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  1. Desde que comecei,pego pesado treinando 3x por semana,sou endo mesomorfo e tenho 15 anos *--* Nunca liguei para assimetria do meu corpo até me incomodar, o lado direito do meu corpo é todo desenvolvido o peito direito, a parte inferior dele é mais desenvolvida que a esquerda, que parece que naum tem nada embaixo meu biceps direito é 1cm maior que o esquerdo,minha coxa e panturrilha ambas tem diferença de 1cm, o trapézio é um maior que o outro Tudo bem que eu tenho 1,80 ,78quilos e 15 anos ja faço exercicios inulaterais,com o tempo e ganho de massa muscular esse problema tende a desaparecer, senão quais exercicios vcs me recomendariam para eu fazer para cada parte do corpo?? obg a todos que responderem
  2. Fala galera! Um pouquinho da minha história, antes do relato!! Musculação Mudou minha vida !!!!!!!!!!!!! Galera comecei a academia com 17 anos faltando 19 dias pro meu 18° aniversário e o objetivo da academia era fisioterapia juro!entrei meio que sem querer, pois tive um câncer serio no cérebro e conseguiram tirar tudo graças a Deus! e na retirada eu perdi todos os meus movimentos tava me sentindo um lixo pa, por isso entrei na academia para recupera-los, Hoje o pessoal ao me ver nem acredita,ganhei uns 25 kgs pra você ter noção tava com 49kgs com quase 1,80 de altura imagina eu ERAA Magro parecia que tinha AIDES ahuhauh, então recuperei meus movimentos quase todos, soó meu rosto que ta zuado, porem isso não me abala, quero ser MONSTRO mesmo kkk, então para mim não importa, nunca tomei nenhum Anabolizante(veneno) e sigo só na comida mesmo alias como que nem um ANIMAL de 3 em 3 horas ahuaahuh e suplemento com WHEY, MALTO e CREATINA só, a academia literalmente mudou minha vida desde que eu entrei por acaso, sem ter o objetivo de Hipertrofia me APAIXONEI LOUCAMENTE desde então ela faiz parte de mim, não fico sem frequenta-la por nada porem do o devido descanso, porque antes eu era meio como podemos dizer um FRANGO, todos já fomos ia todos os dias até de sábado e treinava umas 2hrs por dia, achando que ia virar o Hulk, depois de muita pesquisa, descobri que não era o ideal alias o músculo cresce no descanso,e não no treino. Então agora comecei um treino ABC1X agora assim faz uns 3 meses porem acho pouco não treino com aquela intensidade de fisiculturista, até por quando eu me mato no treino eu fico acho que machucado a invés de hipertrofiado, não consigo nem dormir de dor principalmente no treino de costas, queria pegar mais leve e adicionar um dia, adicionar essa MANUTENÇÃO que está ai em baixo, o que acham ?? Devo ou não inclui-lá ?????? Queria saber se esse treino esta bem distribuído ou muito volumoso ????????? Sempre pesquisei muitoooooooooooooo mais nunca postei! e chegou a hora preciso da ajuda de vocês !!!! Então vamos lá primeiramente minhas medidas: 74 kgs 1,78 Altura 37 de braço. 1 ano e 6 meses de treino! Meu treino é de: Segunda: Costas,Trapézio, Bíceps e Antebraço / Terça: Peitoral e Triceps / Quarta: OFF / Quinta: Pernas e ombros / Sexta: OFF / Sábado: Todos os musculos! Dom: OFF. Segunda - Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço: Costas Barra fixa costas 4x5(é para ganhar força essas séries de 5 repetições) e +10 de Pull Down Remada Curvada no Banco do Supino 3x10 ou Remada Cavalinho(depende da situação da academia se tiver lotado mando a Cavalinho). Remada unilateral 2x10 sem descanso + 3x10 simultâneo. Ramada alta 3x10+10 de Trapézio Bíceps Rosca Direta 6x10 20 segundos de descanço Rosca Scott 3x10,8,6 +15 de Martelo Rosca 21 Rosca punho 3 pegadas 3x10 Terça - Peito e Tríceps Peitoral Supino Declinado 3x12 Supino Reto 3x5(Para força essas 5 repetições) + um Drop Supino Inclinado 3x8 + 10 Crucifixo Peck Deck 3x10+ Flexão máximo Tríceps Paralela 3x12 Triceps Unilateral Polia 3x15 sem descanço Testa com Halter 3x10 + 10 triceps banco Quarta - OFF. Quinta - Pernas e Ombros Pernas Extensora 3x15 Flexão horizontal 3x10 Adução 3x10 Abdução 3x10 Treis posições sentado, apoiado e em pé. Leg press 3x15 Agachamento 3x10,11 e 12. Panturrilha Máquina 3x10 + 15 Livre Ombro Elevação Lateral 2 Drop Elevação Frontal na Polia 3x10 Desenvolvimento com Halter Unilateral 3x10 Crucifixo Invertido 4x10 Sexta - OFF. Sábado - Peito, Costas, Bíceps, Tríceps, Pernas e Ombros Supino Reto 3x5(Para força essas 5 repetições) + um Drop Barra fixa Pegada fechada em supinação 3x12 Pull over 3x10+10 flexão com apoio Levantamento terra 3x10 Rosca Banco 45° 3x8 Rosca Scott Unilateral 3x10 Paralela 3x8 Frances unilateral 3x10 Agachamento 3x10 Elevação frontal unilateral 3x10 Arnold press 3x8 Domingo - OFF. Opinem por favor, preciso de ajuda!! Abraços e desde de já agradeço a todos.
