Jump to content

Search the Community

Showing results for tags 'hipertrofia'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Forums

  • Anabolizantes Esteroides
    • Tópicos sobre esteroides
    • Relatos de ciclos
  • Suplementos Alimentares
    • Tópicos sobre suplementação
    • Relatos de uso de suplementos alimentares
  • Treinamento de Musculação
    • Tópicos sobre treinamento
    • Lesões musculares
    • Diário de treino
  • Nutrição Esportiva
    • Tópicos sobre nutrição
    • Relatos sobre dietas
  • Gente
    • Tópicos de evolução do shape
  • Assuntos Diversos
    • Tópicos diversos

Calendars

  • Campeonatos de Musculação
  • Cursos, Palestras e Feiras

Categories

  • Esteroides
  • Suplementos
  • Treinamento
  • Nutrição
  • Gente
  • Diversos

Categories

  • Esteroides
  • Suplementos
  • Treinamento
  • Nutrição
  • Gente
  • Diversos

Categories

  • Aves
  • Bebidas
  • Carnes
  • Lanches
  • Legumes
  • Ovos
  • Massas
  • Peixes e Frutos do Mar
  • Saladas
  • Sobremesas

Categories

  • Abdominal
  • Antebraço
  • Bíceps
  • Costas
  • Coxa
  • Glúteo
  • Lombar
  • Ombro
  • Panturrilha
  • Peito
  • Pescoço
  • Romboide
  • Trapézio
  • Tríceps

Find results in...

Find results that contain...


Date Created

  • Start

    End


Last Updated

  • Start

    End


Filter by number of...

Joined

  • Start

    End


Group


Telefone Celular (WhatsApp)


