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Encontrado(s) 715 registros

  1. Ola galero ja treino a algum tempo mas foi no inicio deste ano que resolvi mudar de vida e me dedicar mais a dieta e aos treinos e quem sabe competir um dia futuro. O tempo do progresso que vou relatar são das primeiras doze semanas. Ref 1 7:00 8 claras + 100g de aveia + 1 copo de cafe treino 8:30 Pos treino shake 1 scoop whey iso + 1 scoop dextroze + 5 g de glutamina Ref 2 - 11:00 80g arroz integral (peso cru) 200 g de frango Ref 3 a 5 200 g frango 50 g arroz integral (peso cru) Ref 6 - antes de dormir 1 scoop albumina c/ 1 colher de chia 3g de omega 3 ao dia nas refs principais Treino em forma de progressao SEM 1-2 : 3 series de 12 reps Sem 3-4 : 3 series de 10 reps - aumentei a carga em 15 % Sem 5-6 3 series de 8-10 repeticoes Aumento de carga em 5 % Sem 7 a 9 4 series de 8 -10 reps Sem 10-12 Continua msm numero de series e reps e adcionei superseries em alguns exercicios. Treino ABC A - costas e biceps B - pernas C - peito - ombros e triceps
  2. Bom dia Sr. atletas ou profissionais da area, tenho uma duvida grande, estou fazendo esta rotina há 2 meses e não vi nenhum resultado tendo em vista a disponibilização de tempo, alimentação e suplemento gastos, pois estou gastando realmnte muito dinehiro sem resultados... andei pesquisando na internet e fui montando aos poucos até chegar nessa dieta, pois naum considero um bom personal o da minha academia, e ja ouvi falar de boas referencias desse forum... queria saber o q posso modificar para ter melhores resultados, pois minha intenção é baixar meu %pf q deve estar em torno de 13% ou 14% o quanto antes pois tenho ainda 2 meses de ferias... me considero forte porém minha a circunferencia da minha cintura quebra totalmente a estetica do meu corpo! tenho: 1,75cm, 87kg, cintura 93cm... adoraria q me ajudasse e caso podem dizer qual suplemento devo usar etc... 6h 1 capsula de thermogenic extreme black 6:25h à 7h corrida de 35 min em jejum ( 5km – VELOC DE 9KM/H) 7:15 desjejum ( 2 fatias de pão whey protein integral + 1 fatia fina de (queijo ricota + peito de peru ) + 200ml de suco light 7:30 musculaçao pesado apenas um grupo muscular geralmente de 4 a 5 exercicos com variações de 4x8 ou 3x10 8:30 pos treino 40g de whey protein com 250ml de leite desnatado ( total= 50g de proteína e 28 de carboitratos) 10h lanche pequena porção salada de fruta com granola ligth + fibra + aveia ou barra de cereal com suco 12h almoço 3 claras de ovos + 200g de filé de frango ou peixe + legumes e verduras a vontade + pequena porção de arroz integral 15h lanche barra de cereal e suco 17h pré-treino pequena porção salada de fruta com granola ligth + fibra + aveia ou barra de cereal com suco 18:30 musculaçao pesado apenas um grupo muscular geralmente de 4 a 5 exercicos com variações de 4x8 ou 3x10 19:15 à 19:30 corrida em ritmo rápido de 15minutos ( 13km/h - 3 km) 20h pos treino 40g de whey protein 250ml de leite desnatado desnatado ( total= 50g de proteína e 28 de carboitratos) 22h jantar ( 2 fatias de pão whey protein integral + 1 fatia fina de (queijo ricota + peito de peru ) + suco light Obs: Meus treinos são de 30 a 40 minutos super pesado... Sendo q peito de manha e tríceps anoite, costa de manha e bíceps anoite, ombro e trapézio de manha e perna anoite... e na semana seguinte passo a inverter, aonde se ler manha eu faço anoite e aonde se ler anoite faço pela manha! por favor me ajudem
  3. Guisilva199

    Dieta para bulking

    olá a todos, estou mudando a minha dieta e gostaria da avaliaçao de vcs, meu objetivo e chegar em 80kg :/ idade:26 peso:75 altura:170 dieta abaixo
  4. Alex.102

