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Encontrado(s) 705 registros

  1. Olá. Comecei a ler sobre suplementacão e vi que se tiver uma boa dieta não existe a necessidade da suplementação. Faço jiu jitsu todos os dias de 20 as 22 e comecei a malhar pela manhã. O que me indica para uma alimentação saudável e balanceada? Desde já agradeço a atenção. Tenho 33 anos, 1,69 m e 65 kg.
  2. Wii, tenho 1 e 8 meses de musculação eu tenho 23 anos, peso 86kls, 23% Gordura corporal, hoje tive um treino pesado de pernas e tríceps. Pernas Leg press 1° Repetições 15x120Kls - 2° 12x140 - 3° 12x160- 4° "Drop 12x160 10x140 10x120" Adutora 1° 20x60- 2° 20x60 - 3°15x80 - 4° 15x80 Mesa flexora deitada pra músculo posterior 1° 20x60 - 2° 15x60 - 3° 12x80- 4° 12x80 Agachamento 1° 15x40 - 2° 15x60 - 3° 12x70 - 4° Drop 12x70 12x60 12x40 + 2Rep'alt com os pés abertos 1 exercício de costas com barra deitada peso só de uma lado*Obs não sei o nome kkk. 1° 12x30 - 2° 12x30 - 3° 12x39 - 4° Drop 10x39+10x35+8x30+8x20 1 exercício pra antebraço e bíceps rosca reversa 1° 10x10 - 2° 10x10 - 3° 10x10 Tríceps polia alta com pegada invertida barra reta 15x20 12x20 10x30 4° Drop 8x40 10x30 8x20. O mesmo exercício na polia com corda com o mesmo peso e a mesma série. Corda unilateral, concentrado com apoio da mão no cotovelo 1° 10x10x2V 2°10x20x2V 3°8x30x2V 4° 6x30x2 10x20x2 10x10x2 Todos exercícios acima tem o tempo de descanso de 40 segundos de uma série pra outra, e de 1 minuto a 1 minuto e 45 seg de um exercício pra o outro. Aeróbico + 10 minutos pulando corda movimentos alternados passada+pisada+unilateral panturrilhas 1perna pra frente. 3 descanços de 40 seg. Reto abdominal inferior com caneleira de 5kls deitado 10x5 15 segundos de descanso para Paralelas alternadas Chutes Joelhadas 2x10C 2x10J 20x10 #Descanso 1minuto e 30 para cada super série dessas 3x super série Minha dúvida se eu no pós-treino tomei um shake de Guaraná do amazonas mistura pronta no saquinho de 80g 104klrs+ 2scoops de 3Whey proteína Nitro O2 da new millen 31g de proteína + multivitaminico+ 15 g de tapioca + 3 ovos assados inteiros+ 30g de amendoim in natura. É possível ter ganhos bons com definição com essa alimentação pós-treino?
  3. Alex.102

    [Avaliação] Dieta BULK

    Idade: 21 Tempo de Treino: parado 1 ano, voltei 1 mês Altura: 1,98 Peso: 97kg Gasto calórico total diário: 3832,26 BF: 8~10% Objetivo: HIPERTROFIA MÁXIMA Treino pesado ABC, 6x semana. Estudo a noite, entao o treino tem que ser necessariamente às 22:15. A dieta está em um site, então vou postar uma imagem dela aqui.. Espero que me ajudem com críticas, sugestões, que qualquer coisa será bem-vinda. Me considero leigo no assunto dieta e treino, mas pesquisei bem antes de montar a dieta, então espero ter acertado quanto as quantidades e horários das refeições.. Encaixei o melhor possível nos horários que tenho livre.. Vamos participar pessoal !! Valeu ! TOTAL CALORIAS: 4435.3kcal - TOTAL PROTEÍNA: 294.8g - TOTAL GORDURA: 70.5g Obs: se a imagem nao aparecer ai, só clicar aqui: Dieta
  4. Bom dia gente, acompanho o fórum a alguns meses e recentemente decidi me tornar 1 membro ativo! Antes de mais nada queria parabenizar a organização de vocês! Vamos ao que interessa, perdi muitos kgs do ano passado pra cá, por volta de 25, e fazem 3 meses to num treinamento intenso pra começar a definir meu corpo, atualmente minha dieta está para definir um pouco e ganhar um pouco de massa. Ai segue: peso: 84.800 Altura: 185cm imc: 24.8 biceps: 33 nao sei ainda as medidas... Segue foto! bf: 22% Suplementos : ao acordar 1 polivitaminico com 100% das vits e 2 caps de colágeno a tarde 2 caps de colágeno a noite 2 caps de colágeno Refeições de 3 em 3 hrs: 7 da manhã: albumina 30gr + 200ml de leite desnatado 1 colher de chocolate taeq 30kcal 5gr de carbo 1 fatia de pão integral com 1 colher de azeite de oliva 2 bolachas integrais 3 claras de ovo ou 3 fatias de peito de peru light 10 da manhã: uma porção de frutas ou 1 porção de amendoin 12:30 almoço: variando entre: 1 lata de atum ou sardinha ou 2 peitos de frango grelhado 1 rodela grande de inhame ou 1 batata doce grande salada quando tem 15:30 tarde: 1 porcao de fruta ou porção pequena de salada de frutas 18:30: 1 Sanduiche natural com peito de frango light e queijo cottage light com 2 fatias de pao integral 19:30: pré - Bcaa 5 caps da integralmedica Treino, A ( peito triceps ) B ( costa biceps ) C ( ombro perna ), 20 mins esteira pré 3 andando 1 correndo / 2 grupos musculares 3 exercícios series de 10 / Pos treino 30 mins corrida correndo 3 andando 1. pos-treino : - bcaa 5 caps integral 30gr albumina + 30gr malto 21:00 jantar: 1 lata de atum + 1 lata de sardinha antes de dormir, por volta de 01:00 02:00 : 30gr albumina, 1 colher chocolate taeq light + 200ml de água. obs.: Tomo uns 4 lts de água por dia, 2 X NA SEMANA TREINO DE MANHÃ E CORRO A NOITE 50 MINS, 3 min correndo 1 andando! / dou uma soneca durante o dia de umas 2 hrs, no intervalo na faculdade ou em casa a noite... -------------------------------------------------------------------------------------- semana que vem tenho 1 bcaa novo, 1 jack 3d, 1 proteina isolada 55gr por porção, 1 creatina, dextro e um OXYELITE pro ( não sei quais usar e como usar, me ajudem a montar meu treino, e me digam se está bom a dieta! ). Treino de seg/sáb.
  5. Fala galera, tudo bem? Faço academia a uns 6 meses + ou -, tive otimos resultados até o momento, por exemplo o braço era 27, hoje é 34, só que parei de crescer e por isso resolvi montar uma dieta. Pesquisei bastante mais sei que ainda tenho muito o que aprender, por favor avaliem minha dieta e me ajude a fazer os ajustes nescessários. Altura: 1,80 Peso: 70kg Idade: 20 Objetivo da dieta: hipertrofia Segue a dieta: Total de Kcal: 3270 Total de Proteínas: 240 Total de carboidratos: 300 Gorduras totais: 34 (Isso se eu medi tudo certinho) Dia De 4L a 5L de agua Café da manha (+- 9:00) Pão francês + Recheio Suco de laranja (500ml) Lanche da manha (+- 11:00) 1 banana Almoço (+- 13:00) 4 conchas de feijão (+- 220g) 3 escumadeiras de arroz branco (+- 250g) 2 bife de frango 150g de batata Lanche da tarde (+- 17:00) 1 lata de atum em conserva 150g de batata doce Pré treino (+- 19:00) 1 colher de café de BCAA Pos treino (+- 20:00) 2 scoops de whey (O whey que tenho vem com BCAA também) 3 colheres de sopa de malto Janta (+- 21:00) 4 conchas de feijão (+- 220g) 3 escumadeiras de arroz branco (+- 250g) 2 bife de frango 150g de batata Treino A B - 4 vezes por semana. E ae a dieta está boa pro meu peso, altura e etc? O que poderia mudar?
  6. theeeusx