Telefone Fixo


Interesses


Facebook


Instagram


YouTube


Twitter


Website


Tumblr


Série de Treinamento


Suplementação


Dieta Nutricional


Ciclos de Esteroides Anabolizantes & Drogas Afins


Academia


Altura


Peso


Percentual de Gordura

Found 411 results

  1. Bem gnt eu to com essa duvida agr tenho 15 anos,sou endo-mesomorfo,1,79 80 quilos eu sempre treinei 3x por semana para hipertrofia,pois fazia um curso e só dava para eu ir de seg,qua e sex agr meu curso vai mudar para sex e sabado to pensando em treinar 4x por semana minha duvida é devo fazer o treino ABCA ao ABCD? Qual me daria mais resultados ? meu treino abc é A - Peito,Tríceps e Ante-braço - Abdominal superior B - Costas e Biceps - Abdominal inferior C - Pernas,ombro e trapézio - Abdominal lateral continua com ABCA ou ABCD? obg
  2. Galera, estou precisando tirar dúvidas. Idade: 16 Peso: 70 kg Não sou definido, sou um pouco parrudo, e tenho muita barriga, barriga de chop. Entrei em um ritimo sério de treinos a 2 semanas. Minha alimentação é boa: CAFÉ DA MANHA + ALMOÇO + VITAMINA A TARDE + JANTA (menos terça e quinta). Não como gordura. SEG: Manha - Escola ; Tarde - Corrida + Academia ; Noite - Descanso TER: Manha - Escola ; Tarde - Natação ; Noite - Academia QUAR : Manha - Escola ; Tarde - Corrida + Academia ; Noite - Descanso QUIN: Manha - Escola ; Tarde - Natação ; Noite - Academia SEX: Manha - Escola ; Tarde - Corrida + Academia ; Noite - Descanso Bom galera, meu objetivo é perder peso e ganhar musculo, definir bem o braço, o peito e perder a barriga. A minha dúvida surge na combinação dos suplementos para eu ter um bom desempenho no treino e pós-treino e um ganho de massa muscular bom. Vou apresentar os suplementos que eu tenho aqui e gostaria que vocês fizessem uma combinação deles e indicar em quais horarios devo tomar, com o objetivo de perder o peso e aumentar a massa muscular. WHEY PROTEIN SYNTHA-6 GLICODRY ENDUROX R4 CREATINA NO SHOTGUN MEGA MALTODEXTRINA RX-PRO Qual combinação devo fazer com esses suplementos para ter um bom desempenho durante o treino e no pós-treino, perder peso e ganhar massa muscular? Desde já obrigado
  3. ee ai marombada , montei uma dieta e estou fazendo faz um tempo e gostaria que vocs melhoraçem , eu quero ganhar massa muscular mas mantendo o meu peso atual Proteina = 180g por dia Manhã ( ta fraco porq eu tenho escola ae é foda_ 7:00 - Whey Protein ON + Centrum Gold Multivitamínico Potente 9:15 - 2 frutas Almoço 12:00 - Arroz Integral meia colher , Feijão , 04 filés de frango , 02 mandiocas fritas , 4 clara do ovo cozido Tarde 3:00 - Aveia + Yogurte + Sardinha 100g Treino 6:30 Pré treino Jack3d Pós Treino Whey Protein ON + Dextrose 30g + Creatina Noite Depois de 1 hora e meia da suplementação 1 prato pronto frango 50g de proteina , 50g de carbo e 24g de gordura 10:00- Fruta
  4. ae galera to fasendo u mtreino pra ganho de massa muscular tenho personal e tudo ai to fasendo as maquina exemplo o supino sobe rapido e volta bem lentamente q meu personal falo q faser os aparelhos no caso voltar devagar e ir rapido é pra ganho d massa e tudo rapido é pra ganho de força é mesmo? de mais dicas de tecnicas pra faser no treino proprio pra ganho de massa?brigadao heim msn kem kiser conversa (: :andrepscheidt2010@hotmail.com
  5. Bom galera estou a procura d ajuda para saber se esse treno será valido pra mim ou n... Meu provavel biotipo eh ectomorfo, malhei 6 meses direto e ganhei uns quilinho depois ia um mes e parava dois rsrs... agora estou levando a serio fazem 5 meses mas nos dois primeiros meses eu fazia um treino abc2x n tive muito resultado n... faz uma semana q comecei a fazer uma dieta hipercalorica q achei muito boa e q podera me trazer algum resultado satisfatorio. esse eh meu treino http://sempreomelhor.com/6-semanas-para ... ia-01.html e essa eh minha dieta http://www.sitesnobrasil.com/notas/2008 ... scular.htm estou tentando me descobrir n sei exatamente quantas vezes na semana ir pra academia para meu corpo responder bem , meu corpo acho q é meio estranho leva de dois a tres dias para se recuperar, digamos assim eu faço peito e ombros na segunda-feira aí se fizer costas na terça ou na quarta feira n consigo puxar peso eh muito foda isso fico cansadaço por isso estou postando aqui meu treino para ver se alguem aí sabe se esse treino seria bom para mim ou esse intervalo d sete dias para cada musculo(tirando os braços) seria d+.... obrigado pela atençao
