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Encontrado(s) 715 registros

  1. gislene-lima

    Avaliem minha dieta para hipertrofia

    Tenho 31 anos, iniciei na academia exatos 4 meses não costumo faltar, treino de segunda a sábado o treino ABC, faço 2x por semana spinning e 3x por semana jump. O treino de musculação geralmente é feito a tarde e o de aeróbica a noite, quando não faço aeróbica realizo a musculação a noite. Tenho 1,62 e 65 quilogramas, meu BF está em 13,09%. Gostaria que vocês avaliassem minha dieta que já faço desde o inicio dos meus treinos fielmente de segunda a segunda, pois tenho interesse em ganhar mais músculos com definição. Dieta: Desperto as 8 horas da manhã Café da manhã (8:30) - café ou 1 copo de suco de laranja + pão integral + 2 ovos mexidos + 1 pedaço de ricota. Lanche (10:00) - Chupo 1 laranja ou 1 banana. Almoço (12:00) - 1 colher de arroz + 1 colher de feijão + 3 files GRANDE de peito de frango ou 1x por semana 2 files GRANDE de carne vermelha + 2 claras de OVOS cozidas + salada a vontade + brócolis + 1 copo de suco de laranja. TREINO (14:00) PÓS-TREINO (+-15:00) - 200ml de leite desnatado + 2 bananas + 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de chá de canela. (bato no liquidificador). Lanche da tarde (18:00) - 1 pedaço de marmelada + 2 pedaços GRANDE de ricota ou Batata Doce. AERÓBICA (spinning ou jump) (19:00). Jantar (20:30) - 1 colher de arroz + 1 colher de feijão + 3 files GRANDE de peito de frango + 2 claras de OVOS cozidas + salada a vontade + brócolis + 1 copo de suco de limão. Lanche da noite (22:30) - 1 xícara de chá + 5 torradas light. Vou Deitar (+-23:00). Obrigado pessoal.
  2. Boas a todos! Vou contar um pequeno resumo sobre mim: Já fui membro do fórum a 6 anos atrás, também durante esse período estou sem treinar. Agora estarei voltando aos treinos, treinei durante 7 anos com bastante frequência, já fiz alguns ciclos, estou lendo o fórum a algum tempo nos ultimos dias, notei que muitas coisas mudaram principalmente no que se trata de nutrição, atualmente estou com 1,78 de altura, 87kg, meu objetivo maior neste começo e eliminar gordura, mas propriamente dita, na barriga (de chopp... kkkk) ainda tenho um corpo digamos que atlético, mas com a barriga indesejada. Quero já iniciar meus treinamentos com a Dieta, farei 30min de esteira e por volta de 40min de musculação. Gostaria que me ajudassem na dieta que criei tomando conhecimento de informações que estão contidas no fórum. Desde já agradeço as opniões de todos que passarem por aqui. Objetivo: Cutting 6:00 – Café da Manhã: Uma Banana: 99 cal. - 0,3g gord. - 22,3g carbs. - 1,8g prot Duas colheres de Albumina 26G: 88 cal. - 0g gord. - 0g carbs. - 22g prot 2 fatias Pão integral – 160kcal -4.5g proteína - 23g Carbo - 2g Gordura 2 fatias de peito de peru - 102kcal - 21g Proteínas - 2g Carboidratos - 2g Gordura Total: 449 Cal. – 4,3g Gord. – 47,3g Carb – 49,3 Prot. 9:30 – Lanche da Manhã: Uma maçã: 55,5 Cal. – 0g Gord – 15,2Carb – 0,3g Prot Total: 55,5 cal. – 0g Gord – 15,2 Carb – 0,3g Prot 13:00 – Almoço Três colheres de arroz 50G: 64 cal. - 0g gord. -15g carbs. - 1g prot. 150g Peito de Frango 238kcal -44g de proteína - 0 de carbo - 4.5g de gordura ) Salada Livre 1 colheres de sopa de azeite – 108 kcal – 0 carb – 12g gordura – 0 prot. Total: 410kcal – 16,5g gord – 0 Carb – 45g prot. 16:00 – Lanche da Tarde: Uma Banana: 99 cal. - 0,3g gord. - 22,3g carbs. - 1,8g prot. Uma Maçã: 55,5 Cal. – 0g Gord – 15,2 Carb – 0,3g Prot Total: 154,5kcal – 0,3 gord – 37,5 Carb – 2,1 Prot 17:20 – Pré – Treino Sólido: 2 fatias Pão integral – 160kcal -4.5g proteína- 23g Carbo - 2g Gordura ) 2 fatias de peito de peru -102kcal - 21g Proteínas - 2g Carboidratos - 2g Gordura) Uma Banana: 99 cal. - 0,3g gord. - 22,3g carbs. - 1,8g prot. Total: 361,3kcal – 4,3g gord – 47,3g carb – 27,3g prot. 18:50 – Pós – Treino: 3Whey Protein – 120kcal – 25g Prot – 1,6g Carb – 1,5g Gord 3 caps BCAA Total: 120kcal – 25g prot – 1,6g Carb – 1,5g Gord 20:50 – Jantar 2 fatias Pão integral – 160kcal 4.5g proteína/ 23g Carbo / 2g Gordura (sei que este pãozinho não é legal a noite, mas é que posso comer na faculdade) 120g Atum 150kcal - 24 g de proteína - 0 de carbo - 0 de gordura 3Whey Protein – 120kcal – 25g Prot – 1,6g Carb – 1,5g Gord Total: 430kcal – 53g Prot – 24,6 Carb – 3,5g Gord 23:00 Ceia Caseína Micellar 38g – 138kcal – 28g Prot – 4,1g Prot – 1g Gord Total: 138kcal – 28g Prot – 4,1Carb– 1g G ord Total de Kcal = 2117kcal 230g PROT 177,6 carb 31,4 gord. Queimando 2850kcal por dia Consumo 2117kcal por dia Déficit calórico de 733kcal por dia. Tenho dúvida quanto a quantidade de Proteína e Gordura, se posso ingerir somente essa quantidade ou devo seguira a risca a quantia de 3g de proteina/kg de peso corporal e 1g de gordura/kg de peso corporal????? Mais uma vez já agradeço a todos! abraço
  3. Fala galera, estou querendo mudar minhas opções de lanches e gostaria da opinião de vcs: Quero saber se posso substituir o velho Pão+queijo branco por: Mix de amendoins, amendoas, nozes, castanhas e avelãs + frutas secas como ameixas, figo e tâmaras. Preciso de algo beeem prático de comer durante o transito e tals. Outra dúvida é, posso colocar maionese qndo fizer sanduba de atum ? Uma lata inteira é foda essa porra é cara... acho q ja sei a resposta mas nao custa perguntar...
  4. Bom gente, tenho 14 anos, 1.73 de altura, e 96 quilos, Sempre fui meio gordo... Começei na academia faz 4 meses, quando eu entrei, tinha 86 quilos sendo muita gordura, ao decorrer desses 4 meses, ganhei mais força, e volume, ( ganhei mais 14 quilos ) Assim começei a dieta ''Zero Carb'' Pesei os 100 quilos num sábado, e começei a dieta na segunda. Nesses 5 dias de dieta, perdi 4 quilos, em eu braço afino um pouco. Queria saber se eu sair de um ''bulk'' e entrar direto numa dieta 0 CARB , ( Comendo só Carne de boi, linguiça, filé de frango , ovos e Refri Light ) Eu tenho muitas chances de CATABOLIZAR? Na boa, não critiquem minha idade, ou me chamem de gordo, pra ajudar dê uma dica de dieta, ou responda de eu posso catabolizar muito , Obg ;]
  5. Olá ! Gostaria que me tirasse uma dúvida monstra aqui, pois existem estudos defendendo ambos lados. O índice glicêmico aumenta a insulina do corpo por um certo tempo, dependendo do alimento pode aumentar em até 30 min e depois sofrer uma redução de insulina no sangue.Alimentos com índice glicêmico baixo acelera o metabolismo pois ele fica mais tempo digerindo no organismo, além de conter mais fibras e ser menos calórico (na maioria das vezes), já os de alto dão um "pico de insulina" aumentando a energia e potencializando os exercícios nos treinos, além de ajudar na queima de gordura por ter menos açúcar e serem mais PRAZEROSOS na hora de comer (mesmo contendo mais calorias) Gostaria de tirar duas dúvidas. Gostaria de saber se na dieta flexível o tipo de alimento (desde que se atinjam os macros: carb,prot,gord e fibra) faz diferença , pois li uma vez que o tipo de alimento pode alterar a qualidade muscular(aparentar uma densidade fibrosa), e se mesmo que a dieta esteja em um deficit calórico vai ter diferença comer alimentos com índice glicêmico baixo ou alto , mesmo se os alimentos conterem muito açúcar (estando dentro dos macros). OBRIGADO PESSOAL! AGUARDO RESPOSTA ..
  6. zulu07

