Ir para conteúdo

Pesquisar na Comunidade

Resultados para as tags 'dieta'.



Mais opções de busca

  • Buscar por Tags

    Digite tags (palavras-chave) separadas por vírgulas, não use hashtags (#).
  • Buscar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fórum

  • Anabolizantes Esteroides
    • Tópicos sobre esteroides
    • Relatos de ciclos
  • Suplementos Alimentares
    • Tópicos sobre suplementação
    • Relatos de uso de suplementos alimentares
  • Treinamento de Musculação
    • Tópicos sobre treinamento
    • Lesões musculares
    • Diário de treino
  • Nutrição Esportiva
    • Tópicos sobre nutrição
    • Relatos sobre dietas
  • Gente
    • Tópicos de evolução do shape
  • Assuntos Diversos
    • Tópicos diversos

Calendários

  • Campeonatos de Musculação
  • Cursos, Palestras e Feiras

Categorias

  • Esteroides
  • Suplementos
  • Treinamento
  • Nutrição
  • Gente
  • Diversos

Categorias

  • Esteroides
  • Suplementos
  • Treinamento
  • Nutrição
  • Gente
  • Diversos

Categorias

  • Aves
  • Bebidas
  • Carnes
  • Lanches
  • Legumes
  • Ovos
  • Massas
  • Peixes e Frutos do Mar
  • Saladas
  • Sobremesas

Categorias

  • Abdominal
  • Antebraço
  • Bíceps
  • Costas
  • Coxa
  • Glúteo
  • Lombar
  • Ombro
  • Panturrilha
  • Peito
  • Pescoço
  • Romboide
  • Trapézio
  • Tríceps

Pesquisar resultados em...

Pesquisar resultados que...


Data de Criação

  • Início

    Fim


Data de Atualização

  • Início

    Fim


Filtrar por número de...

Data de Registro

  • Início

    Fim


Grupo


Interesses


Facebook


Instagram


YouTube


Twitter


Google+


Website URL


Série de Treinamento


Suplementação


Dieta Nutricional


Ciclos de Esteroides Anabolizantes & Drogas Afins


Academia


Altura


Peso


Percentual de Gordura

Encontrado(s) 705 registros

  1. Dra. Shalimar Diniz

    "Não consigo perder peso"

    Sei que muita gente tem dificuldade de perder peso, mas muitas vezes tenta e não consegue.😓 Vou citar algumas das possíveis causas: 👉 Você está comendo mais calorias do que deveria, percebendo ou não. Você acha que está comendo bem, mas não. Abusa de alimentos diet e light ou faz outras coisas erradas. 👉 Você está comendo alimentos de baixa qualidade, por isso, mesmo que reduza um pouco as calorias anteriores, não terá um bom resultado. 👉 Você compensa tudo no final de semana! Essa é clássica. Tem gente que faz tudo lindo de segunda a sexta, mas sexta a noite até segunda come ate os ímãs da geladeira... aí não tem como. 👉 Está com algum desequilíbrio hormonal. Muitas vezes desconfio desse motivo e peço para a pessoa ir a um endocrinologista. O ideal, quando há muita dificuldade, é descartar essa hipótese através de exames ou regularizar o que está alterado. 👉 Está fazendo dieta por conta própria de forma errada ou seguindo o plano que sua nutri passou de forma errada ou acha que está seguindo psicologicamente, mas no fundo não faz nada ou quase nada. Tem gente que faz jejum intermitente por conta própria, low carb e outras dietas e acha que é fácil. Muitas vezes entram num quadro de anemia que eu tenho que consertar depois, assim como outros problemas de saúde e não ficam com físico que deveriam e poderiam. 👉 Você ainda não mudou sua cabeça para saber que não é uma dieta, mas sim uma boa alimentação que deverá ser para a vida! Por isso ora é muito radical, ora come tudo o que vê pela frente. O nutricionista serve para te dar um caminho das pedras, não para te julgar, mas sim ajudar. Mas não fazemos milagres. Quem quer ser ajudado consegue. 👉 muitas vezes existe problemas psicológicos que podem ser tratados com ajuda de um psicólogo! Exercicio físico também auxilia na melhora de quadros de depressão, ansiedade, compulsão. 👉👉Importante: O sedentarismo também prejudica bastante o sucesso nos seus resultados. Mas o melhor de tudo isso: existe um jeito de conseguir, mas tem que se esforçar. 😊🙏
  2. MesoMonstro

    DÚVIDA SOBRE DIETA

    Galera, não tenho muito tempo pra fazer dieta nem nada, saio 6h da manhã e chego as 21h em casa. Queria saber se ao eu cortar os "lixos", como sorvete, refri, salgadinho, já dá uma ajuda na "dieta", e se seria útil eu suplementar whey nesse caso, já que pra bater as proteínas é bem dificil, acabo dependendo da comida da faculdade (pra n morrer de fome) e nem sempre tem carne pra ajudar a bater as proteinas. Treino antes do almoço, umas 11h30. Altura: 1.79m Peso: 73kg Idade: 18 anos
  3. TribalWolf

    CALORIAS NÃO EXISTEM!

    Bom, tô polemizando, então deem o devido desconto ao que eu vou postar. Além do que, nao tenho conhecimento tecnico-cientifico algum, sou da área de humanas... Mas o que eu vou dizer é sério. LÁ VAI: Acho que esse negócio de calorias é bobagem, besteira, bullshit!!! Não que nao "existam", literalmente, até existem enquanto medida, só que creio que medem o nada. Não são úteis, em absoluto. Dieta hipocalórica = a mentira do século!!! Então tá, galera. Falei. E ai, alguem tem alguma crítica a fazer ou algum argumento CIENTIFICO para me auxiliar na minha tese??? MAS CLARO = BOM SENSO .... não adianta se entupir de chocolate que o cara vai engordar, isso é óbvio. Ninguem, a nao ser um atleta de ponta, que faça uma dieta de 6000 calorias/dia vai ficar magro. Mas o que eu quero dizer é que nao há nenhuma diferença significativa entre uma dieta de 1000 calorias e uma de 2500... Importa é a qualidade do alimento ou seja = Essa "caloria" provém de onde? Como vai ser absorvida? Como vai ser quebrada p/ se tranformar em gordura, musculo (ou xixi e cocô)??? A conta das calorias é que eu acho que é coisa de maluco. Não dou 20 anos pra ciencia provar que eu estou certo. Postem ai o que voces pensam que depois eu vou dizer pq to pensando assim... TW
  4. Thales2020