  6. Eae galera tranquilo ? Bom hoje, to precisando de uma ajuda de vcs, para montar um novo treino para minha namorada.. começou a pouco tempo a treinar 1 mes e meio quase 2 meses.. Biotipo: Ecto Objetivo: Bulk Dieta: Checked ! Treino Atual: ABC 1x p/ Semana Segunda: Quadriceps Posterior Panturrilha Quarta: Peito Ombro Triceps Abdomen Sexta: Costas Biceps e Glúteos Seg: Agacha com Halter 1x10/1x8 Leg90 1x12/1x10 Extensora 1x20/1x15 Posterior em pé apoiado, com caneleira 1x15/1x12 Panturrilha leg reto 1x30/1x20 Qua: Desenvolvimento livre 1x10/1x8 Elevação frontal Barra 1x10/1x8 Cruxifixo Inverso Maquina 1x10/1x8 Voador 1x10/1x8 Triceps Corda na polia 1x10/1x8 Abd Reto Na Prancha Inclinada 1x15/1x12 Abd Lateral Halter 1x15/1x12 Sex: Cerrote 1x10/1x8 Remada Curvada Barra 1x8/1x6 Rosca Direta Halter 1x10/1x8 4 apoios 1x15/1x12/1x10 Elevação de Gluteos 1x15/1x12/1x10 Tem como vcs me darem uma mao, no que posso modificar ? valew galera to no aguardo aki.. abç
  7. Fala galera, tudo bem? Faço academia a uns 6 meses + ou -, tive otimos resultados até o momento, por exemplo o braço era 27, hoje é 34, só que parei de crescer e por isso resolvi montar uma dieta. Pesquisei bastante mais sei que ainda tenho muito o que aprender, por favor avaliem minha dieta e me ajude a fazer os ajustes nescessários. Altura: 1,80 Peso: 70kg Idade: 20 Objetivo da dieta: hipertrofia Segue a dieta: Total de Kcal: 3270 Total de Proteínas: 240 Total de carboidratos: 300 Gorduras totais: 34 (Isso se eu medi tudo certinho) Dia De 4L a 5L de agua Café da manha (+- 9:00) Pão francês + Recheio Suco de laranja (500ml) Lanche da manha (+- 11:00) 1 banana Almoço (+- 13:00) 4 conchas de feijão (+- 220g) 3 escumadeiras de arroz branco (+- 250g) 2 bife de frango 150g de batata Lanche da tarde (+- 17:00) 1 lata de atum em conserva 150g de batata doce Pré treino (+- 19:00) 1 colher de café de BCAA Pos treino (+- 20:00) 2 scoops de whey (O whey que tenho vem com BCAA também) 3 colheres de sopa de malto Janta (+- 21:00) 4 conchas de feijão (+- 220g) 3 escumadeiras de arroz branco (+- 250g) 2 bife de frango 150g de batata Treino A B - 4 vezes por semana. E ae a dieta está boa pro meu peso, altura e etc? O que poderia mudar?
  8. olá a todos, estou mudando a minha dieta e gostaria da avaliaçao de vcs, meu objetivo e chegar em 80kg :/ idade:26 peso:75 altura:170 dieta abaixo
  9. peito/ombros/triceps supino inclinado 4 x 8-12 supino reto 4 x 8-12 crossover 4 x 8-12 military press 4 x 8-12 triceps banco 4 x 8-12 supino fechado 4 x 8-12 costas/biceps/antebraço barra fixa 1 x max puxador pegada aberta 4 x 8-12 puxador nuca 4 x 8-12 remada curvada+ remada curvada halter 4 x 8-12, 8-12 encolhimento 4 x 15-20 rosca direta 4 x 8-12 rosca martelo polia 4 x 8-12 rosca punho 4 x 8-12 pernas/panturrilha/ABS agachamento 5 x 8-12 leg 45 4 x 8-12 mesa flexora 4 x 8-12 panturrilha em pe ou sentado 4 x 15-20 ABS banco scott ou leg raises 4 x max descanso 30s +-, sempre buscando falhar em tais intervalos de reps 8-9 meses de treino 1 m 72 80 kg bf= 18+-, entrando em cutting oq acham desse treino?
