. Gostaria de saber a opinião de vocês e o que vocês acham/pensam a respeito da "dieta" que estou fazendo no momento. Alias, não sei nem sei se posso chamar de dieta, pois creio faltar alguns nutrientes para complementa-la. (Sei a minha falta de fibras na dieta, eu estava comendo banana e aveia ao acordar, porém devido a inconstancia resolvi não inclui-la no relato) Voltei recentemente a treinar e no momento com o objetivo de perder BF (Uns anos atrás eu fiz musculação e artes marciais por uns 2 anos na pegada, porém eu parei e voltei de verdade a treinar somente agora). No dia que voltei a treinar tirei minhas medidas, para ir acompanhando mês a mês e verificar se houve algum tipo de desenvolvimento, segue abaixo: Possuo 1,70 de altura. 24/08/2018 FRIO Biceps contraido direito 39cm Biceps contraido esquerdo 40cm peitoral com braço levantado 113cm cintura com barriga relaxada no pico da gordura lateral 110cm coxa contraida no meio 68 cm direita coxa contraida no meio 69 cm esquerda panturrilha direita e esquerda 39cm ante braço 29cm direito ante braço 28cm esquerdo deltoide 128cm 95kg 23/09/2018 FRIO biceps contraido direito 40cm biceps contraido esquerdo 41cm peitoral com braço abaixado 111cm cintura com barriga relaxada no pico da gordura lateral 107cm coxa contraida no meio 66 cm direita coxa contraida no meio 65 cm esquerda panturrilha direita e esquerda 40cm ante braço 28cm direito ante braço 28cm esquerdo deltoide 128cm 89kg Minha dieta atual se resume basicamente em: 1º refeição 100g de arroz branco com cenoura 100g de filé de frango 2 ovos grandes inteiros. 2º refeição 100g de arroz branco com cenoura 100g de filé de frango 2 ovos grandes inteiros. 3º refeição 100g de arroz branco com cenoura 100g de filé de frango 2 ovos grandes inteiros. 4º refeição 100g de arroz branco com cenoura 100g de filé de frango 2 ovos grandes inteiros. ***3~5 litros de água por dia. De forma geral uso pouco sódio e os demais temperos são: Chimichurri, pimenta do reino, orégano, salsa desidratada, páprica, alho e cebola. Vou variando entre alguns deles, para que assim eu não enjoe de comer a mesma coisa diariamente. Suplementação: Ao acordar: 1 multivitaminico 1 vitamina c 420mg de cafeina anidra Pré treino: 1 arginina Pós treino: 4.5g de BCAA Colágeno (após a refeição) Gostaria de saber qual a opinião de vocês sobre a minha "dieta", visto que minha atual meta, é apenas perder BF, não necessariamente preciso reduzir o peso na balança (exatamente por isso não reduzi ainda mais minhas calorias e carboidratos, pois não quero perder muita massa muscular). Pelas minhas contas em dia de treino devo consumir em torno de 3100 calorias para manter o peso e atualmente consumo em torno de 1700. Agradeço desde já, quaisquer ajuda e peço desculpas se escrevi algo de errado!