    hambúrguer na dieta

    Boa noite galera, sei que pode ser uma pergunta estupida mas é melhor esclarecer do que ficar com ela. Bem, estou em cutting e tentando eliminar o maximo de gordura e manter o maximo da minha massa magra, treino de segunda a sexta e as vezes aos sabados com aerobicos sempre pós treinos e na proxima semana vou começar a fazer AEJ. Minha duvida é a seguinte, para variar um pouco na comida das marmitas posso estar comprando aqueles hamburguês congelados e estar fazendo na grelha sem nenhum uso de oleo?
  7. Boa tarde meu nome é Marco, e gostaria que avaliassem minha dieta. Obrigado Idade: 22 anos Peso: 116kg BF%: 28% Altura: 1,91m Gasto calórico diário: 2800 a 3000 kcal Massa Muscular: 51,8% Bíceps Direito: 45cm Bíceps Esquerdo: 44cm Peito: 125cm Objetivo: Baixar o BF% Tempo de treino: 2h Suplementos: Whey Creatina Bcaa Albumina Polivitamínico Refeição 1 6:30 – 7:00 1 Colher de chá - Chia, Linhaça 1 - Copo de leite desnatado 1 colher de chá - Mel 1 - Colher Aveia Refeição 2 9:00 - 9:30 2 - fatias de pão integral 1 colher de chá - requeijão Danubio 1 - scoop de albumina 200ml chá verde Refeição 3 11:00 - 11:30 2 - fatias de pão integral com atum 1 - aveia Refeição 4 12:30 - 13:00 150g file de frango 3 - colheres de sopa de arroz integral 2 - colheres de sopa de feijão Salada a vontade 200ml chá verde Refeição 5 15:00 - 15:30 1 - Scoop de albumina 2 - Fatia de pão integral 200ml chá verde Refeição 6 17:30 - 18:00 (pré-treino) 1 - Scoop de albumina 2 uni - castanha de caju 1 - colher sopa de atum 4uni - BCAA Refeição 7 20:00 - 20:30 (pós treino) 2 - Scoop de whey 3uni - BCAA Refeição 8 22:00 – 22:30 100g de frango Salada 200ml chá verde Polivitamínico Faço de 20min a 40min de corrida hiit diários. Academia 4 vezes por semana. Peço Desculpas por qualquer coisa, é meu primeiro post. Qualquer orientação ou critica construtiva será bem vinda.
  8. den103

