Pesquisar na comunidade

"O efeito metabólico da adição de massa muscular, é mal entendido e bastante exagerado. A maioria dos profissionais do fitness, dir-lhe-ão que cada quilo de músculo queima 80 a 100 calorias extra por dia, o que não é verdade. O número real é cerca de 13 calorias. Por isso, se ganhar 5 quilos de músculo, e está a “queimar” 65 calorias extra por dia… que importa? Isso é apenas um pequeno pedaço de uma refeição. As células adiposas também são mal compreendidas, a maioria das pessoas pensa nelas como sendo um tipo de tecido inerte, mas na realidade, “queimam” cerca de 4,5 calorias por quilo através da produção de adipokinas e realizando várias outras tarefas. Portanto, o tecido muscular é apenas 3x mais metabolicamente ativo que a gordura. Não é uma diferença assim tão grande. E se perder 5 quilos de gordura e os substituir por 5 de músculo, esse aumento de 65 calorias baixa agora para cerca de 42.5 calorias extra queimadas por dia, devido ao declínio metabólico causado pela perda de células adiposas. Isso não significa que adicionar massa muscular não o vá ajudar a ficar mais em forma, apenas o faz também através de um mecanismo diferente da queima de calorias, que é a repartição de nutrientes. Então, quando come, está basicamente a orientar os alimentos que ingeriu para a massa muscular limpa e a desviá-los do tecido adiposo. E, tal como muitos de vós devem saber, essa é uma das formas através do qual funcionam os EA´s. Um novo estudo verificou a veracidade dos dados sobre este tema através de novos métodos de teste. Esta investigação, publicada no The American Journal of Clinical Nutritio, afirmou que os dados anteriores em relação às calorias queimadas pelos vários tecidos e órgãos, sumarizados abaixo, listados em calorias queimadas por quilo/por dia. Isto não é novidade, é apenas a confirmação de algo que já sabíamos há muito tempo. A verdadeira questão é, quando irão os profissionais da indústria do fitness, desporto, média e o público em geral aceitar finalmente esta informação? Os novos dados expostos por este estudo, demonstram que as que se exagera o nível de declínio da quantidade de calorias gastas por pessoas com mais de 50 anos. Embora estatisticamente significativos, os números não significam realmente nada, já que as diferenças são muito pequenas. Resumo do consumo diário de calorias dos órgãos e tecidos: Fígado 200 (+50 anos = 194 Kcal) Cérebro 240 (>50 – 233) Coração 440 (>50 – 426) Rins 440 (>50 – 426) Músculo esquelético 13 (>50 – 12,6) Tecido adiposo 4,5 (>50 – 4,4) Restantes tecidos 12 (>50 – 11,6)" Referencia: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20962155 Extraído do http://www.musculacao.net/quantas-calorias-o-musculo-gasta-na-realidade/

Boa noite pessoal. Desculpem estar postando aqui, mas como estou com 4 frascos de spray pam (azeite de oliva extra virgem) e como não vou utilizá-los, gostaria de vendê-los a quem interessar. Estou pedindo R$25,00 em cada e o lote de 4 unidades posso fazer por R$70,00. Os interessados entrar em cntato por email: ihaido@hotmail.com ou whatsapp: (21) 998662919. Tenho fotos para enviar. Grato.

