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  1. Quais são os exercícios que dão mais resultado para a hipertrofia muscular? Nome do exercício e descrição de como se faz!
  2. Olá pessoas!! É o seguinte, eu tenho uma ótima definição, meus músculos são bem saltados, mas eu sou "pequena"... queria ganhar massa, aumentar as medidas da perna. O que devo fazer?? Eu malho, malho, e só ganho definição.. queria volume tbm!! Obrigada
  3. pessoal eu gostaria de saber quais suplementos vcs recomendam para um treino de 6x por semana que não de bariga, mas que inche rápido, já treino a 3 meses..
  4. voltei a malhar e estou fzendo 3 series de quase todos os exercicios, so q estou dando intervalo entre as series de 40 a 45 segundos, sinto o musculo arder, sera q para hipertrofia esse intervalo esta bom?malho ABC
  5. Gostaria de sugestões para montar uma série para hipertrofia treinando apenas 01 músculo por dia de segunda à sexta. Valew!!
  6. Bom, eu tenho 1,85 e 72 kg (típico ectomorfo) e queria ganhar mais massa muscular. Gostaria de saber se eu poderia tomar hipercalórico pra isso. Atualmente eu tomo só whey protein (da optmum) , mas não vem fazendo efeito. Queria saber também se quando eu acabar com o Whey devo tomar albumina... E se eu devo juntar a albumina com o hipercalorico.. Vlws
  7. algum dos tipos de fibra eh mais adequado para o crescimento muscular ou todas dao os mesmos resultados desde que aplicado o treinamento certo?
  8. Sou praticante de musculação há 10 anos, e gostaria de mudar meu treinamento, porem estão me indicando trabalhar apenas uma vez na semana cada grupo muscular, pois acredito que estou em meu limite, e gostaria de tentar algo novo, porem vem sendo muito difícil aceitar este novo treinamento. É um treinamento de confiança, já que meu interesse é hipertrofia? Desde já agradeço, Marcel.
  9. Eu gostaria q alguem me passasse uma serie boa p/ hipertrofia do abdomem!! thank´s!
  10. Outro dia ouvi na academia, q tem um pessoal tomando insulina, ( ñ são diabéticos), para ganhar massa, disseram q ajuda muito o q vcs acham e qual o risco bjs
  11. Altura: 1, 86 Peso: 87kg Bf:20% Estava em um treino fullbody para ganhar massa consegui, 12kg de massa com um pouco de gordura, agora montei esse treino Abc para hipertrofia e baixar essa gordura corporal. A- Supino com Halteres Crucifixo Cross Over+Paralelas Desenvolvimento barra Elevação Frontal+Tríceps Testa Elevação Diagonal+Tríceps Pulley B- Barra Fixa Puxada Aberta Remada Cavalinho Remada Serrote Encolhimento Rosca Direta Rosca Martelo+PullOver C- Agachamento Leg Press Cad.Extensora Terra Cad.Flexora Panturrilha No Leg Presss Panturrilha Sentado
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