    [DUVIDA] CUTTING OU BULK

    olá pessoal tudo bom ? sou o Matheus Dutra Fonseca , tenho 17 anos e em meados de janeiro desse ano comecei uma dieta de cutting , foi minha primeira dieta , montei a base de pesquisas na internet , levei em conta as proteinas, gorduras boas , evitei carbo e tals . Quando comecei essa dieta estava com 72,8 kg , bf nao sei, fiz aqueles onlines com base na cintura e pescoço dava 15%, porem eu tenho mt gordura abdominal, desde novo sempre quis ter a barriga " tanquinho " e esse meu excesso de gordura abdominal sempre me encomodou,comecei a dieta e comprei o tão famoso OxyelitePRO, tenho quase toda certeza que ele era falso pois nao senti nenhum colateral que por sinal é otimo né mas de quebra nao senti nenhum de seus beneficios, perdi peso mas creio eu que foi 90% por causa da dieta pois eu nem me sentia acelerado e muitas vezes me dava ate sono(EU MALHEI NESSE PERIODO GALERA, POSIS PAREI DEPOIS DO CARANAVAL E SÓ VOLTEI SEGUNDA PASSADA).Na quarta feira passada fiz minha avaliação na academia estava com 67kg e incriveis 6% de bf (que a meu ver mt ilusório pq eu nao tenho definição quase nenhuma, irei postar fotos).Minhas medidas são: Torax: 86 Cintura: 69 Abdomen: 78 Quadril: 94 Braço Direito: 29 Braço esquerdo : 29 Antebraço Direito : 25 Antebraço esquerdo : 25 Coxa direita: 55 Coxa esquerda: 54 Perna direita: 37 Perna esquerda: 36 Dobras cuteaneas peitoral : 5mm Abdomen; 12mm coxa: 9mm FOTOS MINHAS ATUAIS : FOTO MINHA QUANDO COMECEI A DIETA : Minha duvida é o seguinte eu continuo no cutting ou parto para o bulking ? E Tambem meu bf está certo , creio eu que nao ?
  7. Qual a melhor dieta e exercícios para perder a maldita gordura localizada na barriga (a mundialmente temida e odiada pochete...hehe!!) Ajuda aí galera!!
  8. Peso: 82kg altura: 1,85m age: 17 Galera eu trabalho das 7h00 ás 16h30 e nao tenho tempo de fazer refeiçoes de 3 em 3 horas, impossivel mesmo e meu dia é muito corrido, trabalho no depósito de um supermercado entao pego muita caixa pesada, suo pakas da pra perder bastante calorias lá, comecei fazer academia a 2 meses e a 1 mes comecei tomar whey + dextrose pós-treino vo passa minha alimentação pra galera dar uma avaliada, lembrando que horario nao adianta mesmo, entao baseado nesses horarios o que eu poderia mudar em questao de qualidade alimentar. Lembrando tbm que meu serviço é desgastante por isso ingiro essa quantia de carbo mesmo em cutting, garanto que queimo no serviço tbm e muito ainda. Dieta para perder gordura e segurar um pouco a massa. Suplementação/Drogas/Manipulação: Whey Protein 3w Probiótica, Dextrose, Albumina, Vitamina C, Centrum, Cafeína, Efedrina ( Franol ) EC eu mando quarta, quinta e sexta ( somente nesses dias pois me encaixo melhor e tbm para evitar colaterais por uso excessivo ) Refeição 1 - Café da manhã 7h10 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 2 fatia de queijo ricota 2 colheres de albumina da steel nutrition 24,5g prot e 2g carbo e meio copo de leito desnatado 1 colher de aveia e suco clight pra dar gosto. 1 cap. de 150mg de cafeína 1/2 comp. de franol = 7,5mg de efedrina 1 cap. de 500mg de Vitamina C Refeição 2 10h30 1 Barra Protéica Refeição 3 - Almoço 12h30 4 colheres (sopa) de arroz 1 colheres (sopa) de feijão 1 bife de peito de frango grelhado salada de folhas ou legumas á vontade 1 comp. de Centrum 1/2 comp. de franol = 7,5mg de efedrina Refeição 4 14h30 1 Barra Protéica Refeição 5 - Café da tarde 16h30 1 fatia de pão integral 2 fatias de peito de peru 2 fatias de queijo ricota Refeição 6 - Pré Treino 17h40 Batata Doce ( nao sei quantas gramas, mas é pouco ) 1/2 comp. de franol = 7,5mg de efedrina Vou treinar, faço treino com pesos comums e faço 50 minutos de aeróbico chego em casa ja bem tarde. Refeição 7 - Pós-treino 21h00 2 scoops de whey 1 colher raza de dextrose 1 cap. de 500mg de Vitamina C Refeiçaõ 8 - Antes de dormir 22h00 1 file de peito de frango frito no azeite extra virgem ( nao tenho grelha ) 2 claras de ovos fritas no azeite extra virgem ou cozida ou meia lata de atum ( teria problema depois dessa ultima refeição tomar albumina antes de dormir de novo ? pois ainda durmo com fome. ) Vou ficar nesses horarios horriveis até abril, a partir de abril começarei a elaborar meu treino e minha dieta corretamente, mas por enquanto é o maximo que posso fazer. To querendo encaixar BCAA ai antes do treino, compensa ?
  9. Olá, tenho 19 anos, estou a 2 anos na academia e nunca fiz um cutting, esse é o meu primeiro entao queria saber se tá bom desse jeito ou o que mudar.
  10. Ronaldo FIBRA