Bom galera, sou novo aqui, e quero tirar algumas duvidas, não só tirar umas duvidas mas expor aqui oque eu vou fazer... Bom, tenho 1,73 de altura e 90kg atualmente, BF eu não tenho ideia, creio eu ele estar em torno de 20,23% Já fui muito mais gordo pode ter certeza, treino a 1 ano e 6 meses sem uso de nada além de treino aliado a dieta e foco, de 2 meses pra cá usei clembuterol pela primeira vez, e acabei usando de novo a umas 2 semanas atrás, nessas 2x perdi algo aproximado de 5kg em 1 mês e pouquinho. A principio meu objetivo era "ganhar massa magra e perder gordura", porem isso é complicado de mais para alguém natural, sim eu quero crescer e sim pretendo fazer um ciclo mas depois de secar, pois acho que seria melhor do que "fazer um ciclo especifico pra isso". Bom vamos ao que interessa: Irei fazer o seguinte: usarei Puran T4 por 5 semanas, começando com 150mcg e aumentarei gradativamente até os 300mcg, pesquisei a um tempo já e vi que não é nescessario o aumento em piramide para o uso de T4, mas vou fazer assim ao menos na primeira semana pra ver qual é. e então entrarei com o clembuterol logo após a primeira semana de T4 (farei os 15 dias e pararei) Obs: Sim eu tenho conhecimento dos riscos, sei que pode acontecer algo como o "rebot" e sim eu sei que posso catabolizar e bastante, ainda mais pelo fato de eu nunca ter ciclado, então acho que posso dar adeus ao pouco de massa magra que tenho né? Alguns irão falar que não vale a pena arriscar, mas eu não ligo pra catabolizar agora, pois como eu disse, depois que secar eu focarei em crescer de verdade. Agora algumas duvidas, caso alguém já teve experiencia com o uso dos hormonios da tireoide: 1- A dosagem está boa, levando em conta que não usarei o T3 pois não acho no brasil? 2- O efeito pode ao menos se aproximar do T3 com tal dosagem? 3- O tempo (5 semanas) está bom? 4- Pensei na possibilidade de um propionato de testo junto só pra dar uma segurada no catabolismo, mas não sei. Obs: Por favor respeitem, e expressem suas opiniões de forma educada, se tiver alguma experiencia me conte, lerei com atenção, se quiser tentar me fazer não usar e por medo com histórinhas, ou pelo simples fato de você ter medo e não usou e não quer ver ninguém usar, guarda pra você. Estou plenamente ciente dos riscos e afins pois já li muito a respeito. minha dieta já ta montada e treino também, emfim... é isso

Boa tarde, gostaria de saber se o queimador de gordura The Burn da Arnold Nutrition é bom?? Quais efeitos colaterais ? Como ingeri-lo ? (No meu caso treino às 06:00 da manhã). Estou querendo perder uns 5 Kg porém quero focar mais na perca de barriga, estou aliando o queimador a exercícios localizados e corrida. Obrigado..

Boa tarde galera. Então, meu irmão malhava e parou a mais ou menos 1 mês sendo que ele deixou um monte de hipercaloricos fechados ainda sem utilização. Até tentei vender mais não consegui kkk e como eu sou magro tive a ideia de tentar toma-los sem malhar afim de ganhar peso. Um dos hipercaloricos que ele tem é um tal de "Mass Premium", esse é o que eu iria tomar... eu gostaria de saber se faz mal e os efeitos que terei.

Então galera, desde a metade da minha adolescência eu percebi um aumento na área dos meus dois mamilos, mas nunca me incomodou. Esse ano eu comecei a malhar e a preocupação com o corpo subiu, como eu sempre fui gordinho, quis emagrecer e comecei a me preocupar mais com isso. Fui mais a fundo e descobri que o que pode ter acarretado isso foi uma disfunção hormonal e coisas do tipo. (nunca fiz uso de AE's). Atualmente eu ainda estou gordinho: Tenho 1,76m Peso 76kg BF: 17% Tenho 19 anos A minha dúvida é: Vocês acham que dá pra eu ter um resultado somente com a diminuição do meu BF? Eu não tenho condições de pagar a cirurgia, então queria alternativas pra isso, mas já vi muitos relatos de pessoas que eram MAGRAS e mesmo assim a gineco persistia. Vou anexar algumas fotos pra vocês analisarem se isso é apenas meu BF alto ou se vai ser preciso eu partir pra faca. Qualquer ajuda é bem-vinda! Ps.: Quando coloco camisa, fica praticamente imperceptível, mas tirar? JAMAIS!

