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  1. Olá, Meu nome é Margô tenho 22 anos, malho a 2 meses e o meu objetivo é a perda de peso , atualmente meu peso é 86 kg e quero perder 20. Tenho ciência que necessito controlar alimentação e fazer atividade física, além é claro de consumir bastante água! A minha dúvida é sobre quais suplementos podem me ajudar no emagrecimento, além dos termogênicos (e qual termogênico tomar?).Tenho muita dificuldade na perda de peso, pois tenho a SOP-Síndrome do Ovário Policístico.
  2. Bom, vou fazer um breve relato de toda minha história de peso. Nunca fui magrinha, mas o meu grande problema começou no meio do ano passado (2013) quando fui me pesar e constei 95,3 kg na balança, sou baixinha tenho 1.63 cm... Depois q eu tive minha filha, há quase 10 anos atrás tive depressão, pois minha vida mudou muito e não conseguia de certa forma me adaptar. Antes uma pessoa q praticava esporte todos os dias (futebol, vôlei, corrida) para uma completamente sedentária. Ano passado (junho) voltei a treinar (muay thai) e R.A muito decidida a emagrecer, em novembro havia pesado 84 kg... Mesmo não me policiando tanto no fim do ano com as festas e comemorações, creio que aprendi a comer e fui 84,5 kg para 83 kg agora em janeiro. Nesse novo ano pretendo atingir minha meta e adquiri o OxyElite Pro, irei relatar dia a dia. Espero que alguém acompanhe kkkkk Dia 20/01/2013 Peso pela manha: 82.9 kg Café da manha: 1 fatia de mamão 1/2 banana 1 copo d'água 1 colher de aveia (bato tudo faço uma nhaca e mando pra dentro) Lanche da manha: 2 fatias de pão integral Almoço: Salada de repolho, pimentão, pepino, tomate. 1 fatia de mamão com aveia (faltou proteína, infelizmente não havia me programado direito) Lanche tarde: 1 iogurte natural 1 fatia de pão Janta : 2 pedaços de torta feita com farinha integral (legumes e frango). * Tomei 1 caps de OxyElite Pro 30 minutos antes do café da manha, não senti nada alem de uma dor de cabeça a tarde. Porém não sei se é de calor ou dele.
  3. Me chamo Rafaela, tenho 24 anos, 1.57 e pesava 71k... Muuuuito acima do meu peso, resolvi fazer uma dieta, mudar a alimentação, reduzir bastante carboidratos e to comendo quase tudo cozido ou assado, to comendo em 3h e 3h, muitas frutas e parei de jantar to só lanchando biscoito cream craker com leite e em uma semana já estou pesando 69k... Meu objetivo é chegar aos 55k e definir músculos... Pra mim é bem difícil, pois tenho uma tendencia a engordar e manter um peso X é bem complicado, já me matriculei na academia, to querendo muito chegar no objetivo, definir músculo e manter o peso.. Queria saber se tem algum suplemento que ajudasse na queimação... E com quantos quilos tenho que ter para comecar a ganhar massa muscular?
  4. Explicando tudo: Fui numa nutricionista com Especialidades em: · Especialista em Nutrição Esportiva e Suplementação · Emagrecimento · Reeducação Alimentar · Membro da Sociedade Brasileira de Nutrição Funcional Com o objetivo dela passar um suplemento para eu malhar e algumas outras coisas mais para potencializar os resultados, no sentido de fazer eu perder gordura e definir musculatura mais...então ela me passou o seguinte.. no meu caso para perder gordura e ganhar massa magra bem como definir musculatura..ela passou uma dieta balanceada, mais um medicamento de manipulacao com 150mg de cassiolamina, 150mg de faseolamina, 100mcg de picolinato de cromo, 150mg de pholia negra e 30mg de cafeina, para tomar uma capsula 30min antes do almoço e 30min antes do jantar, passou tb nutricé fit belt para gordura localizada na regiao abdominal, que ajuda a pontencializar a queima de gordura e reduzir circunferencia na cintura, tomando uma capsula pela manha e outra ate as 15hrs para potencializar o resultado...tb passou o bcca para hora de malhar, tomando duas capsulas antes do treino e duas cápsulas depois do treino..como falei para ela que tenho dificuldades a noite de seguir a dieta ela falou que se eu quisesse poderia substituir a alimentação a noite por glucerna (seis medidas) com agua mais uma fruta, que é um shake completo para suplementação alimentar sem adição de açucar..tb passou chia para auxiliar no processo..uma colher de sopa. O problema que depois de conversar com um amigo meu fiquei encucada...como vc ver na minha foto minha coxa já ta grossa demais quero apenas definir mais musculatura, ..e minha bunda já ta grande demais..rs não quero q cresça mais...rs..mais quero deixar mais visível musculatura sem dobrar de volume entende...ai quero saber se esse bcaa com todo essas outras coisas q ela me orientou vai fazer minha coxa ficar mais grossa ainda do q já ta??? Bem como minha bunda...??? isso me preocupou..rs...meu amigo disse q eu iria ficar trincada demais...eu já me sinto a incrível hulk..eu não quero ficar pior do q já estou...mais to bem disciplina na dieta q ela passou ,,nos exercícios e fazendo tudo certinho... Lendo sobre o bcaa e procurando resposta para minha duvida encontrei esse site: (http://www.vianutri.com.br/blog/o-que-e-bcaa-tudo-sobre-bcaa/)vou colocar apenas a parte que diz: BCAA Emagrece? O BCAA é um conjunto de três aminoácidos que auxilia na recuperação muscular e definição, portanto o BCAA em conjunto com um treino adequado e uma alimentação balanceada pode auxiliar no emagrecimento, porém utilizado sozinho não pode ser designado como um suplemento emagrecedor. A pergunta que não quer calar é: posso continuar tomando sem medo de ser feliz???? Ou seja, sem medo de me tornar uma incrível hulk do século XXI..rs???..estou sendo bem orientada pela minha nutricionista??
