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Encontrado(s) 705 registros

  1. ihaido

    Spray para untar - PAM

    Boa noite pessoal. Desculpem estar postando aqui, mas como estou com 4 frascos de spray pam (azeite de oliva extra virgem) e como não vou utilizá-los, gostaria de vendê-los a quem interessar. Estou pedindo R$25,00 em cada e o lote de 4 unidades posso fazer por R$70,00. Os interessados entrar em cntato por email: [email protected] ou whatsapp: (21) 998662919. Tenho fotos para enviar. Grato.
  2. Olá Boa tarde. Comecei hoje a usar o Super HD e malhar, resolvi mudar de vida, pois estou muitooooo acima do peso e sou sedentária, trabalho 8 horas por dia sentada então a atividade fisica se tornou quase obrigação para a qualidade de vida . Altura: 1,73cm Peso: 89 kg Objetivo: 75kg Dia 1: Hoje tomei a primeira cápsula por volta das 08h00, tomei um copo de leite e uma fatia de pão com atum para poder malhar, fiz 25min de esteira e 25 min de bicileta hoje, me senti muito disposta, bem concentrada, suei muito e segui a orientação do professor da academia, pois como estou em fase de adaptação essa semana irei fazer somente a parte aeróbica. Seguirei o que vem escrito no Rótulo, irei tomar 1 cápsula nos 3 primeiros dias e vou aumentar a dose a partir do 4 dia. Me senti um pouco enjoada depois que terminei de malhar, comi 2 bananas e melhorei. Almoçei por volta das 13hrs, comi 1 colher de arroz integral, feijão preto, tomate, alface, cenoura, peito de frango grelhada e um pedacinho de lombo assado, depois tomei uma agua com gás para ajudar na digestão e não senti mais nenhum efeito colateral. As 16hrs comi uma salada de frutas com granola. Agora a janta ainda não decidi. rs Vou postando como estou me sentindo, preciso de algumas dicas também do que comer para ajudar no emagrecimento.
  3. Sangy

    Dieta e ciclo de oxan!

    Oi gente! É minha primeira postagem aqui, então relevem se estiver algo errado, por favor. Bom, estou fazendo ciclo de Oxan á 2 semanas com 20mg, treinando e fazendo a dieta certinho. A minha dificuldade sempre foi em seguir dieta. Como estou fazendo o ciclo, to tentando ao máximo não sair fora dela, tenho uma genética péssima, uma dificuldade tremenda de perder peso e uma facilidade enorme em ganhar, e desde que comecei estou conseguindo fazer tudo direitinho. Mas acontece que minha tpm chegou, tenho crises de ansiedade e compulsão alimentar, alterações de humor e etc.. Gostaria de saber se vocês tem alguma dica, caso eu acabe saindo da dieta. Como eu falei ali em cima, minha facilidade de ganhar peso é imensa, e qualquer besteirinha já dá uma alteração. Juro que to tentando me controlar, mas tá difícil demais gente Me passaram a dica do jejum, caso eu saísse da dieta, tentasse fazer um jejum de 8 á 10 horas. O que vocês acham disso?
  4. Olá pessoal. Primeiramente obrigado pra quem puder dar sua opinião aqui no meu tópico. Depois de muito pesquisar, montei essa dieta, espero que possam me falar o que acahram da dieta. OBS: -Eu sou ectamorfo, tenho tendência a ser magro. - Faço a academia a 10 anos. Tive bons ganhos nos primeiros anos, mas faz muito tempo que estou no mesmo patamar. - Eu pesava 58 kg, antes da cademia, 10 anos atrás, e hoje em dia estou pesando 78 kg, ganhei 20 kg, mas estou assim faz tempo - Tomo suplementos faz uns 7 anos (Whey, malto, creatina, albumina). E há 1 ano mais ou menos comecei a usar tb Caseina. (BCAA parei pq li que a quantidade a minima pra fazer efeito, seria de 5g pós treino, e isso ia ficar muito caro) - Até agora eu cuidava a alimentação mas sem um cardápio calculado. Eu só procurava comer de 3 em 3 horas uma refeição com carb+prot, e comendo só carne branca. Além disso consumir ovos e leite. Mas não calculava quantidades Medidas Tórax: 101 cm Bíceps flexionado: 39 cm Cintura: 71 cm idade: 29 anos Altura: 1,80 Peso: 78 kg BF: 13% Tempo de treino: 10 anos Treino 5 vezes por semana ( segunda à sexta) Objetivo: clean Bulking (crescer sem ganhar gordura) obs2: Aqui na calculadora fala em 2890 kcal pra manter o peso e 3324 kcal pra subir, o que são quase 500 kcal a mais. Mas ao montar a dieta, atinge as quantidades de carboidratos, proteinas e gorduras, com somente 3100 kcal. Então como não sabia o que colocar a mais na dieta ja que atingi as quantidades minimas, resolvi deixar com 3100 kcal mesmo Resumindo, deu uma dieta de 201 g de proteina (160 de origem animal e 41 vegetal) 78 g de gordura 390 g de carboidrato (46 g de fibra dentro disso) Ficando assim a porcentagem: 26 % de proteina 23% de gorduras 51% de carboidratos considerando que tenho 1,80, e peso 78kg, resulta em 2,55 g / kg de proteina 1 g / kg de gordura 5 g / kg de carboidrato
  5. Bom gente queria dicas de quais refeições posso encaixar nesses horários que vou deixar em branco e quais mudanças posso fazer. 5:30 - 2 pão com mussarela + 1 vitamina (200ml de leite + 1 banana) 6:00 - treino 7:00 - pos treino (whey + malto + albumina + leite em pó) "queria algum alimento que pudesse complementar aqui" 11:30 - almoço "como é em restaurante varia bastante" mais como muito 15:00- saio serviço 18:00- 21:00 - jantar no restaurante da faculdade 22:30 saio da faculdade como 8 ovos e vou durmi (apenas 3 gemas) + 30 grama de amendoim. Obs: tenho 67kg, 4% de gordura, 1,76 m, estou visando ganho de massa, 18 anos 2º trabalho de 8 as 15horas, estudo das 18:30 as 22:30 3º queria dicas de alimentos que posso levar na minha mochila pois saio de casa 5:30 da manhã e so volto 22:30 da noite. 4º treino ABCABC
  6. talita_m_melo

