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  1. Boa tarde pessoal Me chamo Elias, tenho 28 anos, 1,75 e altura e peso atualmente 102kg e atualmente estou com um IMC de 33. A minha maior dificuldade em manter uma vida saudável é a variação de horário, pois trabalho a noite numa escala 4x2 e a falta de disposição é o meu maior adversário. Essa é a minha primeira postagem no fórum, de muitos que pesquisei esse é o mais completo e o que mais me identifiquei. Conto com o apoio e ajuda de vocês rs... Voltei a fazer academia a duas semanas com treinos de adaptação e também aulas de natação umas 2 ou 3 vezes por semana (1h30min). Procurei um médico e ele me recomendou a pratica de exercícios, reeducação alimentar e me passou Sibutramina 15mg. Hoje será meu primeiro dia de treino usando sibutramina, até o momento não senti nenhuma alteração a não ser a boca seca. Quem puder me dar algumas dicas de treino, alimentação, suplementos para auxiliar na minha evolução eu agradeço. Sou totalmente leigo rs Um grande abraço a todos!!
  2. Bom galera, entrei na academia magro até demais no começo do ano, entrei com 42kg e 1,73. Hoje estou com 50kg. Mas não passo mais disso. Então descobri que tenho HIPERTIREOIDISMO, e talvez seja por isso que eu não engordo.. Devo parar com a academia e fazer o tratamento e depois voltar?
  3. Desde maio desse ano, aproximadamente quatro meses estava treinando musculação e ao mesmo tempo fazendo natação. Notei que com o passar do tempo, desenvolvi uma dor no ombro direito. A principio não dei muita importância pois outrora já tinha tido uma tendinite (famoso LER), doença essa que já havia tratado com fisioterapia e aparentemente ficado curado, mas como não pude me desvencilhar do meu emprego, chego a fazer plantões de 12 horas sempre utilizando computador, a tendinite voltou a aparecer, e aprendi a conviver com esse problema, mesmo que as vezes aparecia e do nada sumia. Pois bem, continuei nadando e treinando mesmo que com esse pequeno incomodo, as vezes com exercícios de ombro doía mais, no entanto como falei no paragrafo anterior aprendi a conviver com esse incomodo pois não era uma constante. No mês de agosto fui acometido de uma virose "daquelas que derrubam " ficando o mês de agosto quase todo parado. Agora voltando para natação - Somente natação ainda não voltei a treinar - Percebi que a dor foi embora, mas... Percebi também que estou sem forças no braço esquerdo chegando até não conseguir manter a mão espalmada na puxada, estou nadando praticamente de lado rsrs só o braço direito é que puxa rsrsrs... Outro ponto que pude notar é que ao fazer nado submerso ouvi ESTALOS no ombro direito (ombro da dor). Por fim, estou postergando o inicio dos treinos de musculação para entender o que acontece com meu ombro direito e com esse fato da perda de força no braço esquerdo. O que vocês marombeiros de plantão poderiam me aconselhar e me ajudar entender esse fato. Desde já agradeço a atenção. [ ]s
  4. Ao fazer checkup de saúde, o exame de sangue relevou taxa de creatinina elevada. Os padrões indicados como normais pelo laboratório foram: 0,70 a 1,20 mg/dL. Meu resultado foi de 1,50 mg/dL. Minha médica me alertou que eu deveria reduzir a ingestão de suplementos alimentares (tomo whey, dextrose, multivitamina e multimineral, glutamina, creatina, óleo de peixe e óleo de linhaça) e aumentar a ingestão de água. No entanto, não fiquei satisfeito com a orientação, certo que tomo as quantidades recomendadas por nutricionista e já tomo muita água todos os dias. Em pesquisa pela internet, verifiquei que há estudos que apontam que atletas (inclusive praticantes de musculação) apresentam taxas de creatinina mais elevadas, e que isso é normal: Fonte: http://www.infoescola.com/bioquimica/creatinina/ Qual é a sua opinião sobre este tema?
  5. Olá tenho 15 anos e comecei na academia à 3 meses, a umas 3 semanas vi que estava com um ombro maior que o outro então fui no ortopedista e depois de uns exames ele falou que tenho escoliose, e que deveria evitar exercícios com agachamento e que o professor deveria fazer uma série que não prejudique a coluna.Mas nessa nova série o professor colocou o Hack Machine falando que não teria problema pois a coluna ficaria reta no aparelho.Já procurei em vários sites e cada um fala uma coisa sobre qual exercício é certo e errado para quem tem escoliose. Então continuo fazendo o hack machine ou volto para o Leg Press?
