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  1. 18 anos, 70kg e 1,8m objetivo: hipertrofia tempo de treino: 1mês suplementação: albumina Experiencia com dietas: nenhuma BF: não sei quanto é, mas é baixo. 1 refeição (9:00h) 1 sanduiche com queijo e peito peru - 383,3kcal ... 29g carbo / 30,4g proteina / 19,6g gordura 100gr abacaxi - 50kcal ... 12g carbo / 1g proteina / 0g gordura 1 copo leite com nescau - 157kcal ... 17,5g carbo / 6,35g proteina / 6g gordura 1 colheres mel - 46kcal ... 13g carbo/ 0g proteina / 0g gordura 1 maça - 50kcal ... 20g carbo / 0g proteina / 0g gordura 1 ovo - 140kcal ... 0g carbo / 6g proteina / 6g gordura 91,5g carbo / 43,75g proteina / 31,6g gordura ->826,3kcal 2 refeição: (12:00h)arroz (200gr)... 50g carbo / 4g proteina / 2g gordura feijão (200gr)... 40g carbo / 15g proteina / 1g gordura carne frango/bovina (150gr)... 0g carbo / 40g proteina / 13g gordura salada 90g carbo / 60g proteina / 16g gordura -> 700kcal 3 refeição (15:00h) 1 sanduiche - 383,3kcal ... 29g carbo / 30,4g proteina / 19,9g gordura 1 copo leite com nescau - 157kcal ... 17,5g carbo / 6,35g proteina / 6g gordura 1 banana com 3 colheres aveia - 250kcal ... 53,3g carbo / 8,2g proteina / 3,2g gordura 100g carbo / 44,95g proteina / 29,1g gordura -> 790kcal 4 refição (18:00h) 3 banana com 6 colheres aveia - 626kcal ... 130g carbo / 19g proteina / 7g gordura 1 copo leite com nescau - 157kcal ... 17,5g carbo / 6,35g proteina / 6g gordura 2 fatias pão integral - 115kcal ... 23g carbo / 4,7g proteina /0,7g gordura 1 colher amendoim - 85kcal ... 2g carbo / 4g proteina / 7g gordura 147,5g carbo / 34g proteina / 21g gordura -> 923kcal 5 refeição (21:0h)3fatia pão integral - 154kcal ... 36g carbo / 8g proteina / 2g gordura 4 colheres mel - 180kcal ... 52g carbo / 0g proteina / 0g gordura 1 copo leite com nescau - 157kcal ... 17,5g carbo / 6,35g proteina / 6g gordura 1 lata atum - 94kcal ... 0g carbo / 28,5g proteina / 4,6g gordura 1 ovo - 140kcal ... 0g carbo / 6g proteina / 6g gordura 134g carbo / 49g proteina / 18g gordura -> 725kcal 6 refeição (23:00h)albumina com água – 100kcal ... 0g carbo / 24g proteína / 0g gordura 2 claras ovo - aqui não sei os valores, só achei do ovo inteiro _____________________________________________________________ Total: 563g carbo / 261g proteina / 120g gordura -> 4100kcal Meus gastos diário acho que não são muito grande, não trabalho e não faço nenhuma atividade além da academia. Única coisa que faço é ir pra faculdade e ´´estudar´´rsrs Minha dieta ta legal? Sugestões e criticas construtivas seram bem vindas! Agradeço desde já.
  2. Boa Dia/Noite!!! Estou fazendo musculação a 1 mês 5 dias por semana, o lugar que eu faço praticamente não tem instrutor! me passaram oque fazer nos 2 primeiros dias e não falaram mais nada rsrs... como sou muito ingenuo no quesito de malhar gostaria de saber se meu treino é recomendado para iniciantes e se preciso mudar alguma coisa. outra coisa que não sei é mudar a ordem dos aparelhos influencia muito ? por que as vezes ta muito cheia a academia e tenho que deixar algumas coisas por ultimo e certo exercício trabalha qual ou quais músculos ? se tiverem um site para indicar que me mostre isso agradeço. deis de já Obg. Bom, não tomo nem um tipo de suplementos por enquanto, vou começar a tomar depois dos 2 primeiros meses o termogênico Super HD Cellucor, tenho lido muito bem sobre ele e foi oque encontrei com menos efeitos colaterais. Procurei um nutricionista e melhorei minha alimentação "frango e batata doce de meio dia e pós treino haha!" na verdade mudou bastante coisa nela isso foi o principal. Altura: 1,80. Peso: 86kg. Gordura corporal ou BF: 25%. "sim! meu objetivo inicial é ficar com 80kg e diminuir para 15% ou menos a minha gordura corporal" Meu treino é esse nessa ordem, o peso estou aumentando conforme consigo. Segunda e Quinta: 10 Minutos de Bicicleta Supino reto 3x12 Supino inclinado 3x12 Voador peitoral 3x12 Desenvolvimento 3x12 Remada em pé 3x12 Tríceps Frances 3x12 Rosca tríceps 3x12 Abdominal Curto 2x Máximo Abdominal prancha 2x Máximo 30 Minutos de esteira "3min andando em alta intensidade e 2min correndo.. durante os 30 minutos" Terça e sexta: 10 Minutos de Bicicleta Puxada frontal fechada 3x12 Remada sentada 3x12 Voador Dorsal 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca scott 3x12 Rosca alternada 3x12 Abdominal curto 2x máximo Abdominal cruzado 2x máximo 30 Minutos de esteira "3min andando em alta intensidade e 2min correndo.. durante os 30 minutos" Quarta: 5 Correndo na esteira Leg press 45 ° 3x12 Extensão perna sentado 3x12 Leg press horizontal 3x12 Flexão perna deitado 3x12 Leg panturrilha 3x12 Panturrilha multi press 3x12 Extra sábado e domingo caminhada na cidade para pegar pokemon! Mês que vem vou começar a tomar o Termogênico e vou fazer um relato aqui no site.. dai vou postar as minha medidas e tals xD vlw ai! esse site já me ajudou muito haha.
  3. olá pessoal tudo bom ? sou o Matheus Dutra Fonseca , tenho 17 anos e em meados de janeiro desse ano comecei uma dieta de cutting , foi minha primeira dieta , montei a base de pesquisas na internet , levei em conta as proteinas, gorduras boas , evitei carbo e tals . Quando comecei essa dieta estava com 72,8 kg , bf nao sei, fiz aqueles onlines com base na cintura e pescoço dava 15%, porem eu tenho mt gordura abdominal, desde novo sempre quis ter a barriga " tanquinho " e esse meu excesso de gordura abdominal sempre me encomodou,comecei a dieta e comprei o tão famoso OxyelitePRO, tenho quase toda certeza que ele era falso pois nao senti nenhum colateral que por sinal é otimo né mas de quebra nao senti nenhum de seus beneficios, perdi peso mas creio eu que foi 90% por causa da dieta pois eu nem me sentia acelerado e muitas vezes me dava ate sono(EU MALHEI NESSE PERIODO GALERA, POSIS PAREI DEPOIS DO CARANAVAL E SÓ VOLTEI SEGUNDA PASSADA).Na quarta feira passada fiz minha avaliação na academia estava com 67kg e incriveis 6% de bf (que a meu ver mt ilusório pq eu nao tenho definição quase nenhuma, irei postar fotos).Minhas medidas são: Torax: 86 Cintura: 69 Abdomen: 78 Quadril: 94 Braço Direito: 29 Braço esquerdo : 29 Antebraço Direito : 25 Antebraço esquerdo : 25 Coxa direita: 55 Coxa esquerda: 54 Perna direita: 37 Perna esquerda: 36 Dobras cuteaneas peitoral : 5mm Abdomen; 12mm coxa: 9mm FOTOS MINHAS ATUAIS : FOTO MINHA QUANDO COMECEI A DIETA : Minha duvida é o seguinte eu continuo no cutting ou parto para o bulking ? E Tambem meu bf está certo , creio eu que nao ?