  10. Pessoal, vou começar a fazer uma dieta para tentar ganhar massa, porém gostaria de algumas dicas, caso esteja faltando algo, ou estiver algo exagerado Altura 1,81m Peso 71kg Idade 22 anos Bícepes 36cm Café da manhã 7:00 h 1 Sanduiche natural + 1 xicara de café com leite + 35g de ricota lanhe da manhã 10:00 h 2 bananas + 4 cantanhas do Pará Almoço 12:30 h 200g peito frango + 10 colheres de arroz + 5 colheres de feijão + 100g de macarrão + Salada Lanche da tarde 16:00 h 200g de macarrão + 100g peito frango + 150g de batata inglesa + 50g de brócolis Pré-treino 19:00 h 40 g de amendoim + 1 Banana + bcaa + Malto Pós-treino 21:00 h Hipercalórico + creatina + bcaa Jantar 23 h 3 ovos + 150g de batata inglesa + 5 colheres de arroz e 3 colhes de feijão + 50g de brócolis E bastante aguá Essa dieta tem mais ou menos 3200 calorias, 165g de proteinas, 370 de carboidratos e 70g de gordura. Vou gastar em torno de 2800 calorias diárias Troquei a batata doce pela inglesa porque não gosto muito da doce, acho que não vai dar muita diferença
  11. Galera, meu treino esta todo errado, e eu acho que é por isso que não consigo ficar forte, tenho 16 anos, 1,82 de altura, vou contar minha historia, ano passado(2012) quando entrei na academia em abril pesava 101kg acho que devido eu ficar muito tempo sem praticar exercicios, só comendo e mexendo no computador, estou com 78kg agora, mas tentei de tudo para emagrecer, chá verde, dieta restritiva etc, só que agora preciso montar um treinamento adequado para ganhar massa muscular, preciso de ajuda.
  12. Olá pessoal, Apesar de ser membro do fórum desde 2011, sempre participei em off no fórum então sou iniciante nesse negócio de postar, comentar, enfim participar ativamente rs. Malho há 03 anos e sempre o instrutor montava meus treinos. Por força maior mudei de academia e lá os instrutores (a maior parte estagiário, acredito eu) mal te cumprimenta. Até tentei uma comunicação com a dona da academia mas não foi legal. Por conta disso, continuei meus treinos que fazia na antiga academia. Acontece que passaram beemmm mais de 7 semanas e eu cansei um pouco do treino. Apesar de pesquisar na internet rola aquela incerteza se está certo ou não. Vou postar o treino que faço e peço ajuda de vocês!!! Malho 5x na semana: 3x treino A e 2x treino B Treino A 1sem: 3x8 2/3sem: 4x10 4/5sem: 15/12/10 6/7sem: 3x12 Esteira corrida ou elíptico: 10' Leg Press inclinado aberto/fechado Agachamento no hack unilateral Afundo no smith Panturrilha no smith Flexora deitada unilateral Stiff com halter Flexora em pé unilateral c/ sustentação Cadeira extensora unilateral Abdução da coxa cadeira Glúteos no solo c/ sustentação 2x Alongamento final Treino B 1sem: 1x30 2/3sem: 3x10 4/5sem: 2x23 6/7sem: 4x8 Esteira corrida ou elíptico: 15' Supino inclinado c/ halter Peitoral na máquina Extensão cotovelo testa c/ barra Abdômen supra na prancha: 1sem:3x20, 2/3sem:3x30, 4/5sem:3x40, 6/7sem: 4x20 Elíptico: 1sem: 6', 2/3sem: 7', 4/5sem: 8', 6/7sem: 8' Puxada na frente articulada Puxada na frente invertida Flexão do cotovelo polia barra Abdômen oblíquo lateral no solo: 1sem:3x20, 2/3sem:3x30, 4/5sem:3x40, 6/7sem: 4x20 Desenvolvimento ombro na máquina Abdômen infra na prancha: 1sem:3x15, 2/3sem:3x20, 4/5sem:3x30, 6/7sem: 3x40 Esteira corrida: 1sem: 10', 2/3sem: 12', 4/5sem: 15', 6/7sem: 15' Alongamento final
  13. Pessoal, tenho uma dúvida. Recentemente li sobre aquecimento, todos sabem que é muito importante se aquecer antes de fazer um treino de musculação. Mas o problema é, se eu me aquecer em um aeróbico (esteira, bicicleta, etc) vou perder peso? Vou atrapalhar em algo no meu objetivo de hipertrofia? Agradeço desde já, abraço e bons treinos!
  14. Caros, Objetivando hipertrofia tb sempre li e ouvi sobre "valorizar a excêntrica", porém encontrei o seguinte artigo científico (muito interessante): http://issuu.com/fit...Mode=singlePage E agora? Velocidade de execução influi (pelo menos para mim, que sempre valorizei a excêntrica: fazendo de 3 a 4 s.)
  15. Meu treino faço para hipertrofia, tenho 17 anos, 175cm, 78kg. Tenho dúvida sobre os meus treinos, quero saber se está certo, se eu poderia mudar algo para melhorar. Segunda e Quinta - Tríceps, pernas, panturrilhas. Terça e Sexta - Peito, bíceps, ante-braço. Quarta e Sábado - costas, ombros, trapézio. Segunda, Quarta e Sexta abdominais.