    Dieta Bulking den103

    Me ajudem na dieta ai pra bulk 75 KG 175 cm de altura 16 anos 1,6 (Moderamente ativo) TMB: 3000 (+500) = 3.500 Kcal.. 06:00 Café: -250ml Leite Desnatado -2 Fatias Pão Integral -50g Peito de Peru -60g de aveia 09:50 Lanche da manhã: -1 Barrinha de Proteína 13:30 Almoço: -200g Arroz integral -300g Frango Grelhado 16:30 Lanche: -1 Fruta -Batata-doce 18:30 Pré-Treino: -1 Scoop Jack 3D Pós Treino: -40g Whein Protein (Optimum) -60g Malto Dextrin (Athetla) -5g Creatina (Universal) Depois de 40 minutos do PÓS-TREINO: -2 Fatias De pão integral -1/3 Atum enlatado -2 colheres de sopa de Azeite Extra Virgem -250ml Leite Desnatado -300g Frango Grelhado Antes de Dormir: -30g Albumina
  9. Eu não sigo minha dieta regrada de 3 em 3 horas às vezes.
  10. ola galera, sou novo aki, enfim quero q vc comentem c esta bom o q obtive em 40 dias de academia. minha alimentação esta bem pesada. - ao acorda (5:20) tomo 1 copo de leite integral 250ml + 6 dosadores de big get(hipercalórico) e uma fruta, espero 50min e vou treinar. - chego 7h(50min no max de treino) já tomo 90g de real gains(hipercalórico) com 250 ml de leite + creatina(5g universal) e1 banana,+ 2 paes francês com frango desfiado ou carne moída + 2 capsula de bcaa, e vou trabalhar as 8h, - volto 10:30, misturo 250 ml de yorgute + albumina e glutamina + 1 maca.,.. - almoço 12:30 15 min antes tomo o cobavital+ complexo b. meu almoço e muito arroz e feijão+ 2 ovos cozido a mistura varia entre carne e frango. - café da tarde 3:30 250ml de leite + 90 g de real gains+ 1 banana. - 6h tomo 250 ml de leite + big get + 1 fruta... - jantar 15 min antes cobavital+complexob... pouco arroz com feijão, 2 ovos cozidos+ frango desfiado. meus ganhos em 40 dias: braço: 25/28 relaxado peito: 92,5/95,5 barriga: 81,5/85,5 coxa: 53/ 59 panturrilha: 33/35,5 peso: 65kg/71,3 sou ectomorfo, treino de 3/4 vezes na semana.
  11. Zerar carboidrato à noite é um dos segredos para quem consegue manter um corpo sequinho, sem aquelas gordurinhas localizadas em pontos como coxas, costas e abdome. Isso porque, se você pára de comer carboidrato pelo menos quatro horas antes de ir dormir, durante a noite seu corpo vai queimar a gordura que já existe e não os carboidratos que acabaram de chegar. Por carboidrato entenda-se alimentos como massas, biscoitos, frutas, arroz, pães etc. Repare que não estamos falando para ficar em jejum quatro horas antes de dormir. É preciso continuar comendo, só que concentrar a ingestão de alimentos principalmente fontes de proteínas (carnes, aves e peixes) e folhas. A lógica aqui é que ao eliminar a ingestão de carboidratos à noite, o emagrecimento fica mais fácil. Quando o carboidrato entre, ele é metabolizado em forma de glicose, estimulando o pâncreas a liberar insulina para a corrente sangüínea, o que favorece o depósito de gordura nas células. Para piorar, a insula também inibe a liberação do hormônio do crescimento (GH), dificultando o uso da gordura do corpo como fonte de energia durante o sono. O hormônio do crescimento é anabolizante, estimula a lipólise (quebra da gordura) e age de forma reparadora dentro de nosso organismo. Se você tem até 21 anos, então, aí é que o hormônio do crescimento age com toda força à noite. Resultados impressionantes podem vir se você tem até essa idade e zerar o consumo de carboidratos à noite. O único porém para essa prática é para quem pratica exercícios físicos à noite. Após uma sessão de exercícios, o corpo precisa que você reponha a energia perdida. Comer carboidratos então é fundamental. A prática de exercícios à noite, no entanto, não é recomendada, pois libera adrenalina e acaba dificultando o sono. http://curtavida.com...rboidrato-noite e
  12. Fala galera, tudo bem? Faço academia a uns 6 meses + ou -, tive otimos resultados até o momento, por exemplo o braço era 27, hoje é 34, só que parei de crescer e por isso resolvi montar uma dieta. Pesquisei bastante mais sei que ainda tenho muito o que aprender, por favor avaliem minha dieta e me ajude a fazer os ajustes nescessários. Altura: 1,80 Peso: 70kg Idade: 20 Objetivo da dieta: hipertrofia Segue a dieta: Total de Kcal: 3270 Total de Proteínas: 240 Total de carboidratos: 300 Gorduras totais: 34 (Isso se eu medi tudo certinho) Dia De 4L a 5L de agua Café da manha (+- 9:00) Pão francês + Recheio Suco de laranja (500ml) Lanche da manha (+- 11:00) 1 banana Almoço (+- 13:00) 4 conchas de feijão (+- 220g) 3 escumadeiras de arroz branco (+- 250g) 2 bife de frango 150g de batata Lanche da tarde (+- 17:00) 1 lata de atum em conserva 150g de batata doce Pré treino (+- 19:00) 1 colher de café de BCAA Pos treino (+- 20:00) 2 scoops de whey (O whey que tenho vem com BCAA também) 3 colheres de sopa de malto Janta (+- 21:00) 4 conchas de feijão (+- 220g) 3 escumadeiras de arroz branco (+- 250g) 2 bife de frango 150g de batata Treino A B - 4 vezes por semana. E ae a dieta está boa pro meu peso, altura e etc? O que poderia mudar?
  13. milatakai

    dieta + termo para obeso

    Sou nova aqui, tenho 25 anos. Medidas atuais: gordura ideal : 19% gordura atual: 42,45% peso gordo: 38,42 peso magro: 52,07 peso ideal : 64,29 peso atual: 90,50 Estou treinando A e B + 40 min de esteira pós musculação mas sinto muita dor na panturrilha e ainda não consigo correr. Queria que alguém me ajudasse na suplementação e na dieta para vê se eu consigo estar no peso ideal em 3 meses. Ganhei 30 kgs em 4 meses e não consegui secar mais, comprei Whey, Lipo 6 e Oxyelite. Não consigo suar, nem mesmo usando termogênico. Queria saber a melhor dieta para secar e o jeito correto da suplementação. Obrigada!
  14. PedrolAnto

