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  1. Olá pessoal, resolvi fazer um cutting, mas como sou iniciante na academia e não sei exatamente como é o processo. Vi alguns vídeos no YouTube, li alguns posts em vários sites e deu pra ter uma noção de um cutting, porém, ainda restam dúvidas, principalmente se devo cortar 500 ou 1000 calorias, qual a melhor divisão de macronutrientes? Peso: 65 Altura :1,55 Idade : 30 anos Filhos: 01 (4 anos) Massa Corporal Total (kg): 63,40 Massa Corporal Magra (kg): 43,91 Gordura Corporal (kg): 19,49 % Massa Magra: 69,26 % Gordura: 30,74 Cintura: 77,00 cmAbdomen: 85,00 cmQuadril: 96,00 Pelos meus exames de sangue meu colesterol tbm está alto!! Cálculo calórico: Taxa Metabólica Basal é de 1398.94 kcal e Consumo Calórico Diário é de 2168.35 kcal (com base no site https://www.materiasmusculacao.com.br/calculadora-codigo) Meu biótipo é endomorfo. Tenho feito musculação 4x na semana e mais jump 2x por 30 mim. e feito dieta por minha conta .... café da manhã : tapioca com queijo e café e uma fruta lanche manhã: fruta banana ou tangerina almoço: 2 ovos cozidos inteiros + batata doce ( sem pesar) lanche tarde: tapioca com queijo e café lanche tarde: fruta banana pré treino: fruta banana pós treino: fruta banana * não janto ou faço um lanche Já fui a duas nutricionistas sendo uma esportiva a esportiva me encheu de suplementação e pra ser sincera não consegui seguir muito a dieta dela, e a outra já faz alguns anos.
  2. Altura: 170 Peso: 70kg BF:24% 16Kg de gordura Objetivo: Perder gordura TMB: 2300kcal Boa noite! Gostaria que você dessem dicas e avaliassem minha dieta que estou montando JEJUM DAS 23:30 AS 15:30 REFEIÇÕES: 15:30: 46Gr de proteina, 75Gr carboidratos, 12Gr de Gordura 18:30: A mesma quantidade de proteina, carbo e gordura Treino 20:30 23:30: Igual as outras 2 refeições Está correta essa dieta? O que precisa mudar, melhorar? Os alimentos não coloquei porque não sei se a dieta está certa! Mas depois de fazer as devidas melhorias irei atras dos alimentos que vo utilizar, quantidade e tals, se tiverem ideias sobre os alimentos e quantidades que poderei usar serei grato! Muito obrigado desde já!
  3. Estou iniciando hoje uma dieta para definição muscular e gostaria de compartilhar experiências com os participantes do fórum. Dados iniciais: ------------------- Idade: 29 anos Altura: 1.71 cm Peso: 72 kg Meu objetivo é chegar aos 68 kg em aproximadamente 90 dias com o máximo de massa muscular possível. Minha atividade física consiste em treinos de musculação de 4 a 5 vezes por semana com 1 hora de duração em média. Pretendo acrescentar à minha rotina de treinos 20 minutos de exercícios aeróbios (corrida, bicicleta, elíptico, escada e remo - variando o máximo possível). Vou pesquisar meus macro nutrientes para iniciar um plano alimentar. Assim que o fizer postarei aqui no fórum. Enquanto isso inicio o relato com uma foto tirada hoje, dia 27/12/12. Até breve.