  5. PRIMEIRO DIA Neste primeiro post resumirei um pouco da minha vida e rotina. Como gosto de escrever, já aviso logo que as linhas abaixo poderão ser longas. Assim, se você, leitor, não tiver paciência para ler, nem continue a leitura. =P Aproveito para já agradecer todos àqueles que lerem meu relato e também que participarem com opiniões, palavras de motivação e até mesmo críticas. Uma das escolhas de fazer um relato de emagrecimento neste site é que vi muita participação das pessoas, experientes ou não, mas que em geral acabam motivando e ajudando quem escreve. E eu espero ser uma dessas motivadas a concluir meu objetivo, como li vários relatos concluídos com sucesso por aqui. Então, vamos ao relato: Sempre fui uma criança gordinha e cresci aprendendo e fazendo todos os tipos de regimes, esportes, academias, simpatias, remédios, etc., mas nunca fiquei magra. Quando tomei remédios, que funcionaram por um tempo, eu até emagreci bastante, mas não cheguei ao peso ideal, e quando parei de tomar os remédios , meu peso voltou em dobro! Também fiz dieta da lua, do mar, do sol e da terra haha E uma dieta q funcionou comigo foi a da proteína, que até fiquei focada pacas na época, comia só o que era permitido, mas foi parar a dieta... Engordei tudo de novo, fora o meu colesterol detonado! Depois de tanto bagunçar meu metabolismo e emocional, não quis mais saber de endocrinologista - que só me recomendavam remédios ou aquelas dietas “padrão” que proíbem tudo, então resolvi procurar uma nutricionista e fazer a tal reeducação alimentar, e estou me reeducando com nutricionista há 3 anos... Ou seja, hoje, com quase 28 anos tenho muita experiência em tentar emagrecer, muitas tentativas frustradas, mas tudo válido como aprendizado. E como já sei dos ensinamentos para um bom emagrecimento, sei que só vou concluir meu objetivo se levá-lo realmente a sério, ou seja, não posso desistir! E se eu cair, tenho que levantar... Ainda mais que eu não tenho pressa, pois quero chegar ao meu peso ideal em 1 ano. Atualmente tenho 74 quilos, distribuídos em 1.53 de altura. Tenho tudo muito (pernas, peito, bunda, barriga), só não tenho mesmo altura! Completei 1 mês de academia e quando entrei, estava com 73 quilos, ou seja, engordei 1 quilo! Ok, ok, sei que músculo pesa, mas não vejo a hora de ver o ponteiro da balança caindo, sem subir mais! E embora tenha treinado com frequência neste último mês, ainda não vi uma grande transformação no meu corpo, claro que ele está se definindo mais, e até percebi e sinto que minha resistência, força e fôlego melhoraram bastante. Treino a noite, logo após o trabalho, e fico na academia por +- 2h30 depende das aulas, e claro, do pique... rs. Faço aeróbico como aulas de bike, running e boxe; além de musculação e aulas de alongamento, abdominal e pernas/glúteos. O treino na musculação é intercalado, treinando um dia e descansando no outro, e como este foi atualizado ontem, agora faço 9 aparelhos que trabalham um monte de músculo, embora pedi para o professor focar em aparelhos para eu eliminar o “tchauzinho” e pernas/glúteos. Já o aeróbico me anima mais e faço toda vez que vou à academia, nem que sejam somente 20 minutos de esteira! Também fui orientada pelo professor descansar o corpo totalmente por 1 dia, para não ter o risco de futuras lesões, pois estou bem empolgada indo para academia praticamente de seg a seg. Treino até mesmo no final de semana, que é quando treino com meu love - que começou academia também e tem me incentivado bastante. Só sei que eu pretendo continuar com essa empolgação por muito tempo, pois só tem me feito bem! Mas eu tenho descansado também um dia da semana como orientado pelo professor... Sobre minha alimentação, desde o início do ano estou levando para o trabalho minha lancheira com tudo que preciso: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, e no último mês inclui lanche pré, durante e pós-academia. Ou seja, somente janto em casa. E hoje me pergunto como não pensei nisso antes, pois acho que a melhor ideia que tive este ano, para ajudar na alimentação, foi trazer minha própria comida. Como ganho vale refeição e já trabalho há anos na mesma empresa, nenhum restaurante me satisfazia mais, fora que comidinha