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Sou Francislaine Aretusa de Souza, 38 anos, fisioterapeuta, esteticista e acadêmica de educação física e hoje, Graças a Deus, atleta de culturismo e venho contar como o esporte e a pratica do Pilates mudaram e salvaram a minha vida. Formei-me em Fisioterapia em 1998 e sempre gostei de movimento. Embora sedentária, em 2005 fiz uma formação em Pilates e a partir daí tornei praticante e passei a ministrar aulas em turmas, começando a me interessar pela Educação Física. Com o Pilates passei a ter uma definição muscular que nunca tive antes na vida, então queria cada vez mais, sonhando em Competições Fitness. Só que não tinha força de vontade e disciplina necessárias para uma dieta adequada e um treino mais pesado. Até que em 2009, um foto mudou minha vida de forma extrema. Fiz uma viagem nas rodovias do Estado do MS e, na volta, um carro invadiu minha pista. Batemos de frente e meu carro pegou fogo. Fiquei consciente o tempo todo e pude ver pela movimentação das pessoas que me resgataram e pela conversa do médico que me deu assistência que meu caso era muito grave. Cheguei ao hospital quase parando e acordei no outro dia, no pós-operatório, onde realmente descobri tudo o que aconteceu. Passei por uma cirurgia de quase 10 horas com uma equipe de 7 médicos, onde retiraram 1,5 metros de intestino, metade do baço, 5 costelas fraturadas com uma perfuração e hemorragia pulmonar, fratura de antebraço e pé esquerdos. Coloquei fixador externo e pinos nos dedos do pé e 2 placas com 16 parafusos no rádio e ulna esquerdos. Tive ruptura do músculo peitoral esquerdo e meu médico disse que não compensaria costurar e queimadura de segundo grau onde ficava a tira do cinto de segurança, pois ele grudou na minha pele. Quase 1 mês de hospital, carreira parada e muita dor. Minha alimentação teve que ser mudada, pois devido à cirurgia do intestino, meu trânsito intestinal ficou muito rápido. Tive que aprender o que eu podia comer sem ter episódios horríveis de diarreia. Ganhei uma anemia crônica e comecei com os polivitamínicos. Emagreci demais e perdi uma massa muscular exagerada. Fui pra casa com o prognóstico de ficar 6 meses parada. Fiquei três, indo contra as recomendações médicas. Hoje digo que o Pilates tinha me dado um corpo forte e, se não fosse isso, não teria resistido. Voltei a praticar o pilates em 5 meses e iniciei a musculação e treino funcional em 6 meses. Um universo diferente e que foi me fascinando. Cursos depois, reformulação de estúdio (hoje uma academia) e metas diferentes. Aprendi sobre suplementação. Só que dizem que cirurgias como a minha ou no estômago nos deixam magra sempre. Não é verdade! Três anos depois comecei a engordar por acreditar nessa verdade e relaxar na alimentação. Em 2013, por incentivo de uma amiga, resolvi que iria pegar firme e tentar competir na NABBA. Comecei os treinos com minha amiga e atleta Viviane e iniciei uma dieta, mas não achei necessário o acompanhamento nutricional. Estava errada! Nossa meta era um Campeonato da NABBA em Campo Grande – MS, no mês de maio. Apesar do treino e da dieta me ajudarem muito, não atingi percentuais e shape necessários. Decepcionada comigo mesma, decidi que subiria no Open Internacional de Ponta Porã e procurei um nutricionista especialista em fisiculturismo. Quatro meses de dieta e treino pesado e o resultado foi maravilhoso! Subi, fiquei em 5° lugar na categoria Tonned II no 1° Open Internacional de Fisiculturismo de Ponta Porã em 23 de novembro de 2013. Recebi convites para os próximos Campeonatos e repercutiu de uma forma muito positiva na minha carreira profissional. Tenho 1,61 metros e comecei meu ano de 2013 com 63,8 kg e um percentual de gordura de 26%. Subi no palco com 50,8 kg e 12% de gordura, uma vitória conseguida de março a novembro de 2013! Os alunos da academia aumentaram e minhas redes sociais bombaram. Meu perfil Fran Souza no Facebook aumentou em seguidores, minha Fan Page (Fran Souza SStudio) aumentou os curtidores e administro um grupo no Facebook sobre Suplementação, Saúde e Estética (https://www.facebook.com/groups/260655394012777/) está com quase 20.000 participantes e cresce a cada dia, com muitos debates e os integrantes tiram muitas dúvidas comigo.Meu Instagram @fransouzaifbb já tem mais de 18 K. Participei de outros Campeonatos, tive boas e más colocações, mas me consolidei como profissional. Fiz vários cursos, inclusive uma Formação Internacional de Advanced Bodybuilder and Fitness Trainer, válida em 191 países pela IFBB. Tornei-me colunista da Revista Muscle and Fitness Br e agora estou negociando com a Revista Endorfina. Já tive minha história publicada nas Revistas Nacionais Suplementação, Muscle in Form e Super Treino. Hoje dou palestras, estou lançando um blog e as consultorias. Já sofri muito com a dieta no princípio, restritiva, de fisiculturista pré campeonato para conseguir descer, mas hoje não mais. Me acostumei a viver sem lactose, sem arroz branco, feijão ou massas de farinha branca, carnes gordas, doces. Isso hoje me faz muito mal. Faço poucas refeições lixo. Eu e meu atual namorado, futuro bodybuilder, adaptamos muitas receitas e estamos até montando um negócio de refeições fitness. Como bem, mas os alimentos corretos. Não estou me preparando para nenhum campeonato, mas estou me mantendo com 56 kg e 10% de percentual de gordura corporal, só consolidando minha massa magra. Suplemento bastante, tomo whey pela manhã no café da manhã, pós treino (ou almoço no pós treino) e nos lanchinhos fit do dia (que às vezes são uma barra de proteína). Também tomo CLA, ômega 3, creatina, Vitamina D3, polivitamínico, vitamina C, colágeno hidrolizado, glutamina e BCAA pós treino, e meu pré treino é arginina e beta-alanina. Preciso, pois devido às minhas restrições, treino pesado 6x/semana e agenda lotada, não dou conta. Faço 3 dias de superiores, sendo peito-tríceps, bíceps-costas e abdômen com ombros (adooorooo) e 2 de membros inferiores, com 1 dia de cardio. Estou muito bem e feliz. Uma mudança mudou toda a minha vida e carreira e só me pergunto porque não comecei antes!