    Dieta para ganhar peso.

    altura: 188 cm peso: 55 quilos idade: 18 anos Preciso ganhar urgentemente massa, gordura, tanto faz(com treino). Estava procurando uma dieta, achei essa http://ginasiovirtual.com/dieta-aumento-massa-muscular-4000-kcal/, porem ela não da informações detalhadas, alguém poderia me passar alguma dieta pra hipertrofia que funcione? Grato.
  5. Matheus de Sá

    Dieta para Hipertrofia - Ajuda

    Olá pessoal, comecei a levar a musculação a sério a partir do inicio deste ano, pois antes só pensava em emagrecer, eu pesava 103 kgs no final de 2015, a partir da metade de 2017 estou apenas mantendo o peso de 86 kgs, tenho 1,79 cm de altura, e tenho 21 anos, a partir desse ano resolvi mudar o foco do treino para ganho de massa muscular, mas não sei ao certo se minha dieta está de acordo com meu objetivo ou se esta suficientemente boa, antigamente passava por nutricionista, só que agora acabou acabando meu plano médico e agora que acabei renovando estou na carência do plano, não podendo marcar consultas ainda, queria a opinião de vocês para saber se estou no eixo certo, e o que eu poderia mudar. Meu objetivo é dar uma secada sem perder tanta massa muscular, estou treinando ABC, 6 vezes na semana, e DSDN eu faço aeróbico de baixa intensidade por cerca de 30 min apos o treino, e no dia que não faço musculação (domingo), eu faço AEJ OBS: Fiz o exame de bioimpedância na academia semana passada 03/05, eu estava com 86 kgs, 67 de massa magra, e 17,5 de BF Café da Manhã: 4 ovos mexidos + 1 copo de leite 200ml ou 1 banana + 100g de frango desfiado ou pão integral + 20g de pasta de amendoin Lanche da Manhã: 1 Yogurte Desnatado Almoço: 100g de arroz+ 100g de feijão+ 100g de frango grelhado + salada a vontade Lanche da Tarde: 1 barrinha proteica da nutrilatina Pré treino: 1 Banana + 4 colheres de sopa de aveia em flocos Pós treino: 2 scoop de malto + 2 scoop de whey + 5g de Creatina e 200g de Frango desfiado + salada Ceia: Eu fiz um mix de 500g albumina+ 2kgs de leite em po desnatado+ 1,2kgs de farinha de aveia+ 500 de farinha e amendoim torrado e eu tomo 50g dessa mistura antes de dormir ou 4 ovos cozidos Essa é a rotina da minha dieta, por favor, me deem suas sugestões, opiniões e críticas *Se estiver faltando dados, me avisem, pois é o meu 1º post no forum.
  6. mendescaroline

    [Endomorfo] Indicações de Dieta

    Ótimo, o texto sumiu do post, la vou eu novamente.. Estou com 90 kg 1,69 22 anos gordura corporal 45% quase metade do meu corpo é amoeba. Procurei na internet dietas, mas não achei nenhuma montada, apenas instruções de quantidade de proteína, ausencia da carbo ruim, contagem e diminuição calórica e etc. Você poderiam postar aqui, alguns modelos e dicas aqui. Ótimo, o texto sumiu do post, la vou eu novamente.. Estou com 90 kg 1,69 22 anos gordura corporal 45% quase metade do meu corpo é amoeba. biotipo: Endomorfo Procurei na internet dietas relacionadas com o biotipo, mas não achei nenhuma montada, apenas instruções de quantidade de proteína, ausencia da carbo ruim, contagem e diminuição calórica e etc. Você poderiam postar aqui, alguns modelos e dicas aqui.
  7. dado1234

    EVOLUÇAO SETE MESES TREINO

    Bom estou a sete meses treinando sem dieta sem suplemento só treino brutal mesmo eu pesava 60kg agora estou com 72 38cm de biceps tudo natural tenho 1,73 nao entendo muito de treino voces acham que deu uma evoluçao boa ou nada?
  8. Masmok

    Duvidas sobre Dieta e Treino

    Estou planejando meu retorno para os treinos, fiquei cerca de um ano fora devido a falta de renda. Sou iniciante ainda , mas conheço algumas coisas porem estou com muitas duvidas sobre a minha dieta e o treino proposto. Idade: 19 Treino: 1 ano continuo ( No momento parado) Altura: 1,78 m Peso: 70 kg BF: 16% (por alto) Treino Proposto A- bíceps+tríceps Rosca direta 4x10 (carga máxima) Rosca alternada 3x10 + banco scott 3x10 isometria 2 seg em todas Bíceps no cross 4x10 (carga máxima) Tríceps pulley 3x16 (faz 8 com isometria 2 seg em todas+8) Tríceps testa 4x10 (carga máxima) Tríceps testa 3x rest pause (faz 10, descansa 5 seg, faz até a falha, descansa 5seg até a falha ). B- Peito Supino reto 4x10 (carga máxima) Voador 3x10 + 3xflexão falha Supino inclinado 3x10+ crucifixo inclinado 3x12 Supino declinado 3x10+ crossover 3x12 isometria 2 seg todas. C- Ombro Desenvolvimento com halter 4x10 (Carga máxima) Desenvolvimento arnold 4x12 (carga máxima) Elevação frontal com halter drop set 3x Elevação lateral rest pause 3x (faz 10, descansa 5seg, faz até a falha) Remada em pé 4x12 (carga maxima)+elevação lateral 4x10 D- Costas Barra fixa 3x falha Remada na máquina pegada pronada 4x10 (carga máxima) Remada curvada 3x15 Puxador frente 4x12 Levantamento terra 3x10 E- Perna Passada (da 2 passos e 2 abaixamentos) faz 4x Agachamento livre 20-12-10-8 (aumentando o peso) Cadeira extensora 3xdrop set Agachamento hack 3x10 (carga máxima) Mesa flexora 4x10 (carga máxima) Cadeira flexora 3x10 perna aberta+3x10 perna fechada Stiff 3x20 Abs dsdn Panturrilha dsdn Dieta Hipercalórica 4000 Calorias Dieta: +- 4000 calorias 1ª Refeição: Café da manhã – 6h • 200g de granola • 250ml de leite • 30g de aveia em flocos • 30g de albumina 2ª Refeição: Lanche 1 – 9h • 100g batata doce • 120g frango desfiado 3º Refeição: Lanche 2 – 12h • 150g arroz integral • 120g patinho moído 4ª Refeição: Almoço – 13h • 200g de arroz branco • 100g de peito de frango • 100g de feijão • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 5ª Refeição: Lanche 3 – 16h • Salada de frutas • 5 colheres de aveia em flocos • 1 iogurte natural Substituição: 1 coqueteleira de hipercalórico. 6ª Refeição: Pré treino – 17h30min • 100g de batata doce • 100g de peito de frango ou atum • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Pós treino – 19h30min (na academia) • 40g Whey Protein • 80g Dextrose • 5g Creatina • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Jantar – 20h • 200g de arroz branco • 150g de peito de frango ou carne bovina • 50g de batata doce • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 8ª Refeição: Ceia – 22h • 30g de Albumina • 1 fatia de queijo ricota • 300ml de leite desnatado • 5 colheres de aveia em flocos Obs : Me considero um falso magro , por apresentar muita gordura localizada. E estou em duvida sé essa dieta vai me auxiliar ou ter efeito de bola e ganhar mais gordura localizada. Qualquer informação a mais eu coloco aqui. No aguardo!
  9. ERISSON