  4. Olá galera, com estão ? Bem.. vou ao que enteressa.. sou novato nessa área de marombeiro, e queria uma ajuda se vocês para avaliar minha dieta cutting, vamos lá. Dados: Tenho 15 anos Altura: 1.68 Peso: 71 BF: 20% Minha rotina é assim: 3x na semana tenho Natação de 1 hora. 2-3x na semana Aeróbica de 30 minutos. Não como massa.. muito pouco açúcar.. e etc. Tenho uma boa alimentação com: Verduras.. Frutas.. vitaminas e etc. Cardápio do Dia-a-Dia: 06:00: Café com Pão 09:30: Maçã 13:00: Alface, Peito de frango assado, Arroz e feijão 15:00: Vitamima da Neston 15:50: BCAA 16:00: Natação 17:15: BCAA 17:30: Banana 18:30: Alface, Queijo branco e ovo cozido 21:00: Copo de Leite Gordura Total: 24 Carboidratos: 152 Proteínas: 59 Desculpem ai, não sej fazer isso direito como vocês perceberam, então preciso da ajuda de vocês.
  5. Olá ! Gostaria que me tirasse uma dúvida monstra aqui, pois existem estudos defendendo ambos lados. O índice glicêmico aumenta a insulina do corpo por um certo tempo, dependendo do alimento pode aumentar em até 30 min e depois sofrer uma redução de insulina no sangue.Alimentos com índice glicêmico baixo acelera o metabolismo pois ele fica mais tempo digerindo no organismo, além de conter mais fibras e ser menos calórico (na maioria das vezes), já os de alto dão um "pico de insulina" aumentando a energia e potencializando os exercícios nos treinos, além de ajudar na queima de gordura por ter menos açúcar e serem mais PRAZEROSOS na hora de comer (mesmo contendo mais calorias) Gostaria de tirar duas dúvidas. Gostaria de saber se na dieta flexível o tipo de alimento (desde que se atinjam os macros: carb,prot,gord e fibra) faz diferença , pois li uma vez que o tipo de alimento pode alterar a qualidade muscular(aparentar uma densidade fibrosa), e se mesmo que a dieta esteja em um deficit calórico vai ter diferença comer alimentos com índice glicêmico baixo ou alto , mesmo se os alimentos conterem muito açúcar (estando dentro dos macros). OBRIGADO PESSOAL! AGUARDO RESPOSTA ..
  6. To na dieta de Bulk. To pesando agora 51,5 antes estava pesando 45kg eu tenho 1,54 de altura meu percentual de gordura ta em 8% Me falaram que devido a minha altura o máximo seria 60kg Gostaria de saber qual melhor peso no meu caso, ate quanto posso chega já que pretendo depois de atingir esse peso fazer uma dieta de Cutting
  7. comecei com 56 kg hoje to com 76 kg e também eu tinha 1,64 e agora tenho 1,66 e os treinos não são muito avançados são basicos e sempre procurei recrutar o maximo de fibras usando execução lenta em todos os treinos, sem falhar nenhum e sempre tive uma media de 3 series de 10-12 e a dieta nunca tive misterio tanto que meu abdomen não é muito definido, uso na dieta muito o feijão, arroz integral, brocolis, suco de couve com limão, muito peixe, muito frango e um pouco de carne vermelha e os suplementos que eu usei e uso até hoje é o bcaa, o whey, tribulus e arginina e eu comecei meus treinos com 14 anos, minha evolução não foi bruta mas esse ano faço 19 e tenho 41 de braço, 31 de antebraço o resto não me lembro
  8. Comecei um curso na faculdade e está meio difícil seguir aquela dieta de 3 em 3 horas, isso porque antes de sair pra ir a faculdade eu faço a primeira refeição sem uma proteína de origem animal, quando muito um pão com mortadela e queijo, um copo de leite e cereais, e a próxima refeição só faço quando chego da faculdade 5 horas depois, acontece que isso acaba com minha rotina de 3 em 3 horas, além do mais eu sinto fome após umas 3:30~4:30 depois a última refeição. Sempre chego em casa após a aula e faço uma refeição completa com ovos e carne, além do arroz e feijão, tudo em quantidade muito maior do que se eu tivesse ficado apenas 3 horas sem comer. Queria saber se nessas 5 horas sem ingerir uma