Gostaria da opinião de vocês a respeito de minhas medidas, tenho vontade de competir um dia, mas no momento não dá por causa dos estudos. Tenho 18 anos, 1,70 de altura e peso 80kg Treino ja faz 4 anos, Fiz duas dietas, a primeira tinha 66kg, ganhei 8kg e fui 74 e depois com a outra dieta cheguei nos 80 onde eu parei de fazer e to só comendo pra caramba. Nao sei quanto tenho de braço....

Fala galera, beleza? Tenho 20 anos, tenho 1,69 e peso 69KG Sim, sou um ectomorfo. Esse mês decidi mudar meu treino e vim apresenta-lo para vocês, avaliem por favor: PS: Tenho dificuldade de ganhar peso, apesar de já ter ganho 18KG desde que entrei... Segunda Feira - Bíceps e Tríceps (Incluindo Rosca Direta para bíceps e Paralelas para Triceps) Terça-Feira - Pernas (Incluindo Agachamento Livre) Quarta-Feira (Descanso) Quinta-Feira - Peito e Ombro (Incluindo Supino Reto e Desenvolvimento para Ombros) Sexta-Feira - Costas (Incluindo Levantamento Terra) Como viram, em todos meus treinos eu incluo exercícios básicos, os famosos compostos. Antebraço no dia de bíceps e trapézio com as costas. Precisa melhorar? Qual a dica que vocês dão para um Ectomorfo?