  3. Manhã 7:00h ( como vou p escola não tenho tempo pra ficar me alimentando) Whey Protein +Multivitaminico Almoço 12:00h Arroz integral , feijão , batata assada , 04 filés de frango fino , salada Tarde 3:00h Aveia + Yogurte Pré Treino 1:30 antes do treino Sardinha 100g Pré Treino 18:45 Jack3d ( acabando vou tomar um BCAA) Pós Treino 19:45 Whey ON , Dextrose , Creatina Janta 20:30 02 Filés de frango com arroz e legumes Proteinas = 2g por kilo Carbo = estou preocupado com o nivel de carbo pareçe um pouco baixo Gordura = 0,6 por kilo
  4. Treino a 2 anos minha dieta ta ok e suplementaçao basica whey,albumina,hipercalorico (ectomorfo kkk) ,e um pre treino levinho . 70 kg 1,81 bf +- 10% Busco cada vez mais melhorar sendo que quando comecei a malhar pesava 52 kg . Eu estou com um treino mas to pra trocar ja que atualmente ta assim : A : Peito/Triceps /Biceps B : Costas // Ombro//Abdm C: Perna Queria saber se o treino ABCAB sendo assim : A:Peito // Biceps Supino reto 4x 12/10/8/6 Supino Inclinado 3x8 Cross-Over 3x8 Crucifico Inclinado 3x8 Rosca Direta 3x8 Ultima Ate a Falha Rosca Alternada com Halter 3x8 Rosca Invertida 3x8 B: Costas//Triceps Barra Livre 3x Maximo Pulley Costas 3x8 Cerrote 3x8 Remada Curvada 3x8 Triceps Pulley 3x8 Triceps Testa 3x8 Triceps Coice 3x8 C: Perna // Ombro// Pantu Militar 3x8 Elevação lateral 3x8 Remada Alta 3x8 Encolhimento 3x8 Agachamento Livre 3x10 LegPress 3x10 Flexor 3x10 Stiff 3x10 Panturrilha Uni 3x12 Panturrilha Gaiola 3x12 Ta bom pra fazer ou precisa mudar algo?
  5. Galera, antes de tudo, já olhei TODOS os tópicos com treino relacionado à natação, mas nem um se encaixa na minha situação! Meu objetivo é hipertrofia, e a natação, diferente de quase todos, não é com o intuito de competir, e sim para aprender a nadar! Então não acho que vão ser treinos pesados. Bom, vamos lá... A primeira vez que malhei ta com quase 2 anos. Nesses tempos, nunca malhei direito. Ia 1 mês e 3~5 meses não. Malhei novamente à uns 3 meses atrás. Enfim, vou começar a malhar de verdade agora, e ja tenho um pouco de experiência quanto à academia. O problema é que vou começar a fazer natação ainda, pois NÃO sei nadar, e ano que vem quero começar a surfar. Como já disse, a natação não é pra competição, é apenas como base para o Surf do próximo ano. Então imagino que eu não vá realmente me matar na natação. Quanto a academia, repetindo o que disse anteriormente, quero malhar com objetivo na hipertrofia. Vou fazer natação Segunda-Quarta-Sexta. Academia acho melhor ABC na Terça-Quinta-Sábado. Vocês acham que dava pra mandar ABC 2x, já que a natação não vai ser "tão pesada", ou apenas ABC está de bom tamanho? Irei postar agora como planejei meu treino. Quero críticas e sugestões sobre o treino. Se preciso diminuir ou aumentar número de repetições, séries ou exercícios. GALERA, DEPOIS POSTO MINHA DIETA. JÁ SÃO 5:00 DA MANHÃ, TO EXAUSTO! AGRADEÇO PELA AJUDA DE VOCÊS, ABRAÇO! Treino A - Peito, triceps e ombros. B - Costas, biceps e trapézio. C - Coxa. (Panturrilha irei fazer o treinamento que vi em outro fórum, que consiste em treiná-la todo dia. Exercícios Peito/Tríceps/Ombro @Supino Reto 10-3 @Supino Inclinado 10-3 @Peck Deck 10-3 #Pulley 10-3 #Triceps Testa 10-3 %Elevação Lateral 10-3 Costas/Bíceps/Trapézio @Puxada Atrás com Polia Alta 10-3 @Puxada com Polia Baixa 10-3 @Puxada na Frente com Polia Alta 10-3 #Rosca Alternada 10-3 #Rosca Direta 10-3 %Elevação das Escápulas com Haltere 10-3 Coxa - Joguei bastante futebol, tenho uma boa força e resistência nas pernas. Então vou começar mais pesado nas pernas. Leg Press 4-10 Cadeira Extensora 4-10 Cadeira Flexora 4-10 Abdomen Quarta-Feira depois da natação :Supra no banco declinado 3x20 Infra no banco reto 3x12 Supra no chão 3x15 Sábado depois do treino de pernas: Infra no banco reto 3x20 Obliquos com halter 3x15 (de cada lado) Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série até a falha, baixo 20-30% da carga, faço de novo até a falha, sem descanso. Repito o processo por +2 vezes.]