proteína significativa como carne ou ovos eu estou catabolizando. Fico preocupado pois se for pensar além das 5 horas sem ingerir a proteína principal, eu consideraria mais 7~ horas que durmo, somando 12 horas praticamente sem ingerir carne ou outra origem desse tipo. Os 200ml de Leite, 100g de cereais, o pão francês com fatia de queijo e mortadela suprem oque preciso pela manhã ou devo acrescentar mais proteína para aguentar essa 5 horas ? Dieta horário: 23:00 ( Última refeição antes de dormir) 7:00 12:00 15:00 14:00 treino 18:00 21:00 ( Nessa refeição como menos que qualquer outra pois fica muito próxima da janta que eu exagero na quantidade geralmente '-')
  9. Olá, eu tenho 16 anos e malho a um mês. Tenho 1,80 de altura, 29 de braço e peso 60Kgs, estou tentando seguir uma dieta baseada em proteinas, fibras e carboidratos simples, me alimentando de três em três horas, como o recomendado. Porém eu estudo a tarde e não me alimento entre 13hrs e 19hrs e estou pensando em comprar um Massa 3200 para poder repor esse horário sem se alimentar, além de me ajudar com o ganho de peso e com os aminoácidos presentes na composição. Estou com medo de tomar esse hipercalórico e perder a definição dos meus músculos e eles ficarem inchados, além de ganhar barriga. Isso acontece realmente? 4hrs seria um bom horário para tomar o Massa 3200? PS: Eu malho às 20hrs, e como um sanduíche às 19hrs antes de malhar. Ou seria melhor tomar o Massa 3200 no café da manhã? Obrigado dês de já.
  10. Bem gente,estou nessa dieta aqui . Vocês poderiam corrigir algo que esteja errado ? Ela foi passada por minha nutricionista mas eu estou seguindo ela. 7:00 - Duas fatias de pão de forma,quiejo Cottage nas duas fatias de pão,peito de peru 8:30 - Treino 12:00 - Prato de salada,depois duas colheres de arroz cheia + bife grelhado 15 : 00 - Mesmo que café da manhã ou salada de frutas 19: 00 - Mesmo que almoço Minha foto. Estou querendo perder essas banhas na lateral da cintura.
  11. Seguinte galera, é só um cutting basico mesmo, pra dar uma secada de leve... To de férias ainda, e minhas refeiçoes estao sendo feitas mais tarde. Vamo la 11:00 - 2 fatias de pao de integral light + 1 fatia de queijo minas branco + 1 fatia de peito de peru + 125ml de iogurte light desnatado 14:00 - 1 colher de arroz + 2 colheres de feijao + 1 bife de (frango, bovino ou peixe) varia muito + 1 fruta qualquer 17:00 (pré treino) - 2 fatias de pao de integral light + 1 fatia de queijo minas branco + 1 fatia de peito de peru + 125ml de iogurte light desnatado 20:30 - (pós treino) - meia lata de atum sólido (ou ovo cozido) + 200ml de suco (não to afim de comprar suple) 21:30 - 1 colher de arroz + 2 colheres de feijao + 1 bife de (frango, bovino ou peixe) varia muito + 1 fruta qualquer ------------------------------------------------------------------- Bom essa é a dieta. E além dela, tenho uma duvida. Tipo, eu fiz uma experiencia, eu fiz 1 semana uma dieta exatamente essa ai de cima, perdi 1kg na semana, e depois fiz outro teste que nas refeiçoes ALMOÇO E JANTA, eu trocava o arroz e feijao por legumes e mantinha a carne óbviamente, e perdi apenas 400g, o que pode se concluir disso? Vlw pra quem ajudar, abraços
  12. E ai pessoal Beleza? Vocês Podiam Avaliar por favor a minha dieta do cutting? Abçs e obrigado. Café da manha: 1 Banana 2 ovo cozidos inteiro --- Lanche da manha: 1 maçãs -- Almoço 100g Arroz 100g Feijão 150g Carne Salada/legumes 10ml Azeite --- Lanche da Tarde 1 copo de leite --- Pré-treino 1 banana 200ml de leite desnatado 30g Aveia 15g Amendoim -- Pós Treino Mesmo do Café da manha -- Janta 100g Arroz 150g Carne 10ml Azeite -- Ceia 1 ovo inteiro 1 clara -- Total: 2190Kcal Carbo:209 Prote:168,7 Gordura:75,5 Por Favor pessoal o que poder melhorar me avisem,obrigado e abçs.