  11. Olá pessoal. Finalmente irei iniciar meu ciclo de AES e gostaria do acompanhamento de vocês para possíveis sugestões e críticas. Dados: 21 anos 1,86 84kg 11% BF Treino há 1 ano Trabalho sentado o dia todo Pratico artes marciais após os treinos duas vezes na semana. Objetivo: 95kg e BF em cerca de 9% CICLO (PRIMEIRAS 6 SEMANAS) - 250mg dsdn de Durateston -50mg tsd de Dianabol PROTETOR INTRACICLO - (Fórmula feita por médico endocrinologista) - 200mg Silimarina - 200mg Ying Yang Huo - 10mg Biotina - 100mg Erase Carnuda - 3mg ioimbina - 0,5mg Anastrozol -50mg Piridixina -200mg Saw Palmeto -100mg Blow Ball 200mg Cafeina -200mg MNM - 50mcg Cianocobalamina -120mg Vitamina C -200mg ELI DIETA: - PRIMEIRA REFEIÇÃO: 4 ovos 70gr de frango - SEGUNDA REFEIÇÃO: Pão de forma integral (2 fatias) 150gr frango desfiado Queijo branco -TERCEIRA REFEIÇÃO: 200gr arroz integral 200gr patinho/lagarto Salada a vontade 50gr Brocolis -QUARTA REFEIÇÃO 240gr batata doce 200gr frango -QUINTA REFEIÇÃO 200gr arroz integral 200gr patinho/lagarto -SEXTA REFEIÇÃO (PRÉ TREINO) 5g creatina 3 bananas 100gr frango -SÉTIMA REFEIÇÃO (PÓS TREINO) 30gr whey protein 50gr Waxy Maize -OITAVA REFEIÇÃO 100gr arroz integral 200gr patinho/lagarto 150gr brocolis TREINO (Todos os exercícios são feitos com cerca de 4 a 5 séries e de 10 a 15 reps) Antebraço, abdominais e panturrilha faço dsdn independente do treino PEITO/TRÍCEPS/OMBRO Supino inclinado Crucifixo Supino Reto Cross Over Pull Over Pulley Tríceps Barra Francês Testa Coice Unilateral Desenvolvimento com halteres (ombro) Elevação lateral Desenvolvimento Arnold Remada Crucifixo Inverso Costa/Biceps/Trapézio Barra fixa Remada unilateral Pull Down Puxador Frontal Elevação de ombros (aquele do trapézio descendente BIRL) Rosca direta Rosca alternada rotacionando Scott Bíceps com corda (Nesse eu faço uma série piramide) PERNAS/GLÚTEOS Agachamento livre Levantamento terra Leg Press 45º Cadeira extensora Mesa Flexora OBS: MONTEI O TÓPICO DURANTES O SERVIÇO. A NOITE EU COLOCO AS FOTOS DO MEU ATUAL ESTADO.
  12. Conceitos básicos na formulação de uma dieta. Autor : Kusanagi Antes de mais nada esse tópico é destinado para iniciantes do treinamento com pesos que visam hipertrofia para que antes, essas dicas não dispensam um nutricionista para apoio de suas necessidades diárias. - Começando do zero Na musculação uma das coisas mais importantes para a hipetrofia muscular é aquilo que se faz fora da academia e não nela, ou seja todo o resto do seu dia, sua alimentação, sua rotina, seu descanço. È muito importante que que visa hipetrofia alimente-se bem, evitando alimentos gordurosos, doces, frituras, refrigerantes e o álcool e manter sempre uma glicemia constante e um balanço nitrogenado positivo fazendo refeições se possivel em intervalos de três horas com carboidratos de índice glicêmico médio ou baixo e proteínas de alto valor biológico preferencialmente. - Necessidade protéica Não é tão difícil atingir uma média quantidade de proteínas de 1,8g/kg de proteína diariamente oq mesmo para um praticante mais avançado ainda é uma boa proporção, vamos a um simples exemplo : Um indivíduo de 70kg precisaria 126g/dia de proteína, oq daria uma média de 21,8g em cada uma de suas oito refeições diárias para atingir essa meta. Não é algo tão difícil também isso se você escolher alimentos de qualidade com baixa quantidade de gordura e mais alta de proteína. Ex : Frango, Ovos, Carne vermelha, Leite, etc... Carboidratos Essa é uma parte mais delicada, carboidratos são sua principal fonte de energia, visto que uma quantidade muito maior pode fazer engordar, e uma menor pode fazer emagrecer uma boa média seria de 4g/kg dia, oq daria 280gr de carboidratos por dia, dividindo isso ao longo do dia daria 35g de carboidratos em média por refeição. O ideal seria consumir somente carboidratos de baixo índice glicêmico (IG) que quanto maior o ig mais rápido a glicemia é elevada, alimentos de IG baixo lhe proporcionam uma glicemia constante e claro