    BAIXAR BF DIETA BASICA ANALISEM

    Bom dia, Tenho 16 anos 1,69 71 klg Quero baixar meu bf atual que e de 17%, Estou seguindo essa dieta aqui 6h da Manha, Whey ou Ovos/vit c Intervalo da escola, Fruta ou ovos Almoço, 100g Frango Arroz Ovo 15H: 4 OVOS E WHEY 18 HORAS : 100G FRANGO ARROZ OVO 9H: 4 OVOS, Da para abaixar o bf com ela? Minha meta e 60 klg de preferencia ganhando massa muscular tbm tenho 5x na semana
  15. talita_m_melo

    Oxandrolona 80mg/dia

    Olá pessoal!! Td bem? Bom, treino desde dezembro. Qnd comecei pesava 78 kg. Iniciei o uso da oxandrolona (em dezembro). 30mg/ dia, depois passei pra 60mg/dia por 8 semanas. Hj estou com 70 kg, e com uma dieta (vou deixar abaixo) elaborada por um endocrino. Estou em um novo ciclo de oxan, agora 80 mg/dia. Só q eu n consigo definir! Eu emagreci, ganhei massa, mas a definicao nao vem... e a dieta foi elaborada para definicao. Continuo c a oxan ou uso outra coisa? Tbm tomo kimera e somatodrol. Altura: 1.70m Peso: 70kg Meu treino ta bem pesado, malho com personal 3x por semana e faco aerobio todos os dias. Dieta: 6 refeicoes com 100g de frango ou 80g de carne ou 3 ovos + 100g de arroz intrgral, ou batata doce (baroa) ou macarrao integral. Obs: nao bebo refri, n como acucar, zero sal praticamente. Tenho refeicao lixo.
  16. Já li sobre benefícios que o leite (desnatado) traz por ser um alimento com alto teor de proteínas, mas além de estudar sobre o metabolismo da lactose, também já li sobre efeitos que um culturista não desejaria advindo do consumo de leite. Como a dieta de um bodybuilder é totalmente diferente de uma pessoa padrão, eu gostaria de saber se é válido ou não incluir o leite na dieta. Desde já obrigado.
  17. gatinha13

