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  1. Olá Galera, preciso da ajuda de vocês . Treino a 6 meses, de segunda a sexta . Tenho 1,74 de Altura , 60 KG . Durante esses 6 meses não vi resultados ,e para isso to querendo investir em suplementos . Pesquisei muito na internet e vi alternativas que cabem no meu bolso . Ex : 1 ) -CREATINA + ALBUMINA , 2 ) -CREATINA + MALTO . Qual das alternativas é melhor para o ganho de massa muscular ? , me ajudem ai galera. Abraço !
  2. Olá pessoal, sou novo por aqui. Vou explicar o que está acontecendo, se vocês podem dar uma opinião se continuo assim ou não. É o seguinte, eu treino na faixa de 8 meses se n me engane. Desses 8, parei 1 mês, para fazer uma outra coisa. Venho tomando Whey Protein. Antes, quando não tomei, percebi q não cresci muito. Quando comecei a malhar, estava com 65Kg, hj estou com 75Kg, por ai. Meus bíceps parecem q crescem muito devagar, tenho mais ganho nas costas, nem tanto no peito. Não corria e nem fazia bicicleta, hoje todo dia faço pelo menos 30 min de bicicleta, para tentar perder gordura. Não estou com abdomen definido. Tomo a Whey Protein Isolada. Peguei peso, mas nem parece q peguei tanto corpo, como eu digo. Ou estava muito magro, e agora to menos magro. pq putz. Será q meu corpo tá conseguindo aproveitar bem a proteina? Tenho 1,72 de Altura. Obrigado.
  3. Malho a 1 ano e quatro meses. quando comece tinha (so pradar exemplo 34 de braço 87 de peito e 90 de abdomem. depois de 8 meses tava com 39 103 e 84. respecrivamente acreditem sem tomar nada nada mesmo. mas depois disso parei de crescer. Ja variei o treino ja aumentei a carga ja isolei os grupos por dia. sei que nao malho tao erado pq fico apenas 50 minutos na academia e saio parecendo um mostro super inchado e u visu fica ate legal pq so tenho 1,69m mas o resultado disso nao muda nada oque eu faço? Sera de eu deveria tomar alguma coisa que? mas porfavor veja bem o que vai ser pois sou hipertenso.
  4. Boa tarde, Sou novato aqui e em 2013 decidi treinar sério. Criei um blog pra me servir de incentivo e fazer futuras comparações! Caso alguém queira visitar, por enquanto o link é: hsgarioni.wix.com/ganhandomassamagra Com certeza pegarei dicas dos amigos do fórum para alcançar meu objetivo. Não vou desistir. Obrigado a bons treinos! Henrique
  5. Vi no mercado esses dias , tem um alto teor de proteinas a cada 40 gr, tem 25 de proteina e 10 de carbo e naum sei quanto de gordura to pensando em comprar pra incluir na minha dieta de cutting, umas 80g aliada a dieta mais fiquei meio confuso com a produção de testosterona, atrapalha ou não???
  6. eae galera, tudo bem? neste video eu relato o meu uso do suplemento maltocreatine da midway
  7. Ae galera sou novo aqui, to malhando a 8 meses direto, seguindo desde ontem uma dieta balanceada, e comecei meu ciclo com 1M.R.,e to pensando em aplicar lipostabil, bom queria relatar aqui os meus resultados, desde já agradeço se poderem me ajudar, então vamo lá! Vamo la, aqui está a foto de como estou hoje, seguem medidas abaixo! Primeiro dia de 1 M.R.: -Transpirei mais que o normal. -Tive muito foco e concentração. - Aumentei mais de 30% dos pesos. -Tive algumas leves tonturas -Vontade de não querer parar de malhar. -Intervalos curtos, 30 segundos a 1 min. -Um pouco de insonia Bom até ae tudo blz.... Alimentação... De manhã 7:00 so tomei 1 copo de leite e comi uma barra de cereal. 10:00 eu comi 1 barra de cereal e um pouco de café(sem tempo pra nada hj...) Almoço 2 colheres de arroz, salada(alface e beterraba ralada), 2 batatas cozidas, 1 pedaço de bife. Tarde 4:00 não deu tempo comer nada... treino de 18:40 as 20:10 jantar 1 copo de whey puro isolado + 300 g de frango grelhado... xD, se alguem tiver alguma dica eu agradeço, em breve posto as minhas medidas!