da mamãe não tem pra ninguém, né? Assim, agora uso meu vale refeição no supermercado e trago tudo que preciso para empresa, conseguindo comer de 3 em 3 horas certinho. E como disse que tem um bom tempo que faço acompanhamento com nutricionista, já sei o que é certo e errado pra comer, falando assim já era pra estar magrinha, né? Enfim, embora o peso na balança esteja difícil de cair, com o acompanhamento da nutricionista, meus exames de glicose e colesterol, melhoraram consideravelmente, o que me deixou muito feliz na última consulta que fui. Fiz também um exame de bioimpedância, que em outro post o colocarei, junto com as informações do hemograma. Estou pensando até mesmo em fazer um comparativo de 2012/2013, já que tenho todos os exames. Pedi para a nutricionista atualizar minha dieta conforme meus horários da academia, e ela até passou para eu tomar BCAA e Glutamina, só que ainda não comprei (aceito dicas de sites online!). Desta vez a nutricionista me recomendou tentar fazer uma dieta com redução de glúten, o que eu ainda não consegui eliminar totalmente da minha alimentação, mas tenho reduzido cada dia mais... Na verdade, ainda não me senti confortável (financeiramente falando tb) em eliminar o glúten, mas a nutri quer q eu tente por 1 mês, disse que vai me ajudar a secar e tals e quem sabe reduzindo o glúten aliviarei algumas alergias de pele que eu tenho. Ela também quer que eu anote tudo que como, inclusive aos finais de semana, que é quando eu saio um pouco da dieta Hehe Mas posso dizer que até agora está mais fácil manter a dieta, tenho me alimentado muito bem por sinal, sem falar também da super ajuda do love, que tb está focado em se alimentar direito. Até paramos de tomar refrigerante e comer besteiras típicas de casal de namorados, e se a gente come, depois pegamos pesado pra queimar haha Quanto à bebida alcoólica... Hum, eu até gosto, mas faz um tempo que não consumo. hehe E se tem por perto eu até fico com vontade, só que fico pensando: “se eu beber álcool, este vai corroer meu músculo, e o trabalho q tive na academia será em vão”, aí acabo não consumindo. Pode até ser radical esse pensamento, mas me ajuda, quero só ver até quando. Bom, já escrevi pacas, e acho que já falei bastante da minha rotina e vida, assim, deixo por último, o meu cardápio de hoje, inclusive com o jantar, que já pedi para a minha mamis deixar preparado. Segue: 8h30 – 1 xícara de chá de hibiscos + 1 fatia de pão integral com requeijão e queijo mussarela 11h – 1 iogurte desnatado sabor morango 13h - 2 colheres de sopa de arroz integral + 1 bife grelhado com cebola + 2 colheres de purê de abóbora + salada de folhas e tomate temperado com azeite e limão + 1 brigadeiro pequeno. 16h – 1 banana com canela 18h00 – 1 fatia de pão integral com requeijão e peito de peru + 1 xícara de chá de hibiscos 20h30 – 1 barra de cereal 22h – 1 mexerica 22h40 – 1 ovo mexido com tomate e cebola + salada de folhas E como fiz meu treino de musculação ontem, hoje é meu descanso e só farei o aeróbico, mas não sei ainda quais aulas... rs Mas no próximo post, eu falo o que eu fiz. É isso! Ufa! Novamente obrigada por todos que leram até aqui. Espero e vou tentar manter o relato atualizado, pois realmente não quero desistir desse objetivo! E que a famosa frase “No pain, no gain” (sem dor, sem ganhos), nos acompanhe! Abraços, GC
  6. Ola gente to aqui pra contar a louca experiência que terei irei da um baita choque no meu organismo em 3 mêses quero eliminar 25,5 kg vamos acompanhar será que consigo????? Estou com 90,5 kg e quero chegar aos 65 kg. Pra isso irei fazer 10 dias a dieta da proteína ( depois) passo o cardápio. Além disso irei tomar super hd cellucor 1 caps de manha em jejum e uma as 15:00 pra da um gas pra ir pra academia. Além disso L-CARNITINA 2000 (400 ML) - PROBIÓTICA 30 ml antes 30 min antes do treino, Caseína esqueci a marca posto aqui depois um copo de 300 ml antes de dormir. Treino: 1 hora de esteira e 30 min de transport, treino carga pesada seg quarta e sex menbros inferiores terça e quinta carga leve membros superiores. Vou postando próximo tópico irei colocar medidas e relato do uso do super hd cellucor só adiantando cumpre o que fala.... etc.... bjossss vamos correr...