  16. Oi, gente, sou nova aqui no site. É o seguinte, quero ficar bem bonita para julho e meu objetivo é hipertrofia. Malho a 3 anos, mas estou malhando direto faz 10 meses. Meu treino é bem pesado, dividido em 3 planos com foco em quadriceps, posterior e gluteo, membros superiores eu incluo nesses treinos, mas o foco são os membros inferiores. Tenho 20 anos, 1,70m e 59kg. Sou aquela "falsa magra", tenho um pouquinho de gordura abdominal que gostaria de perder e meu percentual de gordura é 19%. Meu dia é bem corrido, fico em casa até o almoço. O lanche da tarde e o jantar eu faço na rua, por isso tem que ser uma comida prática. Tomo bastante água também. Minha dieta é a seguinte: 1. Café da manhã/Pré-treino 9h30h Vitamina de banana, mamão, leite desnatado e aveia e creatina. 2. Lanche/Pós-treino 11h Whey protein (30g) com leite desnatado. 3. Almoço 13h Arroz ou macarrão integral, peito de frango e salada. 4. Lanche da tarde 15h30 Fruta ou barra de cereal com um suco com adoçante ou iogurte desnatado. 5. Jantar 18h30 Sanduiche de pão integral com requeijão light, queijo mussarela light e peito de peru light. 6. Ceia 21h30 Suco, leite desnatado puro ou com aveia, ou iogurte. Vocês sujerem alguma mudança na minha dieta? Como deve ser meu ciclo de Oxandrolona? Tenho 10 semanas para fazer o ciclo. Minha dosagem deve ser de quantos mg/dia? Qual o melhor horário? Por quanto tempo? Conto com a ajuda de vocês!
  17. Estou com dúvidas sobre hipertrofia. Eu quero um corpo com uma massa muscular considerável e bem definido, sem o uso de esteróides, apenas com o uso de suplementação e alimentação correta. Como a cada 3 horas para manter o corpo sempre nutrido, mas treino apenas de 3 a 4 vezes por semana, por não ter tempo. Meu personal training disse para eu treinar mais vezes porque esse tipo de treino é fraco. Ele está correto? Outros professores diziam que posso ter o corpo que quero porém irá demorar mais do que um treino de 5 vezes por semana, e que treinar 3 vezes por semana é uma das melhores maneiras de treino, pois você treina um dia e descansa outro, sendo o segredo desse modo o descanso e o treino mais pesado... Quem está correto? Posso ter o corpo que quero treinando apenas de 3 a 4 vezes por semana? Obrigado.
  18. Olá, acompanho o fórum há bastante tempo e hoje resolvi me cadastrar e tirar uma dúvida... Tenho 15 anos, já treinei ano passado, 5 meses, mas nada sério, em relação a suplementação, dieta e etc e essa semana vou voltar levando tudo a sério... Como dito, estou com 15 anos, peso 57/58 kg tenho 1,65 de altura e tenho até que um bom corpo e muitos dizem que tenho um bom corpo para a musculação. Como dito, irei voltar sério, suplemento, dieta e tudo na ponta do lápis. E meu principal foco é CRESCER, até por que pra ser sincero sou baixo para minha idade, e gostaria de ficar grande, não pra ficar bonitinho pra isso e aquilo, mas sim pra ficar monstro, se posso dizer assim kkkk, mesmo sabendo que isso vai demorar estou aqui para lutar e ir atrás... Então se alguém estiver disposto a me ajudar em relação aos dois temas: dietas e suplementos para mim ficarei grato. Forte Abraço!!
  19. Boa tarde pessoal! Repassei minha ficha hoje pela manhã com meu instrutor, gostaria de saber o que vocês acham, se está boa, se posso manter assim ou se devo melhora-lá de alguma forma, fico no aguardo de sugestões. Idade: 23 anos Altura: 1,59m Peso: 50kg Percentual de gordura: 22% Tenpo de treino: 3 meses Objetivos: definição e enrijecimento dos membros superiores, enrijecimento e hipertrofia dos membros inferiores, redução do percentual de gordura e fortalecimento abdominal e lombar. Se puderem mandar ficar quanto a dieta, número de calorias e a proporção dos nutrientes de acordo com meus objetivos agradeço, tenho encontrado tanta coisa e acabo não sabendo o que é melhor pra mim, atualmente consumo cerca de 1500 calorias, na proporção de 40% de carboidratos, 35% de proteínas e 25% de gorduras. Mas acho que está pobre em calorias, o que vocês acham? Tentarei