    [Avaliação] Dieta BULK

    Idade: 21 Tempo de Treino: parado 1 ano, voltei 1 mês Altura: 1,98 Peso: 97kg Gasto calórico total diário: 3832,26 BF: 8~10% Objetivo: HIPERTROFIA MÁXIMA Treino pesado ABC, 6x semana. Estudo a noite, entao o treino tem que ser necessariamente às 22:15. A dieta está em um site, então vou postar uma imagem dela aqui.. Espero que me ajudem com críticas, sugestões, que qualquer coisa será bem-vinda. Me considero leigo no assunto dieta e treino, mas pesquisei bem antes de montar a dieta, então espero ter acertado quanto as quantidades e horários das refeições.. Encaixei o melhor possível nos horários que tenho livre.. Vamos participar pessoal !! Valeu ! TOTAL CALORIAS: 4435.3kcal - TOTAL PROTEÍNA: 294.8g - TOTAL GORDURA: 70.5g Obs: se a imagem nao aparecer ai, só clicar aqui: Dieta
  5. Bom gente queria dicas de quais refeições posso encaixar nesses horários que vou deixar em branco e quais mudanças posso fazer. 5:30 - 2 pão com mussarela + 1 vitamina (200ml de leite + 1 banana) 6:00 - treino 7:00 - pos treino (whey + malto + albumina + leite em pó) "queria algum alimento que pudesse complementar aqui" 11:30 - almoço "como é em restaurante varia bastante" mais como muito 15:00- saio serviço 18:00- 21:00 - jantar no restaurante da faculdade 22:30 saio da faculdade como 8 ovos e vou durmi (apenas 3 gemas) + 30 grama de amendoim. Obs: tenho 67kg, 4% de gordura, 1,76 m, estou visando ganho de massa, 18 anos 2º trabalho de 8 as 15horas, estudo das 18:30 as 22:30 3º queria dicas de alimentos que posso levar na minha mochila pois saio de casa 5:30 da manhã e so volto 22:30 da noite. 4º treino ABCABC
  6. Eae galera! Então,tenho 16 anos,malho a 6 mêses e queria que vcs dessem uma avaliada na minha dieta,pra ver oque pode ser mudado,melhorado,etc... Aí vai minha dieta: Café da manhã(6:30) 4 fatias de pão integral com requeijão e 4 fatias de peito de perú 450ml de leite com 4 colheres de aveia e 1 banana Lanche da manhã(9:45): 2 fatias e pão integral com 2 fatias de peito de perú 1 barra de cereal Almoço(12:40): 8 colheres de arroz 2 conchas de feijão de 350 à 400g de peito de frango ou bife grelhado de carne bovina 300ml de suco natural Lanche da tarde(de 3:30 à 4:00) 350ml de leite com cereal sem açúcar 2 fatias de pão com requeijão e duas fatias de peito de perú Pré Treino(5:50) 1 banana Treino(6:30) Pós Treino(10 minutos após o treino) 1 dose de Whey Nature's best 1 dose de Malto 1 comprimido de Centrum Janta(de 8:30 à 9:00) 8 colheres de arroz 2 conchas de feijão de 350 à 400g de peito de frango ou bife grelhado de carne bovina 300ml de suco natural Ceia(10:30) 300ml de leite --------------------------------------------------------------------------------- Lembrando que eu estou fazendo treino para hipertrofia. Valew galera
  7. Olá pessoal. Primeiramente obrigado pra quem puder dar sua opinião aqui no meu tópico. Depois de muito pesquisar, montei essa dieta, espero que possam me falar o que acahram da dieta. OBS: -Eu sou ectamorfo, tenho tendência a ser magro. - Faço a academia a 10 anos. Tive bons ganhos nos primeiros anos, mas faz muito tempo que estou no mesmo patamar. - Eu pesava 58 kg, antes da cademia, 10 anos atrás, e hoje em dia estou pesando 78 kg, ganhei 20 kg, mas estou assim faz tempo - Tomo suplementos faz uns 7 anos (Whey, malto, creatina, albumina). E há 1 ano mais ou menos comecei a usar tb Caseina. (BCAA parei pq li que a quantidade a minima pra fazer efeito, seria de 5g pós treino, e isso ia ficar muito caro) - Até agora eu cuidava a alimentação mas sem um cardápio calculado. Eu só procurava comer de 3 em 3 horas uma refeição com carb+prot, e comendo só carne branca. Além disso consumir ovos e leite. Mas não calculava quantidades Medidas Tórax: 101 cm Bíceps flexionado: 39 cm Cintura: 71 cm idade: 29 anos Altura: 1,80 Peso: 78 kg BF: 13% Tempo de treino: 10 anos Treino 5 vezes por semana ( segunda à sexta) Objetivo: clean Bulking (crescer sem ganhar gordura) obs2: Aqui na calculadora fala em 2890 kcal pra manter o peso e 3324 kcal pra subir, o que são quase 500 kcal a mais. Mas ao montar a dieta, atinge as quantidades de carboidratos, proteinas e gorduras, com somente 3100 kcal. Então como não sabia o que colocar a mais na dieta ja que atingi as quantidades minimas, resolvi deixar com 3100 kcal mesmo Resumindo, deu uma dieta de 201 g de proteina (160 de origem animal e 41 vegetal) 78 g de gordura 390 g de carboidrato (46 g de fibra dentro disso) Ficando assim a porcentagem: 26 % de proteina 23% de gorduras 51% de carboidratos considerando que tenho 1,80, e peso 78kg, resulta em 2,55 g / kg de proteina 1 g / kg de gordura 5 g / kg de carboidrato
  8. mendescaroline