Bom gente, tenho 14 anos, 1.73 de altura, e 96 quilos, Sempre fui meio gordo... Começei na academia faz 4 meses, quando eu entrei, tinha 86 quilos sendo muita gordura, ao decorrer desses 4 meses, ganhei mais força, e volume, ( ganhei mais 14 quilos ) Assim começei a dieta ''Zero Carb'' Pesei os 100 quilos num sábado, e começei a dieta na segunda. Nesses 5 dias de dieta, perdi 4 quilos, em eu braço afino um pouco. Queria saber se eu sair de um ''bulk'' e entrar direto numa dieta 0 CARB , ( Comendo só Carne de boi, linguiça, filé de frango , ovos e Refri Light ) Eu tenho muitas chances de CATABOLIZAR? Na boa, não critiquem minha idade, ou me chamem de gordo, pra ajudar dê uma dica de dieta, ou responda de eu posso catabolizar muito , Obg ;]

Fala galera, to aqui hoje pra relatar minha evolução em 8 meses de academia/boxe, aceito criticas, sugestões, o que for de ajuda, serve, lembrando que em janeiro meu peso era de 127kg, hoje meu peso é de 93kg. Janeiro/2012 Julho/2012 Agosto/2012 Postarei novas fotos de mês em mês.. FOTO DE HOJE - 22/08/12 PARTE DA FRENTE COMO PEDIDO..

Boa Noite! Começarei a usar o SUPER HD + WS1 Extreme da Cellucor. Início: 1 WS1 pela manhã no café, 1 SUPER HD por volta das 16h e 1 WS1 à noite com a caseína. OBJETIVO: Baixar o percentual de gordura para um dígito. Atual: 89,8Kg e 11% DIETA: Café da manhã = 100gr Batata Doce + 4 Claras Colação = 1 scoop Whey Almoço = 200gr Arroz Integral + 200gr Carne + Verduras + Azeite virgem + 01 Fruta + Café Lanche = 2 scoops Muscle Milk / Myoplex TREINO Pós = 1 scoop Whey Jantar = 200gr Massa Integral + 200gr Carne + Verduras + Azeite virgem Ceia = 2 scoops Caseína

me desculpem se tiver um tópico falando sobre isso ' Tipo, eu tomo suplemento, antigamente eu só tomava depois do treino acompanhado de malto agr meu personal trainer flw pra mim tomar antes de treino junto com malto, e de noite antes de dormir junto com malto tbm pra ajudar na absorção só que não confiei mto na dica dele, pq eu tomaria whey antes do treino? pelo que eu sei é bom depois do treino acompanhado de um carbo de alto ig e de manhã eu acho eu sigo uma alimentação legal,procuro me alimentar mto beem sem besteiras, treino bem pesado 3x por semana e tomando whey só depois do treino em 3 meses consegui 7 quilos,sou endo-meso Queria saber se a dica do meu personal é booa ou não? pq não quero tomar suplemento e criar barriga Senão é boom eu aliar o whey no meu café da manhã nos dias de treino eu tomaria aliado com meu café da manhã sem malto,com pão,minha alimentação normal, e depois do treino com malto queria saber se essa combinação durante o dia iria me fazer crescer barriga?

Boa noite, Dr. Pietro Me chamo Mateus, venho postando há mais de uma mês aqui no fisiculturismo. Tenho feito o uso do Lipo 6 Black U.C e obtido bons resultados com ele. Sempre que possível posto diariamente os resultado obtidos, minha alimentação, medidas, efeitos, prós e contras no uso, etc. Mas tenho uma dúvida.... E a gordura localizada? Poxa, perdi muitas medidas nesse ciclo que já vai pra 60 dias e então percebi que tenho gordura que fica localizada na região lombar, formando grandes "pneus". A barriga que achei que seria mais complicada está sendo o menor dos problemas, pelo menos pra mim. Mas essa gordura? existe alguma técnica de treinamento que intensificada a perda nessa região? Abdominais oblíquas ajudariam ? Registrei algumas fotos no diário que tenho feito, acho que daria pra entender melhor de como é. Forte abraço, Deus abençoe. Mateus Mondin

E ae pessoal, estou abrindo esse topico pois gostaria de ajuda para montar um treino para uma amiga, a qual vou ajudar nos treinos. E o seguinte, ela possui aquele biotipo "pera", isto é, em cima é magro e engorda apenas nas pernas. Como faz tempo que ela nao treina em academia, tava pensando em montar um circuitinho basico de musculaçao que envolveria pernas, pois a intençao é melhorar a musculatura além de emagrecer, entao tava pensando em colocar nesse treino exercicios pra perna no entanto tenho medo de aumentar mais ainda o membro. O que seria melhor, um treino com carga normal nas pernas ou exercicios praticamente com carga baixa nas pernas apenas para gastar um pouco de energia e acelerar o metabolismo? Alguém tem pratica com treinos para esse tipo de mulher? Abraço

tenho um percentual de gordura até baixo, mas tenho akele pequeno problema q icomoda a maior parte das pessoas... gordura localizada no abdomem... gostaria de saber um treinamento para perder essa gordura, mas q não atrapalhasse no meu objetivo maior q é ganhar massa muscular