  13. Boa Noite, Por recomendação médica, preciso emagrecer Ele me passou algumas recomendações de alimentação, mas não sobre alimentação no meio de treino. A dúvida é a seguinte: Faço musculação de segunda a sexta-feira, com o objetivo de emagrecer. Porém, terças e quintas tenho meu sagrado treino de Capoeira das 19:00 às 20:00 Após esse horário, queria malhar, apenas peso nesses dois dias. Iniciando as 20:30 Qual alimento posso incluir após a Capoeira, que não detone ela, e que auxilie na musculação? Estava pensando assim: Antes da Capoeira: Comer um carboidrato, tipo: Pão Integral, Queijo Minas, Saladas. Depois da Capoeira: Uma fruta e água de cocô. Depois da Musculação: Whey O que acham? Abraços
  14. Sou mulher teho 17 anos , 1.75 de altura peso 60 kg e quero dieta para hipetrofia esta boa ou vc acha que tenho que mudar alguma coisa? REF1 -7:30: 1 Ovo Cozido 2 Fatias de Pão integral com Requeijão light 200ml de leite com aveia REF2 -10:30: 1 Fruta (maçã, banana etc) Barra de Cereais (Qual indicam?) -12:30 (Pré Treino): 1 Fruta (se eu demorar mto nao da pra malhar direito) REF3 -13:15 (Almoço/Pos treino): 200g macarrao cozido com molho de tomate 150g de carne vermelha SALADA (Alface, Tomate, Pepino etc) REF4 -15:30: (Mesma coisa que as 10:30) REF5 -17:15: Batata doce Peito de frango (quando der) ou Pão integral 200ml de leite com aveia REF6 -20:30: (Intervalo da facul, 10~15min nao da pra demorar a comer) 2 fatias de pao integral (nao da pra comprar peito de peru todo dia, queijo cottage eh caro, como com oque?) 1 fruta REF7 -24:00: (hora que eu xego da facul, tem problema eu fazer essa refeição? vou dormir em seguida.) Omelete com 2 ovos Arroz e Feijão 100g de carne vermelha Salada Dificil, nao axei nenhuma dieta pra quem malha na hora do almoco, e fiquei perdido em montar uma, me enrolei no pos treino, que no caso seria meu almoco. Quais suplementos devo tomar? (No maximo 200 reais :\) Espero mesmo que me ajudem! PS: EU PESQUISEI, NAO ENCONTREI NADA QUE SE ENCAIXE NOS MEUS HORARIOS! =\
  15. Qual a melhor dieta e exercícios para perder a maldita gordura localizada na barriga (a mundialmente temida e odiada pochete...hehe!!) Ajuda aí galera!!