    [Endomorfo] Indicações de Dieta

    Ótimo, o texto sumiu do post, la vou eu novamente.. Estou com 90 kg 1,69 22 anos gordura corporal 45% quase metade do meu corpo é amoeba. Procurei na internet dietas, mas não achei nenhuma montada, apenas instruções de quantidade de proteína, ausencia da carbo ruim, contagem e diminuição calórica e etc. Você poderiam postar aqui, alguns modelos e dicas aqui. Ótimo, o texto sumiu do post, la vou eu novamente.. Estou com 90 kg 1,69 22 anos gordura corporal 45% quase metade do meu corpo é amoeba. biotipo: Endomorfo Procurei na internet dietas relacionadas com o biotipo, mas não achei nenhuma montada, apenas instruções de quantidade de proteína, ausencia da carbo ruim, contagem e diminuição calórica e etc. Você poderiam postar aqui, alguns modelos e dicas aqui.
  9. Altura: 170 Peso: 70kg BF:24% 16Kg de gordura Objetivo: Perder gordura TMB: 2300kcal Boa noite! Gostaria que você dessem dicas e avaliassem minha dieta que estou montando JEJUM DAS 23:30 AS 15:30 REFEIÇÕES: 15:30: 46Gr de proteina, 75Gr carboidratos, 12Gr de Gordura 18:30: A mesma quantidade de proteina, carbo e gordura Treino 20:30 23:30: Igual as outras 2 refeições Está correta essa dieta? O que precisa mudar, melhorar? Os alimentos não coloquei porque não sei se a dieta está certa! Mas depois de fazer as devidas melhorias irei atras dos alimentos que vo utilizar, quantidade e tals, se tiverem ideias sobre os alimentos e quantidades que poderei usar serei grato! Muito obrigado desde já!
  10. victorpb

    minha dieta avaliem

    Bom gente avaliem minha dieta, e me falem dicas com o que pode melhorar e sugestões 7:00 - 1 pão com 2 fatias de mussarela + 1 copo de café 7:30 - 40g de malto + 1 fruta 8:00 ate 9:30 - Treino 9:30 - 30g de whey (contem 24g de proteína) + 40g de malto (cada 50g = 48g de carboidrato) 10:45 - almoço (arroz, feijão, mandioca cozida, bife grande, batata palha, 4 fatias de mussarela) 14:30 - 2 bananas com 60g de aveia em flocos + 30g de leite em pó 16:00 - 200ml de leite com 1 banana (vitamina) + 10 bicoitos água e sal 17:45 - 1 Miojo (80g) + 20g malto 19:30 - 1 cheetos de 100g (2x na semana amendoim moído) 22:30 - 4 claras de ovo cozido 23:00 - 40g de albumina. (cada 28g = 24g de proteína) 1º OBs: estudo das 18:30 ate 22:30 2º tenho 65kg e 1,80 de altura, malho a 3 meses para hipertrofia idade 18 anos 3º treino de segunda a sábado ABCABC 4º tenho muita dificuldade em ganhar peso.
  11. PaulH