    Dieta ABCDE - curiosa

    Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise (ABCDE) Segundo muitos que arriscaram esta metodologia, ela é tão eficiente quanto o uso de esteróides anabólicos, existem relatos de ganhos superiores a cinco quilos de massa muscular e reduções significativas de gordura corporal em atletas com vasta experiência em musculação, tal teoria é denominada Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise (ABCDE) e foi desenvolvida pelo sueco Torbjorn Akerfeldt, da Universidade de Uppsala. Para introduzir esta teoria devemos começar na pré-história, onde nossos antepassados, lutavam pela sobrevivência. Devido a dificuldade de manter uma dieta constante, causada pela irregularidade do suprimento de alimentos, o organismo humano adquiriu uma incrível capacidade de alterar seu metabolismo frente às situações atuais de ingestão alimentar. Por exemplo, ao conseguir abater grandes animais, nossos ancestrais se manteriam durante dias em uma dieta rica em calorias provenientes principalmente de proteínas e gorduras, mas nos dias subseqüentes a sorte poderia não ser tão favorável e eles seriam obrigados a se alimentar do que encontrassem, provavelmente frutas e raízes, o que causaria inevitável redução na ingestão calórica. Sendo assim, o organismo faria o possível para aproveitar a disponibilidade de alimento, armazenando-o de todas as formas possíveis, através de liberação/produção aumentada de hormônios e enzimas. Como nossas características genéticas pouco se alteraram nesses milhares de anos, nosso organismo provavelmente ainda pensa como se fossemos nômades. Esta facilidade de adaptação seria um problema para as dietas convencionais pois causaria uma resposta menor nos níveis hormonais e enzimáticos a longo prazo. Diante de uma superalimentação, ou alta ingestão calórica, ocorrem diversas reações metabólicas que levam ao maior acumulo de reservas alimentares a curo prazo. Em algumas pesquisas (CHIANG, et al, 1988; ODDOYE, et al, 1979 ) verificou-se que o favorecimento do anabolismo é mais relacionado a superalimentação em si do que com o tipo de macronutriente ingerido. Por exemplo, CHIANG, (1988) revelou que o aumento de 15% na quantidade de calorias ingeridas elevou a retenção de nitrogênio de 7,2 mg/Kg/dia para 23,8 mg/Kg/dia, quando o aumento das calorias foi de 30% a taxa de retenção de nitrogênio subiu para 33,3 mg/Kg/dia, detalhe é que nesta dieta a quantidade de proteínas foi mantida em 1,25g /Kg/dia, o que para muitos é considerado baixo. Para Torbjorn, os resultados ocasionados pelas dietas hiperproteicas, hipergilicídicas e até mesmo hiperlipídicas, são aparentemente devido a mudança nos hábitos alimentares e não ao tipo de dieta propriamente dita. A partir destas duas bases, superalimentação e adaptação metabólica, Torbjorn montou sua teoria ABCDE, a qual consiste em alternar duas semanas de alta ingestão calórica com duas de baixa ingestão. O período de duas semanas foi encontrado a partir de resultados do estudo de FORBES et al (1989) onde um aumento de 1.200 a 1.600 calorias ocasionou elevação de IGF-1, testosterona e insulina, sendo que a última dobrou em 14 dias, porém após o 14° dia de superalimentação as taxas destes hormônios voltaram a cair. Ao final da pesquisa - que não incluiu musculação em sua metodologia e foi realizada em mulheres - os indivíduos ganharam em média entre 1,5 e 3 quilos de massa magra, além é claro de algumas gramas de gordura. JEBB et al (1996) realizou em estudo em homens e verificou ganhos médios de 2 quilos de massa magra e 0,9 de gordura em apenas 12 dias quando submetidos a dietas hipercalóricas (3.600 kcal). Após estes doze dias, os indivíduos foram submetidos a restrição calórica (consumindo somente 1.000 kcal por dia) e perderam em média 2 quilos de gordura e apenas 1 de massa muscular. Calculando: gordura = 0,9 – 2 = -1,1 Kg; massa magra = 2 – 1 = 1 Kg. Ou seja, ao final havia 1 quilo a mais de massa magra e 1,1 a menos de gordura que no início (sem atividades físicas incluídas na metodologia)!! A sobrealimentação se mostrou mais anabólica do que o treinamento com pesos propriamente dito. O que passa na cabeça de muitos nesse momento é: imagina se eles praticassem musculação!! Podemos supor que o aumento na massa magra durante a superalimentação não é necessariamente devido ao aumento na massa muscular porém um estudo de DÉRIAZ et al (1992), comprovou o contrário. Um dos mecanismos fisiológicos destes ganhos seria respondido pela teoria do bag stretching. Durante a fase de saturação do método ABCDE as células ficam cheias com glicogênio, água, aminoácidos e gorduras. De acordo com HÄUSSINGER (1990 e 1993) e MILLWARD (1995) neste estado as células se "esticam", aumentando de tamanho, o que causa um remodelamento do tecido conectivo e favorecendo o crescimento