  7. Bom dia, pessoal! Estou há 4 meses na academia, treinando praticamente direto. Já tive 3 revisões de treino. E nesta 3ª revisão comecei um treino em circuito, tanto para superior quanto para inferior. O professor disse que certeza que se eu manter o foco/intensidade/dieta que eu tive no último treino, conseguirei emagrecer ainda mais com este novo treino. Pois ele disse que auxiliar aeróbico com musculação o gasto calórico é ainda maior. Já que a frequência cardíaca mantem-se mais elevada por mais tempo e a energia exigida também será maior. Já pude comprovar esse gasto calórico. Comecei esta semana o novo treino e uma coisa que percebi é que ficou bem longo; tudo bem que a academia estava cheia, mas demorei pacas para fazer ambos treinos, tipo, 1h10+-... Mas acredito que com o tempo acostumo e voltarei a ser ágil. Na segunda fiz perna, e foi paulera mesmo. Treinei tão pesado que tive que descansar por 2 dias, estava mancando, muita dor! Então decidi me recuperar bastante. Aí ontem fiz o treino de braço, nossa! Não tenho como comparar com os últimos treinos, pois é totalmente diferente! Estou empolgada com esse treino em circuito, ainda mais que fiquei muito cansada e suei muiiiiito, e o melhor de tudo foi dar o meu máximo e finalizar com sucesso. Hoje nem consigo levantar os braços, mas estou feliz. Gostaria da opinião de vocês sobre o treino em circuito para emagrecimento. É uma boa opção? Segue meu novo treino para conhecimento, aceito críticas e sugestões: É isso. Abraços, GC
  8. Olá, meu nome é Leonardo, treino a 8 meses, mas agora que vou levar a sério, meus objetivos são para perda de tecido adiposo e consequentemente definição, pois Meu Objetivo é chegar aos 78 kg o mais rápido possível e quero contar com ajudar de vocês com sugestão de exercícios, dicas sobre dieta, suplementação. Postarei minhas fotos e deixarei sempre atualizado o tópico conforme o passar do tempo. Fiz minha avaliação ontem, dia 09/11/12 e segue minha análise corporal abaixo: Nome: Leonardo Idade: 23 anos Altura: 1,72 Peso atual: 89.3 kg (Massa Magra: 69,3 Kg e Gordura 20 Kg). Percentual de gordura (Faulkner/Pollock): 23% (sendo dobras: sub. escapular: 22, tricipital: 17, abdômen: 42 ,supra ilíaca: 19 - somatório de dobras: 100). Configuração morfológica (Heat e Carter): Mesomorfo. Após minha avaliação, o professor montou minha série atual, ficando assim: Treinos A x B, divididos assim: Série A: Aquecimento 10 minutos (esteira) Supino Reto Art .C + Voador - 4 x 8 (Com máximo de peso que conseguir) Crucifixo Reto HBC 4 x 8 (Com máximo de peso que conseguir) Supino Inclinado 4 x 8 (Com máximo de peso que conseguir) Abdução + Flexão de Ombros 3 x 15 Tríceps Corda Cross 3 x 8+8+8 ( 3 séries de 24 sendo: 8, abaixa o peso, + 8 abaixa o peso + . Tríceps Testa HBC 3 x 8 Cadeira Extensora Unil / Bil + LEG 45 3 x 15 Cadeira Adutora 3 x 20 40 minutos de esteira a 75 % da freq max. Série B: Aquecimento 10 minutos (esteira) Puxada P/ Frente Pulley + Crucifixo Inverso 4 x 8 (Com máximo de peso que conseguir) Remada Apoiada Fechada 3 x 20 Bíceps direto Cross 3 x 8+8+8 (3 séries de 24 sendo: 8, abaixa o peso, + 8 abaixa o peso + . Bíceps Neutro HBC 3 x 8 Peso Morto HBC 3 x 15 Mesa Flexora 3 x 12 Panturrilha Unil.Step 3 x 20 Abdominal Supra (Solo) 3 x 20 Abdominal Infra (Solo) 3 x 20 Abdominal Oblíquo 3 x 20 30 minutos de esteira a 75 % da freq max. Minhas dúvidas: Dieta, Suplementação: Comecei a treinar Ontem pra valer e hoje realizei a Série B, gostaria de saber o que acharam das séries feitas pelo professor ?, Possuo fechado 1 pote de 1.920 Kg de Whey Protein (Body Action Black Series) com 5g de Carb e 21g de proteína, Li muito sobre whey nos últimos dias e estou pensando em tomar 3 vezes ao dia, substituindo o café da manhã, lanche e Jantar, o que acham ? vou engordar, emagrecer ? Estou pensando na seguinte dieta sem muitas neuras seguindo esse escopo: Ao acordar: 06:20: 1 Scoop e meio de Whey Protein + Água e + 500 ml de água Café da manhã: 09:40 1 Banana com Aveia. + 500 ml de água. Almoço: 12:50 2 Colheres de sopa de Arroz, 1 Concha de Feijão + 1 Filé de frango + Alface, Tomate, Cebola + Azeite, pimenta e ovo cozido sem gema + 200 ml de laranjada. Lanche da tarde: 16:20 1 Scoop e meio de Whey Protein + Água + 500 ml de água. Treino Na Academia 17:00 1,0 Litro de água. Jantar: 19:20 Filé de Frango + Salada (Alface, tomate, cebola, azeite, pimenta e ovo sem gema) + 500 ml de suco de abacaxi sem açúcar. Ceia: 22:30 1 Scoop e meio de Whey Protein + Leite desnatado. OBS: O que acham da minha dieta ? Li alguns relatos informando que whey sem ser batido com frutas, não funciona de forma correta e gostaria de entender isso também. Gostaria que respondessem o mais rápido possível e mais tarde posto as fotos. Conto com vocês abraços e obrigado. --------------------------------------------------------------------------------- EDITADO 19/07/2013 É pessoal parece ontem mas como estão vendo, há 8 meses atrás, quando comecei a