    Avaliação Dieta bulk ON

    Objetivo: bulk Dados: Altura: 1,75 Peso: 88kg Bf: ~12% Obs: Ciclo de enan + dbol + mast A dieta é baseada em alimentos que eu gosto. Não peso nem gosto de calcular muito. Como quando tenho fome, sempre tentando um intervalo de 3-4hrs por refeição. Refeição 1 - - 1 xicara de aveia em flocos; - 4 ovos + 6 claras; - 2 fatias de abacaxi com canela (grossura de 1 dedo) Refeição 2 - (estou na escola nesse horário): - 80g de amendoim (um pacotinho) Refeição 3 - - Arroz parbo (umas 10-15 col de sopa) - 300g peixe, carne ou frango (coloco bastante temperos, curry, pimenta, oregano, alho, cebolha, etc) - 2 ovos; - Legumes e salada a vontade + azeite Refeição 4 - (Pós treino) - 4 fatias de abacaxi - 10 claras - 2 fatias de pão integral + peito de peru Refeição5 - - Arroz parbo (umas 10-15 col de sopa) - 300g peixe, carne ou frango - Legumes e salada a vontade + azeite Refeição 6 - - umas 80g de amendoim ou castanhas, nozes etc.
  12. terryb

    Dieta para definição - com foto

    Estou iniciando hoje uma dieta para definição muscular e gostaria de compartilhar experiências com os participantes do fórum. Dados iniciais: ------------------- Idade: 29 anos Altura: 1.71 cm Peso: 72 kg Meu objetivo é chegar aos 68 kg em aproximadamente 90 dias com o máximo de massa muscular possível. Minha atividade física consiste em treinos de musculação de 4 a 5 vezes por semana com 1 hora de duração em média. Pretendo acrescentar à minha rotina de treinos 20 minutos de exercícios aeróbios (corrida, bicicleta, elíptico, escada e remo - variando o máximo possível). Vou pesquisar meus macro nutrientes para iniciar um plano alimentar. Assim que o fizer postarei aqui no fórum. Enquanto isso inicio o relato com uma foto tirada hoje, dia 27/12/12. Até breve.
  13. bethbalanço