    Oxandrolona 80mg/dia

    Olá pessoal!! Td bem? Bom, treino desde dezembro. Qnd comecei pesava 78 kg. Iniciei o uso da oxandrolona (em dezembro). 30mg/ dia, depois passei pra 60mg/dia por 8 semanas. Hj estou com 70 kg, e com uma dieta (vou deixar abaixo) elaborada por um endocrino. Estou em um novo ciclo de oxan, agora 80 mg/dia. Só q eu n consigo definir! Eu emagreci, ganhei massa, mas a definicao nao vem... e a dieta foi elaborada para definicao. Continuo c a oxan ou uso outra coisa? Tbm tomo kimera e somatodrol. Altura: 1.70m Peso: 70kg Meu treino ta bem pesado, malho com personal 3x por semana e faco aerobio todos os dias. Dieta: 6 refeicoes com 100g de frango ou 80g de carne ou 3 ovos + 100g de arroz intrgral, ou batata doce (baroa) ou macarrao integral. Obs: nao bebo refri, n como acucar, zero sal praticamente. Tenho refeicao lixo.
  7. Eu no começo de tudo com 65kg com 1.56m de altura antes de conhecer a academia ...começando a minha dieta de duas semanas.
  8. terryb

    Dieta para definição - com foto

    Estou iniciando hoje uma dieta para definição muscular e gostaria de compartilhar experiências com os participantes do fórum. Dados iniciais: ------------------- Idade: 29 anos Altura: 1.71 cm Peso: 72 kg Meu objetivo é chegar aos 68 kg em aproximadamente 90 dias com o máximo de massa muscular possível. Minha atividade física consiste em treinos de musculação de 4 a 5 vezes por semana com 1 hora de duração em média. Pretendo acrescentar à minha rotina de treinos 20 minutos de exercícios aeróbios (corrida, bicicleta, elíptico, escada e remo - variando o máximo possível). Vou pesquisar meus macro nutrientes para iniciar um plano alimentar. Assim que o fizer postarei aqui no fórum. Enquanto isso inicio o relato com uma foto tirada hoje, dia 27/12/12. Até breve.
  9. Não há dúvidas que existem pessoas que perdem peso/gordura mais facilmente que outras (são mais responsivas à dieta). Por esse motivo, olhar só para calorias é de certa forma limitante. Por outro lado, existem os que defendem que algumas dietas (low carb, jejum intermitente) podem ser mais vantajosas que outras e que contar calorias é desnecessário (alguns defensores low carb mais extremos). Importante deixar claro que o conceito de "uma caloria é uma caloria" é equivocado por questão de princípios físicos (viola a segunda lei da termodinâmica). Por exemplo, seu corpo gasta mais energia para metabolizar proteínas do que carboidratos e gorduras, e alteração na proporção de macronutrientes da dieta induzem alterações hormonais e enzimáticas que determinam mudanças no uso de combustível metabólico (fontes endógenas de proteínas, carboidratos, gorduras). Mas será mesmo que reduzir mais carboidratos da dieta levará a uma maior perda de gordura que reduzir apenas gordura? Os estudos em ambiente controlado mostram que a diferença é pouco significativa no curto prazo e provavelmente seria pequena se os estudos fossem estendidos por mais tempo com indivíduos em ambiente ambulatorial. Além disso, reduzir carboidratos também tende a promover maior perda de peso, pois a redução dos níveis de insulina reduz a retenção de sódio e água pelo organismo. Portanto, é mais provável que a perda de peso/gordura em dietas low carb seja por redução de apetite, aumento da saciedade. Isso já é uma vantagem interessante, mas eu vou além. O mais importante para perder peso gordura, pensando nos princípios da termodinâmica, é justamente uma dieta "hipocalórica high protein/low carb" que cicle carboidratos no decorrer do tempo. O déficit calórico continua sendo o mais importante para perder peso, mas o aumento das proteínas com a redução de carboidratos pode gerar uma pequena "vantagem metabólica" adicional. Além disso, reduzir gorduras geralmente é limitante, pois