    DIETA para quem trabalha de madrugada

    Pessoal estou muito feliz em fazer parte dessa comunidade! show de bola Estou precisando de ajuda de como organizar minha dieta, trabalho na madrugada das 22:30 to 07am. Sera que poderiam me orientar de como me organizar? ao despertar por volta das 1600 eu tomo um cafe da manha,ovos mexidos apenas uma gema e umas 5 claras,feijao uma concha adorooooo I know its weird,cafe com leite e quando tenho cottage cheese vai tambem vou buscar meu filho na escola e malhar,apos treino bcaa powder 1 scoop com whey protein em casa eu como a proteina que tiver disponivel e muita verdura variadas isso por volta das 21 horas mais cafe com leite desnatado,tomo um leite chamado fairlife que tem 19 g de proteina por copo e pelo processo frio dele de filtracao tirando a lactose e tem menas acucar,que delicia de leite meu Deus. saio para trampar,no trampo mais cafe preto com uma barra de proteina por volta das 03 am eu gosto de comer aveia com iogurte,coloco linhaca e chia seeds e mesclo oat bran que se nao me engano e farelo de aveia la pras 06 da manha eu como algo ou nada apenas um copo de leite para dormir porque por essas horas ja estou zumbiozando,eu sei ta pobre,mas lembrando que eu sou mesomorph,ganho musculo rapido por ter testosterona alta minha vida inteira,diagnoicada na adolescencia,pensei que depois que fosse mamae isso iria mudar,mas aparentemente nao. quero perder 5 kilos e sao os mais trabalhosos da minha vida,malho 5 -6 a semana invisto mais em cardio,adoro fazer spinning 3 vezes a semana por 35 min alternando entre marcha leve e pesada,se eu levanto peso nos bracos eles crescem tanto que ate assusta,logico misturado com banha aia fica grande mesmo para treino dos membros superiores voces aconselham pouco peso e varias repeticoes? e o cardio ta legal? pernas eu ponho pra rachar porque com esse probleminha que tenho de ter o corpo de hominho gostaria de pernas e bunda gigantes para acompanhar a parte superior,ainda tenho muito que aprender,cinturinha nem sei o que e isso,mas pelo formato do meu tronco com 6 pack fica muito legal comprei creatina mas ainda nem abri,tenho medo dela,ouvi muito dizer que sobrecarrega demais os rins,sei la,estou disposta a tratar,sem que seja meia scoop,voces me aconselham mais algum tipo de suplemento,fat burner,sei la? Muito obrigada por ler e mais ainda por estarem aqui, gosto muito
  18. Não há dúvidas que existem pessoas que perdem peso/gordura mais facilmente que outras (são mais responsivas à dieta). Por esse motivo, olhar só para calorias é de certa forma limitante. Por outro lado, existem os que defendem que algumas dietas (low carb, jejum intermitente) podem ser mais vantajosas que outras e que contar calorias é desnecessário (alguns defensores low carb mais extremos). Importante deixar claro que o conceito de "uma caloria é uma caloria" é equivocado por questão de princípios físicos (viola a segunda lei da termodinâmica). Por exemplo, seu corpo gasta mais energia para metabolizar proteínas do que carboidratos e gorduras, e alteração na proporção de macronutrientes da dieta induzem alterações hormonais e enzimáticas que determinam mudanças no uso de combustível metabólico (fontes endógenas de proteínas, carboidratos, gorduras). Mas será mesmo que reduzir mais carboidratos da dieta levará a uma maior perda de gordura que reduzir apenas gordura? Os estudos em ambiente controlado mostram que a diferença é pouco significativa no curto prazo e provavelmente seria pequena se os estudos fossem estendidos por mais tempo com indivíduos em ambiente ambulatorial. Além disso, reduzir carboidratos também tende a promover maior perda de peso, pois a redução dos níveis de insulina reduz a retenção de sódio e água pelo organismo. Portanto, é mais provável que a perda de peso/gordura em dietas low carb seja por redução de apetite, aumento da saciedade. Isso já é uma vantagem interessante, mas eu vou além. O mais importante para perder peso gordura, pensando nos princípios da termodinâmica, é justamente uma dieta "hipocalórica high protein/low carb" que cicle carboidratos no decorrer do tempo. O déficit calórico continua sendo o mais importante para perder peso, mas o aumento das proteínas com a redução de carboidratos pode gerar uma pequena "vantagem metabólica" adicional. Além disso, reduzir gorduras geralmente é limitante, pois percentualmente elas contribuem menos para o total de calorias (~25-30%). Outro ponto interessante, em dietas high protein/low carb parte da redução calórica de carboidratos pode ser substituída por calorias de proteína, o que ajuda na saciedade e preservação da massa muscular (2,0-3,5 g/kg), além de aumentar um pouco o gasto energético (termogênese). A sensibilidade à insulina é aumentada pela perda de peso e pela restrição calórica, ainda mais com a redução de carboidratos. Observo também que alterar o balanço de macronutrientes no decorrer do tempo pode gerar uma "vantagem metabólica" adicional, pois um aumento do consumo de carboidratos depois de algumas semanas em dieta low carb parece aumentar a termogênese, talvez por um aumento repentino dos níveis de T3 e aumento da ineficiência mitocondrial, o que promove maior produção de calor pela mitocôndria. Ou ainda porque uma mudança repentina nas vias metabólicas pelo aumento do fluxo de carboidratos, aumente também o fluxo de oxaloacetato, aumentando a velocidade de oxidação do acetil-Coa no ciclo de Krebs (oriunda da beta-oxidação de ácidos graxos). Aquele papo de a gordura queimar em uma fogueira de carboidratos. Eu diria que é parcialmente verdade, desde que se considere esse contexto de ciclar carboidratos. Aqui quero deixar claro que não defendo nenhuma estratégia dietética rígida, pois o déficit calórico ainda continua sendo o mais importante. No entanto, acredito que uma estratégia que cicle calorias/carboidratos e trabalhe com uma ingestão maior de proteínas seja mais vantajosa por considerações da física e da própria biologia. Mas não se iluda, nosso metabolismo é mais complexo que isso e não podemos ignorar outros fatores são importantes na perda de peso, como a genética e nossa própria microbiota. Por esse motivo, uma dieta rica em fibras e fitoquímicos (vegetais, frutas, fibras dietéticas) jamais deve ser ignorada. Aqueles mais preocupados em se entupir de gordura e cortar carboidratos geralmente ignoram questões como aderência, efeitos na microbiota e genética. Queria adicionar aqui que essa não é uma fórmula mágica para perder peso/gordura de forma rápida e ela também não evita as adaptações fisiológicas inerentes ao processo de perda de peso, como a termogênese adaptativa e o aumento da fome com o tempo de dieta. Quanto mais peso você precisa perder, mais chance de sofrer com esses efeitos, o que aumenta sua chance de fracassar se forçar muito a perda de peso quando atingir um platô. Nosso organismo se adapta ao ganho de peso, mas ele geralmente não se adapta (aceita) a perda de peso. por Dudu Haluch
  19. Fala galera beleza? Meu nome e Rafael eu faco academia a mais de 5 anos, mas depois dos 2 primeiros anos nunca consegui uma regularidade. Eis entao que vim pra australia e agora estou vivendo aqui, estou frequentando uma academia de otima qualidade porem os resultados sao minimos, acredito que seja por que eu nao tenha uma dieta. Infos sobre mim tenho 23 anos, e peso 82 kg minha altura e 170 cm nos meus 2 primeiros anos de academia dos 18 aos 20 eu pesava 72 kg com a mesma altura, agora estou um pouco acima do peso. Gostaria da ajuda de voces, eu ja segui muitas dietas, ja fiz calculos de quantidade de proteina, carb e gordura, porem hoje em dia estou muito desatualizado sobre isso. Estou pensando em comecar uma dieta dia 01, mas pra isso preciso montar ela com qualidade e gostaria que voces me ajudassem com a formula usada e algumas dicas tambem. Obrigado a todos. Rafa.
  20. IIGabrielII