    DIETA CUTTING PARA AVALIAÇÃO

    Olá, tenho 18 anos, e depois de passar por uma fase de bulk, agora planejei um cutting pra diminuir o BF, já montei outras dietas cutting, mas como agora o corpo é outro estou com um pouco de dificuldade Treino a 3 anos, e agora quero chegar no meu melhor momento, (até agora, rs) que é volume que já consegui e agora definição, principalmente no abdome. Montei duas dietas de acordo com a minha TMB, por que são rotinas diferentes, e gostaria que me ajudassem para aperfeiçoar-las o máximo possível, claro dentro das minhas condições financeiras que são baixas, rsrsrsrs. TMB: 2350 KCAL ALTURA: 165 cm PESO: 66 kg BRAÇO E/D: 31 cm CINTURA: 70 cm ABDOME: 76 cm QUADRIL: 103 cm COXA: 61 cm PANTURRILHA: 40 cm Como vou fazer a avaliação essa semana, ainda não sei o meu BF, mais assim que souber posto. SUPLEMENTAÇÃO: whey protein, malto, bcaa, colágeno, oxyelite pro DIETA 1 – 1700 KCAL (4 dias da semana) 7:00 H - 1 cap.oxyelite *corrida em jejum 3x na semana ( 20 a 30 min) 8:00 H – desjejum 2 fatias de pão integral 2 fatias de queijo branco 150 mL de leite desnatado 50 mL de café com adoçante 1 banana 10:30 H – lanche 2 col. Aveia 1 iogurte desnatado 3 claras cozidas 13:00 H – almoço 1 cap. oxyelite 2 col. Arroz integral 100g filé de frango ou carne vermelha magra grelhado 2 col. de feijão 30g de castanha Salada à vontade 16:00 H – lanche 200 mL suco de fruta natural s/ açúcar 1 maçã 3 bolachas nesfit integral 18:30 H – lanche 2 1 barra de proteína 20: 15 H - pré treino 1 scoop de whey 30g de malto *treino das 20:45 às 21:45 H 22:00 H – pós treino 1 scoop de whey 3 claras 100g de peito de frango 1 sopa vono DIETA 2 - 1700 KCAL (3 dias da semana) 8:00 H – desjejum 1 cap. de oxyelite 2 fatias de pão integral 2 fatias de queijo branco 2 col. de atum ralado 200 ml de suco natural da fruta s/ açúcar 10:15 H – pré treino 1 scoop de whey 30g de malto *treino das 11:00 às 12:00 H 12:00 H – pós treino 1 scoop de whey 1 banana 1 col. de aveia 13:00 H - almoço 1 cap. oxyelite 2 col. Arroz integral 100g filé de frango ou carne vermelha magra grelhado 2 col. de feijão 16:00 H – lanche 3 bolachas nesfit integral 150 mL de leite desnatado 1 col. nescau light *treino de vôlei 18:00 às 19:30 H 18:30 H – lanche 2 1 barra de proteína 20:30 H – janta 100g de peito de frango 1 sopa vono Salada à vontade 22:30 H – ceia 30g de castanha 6 claras cozidas Conto com a ajuda de vocês, beijo, beijo :*
  14. Pessoal, vou começar a fazer uma dieta para tentar ganhar massa, porém gostaria de algumas dicas, caso esteja faltando algo, ou estiver algo exagerado Altura 1,81m Peso 71kg Idade 22 anos Bícepes 36cm Café da manhã 7:00 h 1 Sanduiche natural + 1 xicara de café com leite + 35g de ricota lanhe da manhã 10:00 h 2 bananas + 4 cantanhas do Pará Almoço 12:30 h 200g peito frango + 10 colheres de arroz + 5 colheres de feijão + 100g de macarrão + Salada Lanche da tarde 16:00 h 200g de macarrão + 100g peito frango + 150g de batata inglesa + 50g de brócolis Pré-treino 19:00 h 40 g de amendoim + 1 Banana + bcaa + Malto Pós-treino 21:00 h Hipercalórico + creatina + bcaa Jantar 23 h 3 ovos + 150g de batata inglesa + 5 colheres de arroz e 3 colhes de feijão + 50g de brócolis E bastante aguá Essa dieta tem mais ou menos 3200 calorias, 165g de proteinas, 370 de carboidratos e 70g de gordura. Vou gastar em torno de 2800 calorias diárias Troquei a batata doce pela inglesa porque não gosto muito da doce, acho que não vai dar muita diferença
  15. daninagib

    O uso de HCG: é ilusão ou faz emagrecer?