percentualmente elas contribuem menos para o total de calorias (~25-30%). Outro ponto interessante, em dietas high protein/low carb parte da redução calórica de carboidratos pode ser substituída por calorias de proteína, o que ajuda na saciedade e preservação da massa muscular (2,0-3,5 g/kg), além de aumentar um pouco o gasto energético (termogênese). A sensibilidade à insulina é aumentada pela perda de peso e pela restrição calórica, ainda mais com a redução de carboidratos. Observo também que alterar o balanço de macronutrientes no decorrer do tempo pode gerar uma "vantagem metabólica" adicional, pois um aumento do consumo de carboidratos depois de algumas semanas em dieta low carb parece aumentar a termogênese, talvez por um aumento repentino dos níveis de T3 e aumento da ineficiência mitocondrial, o que promove maior produção de calor pela mitocôndria. Ou ainda porque uma mudança repentina nas vias metabólicas pelo aumento do fluxo de carboidratos, aumente também o fluxo de oxaloacetato, aumentando a velocidade de oxidação do acetil-Coa no ciclo de Krebs (oriunda da beta-oxidação de ácidos graxos). Aquele papo de a gordura queimar em uma fogueira de carboidratos. Eu diria que é parcialmente verdade, desde que se considere esse contexto de ciclar carboidratos. Aqui quero deixar claro que não defendo nenhuma estratégia dietética rígida, pois o déficit calórico ainda continua sendo o mais importante. No entanto, acredito que uma estratégia que cicle calorias/carboidratos e trabalhe com uma ingestão maior de proteínas seja mais vantajosa por considerações da física e da própria biologia. Mas não se iluda, nosso metabolismo é mais complexo que isso e não podemos ignorar outros fatores são importantes na perda de peso, como a genética e nossa própria microbiota. Por esse motivo, uma dieta rica em fibras e fitoquímicos (vegetais, frutas, fibras dietéticas) jamais deve ser ignorada. Aqueles mais preocupados em se entupir de gordura e cortar carboidratos geralmente ignoram questões como aderência, efeitos na microbiota e genética. Queria adicionar aqui que essa não é uma fórmula mágica para perder peso/gordura de forma rápida e ela também não evita as adaptações fisiológicas inerentes ao processo de perda de peso, como a termogênese adaptativa e o aumento da fome com o tempo de dieta. Quanto mais peso você precisa perder, mais chance de sofrer com esses efeitos, o que aumenta sua chance de fracassar se forçar muito a perda de peso quando atingir um platô. Nosso organismo se adapta ao ganho de peso, mas ele geralmente não se adapta (aceita) a perda de peso. por Dudu Haluch
  10. Wellingtoncorrea

    Dieta bulking, ajudem.

    Idade: 19 anos. altura: 1,64 peso: 55kg Gordura: 5% objetivo: ganho de massa. 2 a 3L. De água por dia. 4 meses de treino, 4 a 5x semana. Refeição 1 - 10:00 300 ML Iogurte 100 Gramas Farinha de aveia total Prot: 20,2 Carb: 111 Gord : 14 Calorias: 655 Refeição 2 ( PRÈ TREINO) 13:00 6 Colheres de arroz - Concha feijão Media - 50 Gramas de peite de Frango - 100 Gramas brocolis - 1 colher de azeite Total: Prot: 27,91 Carbo: 63,23 G: 13,5 Caloria 501,24 Refeição 3 - (PÒS TREINO) 15:00 40g Whey Protein 25g Malto 5g de Creatina Total Prot :32 Carbo: 32,5 Gord: 3 Calorias: 285 Refeição 4 16:00 200 gramas batata doce Total : Port : 1,2 Carbo: 36,8 Gord: 0 Calorias: 154 Refeição 5 19:00 100 Gramas Farinha de aveia: 150 ml de água total Prot: 14,2 Carb: 60 Gord: 7 Calorias: 364 22:00 Refeição 6 6 Colheres de arroz - Concha feijão Media - 50 Gramas peite de Frango - 100 Gramas Batata doce- Total Prot: 26,41 Carb: 77,63 Gord: 1 Calorias: 445,24 Refeição 7 as 1:00hrs. Panqueca Proteica - Total Prot : 25 Carb: 60 Gord: 13 Cal: 430 TOTAL GERAL: Prot: 146,92. Carbo: 441. Gord: 51,5. Calorias: 2865.
  11. Dnilo