    Opinião sobre dieta

    Eae galera ja vejo o site a algum tempo e estou gostando muito, eu já faço academia a algum tempo,e não tinha uma dieta certa, depois de pesquisar resolvi montar uma dieta pra ganhar massa magra e queria a opinião de vcs. Peso: 65 Kg Altura: 1,65 Idade: 18 Biotipo: Endomorfo Água: + de 2,5 l (não calculo mas bebo 2 garrafas de 1l por dia fora oq bebo na academia) 8:00- 2 f. pão integral 129 kcal / 19 g Carb. / 7 g Prot. / 2,8 g Gord. 1 f. Peito de peru 33 kcal / 1,2 Carb. / 2 g Prot. / 0,6 g Gord. 1 Banana 70 Kcal /18 g carb. / 0,9 g Prot. / 0 g Gord. 1 Ovo frito no azeite 195 Kcal / 1,2 g Carb. / 6 g Prot. / 18 g Gord. 12:00- 6 Colhe. de Sopa de Arroz Branco 192 Kcal / 42 g Carb. / 3 g Prot. / 0,3 g Gord. 2 Concha Feijão 212 Kcal / 38 g Carb. / 13 g Prot. / 1 g Gord. 200 g de Frango Grelhado 326 Kcal / 0 g Carb / 63 g Prot. / 6 g Gord. 3 Colheres Abobrinha cozida (Ou outro vegetal) 31 Kcal / 6 g Carb. / 2 g Prot. / 0,4 g Gord. 14:30 - Pré treino - 200 g Batata Doce 154 Kcal / 37 g Carb. / 1 g Prot. / 0 g Gord. 1 1/2 Colher de chia 80 Kcal / 6 g Carb. / 3 g Prot. / 5 g Gord. 15:30 - Treino 17:00- Pós e janta ( Sim eu janto essa hora) - 6 Colhe. de Sopa Arroz Branco 192 Kcal / 42 g Carb. / 3 g Prot. / 0 g Gord. 2 Concha Feijão 212 Kcal / 38 g Carb. / 13 g Prot. / 13 g Prot. / 1 g Gord. 200 g Frango Grelhado 326 Kcal / 0 g Carb. / 63 g Prot. / 6 g Gord. 2 Batatas cozidas 147 Kcal / 21 g Carb. / 2 g Prot. / 5 g Gord. 1 Iogurt 197 Kcal / 29 g Carb. / 7 g Prot. / 7 g Gord. 20:00- Gelatina 125 Kcal / 25 g Carb. / 6 g Prot. / 0 g Gord. 22:00 - Antes de dormir 1 copo 200ml leite desnatado 70 Kcal / 9 g Carb. / 6 g Prot. / 2 g Gord. Total: 2.702 Kcal 333,5 g Carboidratos 205,9 g Proteínas 55,1 g Gorduras Bom, queria saber a opinião de vcs , substituições de alimentos etc.
  21. Kyoto テレビ