da fibra muscular. Após a célula estar "cheia" e as condições hormonais forem favoráveis, podem, segundo Torbjorn Akerfeldt, acontecer duas coisas: aumento das proteínas contráteis (actina e miosina); e a ativação de células satélites e conseqüente aumento do número de núcleos celulares. Considerando que o DNA está presente no núcleo celular e que é a partir dele que se forma o RNAm, o qual , por sua vez, comanda a síntese protéica, então ... A recomendação de Torbjorn Akerfeldt para encontrar o total de calorias no período de supercompensação é que se multiplique o peso corporal por 27 e some o total com 1.500 (por exemplo se você pesa 90 quilos, 90 x 27 = 2430 + 1.500 =~ 4.000 kcal). Na fase hipocalórica a ingestão de calorias é igual ao produto do seu peso por 18 (90 x 18 =~ 1.600 kcal). Estes números são médias e podem variar muito, dependendo do metabolismo e do tipo de atividades diárias, caso não ocorra ganho de peso na fase hipercalórica Torbjorn Akerfeldt recomenda acrescentar 500 calorias diárias a dieta, se não ocorrer a redução ponderal na outra fase, a recomendação é reduzir a ingestão calórica em 300 calorias. Durante a fase hipocalórica deve-se tomar cuidado com a hipoglicemia, a recomendação é: distribuir bem suas refeições em pequenas e numerosas porções ao longo do dia. Outra indicação do sueco é a ciclagem de proteína durante a fase hipocalórica, alternando três dias de baixa ingestão (1 a 1,2 g/Kg) com três de alta ingestão (2 a 2,5 g/Kg). Para Torbjorn Akerfeldt deve-se ajustar o treino de acordo com a dieta, ou seja, treinar pesado na fase hipercalórica e diminuir a intensidade na hipocalórica. O cientista não recomenda esta dieta para obesos, usuários de drogas que afetem o sistema endócrino ou portadores de disfunções endócrinas ou metabólicas que possam ser agravadas pelo sistema ABCDE. A teoria de Akerfeldt é muito interessante e eficiente na maioria dos casos, mas existem pontos que eu não concordo como a necessidade de exercícios aeróbios, realizados preferencialmente em jejum pela manhã, recomendando inclusive a ingestão de cafeína. Na fase hipercalórica o sueco recomenda alongamentos intensos durante o treino, esta aí mais um ponto de discórdia, pois tais alongamentos, podem teoricamente levar a lesões. O alongamento é comprovadamente útil no processo de hipertrofia, porém deve ser feito racionalmente. A dieta ABCDE parece ser muito boa para pessoas predominantemente ectomorfas (magras) e, em alguns casos, mesomorfas, mas deve ser evitada por endomorfas. Estou apresentando uma teoria relativamente nova e que pode parecer absurda para alguns e ao mesmo tempo atraente para outros. Lembre-se: use as informações com responsabilidade e senso crítico e procure um profissional antes de submeter-se a qualquer dieta ou programa de atividades físicas. Referências bibliográficas CHIANG, A.N., et al., "Excess Energy and Nitrogen Balance at Protein Intakes Above the Requirement Level in Young Men," Am. J. Clin. Nutr. 48 (1988) : 1015-1022. DÉRIAZ, O., et al., "Lean-Body-Mass Composition and Resting Energy Expenditure Before and After Long-Term Overfeeding," American Journal of Clinical Nutrition 56.1 (1992) : 840-847. FORBES, G.B., et al., "Hormonal Response to Overfeeding," Am. J. Clin. Nutr. 49.4 (1989) : 608-611. HÄUSSINGER, D., et al., "Cell Swelling Inhibits Proteolysis in Perfused Rat Liver," Biochem. J. 272.1 (1990) : 239-242. HÄUSSINGER, D., et al., "Cellular Hydration State: An Important Determinant of Protein Catabolism in Health and Disease," Lancet 341.8856 (1993) : 1330-1332. HOPPELER, H., et al., "The Ultrastructure of the Normal Human Skeletal Muscle: A Morphometric Analysis on Untrained Men, Women and Well Trained Orienteers," European Journal of Applied Physiology (Germany, West) 344.3 (1973) : 217-232. JEBB, et al., "Changes in Macronutrient Balance During Over- and Underfeeding Assessed by 12-Day Continuous Whole-Body Calorimetry," Am. J. Clin. Nutr. 64 (1996) : 259-266. McKOY, G et al. Expression of insulin grwth factor-1 splice variantes and structural genes in rabit skeleta muscle induced by stretch and stimulation (J Physiol (London), 1999) MILLWARD, D.J., "A Protein-Stat Mechanism for Regulation of Growth and Maintenance of the Lean Body Mass," Nutr. Res. Rev. 8 (1995) : 93-120. MOSS, F.P. "The Relationship Between the Dimension of the Fibers and the Number of Nuclei During Normal Growth of Skeletal Muscle in the Domestic Fowl," Am. J. Anat. 122 (1968) : 555-564. ODDOYE, E.B., et al., "Nitrogen Balance Studies in Humans: Long-Term Effect of High Nitrogen Intake on Nitrogen Accretion," J. Nutr. 109.3 (1979) : 363-377. por Paulo Gentil (GEASE)