sem muita gordura. Bons exemplos seriam : Batata doce, Macarrão integral, arroz integral, e pão integral. Escolha dos alimentos Uma coisa nunca vai mudar, frango é um dos alimentos mais baratos e com uma boa quantidade de proteínas sem gordura possui uma média de 24 gramas de proteína a cada 100gr (*), sendo uma ótima opção para as principais refeições do dia, lhe garantindo uma ótima fonte de proteinas, assim como tbm ovos que possuem uma boa quantidade de proteínas. Assim como o macarrão integral, arroz integral, pão integral e batata serão as melhores escolhas de carboidratos durante o dia. Pós Treino O pós treino é uma hora bastante importante da dieta, devido estarmos com uma glicemia baixa e o organismo aproveitar melhor os nutrientes, sendo assim o melhor a se fazer é utilizar um carboidrato de alto índice glicêmico, isto é que eleve mais rapidamente a glicemia no sangue. Um exemplo se formos usar suplementos de um shake pós treino poderia ser: 0,8g/kg de Maltodextrina ou Dextrose 0,6g/kg de Whey 500-800 ml's de Àgua Suplementos Protéicos : Albumina - Uma ótima proteína, com um alto valor biológico, fornecendo uma grande quantidade de aminoácidos essenciais, seu VB não é tão alto quanto o whey porém uma fonte mais barata e com uma absorção lenta, ótimo para ser tomada antes de dormir e durante o resto do dia. A albumina de suplementos é extraida da clara de ovos BCAA's- Leucina, Valina e Isoleucina, esses são os três aminoácidos da cadeia ramificada, estes aminoácidos não são produzidos pelo organismo Whey Protein - Proteína do soro do leite, ou simplesmente lactoalbumina, ela possui grande concentração de BCAA's e um alto valor biológico, Carboidratos: Maltodextrina : A maltodextrina é um oligossacarídeo de alto índice glicêmico, ideal para usar no pós treino já que aumenta rapidamente os níveis de glicemia, tbm gerando uma resposta insulimica que ajudara no anabolismo. Dextrose : A dextrose é uma molécula mais simples que a malto sendo absorvido mais rapidamente pelo estômago, porém seu índice glicêmico é um pouco inferior ao da malto, oq tornam ambos bastante parecidas e igualmente boas escolhas no pós treino. Hipercalóricos Hipercalóricos nada mais são blends (misturas) de proteínas (albumina, whey, caseína e soja) com blens de carboidratos (frutose, sacarose, malto e dextrose) que pela proporção de carboidratos os tornam baratos, se estes forem usados indevidamente, poderão fazer simplesmente que você engorde. Infelizmente muitos fabricantes nacionais simplesmente usam grandes quantidades de carboidratos pois são baratos e como proteína apenas soja e albumina deixando seu custo barato, e um produto fraco em comparação a outros. Autor : Kusanagi Ref : (*) Tabela de Composição Química dos Alimentos - Unifesp
  13. Nome: Giovanny Silva Objetivo: Hipertrofia Peso: 72Kg Altura: 1,77 BF: 13% Bom galera, sou novo aqie no fórum e qeria saber se a minha dieta ta boa. o meu objetivo é hipertrofiar mas sem aumentar mto meo bf. Geralmente faço 1 dia do lixo, que custuma ser domingo. Os horarios custumam ser os mesmos. No momento to sem whey, mas assim que eu comprar e começar a usar eu atualizo xD Desjejum (07:00): Sanduiche Natural ( 2 fatias de pao integral, alface, tomate, azeite) 50g de aveia Vitamina C 200ml de leite desnatado Lanche da Manha (09:00): 1 fruta 200ml de diet shake Pré Treino: 1 scoop de creatina 2 caps de bcaa Pós Treino: 1 scoop de creatina 2 caps de bcaa 50g de malto Almoço (12:00) 100g de peito de frango Sala com azeite (Alface, Tomate, Cebola) 2 ovos (só a clara) 4 colheres de arroz 1 concha de feijao Lanche da tarde (16:00) Sanduiche Natural ( 2 fatias de pao integral, alface, tomate, azeite) 250ml de suco light Jantar (20:00) 4 colheres de arroz 1 concha de feijao 100g de peito de frango Salada com azeite Ceia Iogurte 20g de Albumina
  14. Tehno 18 anos, 1,80 e 60kg Gostaria de saber, a opiniao de voces, se a dieta esta boa e o que deve ser alterado para melhorar caso precise Treino de seg a sex.