  6. Olá Galera! Compramos recentemente uma estação de musculação, e ela permite fazer os seguintes exercícios: Supino Sentado, Voador Peitoral, Puxada Frente, Puxada Frente Inversa, Puxador Costas, Extensor de Braços, Extensor Braços Invertidos, Remada Alta, Remada em Pé, Rosca Direta, Rosca Inversa, Rotação de ombros, Elevação Frontal, Remada em pé unilateral, Remada sentada, Triceps Testa, Extensor, flexor, elevação ponta de pés, agachamento, abdutor coxa, desenvolvimento gluteos, abdominal crunch e deslocamento lateral. Temos também, uma esteira para aeróbicos, halteres com algumas anilhas e aparelho para abdominal. Gostaria que vcs ajudassem a montar um treino para mim e outro para minha esposa. Já fiz academia uns 5 meses a um tempo atrás e parei por falta de tempo, agora com esses equipamentos em casa, acredito que vai facilitar minha vida... Teriamos uns 5 dias para realizar os treinos. Estou com 1.75m e pesando 78 kg. Gostaria de definir os músculos. Minha esposa tem 1.60 e pesa 67 kg, o objetivo seria perder peso e definir. vocês poderiam me orientar como dividir os exercícios para um melhor resultado pra gente? Obrigado.
  7. Sou estudante de marketing da PUCPR e estou fazendo meu TCC sobre consumo de whey protein. Estou fazendo uma pesquisa com base no questionário abaixo. Quem puder responder será de grande ajuda, pois preciso de um grande número de respostas para poder validar a pesquisa. Quem responder o questionário até o final, irá concorrer a um sorteio de um pote de whey protein. Esse é o link para o questionário: https://pucpr.co1.qualtrics.com/SE/?SID=SV_bpAZbctbSu4x5iZ
  8. Bom dia/tarde/noite marombas. Como disse, estou começando uma nova vida. Tenho a doença Ginecomastia e isso me incomoda muito pois na minha idade tem muitas festas, e eu não posso tirar a camisa porque sinto muita vergonha. 1. Atualmente tenho "17" anos (faço em Dezembro), tenho 1,81m de altura e peso 82,3kg. Meu objetivo é ter 1,85m de altura e pesar 90kg ~ 95kg (de massa). 2. Estou tomando esse Whey. Devo tomar antes ou depois do treino? 3. Treino a 1 mês mais ou menos e pretendo melhorar BASTANTE até ano que vem, porque tenho a viagem de formatura em Outubro. Fotos atuais: Vou postar aqui minha evolução com o passar dos mêses. Valeu pela ajuda!
  9. Olá. Me chamo Mariana e treino há algum tempo. Estou pensando em ciclar oxandrolona, mas não sei se está na época certa. Não estou satisfeita com meu corpo. Altura: 1,68 cm Peso: 52,8 kg Bf: 19% Biotipo: Suponho ser Endomorfo, porque não tem lógica essa fissura que tenho por comida. Acho que é necessário diminuir o Bf e ganhar massa muscular, sendo uns 42,02 kg de massa muscular e 10,78 de gordura segundo a última avaliação física que fiz. Abdome: 74 cm Cintura: 69 cm Quadril: 96 cm Coxa: 54 cm Panturrilha: 32 cm Bíceps: 25 cm Vocês acham que devo ciclar a droga agora junto de um dieta hipocalórica ou não é legal fazer o uso das duas juntas e melhor uma dieta de bulk? Só sei que não posso ficar nessa estagnação, com esse corpo que não estou satisfeita. Queria diminuir esse bf, ter ganhos nos membros inferiores e superiores, uma vez que os dois são uma bosta. Ta aí uma foto minha. ME AJUDEM .. OBG #NPNG Essa é a dieta que sigo. 156g carboidratos diários/ 104g proteínas diários/ 15g gordura insaturada diários 1) 6:30 PRÉ-TREINO opções 1.1 - 100g de banana que vai conter 20g de carboidrato e 1g de proteína e 1g de gordura. Total : 20 CARBO, 1 PROTEÍNA, 1 GORDURA. 1.2 – 30 g de aveia em flocos finos que vai conter 16g de carboidrato e 4,4g de proteína e 2,3 de gordura.. acompanhada de 200ml de leite desnatado que vai conter 11g de carboidrato e 6g de proteína. Total : 27 CARBO, 10,4 PROTEÍNA E 4G DE GORDURA. 