malhar eu tinha 23% gordura no corpo com 89,3 Kg e 1,72cm e a partir desses dados, o professor da academia falou para eu não usar uma série para definir e focar somente na hipertrofia e minhas séries eram basicamente 4 X 8, com alguns exercícios conjugados. Nesse período eu Segui a risca o que o professor falou e treinei pesado durante os 6 dias na semana e consegui reduzir a gordura em corporal em 10% e de 23% foi para 14% de gordura e estou pesando atualmente 81.1 Kg, aliado a isso faço ingestão diária de 160g de proteína fracionando de 3 em 3 horas esse consumo, estou suplementando atualmente com Whey, Creatina e Oxyelite pro. Obs: Apesar de ter seguido a risca a série, eu nunca quis malhar perna e fiz exercício aeróbio por 2 meses, todos os dias que fui treinar. Segue as fotos do antes e depois: Segue as medidas da minha última avaliação na academia: Braço Direito Relaxado: 36.5 cm Braço Esquerdo Relaxado: 37cm Antebraço Direito Relaxado: 30 cm Antebraço Esquerdo Relaxado: 30 cm Tórax Normal: 105 Cm Abdômen (Cicatriz Umbilical): 85 cm Quadril: 99 cm Coxa Direita: 59 cm Coxa Esquerda: 59 cm Panturrilha Direita: 40 cm Panturrilha Esquerda: 39 cm. Dobras Cutâneas: Protocolo Falkner: Sub.Escapular: 15 Tricipital: 9 Abdômen: 16 Supra Ilíaca: 15 Somatório das dobras: 55 Percentual de Gordura: 14% Peso de Gordura: 11 Massa Magra: 70 Minha dúvida agora é a seguinte, por que durante esse período eu só consegui ganhar 700g de massa magra ? Muito obrigado por me ajudarem no começo e agora estou mais próximo do meu objetivo que é chegar aos 78 Kg. Aguardo a resposta de vocês e abraços.
  9. Tenho 30 anos, depois que ganhei meu filho que hoje tem 2 anos não consegui perder peso, e com a correria de trabalho, casa, marido e filho me deixei em segundo plano. Hoje meu filho está maior, não estou trabalhando e mudei recentemente para Recife (onde a maioria dos passeios é nas praias), ai a ficha caiu... meu esposo é bem magro, mas não é somente por isso que quero perder peso, sinto-me muito sedentária... canso atoa e tenho muito sono... não sei se é por causa do clima diferente... Bom, já me matriculei numa academia top, pretendo fazer esteira, RPM, musculação, caminhada na praia e dançar muito no Kinect em casa (preciso usar os recursos que tenho). Estou com quase 100kg, tenho 1.70m.... aguardo dicas de suplementos para antes e após treino, a dieta já estou sendo orientada por uma nutricionista e vale a pena dizer que sou bem disciplinada. Segue dieta indicada pela nutricionista: Dieta das 1.200 calorias Desjejum 1/2 unidade de pão francês ou 2 fatias de pão integral 1 xícara de leite desnatado 20 gramas de queijo branco ou 1 fatia fina 1 xícara de chá ou café sem açúcar ou com adoçante Lanche da manhã 1 xícara de chá ou café sem açúcar ou com adoçante 3 unidades de biscoito cream-cracker 1 porção de fruta Almoço 3 colheres de sopa rasa de arroz integral 2 colheres de sopa de feijão 1 bife pequeno ou 60 gramas de carne magra 1 prato de sobremesa de vegetal cru 1 pires de vegetal cozido Lanche da tarde 1/2 xícara de leite desnatado 20 gramas de queijo branco 1/2 unidade de pão francês ou 2 fatias de pão integral Jantar 3 colhered de sopa rasas de arroz integral 1 bife pequeno ou 60 gramas de carne magra 1 pires ou 1/2 xícara de vegetais crus Lanche da noite 1 porção de fruta 3 unidades de biscoito cream-cracker 1/2 xícara de leite Legenda: Vegetais crus, folhas verdes: Acelga; agrião; alface, almeirão; chicória; espinafre; rabanete; repolho; tomate; taioba; pepino. Vegetais cozidos: Abóbora; abobrinha; berinjela; beterraba; brócolis; cenoura; couve-flor; jiló; nabo; pimentão; quiabo; vagem. Frutas: 1 fruta média ou 1/2 xícara de frutas picadas ou 1/2 xícara de chá de suco. Uva: 12 bagos. Você pode trocar: 3 colheres de sopa rasas de arroz por: 3 colheres de sopa rasas de macarrã; 2 colheres de sopas rasas de farinha; batatas, mandioca e 1 unidade média de inhame ; polenta e 1 escumadeira média rasa de nhoque; 1/2 pão francês por: 1 fatia pão de forma; 2 fatias de torrada ou pão light; 3 bolachas água e sal; 2 colheres de sopa de aveia em flocos ou 5 colheres de sopa de Corn Flakes; Feijão: pode ser substituído por lentilha, ervilha, grão de bico ou soja; Carne: 1 bife pequeno (gado, frango ou peixe) equivale a 2 almôndegas pequenas, 2 pedaços pequenos de carne de panela ou 1 ovo; O leite desnatado por: iogurte desnatado, na seguinte proporção: 1 xícara de leite corresponde à 1/2 xícara de iogurte. Orientações gerais: Evite alimentos gordurosos como banha de porco, bacon, torresmo, manteiga e iogurte integral; Dê preferência aos óleos de milho, soja, girassol, algodão e canola. Use-os com moderação; Utilize alimentos ricos em fibras, como vegetais crus, frutas, cereais integrais, pães e biscoitos integrais; Café ou chá com adoçantes e refrigerantes lights são liberados para pacientes não hipertensos; Beba no máximo 1 copo de líquido durante as refeições; Gelatina light pode ser usada em todas as sobremesas.