  8. Olá pessoal, quero saber se posso aliar o aeróbico em jejum e o aeróbico pós-treino à um treino de hipertrofia. Para ser mais claro, farei os "movimentos" e treino característicos da hipertrofia, mas junto farei estes aeróbicos. A minha dieta é levemente hipocalórica... Sei que não há como emagrecer/definir e ganhar massa. Mas tenho medidas fracas demais e gordura de sobra, principalmente na região abdominal... É besteira tentar "aliar" os 2? OBS: meus treinos são à noite.
  9. Pessoal comecei a treinar a 2 semanas, estou fazendo o seguinte treino: Segunda - Peito e Biceps Terça - Pernas e ombros Quarta - Triceps e costa Quinta começa tudo denovo Peito e Biceps Sexta - Pernas e ombros .... todos exercicios com 4 x 10 repetições sem alterar o peso e 1 hora de treino. e descanso fds... Eu gostaria de um treino para hipertrofia... tenho 1.79 e 63 kilos ainda nao estou tomando nenhum suplemento.. estou pensando em tomar Whey Protein + maltodextrina. As dúvidas então são as seguintes : Devo treinar todos os dias na semana ? O meu treino pode continuar sendo esse mesmo ? Whey protein + maltodextrina tá bom ? ou coloca uma albumina junto ? Alguma sugestão de suplemento e treino será bem vinda
  10. Eu to querendo comprar um multivitaminico pra eu tomar, eu tava pensando em tomar ZMA mais naum vira, um multivitaminico sai mais em conta andei procurando uns e achei um acessivel ( tenho 15 anos e não tenho dinheiro pra comprar um mais caro) Ja tenho minha suplementação basica e acho que falta nutrientes em minha dieta de hipertrofia queria saber se esse multivitaminico é bom http://www.vitalsuplementos.com.br/diarium-45-capsulas-vitaminlife/ Senão qual seria um bom? sendo barato ? obg
  11. Bem gnt eu to com essa duvida agr tenho 15 anos,sou endo-mesomorfo,1,79 80 quilos eu sempre treinei 3x por semana para hipertrofia,pois fazia um curso e só dava para eu ir de seg,qua e sex agr meu curso vai mudar para sex e sabado to pensando em treinar 4x por semana minha duvida é devo fazer o treino ABCA ao ABCD? Qual me daria mais resultados ? meu treino abc é A - Peito,Tríceps e Ante-braço - Abdominal superior B - Costas e Biceps - Abdominal inferior C - Pernas,ombro e trapézio - Abdominal lateral continua com ABCA ou ABCD? obg
  12. Olá pessoal, gostaria que dessem uma olhada no meu treino. Segui as orientações do fórum e as dicas que encontrei no blog sobre treino de ectomorfos. É a primeira vez que monto um programa, então qualquer dica é bem vinda! Idade: 22 anos. Altura: 1,76m. Peso: 60kg. Objetivo do treino: Hipertrofia, correção postural. Tempo de treino: 2 meses. Estrutura: ABC 1x. Obs.: Possuo escoliose torácica. Como possuo escoliose, tenho receio de fazer exercícios como agachamento livre e levantamento terra. Além disso, optei por colocar alguns exercícios de perna unilateral devido à um pequeno encurtamento que possuo na perna direita. Existe algum exercício que eu deva acrescentar ou substituir? A divisão de exercícios por grupamento muscular está correta? Algum desses exercícios é prejudicial pra coluna? Existe algum exercício bom pra coluna que eu deveria acrescentar? Alguma outra dica? Obrigado desde já!