    Dieta bulking limpo

    Bom dia galera. Gostaria que analisassem minha dieta para bulking. Tenho 32 anos, 1,73 cm, treino 5x por semana, TMB 1800 kcal, percentual de gordura 14%. Irei adicionar a dieta 1g de vitamina c, 1 polivitamínico, creatina, glutamina, omega 3, vitamina D e melantonina. Segue o cardápio. Abraço. Somatório total dos macronutrientes deste cardápio Kcal 3246 carboidratos 397.8 proteínas 211.7 gorduras 90.3 medida (g) Kcal carb (g) prot (g) gord (g) Café da Manhã 486 53.8 29.1 16.2 Clara de ovo cozida 120 64.8 0 13.2 0.2 Ovo de galinha gema cozido 30 105.9 0.5 4.8 9.2 Aveia de flocos 80 315.2 53.3 11.1 6.8 Lanche da Manhã 313 36.8 33.2 2.7 Peito de frango sem pele grelhado 100 159 0 32 2.5 Batata doce cozida 200 154 36.8 1.2 0.2 Almoço 646 75.7 42.1 18.4 Peito de frango sem pele grelhado 100 159 0 32 2.5 Azeite de oliva extra virgem 13 114.9 0 0 13 Arroz integral cozido 250 310 64.5 6.5 2.5 Feijão preto cozido 80 61.6 11.2 3.6 0.4 Lanche da Tarde 519 94.6 13.4 12.4 Pasta de Amendoim Integral 15 90.9 4 3 7 Aveia de flocos 60 236.4 40 8.3 5.1 Banana da terra 150 192 50.6 2.1 0.3 Jantar 677 78.5 39.7 21.8 Feijão preto cozido 100 77 14 4.5 0.5 Carne bovina patinho sem gordura grelhado 80 175.2 0 28.7 5.8 Azeite de oliva extra virgem 13 114.9 0 0 13 Arroz integral cozido 250 310 64.5 6.5 2.5 Ceia 292 7.8 30.2 17.0 100% Casein Protein Probiótica (Probiótica) 36 130.7 4 26.6 1.1 Castanha do pará 25 160.8 3.8 3.6 15.9 Pré-Treino 0 0.0 0.0 0.0 Pós-Treino 314 50.6 24.0 1.8 Whey protein concentrado (Probiótica) 30 120 2.1 24 1.8 Waxy Maize 50 194 48.5 0 0
  12. Já li sobre benefícios que o leite (desnatado) traz por ser um alimento com alto teor de proteínas, mas além de estudar sobre o metabolismo da lactose, também já li sobre efeitos que um culturista não desejaria advindo do consumo de leite. Como a dieta de um bodybuilder é totalmente diferente de uma pessoa padrão, eu gostaria de saber se é válido ou não incluir o leite na dieta. Desde já obrigado.
  13. Tenho 29 anos estou no inicio da musculação pesava 53 kg agora 64 kg 7 meses minha dieta é: treino as 6hs da manhã # Refeição 1 ao acordar 5h30 * 1 cps de vitamina c * 2 g de colágeno * 15 g de albumina * 50g de aveia * 100 ml de leite desnatado * 2 fatias de pão integral / requeijão ou peito de peru * café *** meu vicio # Refeição 2 pré-treino 6hs * 3 cps de bcaa * 2g de glutamina * 1 cps de multivimínicos * 3 g de óxido nítrico # Refeição 3 pós-treino 7h30 * 30g de whey protein * 4g de creatina * 30g de maltodextrina * 30g de dextrose * 3 cps de bcaa * 2 un de frutas # Refeição 4 almoço 11hs * 100g de peito de frango grelhado * 100g de batata doce * 100g arroz * 100g de feijão * salada / alface e tomate * 4g de beta alanina ou creatina * 1 cps de omega 3 # Refeição 5 lanche 15hs * 100ml de leite desnatado * 50g de aveia * 2 fatias de pão integral / requeijão ou peito d peru * café meu vicio # Refeição 6 complemento 18hs * 30g de hipercalórico com agua * 1 barrinha de cereais # Refeição 7 jantar 22hs * 100g de frango grelhado ou outra carne magra * 100g de batata doce * 100g de arroz * 50g de feijão preto * 30g de caseina # Refeição 8 para dormir 23hs * 1 cps de zma aceito melhorias a minha dieta....
  14. gislene-lima