    AJUDA PARA GANHO DE MASSA

    Boa tarde, gostaria se possível da ajuda de vcs. Treino a 2 anos e era obeso, pesava 107kg BF: 28% hoje tenho 85kg. Fiz um ciclo de dura a 2 meses 1-8 500mg. Ganhei 8kg o volume da minha musculatura aumentou e perdi bastante gordura abdominal, porém 15 dias depois do término comecei a perder peso, mesmo fazendo uma boa dieta pra tentar manter o máximo, ja esperava perder alguma coisa. O problema é que tive uma virose e fiquei 10 dias com uma diarreia pesada mesmo, onde tudo que consumia se ia embora em minutos, perdi num total de 6kg. Bom tudo isso passou e voltei com uma dieta bem calórica para ver se recupero alguma coisa e mudei o treino tbm, pois faz mais de um ano que treino ABC de segunda a sexta. Ja estou nessa dieta a 2 semanas e ainda não vi resultados. Se puderem dar uma olhada na dieta e treino eu agradeço. IDADE: 32 PESO: 85kg Alt.: 178cm BF; 19% -MEDIDAS BRAÇO D CONT.: 38,5 cm BRAÇO E CONT.: 37,5cm ANT BRAÇO D: 30cm ANT BRAÇO E: 29,5cm TORAX: 108cm ABDOMINAL: 92cm CINTURA: 89cm QUADRIL: 105cm COXA D: 57cm COXA E: 56,5cm PANTUR. D: 41,5cm PANTUR. E: 40cm -DIETA DIETA 4000 CALORIAS REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) – 7:00 - Crepioca de peito de frango e queijo 260k REFEICÃO 2 (PÓS TREINO) – 9:00 - 1 scoop whey + 1 scoop creatina 120k - 2 bananas 200k REFEIÇÃO 3 – 10:30 - 2 Fatias de pão integral 120k - 3 ovos 220k - 1 fatia de queijo 70k - 1 fatia de peito de frango def. 25k REFEIÇÃO 4 – 12:30 - 250g Frango ou 200g gado 300k - 6 colheres de arroz integral 255k - 3 colheres feijão 225k - verdura e salada REFEIÇÃO 5 – 15:30 - 4 ovos 300k - 1 banana prata 100k - 8 colheres de aveia 400k REFEIÇÃO 6 – 18:30 - 250g Frango ou 200g gado 300k - 120g espaguete int ou 180g de batata doce 170k REFEIÇÃO 7 21:30 - 150g queijo magro 400k - 50g amendoins 280k -TREINO SEG: Quádriceps e panturrilhas TER: Peito e ombro QUA: Costas e trapézio QUI: Posterior da coxa e panturrilhas SEX: Bíceps, tríceps e ant braços SAB: ombro (talvez peito) não sei... - SUPLEMENTAÇÃO pré treino com cafeina e taurina (BORNE CRUSHER) whey no pós treino creatina no pós polivitaminico 2cps de omega 3 de qualidade glutamina e dilatex 30 min antes do treino Bom é mais ou menos isso. abs
  10. Estou em dúvida sobre as semelhanças e diferenças entre as dietas Atkins e South Beach. Podem me explicar melhor?
  11. Altura: 1,75 Peso: 75kg Objetivo da dieta : Ganho de massa muscular. Atividade física : de segunda à sábado. água: em média 3 litros por dia Olá pessoal, sou novo por aqui, perdão se algo estiver errado. Isso me foi passado por um Nutricionista Esportivo em uma consulta online, quero saber a opinião de vocês. Grato Obs: Onde estiver escrito frango/carne/peixe, substituir por 02 colheres grandes de proteína texturizada de soja ou 06 claras de ovos. ( sou vegetariano) 09h (Desjejum) - 100% Pure Whey – Whey Protein marca Probiótica – 1 scoop (medidor interno) (15g) - WaxyMaize – sem sabor – 1 scoop grande – marca Integral Médica (30g) - Aveia em flocos – 6 colheres sopa - Achocolatado DIET da marca GOLD ou LÍNEA – 1 colher sopa ( opcional, mas recomendado ) - Pouca água (não usar leite) + Complexo Vitamínico – 1 cápsula (Centrum) 10h (treino) Pós-treino - 100% Pure Whey – Whey Protein marca Probiótica – 2 scoops (medidor) (30g) - WaxyMaize – ½ scoop grande – marca Integral Médica (15g) - Água - 200ml (não usar leite) 12:40 (almoço) - Arroz integral - ___6___ colheres sopa (120g) ou Vegetal C – 1 unidade média (180g) ( 6 rodelas ) (6 colheres sopa = 2 colheres grandes de servir) - Vegetal A e folhosos à vontade - Vegetal B - __3___ colheres sopa (60g) - Frango/carne/peixe – 2 filés grelhados ( 180g ) (evitar frituras e empanados) - Acrescentar uma colher (chá) de azeite extra virgem 15hs (lanche 1) - Pão de forma integral sem açúcar – 2 fatias ou Tapioca – 4 colheres sopa - Queijo cottage ou Creme de ricota light (Tirolez) – 2 colheres sopa - Frango desfiado – 02 colheres sopa ou atum light – ½ latinha ou clara de ovo cozida – 02 unidades OU - Vegetal C – 1 unidade média – (180g) ( o ideal seria batata doce ou inhame) ( 6 rodelas ) - Clara de ovo cozida – 2 unidades (sem gema) OU - Granola integral light – marca Jasmine – 1 xícara chá (80g) ( ou outra sem açúcar ) - Iogurte Molico Light Nestle – 1 pote ou 1 copo (160ml) ( ou Corpus Light Danone ) - Banana – 1 unidade 18h (lanche 2) - Pão de forma integral sem açúcar – 2 fatias ou Tapioca – 4 colheres sopa - Queijo cottage ou Creme de ricota light (Tirolez) – 2 colheres sopa - Frango desfiado – 02 colheres sopa ou atum light – ½ latinha ou clara de ovo cozida – 02 unidades OU - Vegetal C – 1 unidade média – (180g) ( o ideal seria batata doce ou inhame) ( 6 rodelas ) - Clara de ovo cozida – 2 unidades (sem gema) OU - Granola integral light – marca Jasmine – 1 xícara chá (80g) ( ou outra sem açúcar ) - Iogurte Molico Light Nestle – 1 pote ou 1 copo (160ml) ( ou Corpus Light Danone ) - Banana – 1 unidade 21h (janta) - Vegetal A e folhosos à vontade - Vegetal C – 1 unidade média – (180g) ( o ideal seria batata doce ou inhame) ( 6 rodelas ) - Omelete de clara (4 claras de ovos + 1 gema + tomate + cebola + orégano + pouco sal) OU - Vegetal A e folhosos à vontade - Macarrão integral – 1 prato fundo (160g) - Atum ou Sardinha light (água e sal) – ½ latinha OU - Vegetal A e folhosos à vontade - Arroz Integral – 6 colheres sopa (120g) * 2 colheres grandes de servir - Filé de frango grelhado – 2 unidades pequenas (120g) ou Carne moída magra – 2 colheres de servir Ceia - Albumina – marca NaturOvos – 02 colheres sopa rasas (achocolatado Gold diet opcional) OU - Clara de ovo cozida – 04 unidades ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Vegetal A (à vontade): Abobrinha verde, aipo, berinjela, brócolis, cebola, couve-flor, jiló, pepino, pimentão, rabanete, repolho, tomate. Vegetal B (substituir na mesma quantidade): Abóbora, beterraba, cenoura, chuchu, quiabo, vagem. Vegetal C (substituir na mesma quantidade): Batata inglesa, batata doce, aipim, inhame, batata baroa.
  12. snifflittlebrid