  4. Boas a todos! Vou contar um pequeno resumo sobre mim: Já fui membro do fórum a 6 anos atrás, também durante esse período estou sem treinar. Agora estarei voltando aos treinos, treinei durante 7 anos com bastante frequência, já fiz alguns ciclos, estou lendo o fórum a algum tempo nos ultimos dias, notei que muitas coisas mudaram principalmente no que se trata de nutrição, atualmente estou com 1,78 de altura, 87kg, meu objetivo maior neste começo e eliminar gordura, mas propriamente dita, na barriga (de chopp... kkkk) ainda tenho um corpo digamos que atlético, mas com a barriga indesejada. Quero já iniciar meus treinamentos com a Dieta, farei 30min de esteira e por volta de 40min de musculação. Gostaria que me ajudassem na dieta que criei tomando conhecimento de informações que estão contidas no fórum. Desde já agradeço as opniões de todos que passarem por aqui. Objetivo: Cutting 6:00 – Café da Manhã: Uma Banana: 99 cal. - 0,3g gord. - 22,3g carbs. - 1,8g prot Duas colheres de Albumina 26G: 88 cal. - 0g gord. - 0g carbs. - 22g prot 2 fatias Pão integral – 160kcal -4.5g proteína - 23g Carbo - 2g Gordura 2 fatias de peito de peru - 102kcal - 21g Proteínas - 2g Carboidratos - 2g Gordura Total: 449 Cal. – 4,3g Gord. – 47,3g Carb – 49,3 Prot. 9:30 – Lanche da Manhã: Uma maçã: 55,5 Cal. – 0g Gord – 15,2Carb – 0,3g Prot Total: 55,5 cal. – 0g Gord – 15,2 Carb – 0,3g Prot 13:00 – Almoço Três colheres de arroz 50G: 64 cal. - 0g gord. -15g carbs. - 1g prot. 150g Peito de Frango 238kcal -44g de proteína - 0 de carbo - 4.5g de gordura ) Salada Livre 1 colheres de sopa de azeite – 108 kcal – 0 carb – 12g gordura – 0 prot. Total: 410kcal – 16,5g gord – 0 Carb – 45g prot. 16:00 – Lanche da Tarde: Uma Banana: 99 cal. - 0,3g gord. - 22,3g carbs. - 1,8g prot. Uma Maçã: 55,5 Cal. – 0g Gord – 15,2 Carb – 0,3g Prot Total: 154,5kcal – 0,3 gord – 37,5 Carb – 2,1 Prot 17:20 – Pré – Treino Sólido: 2 fatias Pão integral – 160kcal -4.5g proteína- 23g Carbo - 2g Gordura ) 2 fatias de peito de peru -102kcal - 21g Proteínas - 2g Carboidratos - 2g Gordura) Uma Banana: 99 cal. - 0,3g gord. - 22,3g carbs. - 1,8g prot. Total: 361,3kcal – 4,3g gord – 47,3g carb – 27,3g prot. 18:50 – Pós – Treino: 3Whey Protein – 120kcal – 25g Prot – 1,6g Carb – 1,5g Gord 3 caps BCAA Total: 120kcal – 25g prot – 1,6g Carb – 1,5g Gord 20:50 – Jantar 2 fatias Pão integral – 160kcal 4.5g proteína/ 23g Carbo / 2g Gordura (sei que este pãozinho não é legal a noite, mas é que posso comer na faculdade) 120g Atum 150kcal - 24 g de proteína - 0 de carbo - 0 de gordura 3Whey Protein – 120kcal – 25g Prot – 1,6g Carb – 1,5g Gord Total: 430kcal – 53g Prot – 24,6 Carb – 3,5g Gord 23:00 Ceia Caseína Micellar 38g – 138kcal – 28g Prot – 4,1g Prot – 1g Gord Total: 138kcal – 28g Prot – 4,1Carb– 1g G ord Total de Kcal = 2117kcal 230g PROT 177,6 carb 31,4 gord. Queimando 2850kcal por dia Consumo 2117kcal por dia Déficit calórico de 733kcal por dia. Tenho dúvida quanto a quantidade de Proteína e Gordura, se posso ingerir somente essa quantidade ou devo seguira a risca a quantia de 3g de proteina/kg de peso corporal e 1g de gordura/kg de peso corporal????? Mais uma vez já agradeço a todos! abraço
  5. https://www.youtube.com/watch?v=Ak7HhLEE6o8 Compartilhando minha evolução com vocês, video no link! https://www.youtube.com/watch?v=Ak7HhLEE6o8 bons ganhos a todos!
  6. Então galera, desde a metade da minha adolescência eu percebi um aumento na área dos meus dois mamilos, mas nunca me incomodou. Esse ano eu comecei a malhar e a preocupação com o corpo subiu, como eu sempre fui gordinho, quis emagrecer e comecei a me preocupar mais com isso. Fui mais a fundo e descobri que o que pode ter acarretado isso foi uma disfunção hormonal e coisas do tipo. (nunca fiz uso de AE's). Atualmente eu ainda estou gordinho: Tenho 1,76m Peso 76kg BF: 17% Tenho 19 anos A minha dúvida é: Vocês acham que dá pra eu ter um resultado somente com a diminuição do meu BF? Eu não tenho condições de pagar a cirurgia, então queria alternativas pra isso, mas já vi muitos relatos de pessoas que eram MAGRAS e mesmo assim a gineco persistia. Vou anexar algumas fotos pra vocês analisarem se isso é apenas meu BF alto ou se vai ser preciso eu partir pra faca. Qualquer ajuda é bem-vinda! Ps.: Quando coloco camisa, fica praticamente imperceptível, mas tirar? JAMAIS!