  13. Desde que comecei,pego pesado treinando 3x por semana,sou endo mesomorfo e tenho 15 anos *--* Nunca liguei para assimetria do meu corpo até me incomodar, o lado direito do meu corpo é todo desenvolvido o peito direito, a parte inferior dele é mais desenvolvida que a esquerda, que parece que naum tem nada embaixo meu biceps direito é 1cm maior que o esquerdo,minha coxa e panturrilha ambas tem diferença de 1cm, o trapézio é um maior que o outro Tudo bem que eu tenho 1,80 ,78quilos e 15 anos ja faço exercicios inulaterais,com o tempo e ganho de massa muscular esse problema tende a desaparecer, senão quais exercicios vcs me recomendariam para eu fazer para cada parte do corpo?? obg a todos que responderem
  14. bom gente, minha academia vai fechar por uma semana por causa de um feriado em minha cidade ¬¬' sou endo-meso, ou seja, tenho mta facilidade pra acumular gordura nessa semana,eu queria saber,pra eu naum perder massa muscular , eu devo manter minha dieta de 3000 calorias ou diminuir para naum acumular gordura ? tbm queria saber uns exercicios para eu fazer em casa mesmo nesse tempo parado,algo sabe alguns? obg
  15. Bom, estou indo para o meu quinto mês de treino, e só agora criei vergonha na cara e resolvi montar uma dieta pra mim, mas não sei muita coisa sobre o assunto, então gostaria de uma ajuda de quem sabe. Tenho 17 anos, 1,76m de altura e 73kg. Eu montei algo bem razoável, e acho que falta algumas coisas, principalmente nos lanches entre refeições. .Café da Manhã: (6:30) - Pão sem miolo; - Leite Desnatado; - Fruta (banana, pêra ou maçã) - Total Protein (proteína de soja, basicamente. Suplemento da DNA) .Lanche de manhã:(8:40) - Barra de cereal light (aveia) - Amendoim .Almoço: (13:00) - Massas - Feijão - Arroz - Verduras em geral - Carne . Lanche de Tarde: (15:40) - Pão - Leite + Albumina + Fruta (Maçã/pêra/banana) (liquidificador) .Pós-Treino: (18:30) - Malto + Whey + Creatina - Salgado assado ("enroladinho") .Lanche de Noite: (20:40) - Barra de cereal light .Jantar: (22:50) - Massas - Feijão - Verduras - Carnes .Ceia: (23:30) - Albumina - Amendoim Vale ressaltar que tenho aula das 7:00h até 12:30h, das 14:00h até as 17:30h e cursinho das 19:00h até 22:40h. Portanto, nesses horários fica inviável, por exemplo ingerir proteína animal, como li a respeito. Gostaria de sugestões, qualquer crítica será bem-vinda !
  16. Bom pessoal, segue minha dieta pra período cutting e hipertrofia (este é com o menor acúmulo de gordura possível). Altura: 1,77 Peso: 77kg Bf: +-18% Idade: 18 Tempo de treino: 6 meses Objetivo: Hipertrofia com o menor acúmulo de gordura e depois cutting. Cut Atual Cut Futuro Bulk sem Suplemento Bulk com Suplemento Gostaria de sugestões pras dietas, em vista que pretendo as duas bem parecidas pra nao ficarem mt diferentes, difíceis de seguir e com custos muito variados. Será que ta percisando de um pré treino? O treino é as 15:00 É melhor aveia, all bran ou granola? Devo inserir chá verde na dieta? Outra coisa, compensa mais investir em 1kg de albumina por R$ 38 ou 1kg de whey por R$48? Whey glanbia, claro. Logo estarei postando a dieta com as modificações e o treino. Abs
  17. Tenho 16 anos, 1.85 e 65 kg aproximadamente, e como vo começar a treinar eu queria saber o que e quando comer Cafe da Manha= 6:45 (to sempre atrasado pro colegio) Lanche da Manha= 9:40 Almoço= 1:15 ( eh qunado chego do colegio) Jantar= não tem um horario definido pretendo ir pra academia por volta das 6 ou 7
  18. Boa tarde galera. Estava lendo um pouco sobre esse tipo de treino ( Fullbody ). Alguem usa esse metodo? gostaria de saber se ele é vantajoso para hipertrofia. Não tenho muito tempo para continuar treinando pois trabalho e estudo, mais consigo ir na academia em dias intercalados. Será que esse tipo de treino funciona? o bom dele é que eu vou poder aumentar bastante a carga. Me ajudem ai valeuu abraço
  19. Eu to treinando para ganho de massa e faço serie ABC , e sigo os exercecios dela corretamente , e vejo na academia mtas pessoas que xegam para o professor e dizem oq querem treinar por exemplo '' peito e triceps '' e o professor vai passando exercecio e repetiçoes , ai o aluno faz , ai volta e o professor manda otro ... seria melhor fazer esse esquema de variar os exercecios ou seguir a serie? com o objetivo de hipertrofia