    Quero saber se alguém ai já fez a dieta do HCG. Andei olhando uns vídeos, uns falam que é pura ilusão devido ao fato de você emagrecer por conta da dieta de 500Kcal por dia, como também vi o Papa Lair Ribeiro falar tão bem, mas tão bem que dá vontade de tomar de canudinho esse trem. rsrs. Brincadeiras à parte. Dudu haluch disse : "..se você optar fazer dieta de 500kcal, que pode ser extremamente catabólica e danosa a saúde, usar HCG não fará diferença nenhuma, apenas um incômodo maior com as aplicações diárias desse hormônio. Além do que é inviável a manutenção de resultados à longo prazo se voltar à sua rotina normal, como qualquer outra dieta claro, mas entenda que nutrição é um processo educativo que exige adaptação, e mudança de hábitos, e a solução mais saudável e sustentável para o emagrecimento é uma combinação de uma dieta equilibrada e saudável com bons alimentos combinada com atividade física regular. " Pô, o cara que eu busquei saber sobre o processo veio me falar que se eu for fazer essa dieta por 40 dias vou ter que ingerir só proteína. Pode isso produção? Dá um help.
  16. Olá, eu tenho 16 anos e malho a um mês. Tenho 1,80 de altura, 29 de braço e peso 60Kgs, estou tentando seguir uma dieta baseada em proteinas, fibras e carboidratos simples, me alimentando de três em três horas, como o recomendado. Porém eu estudo a tarde e não me alimento entre 13hrs e 19hrs e estou pensando em comprar um Massa 3200 para poder repor esse horário sem se alimentar, além de me ajudar com o ganho de peso e com os aminoácidos presentes na composição. Estou com medo de tomar esse hipercalórico e perder a definição dos meus músculos e eles ficarem inchados, além de ganhar barriga. Isso acontece realmente? 4hrs seria um bom horário para tomar o Massa 3200? PS: Eu malho às 20hrs, e como um sanduíche às 19hrs antes de malhar. Ou seria melhor tomar o Massa 3200 no café da manhã? Obrigado dês de já.
  17. Altura: 1,75 Peso: 75kg Objetivo da dieta : Ganho de massa muscular. Atividade física : de segunda à sábado. água: em média 3 litros por dia Olá pessoal, sou novo por aqui, perdão se algo estiver errado. Isso me foi passado por um Nutricionista Esportivo em uma consulta online, quero saber a opinião de vocês. Grato Obs: Onde estiver escrito frango/carne/peixe, substituir por 02 colheres grandes de proteína texturizada de soja ou 06 claras de ovos. ( sou vegetariano) 09h (Desjejum) - 100% Pure Whey – Whey Protein marca Probiótica – 1 scoop (medidor interno) (15g) - WaxyMaize – sem sabor – 1 scoop grande – marca Integral Médica (30g) - Aveia em flocos – 6 colheres sopa - Achocolatado DIET da marca GOLD ou LÍNEA – 1 colher sopa ( opcional, mas recomendado ) - Pouca água (não usar leite) + Complexo Vitamínico – 1 cápsula (Centrum) 10h (treino) Pós-treino - 100% Pure Whey – Whey Protein marca Probiótica – 2 scoops (medidor) (30g) - WaxyMaize – ½ scoop grande – marca Integral Médica (15g) - Água - 200ml (não usar leite) 12:40 (almoço) - Arroz integral - ___6___ colheres sopa (120g) ou Vegetal C – 1 unidade média (180g) ( 6 rodelas ) (6 colheres sopa = 2 colheres grandes de servir) - Vegetal A e folhosos à vontade - Vegetal B - __3___ colheres sopa (60g) - Frango/carne/peixe – 2 filés grelhados ( 180g ) (evitar frituras e empanados) - Acrescentar uma colher (chá) de azeite extra virgem 15hs (lanche 1) - Pão de forma integral sem açúcar – 2 fatias ou Tapioca – 4 colheres sopa - Queijo cottage ou Creme de ricota light (Tirolez) – 2 colheres sopa - Frango desfiado – 02 colheres sopa ou atum light – ½ latinha ou clara de ovo cozida – 02 unidades OU - Vegetal C – 1 unidade média – (180g) ( o ideal seria batata doce ou inhame) ( 6 rodelas ) - Clara de ovo cozida – 2 unidades (sem gema) OU - Granola integral light – marca Jasmine – 1 xícara chá (80g) ( ou outra sem açúcar ) - Iogurte Molico Light Nestle – 1 pote ou 1 copo (160ml) ( ou Corpus Light Danone ) - Banana – 1 unidade 18h (lanche 2) - Pão de forma integral sem açúcar – 2 fatias ou Tapioca – 4 colheres sopa - Queijo cottage ou Creme de ricota light (Tirolez) – 2 colheres sopa - Frango desfiado – 02 colheres sopa ou atum light – ½ latinha ou clara de ovo cozida – 02 unidades OU - Vegetal C – 1 unidade média – (180g) ( o ideal seria batata doce ou inhame) ( 6 rodelas ) - Clara de ovo cozida – 2 unidades (sem gema) OU - Granola integral light – marca Jasmine – 1 xícara chá (80g) ( ou outra sem açúcar ) - Iogurte Molico Light Nestle – 1 pote ou 1 copo (160ml) ( ou Corpus Light Danone ) - Banana – 1 unidade 21h (janta) - Vegetal A e folhosos à vontade - Vegetal C – 1 unidade média – (180g) ( o ideal seria batata doce ou inhame) ( 6 rodelas ) - Omelete de clara (4 claras de ovos + 1 gema + tomate + cebola + orégano + pouco sal) OU - Vegetal A e folhosos à vontade - Macarrão integral – 1 prato fundo (160g) - Atum ou Sardinha light (água e sal) – ½ latinha OU - Vegetal A e folhosos à vontade - Arroz Integral – 6 colheres sopa (120g) * 2 colheres grandes de servir - Filé de frango grelhado – 2 unidades pequenas (120g) ou Carne moída magra – 2 colheres de servir Ceia - Albumina – marca NaturOvos – 02 colheres sopa rasas (achocolatado Gold diet opcional) OU - Clara de ovo cozida – 04 unidades ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Vegetal A (à vontade): Abobrinha verde, aipo, berinjela, brócolis, cebola, couve-flor, jiló, pepino, pimentão, rabanete, repolho, tomate. Vegetal B (substituir na mesma quantidade): Abóbora, beterraba, cenoura, chuchu, quiabo, vagem. Vegetal C (substituir na mesma quantidade): Batata inglesa, batata doce, aipim, inhame, batata baroa.
  18. Boa Noite, Por recomendação médica, preciso emagrecer Ele me passou algumas recomendações de alimentação, mas não sobre alimentação no meio de treino. A dúvida é a seguinte: Faço musculação de segunda a sexta-feira, com o objetivo de emagrecer. Porém, terças e quintas tenho meu sagrado treino de Capoeira das 19:00 às 20:00 Após esse horário, queria malhar, apenas peso nesses dois dias. Iniciando as 20:30 Qual alimento posso incluir após a Capoeira, que não detone ela, e que auxilie na musculação? Estava pensando assim: Antes da Capoeira: Comer um carboidrato, tipo: Pão Integral, Queijo Minas, Saladas. Depois da Capoeira: Uma fruta e água de cocô. Depois da Musculação: Whey O que acham? Abraços
  19. Olá. Comecei a ler sobre suplementacão e vi que se tiver uma boa dieta não existe a necessidade da suplementação. Faço jiu jitsu todos os dias de 20 as 22 e comecei a malhar pela manhã. O que me indica para uma alimentação saudável e balanceada? Desde já agradeço a atenção. Tenho 33 anos, 1,69 m e 65 kg.
  20. almeida.andre1