  7. Oi gente, se alguém por favor estiver afim de fazer a gentileza de avaliar minha dieta e me dar opniões, eu gostaria muito de ouvir.. Foi a primeira vez que fui num profissional e não fui por indicação, fui porque era o único que meu plano cobria.. É especialista em nutrição esportiva, mas não sei se confio nele ainda. Sou muito desconfiada kkk Me dêem suas opiniões! Idade: 23 // 1,65m // Objetivo: bulking, com objetivo inicial de ganho de 3,200kg massa magra // Treino: Musculação de 2ª a sábado Pedi pra aumentar o café da manhã e ela incluiu mais uma fruta e também no "imediatamente após o treino" incluiu mais um sanduiche igual do café da manha.. Obrigada
  8. Bom dia galera. Gostaria que analisassem minha dieta para bulking. Tenho 32 anos, 1,73 cm, treino 5x por semana, TMB 1800 kcal, percentual de gordura 14%. Irei adicionar a dieta 1g de vitamina c, 1 polivitamínico, creatina, glutamina, omega 3, vitamina D e melantonina. Segue o cardápio. Abraço. Somatório total dos macronutrientes deste cardápio Kcal 3246 carboidratos 397.8 proteínas 211.7 gorduras 90.3 medida (g) Kcal carb (g) prot (g) gord (g) Café da Manhã 486 53.8 29.1 16.2 Clara de ovo cozida 120 64.8 0 13.2 0.2 Ovo de galinha gema cozido 30 105.9 0.5 4.8 9.2 Aveia de flocos 80 315.2 53.3 11.1 6.8 Lanche da Manhã 313 36.8 33.2 2.7 Peito de frango sem pele grelhado 100 159 0 32 2.5 Batata doce cozida 200 154 36.8 1.2 0.2 Almoço 646 75.7 42.1 18.4 Peito de frango sem pele grelhado 100 159 0 32 2.5 Azeite de oliva extra virgem 13 114.9 0 0 13 Arroz integral cozido 250 310 64.5 6.5 2.5 Feijão preto cozido 80 61.6 11.2 3.6 0.4 Lanche da Tarde 519 94.6 13.4 12.4 Pasta de Amendoim Integral 15 90.9 4 3 7 Aveia de flocos 60 236.4 40 8.3 5.1 Banana da terra 150 192 50.6 2.1 0.3 Jantar 677 78.5 39.7 21.8 Feijão preto cozido 100 77 14 4.5 0.5 Carne bovina patinho sem gordura grelhado 80 175.2 0 28.7 5.8 Azeite de oliva extra virgem 13 114.9 0 0 13 Arroz integral cozido 250 310 64.5 6.5 2.5 Ceia 292 7.8 30.2 17.0 100% Casein Protein Probiótica (Probiótica) 36 130.7 4 26.6 1.1 Castanha do pará 25 160.8 3.8 3.6 15.9 Pré-Treino 0 0.0 0.0 0.0 Pós-Treino 314 50.6 24.0 1.8 Whey protein concentrado (Probiótica) 30 120 2.1 24 1.8 Waxy Maize 50 194 48.5 0 0
  9. Olá pessoal!! Td bem? Bom, treino desde dezembro. Qnd comecei pesava 78 kg. Iniciei o uso da oxandrolona (em dezembro). 30mg/ dia, depois passei pra 60mg/dia por 8 semanas. Hj estou com 70 kg, e com uma dieta (vou deixar abaixo) elaborada por um endocrino. Estou em um novo ciclo de oxan, agora 80 mg/dia. Só q eu n consigo definir! Eu emagreci, ganhei massa, mas a definicao nao vem... e a dieta foi elaborada para definicao. Continuo c a oxan ou uso outra coisa? Tbm tomo kimera e somatodrol. Altura: 1.70m Peso: 70kg Meu treino ta bem pesado, malho com personal 3x por semana e faco aerobio todos os dias. Dieta: 6 refeicoes com 100g de frango ou 80g de carne ou 3 ovos + 100g de arroz intrgral, ou batata doce (baroa) ou macarrao integral. Obs: nao bebo refri, n como acucar, zero sal praticamente. Tenho refeicao lixo.
  10. olá a todos, estou mudando a minha dieta e gostaria da avaliaçao de vcs, meu objetivo e chegar em 80kg :/ idade:26 peso:75 altura:170 dieta abaixo
  11. Fala galera, tudo bem? Faço academia a uns 6 meses + ou -, tive otimos resultados até o momento, por exemplo o braço era 27, hoje é 34, só que parei de crescer e por isso resolvi montar uma dieta. Pesquisei bastante mais sei que ainda tenho muito o que aprender, por favor avaliem minha dieta e me ajude a fazer os ajustes nescessários. Altura: 1,80 Peso: 70kg Idade: 20 Objetivo da dieta: hipertrofia Segue a dieta: Total de Kcal: 3270 Total de Proteínas: 240 Total de carboidratos: 300 Gorduras totais: 34 (Isso se eu medi tudo certinho) Dia De 4L a 5L de agua Café da manha (+- 9:00) Pão francês + Recheio Suco de laranja (500ml) Lanche da manha (+- 11:00) 1 banana Almoço (+- 13:00) 4 conchas de feijão (+- 220g) 3 escumadeiras de arroz branco (+- 250g) 2 bife de frango 150g de batata Lanche da tarde (+- 17:00) 1 lata de atum em conserva 150g de batata doce Pré treino (+- 19:00) 1 colher de café de BCAA Pos treino (+- 20:00) 2 scoops de whey (O whey que tenho vem com BCAA também) 3 colheres de sopa de malto Janta (+- 21:00) 4 conchas de feijão (+- 220g) 3 escumadeiras de arroz branco (+- 250g) 2 bife de frango 150g de batata Treino A B - 4 vezes por semana. E ae a dieta está boa pro meu peso, altura e etc? O que poderia mudar?
  12. Ola, estou voltando a frequentar a academia depois de uma pausa de 6 meses(vestibulares) e agora que entrei na faculdade, na mesma possui uma academia para estudantes. Estou em maos com 3kg de hipercalorico, 1kg de malto e 200g de creatina e gostaria de um auxilio para elaborar uma dieta no foco de aumentar a massa muscular e se manter saudavel. Tenho 1,83 de altura e peso 65kg, tenho tempo a tarde e a noite toda.