  20. Treino full body, 3 vezes na semana A: agachamento - 3x10 pant sentado - 2x10 supino reto 3x10 barra fixa - 3x10 rosca inversa - 2x10 abd na bola 3x10 B: levantamento terra - 2x10 desenv. em pé - 3x10 paralelas - 2x10 rosca direta - 2x10 levantamento de pernas (abd) - 2-x10 sidebend na polia - 2x10 (cada lado) hoje 17/12/11 peso total sem a barra: agachamento: 40 kg pant sentado: 85 kg supino: 62 kg barra fixa: so o peso do corpo rosca inversa: 20k (mas acho q vou diminuir e aumentar a amplitude, ñ ta muito boa) abd na bola: 14 kg no pescoço (halter) levantamento terra: 40 kg desenv. em pé: 20 kg cada halter (1 halter cada mão, total 40 kg) paralelas: 10 kg (5 em cada perna) rosca direta: 26 kg levant. de pernas: 16 kg (8 em cada perna) sidebend na polia: 50 kg *a barra do agachamento pesa em media 20 kg, do supino 10 kg e das roscas 6 kg)
  21. Bom galera estou a procura d ajuda para saber se esse treno será valido pra mim ou n... Meu provavel biotipo eh ectomorfo, malhei 6 meses direto e ganhei uns quilinho depois ia um mes e parava dois rsrs... agora estou levando a serio fazem 5 meses mas nos dois primeiros meses eu fazia um treino abc2x n tive muito resultado n... faz uma semana q comecei a fazer uma dieta hipercalorica q achei muito boa e q podera me trazer algum resultado satisfatorio. esse eh meu treino http://sempreomelhor.com/6-semanas-para ... ia-01.html e essa eh minha dieta http://www.sitesnobrasil.com/notas/2008 ... scular.htm estou tentando me descobrir n sei exatamente quantas vezes na semana ir pra academia para meu corpo responder bem , meu corpo acho q é meio estranho leva de dois a tres dias para se recuperar, digamos assim eu faço peito e ombros na segunda-feira aí se fizer costas na terça ou na quarta feira n consigo puxar peso eh muito foda isso fico cansadaço por isso estou postando aqui meu treino para ver se alguem aí sabe se esse treino seria bom para mim ou esse intervalo d sete dias para cada musculo(tirando os braços) seria d+.... obrigado pela atençao
  22. Fala galera! Treino há 10 meses e tive bons resultados, porem meus braços não passam dos 40cm. Sempre treinei as séries classicas. Tipo: no inicio era AB - A) costas e biceps, b) peito ombro e triceps Depois passei para ABC - A) costas e biceps. b) peito e triceps. C) ombro e pernas. Agora eu estou pensando em fazer uma rotina com foco nos braços, que seria a seguinte: A) Braços ( biceps e triceps) + Abdomem b) Ombro + Pernas C) Peito + costas + Abdomem Obs: O treino (A) seria feito na segunda e na quinta. Será que consigo bons resultados? Alguem aqui ja fez um treino parecido? amanha vou falar com o professor antes do treino, mas quero a opinião da galera aqui que já é casca grossa no assunto. Abraço a todos! Obs: Medidas (basicas): Altura: 1'70 Peso: 79 braços: 40cm ombro: 126cm abdomem: 83cm
  23. Sou nova por aqui e gostaria de saber: Comecei a fazer academia a 1 mês e meio e engordei 3 kgs. Isso é normal?????? antes de começar eu fazia caminhada durante 1 hora e meia 3x na semana. Eu tenho 1,63 de altura e atualmente peso 60 kgs mas queria voltar aos 57 que consegui arduamente. Outra coisa: depois de 3 gestações eu tenho muita gordura localizada nas costa, na barriga e na parte interna da coxa. Como faço pra eliminar isso????? Serve todas as dicas. Não sei me medir, mas minhas medidas são: Cintura-70 cm; Barriga, 88 cm; Quadril - 103 cm; Coxa - 58 cm Busto - 92 cm....
  24. Idade: 17 Peso: 70 Altura: 1,78 P.A : 140/80 Objetivo Hipertrofia ( Pernas ) SERIE / REPETIÇÃO Leg press Horizontal 4 X 10 Cadeira Extensora 4 X 10 Cedeira Flexora 4 X 10 Cedeira Adutora 4 X 10 Cedeira Abdutora 4 X 10 Cedeira Cavalinho(Panturilha) 4 X 10 Leg Press panturrilha 4 X 10 ( Triceps, Peito e Ombro ) ****Cardio***** "Esteira 15min" SERIE / REPETIÇÃO Voador 4 X 10 Supino Reto 4 X 10 Supino Inclinado 4 X 10 Triceps Pulley 4 X 10 Triceps Corda 4 X 10 Paralela 4 X 10 Desenvolvimento 4 X 10 Desenvolvimento Alternado 4 X 10 ( Biceps e ????? ) ****Cardio***** "Esteira 15min" SERIE X REPETIÇÃO Rosca Direta 4 X 10 Rosca Alternada 4 X 10 Maquina Scott 4 X 10 Remada sentado 4 X 10 Pullover sentado 4 X 10 Puxador p/ Frente 4 X 10 Encolhimento 4 X 10 Remada em pé 4 X 10 sou iniciante em academia esse já é o segundo treino que fizeram para mim la na academia o primeiro foi para acustumar os musculos mais já tenho quase 4 meses na academia não mudei nada até agora quando vou ter resultados?
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