    Dieta: pré-treino aeróbico

    Salve ae galera! Então galera, eu to treinando faz umas 3 semanas, treinei por um periodo de 2 anos, e parei por motivos adversos. To com o seguinte problema, eu to treinando de manhã, umas 10 horas por ai, e estou treinando kickbox e vou começar a treinar jj pela tarde...cada um com 1,5h de duração, o treino é bem pesado em cada um, e eu to com uma duvida em o que comer no pré treino, minha dieta pra PERDER por enquanto tá assim: Desjejum - 8h (acordo as 6:30 mas não como imediatamente em dias de seg, quarta, sexta, pois faço uma caminhada moderada em jejum) Aveia (+- umas 5 colheres de sopa) Granola (aquelas todas misturadas, castanha do pará, uva passa, fruta cristalizada) 200ml de leite batidos com banana detalhe: esse é meu pré treino, basicamente...eu como as 8h e vou treinar umas 9-9:30 Pós treino - (almoço) 3 cl. de sopa de arroz 2 cl. de sopa de feijão 150-180g de carne (carne vermelha eu como 1-2 vezes por semana, o resto é sempre peito de frango ou peixe, ou massa, tipo ravióli de frango) salada à vontade (rs, uma bacia cheia..) Pré treino - JJ e Kickbox então galera, acontece que eu tava treinando apenas o kick, dai decidi voltar a treinar jiu jitsu..antes só com o kick, não tava comendo nada pois eu chego do treino de musculação geralmente umas 11:30, como uma barrinha de cereal pra segurar até 12:10-12:30, dai quando dá 16:00hrs eu vou pro kickbox.. sempre sem pré treino, mas agora com jj eu tenho que começar a comer mais pra aguentar o treino.. eu to meio perdido em relação à um pré treino de aerobico... O que vcs acham? tava pensando em uns 2 sandubas bem recheados de atum e salada com um queijozinho minas. Pós treino- eu chego do treino do kick umas 6hrs em casa, mas agora vou chegar entre 7:30 a 8 horas da noite em casa, eu sempre como uma pizza de frigideira de atum, com queijo mussarela e um molhozinho de tomate.. e 2 ovos cozidos ceia - como eu chego muito cansado, não dá muito tempo pra eu ir dormir...eu sempre tomo uns 300ml de leite desnatado e uns 3 ovos cozidos pra dormir.. bom, eu to pesando 120kgs tenho 1,89 de altura, treinei musculação por 2 anos, kickbox e jj treino desde pequeno, e quero pegar uns 90kg-89 kgs, o que vcs acham dessa dieta?
  13. Ola, estou voltando a frequentar a academia depois de uma pausa de 6 meses(vestibulares) e agora que entrei na faculdade, na mesma possui uma academia para estudantes. Estou em maos com 3kg de hipercalorico, 1kg de malto e 200g de creatina e gostaria de um auxilio para elaborar uma dieta no foco de aumentar a massa muscular e se manter saudavel. Tenho 1,83 de altura e peso 65kg, tenho tempo a tarde e a noite toda.
  14. Oi pessoal, to começando agora.. preciso de umas dicas... seguinte meu índice corporal está em 23% sendo que preciso chegar entre 8 e 12%. Estou tomando stano.. 0, 5ml três vezes na semana... Preciso de umas dicas de dieta... Podem me ajudar?
  15. victorpb