  11. Arley 28 anos Peso inicial 99,8k Peso atual 87,00 Braço esquerdo 36 Braço Direito 37,5 Abdomem (1 Mês atrás 102,00) Abdomem Atual 98,00 Cintura 95 Treino 4 a 5 x por semana Pedalo domingo média de 30 a 50 kmEsteira 2x por semana 30 min corrida moderada 3k Meta perda de gordura e definição muscular Suplementos Albumina, Malta, Dextrose, Whey , BCAA 7:00h TomoOxyelite 2 Caps pela manhã ao acordar em jejum (comecei tomando 1 por dia) 7:30h Café da manhã - 1 pote de iorgute ou dextrose + maltodextrina com pão integral com atum ou queijo branco ou omelete 3 ovos. 1 caps de poli vitamínico (Tipo Centrum) 10:30h Uma banana ou Maça + Albumina +- 30g Proteina 12:30h 4 colheres de arroz integral ou batata doce 1 unidade média + 1 file de frango ou 1 file de peixe ou 1 file de carne sem gordura (td grelhado) 15:00h Oxyelite Pro 1 caps 15:30h pão integral com atum ou 2 bananas 17:30h BCAA 18:00h 4 colheres de arroz integral ou batata doce 1 unidade média + 1 file de frango ou 1 file de peixe ou 1 file de carne sem gordura (td grelhado) ou omelete 3 ovos 18:30 Treino Pós Treino BCAA + Whey + Dextrose 21:00 Albumina +- 30g Alguma dúvida?Qual a opinião de vcs?
  12. Comecei um curso na faculdade e está meio difícil seguir aquela dieta de 3 em 3 horas, isso porque antes de sair pra ir a faculdade eu faço a primeira refeição sem uma proteína de origem animal, quando muito um pão com mortadela e queijo, um copo de leite e cereais, e a próxima refeição só faço quando chego da faculdade 5 horas depois, acontece que isso acaba com minha rotina de 3 em 3 horas, além do mais eu sinto fome após umas 3:30~4:30 depois a última refeição. Sempre chego em casa após a aula e faço uma refeição completa com ovos e carne, além do arroz e feijão, tudo em quantidade muito maior do que se eu tivesse ficado apenas 3 horas sem comer. Queria saber se nessas 5 horas sem ingerir uma proteína significativa como carne ou ovos eu estou catabolizando. Fico preocupado pois se for pensar além das 5 horas sem ingerir a proteína principal, eu consideraria mais 7~ horas que durmo, somando 12 horas praticamente sem ingerir carne ou outra origem desse tipo. Os 200ml de Leite, 100g de cereais, o pão francês com fatia de queijo e mortadela suprem oque preciso pela manhã ou devo acrescentar mais proteína para aguentar essa 5 horas ? Dieta horário: 23:00 ( Última refeição antes de dormir) 7:00 12:00 15:00 14:00 treino 18:00 21:00 ( Nessa refeição como menos que qualquer outra pois fica muito próxima da janta que eu exagero na quantidade geralmente '-')
  13. Pessoal, vou começar a fazer uma dieta para tentar ganhar massa, porém gostaria de algumas dicas, caso esteja faltando algo, ou estiver algo exagerado Altura 1,81m Peso 71kg Idade 22 anos Bícepes 36cm Café da manhã 7:00 h 1 Sanduiche natural + 1 xicara de café com leite + 35g de ricota lanhe da manhã 10:00 h 2 bananas + 4 cantanhas do Pará Almoço 12:30 h 200g peito frango + 10 colheres de arroz + 5 colheres de feijão + 100g de macarrão + Salada Lanche da tarde 16:00 h 200g de macarrão + 100g peito frango + 150g de batata inglesa + 50g de brócolis Pré-treino 19:00 h 40 g de amendoim + 1 Banana + bcaa + Malto Pós-treino 21:00 h Hipercalórico + creatina + bcaa Jantar 23 h 3 ovos + 150g de batata inglesa + 5 colheres de arroz e 3 colhes de feijão + 50g de brócolis E bastante aguá Essa dieta tem mais ou menos 3200 calorias, 165g de proteinas, 370 de carboidratos e 70g de gordura. Vou gastar em torno de 2800 calorias diárias Troquei a batata doce pela inglesa porque não gosto muito da doce, acho que não vai dar muita diferença
  14. Galera, estou fazendo uns cálculos das gramas ingeridas diariamente por mim mesmo, dai veio uma questão em mente. Eu tenho uma meta em consumir 160gProt/dia + 500gCarb/dia + 70gGord/dia , no entanto na digestão alguma parte desses nutrientes é perdido ? Se sim, então devo acrescentar um pouco mais para pode de fator ter a quantidade desejada, correto ? E se for isso mesmo eu calculo em aproximadamente quantos porcento ? 20%, 10%, ... ? Estou com essa dúvida, se alguém puder me ajudar, ficarei extremamente agradecido. Desde já agradeço a atenção de todos. Att.
  15. Olá, eu tenho 16 anos e malho a um mês. Tenho 1,80 de altura, 29 de braço e peso 60Kgs, estou tentando seguir uma dieta baseada em proteinas, fibras e carboidratos simples, me alimentando de três em três horas, como o recomendado. Porém eu estudo a tarde e não me alimento entre 13hrs e 19hrs e estou pensando em comprar um Massa 3200 para poder repor esse horário sem se alimentar, além de me ajudar com o ganho de peso e com os aminoácidos presentes na composição. Estou com medo de tomar esse hipercalórico e perder a definição dos meus músculos e eles ficarem inchados, além de ganhar barriga. Isso acontece realmente? 4hrs seria um bom horário para tomar o Massa 3200? PS: Eu malho às 20hrs, e como um sanduíche às 19hrs antes de malhar. Ou seria melhor tomar o Massa 3200 no café da manhã? Obrigado dês de já.
  16. Kyoto テレビ