postas as fotos até semana que vem. SEGUE TREINO PASSADO HOJE PELO INSTRUTOR Segunda-feira - Quadríceps, panturrilha, peito e tríceps 10 minutos de aquecimento na bicicleta intensidade leve Extensor unilateral - 4x10Leg. 180º Unilateral - 4x12Agachamento smith - 4x12Afundo smith - 4x12Banco abdutor - 4x15 (2 tempos e isometria no final de cada série)Agachamento sumô - 4 x falhaBanco sóleo - 4x10Panturrilha em pé com caneleira - 4x10Crucifixo máquina FLY 1 - 3x12Tríceps coice - 3x15Tríceps francês - 3x12 Terça-feira - Aeróbico, bíceps, costas, ombro e abdômen 10 minutos de aquecimento esteira intensidade leve Remada neutra máquina - 3x15Pulley frente triângulo - 3x12Rosca direta - 3x15Elevação lateral - 3x12Abdominais 15 minutos aeróbico intensidade alta (bicicleta, esteira, elíptico ou simulador de escadas) Quarta-feira - Isquiotibiais, Glúteos e lombar 10 minutos aquecimento bicicleta intensidade leve Mesa flexora bilateral + unilateral - 4x12 + 4x8Adutor - 4x15Extensão de quadril no cross - 4x12Stiff com halter - 4x12Elevação de quadril - 4x123 apoios perna estendida - 4x12Glúteo CCF Odalisca - 3x12Extensão de tronco banco romano - 3x15 Quinta-feira - Aeróbico, peito, tríceps panturrilha e abdômen 10 minutos aquecimento esteira intensidade leve Crucifixo máquina FLY 1 - 3x12Tríceps coice - 3x15Tríceps francês - 3x12Banco sóleo - 4x10Panturrilha em pé - 4x10Abdominais 15 minutos aeróbico alta intensidade Sexta-feira - Perna completa Extensor - 4x10Mesa flexora bilateral + unilateral - 4x12 + 4x8Abdutor - 4x15Adutor - 4x15Agachamento smith - 3x10Afundo smith - 3x12Leg. 180º unilateral - 4x10Extensão de quadril no cross - 3x10Stiff halter - 4x123 apoios perna estendida - 4x10Elevação de quadril - 4x12 Sábado - aeróbico, bíceps, ombro, costas, lombar e abdômen Remada máquina neutra - 3x15Pulley frente triângulo - 3x12Rosca direta - 3x15Elevação lateral - 3x12Extensão de tronco banco romano - 3x15Abdominais 20 a 30 minutos aeróbico Bem, e isso aí, o que vocês acham? Ele disse que como estou treinando ainda a apenas 3 meses eu não treino tããão pesado e intenso ainda é que por isso essa ficha vai funcionar bem nessa fase e que daqui 1 mês já podemos repassar mais algumas coisas. Abç.
  20. Bom dia galera, eu estou há 1 semana com uma dieta que diminui muito os carbos, mas não sei se estou fazendo certo, e no final das contas acabarei perdendo massa muscular... Meu objetivo é colocar o abdomen pra fora, faço um cutting, ou faço uma dieta normal com diminuição nos carbos moderada. Tenho em mãos: Trembolona - Finaplix (20 ml)Enantato (20 ml)Diana Ainda não estou usando, tô esperando ver se acho uma dica, se faço cutting, ou faço uma dieta normal para hipertrofia, com diminuição dos carbos moderada. Faço exames 2x ao ano, inclusive, na última vez fiz consulta com meu Endocrinologista, e perguntei a ele sobre usar algum eas. Ele disse que não pode me receitar detalhadamente, mas poderia fazer os exames para ver se tenho algo que poderia acabar vindo aparecer com o uso, fiz os exames e não constatou nada, e ele me passou contato de alguns amigos de trabalho, mas não fiz consulta ainda com eles. Sei dos efeitos colaterais, estou ciente de tudo, sei sobre a TPC, e qualquer outro medicamento durante ciclo, minha dúvida principal é sobre a dieta, que procuro e procuro mas não sei exatamente o que é melhor pra mim. Então fica a dúvida, Cutting pesado ou uma dieta para hipertrofia só que com carbos baixos, assim gastando mais calorias. Faço AEJ, 5x na semana. e Treino 6x na semana, ABCD. Altura: 1,76 - 1,77 Cintura: 69 Peso: 77kg Braço: D:39 / E: 40 Treino há 03 anos, mas só inicio desse ano comecei levar a rotina a sério, de treinos e dieta.