  15. Estou em dúvida sobre as semelhanças e diferenças entre as dietas Atkins e South Beach. Podem me explicar melhor?
  16. Bem, vou colocar minha dieta aqui no fórum para darem sugestões: 1,82m, 92,5kg e 11% de bf é uma dieta hipercalórica... 16:30h – 400gr de batata cozida, 250ml de claras de ovo (8 claras de ovo) e 20gr de whey protein 18:30h – 300gr de batata cozida e 30gr de whey protein (ou atum, frango, peru) 19:30h ás 20:15 – treino 20:30- 60gr de dextrose e 40gr de whey protein 21:30 – 300gr de massa cozida ou 200gr de arroz cozido e 200gr de frango ou peru ou salmão 00:30h – 500ml de agua, 80gr de aveia e 35gr de whey protein 02:30h – 2 fatias de pão integral, 100gr de frango desfiado ou atum, tomate e alface + 200ml de leite e 1 banana 05:00h – 2 fatias de pão integral, 100gr de frango desfiado ou atum, tomate e alface e 1 banana 07:00h – 250ml de claras de ovo (8 claras de ovo) com azeite de oliva (omelete) e 20gr de whey protein so contei as proteinas, são cerca de 250gr. 4 litros de água durante o dia Utilizo ainda multivitaminico 2 vezes ao dia e 1gr de vit.C como já repararam, trabalho de noite das 22h ás 6h da manha.
  17. Posto abaixo minha dieta sendo que minha intenção é aumentar massa muscular e baixar percentual de gordura. Tomo antes do treino Thermapro e também creatina, e depois oxodrolona, esta semana estou tb tomando wins oral, o resto de suplementação está inserido no cardápio. Treino 5x por semana cerca de uma hora e aeróbico apenas umas 2x embora eu saiba que deva ser mais. Opiniões please. 05:30 ANTES DO TREINO - 1 fatia de pão torrado com requeijão light e 2 fatias de peito de perú - 250ml de leite desnatado c/ 2 colheres de albumina + 2 colheres de aminoacido sabor morgango + uma colher de cafezinho de suco clight em pó + 1 banana, tudo batido no liquidificador 08:00 DEPOIS DO TREINO - 200ml de água c/ 1/2 pacote de myoplex lite (isto equivale a whey protein, vc pode comprar este suplemento) 11:00 LANCHE DA MANHÃ - 1/2 barra de proteína - 1 capuccino 12:20 ALMOÇO - 1 prato de alface - 1 pedaço de torta - 1 porção média de carne (2 bifes ou porção igual de outra carne) - 1 gelatina diet 15:30 LANCHE DA TARDE - 1/2 barra de proteína - 1 capuccino 19:00 JANTAR - 1 prato de salada de alface c/ kani e queijo branco - 1 porção média de carne (como no almoço) 22:00 CEIA (ANTES DE DORMIR) - 250ml de leite desnatado c/ 2 colheres de albumina + 2 colheres de aminoacido sabor morgango + uma colher de cafezinho de suco clight em pó tudo batido no liquidificador
  18. Fala galera do fórum, beleza? Essa seman me consultei em um nutricionista esportivo pra pegar uma dieta nova.Na consulta foi definido um novo objetivo, que é o de reduzir gordura e ganhar o máximo de massa magra Junto com a dieta o nutricionista me receitou alguns manipulados,como crisina(eu tenho um pouco de ginecomastia) e pimenta do reino.Mas junto com eles foi receitado xantinon,que eu vi na web que seria um protetor hepático, que a galera usa quando tá ciclando ou fazendo tpc. Qual seria a intenção dele ao me passar esse protetor?eu nunca fiz e nem vou fazer algum uso de anabol, então vale a pena tomar o remedio?será que não existem contra indicações pro uso?(pelo que eu pesquisei, não encontrei nenhuma...) Vou ficar mt grato se alguem puder responder, valeuu galera obs:se ajudar, eu posso postar a dieta aqui
  19. Por favor, me ajudem. Uma dieta cetogênica pode ser hipocalórica, ou seria prejudicial?? Obrigada
  20. Oi meu gasto metabolico basal e de 1686,5 calorias se eu ingerir 600 calorias ao dia isso sem treinar vcs acham que eu perderei 10kg em qto tempo