    Avaliem minha dieta para hipertrofia

    Tenho 31 anos, iniciei na academia exatos 4 meses não costumo faltar, treino de segunda a sábado o treino ABC, faço 2x por semana spinning e 3x por semana jump. O treino de musculação geralmente é feito a tarde e o de aeróbica a noite, quando não faço aeróbica realizo a musculação a noite. Tenho 1,62 e 65 quilogramas, meu BF está em 13,09%. Gostaria que vocês avaliassem minha dieta que já faço desde o inicio dos meus treinos fielmente de segunda a segunda, pois tenho interesse em ganhar mais músculos com definição. Dieta: Desperto as 8 horas da manhã Café da manhã (8:30) - café ou 1 copo de suco de laranja + pão integral + 2 ovos mexidos + 1 pedaço de ricota. Lanche (10:00) - Chupo 1 laranja ou 1 banana. Almoço (12:00) - 1 colher de arroz + 1 colher de feijão + 3 files GRANDE de peito de frango ou 1x por semana 2 files GRANDE de carne vermelha + 2 claras de OVOS cozidas + salada a vontade + brócolis + 1 copo de suco de laranja. TREINO (14:00) PÓS-TREINO (+-15:00) - 200ml de leite desnatado + 2 bananas + 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de chá de canela. (bato no liquidificador). Lanche da tarde (18:00) - 1 pedaço de marmelada + 2 pedaços GRANDE de ricota ou Batata Doce. AERÓBICA (spinning ou jump) (19:00). Jantar (20:30) - 1 colher de arroz + 1 colher de feijão + 3 files GRANDE de peito de frango + 2 claras de OVOS cozidas + salada a vontade + brócolis + 1 copo de suco de limão. Lanche da noite (22:30) - 1 xícara de chá + 5 torradas light. Vou Deitar (+-23:00). Obrigado pessoal.
  15. Fiz minha primeira tatuagem ontem, no ombro. É uma frase. Eu gostaria de saber quais os cuidados que tenho que ter para a cicatrização ser tranquila e não deformar ou alterar a tatuagem. Devo mudar minha alimentação? Como 12 ovos por dia (somente a clara), 6 filés de frango, fora sanduíches naturais e suplementos. Meu treino é de hipertrofia. Queria saber se por uma ou duas semanas eu devo tentar focar mais em aeróbicos (uma vez que não quero parar de treinar) ou se posso mandar ver nos pesos. Por favor, me ajudem meu tatuador não soube informar exatamente esses detalhes, e tenho pesquisado e existem divergências.
  16. zulu07

    hambúrguer na dieta

    Boa noite galera, sei que pode ser uma pergunta estupida mas é melhor esclarecer do que ficar com ela. Bem, estou em cutting e tentando eliminar o maximo de gordura e manter o maximo da minha massa magra, treino de segunda a sexta e as vezes aos sabados com aerobicos sempre pós treinos e na proxima semana vou começar a fazer AEJ. Minha duvida é a seguinte, para variar um pouco na comida das marmitas posso estar comprando aqueles hamburguês congelados e estar fazendo na grelha sem nenhum uso de oleo?
  17. ujr

    Dieta Bulking ujr

    Aberta para criticas. Minha dieta a 3 semanas... Vou manter ela 100% por mais 5 semanas. Após as 8 semanas, vou fazer 4 iniciais de cutting. altura: 1,89 peso: 100 bf pollock: Aprox. 14% treino: abc2x ~ 6x por semana, Whey -> dymatize iso 100 albumina -> saltos nO -> Shotgun bcaa pos treino -> Universal Atomic 7 time release -> Sintha6 polivitaminico = optimen omega 3 = NOW foods vitamina c = ultimate nutrition ------------- (açai 2 vezes na semana, abacate 2x na semana) --------------- [9] desjejum 1 scoop whey + agua 200ml ------------ [9] café da manhã vitamina ( 1 scoop de sintha6 + 50g albumina + 300ml agua + 2 bananas + mamao + maçã + 40g aveia em flocos finos + 40g fibra de trigo ) + vitamina C 500mg + polivitaminico + omega 3 ------------------ [12] almoco 300 gramas de salada (alface, tomate, acelga, cebola, cenoura, beterraba, repolho) + 4 colheres de feijao sem gordura + frango 300gramas + 2 colheres de arroz integral + azeite ----------------- [14.00] pre treino (1 hora antes) batata doce 100 gramas + presunto + suco de laranja ---------------------------- [15.00] pre treino (30 minutos antes) no shotgun ---------------- [15.30] treino ----------------- [16.45] pos treino imediato 20 gramas aveia em flocos + 1,5 scoops whey + 10 gramas bcaa Atomic 7 -------------------- [17.45] pos treino solido (40 minutos) 4 fatias plus vita 7 grãos integral + 3 claras + 4 fatias de peito de peru light + ricota + azeite + polivitaminico + vitamina ( 1 scoop de sintha6 + 50g albumina + 300ml agua + 2 bananas + mamao + maçã + 40g aveia em flocos finos + 40g fibra de trigo ) -------------------- [20.30] Lanche na faculdade subway de frango com salada completa ------------------ [22.30] 4 fatias plus vita 7 grãos integral + 2 claras + 4 fatias de peito de peru light + ricota + azeite + 500ml leite desnatado ------------------------- [23.30] 1 scoop de sintha6 + 300ml de agua + vitamina c 500mg + polivitaminico + omega 3
  18. Oi gente, se alguém por favor estiver afim de fazer a gentileza de avaliar minha dieta e me dar opniões, eu gostaria muito de ouvir.. Foi a primeira vez que fui num profissional e não fui por indicação, fui porque era o único que meu plano cobria.. É especialista em nutrição esportiva, mas não sei se confio nele ainda. Sou muito desconfiada kkk Me dêem suas opiniões! Idade: 23 // 1,65m // Objetivo: bulking, com objetivo inicial de ganho de 3,200kg massa magra // Treino: Musculação de 2ª a sábado Pedi pra aumentar o café da manhã e ela incluiu mais uma fruta e também no "imediatamente após o treino" incluiu mais um sanduiche igual do café da manha.. Obrigada
  19. Emanuel Sampaio