  6. costa biceps puxada a frente 3x10 curvada 3x8-10 remada barra t 3x8-10 chin ups 3x falha encolimento 3x8 -10 rosca direta 3x8-10 rosca martela 3x 8-10
  7. É verdade que quando se trata das Panturrilhas, o que se leva em consideração é a genetica. Mas o que devemos levar em consideração é se sabemos treinar esse grupo muscular. Eu quando iniciei na musculação, tinha panturrilhas muitos pequenas ( em torno de 34 a 36 cm em cada) , tinha vergonha disto, por isso ia sempre malhar de calça esportiva. Revoltado com o tamanho das minhas panturrilhas, começei a estuda-las e descobrir que estava fazendo tudo errado. Vi que nao estava treinando a corretamente e começei dar atenção especial a elas. Certa Tarde no escritorio, resolvi montar meu treino de panturrilhas, e foi o seguinte: *As Panturrilhas precisam de estimulo para crescer - Como as panturrilhas são acustumada com pesos, resolvi colocar o maximo de peso possiveis para treina-las e usando dois exercicios para trabalhar ela por completo. *As Panturrilhas precisam de maxima Amplitude - Trabalhava ela com amplitude maxima em cada repetição. *Trabalhe as Panturrilhas com calma - Não adianta fazer de qualquer jeito, Trabalhe cada repetição de maneira lenta. Sinta cada fibra da panturrilha trabalhando ( Conexão Mente-Musculo) *As Panturrilhas se recuperam rapido - Com isso, Treinava-as 3 vezes por semana, respeitando a recuperação dela. *As Panturrilhas, como os demais musculos do corpo, precisam ser alongados - Para evitar qualquer lesão durantes os treinos harcore de panturrilhas, eu sempre alongava antes e depois dos treinos. *Não fique descansando mais que 60 segundos entre as series - Descance o Minimo possivel entre as series e os exercicios. Com isto, o meu treino de panturrilhas ficou assim: *Panturrilha no Smith (ou na Maquina Vertical para Panturrilha) - 5 Series de 15 Repetições. *Panturrilha Sentado - 5 ou 6 Series até a Falha seguido de Drop Set. - Exemplo: Fazia a Serie até a falha, abaixava o peso, e fazia mais repetições até a falha, abaixava o peso e seguia até a falha. Fazia isso até nao sobrar Peso para fazer, então terminava a Serie, colocava os pesos devolta e em menos de 45 segundos começava outra Serie. Obtive os melhores resultados possiveis com essas tecnicas. Não quer dizer que funcionou para mim, que vai funcionar para todos. Mas aprenda oque melhor funciona para você, Não despreze esse músculo, insista e terá otimos resultados.
  8. Olá caros. Para reforçar o "V" das costas, como fazem treinando em casa? Exceto barra fixa, exercícios de remadas são bons, faço c halteres. Há outros exercícios que podem ser feitos para quem treina em casa e só dispõe de anilhas e halteres?
  9. Gostaria de saber se a minha dieta está balanceada, e gostaria de algumas sugestões pois estou aberto para qualquer ajuste que possa ser feito a minha dieta a fins de que eu consiga melhores resultados para hipertrofia mas sem o uso de qualquer tipo de suplemento. Para começar tenho 15 anos de idade, 1,78m e peso 74kg... Comecei a academia há uns 3 meses! Café da Manhã (06hr) 1 Copo de suco de laranja 200 ml de leite semidesnatado com pouco café 1 fatia de pão integral com queijo magro branco Lanche da Manhã (09hr) 1 barra de cereal Lanche da Manhã 2 (11hr) 1 fruta qualquer Almoço (13:30hr) Salada a vontade 3 colheres de arroz, uma concha de feijão Carne ou frango ou peixe 1 fruta Lanche da Tarde (16hr) Banana com granola, iogurte desnatado Pré-Treino (18hr) Batata Doce ou 1 fatia Pão integral com geléia Pós-Treino/Janta Salada a vontade 3 colheres de arroz, uma concha de feijão Carne ou frango ou peixe ( As vezes como macarrão ) Muito obrigado... Estou aceitando quaisquer criticas sejam elas positivas ou sejam elas negativas...
  10. Boa noite turma, eu tenho muita retenção hidrica e já diminui o sodio, tomei diureticos naturais e suplementos para esse fim e não tive muita eficacia então eu andei pesquisando um pouco sobre medicamento diureticos, me deparei com o hidroclorotiazida e pelo que vi não tem nenhum efeito colateral e me pareceu ser bem tranquilo tomar. Então será que isso pode prejudicar na parte de hipertrofia em si e se esse medicamento pode me atrapalhar de alguma forma, se vocês acham que vale a pena tomar diureticos e qual vocês acham melhor para quem treina e quer perder essa retençao. E desculpa se postei no lugar errado, não achei nada que encaixasse melhor com a minha pergunta. Abraços!