  13. 1 DIA Uns 20-30 minutos, talvez um pouco mais ou menos, começou o efeito, tomei sentado na mesa junto do almoço e na hora de me levantar o colateral era óbvio, uma leve tontura, um pouco de desorientação, aquela sensação “sem norte”. Não demorou muito para passar (10-15 minutos), o treino seria ás 14hrs, que no caso era mais ou menos uma hora depois de tomar. De começo deu aquela sensação “220 VOLTZ”, ficar ligado e tal, mas relembrando NADA ABSURDO. Tive um BOM gás, nada absurdo, mas uma diferença sensível. Inclusive na questão de fadigar mais tarde. O ar também parecia menos escasso, como se não precisasse ficar puxando ar o tempo todo, umas poucas puxadas e pronto, nada de falta de ar ou respiração ofegante. 2 DIA Treino de pernas. Detalhe: não tenho boa vascularização, nem no meu último cutting eu tinha; minha pele está bem branca pela falta de sol e consigo ver minhas veias VERDES mas nada saltadas, sem relevo, mas nesse treino de pernas na hora de pegar a barra do agachamento (pra equilibrá-la nas costas) deu uma certa diferença na definição das veias dos deltoides e algo do peito também. Lembrando, era treino de pernas, então pra mim essa foi uma vasodilatação um pouco acima do normal, o treino foi bom, razoavelmente mais fácil, nada absurdo e nem fora do normal, mas de leve. De noite senti uma certa ardência/incomodo nos olhos e dor de cabeça. Não posso afirmar que seja exatamente pelo franol, eu não tenho o melhor sono do mundo mesmo sem droga e meus olhos as vezes pedem água pelo fato das horas no computador e et-cetera. Já nesse dia, comecei a ponderar sobre o uso da aspirina como coadjuvante. 3 DIA Peito, tríceps e abdômen. Nada de muito diferente, eu estava bastante focado, consegui ter uma execução mais ou menos do mergulho nas paralelas – é um exercício que eu fazia muito antigamente e tô tentando voltar a executá-lo, mesmo que seja 5 repetições ou nem isso por série. Na hora de tomar a cafeína e o Franol até senti um pouco de tontura, bem mais leve do que no primeiro dia (esse primeiro dia foi bem punk perto de ontem e hoje) e no mais, tudo ok. 4 DIA Não treinei, eu opto por treinar 4-5 vezes na semana e as vezes acho melhor dar um descanso no meio dos treinos e treinar no sábado. Tomei assim mesmo o E.C. (lembrando que até agora nada do uso da aspirina) e não tive maiores mudanças ou diferentes reações. 5 DIA Acordei com sono (esse lance do sono é o que me deixa mais precário, mas tô trabalhando em corrigir isso), de qualquer maneira me alimentei direito e tomei o E.C. que me deu uma zoadinha na cabeça mas quase imperceptível (ele deixa um pouco desnorteado, mas agora foi só uma cócega). O treino rendeu, especialmente o levantamento terra que fiz com aumento de carga e a desenvoltura foi boa também. O bom desse troço é que ele acorda mesmo, não te faz ir pra academia igual o Lêonidas, mas dá uma acordada legal. 6 DIA Dia de descanso, aproveitei e fui jogar basquete com uns amigos (até pra fazer algum aeróbico, porém sem jejum), jogamos quase duas horas (não chegou a tanto). Nada de anormal, a disposição até que tava boa, ah, o colateral das dores de cabeça tava bem presente neste dia. 7 DIA Domingo de descanso e último dia nessa dose. Nada em específico pra se tomar nota, exceto uma certa sensação de fraqueza que atribuo a privação de carboidratos, de qualquer maneira acho prudente relatar. 8 DIA Caguei no peidar e não fui no treino. Pior erro até agora, mas aumentei a dose como tava no script, e o efeito foi quase o mesmo que o do primeiro dia. Dá um pouco de tremilique e a cabeça viaja na maionese (até o jeito de falar meio que muda, fica mais eufórico, mais afobado...). Não é exatamente uma dor de cabeça, mas uma sensação estranha, o mais próximo que posso dizer é o tal do desnorteamento. Tô bem cansado pela privação dos carbos e talvez até pelo calor, mas vamo que vamo. De noite a dor de cabeça tava quase insuportável, agora sim tô pensando seriamente em tomar aspirina junto. OBS DO DIA 8 (escrito um dia depois): caras, ontem DEU MEDO. Uma dor de cabeça muito forte, a respiração, a sensação do “bem estar/mal estar” ontem tava muito diferente, o colateral pegou legal mesmo, tive que tomar um remédio pra dor de cabeça e conseguir dormir depois das 3 da manhã... A sensação era terrível, achei que ia me foder de vez, deu medo, mas me acalmei, tentei ver como estava a pulsação e tudo normal... 9 DIA Depois do puta cagaço do dia anterior, fiquei receoso na dosagem, pesquisei um pouco a respeito e fiz algo bem proveitoso: tomei a primeira dose em um horário e a segunda só 4 horas depois (eu sabia que deviam ser doses separadas, mas não do espaço de 4 horas). Resultado: boa disposição de treino - por mais que a privação de carbos esteja me matando - e sem colaterais muito fortes, apenas o leve desnorteamento. Pra tirar a prova dos 9, medi a pressão arterial e pro meu alívio estava 120/80, perfeita. NOTA-> pra quem tá acompanhando e quer se motivar, leia: caras, agora dá bastante vontade de desistir, de jogar toalha, mas eu NÃO VOU e tenho certeza que no final vou ler esse texto e rir, esse relato aqui tá sendo na hora e acho bom partilhar isso já que vocês podem ler e achar que fui bem sucedido sem ter vontade de largar tudo, não é assim. O cansaço, o enjoo e a fraqueza são fortes, mas a vontade de atingir o objetivo e vislumbrar meu corpo muito mais próximo do que eu quero são esmagadoramente maiores. Não usei nenhum supressor de apetite e nem nada, tô na fé mesmo e é isso aí. 10 DIA Treino de pernas, o mais fudido. Deu pra fazer agachamento de boa até, me assustei na hora do leg press, meu coração tava a mil. Caras, o bagulho se mexia dentro do meu peito como se fosse de outro planeta. A impressão é que meu coração tava quase no meu diafragma. Quem já assistiu a saga Alien sabe do que eu tô falando... Fora essa recorrência, tudo ok no treino e na tarde. 11 DIA Treino de peito e tríceps. Aumentei um tantinho a carga do supino, deu pra fazer 10-8-6 reps. Fiz o treino bem afobado, geralmente levo 60 minutos ou um pouco mais e dessa vez fiz bem rápido, uns 45 minutos, sem alterar muita coisa, acho que tava pilhadão. No mais sem efeitos muito adversos. Ah, hoje foi dia de Arnold Classic 2014, assistir o show já dá um up na motivação, especialmente na parte de comer o que TEM que comer pra trincar. 12 DIA Essa porra de carnaval é uma droga. Academia fechada por QUATRO DIAS. Seria meu treino de costas (dorsal, lats, romboide e eretor) e bíceps, mas academia fechada. Dormi mal no dia anterior (eita porra), tomei o EC normal e ta ok. Também foi dia de tirar medidas, postarei logo abaixo. Tiro as medidas todo dia primeiro do mês, de manhã, em jejum, sem tomar nem água. Só acordo e vou pras medidas (acho o método mais fiel), e ta legal até. 13 DIA Dia cuzão pra caralho, caguei demais aqui no meu foco... Mano, acabei indo dormir as SETE DA MANHÃ. Sem desculpas. 