  10. Eai galera Maromba Blz? então to com uma duvida e não estou conseguindo fica esclarecido por isso peço a ajuda de vcs. seguinte, tenho 1.82m de altura e 100kg, to querendo chega entre os 85 ~ 90kg e to pensando em tomar 3 suplementos para me ajudar! eu ja malhei por 1 ano e meio e consegui chegar chegar no corpo fino q eu queria mais pareiiii... mais enfim tenho 3 meses de academia de volta to a fim de tomar SUPER CHARGE XTREME, ANIMAL PAK e LIPO6 BLACK ou OXYELITE PRO, e aconselhável? oque vocês tem para me dizer. 1 Grande Abraço!
  11. Bom dia a todos Me desculpem se estou postando no lugar errado, pois sou novo na Pagina Tenho 29anos 1,69 mts 86 kg e Meu irmão 22 Anos 1,74 123kg passamos na Nutriconista e estamos fazendo uma reeducação alimentar Gostaria de saber qual seria o horario certo e a Dosagem que devo tomar do lipo 6 ultra concentrado. Treino a 1ano e 3 meses e nos ultimos 2 meses vinha tomando Thermogenic Pro - 120 cápsulas - Pró Premium Line Oleo de Cartamo e Chromium Picolinate HBV - 100 Cápsulas - Probiótica Nosso dia se resume assim 5:00 - acordamos 5:35 - Saimos pra trabalha e Comemos uma Fruta ( Maça, Pera ou Banana) 8:00 - Café da manha - ( Duas Fatias de Pão integral.com Requeijão Light, Um Iogurte Activia e uma Laranja ) 12:00 - Almoço ( Arroz integral, Feijão, uma Carne e Salada - depois comemos uma fruta com mais frequencia laranja ) 15:00 - Café da tarde ( Uma Maça com um iogurte activia ) 18:00 - Uma fruta como pré treino 19:00 - Começo a treinar 21:00 - Jantar ( Arroz sete grãos,uma fatia de pão integral, atum, salada e um copo de suco de limão ) 23:00 - Como alguma fruta antes de Dormi. Gostaria de saber de vcs q tem mais esperiencias, se meu dia a dia esta bom, ou se tenho q mudar alguma coisa ? e tbm Gostaria de Saber qual o melhor horario pra mim tomar o Lipo ? ja que vi relatos de pessoas q tomam duas doses por dia, e tem gente q toma 5 horas antes do horario de dormi .. Obrigado a todos Att Jean Mattos
  12. Bom gente, tenho 14 anos, 1.73 de altura, e 96 quilos, Sempre fui meio gordo... Começei na academia faz 4 meses, quando eu entrei, tinha 86 quilos sendo muita gordura, ao decorrer desses 4 meses, ganhei mais força, e volume, ( ganhei mais 14 quilos ) Assim começei a dieta ''Zero Carb'' Pesei os 100 quilos num sábado, e começei a dieta na segunda. Nesses 5 dias de dieta, perdi 4 quilos, em eu braço afino um pouco. Queria saber se eu sair de um ''bulk'' e entrar direto numa dieta 0 CARB , ( Comendo só Carne de boi, linguiça, filé de frango , ovos e Refri Light ) Eu tenho muitas chances de CATABOLIZAR? Na boa, não critiquem minha idade, ou me chamem de gordo, pra ajudar dê uma dica de dieta, ou responda de eu posso catabolizar muito , Obg ;]
  13. Oi gente, acabei de entrar no fórum então quero deixar bem claro que não entendo nda de suplementação, então provavelmente vou falar um monte de besteiras aqui haha. Comecei com a academia e reeducação alimentar no inicio do ano, nos primeiros meses perdi 4 quilos, mas desde então estou estacionada no mesmo peso. Não conto calorias pois já tive anoréxia e morro de medo de voltar pra neura do emagrecimento de novo, mas tenho uma alimentação saúdavel e balanceada e sou vegetariana, ou seja nada de carne, derivados e nem gelatina. Tento malhar pelo menos 3 vezes na semana, as vezes mais e corro 5 km, 5 vezes na semana. Tenho 56 kg em 1,55 de altura e bf de 22%, meu objetivo é chegar aos 16% e 49 kg, quero ficar com os músculos definidos mas seca, nada de pernão. bundão, bração. enfim, minha maior dúvida é quanto a suplementação, a única coisa que tomo é l- cartinina e b-12, que me recomendaram por eu ser vegetariana, eu me dou super bem com ela, acho que me dá um gás maior durante o dia e pra malhar. Mas eu queria complementar com mais alguma coisa que desse uma acelerada nesse processo de emagrecimento.