2) 9h30 PÓS-TEINO – 2.1 – 1 pão francês de sal ou 2 fatias de pão integral que vai conter 25g de carboidrato e 4g de proteína e 2g de gordura. (obs: o leite da refeição anterior pode ser colocado no pós-treino, caso opte em colocar, exclua o da refeição que antecedeu o treino). Total : 25 CARBO, 4 PROTEÍNA, 2 GORDURA. 2.2 - 200ml de leite desnatado que vai conter 11g de carboidrato e 6g de proteína com 2 scoops de whey proteín micellar probiótica que vai conter 15 g de carboidrato e 8 de proteína. Total : 26 CARBO, 14 PROTEÍNA 3) 12:00 ~ 12:30 ALMOÇO - 1 CAPSULA BCAA É importante observar as gramas de carboidratos nessa refeição pois caso faça a refeição 1.1 ou a 1.2 ficou faltando na 1.1 a quantidade de 16g de proteína e na 1.2 ficou 7g de proteína. No caso 2.1 ficou faltando 13g de proteína e na 2.2 a quantidade de 3g de proteína. Acrescente algo caso faça as refeições subseqüentes. 3.1 – 40 g de macarrão branco ou colorido que vai conter 28g de carboidrato e 4.6 gramas de proteína. E 100g de peito de frango que vai conter 25g de proteína e 4g de carboidrato, grelhado ou desfiado em gorduras insaturadas como a do azeite de oliva 10g de azeite vai conter 4g de monossaturadas e 4g poli-insaturada e a temperos natuais como pimenta, e alho, evitar sal para que não haja retenção sódica. (obs: dependendo da refeição adéqüe a carne a refeição anterior) Total : 28 CARBO, 31 PROTEÍNA. 3.2 - 100g batata-doce ( 28g carboidrato e 1g proteína) ou 150g batata inglesa ( 21g de carboidrato e 2g de proteína ) 100g peito de frango ou carne vermelha (alcatra, patinho, atum, salmão) carnes magras em gerais Total : 28 CARBO, 25 PROTEÍNA 4) 17:30 – LANCHE 4.1 – omelete 1 ovo inteiro e 1 só clara, que vão conter 12g de proteína e 2g de carboidrato. 50g de peito de frango que vai conter 12.5 gramas de proteína Total : 2 CARBO, 24,5 PROTEÍNA, 8 GORDURA 4.2 - 30 g de aveia em flocos finos que vai conter 16g de carboidrato e 4,4g de proteína e 2,3 de gordura.. acompanhada de 200ml de leite desnatado que vai conter 11g de carboidrato e 6g de proteína. Total : 27 CARBO, 10,4 PROTEÍNA E 4G DE GORDURA. 4.3 - 100g de banana que vai conter 20g de carboidrato e 1g de proteína e 1g de gordura. 200ml de leite desnatado que vai conter 11g de carboidrato e 6g de proteína. 2 claras, que é igual a 8g de proteína. Total : 31 CARBO, 14 PROTEÍNA, 1 GORDURA. 5) 20:00 – CEIA 5.1 – 100g de peito de frango fatiado que contém 25g de proteína e 1 pão francês de sal ou 2 fatias de pão integral que vai conter 25g de carboidrato e 4g de proteína e 2g de gordura. Total : 25 CARBO, 30 PROTEÍNA, 2 GORDURA. 5.2 - 100g de peito de frango fatiado que contém 25g de proteína e 100g batata-doce ( 28g carboidrato e 1g proteína) ou 150g batata inglesa ( 21g de carboidrato e 2g de proteína ) ou pode alternar com o macarrão caso não tenha comido no almoço mas é mais optativo comer logo no almoço pois o valor biológico e o índice glicêmico vão colaborar (lembrar kk) Total : 28 CARBO, 25 PROTEÍNA, 2 GORDURA 6) 23:00 – ANTES DE SONO - 1 CAPSULA BCAA 6.1 - 100g de peito de frango fatiado que contém 25g de proteína e 100g batata-doce ( 28g carboidrato e 1g proteína) 6.2 - 30 g de aveia em flocos finos que vai conter 16g de carboidrato e 4,4g de proteína e 2,3 de gordura.. acompanhada de 200ml de leite desnatado que vai conter 11g de carboidrato e 6g de proteína. Observação: Anotar tudo antes, ir fazendo as refeições e anotando as dosagens já consumidas. Alimentos sugeridos para substituição – 100g feijão = 13 carbo, 5 proteína. 1 cenoura 11 carbo, 2 proteína, milho de pipoca, tomate cru 100g = 4 de carbo *-* , brócolis 25g é = carbo 10 proteína 6