    Minha alimentação está certa?

    Boa tarde amigos, Gostaria de tirar algumas dúvidas: a) quando eu termino o meu treino e chego em casa eu tomo 200 ml de leite desnatado e como 5 torradas com patê de atum, gostaria de saber se devo tomar o whey junto? Motivo: dizem que não é bom misturar whey com leite e como já tô consumindo proteína posso acabar desperdiçando o whey. Obs: meu whey tem 34 g de proteína por dose (2 scoop), por isso tomo só um antes de dormir. O instrutor disse que o corpo só absorve 15 g. Treino desde 21 de janeiro de 2013. Duração atual do treino: 2h (35 de aeróbico e o resto de musculação). Alimentação: 7h Um pão com geléia ou um pedaço de batata doce ou 5 torradas com geléia + 200 ml de café com uma colher de chá de açúcar. 8h Treino. 10h 200 ml de leite desnatado com achocolatado + pão com mussarela e presunto de peru ou 5 pães de queijo ou 5 torradas com patê de atum. 12h 6 colheres de arroz + 6 colheres de feijão + um peito de frango ou um bife ou um pedaço de salmão ou um steak de tilápia assado ou 3 linguiças de frango + muita salada (alface, tomate, pepino, milho verde, ervilha, cenoura e uma colher de azeite).Uma laranja. 15h um iogurte com granola e aveia e uma maça 18h uma sardinha ou batata doce com ovo ou um salgado de frango (quando tô na rua) 22h (quando chego da facul) uma sardinha, 3 torradas com atum ou um ovo cozido. Meu objetivo: ganhar massa muscular. Tenho 1,77 e 83 kg. Tomo um comprimido de BCAA antes e um depois do treino (1500 mg por comprimido) Tomo creatina 4 vezes por dia (uma colher de chá) Já o whey eu só tomo um scoop ante de dormir (25g então 17g de proteína) (seguindo a dica dos amigos aqui do fórum, estou tomando após o treino) Eu tenho resultados ótimos desde que comecei, mas gostaria de algumas dicas, sabe em que eu posso melhorar. Treino de segunda a sábado. Desde já muito obrigado pela futura ajuda!!!
  21. Eu gostaria de saber oq de alimento em dieta não pode comer ? oq realmente tem que ser dispensado em dieta de um atleta ?
  22. Oi gente, se alguém por favor estiver afim de fazer a gentileza de avaliar minha dieta e me dar opniões, eu gostaria muito de ouvir.. Foi a primeira vez que fui num profissional e não fui por indicação, fui porque era o único que meu plano cobria.. É especialista em nutrição esportiva, mas não sei se confio nele ainda. Sou muito desconfiada kkk Me dêem suas opiniões! Idade: 23 // 1,65m // Objetivo: bulking, com objetivo inicial de ganho de 3,200kg massa magra // Treino: Musculação de 2ª a sábado Pedi pra aumentar o café da manhã e ela incluiu mais uma fruta e também no "imediatamente após o treino" incluiu mais um sanduiche igual do café da manha.. Obrigada
  23. Bom galera , eu vou fazer ciclo de stano e enan. 1-10 enan 400 mg por semana e 6-10 stano oral 40 mg todos os dias. Porém, não sei exatamente como manter a dieta, as calorias aumento? Mantenho o necessario para o dia? O objetivo é aumentar com qualidade no caso massa magra somente. Ingerir mais proteínas e diminuir carbo? Alguém ajude pfv! Sendo q tenho 22 anos , 1,87 de altura , 76-77 kg , sou magro , tenho pouca gordura mais não sou definido local mais gordura abdomen mais considerado pouca, enfim alguem pode ajudar? e no meu ciclo vou treinar abcde e com hits pos treino 3 vezes na semana apoiado? vlw
  24. Knjaz