  14. Depois de muito pesquisar eu resolvi usar esse termogênico que parece esta fazendo um sucesso nos EUA. Por nao ver muitos relatos sobre ele, resolvi fazer o meu para orientar outras pessoas que queiram usá-lo. Vou tentar fazer fotos para enriquecer mais o relato. Histórico sobre mim Perdi 30 kg nos ultimos meses. Em abril desse ano eu estava pesando 116kg. Nao tinha nenhuma perspectiva de emagrecer e me sentir bem. Fui para um congresso com a turma da facul e sentia muita vergonha do meu corpo. Foi ai que resolvi mudar meu estilo de vida e emagrecer. Primeiro fui numa nutricionista que me passou uma dieta e eu comecei a seguir, depois comecei a fazer aulas de muay thai todos os dias. Passado 1 mes eu tinha perdido 9 kg e comecei a malhar tambem e fiz um ciclo do oxyelite (muito top). Hoje eu peso 86 kg, tenho braços aparentemente fortes mas nao definidos, tenho barriga ainda e minhas pernas são bem musculosas. Tenho 1,77 m e meu BF, de acordo com o site corpo perfeito é 12,32%. Meu objetivo Dar uma definida e perder de 8 a 10 quilos com esse ciclo.
  15. Ola eu treinei 2 anos sem parar tomando apenas creatina porem fiquei 8 meses sem treinar devido alguns problemas e me alimentando de forma inadequada (feste food ) a vontade neste período , consequentemente hj estou com 55 kg tenho 1,58 de altura a primeira impressão e que estou bem mas esse 5 kg a mais estou todo no meu abdome, voltei a treinar a 7 semanas segunda 30 mim aula de abdômen + 50 mim de esteira + musculação terça 1 h de Boxe 20mim de esteira e musculação quarta 1 h de muay thay + 20 mim de esteira e musculação quinta 1 h de Boxe 20mim de esteira e musculação sexta 1 h de muay thay + 20 mim de esteira e musculação sábado 1 hs de esteira 1 h de muay thay e musculação dia 08/10/2012 comecei a tomar o termogenico TERMO CUTS (liquido) a principio não to fazendo nenhuma dieta mas estou me alimentando de 3 em 3 hs cortei todas porcarias da alimentação e bebida alcoólica e refrigerante desde o retorno nos treinos não me pesei novamente após essa uma semana de termo mas ja notei uma pequena mudança como uma calça e uma saia jeans q nao fechavam na cintura ja fecham ficar meio apertada mais fecha kkk qro saber se ha realmente a necessidade de seguir uma dieta ou posso continuar como estou comendo de 3 em 3 hs frutas legumes e proteínas (carne, ovos, leite, etc) pretendo chegar nos 50 kg como abdômen definido mesmos (verdadeiro tanquinho srsr) será q consigo até janeiro me ajudem obs não pretendo parar os treinos após alcançar os resultado pois adoro treinar
  16. Gente, peso 95kg tenho 1.65 de altura, tô fazendo muay thai+ musculação+ aeróbicos. Quero saber oque tomar para acelerar o meu emagrecimento. Quero um combo... por exemplo Lipo6 + Linolen + Act Max + Colágeno + BCAA Quero algo PORRETA!
  17. Bom dia doutor! Por favor, me ajuda... Eu trabalho com hotelaria e alguns dias chego a trabalhar até 13 horas. Gostaria de saber se há algum suplemento para me dar mais energia e disposição, por favor. Já tomei cloridrato de femproporex e adorei o resultado... tinha disposição pra trabalhar, malhar e ainda emagreci. Foi ótimo mesmo!!! Mas queria dar uma variada... Se existir algum suplemento com essas mesmas, ou parecidas, características. Desde já, agradeço.
  18. Olá, Sou nova no fórum e estou parada há uns 3 anos. Tenho uma filha de 2 anos, ganhei 10 kg na gravidez e não consigo perder peso. Não tenho tempo de ir à academia e pretendo usar a academia do prédio, que possui esteira, bicicleta, transport e os aparelhos básicos de musculação. Minha dúvida é: quais os exercícios são mais indicados para emagrecimento? Porque algumas pessoas dizem que nessa fase não adianta musculação, só ergometria. Tenho dificuldade em fazer os exercícios sozinha, já fiz ginástica localizada e tive ótimos resultados, mas sozinha acabo forçando o pescoço e a lombar. Enfim.. estou meio perdida nesse recomeço, quero saber se alguém pode me dar um help de como eu faço para retomar a atividade física, emagrecer e definir. Algum suplemento para ajudar nessa queima de gordura? Abraços Rosely
  19. Resolvi fazer o relato da dieta e os medicamentos que estou tomando pra ver se dá um estímulo pra seguir em frente =p Terça-feira passada fui ao nutrólogo e nutricionista e ele me passou uma dieta e uma série de medicamentos pra eu tomar com o objetivo de acelerar a perda de peso e definição. Vou postar tudo pra vocês, começando pela dieta: Desjejum: 1 colher de sopa de óleo de coco Café da manhã (9:00) - Iorgute desnatado - Aveia (1 colher de sopa) - Fruta ( a escolher) Almoco (12:00) - Arroz integral (1 colher daquela grande) - Proteína magra (vou revezar entre salmão, atum e frango) - 5 colheres de feijão - Folhas e legumes a vontade (não sou mto fã, mas estou comendo um pouco) - sobremesa: picolé de frutas 0% de gordura com no máximo 50 kcal (a nutricionista passou pq eu não consigo viver sem