    minha dieta avaliem

    Bom gente avaliem minha dieta, e me falem dicas com o que pode melhorar e sugestões 7:00 - 1 pão com 2 fatias de mussarela + 1 copo de café 7:30 - 40g de malto + 1 fruta 8:00 ate 9:30 - Treino 9:30 - 30g de whey (contem 24g de proteína) + 40g de malto (cada 50g = 48g de carboidrato) 10:45 - almoço (arroz, feijão, mandioca cozida, bife grande, batata palha, 4 fatias de mussarela) 14:30 - 2 bananas com 60g de aveia em flocos + 30g de leite em pó 16:00 - 200ml de leite com 1 banana (vitamina) + 10 bicoitos água e sal 17:45 - 1 Miojo (80g) + 20g malto 19:30 - 1 cheetos de 100g (2x na semana amendoim moído) 22:30 - 4 claras de ovo cozido 23:00 - 40g de albumina. (cada 28g = 24g de proteína) 1º OBs: estudo das 18:30 ate 22:30 2º tenho 65kg e 1,80 de altura, malho a 3 meses para hipertrofia idade 18 anos 3º treino de segunda a sábado ABCABC 4º tenho muita dificuldade em ganhar peso.
  16. PaulH

    Avaliação Dieta bulk ON

    Objetivo: bulk Dados: Altura: 1,75 Peso: 88kg Bf: ~12% Obs: Ciclo de enan + dbol + mast A dieta é baseada em alimentos que eu gosto. Não peso nem gosto de calcular muito. Como quando tenho fome, sempre tentando um intervalo de 3-4hrs por refeição. Refeição 1 - - 1 xicara de aveia em flocos; - 4 ovos + 6 claras; - 2 fatias de abacaxi com canela (grossura de 1 dedo) Refeição 2 - (estou na escola nesse horário): - 80g de amendoim (um pacotinho) Refeição 3 - - Arroz parbo (umas 10-15 col de sopa) - 300g peixe, carne ou frango (coloco bastante temperos, curry, pimenta, oregano, alho, cebolha, etc) - 2 ovos; - Legumes e salada a vontade + azeite Refeição 4 - (Pós treino) - 4 fatias de abacaxi - 10 claras - 2 fatias de pão integral + peito de peru Refeição5 - - Arroz parbo (umas 10-15 col de sopa) - 300g peixe, carne ou frango - Legumes e salada a vontade + azeite Refeição 6 - - umas 80g de amendoim ou castanhas, nozes etc.
  17. Fala ae pessoal, Estou morando no Canada ha alguns meses e gostaria da opniao de v6 sobre duas coisas: Qual eh o melhor whey que poderia comprar aqui na america do norte, tenho pouco tempo aqui e tenho dificuldades de entender sobre custo beneficio. Nao quero simplesmente comprar o produto mais caro, porem sei que muitas pessoas gostariam de estar aqui pra comprar os produtos aqui oferecidos. Alguem pode me ajudar com relacao as marcas? Eu reparei que a batata doce aqui tem uma cor diferente, muito mais cor de abobora... sei lah! o gosto pode ateh ser parecido mas a cor eh bem diferente, porem o que eu quero saber mesmo eh se alguem com mais informacao sabe dizer estas possuem o mesmo nutrientes ou eu devo procurar o nosso tipo de bata doce por aqui? Se alguem mora ou ja morou pela america do norte e puder me ajudar com essas duvidas ficarei muito agradecido. forte abrcs!!!
  18. Ronaldo FIBRA