    Avaliem meu bulking limpo pfv

    E aê galera blz? Bom, montei um bulking limpo pra min e gostaria da opinião de vocês, fiz tudo bem organizado no excel, abaixo colocarei fotos da planilha e também a planilha (que pode servir como organização da dieta de vocês também, ela é automatizada... Então vamos lá... Dieta.xlsx A divisão calórica ficou assim: 17% Pré treino, 33% Pós treino, 50% Restante do dia Agora a divisão de alimentos:
  20. Eae bando de maromba, td tranquilo? Bom, venho aq em busca de conhecimento, espero que possam me ajudar, tenho 18 anos (faço 19 em 4-5 meses) treino a mais ou menos 2 anos, creio q treino certo e me alimento bem, tenho um bom shape, minha genética é muito boa, só que resolvi ciclar, me perguntam mt pq n treino pra competir como men's physique, alguns instrutores já me quiseram ser meu coach e tal mas no momento n tenho interesse, quero só por um shape foda e futuramente eu possa pensar nessa possibilidade, estou pesquisando já a algumas semanas e quero fazer td certo, só irei começar o ciclo qnd já estiver td planejado e eu n ter mais duvidas nenhuma, nem sobre ciclo, dieta e tpc Altura: 1,80 / Peso: 78kg(varia bastante77,78,79,80kg) deixarei algumas fotos do shape contraído. Como primeiro ciclo, n conheço meu corpo e quero ganhos secos, n viso um ganho enorme, pd ser poucos kgs, só que com qualidade, o tão "impossível' crescer seco rsrs Em primeiro lugar quero o ciclo com menor possibilidade de colateral possivel, por isso uma baixa pra razoável dosagem dos produtos, um ciclo de 6 semanas, pretendo fazer o seguinte: Oxandrolona: 1-6 semanas: 30 ou 40mg todo santo dia Dura ou stan: Nesse ponto que tenho mais dúvida, qual dessas para meus objetivos e qnt, lembrando que quero a minima dosagel possivel q me der bons resultados. Tpc: não pesquisei mt ainda a respeito, o que vcs me indicariam? Dieta, visando que quero crescer seco, me deem algumas opniões, meu instrutor me passou essa: Pretendo fazer AEJ 4 a 5 vezes por semana. REF1 5 ovos inteiros 70g aveia 20g pasta de amendoim 2 bananas REF 2 = REF 3 200g macarrão 160g frango ou tilápia Salada verde Azeite INTRA TREINO 5g bcaa PÓS TREINO liquino Dextrose+whey on REF 5 solida 1 maçã 200g macarrão 160g frango ou tilápia Salada verde Azeite REF 6 200g arroz ou 200g batata doce 160g frango ou tilápia Salada verde Azeite REF 7 Vitamina de banana + albumina + pasta de amendoim Se eu realmente for fazer, relatarei td aq, opinem sobre td!
  21. Eu não sigo minha dieta regrada de 3 em 3 horas às vezes.
  22. schalata

    [Relato] Dieta Radical + E.C + FOTOS!