    Encaixar hipercalórico na dieta

    Pessoal , preciso da ajuda de vocês Tenho 17 anos , 63kg e 1,76 de altura , venho treinando a algum tempo e estou começando a tomar whey e hipercalórico. Tomo o whey pós treino e apenas UMA vez o hipercalórico quando acordo (7:00 da manhã) Em que horario eu posso colocar uma segunda dose de hipercalórico? , os horarios que eu geralmente como menos , é no intervalo do colégio (10:00) e um pouco antes de eu treinar (por volta das 15:00 , normalmente treino as 16:00) Obrigado!
  17. daninagib

    O uso de HCG: é ilusão ou faz emagrecer?

    Quero saber se alguém ai já fez a dieta do HCG. Andei olhando uns vídeos, uns falam que é pura ilusão devido ao fato de você emagrecer por conta da dieta de 500Kcal por dia, como também vi o Papa Lair Ribeiro falar tão bem, mas tão bem que dá vontade de tomar de canudinho esse trem. rsrs. Brincadeiras à parte. Dudu haluch disse : "..se você optar fazer dieta de 500kcal, que pode ser extremamente catabólica e danosa a saúde, usar HCG não fará diferença nenhuma, apenas um incômodo maior com as aplicações diárias desse hormônio. Além do que é inviável a manutenção de resultados à longo prazo se voltar à sua rotina normal, como qualquer outra dieta claro, mas entenda que nutrição é um processo educativo que exige adaptação, e mudança de hábitos, e a solução mais saudável e sustentável para o emagrecimento é uma combinação de uma dieta equilibrada e saudável com bons alimentos combinada com atividade física regular. " Pô, o cara que eu busquei saber sobre o processo veio me falar que se eu for fazer essa dieta por 40 dias vou ter que ingerir só proteína. Pode isso produção? Dá um help.
  18. E aí marombada, tudo bem? Estou montando minha dieta de clean bulking sem suplementação. Podem dar uma avaliada nela e dar dicas construtivas? Grato Idade: 17 anos Altura: 173cm Peso: 63kg BF: 15~20% (olhômetro) Medidas: braço relaxado: 28cm; braço contraído: 30cm Objetivo do treino: CLEAN bulking Meu BMR deu 1677 kcal e meu TDEE deu 2306 calorias. Estou tentando encaixar calorias com qualidade, o que acharam da dieta? 400 kcal é um bom excedente calórico para dias de treino? Essa dieta é para dias de treino: CAFÉ DA MANHÃ(antes do treino) 3 ovos cozidos/mexidos - 231 kcal/16g fat/1,5g carb/19g prot 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 6 colheres de sopa de aveia(90g) - 315 kcal/6,9g fat/48g carb/13,8g prot 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 200g batata doce - 180 kcal/0,3g fat/42g carb/4g prot 1 col chá de café 812 kcal/23g fat/123,6g carb/48g proteína PÓS-TREINO 5 claras de ovo - 85 kcal/0,3g fat/1,2g carb/18g prot 6 colheres de sopa de aveia(90g) - 315 kcal/6,9g fat/48g carb/13,8g prot 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 colher de sopa de mel - 64 kcal/17,3 carb 1 fatias pão 7 grãos light - 44 kcal/0,5g fat/9g carb/3g prot 1 colher de sopa de manteiga de amendoim - 94 kcal/8g fat/3g carb/4g prot 658 kcal/15,7g fat/93,7g carb/45,5g proteína ALMOÇO 200g arroz integral - 222kcal/3g fat/46g carb/5,2g prot 150g peito de frango cozido - 248 kcal/5,4g fat/46,5 g prot 200g brócolis - 70kcal/0,8g fat/15g carb/4,8 prot 100g lentilha cozida - 185 - 8g fat/19g carb/8,4g prot 725 kcal/17,5g fat/80g carb/65g prot LANCHE DA TARDE 1 unidade fruta grande(200g) - 110 kcal/0,35g fat/38g carb/0,6g prot JANTAR 2 fatias pão 7 grãos light - 85 kcal/1g fat/18g carb/6,5g prot 1 fatia ricota - 62 kcal/5g fat/1,6g carb/5g prot 2 fatias peito de chester - 60 kcal/2g fat/2,4g carb/11g prot 1 fatia de bacon(20g) - 68 kcal/6g fat/3,6g prot 2 folhas alface 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 col chá de café 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 400 kcal/14g fat/36,8g carb/32,6g prot SALTO TOTAL: 2705 kcal/70,5g fat/372g carb/192g prot Essa dieta é para dias sem treino: CAFÉ DA MANHÃ 4 ovos cozidos/mexidos - 308 kcal/21g fat/2g carb/25,3g prot 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 200g batata doce - 236 kcal/0,3g fat/42g carb/4g prot 1 col chá de café 602 kcal/21g fat/76g carb/40,5g proteína LANCHE DA MANHÃ 5 claras de ovo - 85 kcal/0,3g fat/1,2g carb/18g prot 6 colheres de sopa de aveia(90g) - 315 kcal/6,9g fat/48g carb/13,8g prot 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 colher de sopa de mel - 64 kcal/17,3 carb 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 540 kcal/7,2g fat/86,5g carb/38,5g proteína ALMOÇO 200g arroz integral - 222kcal/3g fat/46g carb/5,2g prot 150g peito de frango cozido - 248 kcal/5,4g fat/46,5 g prot 200g brócolis - 70kcal/0,8g fat/15g carb/4,8 prot 100g lentilha cozida - 185 - 8g fat/19g carb/8,4g prot 725 kcal/17,5g fat/80g carb/65g prot LANCHE DA TARDE 1 unidade fruta grande(200g) - 110 kcal/0,35g fat/38g carb/0,6g prot JANTAR 2 fatias pão 7 grãos light - 85 kcal/1g fat/18g carb/6,5g prot 1 fatia ricota - 62 kcal/5g fat/1,6g carb/5g prot 2 fatias peito de chester - 60 kcal/2g fat/2,4g carb/11g prot 2 folhas alface 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 col chá de café 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 330 kcal/8g fat/36,8g carb/29g prot SALDO TOTAL: 2307 kcal/54g fat/317,3g carb/173,6g prot
  19. Rodrigo_Souza