  11. Eai galera eu vou voltar a treinar agora estou parado há uns 3 anos e já gostaria de iniciar com a dieta. gostaria que vocês avaliassem e indicassem o que posso adicionar ou tirar e a suplementação também. Eu faço faculdade a noite e trabalho por isso alguns alimentos mais "fáceis" de consumir. Altura: 1,65 m Peso: 60kg Idade: 23 anos Objetivo da dieta: Bulking Refeição 1 (6:30) 30g de aveia/2 fatias de pão/300ml de leite desnatado)/Nescau/1 fruta(maça, banana) 300ml leite desnatado: 105kcall - 0g gordura - 15g carb - 9.9g proteína Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa) 120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína Pão de forma (2 fatias) 132kcall – 1.64g gordura – 25.3g carb – 3.82g proteína Nescau (2 colheres) 75kcall - 0.6g gordura - 17g carb – 0.8g proteína 1 Fruta 72kcall - 0.23g gordura - 19g carb – 0.36g proteína ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 504 kcall – 4,23g gordura – 94,3 carb – 18,58g proteína -------------------------------------------------------------------------------- Ou 2 Batatas doces/3 ovos cozidos ou omelete Batata doce (200 g): 206kcall – 0.24g gordura – 47.62g carb – 4.56g proteína Ovo cozido (Total 3 ovos): 227kcall – 15.84g gordura – 1.68g carb – 18.78g proteína ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 433 kcall – 16,08g gordura – 49,3 carb – 23,34g proteína -------------------------------------------------------------------------------- Ou 2 Bananas /30 g aveia/2 iogurtes naturais (490 Cal) Banana (2 unidades) 210kcall - 0.78g gordura – 53,9g carb – 2,58g proteína Iogurte natural (2 unidades) 176kcall - 0.0g gordura - 26g carb – 17,2g proteína Aveia ( 2 colheres) 104kcall – 2,2g gordura - 17g carb – 4,3g proteína ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 490 kcall – 2,98g gordura – 96,9 carb – 24,08 proteína -------------------------------------------------------------------------------- Refeição 2 (9:00) 30g de whey protein com água /1 fruta(maça, mamão papaia, pera) ou uma barra de cereais/ 1batata doce Whey Protein (30g) 112kcall - 2g gordura – 2g carb – 24g proteína 1 Fruta 72kcall - 0.23g gordura - 19g carb – 0.36g proteína Batata doce (100 g): 103kcall – 0.12g gordura – 23,83g carb – 2,28g proteína ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 287 kcall – 2,35g gordura – 44,83 carb – 26,64g proteína -------------------------------------------------------------------------------- Refeição 3 (12:00) ("almoço") Bife magro OU filé de frango OU peixe OU 4 ovos inteiros – Sem ser fritura /400g de batata doce ou arroz e feijão /1 porção de legumes cozidos Bife ou ovos: 252kcall – 15,01g gordura – 0g carb – 27,29g proteína Arroz com feijão (4 colh. de cada aprox.): 396kcall – 3,64g gordura – 74,68g carb – 16,44g proteína Legumes cozidos (100 g): 65kcall – 0.15g gordura – 13,09g carb – 2,86g proteína ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 713 kcall – 18,8g gordura – 87,77 carb – 46,59 proteína -------------------------------------------------------------------------------- Ou eventualmente 150g de carne vermelha Macarrão com molho de tomate Carne vermelha (100 g): 252kcall – 15,01g gordura – 0g carb – 27,29g proteína Macarrão com molho (250 g): 206kcall – 1,17g gordura – 41,56g carb – 7,56g proteína ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 458 kcall – 16,18g gordura – 41,56 carb – 34,85g proteína -------------------------------------------------------------------------------- Refeição 4 (15:00) Fruta/ 1barrinha de cereais ou sanduiche de pão com queijo / granola 1 Fruta 72kcall - 0.23g gordura - 19g carb – 0.36g proteína Barrinha de cereais: 80kcall – 0,4g gordura – 18g carb – 1,2g proteína Granola (55 g): 224kcall – 6,07g gordura – 39,81g carb – 5,07g proteína ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 376 kcall – 6,7g gordura – 76,81 carb – 6,63g proteína -------------------------------------------------------------------------------- Refeição 5 (18:00) 25g de albumina/Fruta/barrinha de cereais (Cal 262) 1 Fruta 72kcall - 0.23g gordura - 19g carb – 0.36g proteína Barrinha de cereais: 80kcall – 0,4g gordura – 18g carb – 1,2g proteína Albumina (55 g): 94kcall – 0g gordura – 0g carb – 24g proteína ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 246 kcall – 0,63g gordura – 37g carb – 25,56g proteína -------------------------------------------------------------------------------- Refeição 6 (21:00) ("jantar") 3 ovos inteiros / 300g de batata doce (630 Cal) Barrinha de cereais: 231kcall – 15,84g gordura – 1,68g carb – 18,78g proteína Batata doce(300g): 336kcall – 0,39g gordura – 77,64g carb – 7,44g proteína ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 567 kcall – 16,23g gordura – 79,32 carb – 26,22g proteína -------------------------------------------------------------------------------- Refeição 7 (última do dia) ovos cozidos ou omelete ou albumina ou abacate/azeite (170 Cal) Omelete: 140kcall – 10,37g gordura – 2,23g carb – 9,15g proteína Azeite (1 colher): 108kcall – 12g gordura – 0g carb – 0g proteína ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 248 kcall – 22,37g gordura – 2,23g carb – 9,15g proteína TOTAL ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 2941 kcall – 71,31g gordura – 422,26g carb – 159,37g proteína --------------------------------------------------------------------------------