  10. Bom dia, pessoal! Estou há 4 meses na academia, treinando praticamente direto. Já tive 3 revisões de treino. E nesta 3ª revisão comecei um treino em circuito, tanto para superior quanto para inferior. O professor disse que certeza que se eu manter o foco/intensidade/dieta que eu tive no último treino, conseguirei emagrecer ainda mais com este novo treino. Pois ele disse que auxiliar aeróbico com musculação o gasto calórico é ainda maior. Já que a frequência cardíaca mantem-se mais elevada por mais tempo e a energia exigida também será maior. Já pude comprovar esse gasto calórico. Comecei esta semana o novo treino e uma coisa que percebi é que ficou bem longo; tudo bem que a academia estava cheia, mas demorei pacas para fazer ambos treinos, tipo, 1h10+-... Mas acredito que com o tempo acostumo e voltarei a ser ágil. Na segunda fiz perna, e foi paulera mesmo. Treinei tão pesado que tive que descansar por 2 dias, estava mancando, muita dor! Então decidi me recuperar bastante. Aí ontem fiz o treino de braço, nossa! Não tenho como comparar com os últimos treinos, pois é totalmente diferente! Estou empolgada com esse treino em circuito, ainda mais que fiquei muito cansada e suei muiiiiito, e o melhor de tudo foi dar o meu máximo e finalizar com sucesso. Hoje nem consigo levantar os braços, mas estou feliz. Gostaria da opinião de vocês sobre o treino em circuito para emagrecimento. É uma boa opção? Segue meu novo treino para conhecimento, aceito críticas e sugestões: É isso. Abraços, GC
  11. Eae galera, Eu comecei a fazer um treinamento em pirâmide decrescente segunda feira passada, mas fiquei em dúvida agr. Qual "pirâmide" seria a melhor para a hipertrofia ? Dei uma pesquisada e n vi muita diferença entre uma e outra, mas, seguindo a lógica de que quanto + peso maior a hipertrofia, a piramide decrescente seria melhor, não ? E a decrescente traria resistencia muscular (já que são mais repetições com menos peso), ou tou flnd besteira '-' ? Um exemplo, pra ver se vcs entendem meu raciocinio, no supino reto eu tou fznd pirâmide decrescente, daí eu começo com 10 repetições com 22kg de cada lado, dps 10 com 20kg e 10 com 18kg. Eu vi que tem que diminuir a qtd de repetições no começo, qnd vc pega mais peso, mas como tava aguentando, continuei com as 10 repetições... tem algum problema ? Valeus, se n entenderam direito, só perguntar q eu explico melhor!
  12. PESSOAL, BOA TARDE SOU NOVO NO FORUM, PROCUREI ALGUNS TÓPICOS P/ VER SE CONSEGUIA RESPOSTA, MAS NÃO ENCONTREI ENTÃO ESTOU ABRINDO ESSE, SE ALGUÉM PUDER ME AJUDAR. A 1 MÊS ESTOU SEM TEMPO PARA MALHAR, PORÉM COMO A ACADEMIA FICA PERTO DE MINHA CASA EU TERIA COMO MALHAR 30 MINUTOS NA PARTE DA MANHÃ E 40 MINUTOS NA PARTE DA TARDE, VOCÊS ACHAM QUE POR ESTAR DIVIDIDO PODE ATRAPALHAR NO RESULTADO ? ....... NO MOMENTO ESTOU TREINANDO PARA HIPERTROFIA. ESTOU TREINANDO 4 EXERCÍCIOS ( PEITO E COSTAS) 3 EXERCÍCIOS (BRAÇO E BICEPS) 3 EXERCÍCIOS (OMBRO E TRAPÉZIO) PERNA 7 EXERCÍCIOS. PENSEI EM FAZER: DE MANHÃ BICEPS ... A NOITE PEITO DE MANHÃ TRICEPS .. A NOITE COSTAS DE MANHÃ OMBRO E TRAPÉZIO .. A NOITE PERNA OU NÃO SEI, SE DEVO MISTURAR OS MÚSCULOS NA PARTE DA MANHÃ E NOITE. SE ALGUÉM PUDER ME AJUDAR OU ME INFORMAR ALGUM TREINO. MUITO OBRIGADO ABRAÇO JULIO