  16. Boa tarde, Vou postar a minha dieta atrelada ao Lipo-6x e vou atualizando os resultados. Objetivo: Cutting Idade: 22 anos Altura: 1,81 Peso: 83 kg BF: 20% Começarei a tomar Lipo-6x semana que vem e continuarei com a dieta que já fazendo, segue abaixo: 7:00 - 2 cps Lipo-6x 7:30 – Café da manhã: 2 fatias de pão integral com ricota ou cottage, orégano e azeite de oliva extra virgem + café c/ adoçante 10:30 – 1 fruta (maçã, pêra, melancia, ½ mamão, laranja...) 12:30 – Almoço: 100g de batata-doce ou (50g de feijão + 50g de arroz) + 100g de peito de frango grelhado ou 3 ovos cozidos + salada + 30g de linhaça 16:00 – 2 cps Lipo-6x 16:30 – Lanche: 2 fatias de pão integral com ricota ou cottage, orégano e azeite de oliva extra virgem + café c/ adoçante 17:00 – Academia* 19:00 – 1 copo de suco + 1 fruta 21:30 – 1 fruta *Treino de Segunda à Sábado: A: 20min Esteira + Costas + tríceps + abs B: 20min Esteira + peito + bíceps + ombro Sugestões e críticas construtivas são bem vindas! Paz de Jah
  17. Olá, tenho 19 anos, estou a 2 anos na academia e nunca fiz um cutting, esse é o meu primeiro entao queria saber se tá bom desse jeito ou o que mudar.
  18. E aí galera, tô precisando de uma ajuda com a minha dieta já que sou iniciante na academia (1 mês) Tenho 1,80 e 70kg Nesse 1° mês minha dieta tem sido: 6am - pão françês com requeijão + queijo minas ou queijo prata ou um dos dois mais presunto (varia do que tem na hr kk); 300ml de leite mais achocolatado ou com café pra dar uma dispertada pra facul 11am - feijão com arroz + carne vermelha ou branca + salada (carne vermelha é mais frequente) 15h~16h outra refeição repetida ao do almoço como pré 16h às 17h academia 18h~19h Janta semelhante ao do almoço, sendo alterado o tipo de carne + 4,5 mg Creatina **** 22h ~ Lanche semelhante ao café 23h ~ Albumina **** *Só que agora eu comprei duas unidades do hipercal Hiper mass 17500 3kg e a dosagem recomendada são 5 scoop (160 mg) e não sei se tomo como pós, ou se divido 2 scoop pré junto com a refeição e 3 pós, não acho jogo tomar 5 pré e 5 pós pq já tem a refeição e também o hipercal vai pra casa do caralh* assim kkkk*
  19. Boa noite galera, sei que pode ser uma pergunta estupida mas é melhor esclarecer do que ficar com ela. Bem, estou em cutting e tentando eliminar o maximo de gordura e manter o maximo da minha massa magra, treino de segunda a sexta e as vezes aos sabados com aerobicos sempre pós treinos e na proxima semana vou começar a fazer AEJ. Minha duvida é a seguinte, para variar um pouco na comida das marmitas posso estar comprando aqueles hamburguês congelados e estar fazendo na grelha sem nenhum uso de oleo?
  20. Objetivo: bulk Dados: Altura: 1,75 Peso: 88kg Bf: ~12% Obs: Ciclo de enan + dbol + mast A dieta é baseada em alimentos que eu gosto. Não peso nem gosto de calcular muito. Como quando tenho fome, sempre tentando um intervalo de 3-4hrs por refeição. Refeição 1 - - 1 xicara de aveia em flocos; - 4 ovos + 6 claras; - 2 fatias de abacaxi com canela (grossura de 1 dedo) Refeição 2 - (estou na escola nesse horário): - 80g de amendoim (um pacotinho) Refeição 3 - - Arroz parbo (umas 10-15 col de sopa) - 300g peixe, carne ou frango (coloco bastante temperos, curry, pimenta, oregano, alho, cebolha, etc) - 2 ovos; - Legumes e salada a vontade + azeite Refeição 4 - (Pós treino) - 4 fatias de abacaxi - 10 claras - 2 fatias de pão integral + peito de peru Refeição5 - - Arroz parbo (umas 10-15 col de sopa) - 300g peixe, carne ou frango - Legumes e salada a vontade + azeite Refeição 6 - - umas 80g de amendoim ou castanhas, nozes etc.