14 DIA Por mais que o sono fosse a parte fraca, a dieta tá seguindo sem deslizes, hoje a academia fechada e tal, vou pra outra cidade num show de uns amigos e aí vou aproveitar pra um espaço em “off”. Comer algumas coisas fora, pra evitar a estagnação, adeus homeostase. 15 DIA Acabou que não fui no show e não sai da dieta, só não to batendo os macros nesses dias de academia fechada e to dormindo ridiculamente mal. Acordei as 17h, mano, aí eu quase não tive escolha se não tomar o Franol e a cafeína mais cedo, tomei com espaço de 1 hora só. Pra que, coração a 200km/h... Tô me sentindo um lixo pela parte do descanço, e academia fechada só piora. Minha motivação foi que minha mãe, brother, minha mãe falou que vai parar de fumar, fazer dieta e exercício por que eu sou exemplo pra ela. Esse momento valeu toda dor e esforço. Agora é tirar a poeira dos ombros, levantar minha bunda e voltar a fazer direito. Lembrando, tô a 3-4 dias cagando no treino e descanço, a dieta não saiu da linha, mas não bati os macros. É foda, galera, tô relatando isso por que essa porra TEM que dar certo e quero mostrar da forma mais nua e crua como acontecem erros e que todos eles tem conserto. 16 DIA Acordei no horário, me alimentei direito. Só pra relatar: ontem, como não espacei as doses devidamente, até na hora de dormir meu coração parecia pesado no peito e foi complicado pegar no sono, mas consegui. 17 DIA Meu sono tá em crise, o descanso tá quase nulo. Ainda não consegui retomar as rédeas e até faltei vários, vários treinos. Uma lástima, mas uma doença a ser curada. Os efeitos do Franol tão fortes e a dor de cabeça mais frequente. O complicado mesmo: o sono. 18-21 DIA Em resumo esses dias eu tomei tudo corretamente, mas como tava entrando em crise na dieta/descanso, não vou relatar por que não vale a pena. Mas retomei as rédeas e tá tudo certo, nenhuma novidade no efeito. 22 DIA Aumento da dose (45mg efedrina + 400mg cafeína em um dia e 45mg E + 500mg C no outro dia). Dose final. Nada de tremilique ou efeitos indesejados, o coração dá uma aceleradinha, mas nada desesperador (como já ocorreu previamente). Esta é minha dose final, primeiro dia de aumento da dose e também meu dia do lixo/trash day/supravit. Pra ficar bem claro, meus erros na dieta até agora foram não ter batido os macros em alguns dias, mas jamais havia saído dela (comido outras coisas) e então hoje sim, hoje comi até ter dor na barriga e vontade de vomitar. Objetivo? Criar um supravit, um aumento calórico grande pra manter o metabolismo a todo vapor. Não comi nada de doces em excesso, único doce da dieta foi meia dose de malto. Aproveitei pra comer arroz, macarrão, carne moída, suco, leite e o mais piorzinho: pão-de-queijo. Enfim, não esculachei a porra toda, mas comi em grandeee quantidade. Agora os carbos vão beirar o 50g e o 0g. 23 DIA Treino de pernas, nesse o coração vai a mil no leg press que segue o agachamento. É o treino mais violento e o coração acelera mais que sempre, só que tomando as doses com um bom espaço de tempo, fica tranquilo... 24 DIA Dia de descanso (é quarta-feira, logo depois do treino de pernas), doses normais, no anoitecer começou a porra da dor de cabeça do caralho. Vale salientar que nessa etapa, meu coração dá uma acelerada uns 20-45 minutos depois da dose, mas não dura mais que 15 minutos e aí fica ok. 25 DIA Treino de peito e tríceps, de novo insônia, mesmo assim fui treinar, só que mais tarde. A insônia desse negócio é braba, especialmente por ser aí que eu mais peco. 26 DIA É, maldita, puta, vagabunda, essa insônia fodeu meu treino. Só. 27 DIA Sábado, normal, nada a relatar. 28 DIA Efeitos normais, dia de pesagem, tô com 92,1 kg. 29 DIA Dormi mal, acordei no horário, fui pro treino de abs/dorsal/lombar/bíceps ou bíceps e costas se prefererirem. Os efeitos do Franol foram um pouco mais fortes, nada demais. Nesse treino, eu tenho uma enorme gama de certeza que foi o mais exaustivo de todos, talvez da minha vida. Voltei do treino e cai no sofá de qualquer jeito, peguei no sono, imóvel, respirando muito forte, pensei que ia vomitar e desmaiar na academia. Foi bem pesado pro meu SNC, e a noite tive dores de cabeça. Portanto como foi um treino foda e um treino que deveria ter-se colocado em prática na semana passada, amanhã é dia de descanso em treinos anaeróbicos. 30 DIA Dia de descanso. Abri a última caixa do Franol, no caso foram 4 e essa é a única remanescente. Última semana, últimos dias e lá vamos nós. Tive que encurtar o espaçamento de tempo entre as doses e a noite até a madrugada o coração acelerou de uma maneira um tanto anormal, mas não muito assustadora como já havia acontecido. Fora isso, beleza. 31 DIA Glória, irmãos de ferro! Acordei, levantei a bunda e fui treinar. Talvez pela primeira vez na vida posso dizer que consegui ver claramente minhas veias do deltoide, isso ANTES do treino. Caras, mesmo em baixo BF minhas veias não saiam, acredito que seja sim algum efeito do Franol. Em falar que hoje foi deltoides/trapézio/antebraço e na hora do treino de antebraço começaram a aparecer algumas boas ramificações. Pra muita gente isso é bem comum, pra mim, acredito que é algo inédito dessa forma. Veias mais aparentes que nunca, ainda não tão saltadas nem nada, talvez na foto nem apareçam... mas ao vivo, quem já viu como era e como tá, dá sim uma boa diferença. 32-33 DIA Falhei com o treino, segui a dieta e com o E.C. Nada a realatar. 34 DIA Ante-penúltima dose de Franol. Fiquei esse tempo todo peludo, agora na finaleira fui numa clínica que faz depilação a laser e tirei um pouco o meu couro Tony Ramos. Baguio doído, a pele ficou meio irritada em alguns pontos. A dose do Franol foi ok. 35 DIA Dor de cabeça à noite, bem na hora de dormir. Hora de descansar e ir pra – finalmente – última dose de Franol. Logo mais, foto, com o resultado de 2 semanas de cutting seguidas de 35 dias com auxílio de E.C. Lembrando, meu cutting não acaba, mas já vai um antes e depois pra galera analisar os efeitos e etc... 36 DIA 36 dias... Trinta e seis dias de Franole cafeína. Que mix, hein. Último treino em efeito direto e última dose, fracionada em 3 horários com um extra de 225mg de cafeína a mais que o normal. Treino de ombros, terminei bem, rápido e certinho. Só que realmente, não deu pra dar aquele descanso no sono anterior e na chegada em casa foi tomar o whey e quase apagar de sono. CONSIDERAÇÕES FINAIS: É isso, galera, bagulho é louco mesmo, dá uma acelerada no coração, dá uma ligada pra te deixar esperto e acho que auxilia a queima da gordura sim, até na retenção líquida ele dá uma espantada. Pior colateral dele, pra mim, foi sem sombra de dúvidas a insônia. E é algo que eu JÁ tinha, tenho uma certa pré-disposição (eu diria) pra dormir depois de um certo custo e o E.C. só acentuou isso. Lembrando que não fiz exames, nem antes, nem no meio e não pretendo posteriormente, nos próximos dias. Não pelo fator da efedrina. Essa foi minha irresponsabilidade, porém quando meu coração mais me assustou, consultei a medição da minha pressão e estava perfeita... 