  13. Bom gente, tenho 14 anos, 1.73 de altura, e 96 quilos, Sempre fui meio gordo... Começei na academia faz 4 meses, quando eu entrei, tinha 86 quilos sendo muita gordura, ao decorrer desses 4 meses, ganhei mais força, e volume, ( ganhei mais 14 quilos ) Assim começei a dieta ''Zero Carb'' Pesei os 100 quilos num sábado, e começei a dieta na segunda. Nesses 5 dias de dieta, perdi 4 quilos, em eu braço afino um pouco. Queria saber se eu sair de um ''bulk'' e entrar direto numa dieta 0 CARB , ( Comendo só Carne de boi, linguiça, filé de frango , ovos e Refri Light ) Eu tenho muitas chances de CATABOLIZAR? Na boa, não critiquem minha idade, ou me chamem de gordo, pra ajudar dê uma dica de dieta, ou responda de eu posso catabolizar muito , Obg ;]
  14. Vi no mercado esses dias , tem um alto teor de proteinas a cada 40 gr, tem 25 de proteina e 10 de carbo e naum sei quanto de gordura to pensando em comprar pra incluir na minha dieta de cutting, umas 80g aliada a dieta mais fiquei meio confuso com a produção de testosterona, atrapalha ou não???
  15. Faço Ciclismo e já conseguir perder 14 quilos, porém, quero saber de vocês se posso malhar e continuar com o Ciclismo de tal forma que eu perca peso (gordura corpora), e malhar pra que ganhe masa magra. Se é possível ambos, e se não o porque, só quero entender, pois o fórum já me ajudou muito ate hoje. Obrigado.
  16. Amigos Marombas, queria compartilhar com vocês o 1º Vídeo Motivacional que eu Fiz: "O mundo não é um mar de rosas. É um lugar ruim e asqueroso... e não importa o quão durão você é... ele te deixará de joelhos e te manterá assim se permitir. Nem você, nem eu, nem ninguém baterá tão forte quanto a vida. Mas isso não se trata de quão forte pode bater. Se trata de quão forte pode ser atingido... e continuar seguindo em frente. Quanto você pode receber e continuar seguindo em frente. É ASSIM QUE A VITÓRIA É CONQUISTADA!" (Rocky Balboa) Se alguém gostar do vídeo e quiser dar uma moral na Minha Pagina sobre Musculação, tá ai o link: https://www.facebook.../thespartanteam Valeu Gente, e lembrem-se: "Fisiculturismo é como qualquer outro esporte. Para se dar bem, você precisa se dedicar 100% ao treinamento, dieta e equilíbrio mental. Foco e Motivação são armas essenciais nessa dura jornada, que a cada dia parece se tornar mais difícil. Mas Bodybuilding não é uma escolha! Você nasce pra isso! Esta no seu Sangue! E você sabe disso no primeiro dia que você pisa em uma academia e se sente desafiado a superar seus limites, não para aparecer para alguém, ou ficar "legal" para o verão, mais sim para vencer aquela que é a batalha mais difícil de nossas vidas... A Batalha contra nós mesmos" GO SPARTANS
  17. Tenho 18 anos, peso 60 kg, com 1,75 m de altura. Pretendo entrar na academia, e gostaria de fazer musculação e natação. Musculação porque é a melhor forma de ganhar massa muscular, juntamente com uma dieta adequada. Natação porque é bom para a saúde, melhora a postura e dizem também que faz as costas e ombros ficarem mais largos, e eu tenho costas e ombros pequenos. Quais os melhores dias para combinar essas duas atividades? Qual seria a sequência mais adequada? Quais seriam os horários ideais? Agradeço desde já!!!
  18. Bom pessoal, gostaria de pedir uma dica a vocês, a 3 meses atrás, eu pesava exatos 123kg, com 1,70m de altura, treinei jiu jitsu pesado, 3 vezes por semana e fiz apenas dieta, sem suplementação alguma. Ao final dos 3 meses, consegui perder 18kg, estando agora com 105kg, moral lá em cima e todo mundo elogiando. Bem, ainda estou muito acima do peso, mas agora eu queria começar a fazer musculação, nos outros 3 dias em que não faço jiu jitsu e ficar com um dia de descanso, agora a dúvida é: Qual suplemento tomar para ajudar na musculação? Tenho um amigo que indicou creatina e um tal de Fat da max titanium. Gostaria de dicas porque sou totalmente leigo em suplementação. Bom espero não ter confundido todo mundo com minha história até chegar na minha pergunta! Aguardo respostas. Obrigado!