  21. Tenho 29 anos estou no inicio da musculação pesava 53 kg agora 64 kg 7 meses minha dieta é: treino as 6hs da manhã # Refeição 1 ao acordar 5h30 * 1 cps de vitamina c * 2 g de colágeno * 15 g de albumina * 50g de aveia * 100 ml de leite desnatado * 2 fatias de pão integral / requeijão ou peito de peru * café *** meu vicio # Refeição 2 pré-treino 6hs * 3 cps de bcaa * 2g de glutamina * 1 cps de multivimínicos * 3 g de óxido nítrico # Refeição 3 pós-treino 7h30 * 30g de whey protein * 4g de creatina * 30g de maltodextrina * 30g de dextrose * 3 cps de bcaa * 2 un de frutas # Refeição 4 almoço 11hs * 100g de peito de frango grelhado * 100g de batata doce * 100g arroz * 100g de feijão * salada / alface e tomate * 4g de beta alanina ou creatina * 1 cps de omega 3 # Refeição 5 lanche 15hs * 100ml de leite desnatado * 50g de aveia * 2 fatias de pão integral / requeijão ou peito d peru * café meu vicio # Refeição 6 complemento 18hs * 30g de hipercalórico com agua * 1 barrinha de cereais # Refeição 7 jantar 22hs * 100g de frango grelhado ou outra carne magra * 100g de batata doce * 100g de arroz * 50g de feijão preto * 30g de caseina # Refeição 8 para dormir 23hs * 1 cps de zma aceito melhorias a minha dieta....
  22. Nunca consegui baixar dos 10% BF com dieta com pouco carbo, vamos ver agora. Dieta Meal 1 2 burguers 16 gr of fat/ 18 gr of protein/ 240 kcal 2 slices of bacon 14 gr of fat/ 6 gr of protein/ 148 kcal 1 spoon of olive oil 12 gr of fat/ 110 kcal total 42 gr of fat/ 24 of protein/ 498 kcal Meal 2 Shake of whey 23 gr of protein/ 110 kcal Total 23/110 Meal 3 200 gr of Rib 28 gr of fat/ 48 gr of protein/ 460 kcal Lettuce 1 spoon of olive oil 12 gr of fat/ 110 kcal Total 40/ 48/ 570 Meal 4 (Post Training) Shake of whey and dextrose 30 gr of protein/ 15 of carbs Meal 5 50 g of “Mortadela” 14 gr of fat/ 5 gr of protein/ 157 kcal 50 gr of cheddar 16 gr of fat/ 13 gr of protein/ 200 kcal Total 30/ 18/ 357 Meal 6 200 gr of meat(clean cut) 10gr of fat/ 36gr of protein/ 250 kcal 1 spoons of oil 12 gr of fat/ 110 Kcal total 22 gr of fat / 36gr of protein/ 360 kcal Meal 7 Shake 33 gr of protein/ 150 kcal 1 spoons of olive oil 12 gr of fat/ 110 kcal Total 12 gr/ 33 gr/ 260 kcal Total 146 fat/ 182 protein/ 2155 kcal Tá em Inglês porque pesquisei e tirei dúvida com outras pessoas em Inglês, mas acho que dá pra entender.
  23. Bom dia, Tenho 16 anos 1,69 71 klg Quero baixar meu bf atual que e de 17%, Estou seguindo essa dieta aqui 6h da Manha, Whey ou Ovos/vit c Intervalo da escola, Fruta ou ovos Almoço, 100g Frango Arroz Ovo 15H: 4 OVOS E WHEY 18 HORAS : 100G FRANGO ARROZ OVO 9H: 4 OVOS, Da para abaixar o bf com ela? Minha meta e 60 klg de preferencia ganhando massa muscular tbm tenho 5x na semana
  24. Boa tarde pessoal, Gostaria de saber por quanto tempo manter uma dieta cetogênica no período de cuttin'. E como ir fazendo a manutenção dessa dieta! Desde já, grato!
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