12/8. Claro, sempre tive a pressão sanguínea bem controlada, nenhum problema cardíaco e etc... Outra coisa, o Franol, originalmente é uma droga bronco-dilatadora, remédio pra Asma. Tive Asma quando era menor, e já fiz uso desse tipo de substância (não necessariamente o Franol/efedrina), aquelas “bombinhas” e tal. Não sei se tem algo a ver, acho prudente deixar isso registrado, já que não tive colaterais forteees, talvez haja uma relação com o uso de substâncias do gênero quando mais jovem. As minhas veias nunca foram aparentes, e agora finalmente nas últimas semanas de uso começaram a aparecer mais. Descrevo como aparentes, SEM alto relevo. Nada de veias saltadas, ainda. O caso é que elas eram bem escondidas, até no meu primeiro cutting e agora imagino eu que elas nunca estiveram tão aparentes. Caras, não é nada demais, 80% de quem treina tem as veias bem mais saltadas e aparentes, quero dizer que PRA MIM que não tinha nada praticamente, já é alguma coisa. Alguma coisa que pré-treinos como o Nano X9 não me trouxe. Vale a pena? Vale. Vale até pela experiência, essa foi minha primeira droga usada para fim estético/muscular. Os colaterais são totalmente toleráveis, deixo o julgamento a cada um. Durante todo o relato, não falei meu aspecto físico e nada do gênero, não de forma clara e sucinta. Deixo a foto do antes do cutting e depois do E.C. ANTES MEIO/DEPOIS DO E.C. Sem esquecer que meu cutting tá na metade ou um pouco além da metade e ainda vou queimar bastante gordura até o final deste cutting, pode apostar. Posteriormente coloco uma tabela com minhas medidas, se alguém achar interessante. OBS: Quero lembrar que treinei dos meus 14 aos 15, tendo alguns resultados bonzinhos e depois infelizmente fiquei parado por 2 anos, tendo “dado uma banda” na academia por umas duas ou três semanas SÓ, quando tava com 16; e com 17 voltei de vez e com muito sangue nozóio, agora com 18 relato o uso da minha primeira droga na minha fase de cutting. Minha vasodilatação nunca foi das melhores, nem quando eu estava no estado da primeira foto (15 anos), até já usei (após a foto) o tal NanoX9 Hardcore Series, mas tive um efeito QUASE PLACEBO. Acreditem como preferirem, mas não coloquei muita fé naquele pré-treino, aliás, sempre tive muita insensibilidade com cafeína (não costumo ficar ligadão e nem nada do gênero, mesmo depois de várias xícaras de café preto). Pode crer, tá aí o relato :]
  14. Oi gente! É minha primeira postagem aqui, então relevem se estiver algo errado, por favor. Bom, estou fazendo ciclo de Oxan á 2 semanas com 20mg, treinando e fazendo a dieta certinho. A minha dificuldade sempre foi em seguir dieta. Como estou fazendo o ciclo, to tentando ao máximo não sair fora dela, tenho uma genética péssima, uma dificuldade tremenda de perder peso e uma facilidade enorme em ganhar, e desde que comecei estou conseguindo fazer tudo direitinho. Mas acontece que minha tpm chegou, tenho crises de ansiedade e compulsão alimentar, alterações de humor e etc.. Gostaria de saber se vocês tem alguma dica, caso eu acabe saindo da dieta. Como eu falei ali em cima, minha facilidade de ganhar peso é imensa, e qualquer besteirinha já dá uma alteração. Juro que to tentando me controlar, mas tá difícil demais gente Me passaram a dica do jejum, caso eu saísse da dieta, tentasse fazer um jejum de 8 á 10 horas. O que vocês acham disso?
  15. Ola me chamo Valmir, 26 anos e 108kg Trabalho 12hrs por dia, sendo que dia sim e nao DIA DE TRABALHO Acordo 3:30 Chego no trabalho as 06:30 Cafe da manha: cafe com leite, biscoito integral, (quando o trabalho da fruta e yogurte eu como tbm) 12hrs almoço: salada verde, legumes, frango ou carne ou peixe 16hrs lance: cafe com leite e biscoito integral Vou embora as 19:00 chego em casa as 21:00 e vou para a academia (bebo cha verde com hibisco, gengibre e limao durante o treino) Malho ate umas 23:00 chego em casa bebo um suco detox e durmo. DIA EM CASA acordo 12:00 13:00 Almoço: legumes e 2 ovos cozidos ( quando estou na disposiçao faço um frango grelhado) 17:00 cafe com leite e biscoito integral 19:00 academia (bebo cha verde com hibisco, gengibre e limao durante o treino) 22:00 janta suco detox Oque acham lembrando que peso 108kg e quero muito voltar a ser magro. Nao tenho muita grana para comprar diversos coisas como presunto, queijo, salmao, requeijao, pao integral, barras de sereais e etc....
  16. Salve ae galera! Então galera, eu to treinando faz umas 3 semanas, treinei por um periodo de 2 anos, e parei por motivos adversos. To com o seguinte problema, eu to treinando de manhã, umas 10 horas por ai, e estou treinando kickbox e vou começar a treinar jj pela tarde...cada um com 1,5h de duração, o treino é bem pesado em cada um, e eu to com uma duvida em o que comer no pré treino, minha dieta pra PERDER por enquanto tá assim: Desjejum - 8h (acordo as 6:30 mas não como imediatamente em dias de seg, quarta, sexta, pois faço uma caminhada moderada em jejum) Aveia (+- umas 5 colheres de sopa) Granola (aquelas todas misturadas, castanha do pará, uva passa, fruta cristalizada) 200ml de leite batidos com banana detalhe: esse é meu pré treino, basicamente...eu como as 8h e vou treinar umas 9-9:30 Pós treino - (almoço) 3 cl. de sopa de arroz 2 cl. de sopa de feijão 150-180g de carne (carne vermelha eu como 1-2 vezes por semana, o resto é sempre peito de frango ou peixe, ou massa, tipo ravióli de frango) salada à vontade (rs, uma bacia cheia..) Pré treino - JJ e Kickbox então galera, acontece que eu tava treinando apenas o kick, dai decidi voltar a treinar jiu jitsu..antes só com o kick, não tava comendo nada pois eu chego do treino de musculação geralmente umas 11:30, como uma barrinha de cereal pra segurar até 12:10-12:30, dai quando dá 16:00hrs eu vou pro kickbox.. sempre sem pré treino, mas agora com jj eu tenho que começar a comer mais pra aguentar o treino.. eu to meio perdido em relação à um pré treino de aerobico... O que vcs acham? tava pensando em uns 2 sandubas bem recheados de atum e salada com um queijozinho minas. Pós treino- eu chego do treino do kick umas 6hrs em casa, mas agora vou chegar entre 7:30 a 8 horas da noite em casa, eu sempre como uma pizza de frigideira de atum, com queijo mussarela e um molhozinho de tomate.. e 2 ovos cozidos ceia - como eu chego muito cansado, não dá muito tempo pra eu ir dormir...eu sempre tomo uns 300ml de leite desnatado e uns 3 ovos cozidos pra dormir.. bom, eu to pesando 120kgs tenho 1,89 de altura, treinei musculação por 2 anos, kickbox e jj treino desde pequeno, e quero pegar uns 90kg-89 kgs, o que vcs acham dessa dieta?
  17. Boa noite pessoal. Desculpem estar postando aqui, mas como estou com 4 frascos de spray pam (azeite de oliva extra virgem) e como não vou utilizá-los, gostaria de vendê-los a quem interessar. Estou pedindo R$25,00 em cada e o lote de 4 unidades posso fazer por R$70,00. Os interessados entrar em cntato por email: [email protected] ou whatsapp: (21) 998662919. Tenho fotos para enviar. Grato.