  19. Olá, galera! O professor da minha academia me passou uma série de "adução de quadril". Queria saber pra que serve. Pergunta tola, eu sei, mas é uma dúvida que eu tenho. . Também gostaria de saber qual o melhor exercício de diminuição de cintura. Eu sou magra, mas não tenho muita cintura. Já até pensei em usar corset anatômico para formar cintura, mas antes eu gostaria de saber se existe a possibilidade de diminuir a minha cintura com os treinos, já que eu estou na academia. E outra dúvida que me incomoda é a respeito das estrias. Quando eu tinha 15/16 anos eu era bem magrela-tábua, sem nada, e do nada eu comecei a me desenvolver e ganhei muita coxa e glúteos. Acontece que cresceu muito rápido. Em um mês eu já tinha o triplo de glúteo que eu tinha antes. E foi aí que surgiram as estrias. Não me incomodo muito com as que eu tenho e que só surgiram naquela época, mas me perturba a possibilidade delas voltarem a aparecer por causa da academia. Eu ganho músculo rápido e, por eu estar malhando pesado, tenho medo de novamente ter estrias. Existe algum PRODUTO com elastina, colágeno... com algum produto que possa EVITAR o surgimento de novas estrias? Não estou pedindo pra ninguém me indicar um milagre pra que as que eu tenho desapareçam. Apenas quero evitar o surgimento de novas. Eu iria ficar muito abalada, pois eu estou pegando um carinho enorme pela academia, por nutrição... estou mudando a minha dieta (para engordar e ganhar massa muscular), estou fazendo tudo certo... então seria horrível ver algum resultado negativo nisso tudo. Iria me desmotivar... Então eu realmente preciso de um bom produto que talvez eu possa tomar com a whey, com a creatina... para essa função de aumentar a elasticidade e resistência da minha pele. Eu agradeço muito a ajuda!
  20. Olá, pessoal! Estou malhando há um tempo e gostaria de concentrar meus exercícios para aumentar principalmente os glúteos. Eu tive um aumento deles e de coxas desde o começo do ano, malhando, mas gostaria de fazer mais exercícios para que eles cresçam mais. Eu percebi que as minhas coxas estão engrossando externa e frontalmente, mas a parte interna delas (onde uma encosta na outra) parece estar "menos dura". Gostaria de saber quais exercícios eu devo fazer com mais intensidade na academia para essas duas partes do corpo. Quais são os melhores aparelhos da academia para crescer glúteos e coxas? Agradeço muito a ajuda!
  21. Desde que comecei,pego pesado treinando 3x por semana,sou endo mesomorfo e tenho 15 anos *--* Nunca liguei para assimetria do meu corpo até me incomodar, o lado direito do meu corpo é todo desenvolvido o peito direito, a parte inferior dele é mais desenvolvida que a esquerda, que parece que naum tem nada embaixo meu biceps direito é 1cm maior que o esquerdo,minha coxa e panturrilha ambas tem diferença de 1cm, o trapézio é um maior que o outro Tudo bem que eu tenho 1,80 ,78quilos e 15 anos ja faço exercicios inulaterais,com o tempo e ganho de massa muscular esse problema tende a desaparecer, senão quais exercicios vcs me recomendariam para eu fazer para cada parte do corpo?? obg a todos que responderem
  22. Oi, galera... Antes de fazer a pergunta, preciso avisar que acabei de me cadastrar no site, então não tenho certeza se estou postando a pergunta na categoria correta. Se estiver na categoria errada me avisem, pois eu provavelmente farei outras perguntas. Eu agradeço a ajuda e resposta de todos! Sou mulher, tenho 18 anos e comecei a malhar no começo do ano. Entrei na academia, inicialmente, para ganhar peso, pois eu estava muito magra. Sempre fui "magra de ruim", pois mesmo adicionando pratos à minha dieta, eu continuava magrela. Desde o final de janeiro até hoje eu ganhei 6 quilos (apenas malhando), o que modificou muito o meu corpo e tem me deixado feliz. Meu professor "mediu" minha gordura corporal e eu tenho 6% de gordura no corpo todo. Ele disse que isso é bom, e que eu devo apenas aumentar minha massa muscular. Eu percebi