    Dieta ABCDE - curiosa

    Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise (ABCDE) Segundo muitos que arriscaram esta metodologia, ela é tão eficiente quanto o uso de esteróides anabólicos, existem relatos de ganhos superiores a cinco quilos de massa muscular e reduções significativas de gordura corporal em atletas com vasta experiência em musculação, tal teoria é denominada Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise (ABCDE) e foi desenvolvida pelo sueco Torbjorn Akerfeldt, da Universidade de Uppsala. Para introduzir esta teoria devemos começar na pré-história, onde nossos antepassados, lutavam pela sobrevivência. Devido a dificuldade de manter uma dieta constante, causada pela irregularidade do suprimento de alimentos, o organismo humano adquiriu uma incrível capacidade de alterar seu metabolismo frente às situações atuais de ingestão alimentar. Por exemplo, ao conseguir abater grandes animais, nossos ancestrais se manteriam durante dias em uma dieta rica em calorias provenientes principalmente de proteínas e gorduras, mas nos dias subseqüentes a sorte poderia não ser tão favorável e eles seriam obrigados a se alimentar do que encontrassem, provavelmente frutas e raízes, o que causaria inevitável redução na ingestão calórica. Sendo assim, o organismo faria o possível para aproveitar a disponibilidade de alimento, armazenando-o de todas as formas possíveis, através de liberação/produção aumentada de hormônios e enzimas. Como nossas características genéticas pouco se alteraram nesses milhares de anos, nosso organismo provavelmente ainda pensa como se fossemos nômades. Esta facilidade de adaptação seria um problema para as dietas convencionais pois causaria uma resposta menor nos níveis hormonais e enzimáticos a longo prazo. Diante de uma superalimentação, ou alta ingestão calórica, ocorrem diversas reações metabólicas que levam ao maior acumulo de reservas alimentares a curo prazo. Em algumas pesquisas (CHIANG, et al, 1988; ODDOYE, et al, 1979 ) verificou-se que o favorecimento do anabolismo é mais relacionado a superalimentação em si do que com o tipo de macronutriente ingerido. Por exemplo, CHIANG, (1988) revelou que o aumento de 15% na quantidade de calorias ingeridas elevou a retenção de nitrogênio de 7,2 mg/Kg/dia para 23,8 mg/Kg/dia, quando o aumento das calorias foi de 30% a taxa de retenção de nitrogênio subiu para 33,3 mg/Kg/dia, detalhe é que nesta dieta a quantidade de proteínas foi mantida em 1,25g /Kg/dia, o que para muitos é considerado baixo. Para Torbjorn, os resultados ocasionados pelas dietas hiperproteicas, hipergilicídicas e até mesmo hiperlipídicas, são aparentemente devido a mudança nos hábitos alimentares e não ao tipo de dieta propriamente dita. A partir destas duas bases, superalimentação e adaptação metabólica, Torbjorn montou sua teoria ABCDE, a qual consiste em alternar duas semanas de alta ingestão calórica com duas de baixa ingestão. O período de duas semanas foi encontrado a partir de resultados do estudo de FORBES et al (1989) onde um aumento de 1.200 a 1.600 calorias ocasionou elevação de IGF-1, testosterona e insulina, sendo que a última dobrou em 14 dias, porém após o 14° dia de superalimentação as taxas destes hormônios voltaram a cair. Ao final da pesquisa - que não incluiu musculação em sua metodologia e foi realizada em mulheres - os indivíduos ganharam em média entre 1,5 e 3 quilos de massa magra, além é claro de algumas gramas de gordura. JEBB et al (1996) realizou em estudo em homens e verificou ganhos médios de 2 quilos de massa magra e 0,9 de gordura em apenas 12 dias quando submetidos a dietas hipercalóricas (3.600 kcal). Após estes doze dias, os indivíduos foram submetidos a restrição calórica (consumindo somente 1.000 kcal por dia) e perderam em média 2 quilos de gordura e apenas 1 de massa muscular. Calculando: gordura = 0,9 – 2 = -1,1 Kg; massa magra = 2 – 1 = 1 Kg. Ou seja, ao final havia 1 quilo a mais de massa magra e 1,1 a menos de gordura que no início (sem atividades físicas incluídas na metodologia)!! A sobrealimentação se mostrou mais anabólica do que o treinamento com pesos propriamente dito. O que passa na cabeça de muitos nesse momento é: imagina se eles praticassem musculação!! Podemos supor que o aumento na massa magra durante a superalimentação não é necessariamente devido ao aumento na massa muscular porém um estudo de DÉRIAZ et al (1992), comprovou o contrário. Um dos mecanismos fisiológicos destes ganhos seria respondido pela teoria do bag stretching. Durante a fase de saturação do método ABCDE as células ficam cheias com glicogênio, água, aminoácidos e gorduras. De acordo com HÄUSSINGER (1990 e 1993) e MILLWARD (1995) neste estado as células se "esticam", aumentando de tamanho, o que causa um remodelamento do tecido conectivo e favorecendo o crescimento da fibra muscular. Após a célula estar "cheia" e as condições hormonais forem favoráveis, podem, segundo Torbjorn Akerfeldt, acontecer duas coisas: aumento das proteínas contráteis (actina e miosina); e a ativação de células satélites e conseqüente aumento do número de núcleos celulares. Considerando que o DNA está presente no núcleo celular e que é a partir dele que se forma o RNAm, o qual , por sua vez, comanda a síntese protéica, então ... A recomendação de Torbjorn Akerfeldt para encontrar o total de calorias no período de supercompensação é que se multiplique o peso corporal por 27 e some o total com 1.500 (por exemplo se você pesa 90 quilos, 90 x 27 = 2430 + 1.500 =~ 4.000 kcal). Na fase hipocalórica a ingestão de calorias é igual ao produto do seu peso por 18 (90 x 18 =~ 1.600 kcal). Estes números são médias e podem variar muito, dependendo do metabolismo e do tipo de atividades diárias, caso não ocorra ganho de peso na fase hipercalórica Torbjorn Akerfeldt recomenda acrescentar 500 calorias diárias a dieta, se não ocorrer a redução ponderal na outra fase, a recomendação é reduzir a ingestão calórica em 300 calorias. Durante a fase hipocalórica deve-se tomar cuidado com a hipoglicemia, a recomendação é: distribuir bem suas refeições em pequenas e numerosas porções ao longo do dia. Outra indicação do sueco é a ciclagem de proteína durante a fase hipocalórica, alternando três dias de baixa ingestão (1 a 1,2 g/Kg) com três de alta ingestão (2 a 2,5 g/Kg). Para Torbjorn Akerfeldt deve-se ajustar o treino de acordo com a dieta, ou seja, treinar pesado na fase hipercalórica e diminuir a intensidade na hipocalórica. O cientista não recomenda esta dieta para obesos, usuários de drogas que afetem o sistema endócrino ou portadores de disfunções endócrinas ou metabólicas que possam ser agravadas pelo sistema ABCDE. A teoria de Akerfeldt é muito interessante e eficiente na maioria dos casos, mas existem pontos que eu não concordo como a necessidade de exercícios aeróbios, realizados preferencialmente em jejum pela manhã, recomendando inclusive a ingestão de cafeína. Na fase hipercalórica o sueco recomenda alongamentos intensos durante o treino, esta aí mais um ponto de discórdia, pois tais alongamentos, podem teoricamente levar a lesões. O alongamento é comprovadamente útil no processo de hipertrofia, porém deve ser feito racionalmente. A dieta ABCDE parece ser muito boa para pessoas predominantemente ectomorfas (magras) e, em alguns casos, mesomorfas, mas deve ser evitada por endomorfas. Estou apresentando uma teoria relativamente nova e que pode parecer absurda para alguns e ao mesmo tempo atraente para outros. Lembre-se: use as informações com responsabilidade e senso crítico e procure um profissional antes de submeter-se a qualquer dieta ou programa de atividades físicas. Referências bibliográficas CHIANG, A.N., et al., "Excess Energy and Nitrogen Balance at Protein Intakes Above the Requirement Level in Young Men," Am. J. Clin. Nutr. 48 (1988) : 1015-1022. DÉRIAZ, O., et al., "Lean-Body-Mass Composition and Resting Energy Expenditure Before and After Long-Term Overfeeding," American Journal of Clinical Nutrition 56.1 (1992) : 840-847. FORBES, G.B., et al., "Hormonal Response to Overfeeding," Am. J. Clin. Nutr. 49.4 (1989) : 608-611. HÄUSSINGER, D., et al., "Cell Swelling Inhibits Proteolysis in Perfused Rat Liver," Biochem. J. 272.1 (1990) : 239-242. HÄUSSINGER, D., et al., "Cellular Hydration State: An Important Determinant of Protein Catabolism in Health and Disease," Lancet 341.8856 (1993) : 1330-1332. HOPPELER, H., et al., "The Ultrastructure of the Normal Human Skeletal Muscle: A Morphometric Analysis on Untrained Men, Women and Well Trained Orienteers," European Journal of Applied Physiology (Germany, West) 344.3 (1973) : 217-232. JEBB, et al., "Changes in Macronutrient Balance During Over- and Underfeeding Assessed by 12-Day Continuous Whole-Body Calorimetry," Am. J. Clin. Nutr. 64 (1996) : 259-266. McKOY, G et al. Expression of insulin grwth factor-1 splice variantes and structural genes in rabit skeleta muscle induced by stretch and stimulation (J Physiol (London), 1999) MILLWARD, D.J., "A Protein-Stat Mechanism for Regulation of Growth and Maintenance of the Lean Body Mass," Nutr. Res. Rev. 8 (1995) : 93-120. MOSS, F.P. "The Relationship Between the Dimension of the Fibers and the Number of Nuclei During Normal Growth of Skeletal Muscle in the Domestic Fowl," Am. J. Anat. 122 (1968) : 555-564. ODDOYE, E.B., et al., "Nitrogen Balance Studies in Humans: Long-Term Effect of High Nitrogen Intake on Nitrogen Accretion," J. Nutr. 109.3 (1979) : 363-377. por Paulo Gentil (GEASE)
  19. Galera queria a ajuda de vocês para me ajudar a montar uma dieta, pois agora não to com condições para pagar uma nutricionista, queria uma dieta cutting e os suplementos bons para eu tomar. Se puderem me ajudar minhas medidas são: Peso: 72kg Altura: 173cm
  20. Eu gostaria de saber oq de alimento em dieta não pode comer ? oq realmente tem que ser dispensado em dieta de um atleta ?
  21. ujr