  18. ee ai marombada , montei uma dieta e estou fazendo faz um tempo e gostaria que vocs melhoraçem , eu quero ganhar massa muscular mas mantendo o meu peso atual Proteina = 180g por dia Manhã ( ta fraco porq eu tenho escola ae é foda_ 7:00 - Whey Protein ON + Centrum Gold Multivitamínico Potente 9:15 - 2 frutas Almoço 12:00 - Arroz Integral meia colher , Feijão , 04 filés de frango , 02 mandiocas fritas , 4 clara do ovo cozido Tarde 3:00 - Aveia + Yogurte + Sardinha 100g Treino 6:30 Pré treino Jack3d Pós Treino Whey Protein ON + Dextrose 30g + Creatina Noite Depois de 1 hora e meia da suplementação 1 prato pronto frango 50g de proteina , 50g de carbo e 24g de gordura 10:00- Fruta
  19. Fala galerinha! Então, finalmente estou entrando em cutting. Vou começar amanha e resolvi relatar a vocês. Como essa semana que vem vou andar numa dor de cabeça de pepinada para resolver, não vou poder relatar todos os dias. O objetivo é o de todo mundo, perder gordura mantendo o máximo de massa magra. Estou sem minha câmera por isso não tenho como postar fotos hoje, vou tentar postar no fim de semana. A historinha: Comecei na musculação com 85kg de pura banhura, isso há +- 8-9 meses. Depois de 3 meses bem desacompanhado pelos maravilhosos porcaria de instrutores, perdi 13kg e depois ganhei 14kg de massa/gordura (não fui muito estrito no meu bulking, cuidava para comer o que deveria sempre, mas as vezes comia o que não devia também). Quando comecei tinha 32 de braço, 84 de cintura e nem me pergunte quanto de resto. O que mais gostei é que não só a musculação melhorou meu condicionamento fisico (sempre focado em resistencia muscular/cardiovascular), melhorou minha postura e minha autoconfiança e é por isso que me apaixonei por esse esporte. Agora é hora de emagrecer o presunto e crescer com mais qualidade. Os números: Massa: 85kg BF: em torno de 20% Panturrilha: 38 Coxa: 63 Cintura (umbigo): 92 Peito: 99 Braço: 38 Minha idéia é tentar chegar em 82 de cintura, 79kg e 10% de bf. Mas dependendo de como a banda tocar, vou tentar diminuir um pouco mais as medidas, para 75kg. Os suplementos: Suplementos utilizados: Whey isolado, proteína de soja isolada(sem mimimi), albumina, citrus aurantium (+ café) e talvez, mais para frente, eu entre com a ioimbina. Se encontrar adicionarei taurina e inositol. - A ioimbina, se for utilizar, usarei a medida de 0,02mg por kg, provavelmente utilizarei 20mg de yomax. - Citrus com 2g. Equivalente em sinefrina de 72mg. Este ultimo equivalente a cerca de 25-30mg de efedrina (assim espero, segundo estudos que vi). - Cafeina utilizarei ou café ou pó de guaraná, cerca de 200mg de cafeína, não mais. - Taurina (1g) e inositol(50mg) pré-treino, se eu encontrar ambos para manipular, rs. - Também utilizarei gengibre em pedaços pequenos ao longo do dia, chá verde/amarelo/todas-as-cores-do-arco-iris e ginseng brasileiro. Usualmente já os utilizo no dia a dia, irei apenas ordena-los melhor. A dieta: Calorias: cerca de 2600 kcal Carbo: 3,5/kg 50% Proteina: 2,1/kg 30% Lipídios: 0,8/kg 20% Fica dificil tirar carbo e colocar mais proteina sendo vegetariano. 1) Café da manha – Aveia (40g), linhaça e gergelim (15g cada), 250ml de leite de soja, whey isolado (30g) e polpa de fruta (tamarindo/siriguela/umbu). 2) Lanche – Banana (2), Queijo branco (normalmente light) (60g) e uma outra fruta 3) Almoço – Arroz integral (3 colheres de sopa), feijão (1 concha), levedura (1cs), legumes e salada variada 4) Pré-treino (1h30 antes) – Ovos (2), batata doce, mandioquinha, inhame ou banana (200g/2), maça e outra fruta (1 de cada) 5) Pós-treino – Proteina isolada de soja (50g), suco de laranja (300ml) e germen de trigo (30g) 6) Janta – Germen de trigo (30g), albumina (30g), salada variada e amendoim (30g) O treino: Vou continuar com meu treino normal de força, ABx2 A) Peito, ombro e tríceps Supino com halteres Supino inclinado com halteres Crucifixo Pull-over Levantamento lateral Desenvolvimento a frente Remada livre Coice Francês Paralelas 3x8 B ) Costas, bíceps e pernas Remada unilateral Puxada livre Puxada livre pegada inversa Rosca alternada Rosca concentrada Rosca martelo Stiff Cadeira extensora Agachamento livre Leg-press 3x8 Panturrilhas 3x20 Em dias alternados faço abominais: A1) Prancha inclinação alta, movimento completo com 10kg, 3x30 reps (geralmente faço 90 de uma vez) B1) Obliquo 3x30 reps cada lado (idem acima) A2) Lateral 20kg 3x30 reps cada lado (idem acima) B2) Levantamento de perna, 3x30 (idem acima) Vou acrescentar 15min de cardio HIIT no pós treino. Pela manha em 6 dias da semana faço AEJ,15 a 20min, em ruas irregulares com muitas ladeiras compridas. Alguns dias da semana que eu tiver tempo livro, farei um HIIT na rua de 20 a 30min (5min aquecimento, 1 trote, 2 corrida). Bom, é isso galera, alguém aí tem sugestões fora fazer o cutting mais pra frente? (Heraldo, eu to olhando para você!) O treino de musculação em si eu não irei alterar, pois sigo o que meu treinador fala e só o verei no fim do mês que vem novamente, mas queria saber se em cutting eu provavelmente utilizarei menos carga do que estou acostumado. Quanto aos aeróbicos e a dieta, agradeceria MUITO pelas criticas, já que não entendo muito. Abraço galera!
  20. Idade: 21 Tempo de Treino: parado 1 ano, voltei 1 mês Altura: 1,98 Peso: 97kg Gasto calórico total diário: 3832,26 BF: 8~10% Objetivo: HIPERTROFIA MÁXIMA Treino pesado ABC, 6x semana. Estudo a noite, entao o treino tem que ser necessariamente às 22:15. A dieta está em um site, então vou postar uma imagem dela aqui.. Espero que me ajudem com críticas, sugestões, que qualquer coisa será bem-vinda. Me considero leigo no assunto dieta e treino, mas pesquisei bem antes de montar a dieta, então espero ter acertado quanto as quantidades e horários das refeições.. Encaixei o melhor possível nos horários que tenho livre.. Vamos participar pessoal !! Valeu ! TOTAL CALORIAS: 4435.3kcal - TOTAL PROTEÍNA: 294.8g - TOTAL GORDURA: 70.5g Obs: se a imagem nao aparecer ai, só clicar aqui: Dieta
  21. Prático Taekwondo e muay Thai das 19 às 21 e musculação as 13h, se eu fizer jejum intermitente vai prejudicar meu desempenho? E tô aberto a opiniões de como fazer.