que, principalmente, a minha coxa e os meus glúteos crescem rápido, pois estão ficando "grandes". Apesar disso eu desejo crescer mais, pois continuo magra. Tenho 1,66 de altura e estou com 49 quilos. Dizendo isso tudo e deixando claro que eu faço academia e tenho uma alimentação muito saudável (faço em média 6 pratos por dia, nos horários corretos), gostaria de pedir a opinião de vocês para produtos que eu posso tomar para auxiliar essa malhação que eu estou fazendo. Eu vejo pessoas tomando suplementos depois da academia, e até outros produtos durante o almoço, o jantar... E eu gostaria muito de saber mais sobre esses produtos, e principalmente quais eu posso tomar. Eu estou no pique, vou à academia todos os dias (de segunda à sexta, e os sábados são intercalados) e acredito que esse seja um bom momento para conhecer e começar a utilizar suplementos e outros produtos que possam auxiliar o meu ganho de massa muscular. Eu planejo estar com 55 quilos até dezembro. E acredito que isso vá acontecer, pois no primeiro semestre eu só malhava 3 vezes por semana, e agora estou malhando todos os dias. Estou indo à academia mesmo com a coxa doendo. E estou começando a ir por vontade própria, pois estou gostando e eu percebo que me sinto bem. Antes eu ia por obrigação, apenas para engordar. Enfim, eu gostaria muito da ajuda de vocês. Que produtos eu posso tomar? Quando eu devo tomar? Qual a função de cada um? Procurei alguns fóruns a respeito e percebi que o pessoal daqui sabe muito e tem gente com muita experiência nisso. Resolvi fazer o cadastro e perguntar, pois assim tenho respostas mais específicas e acabo me inteirando melhor... Agradeço muito a ajuda, galera!!!
  23. Minha semana fica assim: segunda- vou na academia e treino peito+triceps terça- pratico luta (muay thai) quarta- vou na academia e treino costas+biceps quinta- pratico luta (muay thai) sexta- vou na acdemia e treino pernas e ombros gostaria de saber se nos dias que faço luta tenho que ir na academia tambem, ou é bom mesclar academia e luta desse jeito? tenho 19 anos e peso 85 kilos e tenho como principal objetivo ganhar massa muscular e definiçao. obrigado.
  24. me desculpem se tiver um tópico falando sobre isso ' Tipo, eu tomo suplemento, antigamente eu só tomava depois do treino acompanhado de malto agr meu personal trainer flw pra mim tomar antes de treino junto com malto, e de noite antes de dormir junto com malto tbm pra ajudar na absorção só que não confiei mto na dica dele, pq eu tomaria whey antes do treino? pelo que eu sei é bom depois do treino acompanhado de um carbo de alto ig e de manhã eu acho eu sigo uma alimentação legal,procuro me alimentar mto beem sem besteiras, treino bem pesado 3x por semana e tomando whey só depois do treino em 3 meses consegui 7 quilos,sou endo-meso Queria saber se a dica do meu personal é booa ou não? pq não quero tomar suplemento e criar barriga Senão é boom eu aliar o whey no meu café da manhã nos dias de treino eu tomaria aliado com meu café da manhã sem malto,com pão,minha alimentação normal, e depois do treino com malto queria saber se essa combinação durante o dia iria me fazer crescer barriga?
  25. Olá pessoal,espero que esteja postando na Área Certa,caso não, me desculpe. Malho a mais ou menos " 9 Meses" Tenho 80kg 1,78m altura, E 33 de Tríceps, Gostaria de Saber porque não consigo aumentar meu Tríceps e Bíceps, Eu malho outras partes e elas aumentam tranquilamente, só que o Braço em Geral fica Para trás.Malho de Segunda a Sexta,Tomo Creatina a 3 Meses e Tomo Whey Protein 5W da Integral medic a mais ou menos 1 Mês.Gostaria de que me indicasse algo pra ajudar no aumento do meu braço,Seções de Treinamentos com Repetições,Me ajudem na Alimentação pra o Ganho de Massa, Junto com os Horários,E Me Indiquem um Suplemento Bacana para o Ganho de Massa em geral e que não tenha um Custo muito alto, porque não trabalho e tenho apenas 16 Anos.Agradeço desde Já.
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