    Entrei hoje aqui como um estimulo para me sentir meio que na obrigação de seguir a dieta e conseguir os resultados esperados. Em Dezembro de 2010 eu estive pesando 95 Kg, tinha parado de fazer a academia tava literalmente um balão, esperei passar as festas de começo de ano, e resolvi fazer uma dieta radical, praticamente eu comia frutas durante o dia em pouquíssima quantidade, o resultado que consegui foi em 1 mês passei a pesar 73Kg, passei o carnaval super bem, comecei a correr, mantive esse peso até abril de 2011, onde comecei a malhar, comecei um bulking meio sujo, ganhei 5Kg. E dai pra cá me descontrolei, ando malhando direto porém comendo que nem um porco, um monte de porcaria, xis, pizza, entre outros. Hoje estou com 82Kgs, e não consigo mais fazer uma dieta rígida, às vezes faço 1, 2 dias mais falta estimulo, essa semana quero perder esse peso extra e realmente secar mesmo desta vez (não me importo de perder algum peso de massa magra), pois como tenho uma facilidade pra engordar tenho uma certa facilidade pra ganhar massa também. A dieta que pretendo fazer é meio que uma keto (exageradamente hipocalórica). Basicamente vou comer por dia 5 ovos inteiros e 250g de peito de frango. E repor os carboidratos a cada 6 ou 7 dias, sendo que vou fazer cerca de 20 à 30 dias a dieta. Como exercícios vou correr meus 8 quilômetros todo dia, após fazer a primeira refeição e tomar o E.C, e continuar malhando pesado todos os dias as 10:00, 10:30 da manhã. O E.C vou administrar da seguinte maneira: 1ª e 2ª dia 7,5mg de Franol + 500mg de cafeína (essa quantidade de cafeina é um problema, porque mandei manipular nessa quantidade, mais acho que não vai ser isso que vai me matar do coração.) 3ª à 7ª dia 15mg de Franol + 500mg de cafeína. 8ª ao 15ª dia 22,5mg de Franol + a Cafeina. Não vou exagerar na efedrina, porque meio comprimido já me dá uns colateral loco. Amanhã segue umas fotos de como eu to agora, e se pá umas antigas também, amanhã começo a relatar e me desejem boa sorte haha
  23. Então galera, desde a metade da minha adolescência eu percebi um aumento na área dos meus dois mamilos, mas nunca me incomodou. Esse ano eu comecei a malhar e a preocupação com o corpo subiu, como eu sempre fui gordinho, quis emagrecer e comecei a me preocupar mais com isso. Fui mais a fundo e descobri que o que pode ter acarretado isso foi uma disfunção hormonal e coisas do tipo. (nunca fiz uso de AE's). Atualmente eu ainda estou gordinho: Tenho 1,76m Peso 76kg BF: 17% Tenho 19 anos A minha dúvida é: Vocês acham que dá pra eu ter um resultado somente com a diminuição do meu BF? Eu não tenho condições de pagar a cirurgia, então queria alternativas pra isso, mas já vi muitos relatos de pessoas que eram MAGRAS e mesmo assim a gineco persistia. Vou anexar algumas fotos pra vocês analisarem se isso é apenas meu BF alto ou se vai ser preciso eu partir pra faca. Qualquer ajuda é bem-vinda! Ps.: Quando coloco camisa, fica praticamente imperceptível, mas tirar? JAMAIS!
  24. malho a 3.5 anos treinava tomava varios packs whey albumina , etc... e estava totalmente travado nao crescia nem aumentava a carga nos equipamentos , as vezes eu as reduzia e isso acabava com meu ego, so depois de muito tempo para cair a fixa que oque importa é a dieta,ficar tomando pack é uma bobagem ja dizia um sabio amigo meu o unico pack que é bom e o pack man!, vou passar minha dieta que me ajudou a chegar nos 40 de braço ( eu estava com 37) e aos 80kg (estava com 75) essa dieta tem muita coisa mas tem poquissima gordura , e diferente de outras dietas nao e dificil de seguir pois nao e tao cara. informaçoes pessoais idade 19 peso 78kg(antes da dieta)>> 83kg(ao seguir a dieta durante 5semanas)>>85kg( ao seguir 8 semanas) porcentual de gordura 10% (nao mudou nada) braço 40 suplementos : ALBUMINA (custo beneficio nota 10 !) WHEY PROTEIN(nescessario) BCAA (para evitar perda de massa muscular) GLUTAMINA(para evitar ainda mais a perda de massa muscular) MALTO DEXTRINA E DEXTROSE (ernegia durante e repositor para evitar catabolismo) esses suplementos sao os esenciais nunca jamais fique sem eles ,SE sobra dinheiro ai vc compra outras coisinhas como nox,etc mais é frescura Refeição 1 25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) 50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura) 2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho 1 enfervecente vitamina C Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) esse e o horario mais complicado para muitos seja por estudo ou trabalho 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) 1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais ai vc me pergunta albumina dnovo?? nao gosto?? entao vo te dar as outras opçoes ou vc come frango que e bem complicado isso acontece a essa hora do dia ,ou 40g de whey isso vai arrebenta seu bolso ou uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico) uma barra de cereais ou fruta Refeição 3 ("almoço") 150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos ou eventualmente 150g de carne vermelha 250g de macarrao com