Boa tarde galera!! Po queria saber na opinião de vcs qual é o melhor queimador de gordura que tem?? gostaria de perder 6 kg mas somente na academia levara muito tempo. to pensando no lipostabil, é uma boa??? Desde já agradeço

Malho a um bom tempo, tenho grande tendencia a engordar, por isso, vou fazer uma dieta hipocalorica, mas quero perder o minimo possivel de massa muscular, vou continuar meu treinamento de musculação, mas objetivando a definição, pois já obtive grande ganho de massa. pergunto: 1- devo continuar com o meu combo: albumina (2colheres ao acordar e 2 antes de dormir), malto(30g antes do treino), whey proteína (30g depois do treino com 2 colheres malto), ou devo mudar alguma coisa, pois dizem que muita proteina pode acabar virando gordura ou coisa assim ,enfim iria me engordar. meu treino é: seg.A qua.B sex.c ,terça e quinta deixo para fazer abdominais e aerobicos 2-qual a medida que vcs me indicariam com os suplementos acima?ou se devo parar de tomar algum deles? grato a todos que puderem me ajudar.

Olá. Entrei na academia em agosto/04, tenho 1.80 e apenas 60kg. Desejo ganhar peso através da massa muscular e com isso comprei o hipercalórico NUTRI MASS 7000. Estou com algumas dúvidas em relação ao seu uso: em que horário eu devo toma-lo? ele ajuda aumentar o peso dando gorduras? Eu pensei em usar o BCCA, mais como eu acabei de entrar na academia achei melhor esperar mais um tempo. Se puderem me responder, eu também queria saber mais sobre o suplemento BCCA, sua utilizaçao e vantagens. Bem eh isso... Aguardo respostas...FLW