  21. Opa boa noite presciso de uma ajuda, malho numa academia aqui perto da minha casa porém só tem um instrutor nem tempo direito ele tem pra ajudar que vocês puderem fazer pra me ajudar ficarei grato.. então sou paraquedista sou magro porém definido presciso de um treino bom hipertrofia quero ganhar massa estou começando agora no mundo da musculação não sei de nada ainda quem puder me ajuda com treinos e dicas de suplementação quero fica monstro.. treino todos os dias porém na semana pego serviço uma vez na semana aguardo resposta Tempo treinando: 3 Meses Idade:18 anos Altura: 1,78 Peso: 62 Objetivo: Ganhar massa e definição
  22. Olá pessoal. Primeiramente obrigado pra quem puder dar sua opinião aqui no meu tópico. Depois de muito pesquisar, montei essa dieta, espero que possam me falar o que acahram da dieta. OBS: -Eu sou ectamorfo, tenho tendência a ser magro. - Faço a academia a 10 anos. Tive bons ganhos nos primeiros anos, mas faz muito tempo que estou no mesmo patamar. - Eu pesava 58 kg, antes da cademia, 10 anos atrás, e hoje em dia estou pesando 78 kg, ganhei 20 kg, mas estou assim faz tempo - Tomo suplementos faz uns 7 anos (Whey, malto, creatina, albumina). E há 1 ano mais ou menos comecei a usar tb Caseina. (BCAA parei pq li que a quantidade a minima pra fazer efeito, seria de 5g pós treino, e isso ia ficar muito caro) - Até agora eu cuidava a alimentação mas sem um cardápio calculado. Eu só procurava comer de 3 em 3 horas uma refeição com carb+prot, e comendo só carne branca. Além disso consumir ovos e leite. Mas não calculava quantidades Medidas Tórax: 101 cm Bíceps flexionado: 39 cm Cintura: 71 cm idade: 29 anos Altura: 1,80 Peso: 78 kg BF: 13% Tempo de treino: 10 anos Treino 5 vezes por semana ( segunda à sexta) Objetivo: clean Bulking (crescer sem ganhar gordura) obs2: Aqui na calculadora fala em 2890 kcal pra manter o peso e 3324 kcal pra subir, o que são quase 500 kcal a mais. Mas ao montar a dieta, atinge as quantidades de carboidratos, proteinas e gorduras, com somente 3100 kcal. Então como não sabia o que colocar a mais na dieta ja que atingi as quantidades minimas, resolvi deixar com 3100 kcal mesmo Resumindo, deu uma dieta de 201 g de proteina (160 de origem animal e 41 vegetal) 78 g de gordura 390 g de carboidrato (46 g de fibra dentro disso) Ficando assim a porcentagem: 26 % de proteina 23% de gorduras 51% de carboidratos considerando que tenho 1,80, e peso 78kg, resulta em 2,55 g / kg de proteina 1 g / kg de gordura 5 g / kg de carboidrato
  23. PROGRAMA SECAR HD (DIETA, TREINO PESADO, SUPLEMENTAÇÃO) Semanalmente comentarei sobre o uso do Termogênico Super HD e seus reais efeitos e se de fato é bom mesmo. Em janeiro (02/01) estava com 95kg e hoje (20/01), amanheci com 91,6kg e pretendo chegar aos 85kg até 31/03/16. Tenho 36 anos, 1,80 de altura e malho 6x por semana a 2 anos, sem vacilos de falta (raro) Olá, sejam bem vindos, iniciei em 02/01/2016 meu programa para emagrecer e tentar melhorar meu corpo como um todo, principalmente meu shape, que hoje é uma deficiência que tenho por conta de uma barriguinha que carrego a algum tempo pelo uso recente de comidas lixo (Habbib's, MC, Burguer King, Pizza, Cerveja e muito churrasco kkk...). É bom salientar que faço dieta desde então e mantenho uma rotina de treinos 6x por semana (musculação, abdominal diversos e 15min de HIIT aeróbico todos os dias, sem vacilo) SUPLEMENTOS PARA COMPLEMENTO: Vou começar a tomar o termogênico Super HD 120 cápsulas e vou sempre tomar 2 x ao dia pois já tenho familiaridade com termogênicos; Tomo no pré-treino Waxy Mayze com 3g de creatina e 2 cápsulas de BCAA 2,1,1. todos os dias da marca GROWTH; Intra-treino tomo 5g de BCAA em pó 2,1,1 também com 200ml de água todos os dias da marca GROWTH; Pós-treino tomo Whey Protein concentrado 80% da GROWTH, que aliás, é um dos melhores que já tomei + 2 cápsulas de BCAA 2,1,1 da GROWTH; 10 copos de água diários; E durante o dia todo tomo 4 cápsulas de Multi-vitamínico da GROWTH todos os dias de 6 em 6 horas. A foto que verão foi tirada em 15 de janeiro, ou seja, depois de 14 dias em cutting, joguei um contraste na foto pra mostrar melhor a definição. Pretendo terminar o cutting em 31 de março, onde postarei a foto final, mas de 15 em 15 dias postarei uma foto para vermos a evolução, principalmente do shape. Muito obrigado e um grande abraço! Sds, Ricardo Falcão