molho de tomate caso tenha problemas com os legumes tome um mutivitaminico batata doce e exelente pois tem 0g de gordura e baixo indice glicemico caso vc n guente comer tanta batata doce comece comendo menos tipo umas 250g e depois vai aumentando a mesma coisa com o frango ,aumente ate 200g , pra prepara a batata doce e so joga na panela com água , e espera 18 min +- ,e preferivel comer com a casca , nao se espante , e pq la ta a maior parte de macronutrientes (vitaminas,etc) e nao e ruim vc nem percebe o gosto. se vc quiser comer arroz e feijao ,tera que fazer assim: 250g batata doce 100g de arroz 100g de feijao. ESQUEÇA AQUELA IDEIA DE SE EMPANTURRAR NA HORA DO ALMOÇO esqueça oque e almoço ,isso é a refeiçao3 !! Refeição 4(PréTreino) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos) 60g de aveia Refeição 5(Logo após o treino) 40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino) 30g de dextrose 10g de glutamina 5g de creatina 5 comprimidos de bcaa obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades Refeição 6(Após treino) ("jantar") 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 150g de atum conservado em água 400g de batata doce essa do atum ai é cara ! tem cara que diz "nao aguento mais comer batata doce, se eu ver uma juro que vomito!" se vc é um desses , varie um pouco as vezes,coloque arroz ou batata inglesa no lugar + nao se acostume pois a doce é insuperavel! caso vc malhe as 7 h da noite por exemplo , vc vai chegar em casa la pras 8:30 se vc comer muito carboidrato vc sabe o resultado ne? um belo pneu na pança entao , recomendo que coma uns 150g de batata doce e 150g de frango grelhado ou cozido Refeição 7(última do dia) 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 3700 cal tente durmir pelo menos 8h evite tomar muito liquido durante as refeiçoes,pois ele dilata o estomago quando ingerido com solidos< caso vc nao consiga comece tomando 1 como depois reduza ate meio copo , depois para 1/3 de copo ...... esqueci de colocar os preços olhem ai ,eles podem variar mais vo colocar os da minha cidade peito de frango 1kg 4,50 reais batata doce 1kg 1 real albumina 500g 20 reais bcaa 240 comprimidos 73 reais whey protein 900g esse varia muito mais se quiser um top é uns 75 á 80 reais , mais os de 65 quebram o galho glutamina uns 65 reais aveia 500g 3 reais barra de proteina no minimo 3.50reais Esta dieta foi baseada no livro: Musculação Além do Anabolismo por Waldemar Guimarães e em dezenas de forums cara isso foi trabalhoso de digitar e tive que pesquisar pa carai espero que gostem , caso vc seja mais leve que 80kg adapte a dieta fazendo regra de 3 . essa dieta e pra quem treina serio nao pra quem vai duas vezes por semana ou puxa pouco peso. obs: o ministerio da maromba adverti pular uma refeiçao pode levar a franguisse! Porque considero minha dieta boa? Motivos: *nao é uma dieta de playboy que custa os olhos da cara , se eu quisese fazer uma 100% perfeita teria que desembolsar mais de 500 reias por mês so pra ela , e isso nao seria viavel para mim e nem para nenhum outro universitario como eu. *tem pouca gordura , muita proteina de alto valor biologoco é o maximo que uma pessoa de 80 kg pode absorver. *nao é nescessario que siga essa dieta á risca ,vc pode pegar umas ideias nela e adaptar ao seu estilo de vida e objetivo *de 38cm fui para 40cm de braço *de 78kg fui para 83kg SEM AUMENTAR BF em 1 mês e meio *nao é muito dificil de seguir *dieta baseada em muita pesquisa ,e em um dos livros mais respeitados do brasil sobre musculaçao o anabolismo total *se quiser uma dieta revolucionaria compre creatina,whey,destrose,malto,albumina,glutamina,bcaa,lipocut x,super charge,animal pack,nox3,file de salmao; tudo em alta quantidade garanto que ira crescer rapidamente, porem inversamente proporcionalmente ao seu bolso.
  25. Olá ! Gostaria que me tirasse uma dúvida monstra aqui, pois existem estudos defendendo ambos lados. O índice glicêmico aumenta a insulina do corpo por um certo tempo, dependendo do alimento pode aumentar em até 30 min e depois sofrer uma redução de insulina no sangue.Alimentos com índice glicêmico baixo acelera o metabolismo pois ele fica mais tempo digerindo no organismo, além de conter mais fibras e ser menos calórico (na maioria das vezes), já os de alto dão um "pico de insulina" aumentando a energia e potencializando os exercícios nos treinos, além de ajudar na queima de gordura por ter menos açúcar e serem mais PRAZEROSOS na hora de comer (mesmo contendo mais calorias) Gostaria de tirar duas dúvidas. Gostaria de saber se na dieta flexível o tipo de alimento (desde que se atinjam os macros: carb,prot,gord e fibra) faz diferença , pois li uma vez que o tipo de alimento pode alterar a qualidade muscular(aparentar uma densidade fibrosa), e se mesmo que a dieta esteja em um deficit calórico vai ter diferença comer alimentos com índice glicêmico baixo ou alto , mesmo se os alimentos conterem muito açúcar (estando dentro dos macros). OBRIGADO PESSOAL! AGUARDO RESPOSTA ..
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