  22. Eae bando de maromba, td tranquilo? Bom, venho aq em busca de conhecimento, espero que possam me ajudar, tenho 18 anos (faço 19 em 4-5 meses) treino a mais ou menos 2 anos, creio q treino certo e me alimento bem, tenho um bom shape, minha genética é muito boa, só que resolvi ciclar, me perguntam mt pq n treino pra competir como men's physique, alguns instrutores já me quiseram ser meu coach e tal mas no momento n tenho interesse, quero só por um shape foda e futuramente eu possa pensar nessa possibilidade, estou pesquisando já a algumas semanas e quero fazer td certo, só irei começar o ciclo qnd já estiver td planejado e eu n ter mais duvidas nenhuma, nem sobre ciclo, dieta e tpc Altura: 1,80 / Peso: 78kg(varia bastante77,78,79,80kg) deixarei algumas fotos do shape contraído. Como primeiro ciclo, n conheço meu corpo e quero ganhos secos, n viso um ganho enorme, pd ser poucos kgs, só que com qualidade, o tão "impossível' crescer seco rsrs Em primeiro lugar quero o ciclo com menor possibilidade de colateral possivel, por isso uma baixa pra razoável dosagem dos produtos, um ciclo de 6 semanas, pretendo fazer o seguinte: Oxandrolona: 1-6 semanas: 30 ou 40mg todo santo dia Dura ou stan: Nesse ponto que tenho mais dúvida, qual dessas para meus objetivos e qnt, lembrando que quero a minima dosagel possivel q me der bons resultados. Tpc: não pesquisei mt ainda a respeito, o que vcs me indicariam? Dieta, visando que quero crescer seco, me deem algumas opniões, meu instrutor me passou essa: Pretendo fazer AEJ 4 a 5 vezes por semana. REF1 5 ovos inteiros 70g aveia 20g pasta de amendoim 2 bananas REF 2 = REF 3 200g macarrão 160g frango ou tilápia Salada verde Azeite INTRA TREINO 5g bcaa PÓS TREINO liquino Dextrose+whey on REF 5 solida 1 maçã 200g macarrão 160g frango ou tilápia Salada verde Azeite REF 6 200g arroz ou 200g batata doce 160g frango ou tilápia Salada verde Azeite REF 7 Vitamina de banana + albumina + pasta de amendoim Se eu realmente for fazer, relatarei td aq, opinem sobre td!
  23. Olá galera do fórum, este é meu primeiro post, e desde já quero parabenizar a todos os envolvidos, pois pelo que estou vendo diariamente tem muita informação e gente legal ajudando. Peço desculpas caso esteja infringindo alguma regra do fórum me apresentando aqui. Bom tenho 29 anos, 181cm e peso 95kg, já treinei no passado onde tinha medidas melhores, mas o casamento e o sedentarismo me acharam hehehe... Voltei a treinar faz 30 dias e quero hipertrofiar, porém desejo perder massa gorda. Segue dieta para criticas: café da manhã: iogurte/leite e granola, uma fatia de pão integral. lanche: fruta, ou barra de cereais, ou 3 biscoitos salgados almoço: arroz, feijão, alface, cenoura, beterraba e um bife médio (tipo 200grs) lanche: fruta, ou barra de cereais, ou 3 biscoitos salgados janta: 2 fatias de pão integral e 4 colheres atum light ceia: 1 fruta Antes do treino: FB pela manhã antes de comer, 5g Creatina ao meio dia, FB antes do treino Depois do treino: Whey, maltodextrina, 5g creatina Devo mudar alguma coisa, nesse mês perdi 4kg.
  24. Peso: 82kg altura: 1,85m age: 17 Galera eu trabalho das 7h00 ás 16h30 e nao tenho tempo de fazer refeiçoes de 3 em 3 horas, impossivel mesmo e meu dia é muito corrido, trabalho no depósito de um supermercado entao pego muita caixa pesada, suo pakas da pra perder bastante calorias lá, comecei fazer academia a 2 meses e a 1 mes comecei tomar whey + dextrose pós-treino vo passa minha alimentação pra galera dar uma avaliada, lembrando que horario nao adianta mesmo, entao baseado nesses horarios o que eu poderia mudar em questao de qualidade alimentar. Lembrando tbm que meu serviço é desgastante por isso ingiro essa quantia de carbo mesmo em cutting, garanto que queimo no serviço tbm e muito ainda. Dieta para perder gordura e segurar um pouco a massa. Suplementação/Drogas/Manipulação: Whey Protein 3w Probiótica, Dextrose, Albumina, Vitamina C, Centrum, Cafeína, Efedrina ( Franol ) EC eu mando quarta, quinta e sexta ( somente nesses dias pois me encaixo melhor e tbm para evitar colaterais por uso excessivo ) Refeição 1 - Café da manhã 7h10 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 2 fatia de queijo ricota 2 colheres de albumina da steel nutrition 24,5g prot e 2g carbo e meio copo de leito desnatado 1 colher de aveia e suco clight pra dar gosto. 1 cap. de 150mg de cafeína 1/2 comp. de franol = 7,5mg de efedrina 1 cap. de 500mg de Vitamina C Refeição 2 10h30 1 Barra Protéica Refeição 3 - Almoço 12h30 4 colheres (sopa) de arroz 1 colheres (sopa) de feijão 1 bife de peito de frango grelhado salada de folhas ou legumas á vontade 1 comp. de Centrum 1/2 comp. de franol = 7,5mg de efedrina Refeição 4 14h30 1 Barra Protéica Refeição 5 - Café da tarde 16h30 1 fatia de pão integral 2 fatias de peito de peru 2 fatias de queijo ricota Refeição 6 - Pré Treino 17h40 Batata Doce ( nao sei quantas gramas, mas é pouco ) 1/2 comp. de franol = 7,5mg de efedrina Vou treinar, faço treino com pesos comums e faço 50 minutos de aeróbico chego em casa ja bem tarde. Refeição 7 - Pós-treino 21h00 2 scoops de whey 1 colher raza de dextrose 1 cap. de 500mg de Vitamina C Refeiçaõ 8 - Antes de dormir 22h00 1 file de peito de frango frito no azeite extra virgem ( nao tenho grelha ) 2 claras de ovos fritas no azeite extra virgem ou cozida ou meia lata de atum ( teria problema depois dessa ultima refeição tomar albumina antes de dormir de novo ? pois ainda durmo com fome. ) Vou ficar nesses horarios horriveis até abril, a partir de abril começarei a elaborar meu treino e minha dieta corretamente, mas por enquanto é o maximo que posso fazer. To querendo encaixar BCAA ai antes do treino, compensa ?
  25. Se alguém souber alguma melhora que eu possa fazer na minha dieta, é bem vinda qualquer sugestão : Desjejum 08:00 Aveia em flocos - 120g (8colheres de sopa) Leite semidesnatado – 200 ml Banana prata – uma unidade grande Refeição 2 12:00 Verduras: Brócolis cozido – 6 ramos espinafre – quatro folhas Legumes : Cenoura cozida em rodelas – 3 colheres de sopa Prato Principal Arroz – (5 colheres de sopa) macarrão – 200g (8 garfadas) Filé de frango grelhado – Um filé pequeno (80 gramas) Refeição 3 15:00 batata doce cozida – 5 fatias medias Filé de frango grelhado – Um filé pequeno (80 gramas) Banana prata – uma unidade grande castanha de caju – 14 unidades e pasta de amendoim- 1 colher de sopa Refeição 4 18:00 Aveia em flocos - 6 colheres de sopa Whey- 2 colheres de sopa leite integral- 200 ml mel- 1 colher de sopa Refeição 5 22:00 Verduras A vontade: Brócolis cozido, escarola, 1colher de sopa de quiejo cottage Prato Principal mandioca cozida – 200g (3 pedaços médios) Filé de frango grelhado – Um filé pequeno (80 gramas) kiwi – 1 unidade.
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