sorvete/picolé, entro em abstinência =( ) Lanche da tarde: barra de proteína Whey Bar Pré treino Uma banana prata com uma colher de mel e uma colher de aveia e pouquinho de canela Jantar Idem almoço mas sem carboidrato Ceia Picolé/sorvete 0% de gordura com no máximo 50kcal (Essa dieta tem que seguir a risca durante 15 dietas sem furo. depois dos 15 dias eu posso fazer uma refeição durante a semana durante 1:30 comendo o que eu quiser sem culpa) Não sei se perceberam mas na minha dieta não tem glúten, isso pq estou com hipotireoidismo subclínico (o que ajuda mto a pessoa ganhar peso) e o glúten contribui pra aumentar o TSH, então a nutricionista cortou o glúten da minha dieta =( (ou seja, o velho e bom pão integral está fora) Em relação aos medicamentos, basicamente estou tomando alguns componentes que servem como termogênico, alguns pra proteger o fígado e pra inibir um pouco o apetite, além disso estou tomando 0,5 mg de oxandrolona duas vezes por dia junto com outros componentes, ou seja, 10mg/dia. Lembrando que foi o médico que me passou essas receitas, e não estou fazendo nada disso por conta própria, realizei uma bateria de exames (a enfermeira até me perguntou se eu ia fazer cirurgia rs) pra que ele me pudesse receitar essas fórmulas. Se quiserem ver a fórmula dos medicamentos me mandem uma MP =D Então é isso, a partir de terça-feira começo o relato que irá durar por volta de 2 meses. No final do post eu vou postar um vídeo com a minha evolução (todos os dias vou tirar uma foto e assim fazer uma sequência) Altura:1,71 Peso:73,5kg O_O (bem gordinha) BF: 23% Sempre fiz musculação, estes últimos 2 meses praticamente não ia pra academia e como estava comendo mta porcaria acabei engordando, precisei ir no nutrólogo pra ver se eu conseguia dar o pontapé inicial pra voltar, e como meu TSH tá alto um dos sintomas é o desânimo, letargia, sonolência, tudo o que eu estou sentindo, ou seja, vontade de fazer nada, ultimamente ando me arrastando pra ir até nos lugares que mais gosto. Ahn estou tomando uma fórmula manipulada pra abaixar o TSH tb.
  20. Eu to querendo emagreçer..... dae tava pensando em tomar um ripped fast da universal ou qualquer um barato e q seja mais ou menos(tinha ate criado um topico sobre isso pra ver qual q o pessoal me recomendava e talz) pra me acostumar com thermos e talz pra depois quem sabe partir pra um mais forte... dae como eu li aqui q conforme vc emagreçe... tu perde massa magra... e tomando whey vc diminuiria a perda de massa magra Minhas duvidas são... 1 - Ta de boa tomar o whey mesmo querendo emagreçer? 2 - Se for de boa... teria q tomar o Whey com mais alguma coisa? O que seria? 3 - O whey q eu tomaria... seria o da max titanium.... tem muita diferença entre o total whey e o top whey da max titanium mesmo...? Segue minha dieta.... 6:30 Sanduiche de peito de peru com queijo branco e um copo de leite 7:00 as 9:00 academia Quando voltasse comia uma fruta ou 1 pao frances com queijo branco 13:00 (horario q chego aqui no estagio) Almoçava arroz com peito de frango com carne magra ou legumes ou carne / frango e legumes 14 :00 e 19 :00 uma fruta (q ultimamente tem sido apenas uma barra de cereal nesses horarios..) 21:00 Jantava a mesma coisa q o almoço dae no caos o whey iria no lugar do pao depois do treino ... certo? tinham me recomendado comer aveia de manha.... mas ta meio complicado de seguir essa dieta.... dae acabei naum comprando Se criei algo q ja tem nos fixos desculpa... dei uma olhada por cima , li alguns topicos so q naum em ajudaram muito...
  21. Olá a todos, Bom, a alguns meses venho lendo este fórum e a cada vez que leio me animo mais em tentar emagrecer. Como minha alimentação é totalemente errada, sinto que o aproveitamento do meu organismo está hj nos 100%, dificultando assim, qq processo de emagrecimento. Não entendo nada de nada em exercicios aerobicos ou anaerobicos, mas estou disposta a começar, porem gostaria de começar da forma correta por isso estou recorrendo a voces. Semana passada me matriculei em uma academia, mas estou totalmente desanimada com a lentidao de qq resultado. (sim sei que é pouco tempo). Tenho lido coisas a respeito de termogenicos, seria uma boa ideia que eu tomasse? De 3 anos pra k, engordei 10 kgs e hoje me encontro nestas condicoes: Idade: 31 anos Altura: 1,62 Peso: 71kg Começei a praticar academia agora. Não gostei do ritmo dos treinadores, mas com a ajuda dos equipamentos e com dicas que leio aki, meio que tentarei ter meu proprio treinamento, orientada por eles obviamente. Entao minha pergunta é: Posso tomar algum termogenico? Se sim, Qual? Algum de vcs, poderia me dar um conselho do que fazer agora neste começo? Ex: Somente aerobico? pq gostaria realmente de mudar meu corpo, estou gorda, mas não sou gorda e pretendo mudar isso o mais breve possivel. Abraços a todos e um excelente novo ano. Kati.
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