  12. Oi pessoal!!! Sou nova, como membro, no fórum mas sempre que preciso esclarecer alguma duvida acompanho os posts dos outros e queria a ajuda de vcs para o meu primeiro ciclo. Oxandrolona manipulada de 15mg/comprimido - Já comecei o ciclo, há 15 dias tomando de 12/12h. Comecei 2 semanas antes do ciclo a tomar o tamoxifeno de 20mg 1 cap por dia. Ainda continuo tomando ele. Objetivo: Hipertrofia do quadríceps/ Gluteo Tempo de treino: treino direto a 5 anos c/ algum intervalo muito pequeno nesse período. Tenho o corpo bem definido porem sem volume aparente. DADOS: Idade: 30 anos Altura: 1,59 Peso 56kg BF: Em torno de 21 Cintura: 69cm Quadril: 102cm Coxas: 58cm Panturrilha: 36 Braço: 26 TREINO: Musculação – 5 A 6x por semana Treino A: Extensora 2x30 Agachamento afundo posição sumô 4x10 Leg press - 3x12 combinado com Avanço passada Extensora 1x60 com 1 minuto de isometria sem peso Cadeira Adutora 3x15 combinado com 1min de isometria posição sumô com peso Cadeira Abdutora 10normal/10inclinado/10segundos de isso 3x Mesa flexora - 3x12 Flexão plantar sentado + em pé peso corporal 4x20 Treino B/D: Supino Vertical (12) combinado com Graviton peg aberta (10) + peg pronada (10) 2x Remada + puxador frente 3x12 Puxador frontal combinado com crucifixo 2x10 Desenvolvimento com halteres sentado combinado com arnold 3x12 Abdução + flexão de ombro 3x10 Rosca na polia + tríceps corda 3x12 Treino C: Levantamento Terra afundo (10) + 10 curto 4x Cadeira Abdutora 15 + extensão polia 10 4x Elevação de quadril no guiado 8 (descansa 8 seg) + 8 (descansa 8 seg) + 8 (descansa 8 seg) 4x Stiff com Barra 4x10 + 10 curta Flexão plantar no guiado 4x20 DIETA 1. (06:30h) Shake Whey com abacate ou banana + 2 cap de óleo de cartamos (as vezes ponho 2 colheres de farinha de linhaça marrom) 2. (7:30/8h) tapioca grande + 3 ovos fritos em óleo de coco + 1 colher queito tipo cotage 3. (10:30/11h) Almoço : Arroz integral + frango ou carne + salada (as vezes tem uma farofinha tbm) 4. (12h) banana + creatina com agua + 4 cap de bcaa 5. (12:30 as 14h) treino 6. (14/14:30) Pos treino Shake de 120 carbo com 30g proteína 7. (16:30h) 2 fatias pao integral whey protein + 2 ovos + 1 col de queijo tipo cotage ou com 6 fatias de blanquet + 1 col de queijo tipo cotage 8. (19/20h) Jantar: macarrão integral com atum ou frango ou a carbonara 9. (22h) Shake 30g whey 8g de carbo + 5g de glutamina Conforme dito anteriormente, é o meu primeiro ciclo então, estou em dúvida quanto a dosagem por que por serem 15mg por capsula fico pensando se seria melhor tomar as 3 por dia. No entanto até o momento não tive colaterais, já li que o ideal para mulher são ate 30g por dia. Tenho tbm uma ampola de deca, seria o caso acrescentar? Ou seria melhor colocar mais 1 cap de Ox? Mas eu tenho muito medo dos colateriais, porque já tenho histórico de problemas com acne e não gostaria de ter aumento no clitóris. Tenho silicone na mama (por isso não tirei o tamoxifeno até agora) #medo Já treino há bastante tempo, mas nunca cheguei ao nível que queria. Sempre fui muito magra e hj, apesar de todos acharem meu corpo lindo, ainda não estou 100% satisfeita. Conto com vcs
  13. Fala galera, estou pra começar a fazer uso de anti-histaminicos(antialergicos) por conta de uma pequena alergia que tive esses dias, queria saber se isso de alguma forma pode atrapalhar a hipertrofia. Pois sei que alguns remedios como analgesicos e anti-inflamatorios atrapalham a hipertrofia, então queria saber se os antialergicos também podem atrapalhar, Abraços!
  14. Olá, Bom comecei academia a pouco tempo e não tenho ideia de qual suplemento tomar e quando. Inicio Altura: 175cm Peso: 74 kg (apesar de iniciar com 74 kg sempre que engordava antes de começar a academia (ex. 76kg depois de 1 semana eu voltava a 74kg)). Treinamento: A (Segunda), B (Terça), C (Quarta). ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [Primeira avaliação] Depois de 2 meses. Braço: 30.5(D) , 30.5(E) Peitoral: 91 Abdomen: 77 Coxa: 59 (D), 57(E) [Segunda avaliação] 2 meses. Braço: 32(D) , 31.5(E) Peitoral: 90.5 Abdomen: 77 Coxa: 59.5 (D), 58(E) Peso atual : 76 kg -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Corpo: Qual tipo corporal seria esse? Mesomorfo? Comecei a tomar Nutri Whey Protein Integralmedica a 1 mês e meio ("No começo tomava com leite "- como so burro" mas depois li em um forum que o correto é com água).Ultimamente eu tomo após o treino e mais nada, devo adicionar maltodextrina junto do whey pós treino. Obrigado! Pela atenção.