  24. Estou com uma dúvida nesses dois treinos para hipertrofia! alguém pode me dar alguma sugestão? estava pensando em colocar o tríceps com o peito ... o que acham? Nesse treino, vamos organizar um planejamento voltado para hipertrofia com três descansos semanais, sendo um deles ao exato meio do circuito semanal. Séries, repetições e tempos de descanso voltam o recrutamento de fibras brancas e vermelhas, otimizando assim, de um modo geral, todo o objetivo. Esse treino não é recomendado para fases readaptativas e tampouco para iniciantes. A) Segunda-Feira – Deltóides/Trapézio e Tríceps/Abs Exercício: Série: Desenvolvimento com halteres pela frente 15-12-10-8-8 Elevação lateral sentado 8-8-8-6 Encolhimento com halteres 3X15 Crucifixo inverso na máquina 10-8-8-6 Tríceps testa com barra EZ ou W 12-10-10-8 Paralelas (com peso) 4Xfalha Elevação de pernas com peso 4X20 Terça-Feira – Pernas/Panturrilhas/Abs Agachamento livre 15-12-10-10-8 Leg Press 45º 20-15-10-8 Extensora 15-10-10-8 Gêmeos sentado (burrinho) 4X15 Flexora 10-8-8-8 Gêmeos em pé unilateral 12-10-10-10 Abs superiores na prancha 4X20 Quarta-Feira – Descanso total. C) Quinta-feira – Peitorais/Abs Supino reto com halteres 15-12-10-8-6 Supino inclinado com barra 10-8-8-6 Cross over 4X8 Crucifixo reto 10-8-6-4 Peck-Deck FST-7 7 séries de 8-12 reps com o máximo de carga possível e descanso de NO MÁXIMO 20 segundos entre uma série e outra. Abs machine ou cadeira 30-20-20-15 D) – Sexta-feira – Costas/Bíceps/Abs Pulley nuca 12-10-8-8-6 Remada cavalinho 10-8-8-6 Pulley frente 10-8-8-6 Levantamento Terra 3X10 Rosca direta com barra reta 12-10-10-8 Rosca martelo sentado alternado 3X10 Elevação de pernas + Abs convencionais com peso 4X20 para cada um em supersérie. Todos os exercícios devem ter descanso de 45-60 seg entre as séries e 60 a 90 seg entre um exercício e outro. O treino não deve durar mais do que 60 min. tem esse daqui também Divisão A - Peito / Bíceps B - Perna / Panturrilha / Abdomen C - Costas / Antebraço D - Ombro / Tríceps / Trapézio / Abdomen A – Peito / Bíceps Supino reto: 4 x 15/12/10/8 Supino inclinado: 4 x 12/10/8/6 (Rest pause na última repetição) Crucifixo 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última repetição) Rosca direta com barra reta: 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série) Rosca alternada com halteres: 3 x 12/10/8 Rosca martelo sentado: 4 x 12/10/8/6 (Rest pause na última série) B - Perna / Panturrilha / Abdomen Agachamento hack: 4 x 12/10/8/6 Leg press: 1 série de aquecimento + 3 x 10/8/6 Extensão de perna: Drop set: 2 x 8 Mesa flexora: 3 x 10 Panturrilha em pé: 3 x 12 (Drop set na última série) Panturrilha sentado: 3 x 12 Abdominal no banco declinado 4 x 12 Abdominal no solo com pernas flexionadas 4 x 12 C - Costas / Antebraço Pulley frente: 4 x 15/12/10/8 Remada sentada triângulo: 4 x 12/10/8/6 Remada curvada: 4 x 12/10/8/6 Hiper-extensão: 4 x 12 Rosca direta inversa 2 x 8 D – Ombro / Tríceps / Trapézio / Abdome Desenvolvimento com halteres: 4 x 15/12/10/8 Elevação lateral de pé: 3 x 12/10/8 (Rest pause na última) Crucifixo inverso: 3 x 12/10/8 Encolhimento: 3 x 12 Rosca testa com barra w: 4 x 12/10/8/6 Tríceps francês: 4 x 12/10/8/6 Tríceps banco: 3 x 10 Abdominal no banco declinado 4 x 12 Abdominal no solo com pernas flexionadas 4 x 12
  25. Olá, tenho 50 anos e faz um ano que estou fazendo treinamento de musculação com sobrecarga e não consegui ganhar nem um quilo sequer. Continuo pesando entre 48 e 49 quilos (meço 1,58). Queria conseguir aumentar pelo menos 3 quilos de massa muscular mas não tem dado resultado o treinamento, embora esteja com a musculatura super tonificada não tenho ganho muscular nenhum. Cheguei a tomar creatina por um mês mas fiquei com medo dos efeitos colaterais. Tenho baixíssima porcentagem de gordura. Alguma dica? Obrigada.
×
×
  • Create New...