Musculação e Perda de Gordura Maximizando a perda de gordura através da Musculação Geralmente quando o assunto é diminuição do peso corporal através da queima dos depósitos de gordura, o primeiro tipo de prescrição de treinamento que é proposto, é o da utilização dos exercícios aeróbios. Porém a musculação pode e promove uma perda de gordura corporal de uma amplitude as vezes maior que a do exercício aeróbio. Para que possamos entender a afirmação anterior é necessário analisarmos como ocorre a queima de gorduras pelo metabolismo orgânico, e como a musculação pode maximizar esta queima. A perda de gordura corporal implica em primeira instância na diminuição do percentual de gordura, que é determinado por diversos métodos e representa em porcentagem quanto do peso corporal é composto por gordura. Assim sendo, por exemplo caso tenhamos um indivíduo de 100kg e percentual de gordura igual a 20%, temos que este indivíduo possui 20kg do seu peso em gordura, e o objetivo de qualquer programa de perda de peso deveria ser a obtenção da queda deste percentual. Porém muitas vezes a perda de peso ocorre devido a canibalização de tecido magro, ou seja, perda de musculatura para gerar as calorias que foram restritas dentro da dieta e são necessárias ao organismo. Daí concluímos que dietas radicais ou de extrema restrição calórica produzem grande parte da perda de peso em forma de tecido magro, e ao final do processo por vezes o percentual de gordura terá aumentado pois o indivíduo perdeu mais músculos que gordura e a proporção destes acaba se alterando de forma negativa. Além disso, devido a perda de massa magra haverá um processo de flacidez visível e extremamente inadequado ao objetivo estético daquele indivíduo. Neste contexto é que a musculação mostra-se mais eficiente que o exercício aeróbio, apesar da solicitação aeróbia ser a única que utiliza as gorduras como combustível durante o exercício. Baseado nisto muitos supõe que a perda de gordura será maior através da solicitação aeróbia, porém caso analisemos o físico de um maratonista e um corredor de 100 metros, veremos que o sprinter possui uma maior definição muscular apesar de executar bem menos exercícios aeróbios que o maratonista. Obviamente o maratonista possui um percentual de gordura baixo, mas sua massa magra é extremamente inferior a de um corredor de 100 metros, pois a musculatura tem uma densidade e peso maior que a gordura, e caso o maratonista tivesse uma maior massa muscular isto representaria mais "peso" a ser transportado durante a corrida e uma menor eficiência devido ao aumento de gasto energético que isto acarretaria. Estudos têm demonstrado que durante a maratona ocorre um consumo do tecido magro afim de gerar-se a energia necessária ao esforço, sendo que após a prova ocorre o rompimento de várias fibras musculares e até um processo de necrose nas mesmas (Wilmore, J.H. and Costill, D.L.,1994). Esta perda de musculatura acarretará em uma queda do metabolismo basal, o qual representa o número de calorias que o organismo consome para permanecer em seu estado vegetativo, ou seja a quantidade de calorias gastas em um dia para os processos de manutenção do organismo (Keyes et al, 1973). O valor do metabolismo basal quando somado ao que gastamos com atividades diárias e exercícios físicos representará a necessidade total diária do organismo, e para ocorrer a perda de peso deveremos consumir menos calorias que este total. Já analisando a utilização da musculação, veremos que esta inibe tanto a perda de musculatura em adultos, sendo que esta ocorre na razão de 2 a 3kg a cada década ( Forbes,1976, Evans e Rosenberg,1992), quanto a queda que o metabolismo basal sofre em cada década que esta em torno de 2 a 5% (Keyes et al, 1973, Evans e Rosemberg,1992). Porém a musculação não irá apenas prevenir as perdas anteriormente citadas, e sim promoverá um aumento do metabolismo, sendo que ao se acrescentar 1,5kg de musculatura teremos um aumento aproximado de 7% no metabolismo e de 15% nas calórias necessárias diariamente (Campbell et al, 1994). Em decorrência disso teremos um aumento na capacidade e metabolização de gorduras já que as mesmas irão ser queimadas na musculatura durante o esforço e processo de regeneração, e quão maior for a quantidade de musculatura maior será a necessidade energética e a queima de gorduras, sendo que a musculação pode produzir a perda de 2kg de gorduras após 3 meses de treinamento, mesmo quando forem consumidos 15% a mais de calorias por dia, pois neste mesmo período a musculatura terá aumentado em aproximadamente 1,5kg. ( Campbell et al,1994). Obviamente não devemos abrir mão da execução de exercícios aeróbios, porém este não devem ser a prioridade em um programa de perda de peso, utilizando-os de 3 a 4 vezes por semana com duração de 20 a 30 minutos. Pois caso haja uma grande solicitação aeróbia o organismo não terá energia suficiente para entrar em anabolismo e não desfrutará dos benefícios anteriormente citados que são gerados pelo aumento da massa muscular. Caso seja alegado que o exercício com peso não promove a saúde cardiovascular, isto vêm sendo sistematicamente derrubado pela ciência sendo que o exercício com pesos trazem inúmeros benefícios cardíacos tais como: a melhora da capacidade de ejeção do miocárdio e melhora da elasticidade das paredes arteriais (Hatfield,1989), além de propiciar uma diminuição nos riscos de ocorrência de doenças coronárias (Hurley et al, 1988). Assim vemos, que para a diminuição da gordura corporal a musculação tem relativamente uma maior importância que o exercício aeróbio, e caso queiramos atingir o máximo de perda de gorduras devemos associar a musculação e exercício aeróbio a uma dieta de restrição calórica, porém a solicitação aeróbia deve ser utilizada em menor quantidade para não anular os efeitos benéficos da musculação. by RF

Fala galera! Em alguns livros têm que pra perder 1kg de gordura, é preciso gastar 3500 calorias, em outros têm que precisa gastar 7000 calorias. Alguem sabe me dizer com certeza qual o correto?? Quantas calorias se precisa gastar pra perder 1kg de gordura?? valeu!

e ai galerinha fera, eu to com uma duvida !(eu nao sei se aqui é o lugar certo mas vamos lá) Eu pesava 159 k e hoje estou com 107 e diminuindo. resultado da perda rapida de gordura = estrias algum de vcs conhece algum alimento ,tratamento ou coisa parecida para acabar com elas ? obrigado a todos.