    Faculdade atrapalhando a dieta

    Fala galera, Minhas aulas voltaram hoje e como tenho aulas de manhã e a tarde complicou um pouco para seguir a dieta, eu tenho aula de manhã e logo em seguida vou treinar, por isso meu pré treino é meu café da manhã (panqueca de 3 ovos, 30 g de aveia, 1 banana, 30g de pasta de amendoim) como por volta de 2 horas e meia antes do treino. Estou em dúvida se é muito tempo antes do treino, talvez seja melhor fazer um pré treino liquido com albumina + batata doce em pó 30 mins antes do treino?. Outra coisa é que a tarde não vou poder lanchar, mas não tem problema contato que eu bata os macros no fim do dia né? Valeu
  20. ola galera, sou novo aki, enfim quero q vc comentem c esta bom o q obtive em 40 dias de academia. minha alimentação esta bem pesada. - ao acorda (5:20) tomo 1 copo de leite integral 250ml + 6 dosadores de big get(hipercalórico) e uma fruta, espero 50min e vou treinar. - chego 7h(50min no max de treino) já tomo 90g de real gains(hipercalórico) com 250 ml de leite + creatina(5g universal) e1 banana,+ 2 paes francês com frango desfiado ou carne moída + 2 capsula de bcaa, e vou trabalhar as 8h, - volto 10:30, misturo 250 ml de yorgute + albumina e glutamina + 1 maca.,.. - almoço 12:30 15 min antes tomo o cobavital+ complexo b. meu almoço e muito arroz e feijão+ 2 ovos cozido a mistura varia entre carne e frango. - café da tarde 3:30 250ml de leite + 90 g de real gains+ 1 banana. - 6h tomo 250 ml de leite + big get + 1 fruta... - jantar 15 min antes cobavital+complexob... pouco arroz com feijão, 2 ovos cozidos+ frango desfiado. meus ganhos em 40 dias: braço: 25/28 relaxado peito: 92,5/95,5 barriga: 81,5/85,5 coxa: 53/ 59 panturrilha: 33/35,5 peso: 65kg/71,3 sou ectomorfo, treino de 3/4 vezes na semana.
  21. Conceitos básicos na formulação de uma dieta. Autor : Kusanagi Antes de mais nada esse tópico é destinado para iniciantes do treinamento com pesos que visam hipertrofia para que antes, essas dicas não dispensam um nutricionista para apoio de suas necessidades diárias. - Começando do zero Na musculação uma das coisas mais importantes para a hipetrofia muscular é aquilo que se faz fora da academia e não nela, ou seja todo o resto do seu dia, sua alimentação, sua rotina, seu descanço. È muito importante que que visa hipetrofia alimente-se bem, evitando alimentos gordurosos, doces, frituras, refrigerantes e o álcool e manter sempre uma glicemia constante e um balanço nitrogenado positivo fazendo refeições se possivel em intervalos de três horas com carboidratos de índice glicêmico médio ou baixo e proteínas de alto valor biológico preferencialmente. - Necessidade protéica Não é tão difícil atingir uma média quantidade de proteínas de 1,8g/kg de proteína diariamente oq mesmo para um praticante mais avançado ainda é uma boa proporção, vamos a um simples exemplo : Um indivíduo de 70kg precisaria 126g/dia de proteína, oq daria uma média de 21,8g em cada uma de suas oito refeições diárias para atingir essa meta. Não é algo tão difícil também isso se você escolher alimentos de qualidade com baixa quantidade de gordura e mais alta de proteína. Ex : Frango, Ovos, Carne vermelha, Leite, etc... Carboidratos Essa é uma parte mais delicada, carboidratos são sua principal fonte de energia, visto que uma quantidade muito maior pode fazer engordar, e uma menor pode fazer emagrecer uma boa média seria de 4g/kg dia, oq daria 280gr de carboidratos por dia, dividindo isso ao longo do dia daria 35g de carboidratos em média por refeição. O ideal seria consumir somente carboidratos de baixo índice glicêmico (IG) que quanto maior o ig mais rápido a glicemia é elevada, alimentos de IG baixo lhe proporcionam uma glicemia constante e claro sem muita gordura. Bons exemplos seriam : Batata doce, Macarrão integral, arroz integral, e pão integral. Escolha dos alimentos Uma coisa nunca vai mudar, frango é um dos alimentos mais baratos e com uma boa quantidade de proteínas sem gordura possui uma média de 24 gramas de proteína a cada 100gr (*), sendo uma ótima opção para as principais refeições do dia, lhe garantindo uma ótima fonte de proteinas, assim como tbm ovos que possuem uma boa quantidade de proteínas. Assim como o macarrão integral, arroz integral, pão integral e batata serão as melhores escolhas de carboidratos durante o dia. Pós Treino O pós treino é uma hora bastante importante da dieta, devido estarmos com uma glicemia baixa e o organismo aproveitar melhor os nutrientes, sendo assim o melhor a se fazer é utilizar um carboidrato de alto índice glicêmico, isto é que eleve mais rapidamente a glicemia no sangue. Um exemplo se formos usar suplementos de um shake pós treino poderia ser: 0,8g/kg de Maltodextrina ou Dextrose 0,6g/kg de Whey 500-800 ml's de Àgua Suplementos Protéicos : Albumina - Uma ótima proteína, com um alto valor biológico, fornecendo uma grande quantidade de aminoácidos essenciais, seu VB não é tão alto quanto o whey porém uma fonte mais barata e com uma absorção lenta, ótimo para ser tomada antes de dormir e durante o resto do dia. A albumina de suplementos é extraida da clara de ovos BCAA's- Leucina, Valina e Isoleucina, esses são os três aminoácidos da cadeia ramificada, estes aminoácidos não são produzidos pelo organismo Whey Protein - Proteína do soro do leite, ou simplesmente lactoalbumina, ela possui grande concentração de BCAA's e um alto valor biológico, Carboidratos: Maltodextrina : A maltodextrina é um oligossacarídeo de alto índice glicêmico, ideal para usar no pós treino já que aumenta rapidamente os níveis de glicemia, tbm gerando uma resposta insulimica que ajudara no anabolismo. Dextrose : A dextrose é uma molécula mais simples que a malto sendo absorvido mais rapidamente pelo estômago, porém seu índice glicêmico é um pouco inferior ao da malto, oq tornam ambos bastante parecidas e igualmente boas escolhas no pós treino. Hipercalóricos Hipercalóricos nada mais são blends (misturas) de proteínas (albumina, whey, caseína e soja) com blens de carboidratos (frutose, sacarose, malto e dextrose) que pela proporção de carboidratos os tornam baratos, se estes forem usados indevidamente, poderão fazer simplesmente que você engorde. Infelizmente muitos fabricantes nacionais simplesmente usam grandes quantidades de carboidratos pois são baratos e como proteína apenas soja e albumina deixando seu custo barato, e um produto fraco em comparação a outros. Autor : Kusanagi Ref : (*) Tabela de Composição Química dos Alimentos - Unifesp
  22. gatinha13