  21. Altura: 1,75 Peso: 75kg Objetivo da dieta : Ganho de massa muscular. Atividade física : de segunda à sábado. água: em média 3 litros por dia Olá pessoal, sou novo por aqui, perdão se algo estiver errado. Isso me foi passado por um Nutricionista Esportivo em uma consulta online, quero saber a opinião de vocês. Grato Obs: Onde estiver escrito frango/carne/peixe, substituir por 02 colheres grandes de proteína texturizada de soja ou 06 claras de ovos. ( sou vegetariano) 09h (Desjejum) - 100% Pure Whey – Whey Protein marca Probiótica – 1 scoop (medidor interno) (15g) - WaxyMaize – sem sabor – 1 scoop grande – marca Integral Médica (30g) - Aveia em flocos – 6 colheres sopa - Achocolatado DIET da marca GOLD ou LÍNEA – 1 colher sopa ( opcional, mas recomendado ) - Pouca água (não usar leite) + Complexo Vitamínico – 1 cápsula (Centrum) 10h (treino) Pós-treino - 100% Pure Whey – Whey Protein marca Probiótica – 2 scoops (medidor) (30g) - WaxyMaize – ½ scoop grande – marca Integral Médica (15g) - Água - 200ml (não usar leite) 12:40 (almoço) - Arroz integral - ___6___ colheres sopa (120g) ou Vegetal C – 1 unidade média (180g) ( 6 rodelas ) (6 colheres sopa = 2 colheres grandes de servir) - Vegetal A e folhosos à vontade - Vegetal B - __3___ colheres sopa (60g) - Frango/carne/peixe – 2 filés grelhados ( 180g ) (evitar frituras e empanados) - Acrescentar uma colher (chá) de azeite extra virgem 15hs (lanche 1) - Pão de forma integral sem açúcar – 2 fatias ou Tapioca – 4 colheres sopa - Queijo cottage ou Creme de ricota light (Tirolez) – 2 colheres sopa - Frango desfiado – 02 colheres sopa ou atum light – ½ latinha ou clara de ovo cozida – 02 unidades OU - Vegetal C – 1 unidade média – (180g) ( o ideal seria batata doce ou inhame) ( 6 rodelas ) - Clara de ovo cozida – 2 unidades (sem gema) OU - Granola integral light – marca Jasmine – 1 xícara chá (80g) ( ou outra sem açúcar ) - Iogurte Molico Light Nestle – 1 pote ou 1 copo (160ml) ( ou Corpus Light Danone ) - Banana – 1 unidade 18h (lanche 2) - Pão de forma integral sem açúcar – 2 fatias ou Tapioca – 4 colheres sopa - Queijo cottage ou Creme de ricota light (Tirolez) – 2 colheres sopa - Frango desfiado – 02 colheres sopa ou atum light – ½ latinha ou clara de ovo cozida – 02 unidades OU - Vegetal C – 1 unidade média – (180g) ( o ideal seria batata doce ou inhame) ( 6 rodelas ) - Clara de ovo cozida – 2 unidades (sem gema) OU - Granola integral light – marca Jasmine – 1 xícara chá (80g) ( ou outra sem açúcar ) - Iogurte Molico Light Nestle – 1 pote ou 1 copo (160ml) ( ou Corpus Light Danone ) - Banana – 1 unidade 21h (janta) - Vegetal A e folhosos à vontade - Vegetal C – 1 unidade média – (180g) ( o ideal seria batata doce ou inhame) ( 6 rodelas ) - Omelete de clara (4 claras de ovos + 1 gema + tomate + cebola + orégano + pouco sal) OU - Vegetal A e folhosos à vontade - Macarrão integral – 1 prato fundo (160g) - Atum ou Sardinha light (água e sal) – ½ latinha OU - Vegetal A e folhosos à vontade - Arroz Integral – 6 colheres sopa (120g) * 2 colheres grandes de servir - Filé de frango grelhado – 2 unidades pequenas (120g) ou Carne moída magra – 2 colheres de servir Ceia - Albumina – marca NaturOvos – 02 colheres sopa rasas (achocolatado Gold diet opcional) OU - Clara de ovo cozida – 04 unidades ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Vegetal A (à vontade): Abobrinha verde, aipo, berinjela, brócolis, cebola, couve-flor, jiló, pepino, pimentão, rabanete, repolho, tomate. Vegetal B (substituir na mesma quantidade): Abóbora, beterraba, cenoura, chuchu, quiabo, vagem. Vegetal C (substituir na mesma quantidade): Batata inglesa, batata doce, aipim, inhame, batata baroa.