    Encaixar hipercalórico na dieta

    Pessoal , preciso da ajuda de vocês Tenho 17 anos , 63kg e 1,76 de altura , venho treinando a algum tempo e estou começando a tomar whey e hipercalórico. Tomo o whey pós treino e apenas UMA vez o hipercalórico quando acordo (7:00 da manhã) Em que horario eu posso colocar uma segunda dose de hipercalórico? , os horarios que eu geralmente como menos , é no intervalo do colégio (10:00) e um pouco antes de eu treinar (por volta das 15:00 , normalmente treino as 16:00) Obrigado!
  22. Se alguém souber alguma melhora que eu possa fazer na minha dieta, é bem vinda qualquer sugestão : Desjejum 08:00 Aveia em flocos - 120g (8colheres de sopa) Leite semidesnatado – 200 ml Banana prata – uma unidade grande Refeição 2 12:00 Verduras: Brócolis cozido – 6 ramos espinafre – quatro folhas Legumes : Cenoura cozida em rodelas – 3 colheres de sopa Prato Principal Arroz – (5 colheres de sopa) macarrão – 200g (8 garfadas) Filé de frango grelhado – Um filé pequeno (80 gramas) Refeição 3 15:00 batata doce cozida – 5 fatias medias Filé de frango grelhado – Um filé pequeno (80 gramas) Banana prata – uma unidade grande castanha de caju – 14 unidades e pasta de amendoim- 1 colher de sopa Refeição 4 18:00 Aveia em flocos - 6 colheres de sopa Whey- 2 colheres de sopa leite integral- 200 ml mel- 1 colher de sopa Refeição 5 22:00 Verduras A vontade: Brócolis cozido, escarola, 1colher de sopa de quiejo cottage Prato Principal mandioca cozida – 200g (3 pedaços médios) Filé de frango grelhado – Um filé pequeno (80 gramas) kiwi – 1 unidade.
  23. Bressa

    Meu pré e pós treino

    Olá companheiros da maromba. Tenho 97Kg (estava com 120Kg ha 4 meses), 1,80m de altura e 42 aninhos. Estou numa dieta de cutting (que está funcionando, conforme o acima). Ainda estou com BF alto : 20. Treino pesado 4 vezes na semana e faço quase todos os dias aeróbico em jejum (quando dá). Meu pré treino está sendo: 5g creatina 7g BCAA 2g Glutamina 500mg L-Citrulina Meu pós-treino está sendo: 30g Whey Protein (24g proteína) 6,5g BCAA 5g Glutamina 5g creatina Suplementos usados fora o pré e pós treino: 2 caps Multivitamínico Max Titanium (Multimax) junto com almoço/janta. 2 caps Óleo de cártamo Max titanium (CA Tonalim) junto com almoço/janta. 1 caps Omega 3 1 caps Óleo de Côco 2 caps de Lipo6 Ultimate de manhã e 2 a tarde (dose máxima recomendada). Meu objetivo é o mesmo que o da maioria : secar as banhas e ficar grande. Gostaria de saber dos colegas se minha suplementação está legal ou tem mais alguma sugestão. Obrigado.
  24. Emanuel Sampaio

    Avaliem meu bulking limpo pfv

    E aê galera blz? Bom, montei um bulking limpo pra min e gostaria da opinião de vocês, fiz tudo bem organizado no excel, abaixo colocarei fotos da planilha e também a planilha (que pode servir como organização da dieta de vocês também, ela é automatizada... Então vamos lá... Dieta.xlsx A divisão calórica ficou assim: 17% Pré treino, 33% Pós treino, 50% Restante do dia Agora a divisão de alimentos:
  25. Comecei um curso na faculdade e está meio difícil seguir aquela dieta de 3 em 3 horas, isso porque antes de sair pra ir a faculdade eu faço a primeira refeição sem uma proteína de origem animal, quando muito um pão com mortadela e queijo, um copo de leite e cereais, e a próxima refeição só faço quando chego da faculdade 5 horas depois, acontece que isso acaba com minha rotina de 3 em 3 horas, além do mais eu sinto fome após umas 3:30~4:30 depois a última refeição. Sempre chego em casa após a aula e faço uma refeição completa com ovos e carne, além do arroz e feijão, tudo em quantidade muito maior do que se eu tivesse ficado apenas 3 horas sem comer. Queria saber se nessas 5 horas sem ingerir uma proteína significativa como carne ou ovos eu estou catabolizando. Fico preocupado pois se for pensar além das 5 horas sem ingerir a proteína principal, eu consideraria mais 7~ horas que durmo, somando 12 horas praticamente sem ingerir carne ou outra origem desse tipo. Os 200ml de Leite, 100g de cereais, o pão francês com fatia de queijo e mortadela suprem oque preciso pela manhã ou devo acrescentar mais proteína para aguentar essa 5 horas ? Dieta horário: 23:00 ( Última refeição antes de dormir) 7:00 12:00 15:00 14:00 treino 18:00 21:00 ( Nessa refeição como menos que qualquer outra pois fica muito próxima da janta que eu exagero na quantidade geralmente '-')
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