  15. Seria mais legal eu focar na perda de gordura ou no ganho de massa magra? Aceito a opinião de leigos também. Tem gente que olha a pergunta e tem medo de responder. Não se acanhe nesse caso. Estou com 67,5 kg e 1,67 de altura. Quem quiser me seguir no Instagram. É um insta motivacional, não é meu insta pessoal. @fit.healthy.2017 Sigo todos de volta.
  16. Tenho 17 anos e fiz academia umas 2 vezes por 2 meses ( não continuei devido problemas financeiros ), agora estou fazendo há 1 mês e estou treinando e comendo da melhor maneira que posso. Até aí OK, mas eu tenho um problema que é minha gordura corporal, ela é alta em relação á minha estatura ( tenho 1,81m e peso 65 kg ). Queria que alguém pudesse me dizer como que eu posso diminuir o percentual de gordura corporal sem comprometer os músculos. Segue abaixo uma foto dá minha composição corporal. Obs: meu BF está assim por eu ter ficado muito tempo parado em casa e me alimentando incorretamente, sou ectomorfo.
  17. Alguém aí tem uma dieta de hipertrofia massa que faz ou já fez baseada em 4.500 cal diárias? Tenho 186 cm e peso 72 Kg, agradeço.
  18. Fala galera, Já faz alguns anos que acompanho aqui a turma do fórum e já tirei varias dicas úteis, e coisas que inseri em minhas rotinas. Bom, um resumo ai pra galera do intuito do post. Tenho 23 anos, treino desde os 15 anos. Quando comecei a treinar, tinha 1,74cm e pesava 46 KG, isso mesmo 46Kg. Creio que por um ano, um ano e meio, treinei de forma displicente, bem moleque mesmo, sem seguir padrão, pulando treino de pernas, coisas de guri.. aos 17 anos realmente comecei a treinar corretamente, seguir dieta, e estudar sobre fisiologia do movimento, alimentação, sobre as interações medicamentosas e ergogênicos, treinei dos 17 aos 21 anos de forma séria e intensa, tanto que dos 46kg, e 23cm de braço, fui para 76Kg, 41cm de braço, e sempre tive BF baixo. Com 21 anos tive uma intoxicação alimentar séria, que baixou muito minha imunidade e acabei pegando uma bactéria, que me debilitou pra caralho, passei duas semanas internado, vomitado só a bile.. tive de me alimentar de sopa por um tempo, seguir uma alimentação mais leve, e nao pude treinar por um periodo, nesse meio tempo pra piorar, rompi o ligamento cruzado do joelho e tive que operar, fodeu tudo em resumo. Desanimei pra caralho, cheguei a pesar 53kg novamente. 5 meses atrás, voltei aos treinos, pesando 57kg, e quero compartilhar meu retorno aqui com vocês, pois sempre fui apaixonado pelo esporte, e tenho um sonho de subir na men's, tanto que quando estava focado, inclusive treinei com um fisiculturista campeão do AC madrid amador, que estava me preparando para subir no futuro. Mas é isso ai, to de volta, treinando firme, dieta em dia, segue abaixo o incio do relato, quero tentar ganhar o máximo que puder limpo, sem o uso de AE'S (já fiz dois ciclos de deca x dura quando treinava), mas quero subir o máximo que puder limpo, pra ver onde vai o limite do meu corpo, pra ver se necessário subir mais o peso com o auxílio de ergogênicos, ou se utilizo eles só pra segurar mm quando for baixar o peso, se for rsrs.. Vou tentar sempre atualizar aqui sobre treinos, dieta, suplementação, fotos e medidas, até pra me manter motivado, e trocar ideia com vcs.. tamo junto! Idade: 23 anos Treino: ABCDE (Day off - quarta feira - treino sabado) Dieta: Não sigo uma dieta estritamente regrada pois meu foco é em ganho de massa, então tento sempre bater a quantidade de carbo, proteina e gordura, e se tenho vontade de comer a mais, mando pra dentro, sem medo. Suplementação: Básica, Whey + Waxy +Bcaa + gluta e dias que treino de manha C4 Peso atual: 66 Kg Braço: 37cm (vou medir o resto e atualizo vcs) Segue abaixo algumas fotos ai; incio dos treinos Quando fiquei doente: Fotos atuais:
  19. Eu sempre tive dificuldades com os ganhos nos ombros, e sempre tento fazer algo diferente para tentar dar uma melhorada na ombrera, mas não consigo nem fodendo, minha dieta tá boa em termos, comendo de 3 em 3 horas, bons carbos e prezando sempre pelo menos 25g de proteína cada refeição, pós; whey, pré; bcaa, basicão mas pros demais músculos a dieta funciona! Enfim, meu treino é o famoso ABC; A- Peito e Costas B- Biceps, Triceps e Antebraço C- Perna, ombro em geral e trapezio Meu treino de ombro é: -Elevação Lateral com halter; 4 séries, todas com drop sem contar rep, até o limite! -Elevação frontal; 4 séries, todas com drop sem contar rep, até o limite! -Elevação Lateral no cross unilateral puxada por trás; 4 series sem contar rep, até o limite! -Desenvolvimento barra; 4 séries, todas com drop sem contar rep, até o limite! Tipo, essa semana mandei no caso; A, C e B. Para ver se havia alguma melhora ou algo do tipo .. DEEM MACETES E AJUDEM POR FAVOR !!