    Dieta Bulking ujr

    Aberta para criticas. Minha dieta a 3 semanas... Vou manter ela 100% por mais 5 semanas. Após as 8 semanas, vou fazer 4 iniciais de cutting. altura: 1,89 peso: 100 bf pollock: Aprox. 14% treino: abc2x ~ 6x por semana, Whey -> dymatize iso 100 albumina -> saltos nO -> Shotgun bcaa pos treino -> Universal Atomic 7 time release -> Sintha6 polivitaminico = optimen omega 3 = NOW foods vitamina c = ultimate nutrition ------------- (açai 2 vezes na semana, abacate 2x na semana) --------------- [9] desjejum 1 scoop whey + agua 200ml ------------ [9] café da manhã vitamina ( 1 scoop de sintha6 + 50g albumina + 300ml agua + 2 bananas + mamao + maçã + 40g aveia em flocos finos + 40g fibra de trigo ) + vitamina C 500mg + polivitaminico + omega 3 ------------------ [12] almoco 300 gramas de salada (alface, tomate, acelga, cebola, cenoura, beterraba, repolho) + 4 colheres de feijao sem gordura + frango 300gramas + 2 colheres de arroz integral + azeite ----------------- [14.00] pre treino (1 hora antes) batata doce 100 gramas + presunto + suco de laranja ---------------------------- [15.00] pre treino (30 minutos antes) no shotgun ---------------- [15.30] treino ----------------- [16.45] pos treino imediato 20 gramas aveia em flocos + 1,5 scoops whey + 10 gramas bcaa Atomic 7 -------------------- [17.45] pos treino solido (40 minutos) 4 fatias plus vita 7 grãos integral + 3 claras + 4 fatias de peito de peru light + ricota + azeite + polivitaminico + vitamina ( 1 scoop de sintha6 + 50g albumina + 300ml agua + 2 bananas + mamao + maçã + 40g aveia em flocos finos + 40g fibra de trigo ) -------------------- [20.30] Lanche na faculdade subway de frango com salada completa ------------------ [22.30] 4 fatias plus vita 7 grãos integral + 2 claras + 4 fatias de peito de peru light + ricota + azeite + 500ml leite desnatado ------------------------- [23.30] 1 scoop de sintha6 + 300ml de agua + vitamina c 500mg + polivitaminico + omega 3
  22. Posto abaixo minha dieta sendo que minha intenção é aumentar massa muscular e baixar percentual de gordura. Tomo antes do treino Thermapro e também creatina, e depois oxodrolona, esta semana estou tb tomando wins oral, o resto de suplementação está inserido no cardápio. Treino 5x por semana cerca de uma hora e aeróbico apenas umas 2x embora eu saiba que deva ser mais. Opiniões please. 05:30 ANTES DO TREINO - 1 fatia de pão torrado com requeijão light e 2 fatias de peito de perú - 250ml de leite desnatado c/ 2 colheres de albumina + 2 colheres de aminoacido sabor morgango + uma colher de cafezinho de suco clight em pó + 1 banana, tudo batido no liquidificador 08:00 DEPOIS DO TREINO - 200ml de água c/ 1/2 pacote de myoplex lite (isto equivale a whey protein, vc pode comprar este suplemento) 11:00 LANCHE DA MANHÃ - 1/2 barra de proteína - 1 capuccino 12:20 ALMOÇO - 1 prato de alface - 1 pedaço de torta - 1 porção média de carne (2 bifes ou porção igual de outra carne) - 1 gelatina diet 15:30 LANCHE DA TARDE - 1/2 barra de proteína - 1 capuccino 19:00 JANTAR - 1 prato de salada de alface c/ kani e queijo branco - 1 porção média de carne (como no almoço) 22:00 CEIA (ANTES DE DORMIR) - 250ml de leite desnatado c/ 2 colheres de albumina + 2 colheres de aminoacido sabor morgango + uma colher de cafezinho de suco clight em pó tudo batido no liquidificador
  23. Nome: Giovanny Silva Objetivo: Hipertrofia Peso: 72Kg Altura: 1,77 BF: 13% Bom galera, sou novo aqie no fórum e qeria saber se a minha dieta ta boa. o meu objetivo é hipertrofiar mas sem aumentar mto meo bf. Geralmente faço 1 dia do lixo, que custuma ser domingo. Os horarios custumam ser os mesmos. No momento to sem whey, mas assim que eu comprar e começar a usar eu atualizo xD Desjejum (07:00): Sanduiche Natural ( 2 fatias de pao integral, alface, tomate, azeite) 50g de aveia Vitamina C 200ml de leite desnatado Lanche da Manha (09:00): 1 fruta 200ml de diet shake Pré Treino: 1 scoop de creatina 2 caps de bcaa Pós Treino: 1 scoop de creatina 2 caps de bcaa 50g de malto Almoço (12:00) 100g de peito de frango Sala com azeite (Alface, Tomate, Cebola) 2 ovos (só a clara) 4 colheres de arroz 1 concha de feijao Lanche da tarde (16:00) Sanduiche Natural ( 2 fatias de pao integral, alface, tomate, azeite) 250ml de suco light Jantar (20:00) 4 colheres de arroz 1 concha de feijao 100g de peito de frango Salada com azeite Ceia Iogurte 20g de Albumina
  24. Rodrigo_Souza