    Modelo de Dieta Cetogênica

    Nunca consegui baixar dos 10% BF com dieta com pouco carbo, vamos ver agora. Dieta Meal 1 2 burguers 16 gr of fat/ 18 gr of protein/ 240 kcal 2 slices of bacon 14 gr of fat/ 6 gr of protein/ 148 kcal 1 spoon of olive oil 12 gr of fat/ 110 kcal total 42 gr of fat/ 24 of protein/ 498 kcal Meal 2 Shake of whey 23 gr of protein/ 110 kcal Total 23/110 Meal 3 200 gr of Rib 28 gr of fat/ 48 gr of protein/ 460 kcal Lettuce 1 spoon of olive oil 12 gr of fat/ 110 kcal Total 40/ 48/ 570 Meal 4 (Post Training) Shake of whey and dextrose 30 gr of protein/ 15 of carbs Meal 5 50 g of “Mortadela” 14 gr of fat/ 5 gr of protein/ 157 kcal 50 gr of cheddar 16 gr of fat/ 13 gr of protein/ 200 kcal Total 30/ 18/ 357 Meal 6 200 gr of meat(clean cut) 10gr of fat/ 36gr of protein/ 250 kcal 1 spoons of oil 12 gr of fat/ 110 Kcal total 22 gr of fat / 36gr of protein/ 360 kcal Meal 7 Shake 33 gr of protein/ 150 kcal 1 spoons of olive oil 12 gr of fat/ 110 kcal Total 12 gr/ 33 gr/ 260 kcal Total 146 fat/ 182 protein/ 2155 kcal Tá em Inglês porque pesquisei e tirei dúvida com outras pessoas em Inglês, mas acho que dá pra entender.
  25. Olá Boa tarde. Comecei hoje a usar o Super HD e malhar, resolvi mudar de vida, pois estou muitooooo acima do peso e sou sedentária, trabalho 8 horas por dia sentada então a atividade fisica se tornou quase obrigação para a qualidade de vida . Altura: 1,73cm Peso: 89 kg Objetivo: 75kg Dia 1: Hoje tomei a primeira cápsula por volta das 08h00, tomei um copo de leite e uma fatia de pão com atum para poder malhar, fiz 25min de esteira e 25 min de bicileta hoje, me senti muito disposta, bem concentrada, suei muito e segui a orientação do professor da academia, pois como estou em fase de adaptação essa semana irei fazer somente a parte aeróbica. Seguirei o que vem escrito no Rótulo, irei tomar 1 cápsula nos 3 primeiros dias e vou aumentar a dose a partir do 4 dia. Me senti um pouco enjoada depois que terminei de malhar, comi 2 bananas e melhorei. Almoçei por volta das 13hrs, comi 1 colher de arroz integral, feijão preto, tomate, alface, cenoura, peito de frango grelhada e um pedacinho de lombo assado, depois tomei uma agua com gás para ajudar na digestão e não senti mais nenhum efeito colateral. As 16hrs comi uma salada de frutas com granola. Agora a janta ainda não decidi. rs Vou postando como estou me sentindo, preciso de algumas dicas também do que comer para ajudar no emagrecimento.
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