  20. Fala galera, peguei a conta do meu colega pra fazer essa pergunta, é o seguinte entrei na academia com 79 kilos para poder emagrecer e tirar a flacidez do meu corpo, fazia 1 hora de aeróbico intenso e 1 hora de musculação, 5x semana, passaram-se 5 meses todos falaram que emagreci coisa é tal, aí fui me pesar na mesma balança com as mesas roupas estava com 87.455 fiquei assustado, sou iniciante nesse mundo de musculação notei também que minha força aumentou, e ganhei 5 cm de braço, não era pra eu ter emagrecido? Não ter ganhado tanto peso, e faço uso de whey isolado e tenho alimentação rica em proteínas com baixo carbo, alguém pode me explicar um pouquinho melhor que já estou pensando em parar! Obrigado gente!
  21. Como perder gordura abdominal e ganhar massa em todo corpo? eu sou magro e tenho 1,84 de altura mas possuo certa barrguinha, consumo muita massa (pães, pizza, lasanha, macarrao, refrigerante, sucos de pacote) e o resto como pouco é mt dificil largar isso q xcomo pois se deixar de lado nao sei o q comer e me satisfazer, eu qria saber se é possivel perder essa gordura localizada e ganhar massa bem distribuida em todo corpo, meu medo é de perder gordura e ficar mais magro e fino ainda, nao sei o q fazer
  22. É muito comum as pessoas acharem o Estrogênio como um grande vilão, quando se trata de pessoas que praticam musculação visando uma melhoria no contexto muscular. Alguns pensam assim, pois temos o famigerado problema da Ginecomastia que acaba afetando alguns usuários de Esteroides Anabolizantes, e também a história que se formou que o Estrogênio é o responsável pela retenção hídrica e acúmulo de gordura, fato que é mesmo realidade1. Portanto algumas pessoas que fazem ciclo com Testosterona, tentam evitar a qualquer custo uma ação biológica normal do corpo, que é a aromatização da Testosterona, onde através de um processo da enzima aromatase que ocorre em várias regiões do corpo masculino, incluindo o tecido adiposo e fígado2,3, as gônadas e sistema nervoso central4,5, na Musculatura esquelética6, e que acaba dando origem ao Estrogênio. O Estrogênio na verdade é bem parecido com a Testosterona em sua estrutura molecular, onde uma pequena mudança é feita na Testosterona através da enzima aromatase, dando origem assim ao Estrogênio2,3,4,5,6. Mas muitas pessoas usuárias de ciclos de Esteroides Anabolizantes com Testosterona, acabam por usar de forma agressiva substâncias que inibem a aromatização que daria origem ao Estrogênio, e entre essas substâncias podemos citar o Anastrozol, Letrozol e o Exemestano. Mas esse Estrogênio não seria assim tão maléfico às pessoas que visam crescimento muscular, pois existem fatores diretos e indiretos que acabam por influenciar o desenvolvimento muscular relacionados ao Estrogênio, e não só apenas a ação da Testosterona e dos outros Anabolizantes em seus receptores específicos, afim de nos dar o tão esperado crescimento muscular. Muitas pessoas que acabam por achar o Estrogênio um vilão da boa forma física, quando estão fazendo um ciclo onde se usa a Testosterona com intenção de crescimento muscular, abusam de substâncias que visam a impedir o processo de aromatização da Testosterona, diminuindo assim a conversão dessa Testosterona em Estrogênio. Para o espanto de muitos, o Estrogênio pode sim causar um quadro Anabólico favorável, por afetar os níveis e a disposição da Glicose 6-Fosfato Desidrogenase(G6PD), uma enzima diretamente ligada à utilização de glicose e para o crescimento do tecido muscular e recuperação7,8. Logo após um treino, a recuperação muscular é algo muito importante e valioso, e durante o período de regeneração pós treino, os níveis de G6PD acabam por aumentar drasticamente e, acredita-se que representa um mecanismo para o corpo melhorar a recuperação quando necessário. Surpreendentemente, encontramos que o Estrogênio está diretamente ligado ao nível de G6PD que deve ser disponibilizado para as células nesta janela de recuperação. Outra nota favorável ao Estrogênio, é com relação ao IGF-1, pois o Estrogênio também pode desempenhar um papel importante na produção do Hormônio do Crescimento(GH) e IGF-1. O IGF-1, que é um fator de crescimento semelhante à insulina, é um hormônio anabólico lançado no fígado e vários tecidos periféricos através do estímulo do Hormônio do Crescimento, o IGF-1 é responsável pela atividade anabólica do Hormônio do Crescimento como o aumento do nitrogênio e retenção de proteína9. Onde foi conduzido um estudo10, onde se constatou que a diminuição da ação do estrogênio e a também diminuição da aromatização da Testosterona em Estrogênio, acabaram por diminuir os níveis de GH e IGF-1. Mas não param os benefícios que o Estrogênio, que é tido por muitos como vilão, pode oferecer ao praticante de Musculação. Um estudo acabou por demostrar a relação entre o Estrogênio e o Receptor Androgênico. Através desse estudo11, acabou sendo sugerido que o Estrogênio deve ter diretamente estimulado, nos