    Faculdade atrapalhando a dieta

    Fala galera, Minhas aulas voltaram hoje e como tenho aulas de manhã e a tarde complicou um pouco para seguir a dieta, eu tenho aula de manhã e logo em seguida vou treinar, por isso meu pré treino é meu café da manhã (panqueca de 3 ovos, 30 g de aveia, 1 banana, 30g de pasta de amendoim) como por volta de 2 horas e meia antes do treino. Estou em dúvida se é muito tempo antes do treino, talvez seja melhor fazer um pré treino liquido com albumina + batata doce em pó 30 mins antes do treino?. Outra coisa é que a tarde não vou poder lanchar, mas não tem problema contato que eu bata os macros no fim do dia né? Valeu
  25. Boas a todos! Vou contar um pequeno resumo sobre mim: Já fui membro do fórum a 6 anos atrás, também durante esse período estou sem treinar. Agora estarei voltando aos treinos, treinei durante 7 anos com bastante frequência, já fiz alguns ciclos, estou lendo o fórum a algum tempo nos ultimos dias, notei que muitas coisas mudaram principalmente no que se trata de nutrição, atualmente estou com 1,78 de altura, 87kg, meu objetivo maior neste começo e eliminar gordura, mas propriamente dita, na barriga (de chopp... kkkk) ainda tenho um corpo digamos que atlético, mas com a barriga indesejada. Quero já iniciar meus treinamentos com a Dieta, farei 30min de esteira e por volta de 40min de musculação. Gostaria que me ajudassem na dieta que criei tomando conhecimento de informações que estão contidas no fórum. Desde já agradeço as opniões de todos que passarem por aqui. Objetivo: Cutting 6:00 – Café da Manhã: Uma Banana: 99 cal. - 0,3g gord. - 22,3g carbs. - 1,8g prot Duas colheres de Albumina 26G: 88 cal. - 0g gord. - 0g carbs. - 22g prot 2 fatias Pão integral – 160kcal -4.5g proteína - 23g Carbo - 2g Gordura 2 fatias de peito de peru - 102kcal - 21g Proteínas - 2g Carboidratos - 2g Gordura Total: 449 Cal. – 4,3g Gord. – 47,3g Carb – 49,3 Prot. 9:30 – Lanche da Manhã: Uma maçã: 55,5 Cal. – 0g Gord – 15,2Carb – 0,3g Prot Total: 55,5 cal. – 0g Gord – 15,2 Carb – 0,3g Prot 13:00 – Almoço Três colheres de arroz 50G: 64 cal. - 0g gord. -15g carbs. - 1g prot. 150g Peito de Frango 238kcal -44g de proteína - 0 de carbo - 4.5g de gordura ) Salada Livre 1 colheres de sopa de azeite – 108 kcal – 0 carb – 12g gordura – 0 prot. Total: 410kcal – 16,5g gord – 0 Carb – 45g prot. 16:00 – Lanche da Tarde: Uma Banana: 99 cal. - 0,3g gord. - 22,3g carbs. - 1,8g prot. Uma Maçã: 55,5 Cal. – 0g Gord – 15,2 Carb – 0,3g Prot Total: 154,5kcal – 0,3 gord – 37,5 Carb – 2,1 Prot 17:20 – Pré – Treino Sólido: 2 fatias Pão integral – 160kcal -4.5g proteína- 23g Carbo - 2g Gordura ) 2 fatias de peito de peru -102kcal - 21g Proteínas - 2g Carboidratos - 2g Gordura) Uma Banana: 99 cal. - 0,3g gord. - 22,3g carbs. - 1,8g prot. Total: 361,3kcal – 4,3g gord – 47,3g carb – 27,3g prot. 18:50 – Pós – Treino: 3Whey Protein – 120kcal – 25g Prot – 1,6g Carb – 1,5g Gord 3 caps BCAA Total: 120kcal – 25g prot – 1,6g Carb – 1,5g Gord 20:50 – Jantar 2 fatias Pão integral – 160kcal 4.5g proteína/ 23g Carbo / 2g Gordura (sei que este pãozinho não é legal a noite, mas é que posso comer na faculdade) 120g Atum 150kcal - 24 g de proteína - 0 de carbo - 0 de gordura 3Whey Protein – 120kcal – 25g Prot – 1,6g Carb – 1,5g Gord Total: 430kcal – 53g Prot – 24,6 Carb – 3,5g Gord 23:00 Ceia Caseína Micellar 38g – 138kcal – 28g Prot – 4,1g Prot – 1g Gord Total: 138kcal – 28g Prot – 4,1Carb– 1g G ord Total de Kcal = 2117kcal 230g PROT 177,6 carb 31,4 gord. Queimando 2850kcal por dia Consumo 2117kcal por dia Déficit calórico de 733kcal por dia. Tenho dúvida quanto a quantidade de Proteína e Gordura, se posso ingerir somente essa quantidade ou devo seguira a risca a quantia de 3g de proteina/kg de peso corporal e 1g de gordura/kg de peso corporal????? Mais uma vez já agradeço a todos! abraço
×