    DIETA para quem trabalha de madrugada

    Pessoal estou muito feliz em fazer parte dessa comunidade! show de bola Estou precisando de ajuda de como organizar minha dieta, trabalho na madrugada das 22:30 to 07am. Sera que poderiam me orientar de como me organizar? ao despertar por volta das 1600 eu tomo um cafe da manha,ovos mexidos apenas uma gema e umas 5 claras,feijao uma concha adorooooo I know its weird,cafe com leite e quando tenho cottage cheese vai tambem vou buscar meu filho na escola e malhar,apos treino bcaa powder 1 scoop com whey protein em casa eu como a proteina que tiver disponivel e muita verdura variadas isso por volta das 21 horas mais cafe com leite desnatado,tomo um leite chamado fairlife que tem 19 g de proteina por copo e pelo processo frio dele de filtracao tirando a lactose e tem menas acucar,que delicia de leite meu Deus. saio para trampar,no trampo mais cafe preto com uma barra de proteina por volta das 03 am eu gosto de comer aveia com iogurte,coloco linhaca e chia seeds e mesclo oat bran que se nao me engano e farelo de aveia la pras 06 da manha eu como algo ou nada apenas um copo de leite para dormir porque por essas horas ja estou zumbiozando,eu sei ta pobre,mas lembrando que eu sou mesomorph,ganho musculo rapido por ter testosterona alta minha vida inteira,diagnoicada na adolescencia,pensei que depois que fosse mamae isso iria mudar,mas aparentemente nao. quero perder 5 kilos e sao os mais trabalhosos da minha vida,malho 5 -6 a semana invisto mais em cardio,adoro fazer spinning 3 vezes a semana por 35 min alternando entre marcha leve e pesada,se eu levanto peso nos bracos eles crescem tanto que ate assusta,logico misturado com banha aia fica grande mesmo para treino dos membros superiores voces aconselham pouco peso e varias repeticoes? e o cardio ta legal? pernas eu ponho pra rachar porque com esse probleminha que tenho de ter o corpo de hominho gostaria de pernas e bunda gigantes para acompanhar a parte superior,ainda tenho muito que aprender,cinturinha nem sei o que e isso,mas pelo formato do meu tronco com 6 pack fica muito legal comprei creatina mas ainda nem abri,tenho medo dela,ouvi muito dizer que sobrecarrega demais os rins,sei la,estou disposta a tratar,sem que seja meia scoop,voces me aconselham mais algum tipo de suplemento,fat burner,sei la? Muito obrigada por ler e mais ainda por estarem aqui, gosto muito
  23. Israel Victor

    Ajuda com a dieta RESPONDE PFV

    E aí galera, tô precisando de uma ajuda com a minha dieta já que sou iniciante na academia (1 mês) Tenho 1,80 e 70kg Nesse 1° mês minha dieta tem sido: 6am - pão françês com requeijão + queijo minas ou queijo prata ou um dos dois mais presunto (varia do que tem na hr kk); 300ml de leite mais achocolatado ou com café pra dar uma dispertada pra facul 11am - feijão com arroz + carne vermelha ou branca + salada (carne vermelha é mais frequente) 15h~16h outra refeição repetida ao do almoço como pré 16h às 17h academia 18h~19h Janta semelhante ao do almoço, sendo alterado o tipo de carne + 4,5 mg Creatina **** 22h ~ Lanche semelhante ao café 23h ~ Albumina **** *Só que agora eu comprei duas unidades do hipercal Hiper mass 17500 3kg e a dosagem recomendada são 5 scoop (160 mg) e não sei se tomo como pós, ou se divido 2 scoop pré junto com a refeição e 3 pós, não acho jogo tomar 5 pré e 5 pós pq já tem a refeição e também o hipercal vai pra casa do caralh* assim kkkk*
  24. Boa Noite, Por recomendação médica, preciso emagrecer Ele me passou algumas recomendações de alimentação, mas não sobre alimentação no meio de treino. A dúvida é a seguinte: Faço musculação de segunda a sexta-feira, com o objetivo de emagrecer. Porém, terças e quintas tenho meu sagrado treino de Capoeira das 19:00 às 20:00 Após esse horário, queria malhar, apenas peso nesses dois dias. Iniciando as 20:30 Qual alimento posso incluir após a Capoeira, que não detone ela, e que auxilie na musculação? Estava pensando assim: Antes da Capoeira: Comer um carboidrato, tipo: Pão Integral, Queijo Minas, Saladas. Depois da Capoeira: Uma fruta e água de cocô. Depois da Musculação: Whey O que acham? Abraços
  25. maurelio23

    Preciso de sugestoes na minha dieta

    Ola, queria sugestoes na minha dieta, mas o problema eh q eu estudo em horario integral, eu tenho q comer no colegio, entao nao tenho como controlar direito a carne do meu almoço...segue ai a dieta 8:00 - 3 caps. De hydroxycut 9:00 - 2 fatias de pao integral, 1 fatia de queijo, uma de presunto, alface e tomate. 11:30 - 4 colh. arroz, 4 de feijao, uma carne, salada 15:00 - o msm das 9 hrs. 17:00 - 3 caps. De hydroxycut 18:00 - 1 bcaa 18:00 as 20:30 - treino 20:30 - 2 bcaa + creaprotein 21:00 - nao sei o q comer nesse horario, preciso de sugestoes quero perder uns 12 kg, o q vcs acham da dieta???? Tenho 1,74m, 89 kg, bf=24%.
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