Vou estrear num campeonato de fisiculturismo e ainda estou em bulking. Acho que meu treino está um tanto volumoso para esse objetivo mas minha preocupação maior é com o cutting que vem vou começar dia 26 de Janeiro, será vou ter que fazer muita alteração? (Obs: O campeonato vai ser dia 26 de Abril) Meu treino tem sido um ABC2x com duração de 1h, descansos de 30" a 1' e separado assim: A - Pernas Agachamento livre - 3x8 (120kg) Leg 45º - 3x8 (300kg) Extensora - 3x8 Passada - 3x10 passos cada perna (40kg) Lev. terra - 3x8 (120kg) Flexora - 3x10 B - Peito, ombro e tríceps Supino reto c/ halteres - 3x10 (24kg) Supino inclinado c/ halteres - 3x10 (20kg) Crucifixo reto - 3x10 (18kg) Desenvolvimento livre c/ barra - 3x10 (40kg) Elevação lateral c/ halteres - 3x10 (16kgs) Tríceps testa - 3x10 (30kg) Tríceps pulley - 3x10 C - Costas, trapézio e bíceps Barra fixa - 3x10 Pulley costas - 3x10 Remada curvada c/ barra - 3x10 (70kg) Remada baixa (máquina articulada) - 3x10 (80kg) Encolhimento - 3x10 Rosca direta c/ barra - 3x10 (40kg) Rosca scoth c/ barra - 3x10 (36kg) Abdômen e panturrilha, treino 3x por semana revesando os dias. Meu dia off é no domingo.

Resultado do Arnold Classic Brasil 2013 Men's Phsyque Campeão Felipe de Franco, Brasil 2º Diogo Montenegro, Brasil 3º Luis Fernando Rios Espinola, Paraguay WOMEN`S PHISYQUE Campeã Roberta Lopes Gomes, Brasil 2º Daniele Oazen Rodrigues, Brasil 3º Vanessa Oliveira, Brasil CLASSIC BODYBUILDING ATÉ 1,75 Campeão Julián Matías Paredes, Argentina 2º Rodrigo Coelho Alves, Brasil 3º Renato de Oliveira Fraga, Brasil CLASSIC BODYBUILDING ACIMA DE 1,75 Campeão Ignacio Chinetti, Argentina 2º Carlos William Hadad, Brasil 3º Gerardo Enrique S. Bobadilla, Paraguay OVERALL CLASSIC BODYBUILDING IGNACIO CHINETTI – ARGENTINA BODYBUILDING FEMININO Campeã Ana Paula Silva, Brasil 2º Selma Labat, Brasil 3º Jaqueline Bandeira, Brasil BODYBUILDING MASCULINO ATÉ 65KG Campeão Augusto Rogério M. da Silva, Brasil 2º Sergio Mauricio Tejeda Dalence, Bolivia 3º Daniel Pinanjota, Ecuador BODYBUILDING MASCULINO ATÉ 70KG Campeão 121 José Carlos Souza Santos, Brasil 2º 125 Ueliton Aragão, Brasil 3º 122 Marcos Lehn, Brasil BODYBUILDING MASCULINO ATÉ 75KG Campeão 137 Carlos André Santos Carmo, Brasil 2º 139 Fabio Labat Brasil 3º 138 Eduardo Zoega Brasil

Sei que ngm vai ser personal treiner de graça, mas gostaria da ajuda de vocês. Já treinei sim a muitos anos, porém fiz apenas 3 mêses de academia, agora estou morando em outra cidade e comecei a academia esses dias. Agora que prendi a atenção de vocês vou continuar ... O instrutor parece q não esta ligando muito pra nada, ele fala pra ir fazendo e se quiser aumenta o peso, mas não ta ligando muito pra nada, é uma academia simples, não quero ir pelo q ele fala pois parece q ele não tem muita noção, é muito novo, gostaria de um treino mais adequado. Antes de mais nada, quero dizer que ninguém é obrigado a me ajudar, então por favor não me critiquem caso não queira ajudar, espero q me ajudem, pois realmente tenho interesse em começar a treinar. Objetivo: Ganhar massa muscular e ficar definido. Idade: 26 anos Peso: 56kg Altura: 1,79 ( é eu sei ... to parecendo uma vara de colhe goiaba ) A ajuda Vocês poderiam por favor me dizer quais são os melhores exercicios q posso fazer ? Quantas repetições, tempo de descanso, treinar quantas vezes por semana e quando mudar o treino ?? Sobre a alimentação vou postar em outra área para não atrapalhar o forum. Valeu