  22. Fala galera beleza? Meu nome e Rafael eu faco academia a mais de 5 anos, mas depois dos 2 primeiros anos nunca consegui uma regularidade. Eis entao que vim pra australia e agora estou vivendo aqui, estou frequentando uma academia de otima qualidade porem os resultados sao minimos, acredito que seja por que eu nao tenha uma dieta. Infos sobre mim tenho 23 anos, e peso 82 kg minha altura e 170 cm nos meus 2 primeiros anos de academia dos 18 aos 20 eu pesava 72 kg com a mesma altura, agora estou um pouco acima do peso. Gostaria da ajuda de voces, eu ja segui muitas dietas, ja fiz calculos de quantidade de proteina, carb e gordura, porem hoje em dia estou muito desatualizado sobre isso. Estou pensando em comecar uma dieta dia 01, mas pra isso preciso montar ela com qualidade e gostaria que voces me ajudassem com a formula usada e algumas dicas tambem. Obrigado a todos. Rafa.
  23. Idade: 19 anos. altura: 1,64 peso: 55kg Gordura: 5% objetivo: ganho de massa. 2 a 3L. De água por dia. 4 meses de treino, 4 a 5x semana. Refeição 1 - 10:00 300 ML Iogurte 100 Gramas Farinha de aveia total Prot: 20,2 Carb: 111 Gord : 14 Calorias: 655 Refeição 2 ( PRÈ TREINO) 13:00 6 Colheres de arroz - Concha feijão Media - 50 Gramas de peite de Frango - 100 Gramas brocolis - 1 colher de azeite Total: Prot: 27,91 Carbo: 63,23 G: 13,5 Caloria 501,24 Refeição 3 - (PÒS TREINO) 15:00 40g Whey Protein 25g Malto 5g de Creatina Total Prot :32 Carbo: 32,5 Gord: 3 Calorias: 285 Refeição 4 16:00 200 gramas batata doce Total : Port : 1,2 Carbo: 36,8 Gord: 0 Calorias: 154 Refeição 5 19:00 100 Gramas Farinha de aveia: 150 ml de água total Prot: 14,2 Carb: 60 Gord: 7 Calorias: 364 22:00 Refeição 6 6 Colheres de arroz - Concha feijão Media - 50 Gramas peite de Frango - 100 Gramas Batata doce- Total Prot: 26,41 Carb: 77,63 Gord: 1 Calorias: 445,24 Refeição 7 as 1:00hrs. Panqueca Proteica - Total Prot : 25 Carb: 60 Gord: 13 Cal: 430 TOTAL GERAL: Prot: 146,92. Carbo: 441. Gord: 51,5. Calorias: 2865.
  24. Ola, queria sugestoes na minha dieta, mas o problema eh q eu estudo em horario integral, eu tenho q comer no colegio, entao nao tenho como controlar direito a carne do meu almoço...segue ai a dieta 8:00 - 3 caps. De hydroxycut 9:00 - 2 fatias de pao integral, 1 fatia de queijo, uma de presunto, alface e tomate. 11:30 - 4 colh. arroz, 4 de feijao, uma carne, salada 15:00 - o msm das 9 hrs. 17:00 - 3 caps. De hydroxycut 18:00 - 1 bcaa 18:00 as 20:30 - treino 20:30 - 2 bcaa + creaprotein 21:00 - nao sei o q comer nesse horario, preciso de sugestoes quero perder uns 12 kg, o q vcs acham da dieta???? Tenho 1,74m, 89 kg, bf=24%.
  25. Eu gostaria de saber oq de alimento em dieta não pode comer ? oq realmente tem que ser dispensado em dieta de um atleta ?
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