testes feitos, a produção de receptores androgênicos, ou talvez diminuído a taxa de esgotamento do receptor. Portanto é de se pensar ao fazer um ciclo de Testosterona visado o crescimento muscular, se vamos ou não incluir um inibidor de aromatase de forma agressiva, para impedir a aromatização da Testosterona em Estrogênio, ou se vamos lidar com os inconvenientes que sabemos que o Estrogênio pode causar, como, aumento da retenção hídrica e aumento do percentual de gordura1. Mas claro que em ciclos de Cutting, e quando a pessoa quer mesmo e sente a necessidade de evitar uma possível ginecomastia, diminuir a aromatização e conversão de Testosterona em Estrogênio, ou bloqueá-la, se torna sim uma prática aceitável. Elaborado por Mestre fórum FISIculturismo Referências: 1 - Glenville, Marilyn PhD, Fat arround the middle. 2011 2. Aromatization of androgens by muscle and adipose tissue in vivo. Longcope C, Pratt JH, Schneider SH, Fineberg SE. J Clin Endocrinol Metab. 1978 3. The aromatization of androstenedione by human adipose and liver tissue. J Steroid Biochem. 1980 4. Aromatase expression in the human male. Brodie A,Inkster S, Yue W. Mol Cell Endocrinol. 2001 5. A review of brain aromatase cytochrome P450. Lephart ED. Brain Res Brain Res Rev. 1996 6. Aromatization by skeletal muscle. Matsumine H, Hirato K, Yanaihara T, Tamada T, Yoshida M. J Clin Endocrinol Metab. 1986 7. Pentose Cycle Activity in Muscle from Fetal, Neonatal and Infant Rhesus Monkeys. Arch Biochem Biophys. 1966 8. The pentose phosphate pathway in regenerating skeletal muscle. Biochem. 1978 9. Activation of the somatotropic axis by testosterone in adult males: Evidence for the role of aromatization. J Clin. Endocrinol Metab. 1993 10. Influence of tamoxifen, aminoglutethimide and goserelin on human plasma IGF-1 levels in breast cancer patients. J steroid Biochem. 1992 11. Modulation of the cytosolic androgen receptor in striated muscle by sex steroids. Endocrinology. 1984
  23. Bom dia! Gostaria de receber opiniões quanto a minha dieta atual. Altura: 1,59m Peso: 49.9kg Percentual de gordura: 23% TMB: 1308 cal Objetivos: Hipertrofia, enrijecimento e redução do percentual de gordura. 200ml de água gelada ao acordar + 2 cápsulas de colágeno Café da manhã 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru defumado2 colheres (sopa) queijo cottage1 unidade iogurte Molico Total café da manhã: 235 calorias (20g carboidratos - 22g proteínas - 5,6g gorduras) Lanche da manhã 2 castanhas do Pará + Chá verde Total: 60 calorias (1g carboidrato - 1g proteína - 6g gorduras) Almoço (2 cápsulas colágeno 30 min antes) 3 colheres (sopa) arroz integral2 colheres (sopa) feijão carioca 120g frango desfiadoBrócolis, cenoura e tomate Total almoço: 300 calorias (30g carboidratos - 30g proteínas - 4g gorduras) Pré-treino (1h antes do treino) 120g batata doce cozida 120g frango desfiado Total pré-treino: 215 calorias (25g carboidratos - 26,7g proteínas - 2,2g gorduras) Pre treino (30 minutos antes do treino) 2 cápsulas de BCAA1 cápsula Lipo 6 Black UC Pós-treino 40g de Whey + 2 colheres (sopa) de Dextrose2 cápsulas de BCAA Total pós-treino: 280 calorias (34g carboidrato - 28g proteínas - 2,1g gorduras) Jantar (2 cápsulas de colágeno 30 minutos antes) Omelete com três claras + 2 colheres (sopa) de aveia + 1 banana prata média + canela Total jantar: 230 calorias (37g carboidratos - 10g proteínas - 1g gorduras) Ceia (antes de dormir) Caseína Total ceia: 120 calorias (3g carboidratos - 24g proteínas - 1g gorduras) TOTAL DO DIA Calorias: 1440 calorias (150 carboidratos - 141,7g proteínas - 22g gorduras) O que vocês acham? Às vezes penso que em número de calorias está bem pobre, mas não sei onde encaixar mais alimentos, principalmente proteínas.
  24. Gente, eu to com uma grande dúvida e não achei nada que respondesse exatamente a questão; no meu pós treino imediato, eu posso tomar meu whey isolado e comer batata inglesa? Não to querendo mais usar dextrose/malto e tava usando água de coco+whey, mas também não sei se é a melhor opção. E a batata vai atrasar a absorção do whey??? (tomo glutamina e bcaa junto) Obrigada
  25. Eaew gente bele? to saindo de um cutting agr, só vou fazer durante essa semana e vou começar um bulking denovo no começo do cutting e agora como esta - medidas: Bíceps : 36 - 35 (frio) Coxa: 63 - 61 Panturrilha : 40 - 40 Peito:106 - 103 Abdomem: 96 - cerca de 91 agr Altura: 1,79 - 1,81 Peso: 92 - 83 Bf: no começo devia estar em torno de 18% ~ !9% agr eu naum sei kkk Fiz esse cutting durante um mês, Tenho 16 anos e montei minha dieta, moro com minha mae ainda e naum tenho um trampo (to tentando arranjar ) ai fica tenso pra eu ter mais variedade de alimentos na dieta, faço academia de segunda a sexta e estudo, e de sabado de vez em quando jogo futebol . aii vai a dieta Meu treino é ABCAB - CABCA - BCABC etc Não tenho ideia do meu bf, eu sou o da foto, alguem tem uma estimativa?
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